Pereiti prie turinio

Kas noretu susimesti Mitybos planui?


Rekomenduojami pranešimai

Labai nesunku mitybos programą susidaryti. 5 metus sportuoju ir pats pasidaręs mitybos programą esu, kitiems irgi sudarau. Kaip ir minėjo kiti kolegos, tai yra šabloninės programos. Žinoma, viena mitybos programa tinkanti kitam, nereiškia, kad tiks ir kitiems. Svarbiausia šiek tiek pasidomėti, skirti laiko ir pasidarysit tą programą. O jeigu tingit, nenorite gaišt laiko, tai mokat už programą.

 

Šiaip, realiai, viskas pasaulyje taip veikia - gali išmokti dažyt sienas, gali išmokti duoną išsikepti, gali išmokti nagus lakuot ir pan., o jei tingi ir nenori gaišt laiko - susimoki kažkam, ir padaro tas, kas moka.

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Kad daugumai pradedanciuju sportuot uztenka zinoti, kad reikia ikalt apie 1.7 g baltymu svorio kilogramui + surinkt reikiama kaloriju kieki (geriausiai is normalaus , neperdirbto maisto), kuris keletu simtu kaloriju virsytu svorio palaikymo norma (cia is svorio auginimo perspektyvos).

Padorus angliu/riebalu balansas.

Jokiu ten stebuklu sabloninis automatinis planas neduos. Pagal save dar geriau susideliosi, nes pasikoreguosi ka labiau megsti valgyti, o ne kankinsies pagal sablona ly gten kazkokia maldaknyge butu.

kuris keletu simtu kaloriju virsytu svorio palaikymo norma

 

aš asmeniškai su šita bėda pats susiduriau, kadangi svorio priaugimo/numetimo reikia +–300 500 kcal. nuo ribos, ta riba turi būti gana tiksli. O ją nustatyti nemačius žmogaus PRAKTIŠKAI neįmanoma. Žmonės gali būti vienodo ugio ir svorio bet vienam riba bus 2000 kitam 2500 o kitam 1800, priklausomai nuo to - Ką jis veikia gyvenime, kaip jo kūnas atrodo dabar ir taip toliau.

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

kuris keletu simtu kaloriju virsytu svorio palaikymo norma

 

aš asmeniškai su šita bėda pats susiduriau, kadangi svorio priaugimo/numetimo reikia +–300 500 kcal. nuo ribos, ta riba turi būti gana tiksli. O ją nustatyti nemačius žmogaus PRAKTIŠKAI neįmanoma. Žmonės gali būti vienodo ugio ir svorio bet vienam riba bus 2000 kitam 2500 o kitam 1800, priklausomai nuo to - Ką jis veikia gyvenime, kaip jo kūnas atrodo dabar ir taip toliau.

 

Tai savaime aisku :)

 

Pasiskaiciuoji apytiksles riba pagal internete rastas lenteles, tada stebi kas savaite dvi kaip keiciasi svoris. Jei nieko nepriaugi, atitinkamai pridedi simta kita kaloriju.

 

Apskritai daug kam uzsiknisimas tiksliai kalorijas skauot (o valgant skirtingus maistus nelabai ir imanoma), tai tiesiog pagal savo svorio kitima ziuri ar dar papildomai privalgyt, ar jau uztenka.

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose
  • po 2 savaičių...

Yra Pauliukevičiaus knygos pdf internete, jei normaliai skaitai per dvi dienas sukramtysi, pradžiai pilnai užtenka. Staigiai keist mitybos įpročius nėra gerai, pradžiai bent pabandyk valgyt sveikesnius/naudingesnius produktus, pažiūrėk kas tinka, patinka, tada maždaug galėsi pats dėliotis planą. Jei nuspręsi laikytis plano, patariu nusipirkt maistines svarstykles. Jos labai padeda sekt pokyčius, didinti/mažinti kalorijas, organizmas adaptuojasi prie suvalgomo maisto kiekio.

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Aš pats svėriau 66kg, per 2-3 metus priaugau iki 90kg. Dėka sporto, mitybos ir poilsio. Mityba daug padarė, pirmiausia prisiverčiau gaminti ko labiausiai nemėgau iš tiesų. Išmokęs gaminti, pradėjau daugiau valgyti, didinti kalorijas, žiūrėti kaip keičiasi svoris. Visą informaciją vedžiau į excel, tiek savo svorį, tiek svorius salėje ant štangos, atsirado motyvacija viskam, auginti svorį, valgyti daug, bet dabar sustojau ties 90kg, laiko mažiau valgyti laiku, tad palaikau kolkas svorį, nors tikslas yra 100kg. Ką toliau darysiu? Tiesiog didinsiu kalorijas rinkdamas baltymus, angliavandenius ir riebalus. Jų proporcijas darysiu taip kaip mano kūnas reaguos ir toliaus keisis. Tad pagrindinis patarimas, daug valgyti ir žinoma pakankamai ilsėtis(tuo pačiu metu eiti miegoti, tuo pačiu metu keltis).

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Viena yra priaugti kokybiškos masės, o kita priaugti riebalų :)

 

nu taip aš lašinių priaugęs buvau, ne raumenų masės, bet anyway kad ir raumenų masės priaugsi ir nepuoselėsi ilgainiui jie virs lašiniais

Redagavo babunas
Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Švarco foto pažiurėk ir nereikės mokslinių straipsnių ^_^

Garsiai tik nesakyk niekam tokių dalykų. :) Paaiškinsiu paprastai. Raumuo naujų skaidulų nekuria. Pačios skaidulos didėja/mažėja priklausomai nuo gyvenimo būdo ir daug kitų faktorių. Su riebalais yra kitaip, jie nesiplečia/nesitraukia, o didėja/mažėja jų kiekis.

Jei jau gilinantis į pačias raumens skaidulas, tai treniruojantis skaidulose atsiranda mikro-įtrūkimai, kuriuos organizmas (vel gi priklausomai nuo daug faktorių) sugeba užgydyti SU PAPILDOMA atsarga. Taip vyksta raumens augimas.

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Garsiai tik nesakyk niekam tokių dalykų. :) Paaiškinsiu paprastai. Raumuo naujų skaidulų nekuria. Pačios skaidulos didėja/mažėja priklausomai nuo gyvenimo būdo ir daug kitų faktorių. Su riebalais yra kitaip, jie nesiplečia/nesitraukia, o didėja/mažėja jų kiekis.

Jei jau gilinantis į pačias raumens skaidulas, tai treniruojantis skaidulose atsiranda mikro-įtrūkimai, kuriuos organizmas (vel gi priklausomai nuo daug faktorių) sugeba užgydyti SU PAPILDOMA atsarga. Taip vyksta raumens augimas.

 

Tai čia viskas aišku, esmė kad jeigu neprizižiurėsi tai riebalais vistiek ir apgliaumysi, o tada tik galėsi sakyt visiems kad pas tave po lašiniais sixpackas slepiasi

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Tai čia viskas aišku, esmė kad jeigu neprizižiurėsi tai riebalais vistiek ir apgliaumysi, o tada tik galėsi sakyt visiems kad pas tave po lašiniais sixpackas slepiasi

Tai čia jau gyvenimo būdas viską sudėlioja, bet ne pačių raumenų pavirtimas lašiniais :)

Redagavo Play4Money
Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Prisijunkite prie diskusijos

Jūs galite rašyti dabar, o registruotis vėliau. Jeigu turite paskyrą, prisijunkite dabar, kad rašytumėte iš savo paskyros.

Svečias
Parašykite atsakymą...

×   Įdėta kaip raiškusis tekstas.   Atkurti formatavimą

  Only 75 emoji are allowed.

×   Nuorodos turinys įdėtas automatiškai.   Rodyti kaip įprastą nuorodą

×   Jūsų anksčiau įrašytas turinys buvo atkurtas.   Išvalyti redaktorių

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Įkraunama...
  • Dabar naršo   0 narių

    Nei vienas registruotas narys šiuo metu nežiūri šio puslapio.

  • Prisijunk prie bendruomenės dabar!

    Uždarbis.lt nariai domisi verslo, IT ir asmeninio tobulėjimo temomis, kartu sprendžia problemas, dalinasi žiniomis ir idėjomis, sutinka būsimus verslo partnerius ir dalyvauja gyvuose susitikimuose.

    Užsiregistruok dabar ir galėsi:

    ✔️ Dalyvauti diskusijose;

    ✔️ Kurti naujas temas;

    ✔️ Rašyti atsakymus;

    ✔️ Vertinti kitų žmonių pranešimus;

    ✔️ Susisiekti su bet kuriuo nariu asmeniškai;

    ✔️ Naudotis tamsia dizaino versija;

    ir dar daugiau.

    Registracija trunka ~30 sek. ir yra visiškai nemokama.

  • Naujausios temos

  • Karštos temos

×
×
  • Pasirinkite naujai kuriamo turinio tipą...