Pereiti prie turinio

Dėmesio sukaupimo - susikoncentravimo į vieną dalyką problema. Kaip spręsti?


Rekomenduojami pranešimai

Sveiki,

 

Topicas viską pasako - nuo vaikystės turiu šią bėdą. Kai buvau vaikas šitą paminėjo psichologas, šiai dienai aš akivaizdžiai matau ir jaučiu jog tai kelia daug problemų ir kenkia įvairiems rezultatams. Kas turite ar turėjot tokią bėdą puikiai žinot apie ką kalbu.

 

Sunku susikaupi į vieną dalyką, pvz. skaitydamas knygą per dešimtį minučių trumpai pagalvoju apie kelis ar net dešimtį skirtingų kažkokių tai dalykų.

 

Dar pasireiškia kai veikla sutrugduma kažkokiais su tuo nesusijusias ar dalinai nesusijusias veiksmais. Kartais pilnai sąmoningai, o kartais nevisai ar gal net visiškai nesąmoningai. Pvz. dirbdamas prie kompo per valandą kelis kartus atsirandu virtuvėje (kava, arbata, ieškojimas ką užkasti ir pan.), soc. medijos tikrinimas, nuėjimas į kitą kambarį su kažkuo pasikalbėti ir pan.

 

Kitas pvz. bedirbant dėl tam tikrų priežasčių reikia atsirasti youtube, facebook ar dar kažkur, kad atlikti kažkokį veiksmą susijusį su darbu, bet jį atlikus ar net neatlikus po 10 minučių pagauni save, kad tu vis dar bimbinėji tam YT ar FB, nors ką reikėjo padarei prieš 10min. arba išvis nepadarei, bet 10 min. veiki kažką su tuo net nesusijusio.

 

O kartais net nereikia, kad darbas nuvestų į ten, tiesiog vienam tabe kažką krapštydamas nejučia jau kelias ar keliolika min kitam tabe žiūri youtube ar feisbuką verti ar netgi ne tai. Neesu priklausomas nuo kažkokio soc. tinklo ar produkto, pateikiau tik pvz. nubimbinėju ir į skaipą, delfius, discordą ir pan.

 

Galima būtų teigti, kad veikla labai atgrasi, bet kaip mokykloje trizniojau lygiai taip pat ir dirbant, forumą ar knygą skaitant ir kitus dalykus darant tebetriznioju iki dabar.

 

NETGI vairuodamas varnų pagaudau. Tai užeina dairytis kažkur, tai užsisvajojęs varai kažkokį tai laiko tarpą. Stengiuosi taip nesielgt, bet po kiek laiko vėl "pagaunu" save tą patį darant.

 

Kaip spręsti tokią bėdą? Kaip ugdyti dėmesį, bei koncentraciją? Labiau domina pasidalinimas ne nuomonėmis, bet patirtimi ar faktais grindžiama informacija.

Redagavo 8000k
Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

10 dienų vipassana. Po to kasdieninė praktika - kitaip po tam tikro laiko vėl prarasi koncentraciją. Mano nuomone tai greičiausias ir efektyviausias būdas. Tik tam reikia pasiryžti ir suprasti, kad lengva nebus. Tačiau gyvenimas visai kitom spalvom ima šviesti, kai savo dėmesį valdai pats. :)

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose
  • Administratoriai

Interminent fasting + low carb dieta. Nežinau ar visiškai su problema padėtų, bet jau bent mažiau užkandžiautumei ir sveikatai būtų labai gerai. Dar prie viso šito aktyvesnis sportas atrodo kaip gera idėja, po jo mažiau blaškytumeisi, labiau susikauptumei.

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Aš ir turiu panašią bėda. Tai padeda visų trikdžių pašalinimas dirbant, tiesiog išjungi visus soc tinklus, užverti telefoną, pasileidi muziką ir pirmyn. Taip pat Pomodoro technika kažkada padėdavo, dabar bandau taip tiesiog sąmoningai daryti. Dieta turi įtakos tikrai, bet neturiu tiek valios dar :D

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Kaip dieta turi įtakos? :D

 

Jei daugiau angliavandenių daugiau energijos, pagal logiką turėtų geriau dirbtigalva ar ne?

 

Subalansuotos mitybos įtaka didžiulė. Nuo to priklauso ne tik energijos lygis, bet ir smegenų darbas. Dar labai verta pasidomėti apie "gut bacteria".

Intermittent fasting man asmeniškai padėjo, ir su miegu reikalai susitvarkė.

 

Bet labiausiai padėjo subalansuota mityba ir sportas. Žmogui reikia minimum 30 minučių fizinio aktyvumo į dieną. Jei nesinori į sporto salę užtenka pasivaikščioti greitesniu tempu.

 

Toliau siūlyčiau padirbėti su asmenine motyvacija ir pasiruošimu bei užduočių paskirstymu. Trello/Google Calendar ir t.t. - įrankių pilna. reikia tik išsirinkti ir naudoti.

Redagavo ArX
Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose
  • Administratoriai

Kaip dieta turi įtakos? :D

 

Jei daugiau angliavandenių daugiau energijos, pagal logiką turėtų geriau dirbtigalva ar ne?

 

https://www.additudemag.com/ketogenic-keto-diet-adhd-symptoms/

https://www.foxnews.com/story/study-low-carb-diet-may-improve-focus-blur-memory

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Man smalsu, kiek laiko reikia laikytis to IF? Nebandęs, nežinau, gal ir padeda. Logiškai, turėtų, vis gi organizmas prasivalo. Bet laikymosi metu nežinau. Ta prasme didžiąją paros dalį esi nevalgęs. Kai norisi valgyt, man atrodo, dar sunkiau susikaupti... Ar bandėt kas laikytis? Kiek laiko tam reikia?

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Sunku kažkada ir man buvo susikaupti. Man visai padėjo pomodoro technique. Užsibrėžiu taskus ir konkrečiai stengiuosi būti fokuse 25min, tada pertraukėlė ir t.t. Efektyvumas ir susikoncentravimas labai pagerėjo. Plius savidisciplina yra taip pat labai svarbi (kurią puikiai išugdo kariuomenė, jei pats nesugebi)

Redagavo amQaz
Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose
  • Administratoriai

Man smalsu, kiek laiko reikia laikytis to IF? Nebandęs, nežinau, gal ir padeda. Logiškai, turėtų, vis gi organizmas prasivalo. Bet laikymosi metu nežinau. Ta prasme didžiąją paros dalį esi nevalgęs. Kai norisi valgyt, man atrodo, dar sunkiau susikaupti... Ar bandėt kas laikytis? Kiek laiko tam reikia?

 

Visiškai nesunku, gi tiek pat suvalgai tik, kad mažiau kartų valgai. Normalų, sveiką maistą tuo metu valgai ir tada viskas tvarkoje.

 

18/6 yra populiariausias, iki 6 valandų valgymo langas, kitomis tik vanduo. Susidėlioji taip tvarkaraštį jog kas dieną ar bent daugelį dienų taip galėtumei daryti. Čia gyvenimo būdas, ne kažkokia išgalvota dieta. Senovėje visi žmonės taip darė nes buvo toks natūralus gyvenimo būdas, atsikėlę iš ryto Kellogs gi nevalgė.

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Nežinau, ar tai nėra tiesiog normalu, bet aš seniau irgi taip elgdavausi ir elgiuosi kartais dabar.

Kas man padeda:

 

Pirmiausia, reikėtų kaip ir kiti sakė sveikai maitintis ir beabėjo sportuoti, tai daro didžiulią įtaką, nesijausi toks pavargęs kaip galbūt jautiesi dabar.

 

Man labai labai padeda simfoninė ar bet kokia rami muzika, lietaus garsai ir pan. Seniau be jos mokytis išvis negalėjau, tai man tikriausi ir padeda labiausiai.

 

Taip pat kaip kiti sako, kas tam tikrą laiko tarpą daryk trumpas pertraukas, per kurias nutrauki dėmesį nuo darbo. Ar tai būtų manksta, sportas ar tiesiog žvligsnis pro langa.

 

Dar užblokuok ir ištrink visus tavo produktyvumą bloginančias programas. Jaip pats minėjai discord ar delfi. Kaip tik norėsi tai įsijungti, banyk daryti ką nors kito. Mano nuomonė tai vis tiek yra savotiška priklausomybė, nes žinučiu skaitymas, meme, ######, youtube žiurėjimas išsiria seratoniną, laimės harmoną, nuo kurio žmogus darosi priklausomas.

 

Siūlyčiau peržiūrėti bent kelis

vaizdo irasos, juose kalbama kaip išlikti produktyviu ir geresniu asmeniu.

 

 

PS. Pats nebandžiau, bet girdėjau, kad labai padeda meditacija.

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Visiškai nesunku, gi tiek pat suvalgai tik, kad mažiau kartų valgai. Normalų, sveiką maistą tuo metu valgai ir tada viskas tvarkoje.

 

18/6 yra populiariausias, iki 6 valandų valgymo langas, kitomis tik vanduo. Susidėlioji taip tvarkaraštį jog kas dieną ar bent daugelį dienų taip galėtumei daryti. Čia gyvenimo būdas, ne kažkokia išgalvota dieta. Senovėje visi žmonės taip darė nes buvo toks natūralus gyvenimo būdas, atsikėlę iš ryto Kellogs gi nevalgė.

 

Bet juk kiekį tą patį suvalgai per tą trumpą laiką. Tai gaunasi didesnės porcijos, kurios man asmeniškai, ne visada normaliai sutelpa. :D

Pabandyt įdomu būtų, bet pastoviai to laikytis, manau, ne mane. :D

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose
  • Administratoriai

Bet juk kiekį tą patį suvalgai per tą trumpą laiką. Tai gaunasi didesnės porcijos, kurios man asmeniškai, ne visada normaliai sutelpa. :D

Pabandyt įdomu būtų, bet pastoviai to laikytis, manau, ne mane. :D

 

 

Todėl ir nesutelpa, prasitampyk pilvą taip, bereikalingų angliavandenių nevartok ir viskas tilps.

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Todėl ir nesutelpa, prasitampyk pilvą taip, bereikalingų angliavandenių nevartok ir viskas tilps.

 

Na tai prasitampysi, suvalgysi, bet likusias 18 val be maisto. Na tarkim, 6-8 val miegas, tai dar 10-12 val. Nu nejaugi per jas, vien geriant vandenį neužsinorės valgyt?

 

Man įdomu ar kas bandė, ir po kiek laiko tokios mitybos laikymosi kas nors pasijautė? Kas pasikeitė?

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose
  • Administratoriai

Na tai prasitampysi, suvalgysi, bet likusias 18 val be maisto. Na tarkim, 6-8 val miegas, tai dar 10-12 val. Nu nejaugi per jas, vien geriant vandenį neužsinorės valgyt?

 

Man įdomu ar kas bandė, ir po kiek laiko tokios mitybos laikymosi kas nors pasijautė? Kas pasikeitė?

 

 

Google --> Intermitent Fasting

 

Tu pusryčių ir vėlyvos vakarienės bet kokiu atveju neturi turėti. O didžioji dalis to laiko bus praleista virškinant maistą, o po to miegant. Tu kai "nori valgyti" dabar tai yra todėl nes pas tave netinkama mityba ir tau tik atrodo jog tu nori valgyti. Tu nori paužkandžiauti. Vat kai po IF eini pavalgyti tada jau tikrai nori valgyti, bet dėl tokio laiko tarpo ten kažkokių sunkumų nebūna. Tiesiog yra žmonėms smegenys praplautos jog turi valgyti angliavandenius ryte, jog pusryčiai yra svarbiausias dienos valgis ir kiti pramanai tam jog parduotuvėse būtų perkamos prekės pilnos angliavandenių/cukraus. Breakfast todėl išvertus ir yra "nutraukti pasniką".

 

Daug kas pasikeis, kūnas pagražės, kai kuriems tam tikros sveikatos problemos praeina, mažiau norisi nesveiko maisto, atsiranda daugiau laiko kitiems užsiėmimams, mažėja rizika turėti sveikatos problemų, pagerėja medžiagų apykaita, organų veikla ir t.t.

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Turiu draugu, kurie susiduria su tokiomis problemos ir vartoja Adderall. Sako kaip diena ir naktis, zinau, kas abusina ir naudoja tiesiog siaip, kad zvalus butu non stop kai darbe reik dirbti daug ir intensyviai. Zodziu, jei priprasi, tai visa gyvenima teks vartoti, nes kitaip neisivaizduosi savo gyvenimo. Nesu tikras ar Lietuvoj lengva gauti, kad daktaras israsytu, bet pirmiausiai pameginciau low carb maista + meditacija, jei niekas nepadeda kreipciausiai pas specialistus. Kaip kazkas klause kodel maistas padeda, tai todel, kad kai darai IF ant low carb dietos, tai vien apie maista negalvoji puse dienos.

Redagavo L33T
Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Kiek skaičiau, IF yra labai patariama norint numesti svorio. O kas, jei su mano svoriu viskas gerai, tiesiog norėčiau mažiau laiko skirti valgymui. Ar kas bandėt IF be tikslo numesti svorį? Ar viskas tvarkoje, ar krenta kažkiek tas svoris vistiek?

Per savo valgymo langą suvalgyk tiek kalorijų (padidinus porcijas), kiek tau reikia svorio palaikymui ir jis niekur nekris.

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Prisijunkite prie diskusijos

Jūs galite rašyti dabar, o registruotis vėliau. Jeigu turite paskyrą, prisijunkite dabar, kad rašytumėte iš savo paskyros.

Svečias
Parašykite atsakymą...

×   Įdėta kaip raiškusis tekstas.   Atkurti formatavimą

  Only 75 emoji are allowed.

×   Nuorodos turinys įdėtas automatiškai.   Rodyti kaip įprastą nuorodą

×   Jūsų anksčiau įrašytas turinys buvo atkurtas.   Išvalyti redaktorių

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Įkraunama...
  • Dabar naršo   0 narių

    Nei vienas registruotas narys šiuo metu nežiūri šio puslapio.

  • Prisijunk prie bendruomenės dabar!

    Uždarbis.lt nariai domisi verslo, IT ir asmeninio tobulėjimo temomis, kartu sprendžia problemas, dalinasi žiniomis ir idėjomis, sutinka būsimus verslo partnerius ir dalyvauja gyvuose susitikimuose.

    Užsiregistruok dabar ir galėsi:

    ✔️ Dalyvauti diskusijose;

    ✔️ Kurti naujas temas;

    ✔️ Rašyti atsakymus;

    ✔️ Vertinti kitų žmonių pranešimus;

    ✔️ Susisiekti su bet kuriuo nariu asmeniškai;

    ✔️ Naudotis tamsia dizaino versija;

    ir dar daugiau.

    Registracija trunka ~30 sek. ir yra visiškai nemokama.

  • Naujausios temos

  • Karštos temos

×
×
  • Pasirinkite naujai kuriamo turinio tipą...