Pereiti prie turinio

madnation

Patvirtinti nariai
  • Pranešimai

    894
  • Užsiregistravo

  • Lankėsi

  • Laimėta dienų

    1
  • Atsiliepimai

    100%

Reputacijos išklotinė

  1. Patinka
    madnation gavo reakciją nuo ovsas1 Dėmesio būsimiems kultūristmas   
    Sveiki, iškart atsiprašau už begalę klaidų, kurias rasite skaitydami. Administratoriai, jei manot, kad ši tema ne vietoje, perkelkite į Asmeninis tobulėjimas skyrių.
     
    Atsibodo skaityti kvailus klausimus (ir pats kažkada tokių turėjau) bei dar kvailesnius ir klaidinančius atsakymus. Gal ši keverzonė (straipsniu nepavadinsi) atmerks kažkam akis ir nuves teisingu keliu.
     
    Visos žemiau pateiktos mintys yra tik mano asmeninė patirtis ir teorinės, praktinės žinios. Vieniems gali tikti, kitiems ne. Nesu baigęs kūno kultūros akademijos, bet apie ši reikalą šiek tiek nusimanau (ne 100%).
     
    Nekalbėsiu apie sportą namuose, nes tuom sportu nepavadinčiau, nebent smaukymusi. Nori rimtų rezultatų - keliauk į salę.
     
    Pirmas etapas. Mityba, tikslas, maisto medžiagos.
     
    Kai nusprendžiau pradėt sportuot, bandžiau surinkt visą bazinę informaciją. Tada maniau jau viska žinau, tačiau smarkiai klydau. Pradedantieji sportininkai, kad ir kaip planuojate sunkiai dirbti salėje, kad ir kokius stebuklingus (?) maisto papildus pirksite be mitybos bus blogai. Pradžioje skaičiau ir skaičiau, nesuprantu kodėl, bet visvien neįsisavinau svarbiausio dalyko - maitinimasis. Visos pagrindinės medžiagos slypi maiste. Jūs esate tai, ką valgote. Niekaip negalėjau patiketi, kad mityba tiek daug lemia. Atrodė sekėsi puikiai, jėga augo smarkiai, tačiau raumuo neužaugo tiek, kiek galėjo užaugt per visus metus teisingai maitinantis. Jei patiems nepavyksta, ieškokit pagalbos (treneriai, forumai) ir susidarykite mitybos planą pagal savo tikslą. Kokie yra tie tikslai? Sustambėt, išryškint raumenį, numesti svorio, ar tiesiog didesnis bicas, papai ir presas. Paskutinio tikslo fanai galite nebeskaityti.
    Gerai maitindamiesi pagal nustatytą mitybos planą lengvai surinksite jums reikalingų medžiagų kiekį (baltymai, angliavandeniai, riebalai, kalorijų skaičius). Asmeniškai aš augindamas masę renku 200-250 gr baltymų, 350-400 gr angliavandenių, 60-80 gr riebalų (žūvų taukai, alyvuogių aliejus, o ne kokie taukai iš keptuvės) bei 3500 kcal (poto praėjus keletai savaičių po truputi didinu iki 4000 kcal).
     
    Baltymai.
    Jų pilną mėsos, žuvies, paukštienos produktuose bei kiaušiniuose, varškėje, riešutuose. Pagrindinis baltymu šaltinis man yra jautiena arba kiauliena, menkė, tuna, vištiena, kalakutiena ir baltyminis kokteilis. Vakarop, prieš miegą įkalu varškės. Kodėl? Varškėje esantis baltymas yra kazeinas, jo įsisavinimas trunka ~6-8 valandas, todėl jums ilsintis visą naktį organizmas gauna baltymų.
    Dienoje valgau 5-6 kartus. Pietų porciją padalindamas į du kartus. Taigi išeina, kad kas 2-3 valandas mano organizmas gauna apie 50 gr baltymų. Baltymini kokteilį (proteiną) išgeriu tik kartą dienoje, iškart po treniruotės.
     
    Angliavandeniai.
    Geriausias angliavandenių šaltinis yra kruopos, ryžiai, grikiai, makaronai ir visi kiti grūdinės kultūros atstovai.Saldumynuose, gėrimuose yra pilna angliavandenių, tačiau jie yra nenaudingi, nes sudaryti iš cukraus. Kadangi mano treniruotė yra ryte, aš pusryčiais pakraunu savo organizmą angliavandeniais, kurie būna mano energija treniruotėje. Galiu paminėt, nepatartina vartoti daug angliavandeniu vakare, prieš miegą. Jūs eisit miegot, nebereiks energijos ir angliavandenių perteklius nusės į riebaliųkąąąąą.
     
    Riebalai.
    Neišsigaskit, jie reikalingi kaip ir kitos maistinės medžiagos. Puikus riebalų šaltinis yra lašiša, žuvų taukai, alyvuogių aliejus, keletas riešutų rūšių (graikiški, žemės, migdolai). Šie riebalai yra naudingi organizmui ir jų suvartoti reikia ~60-80 gr per dieną. Taukai iš keptuvės ar bulvyčių fri nesiskaito... :)
     
    Kalorijos.
    Nesvarbu ar jūsų tikslas mesti svori, ar auginti, į kalorijas būtina žiūrėt. Pagal savaitės krūvį, amžių, ūgį ir svorį nusistatai dienos kalorijų normą ir pridedi (auginant svorį) 500kcal, atimi (metant svorį) 500kcal. Praėjus kažkiek laiko, stebėdami savo svorį didinate arba atitinkamai mažinate jų kiekį. Internetas pilnas įvairiausių kcal skaičiuoklių.
     
     
    Antras etapas. Sportas, motyvacija.
     
    Visi, kas ketinate pradėti sportuoti susiraskite full-body bazinę programą ir pagal ją dirbkite bent 4-6 pirmas savaites. Kiekvieną treniruotę lavinsite raumenį, technika bei ugdysite suvokimą apie sportą. Rekomenduoju įtraukti bazinius pratimus į programą. Baziniai pratimai yra štangos spaudimas gulint, pritupimai/kojų spaudimas treniruoklyje, mirties trauka (tai gana sudėtingas pratimas naujokui, bet paprašius trenerio instrukcijų, galėsite atlikti tikrai, jeigu bijote pradėkite nuo paprasčiausių prisitraukimų/lyno traukos prie krūtinės).
     
    Svarmenys.
    Nebandykite apžiot daugiau, negu galite. Padirbę keletą kartų pagal programą įvertinsite savo galimybes ir pasirinksite tinkamą svorį, kad visus pakartojimus atliktumėte taisiklingai, nesukčiaudami. Pilna naujokų, kurie renkasi daug didesni hanteli ar štangos svorį ir pratimus atlieka kvailai, netaisiklingai ir tampa pajuokos objektu bei didina galimybę susižeisti.
     
    Programa.
    Ji taikoma visiems individualiai, tačiau pradedantiesiems tikrai ilgą laiką galima dirbti pagal laiko patvirtintas full-body ar split tipo programas, kurių pilna internete. Pastebėję, kad nėra progreso (po ilgo laiko) būtinai pasikonsultuokite su treneriu ar forume ir pasikeiskite programą. Kūnas pripranta prie darbo krūvio, pratimų ir tai tampa rutina.
     
    Motyvacija.
    Dar prieš pat pradėdami sportuoti ir nusistatę tikslą turite pasiryžti tam reikalui. Pabendraukite pats su savimi, sudėliokite taškus ant i ir pasiruoškite ilgam, sunkiam, bet puikius rezultatus ir euforiją teikiančiam darbui. Pritrukę motyvacijos bandykite žvalgytis youtube puslapyje, peržiūrėkite motivuojančius vaizdo įrašus. Kiekvienas individas savaip nusiteikia, Jūs patys pažįstate save ir žinote kaip tai padaryti.
     
     
    Maisto papildai.
     
    Baltymų neminėsiu, apie juos parašyta aukščiau. Pasistengsiu trumpai paaiškinti kas ir su kuom valgoma ir ar ka išvis verta ar neverta valgyti.
    Kreatinas.
    Laiko patvirtintas papildas, kuriam rekomendacijų nereikia. Kreatinas skirtas jegos ir ištvermės sunkiajame sporte didinimui. Taupantys pinigus tiesiog pirkite gryną kreatino monohidratą milteliais ir vartokite pagal instrukcijas ant pakuotės. Aš vartodavau tris kartus į dieną po 3-4 gr su maistu. Angliškai vadinamas creatine monohydrate. Jo šioks toks minusas yra tas, kad kaupia vandenį organizme, tačiau nustojus vartoti jis kaip mat pasišalina. Vartojant kreatina svarbu gauti daug vandens.
     
    Amino rūgštys. BCAA.
    Mano nuomone pirmas maisto papildas pagal svarbą. Ir jėgai, ir atsistatymui, ir baltymo gaminimo skatinimui ir visam kitam gėriui. Geriausias produktas yra BCAA (branched chain amino acids). Geriausia pirkti milteliais.
     
    Vitaminai.
    Aktyviai sportuojant reikia ir tinkamai papildyti organizmą vitaminais. Nekalbu apie pagrindius tokius kaip magnis, cinkas, kalcis, a, b, c, d. Vastinėse, parduotuvėse, internetinėse parduotuvėse pilna įvairiausių vitaminų packų. Asmeniškai naudoju Optimum Nutrition Opti-men. Papildomai kalcio karts nuo karto. Kitas puikus vitaminų pagrindo produktas yra Animal Flex. Jis skirtas sanariams. Kai pradedate sportuoti, sanariams tenka didžiulis spaudimas dėl naudojamų svarmenų.
     
    Gaineriai.
    Gaineris yra maisto papildas skirtas pagelbėt auginant masę. Valgydami nesamones ir vartodami gaineri nieko nepasieksite nebent suvartosite visą reikalingą medžiagų ir kcal kiekį gaineriu, bet tai kainuos nežmoniškus pinigus ir protingas taip nedaro. Gaineris naudojamas kaip valgio pakaitalas. Ne visada visi turi galimybę tinkamai ir tinkamu laiku pavalgyt, taigi tokiu atveju pasitarnauja gainerio kokteilis. Porcijoje pilna angliavandenių ir baltymų. Pats esu naudojęs PVL Mutant mass.
     
    Energija, pumpas.
    Pradinukams nepatarčiau vartot. Tokie produktai kaip bsn no xplode, animal pump, gaspari superpump ir t.t. yra sudaryti is l-aakg (l-arginine) amino rūgšties ir kitų veikliųjų medžiagų. Jie pakelia azoto lygi kraujyje, taip kraujas varinėjamas stipriau, greiciau ir daugiau. Vieniems padeda pakelt daugiau, o kiti vartoja tik tam, kad venos būtų daugiau išlipusios. Yra begalė kitų tokio tipo produktų.
     
     
    Pradžiai užteks, tingiu rašyt. Laikas pietaut. Sėkmės!
     
    [email protected]
  2. Patinka
    madnation gavo reakciją nuo ovsas1 Dėmesio būsimiems kultūristmas   
    Sveiki, iškart atsiprašau už begalę klaidų, kurias rasite skaitydami. Administratoriai, jei manot, kad ši tema ne vietoje, perkelkite į Asmeninis tobulėjimas skyrių.
     
    Atsibodo skaityti kvailus klausimus (ir pats kažkada tokių turėjau) bei dar kvailesnius ir klaidinančius atsakymus. Gal ši keverzonė (straipsniu nepavadinsi) atmerks kažkam akis ir nuves teisingu keliu.
     
    Visos žemiau pateiktos mintys yra tik mano asmeninė patirtis ir teorinės, praktinės žinios. Vieniems gali tikti, kitiems ne. Nesu baigęs kūno kultūros akademijos, bet apie ši reikalą šiek tiek nusimanau (ne 100%).
     
    Nekalbėsiu apie sportą namuose, nes tuom sportu nepavadinčiau, nebent smaukymusi. Nori rimtų rezultatų - keliauk į salę.
     
    Pirmas etapas. Mityba, tikslas, maisto medžiagos.
     
    Kai nusprendžiau pradėt sportuot, bandžiau surinkt visą bazinę informaciją. Tada maniau jau viska žinau, tačiau smarkiai klydau. Pradedantieji sportininkai, kad ir kaip planuojate sunkiai dirbti salėje, kad ir kokius stebuklingus (?) maisto papildus pirksite be mitybos bus blogai. Pradžioje skaičiau ir skaičiau, nesuprantu kodėl, bet visvien neįsisavinau svarbiausio dalyko - maitinimasis. Visos pagrindinės medžiagos slypi maiste. Jūs esate tai, ką valgote. Niekaip negalėjau patiketi, kad mityba tiek daug lemia. Atrodė sekėsi puikiai, jėga augo smarkiai, tačiau raumuo neužaugo tiek, kiek galėjo užaugt per visus metus teisingai maitinantis. Jei patiems nepavyksta, ieškokit pagalbos (treneriai, forumai) ir susidarykite mitybos planą pagal savo tikslą. Kokie yra tie tikslai? Sustambėt, išryškint raumenį, numesti svorio, ar tiesiog didesnis bicas, papai ir presas. Paskutinio tikslo fanai galite nebeskaityti.
    Gerai maitindamiesi pagal nustatytą mitybos planą lengvai surinksite jums reikalingų medžiagų kiekį (baltymai, angliavandeniai, riebalai, kalorijų skaičius). Asmeniškai aš augindamas masę renku 200-250 gr baltymų, 350-400 gr angliavandenių, 60-80 gr riebalų (žūvų taukai, alyvuogių aliejus, o ne kokie taukai iš keptuvės) bei 3500 kcal (poto praėjus keletai savaičių po truputi didinu iki 4000 kcal).
     
    Baltymai.
    Jų pilną mėsos, žuvies, paukštienos produktuose bei kiaušiniuose, varškėje, riešutuose. Pagrindinis baltymu šaltinis man yra jautiena arba kiauliena, menkė, tuna, vištiena, kalakutiena ir baltyminis kokteilis. Vakarop, prieš miegą įkalu varškės. Kodėl? Varškėje esantis baltymas yra kazeinas, jo įsisavinimas trunka ~6-8 valandas, todėl jums ilsintis visą naktį organizmas gauna baltymų.
    Dienoje valgau 5-6 kartus. Pietų porciją padalindamas į du kartus. Taigi išeina, kad kas 2-3 valandas mano organizmas gauna apie 50 gr baltymų. Baltymini kokteilį (proteiną) išgeriu tik kartą dienoje, iškart po treniruotės.
     
    Angliavandeniai.
    Geriausias angliavandenių šaltinis yra kruopos, ryžiai, grikiai, makaronai ir visi kiti grūdinės kultūros atstovai.Saldumynuose, gėrimuose yra pilna angliavandenių, tačiau jie yra nenaudingi, nes sudaryti iš cukraus. Kadangi mano treniruotė yra ryte, aš pusryčiais pakraunu savo organizmą angliavandeniais, kurie būna mano energija treniruotėje. Galiu paminėt, nepatartina vartoti daug angliavandeniu vakare, prieš miegą. Jūs eisit miegot, nebereiks energijos ir angliavandenių perteklius nusės į riebaliųkąąąąą.
     
    Riebalai.
    Neišsigaskit, jie reikalingi kaip ir kitos maistinės medžiagos. Puikus riebalų šaltinis yra lašiša, žuvų taukai, alyvuogių aliejus, keletas riešutų rūšių (graikiški, žemės, migdolai). Šie riebalai yra naudingi organizmui ir jų suvartoti reikia ~60-80 gr per dieną. Taukai iš keptuvės ar bulvyčių fri nesiskaito... :)
     
    Kalorijos.
    Nesvarbu ar jūsų tikslas mesti svori, ar auginti, į kalorijas būtina žiūrėt. Pagal savaitės krūvį, amžių, ūgį ir svorį nusistatai dienos kalorijų normą ir pridedi (auginant svorį) 500kcal, atimi (metant svorį) 500kcal. Praėjus kažkiek laiko, stebėdami savo svorį didinate arba atitinkamai mažinate jų kiekį. Internetas pilnas įvairiausių kcal skaičiuoklių.
     
     
    Antras etapas. Sportas, motyvacija.
     
    Visi, kas ketinate pradėti sportuoti susiraskite full-body bazinę programą ir pagal ją dirbkite bent 4-6 pirmas savaites. Kiekvieną treniruotę lavinsite raumenį, technika bei ugdysite suvokimą apie sportą. Rekomenduoju įtraukti bazinius pratimus į programą. Baziniai pratimai yra štangos spaudimas gulint, pritupimai/kojų spaudimas treniruoklyje, mirties trauka (tai gana sudėtingas pratimas naujokui, bet paprašius trenerio instrukcijų, galėsite atlikti tikrai, jeigu bijote pradėkite nuo paprasčiausių prisitraukimų/lyno traukos prie krūtinės).
     
    Svarmenys.
    Nebandykite apžiot daugiau, negu galite. Padirbę keletą kartų pagal programą įvertinsite savo galimybes ir pasirinksite tinkamą svorį, kad visus pakartojimus atliktumėte taisiklingai, nesukčiaudami. Pilna naujokų, kurie renkasi daug didesni hanteli ar štangos svorį ir pratimus atlieka kvailai, netaisiklingai ir tampa pajuokos objektu bei didina galimybę susižeisti.
     
    Programa.
    Ji taikoma visiems individualiai, tačiau pradedantiesiems tikrai ilgą laiką galima dirbti pagal laiko patvirtintas full-body ar split tipo programas, kurių pilna internete. Pastebėję, kad nėra progreso (po ilgo laiko) būtinai pasikonsultuokite su treneriu ar forume ir pasikeiskite programą. Kūnas pripranta prie darbo krūvio, pratimų ir tai tampa rutina.
     
    Motyvacija.
    Dar prieš pat pradėdami sportuoti ir nusistatę tikslą turite pasiryžti tam reikalui. Pabendraukite pats su savimi, sudėliokite taškus ant i ir pasiruoškite ilgam, sunkiam, bet puikius rezultatus ir euforiją teikiančiam darbui. Pritrukę motyvacijos bandykite žvalgytis youtube puslapyje, peržiūrėkite motivuojančius vaizdo įrašus. Kiekvienas individas savaip nusiteikia, Jūs patys pažįstate save ir žinote kaip tai padaryti.
     
     
    Maisto papildai.
     
    Baltymų neminėsiu, apie juos parašyta aukščiau. Pasistengsiu trumpai paaiškinti kas ir su kuom valgoma ir ar ka išvis verta ar neverta valgyti.
    Kreatinas.
    Laiko patvirtintas papildas, kuriam rekomendacijų nereikia. Kreatinas skirtas jegos ir ištvermės sunkiajame sporte didinimui. Taupantys pinigus tiesiog pirkite gryną kreatino monohidratą milteliais ir vartokite pagal instrukcijas ant pakuotės. Aš vartodavau tris kartus į dieną po 3-4 gr su maistu. Angliškai vadinamas creatine monohydrate. Jo šioks toks minusas yra tas, kad kaupia vandenį organizme, tačiau nustojus vartoti jis kaip mat pasišalina. Vartojant kreatina svarbu gauti daug vandens.
     
    Amino rūgštys. BCAA.
    Mano nuomone pirmas maisto papildas pagal svarbą. Ir jėgai, ir atsistatymui, ir baltymo gaminimo skatinimui ir visam kitam gėriui. Geriausias produktas yra BCAA (branched chain amino acids). Geriausia pirkti milteliais.
     
    Vitaminai.
    Aktyviai sportuojant reikia ir tinkamai papildyti organizmą vitaminais. Nekalbu apie pagrindius tokius kaip magnis, cinkas, kalcis, a, b, c, d. Vastinėse, parduotuvėse, internetinėse parduotuvėse pilna įvairiausių vitaminų packų. Asmeniškai naudoju Optimum Nutrition Opti-men. Papildomai kalcio karts nuo karto. Kitas puikus vitaminų pagrindo produktas yra Animal Flex. Jis skirtas sanariams. Kai pradedate sportuoti, sanariams tenka didžiulis spaudimas dėl naudojamų svarmenų.
     
    Gaineriai.
    Gaineris yra maisto papildas skirtas pagelbėt auginant masę. Valgydami nesamones ir vartodami gaineri nieko nepasieksite nebent suvartosite visą reikalingą medžiagų ir kcal kiekį gaineriu, bet tai kainuos nežmoniškus pinigus ir protingas taip nedaro. Gaineris naudojamas kaip valgio pakaitalas. Ne visada visi turi galimybę tinkamai ir tinkamu laiku pavalgyt, taigi tokiu atveju pasitarnauja gainerio kokteilis. Porcijoje pilna angliavandenių ir baltymų. Pats esu naudojęs PVL Mutant mass.
     
    Energija, pumpas.
    Pradinukams nepatarčiau vartot. Tokie produktai kaip bsn no xplode, animal pump, gaspari superpump ir t.t. yra sudaryti is l-aakg (l-arginine) amino rūgšties ir kitų veikliųjų medžiagų. Jie pakelia azoto lygi kraujyje, taip kraujas varinėjamas stipriau, greiciau ir daugiau. Vieniems padeda pakelt daugiau, o kiti vartoja tik tam, kad venos būtų daugiau išlipusios. Yra begalė kitų tokio tipo produktų.
     
     
    Pradžiai užteks, tingiu rašyt. Laikas pietaut. Sėkmės!
     
    [email protected]
  3. Patinka
    madnation gavo reakciją nuo ovsas1 Dėmesio būsimiems kultūristmas   
    Sveiki, iškart atsiprašau už begalę klaidų, kurias rasite skaitydami. Administratoriai, jei manot, kad ši tema ne vietoje, perkelkite į Asmeninis tobulėjimas skyrių.
     
    Atsibodo skaityti kvailus klausimus (ir pats kažkada tokių turėjau) bei dar kvailesnius ir klaidinančius atsakymus. Gal ši keverzonė (straipsniu nepavadinsi) atmerks kažkam akis ir nuves teisingu keliu.
     
    Visos žemiau pateiktos mintys yra tik mano asmeninė patirtis ir teorinės, praktinės žinios. Vieniems gali tikti, kitiems ne. Nesu baigęs kūno kultūros akademijos, bet apie ši reikalą šiek tiek nusimanau (ne 100%).
     
    Nekalbėsiu apie sportą namuose, nes tuom sportu nepavadinčiau, nebent smaukymusi. Nori rimtų rezultatų - keliauk į salę.
     
    Pirmas etapas. Mityba, tikslas, maisto medžiagos.
     
    Kai nusprendžiau pradėt sportuot, bandžiau surinkt visą bazinę informaciją. Tada maniau jau viska žinau, tačiau smarkiai klydau. Pradedantieji sportininkai, kad ir kaip planuojate sunkiai dirbti salėje, kad ir kokius stebuklingus (?) maisto papildus pirksite be mitybos bus blogai. Pradžioje skaičiau ir skaičiau, nesuprantu kodėl, bet visvien neįsisavinau svarbiausio dalyko - maitinimasis. Visos pagrindinės medžiagos slypi maiste. Jūs esate tai, ką valgote. Niekaip negalėjau patiketi, kad mityba tiek daug lemia. Atrodė sekėsi puikiai, jėga augo smarkiai, tačiau raumuo neužaugo tiek, kiek galėjo užaugt per visus metus teisingai maitinantis. Jei patiems nepavyksta, ieškokit pagalbos (treneriai, forumai) ir susidarykite mitybos planą pagal savo tikslą. Kokie yra tie tikslai? Sustambėt, išryškint raumenį, numesti svorio, ar tiesiog didesnis bicas, papai ir presas. Paskutinio tikslo fanai galite nebeskaityti.
    Gerai maitindamiesi pagal nustatytą mitybos planą lengvai surinksite jums reikalingų medžiagų kiekį (baltymai, angliavandeniai, riebalai, kalorijų skaičius). Asmeniškai aš augindamas masę renku 200-250 gr baltymų, 350-400 gr angliavandenių, 60-80 gr riebalų (žūvų taukai, alyvuogių aliejus, o ne kokie taukai iš keptuvės) bei 3500 kcal (poto praėjus keletai savaičių po truputi didinu iki 4000 kcal).
     
    Baltymai.
    Jų pilną mėsos, žuvies, paukštienos produktuose bei kiaušiniuose, varškėje, riešutuose. Pagrindinis baltymu šaltinis man yra jautiena arba kiauliena, menkė, tuna, vištiena, kalakutiena ir baltyminis kokteilis. Vakarop, prieš miegą įkalu varškės. Kodėl? Varškėje esantis baltymas yra kazeinas, jo įsisavinimas trunka ~6-8 valandas, todėl jums ilsintis visą naktį organizmas gauna baltymų.
    Dienoje valgau 5-6 kartus. Pietų porciją padalindamas į du kartus. Taigi išeina, kad kas 2-3 valandas mano organizmas gauna apie 50 gr baltymų. Baltymini kokteilį (proteiną) išgeriu tik kartą dienoje, iškart po treniruotės.
     
    Angliavandeniai.
    Geriausias angliavandenių šaltinis yra kruopos, ryžiai, grikiai, makaronai ir visi kiti grūdinės kultūros atstovai.Saldumynuose, gėrimuose yra pilna angliavandenių, tačiau jie yra nenaudingi, nes sudaryti iš cukraus. Kadangi mano treniruotė yra ryte, aš pusryčiais pakraunu savo organizmą angliavandeniais, kurie būna mano energija treniruotėje. Galiu paminėt, nepatartina vartoti daug angliavandeniu vakare, prieš miegą. Jūs eisit miegot, nebereiks energijos ir angliavandenių perteklius nusės į riebaliųkąąąąą.
     
    Riebalai.
    Neišsigaskit, jie reikalingi kaip ir kitos maistinės medžiagos. Puikus riebalų šaltinis yra lašiša, žuvų taukai, alyvuogių aliejus, keletas riešutų rūšių (graikiški, žemės, migdolai). Šie riebalai yra naudingi organizmui ir jų suvartoti reikia ~60-80 gr per dieną. Taukai iš keptuvės ar bulvyčių fri nesiskaito... :)
     
    Kalorijos.
    Nesvarbu ar jūsų tikslas mesti svori, ar auginti, į kalorijas būtina žiūrėt. Pagal savaitės krūvį, amžių, ūgį ir svorį nusistatai dienos kalorijų normą ir pridedi (auginant svorį) 500kcal, atimi (metant svorį) 500kcal. Praėjus kažkiek laiko, stebėdami savo svorį didinate arba atitinkamai mažinate jų kiekį. Internetas pilnas įvairiausių kcal skaičiuoklių.
     
     
    Antras etapas. Sportas, motyvacija.
     
    Visi, kas ketinate pradėti sportuoti susiraskite full-body bazinę programą ir pagal ją dirbkite bent 4-6 pirmas savaites. Kiekvieną treniruotę lavinsite raumenį, technika bei ugdysite suvokimą apie sportą. Rekomenduoju įtraukti bazinius pratimus į programą. Baziniai pratimai yra štangos spaudimas gulint, pritupimai/kojų spaudimas treniruoklyje, mirties trauka (tai gana sudėtingas pratimas naujokui, bet paprašius trenerio instrukcijų, galėsite atlikti tikrai, jeigu bijote pradėkite nuo paprasčiausių prisitraukimų/lyno traukos prie krūtinės).
     
    Svarmenys.
    Nebandykite apžiot daugiau, negu galite. Padirbę keletą kartų pagal programą įvertinsite savo galimybes ir pasirinksite tinkamą svorį, kad visus pakartojimus atliktumėte taisiklingai, nesukčiaudami. Pilna naujokų, kurie renkasi daug didesni hanteli ar štangos svorį ir pratimus atlieka kvailai, netaisiklingai ir tampa pajuokos objektu bei didina galimybę susižeisti.
     
    Programa.
    Ji taikoma visiems individualiai, tačiau pradedantiesiems tikrai ilgą laiką galima dirbti pagal laiko patvirtintas full-body ar split tipo programas, kurių pilna internete. Pastebėję, kad nėra progreso (po ilgo laiko) būtinai pasikonsultuokite su treneriu ar forume ir pasikeiskite programą. Kūnas pripranta prie darbo krūvio, pratimų ir tai tampa rutina.
     
    Motyvacija.
    Dar prieš pat pradėdami sportuoti ir nusistatę tikslą turite pasiryžti tam reikalui. Pabendraukite pats su savimi, sudėliokite taškus ant i ir pasiruoškite ilgam, sunkiam, bet puikius rezultatus ir euforiją teikiančiam darbui. Pritrukę motyvacijos bandykite žvalgytis youtube puslapyje, peržiūrėkite motivuojančius vaizdo įrašus. Kiekvienas individas savaip nusiteikia, Jūs patys pažįstate save ir žinote kaip tai padaryti.
     
     
    Maisto papildai.
     
    Baltymų neminėsiu, apie juos parašyta aukščiau. Pasistengsiu trumpai paaiškinti kas ir su kuom valgoma ir ar ka išvis verta ar neverta valgyti.
    Kreatinas.
    Laiko patvirtintas papildas, kuriam rekomendacijų nereikia. Kreatinas skirtas jegos ir ištvermės sunkiajame sporte didinimui. Taupantys pinigus tiesiog pirkite gryną kreatino monohidratą milteliais ir vartokite pagal instrukcijas ant pakuotės. Aš vartodavau tris kartus į dieną po 3-4 gr su maistu. Angliškai vadinamas creatine monohydrate. Jo šioks toks minusas yra tas, kad kaupia vandenį organizme, tačiau nustojus vartoti jis kaip mat pasišalina. Vartojant kreatina svarbu gauti daug vandens.
     
    Amino rūgštys. BCAA.
    Mano nuomone pirmas maisto papildas pagal svarbą. Ir jėgai, ir atsistatymui, ir baltymo gaminimo skatinimui ir visam kitam gėriui. Geriausias produktas yra BCAA (branched chain amino acids). Geriausia pirkti milteliais.
     
    Vitaminai.
    Aktyviai sportuojant reikia ir tinkamai papildyti organizmą vitaminais. Nekalbu apie pagrindius tokius kaip magnis, cinkas, kalcis, a, b, c, d. Vastinėse, parduotuvėse, internetinėse parduotuvėse pilna įvairiausių vitaminų packų. Asmeniškai naudoju Optimum Nutrition Opti-men. Papildomai kalcio karts nuo karto. Kitas puikus vitaminų pagrindo produktas yra Animal Flex. Jis skirtas sanariams. Kai pradedate sportuoti, sanariams tenka didžiulis spaudimas dėl naudojamų svarmenų.
     
    Gaineriai.
    Gaineris yra maisto papildas skirtas pagelbėt auginant masę. Valgydami nesamones ir vartodami gaineri nieko nepasieksite nebent suvartosite visą reikalingą medžiagų ir kcal kiekį gaineriu, bet tai kainuos nežmoniškus pinigus ir protingas taip nedaro. Gaineris naudojamas kaip valgio pakaitalas. Ne visada visi turi galimybę tinkamai ir tinkamu laiku pavalgyt, taigi tokiu atveju pasitarnauja gainerio kokteilis. Porcijoje pilna angliavandenių ir baltymų. Pats esu naudojęs PVL Mutant mass.
     
    Energija, pumpas.
    Pradinukams nepatarčiau vartot. Tokie produktai kaip bsn no xplode, animal pump, gaspari superpump ir t.t. yra sudaryti is l-aakg (l-arginine) amino rūgšties ir kitų veikliųjų medžiagų. Jie pakelia azoto lygi kraujyje, taip kraujas varinėjamas stipriau, greiciau ir daugiau. Vieniems padeda pakelt daugiau, o kiti vartoja tik tam, kad venos būtų daugiau išlipusios. Yra begalė kitų tokio tipo produktų.
     
     
    Pradžiai užteks, tingiu rašyt. Laikas pietaut. Sėkmės!
     
    [email protected]
  4. Patinka
    madnation gavo reakciją nuo ovsas1 Dėmesio būsimiems kultūristmas   
    Sveiki, iškart atsiprašau už begalę klaidų, kurias rasite skaitydami. Administratoriai, jei manot, kad ši tema ne vietoje, perkelkite į Asmeninis tobulėjimas skyrių.
     
    Atsibodo skaityti kvailus klausimus (ir pats kažkada tokių turėjau) bei dar kvailesnius ir klaidinančius atsakymus. Gal ši keverzonė (straipsniu nepavadinsi) atmerks kažkam akis ir nuves teisingu keliu.
     
    Visos žemiau pateiktos mintys yra tik mano asmeninė patirtis ir teorinės, praktinės žinios. Vieniems gali tikti, kitiems ne. Nesu baigęs kūno kultūros akademijos, bet apie ši reikalą šiek tiek nusimanau (ne 100%).
     
    Nekalbėsiu apie sportą namuose, nes tuom sportu nepavadinčiau, nebent smaukymusi. Nori rimtų rezultatų - keliauk į salę.
     
    Pirmas etapas. Mityba, tikslas, maisto medžiagos.
     
    Kai nusprendžiau pradėt sportuot, bandžiau surinkt visą bazinę informaciją. Tada maniau jau viska žinau, tačiau smarkiai klydau. Pradedantieji sportininkai, kad ir kaip planuojate sunkiai dirbti salėje, kad ir kokius stebuklingus (?) maisto papildus pirksite be mitybos bus blogai. Pradžioje skaičiau ir skaičiau, nesuprantu kodėl, bet visvien neįsisavinau svarbiausio dalyko - maitinimasis. Visos pagrindinės medžiagos slypi maiste. Jūs esate tai, ką valgote. Niekaip negalėjau patiketi, kad mityba tiek daug lemia. Atrodė sekėsi puikiai, jėga augo smarkiai, tačiau raumuo neužaugo tiek, kiek galėjo užaugt per visus metus teisingai maitinantis. Jei patiems nepavyksta, ieškokit pagalbos (treneriai, forumai) ir susidarykite mitybos planą pagal savo tikslą. Kokie yra tie tikslai? Sustambėt, išryškint raumenį, numesti svorio, ar tiesiog didesnis bicas, papai ir presas. Paskutinio tikslo fanai galite nebeskaityti.
    Gerai maitindamiesi pagal nustatytą mitybos planą lengvai surinksite jums reikalingų medžiagų kiekį (baltymai, angliavandeniai, riebalai, kalorijų skaičius). Asmeniškai aš augindamas masę renku 200-250 gr baltymų, 350-400 gr angliavandenių, 60-80 gr riebalų (žūvų taukai, alyvuogių aliejus, o ne kokie taukai iš keptuvės) bei 3500 kcal (poto praėjus keletai savaičių po truputi didinu iki 4000 kcal).
     
    Baltymai.
    Jų pilną mėsos, žuvies, paukštienos produktuose bei kiaušiniuose, varškėje, riešutuose. Pagrindinis baltymu šaltinis man yra jautiena arba kiauliena, menkė, tuna, vištiena, kalakutiena ir baltyminis kokteilis. Vakarop, prieš miegą įkalu varškės. Kodėl? Varškėje esantis baltymas yra kazeinas, jo įsisavinimas trunka ~6-8 valandas, todėl jums ilsintis visą naktį organizmas gauna baltymų.
    Dienoje valgau 5-6 kartus. Pietų porciją padalindamas į du kartus. Taigi išeina, kad kas 2-3 valandas mano organizmas gauna apie 50 gr baltymų. Baltymini kokteilį (proteiną) išgeriu tik kartą dienoje, iškart po treniruotės.
     
    Angliavandeniai.
    Geriausias angliavandenių šaltinis yra kruopos, ryžiai, grikiai, makaronai ir visi kiti grūdinės kultūros atstovai.Saldumynuose, gėrimuose yra pilna angliavandenių, tačiau jie yra nenaudingi, nes sudaryti iš cukraus. Kadangi mano treniruotė yra ryte, aš pusryčiais pakraunu savo organizmą angliavandeniais, kurie būna mano energija treniruotėje. Galiu paminėt, nepatartina vartoti daug angliavandeniu vakare, prieš miegą. Jūs eisit miegot, nebereiks energijos ir angliavandenių perteklius nusės į riebaliųkąąąąą.
     
    Riebalai.
    Neišsigaskit, jie reikalingi kaip ir kitos maistinės medžiagos. Puikus riebalų šaltinis yra lašiša, žuvų taukai, alyvuogių aliejus, keletas riešutų rūšių (graikiški, žemės, migdolai). Šie riebalai yra naudingi organizmui ir jų suvartoti reikia ~60-80 gr per dieną. Taukai iš keptuvės ar bulvyčių fri nesiskaito... :)
     
    Kalorijos.
    Nesvarbu ar jūsų tikslas mesti svori, ar auginti, į kalorijas būtina žiūrėt. Pagal savaitės krūvį, amžių, ūgį ir svorį nusistatai dienos kalorijų normą ir pridedi (auginant svorį) 500kcal, atimi (metant svorį) 500kcal. Praėjus kažkiek laiko, stebėdami savo svorį didinate arba atitinkamai mažinate jų kiekį. Internetas pilnas įvairiausių kcal skaičiuoklių.
     
     
    Antras etapas. Sportas, motyvacija.
     
    Visi, kas ketinate pradėti sportuoti susiraskite full-body bazinę programą ir pagal ją dirbkite bent 4-6 pirmas savaites. Kiekvieną treniruotę lavinsite raumenį, technika bei ugdysite suvokimą apie sportą. Rekomenduoju įtraukti bazinius pratimus į programą. Baziniai pratimai yra štangos spaudimas gulint, pritupimai/kojų spaudimas treniruoklyje, mirties trauka (tai gana sudėtingas pratimas naujokui, bet paprašius trenerio instrukcijų, galėsite atlikti tikrai, jeigu bijote pradėkite nuo paprasčiausių prisitraukimų/lyno traukos prie krūtinės).
     
    Svarmenys.
    Nebandykite apžiot daugiau, negu galite. Padirbę keletą kartų pagal programą įvertinsite savo galimybes ir pasirinksite tinkamą svorį, kad visus pakartojimus atliktumėte taisiklingai, nesukčiaudami. Pilna naujokų, kurie renkasi daug didesni hanteli ar štangos svorį ir pratimus atlieka kvailai, netaisiklingai ir tampa pajuokos objektu bei didina galimybę susižeisti.
     
    Programa.
    Ji taikoma visiems individualiai, tačiau pradedantiesiems tikrai ilgą laiką galima dirbti pagal laiko patvirtintas full-body ar split tipo programas, kurių pilna internete. Pastebėję, kad nėra progreso (po ilgo laiko) būtinai pasikonsultuokite su treneriu ar forume ir pasikeiskite programą. Kūnas pripranta prie darbo krūvio, pratimų ir tai tampa rutina.
     
    Motyvacija.
    Dar prieš pat pradėdami sportuoti ir nusistatę tikslą turite pasiryžti tam reikalui. Pabendraukite pats su savimi, sudėliokite taškus ant i ir pasiruoškite ilgam, sunkiam, bet puikius rezultatus ir euforiją teikiančiam darbui. Pritrukę motyvacijos bandykite žvalgytis youtube puslapyje, peržiūrėkite motivuojančius vaizdo įrašus. Kiekvienas individas savaip nusiteikia, Jūs patys pažįstate save ir žinote kaip tai padaryti.
     
     
    Maisto papildai.
     
    Baltymų neminėsiu, apie juos parašyta aukščiau. Pasistengsiu trumpai paaiškinti kas ir su kuom valgoma ir ar ka išvis verta ar neverta valgyti.
    Kreatinas.
    Laiko patvirtintas papildas, kuriam rekomendacijų nereikia. Kreatinas skirtas jegos ir ištvermės sunkiajame sporte didinimui. Taupantys pinigus tiesiog pirkite gryną kreatino monohidratą milteliais ir vartokite pagal instrukcijas ant pakuotės. Aš vartodavau tris kartus į dieną po 3-4 gr su maistu. Angliškai vadinamas creatine monohydrate. Jo šioks toks minusas yra tas, kad kaupia vandenį organizme, tačiau nustojus vartoti jis kaip mat pasišalina. Vartojant kreatina svarbu gauti daug vandens.
     
    Amino rūgštys. BCAA.
    Mano nuomone pirmas maisto papildas pagal svarbą. Ir jėgai, ir atsistatymui, ir baltymo gaminimo skatinimui ir visam kitam gėriui. Geriausias produktas yra BCAA (branched chain amino acids). Geriausia pirkti milteliais.
     
    Vitaminai.
    Aktyviai sportuojant reikia ir tinkamai papildyti organizmą vitaminais. Nekalbu apie pagrindius tokius kaip magnis, cinkas, kalcis, a, b, c, d. Vastinėse, parduotuvėse, internetinėse parduotuvėse pilna įvairiausių vitaminų packų. Asmeniškai naudoju Optimum Nutrition Opti-men. Papildomai kalcio karts nuo karto. Kitas puikus vitaminų pagrindo produktas yra Animal Flex. Jis skirtas sanariams. Kai pradedate sportuoti, sanariams tenka didžiulis spaudimas dėl naudojamų svarmenų.
     
    Gaineriai.
    Gaineris yra maisto papildas skirtas pagelbėt auginant masę. Valgydami nesamones ir vartodami gaineri nieko nepasieksite nebent suvartosite visą reikalingą medžiagų ir kcal kiekį gaineriu, bet tai kainuos nežmoniškus pinigus ir protingas taip nedaro. Gaineris naudojamas kaip valgio pakaitalas. Ne visada visi turi galimybę tinkamai ir tinkamu laiku pavalgyt, taigi tokiu atveju pasitarnauja gainerio kokteilis. Porcijoje pilna angliavandenių ir baltymų. Pats esu naudojęs PVL Mutant mass.
     
    Energija, pumpas.
    Pradinukams nepatarčiau vartot. Tokie produktai kaip bsn no xplode, animal pump, gaspari superpump ir t.t. yra sudaryti is l-aakg (l-arginine) amino rūgšties ir kitų veikliųjų medžiagų. Jie pakelia azoto lygi kraujyje, taip kraujas varinėjamas stipriau, greiciau ir daugiau. Vieniems padeda pakelt daugiau, o kiti vartoja tik tam, kad venos būtų daugiau išlipusios. Yra begalė kitų tokio tipo produktų.
     
     
    Pradžiai užteks, tingiu rašyt. Laikas pietaut. Sėkmės!
     
    [email protected]
  5. Patinka
    madnation gavo reakciją nuo ovsas1 Dėmesio būsimiems kultūristmas   
    Sveiki, iškart atsiprašau už begalę klaidų, kurias rasite skaitydami. Administratoriai, jei manot, kad ši tema ne vietoje, perkelkite į Asmeninis tobulėjimas skyrių.
     
    Atsibodo skaityti kvailus klausimus (ir pats kažkada tokių turėjau) bei dar kvailesnius ir klaidinančius atsakymus. Gal ši keverzonė (straipsniu nepavadinsi) atmerks kažkam akis ir nuves teisingu keliu.
     
    Visos žemiau pateiktos mintys yra tik mano asmeninė patirtis ir teorinės, praktinės žinios. Vieniems gali tikti, kitiems ne. Nesu baigęs kūno kultūros akademijos, bet apie ši reikalą šiek tiek nusimanau (ne 100%).
     
    Nekalbėsiu apie sportą namuose, nes tuom sportu nepavadinčiau, nebent smaukymusi. Nori rimtų rezultatų - keliauk į salę.
     
    Pirmas etapas. Mityba, tikslas, maisto medžiagos.
     
    Kai nusprendžiau pradėt sportuot, bandžiau surinkt visą bazinę informaciją. Tada maniau jau viska žinau, tačiau smarkiai klydau. Pradedantieji sportininkai, kad ir kaip planuojate sunkiai dirbti salėje, kad ir kokius stebuklingus (?) maisto papildus pirksite be mitybos bus blogai. Pradžioje skaičiau ir skaičiau, nesuprantu kodėl, bet visvien neįsisavinau svarbiausio dalyko - maitinimasis. Visos pagrindinės medžiagos slypi maiste. Jūs esate tai, ką valgote. Niekaip negalėjau patiketi, kad mityba tiek daug lemia. Atrodė sekėsi puikiai, jėga augo smarkiai, tačiau raumuo neužaugo tiek, kiek galėjo užaugt per visus metus teisingai maitinantis. Jei patiems nepavyksta, ieškokit pagalbos (treneriai, forumai) ir susidarykite mitybos planą pagal savo tikslą. Kokie yra tie tikslai? Sustambėt, išryškint raumenį, numesti svorio, ar tiesiog didesnis bicas, papai ir presas. Paskutinio tikslo fanai galite nebeskaityti.
    Gerai maitindamiesi pagal nustatytą mitybos planą lengvai surinksite jums reikalingų medžiagų kiekį (baltymai, angliavandeniai, riebalai, kalorijų skaičius). Asmeniškai aš augindamas masę renku 200-250 gr baltymų, 350-400 gr angliavandenių, 60-80 gr riebalų (žūvų taukai, alyvuogių aliejus, o ne kokie taukai iš keptuvės) bei 3500 kcal (poto praėjus keletai savaičių po truputi didinu iki 4000 kcal).
     
    Baltymai.
    Jų pilną mėsos, žuvies, paukštienos produktuose bei kiaušiniuose, varškėje, riešutuose. Pagrindinis baltymu šaltinis man yra jautiena arba kiauliena, menkė, tuna, vištiena, kalakutiena ir baltyminis kokteilis. Vakarop, prieš miegą įkalu varškės. Kodėl? Varškėje esantis baltymas yra kazeinas, jo įsisavinimas trunka ~6-8 valandas, todėl jums ilsintis visą naktį organizmas gauna baltymų.
    Dienoje valgau 5-6 kartus. Pietų porciją padalindamas į du kartus. Taigi išeina, kad kas 2-3 valandas mano organizmas gauna apie 50 gr baltymų. Baltymini kokteilį (proteiną) išgeriu tik kartą dienoje, iškart po treniruotės.
     
    Angliavandeniai.
    Geriausias angliavandenių šaltinis yra kruopos, ryžiai, grikiai, makaronai ir visi kiti grūdinės kultūros atstovai.Saldumynuose, gėrimuose yra pilna angliavandenių, tačiau jie yra nenaudingi, nes sudaryti iš cukraus. Kadangi mano treniruotė yra ryte, aš pusryčiais pakraunu savo organizmą angliavandeniais, kurie būna mano energija treniruotėje. Galiu paminėt, nepatartina vartoti daug angliavandeniu vakare, prieš miegą. Jūs eisit miegot, nebereiks energijos ir angliavandenių perteklius nusės į riebaliųkąąąąą.
     
    Riebalai.
    Neišsigaskit, jie reikalingi kaip ir kitos maistinės medžiagos. Puikus riebalų šaltinis yra lašiša, žuvų taukai, alyvuogių aliejus, keletas riešutų rūšių (graikiški, žemės, migdolai). Šie riebalai yra naudingi organizmui ir jų suvartoti reikia ~60-80 gr per dieną. Taukai iš keptuvės ar bulvyčių fri nesiskaito... :)
     
    Kalorijos.
    Nesvarbu ar jūsų tikslas mesti svori, ar auginti, į kalorijas būtina žiūrėt. Pagal savaitės krūvį, amžių, ūgį ir svorį nusistatai dienos kalorijų normą ir pridedi (auginant svorį) 500kcal, atimi (metant svorį) 500kcal. Praėjus kažkiek laiko, stebėdami savo svorį didinate arba atitinkamai mažinate jų kiekį. Internetas pilnas įvairiausių kcal skaičiuoklių.
     
     
    Antras etapas. Sportas, motyvacija.
     
    Visi, kas ketinate pradėti sportuoti susiraskite full-body bazinę programą ir pagal ją dirbkite bent 4-6 pirmas savaites. Kiekvieną treniruotę lavinsite raumenį, technika bei ugdysite suvokimą apie sportą. Rekomenduoju įtraukti bazinius pratimus į programą. Baziniai pratimai yra štangos spaudimas gulint, pritupimai/kojų spaudimas treniruoklyje, mirties trauka (tai gana sudėtingas pratimas naujokui, bet paprašius trenerio instrukcijų, galėsite atlikti tikrai, jeigu bijote pradėkite nuo paprasčiausių prisitraukimų/lyno traukos prie krūtinės).
     
    Svarmenys.
    Nebandykite apžiot daugiau, negu galite. Padirbę keletą kartų pagal programą įvertinsite savo galimybes ir pasirinksite tinkamą svorį, kad visus pakartojimus atliktumėte taisiklingai, nesukčiaudami. Pilna naujokų, kurie renkasi daug didesni hanteli ar štangos svorį ir pratimus atlieka kvailai, netaisiklingai ir tampa pajuokos objektu bei didina galimybę susižeisti.
     
    Programa.
    Ji taikoma visiems individualiai, tačiau pradedantiesiems tikrai ilgą laiką galima dirbti pagal laiko patvirtintas full-body ar split tipo programas, kurių pilna internete. Pastebėję, kad nėra progreso (po ilgo laiko) būtinai pasikonsultuokite su treneriu ar forume ir pasikeiskite programą. Kūnas pripranta prie darbo krūvio, pratimų ir tai tampa rutina.
     
    Motyvacija.
    Dar prieš pat pradėdami sportuoti ir nusistatę tikslą turite pasiryžti tam reikalui. Pabendraukite pats su savimi, sudėliokite taškus ant i ir pasiruoškite ilgam, sunkiam, bet puikius rezultatus ir euforiją teikiančiam darbui. Pritrukę motyvacijos bandykite žvalgytis youtube puslapyje, peržiūrėkite motivuojančius vaizdo įrašus. Kiekvienas individas savaip nusiteikia, Jūs patys pažįstate save ir žinote kaip tai padaryti.
     
     
    Maisto papildai.
     
    Baltymų neminėsiu, apie juos parašyta aukščiau. Pasistengsiu trumpai paaiškinti kas ir su kuom valgoma ir ar ka išvis verta ar neverta valgyti.
    Kreatinas.
    Laiko patvirtintas papildas, kuriam rekomendacijų nereikia. Kreatinas skirtas jegos ir ištvermės sunkiajame sporte didinimui. Taupantys pinigus tiesiog pirkite gryną kreatino monohidratą milteliais ir vartokite pagal instrukcijas ant pakuotės. Aš vartodavau tris kartus į dieną po 3-4 gr su maistu. Angliškai vadinamas creatine monohydrate. Jo šioks toks minusas yra tas, kad kaupia vandenį organizme, tačiau nustojus vartoti jis kaip mat pasišalina. Vartojant kreatina svarbu gauti daug vandens.
     
    Amino rūgštys. BCAA.
    Mano nuomone pirmas maisto papildas pagal svarbą. Ir jėgai, ir atsistatymui, ir baltymo gaminimo skatinimui ir visam kitam gėriui. Geriausias produktas yra BCAA (branched chain amino acids). Geriausia pirkti milteliais.
     
    Vitaminai.
    Aktyviai sportuojant reikia ir tinkamai papildyti organizmą vitaminais. Nekalbu apie pagrindius tokius kaip magnis, cinkas, kalcis, a, b, c, d. Vastinėse, parduotuvėse, internetinėse parduotuvėse pilna įvairiausių vitaminų packų. Asmeniškai naudoju Optimum Nutrition Opti-men. Papildomai kalcio karts nuo karto. Kitas puikus vitaminų pagrindo produktas yra Animal Flex. Jis skirtas sanariams. Kai pradedate sportuoti, sanariams tenka didžiulis spaudimas dėl naudojamų svarmenų.
     
    Gaineriai.
    Gaineris yra maisto papildas skirtas pagelbėt auginant masę. Valgydami nesamones ir vartodami gaineri nieko nepasieksite nebent suvartosite visą reikalingą medžiagų ir kcal kiekį gaineriu, bet tai kainuos nežmoniškus pinigus ir protingas taip nedaro. Gaineris naudojamas kaip valgio pakaitalas. Ne visada visi turi galimybę tinkamai ir tinkamu laiku pavalgyt, taigi tokiu atveju pasitarnauja gainerio kokteilis. Porcijoje pilna angliavandenių ir baltymų. Pats esu naudojęs PVL Mutant mass.
     
    Energija, pumpas.
    Pradinukams nepatarčiau vartot. Tokie produktai kaip bsn no xplode, animal pump, gaspari superpump ir t.t. yra sudaryti is l-aakg (l-arginine) amino rūgšties ir kitų veikliųjų medžiagų. Jie pakelia azoto lygi kraujyje, taip kraujas varinėjamas stipriau, greiciau ir daugiau. Vieniems padeda pakelt daugiau, o kiti vartoja tik tam, kad venos būtų daugiau išlipusios. Yra begalė kitų tokio tipo produktų.
     
     
    Pradžiai užteks, tingiu rašyt. Laikas pietaut. Sėkmės!
     
    [email protected]
  6. Patinka
    madnation gavo reakciją nuo ovsas1 Dėmesio būsimiems kultūristmas   
    Sveiki, iškart atsiprašau už begalę klaidų, kurias rasite skaitydami. Administratoriai, jei manot, kad ši tema ne vietoje, perkelkite į Asmeninis tobulėjimas skyrių.
     
    Atsibodo skaityti kvailus klausimus (ir pats kažkada tokių turėjau) bei dar kvailesnius ir klaidinančius atsakymus. Gal ši keverzonė (straipsniu nepavadinsi) atmerks kažkam akis ir nuves teisingu keliu.
     
    Visos žemiau pateiktos mintys yra tik mano asmeninė patirtis ir teorinės, praktinės žinios. Vieniems gali tikti, kitiems ne. Nesu baigęs kūno kultūros akademijos, bet apie ši reikalą šiek tiek nusimanau (ne 100%).
     
    Nekalbėsiu apie sportą namuose, nes tuom sportu nepavadinčiau, nebent smaukymusi. Nori rimtų rezultatų - keliauk į salę.
     
    Pirmas etapas. Mityba, tikslas, maisto medžiagos.
     
    Kai nusprendžiau pradėt sportuot, bandžiau surinkt visą bazinę informaciją. Tada maniau jau viska žinau, tačiau smarkiai klydau. Pradedantieji sportininkai, kad ir kaip planuojate sunkiai dirbti salėje, kad ir kokius stebuklingus (?) maisto papildus pirksite be mitybos bus blogai. Pradžioje skaičiau ir skaičiau, nesuprantu kodėl, bet visvien neįsisavinau svarbiausio dalyko - maitinimasis. Visos pagrindinės medžiagos slypi maiste. Jūs esate tai, ką valgote. Niekaip negalėjau patiketi, kad mityba tiek daug lemia. Atrodė sekėsi puikiai, jėga augo smarkiai, tačiau raumuo neužaugo tiek, kiek galėjo užaugt per visus metus teisingai maitinantis. Jei patiems nepavyksta, ieškokit pagalbos (treneriai, forumai) ir susidarykite mitybos planą pagal savo tikslą. Kokie yra tie tikslai? Sustambėt, išryškint raumenį, numesti svorio, ar tiesiog didesnis bicas, papai ir presas. Paskutinio tikslo fanai galite nebeskaityti.
    Gerai maitindamiesi pagal nustatytą mitybos planą lengvai surinksite jums reikalingų medžiagų kiekį (baltymai, angliavandeniai, riebalai, kalorijų skaičius). Asmeniškai aš augindamas masę renku 200-250 gr baltymų, 350-400 gr angliavandenių, 60-80 gr riebalų (žūvų taukai, alyvuogių aliejus, o ne kokie taukai iš keptuvės) bei 3500 kcal (poto praėjus keletai savaičių po truputi didinu iki 4000 kcal).
     
    Baltymai.
    Jų pilną mėsos, žuvies, paukštienos produktuose bei kiaušiniuose, varškėje, riešutuose. Pagrindinis baltymu šaltinis man yra jautiena arba kiauliena, menkė, tuna, vištiena, kalakutiena ir baltyminis kokteilis. Vakarop, prieš miegą įkalu varškės. Kodėl? Varškėje esantis baltymas yra kazeinas, jo įsisavinimas trunka ~6-8 valandas, todėl jums ilsintis visą naktį organizmas gauna baltymų.
    Dienoje valgau 5-6 kartus. Pietų porciją padalindamas į du kartus. Taigi išeina, kad kas 2-3 valandas mano organizmas gauna apie 50 gr baltymų. Baltymini kokteilį (proteiną) išgeriu tik kartą dienoje, iškart po treniruotės.
     
    Angliavandeniai.
    Geriausias angliavandenių šaltinis yra kruopos, ryžiai, grikiai, makaronai ir visi kiti grūdinės kultūros atstovai.Saldumynuose, gėrimuose yra pilna angliavandenių, tačiau jie yra nenaudingi, nes sudaryti iš cukraus. Kadangi mano treniruotė yra ryte, aš pusryčiais pakraunu savo organizmą angliavandeniais, kurie būna mano energija treniruotėje. Galiu paminėt, nepatartina vartoti daug angliavandeniu vakare, prieš miegą. Jūs eisit miegot, nebereiks energijos ir angliavandenių perteklius nusės į riebaliųkąąąąą.
     
    Riebalai.
    Neišsigaskit, jie reikalingi kaip ir kitos maistinės medžiagos. Puikus riebalų šaltinis yra lašiša, žuvų taukai, alyvuogių aliejus, keletas riešutų rūšių (graikiški, žemės, migdolai). Šie riebalai yra naudingi organizmui ir jų suvartoti reikia ~60-80 gr per dieną. Taukai iš keptuvės ar bulvyčių fri nesiskaito... :)
     
    Kalorijos.
    Nesvarbu ar jūsų tikslas mesti svori, ar auginti, į kalorijas būtina žiūrėt. Pagal savaitės krūvį, amžių, ūgį ir svorį nusistatai dienos kalorijų normą ir pridedi (auginant svorį) 500kcal, atimi (metant svorį) 500kcal. Praėjus kažkiek laiko, stebėdami savo svorį didinate arba atitinkamai mažinate jų kiekį. Internetas pilnas įvairiausių kcal skaičiuoklių.
     
     
    Antras etapas. Sportas, motyvacija.
     
    Visi, kas ketinate pradėti sportuoti susiraskite full-body bazinę programą ir pagal ją dirbkite bent 4-6 pirmas savaites. Kiekvieną treniruotę lavinsite raumenį, technika bei ugdysite suvokimą apie sportą. Rekomenduoju įtraukti bazinius pratimus į programą. Baziniai pratimai yra štangos spaudimas gulint, pritupimai/kojų spaudimas treniruoklyje, mirties trauka (tai gana sudėtingas pratimas naujokui, bet paprašius trenerio instrukcijų, galėsite atlikti tikrai, jeigu bijote pradėkite nuo paprasčiausių prisitraukimų/lyno traukos prie krūtinės).
     
    Svarmenys.
    Nebandykite apžiot daugiau, negu galite. Padirbę keletą kartų pagal programą įvertinsite savo galimybes ir pasirinksite tinkamą svorį, kad visus pakartojimus atliktumėte taisiklingai, nesukčiaudami. Pilna naujokų, kurie renkasi daug didesni hanteli ar štangos svorį ir pratimus atlieka kvailai, netaisiklingai ir tampa pajuokos objektu bei didina galimybę susižeisti.
     
    Programa.
    Ji taikoma visiems individualiai, tačiau pradedantiesiems tikrai ilgą laiką galima dirbti pagal laiko patvirtintas full-body ar split tipo programas, kurių pilna internete. Pastebėję, kad nėra progreso (po ilgo laiko) būtinai pasikonsultuokite su treneriu ar forume ir pasikeiskite programą. Kūnas pripranta prie darbo krūvio, pratimų ir tai tampa rutina.
     
    Motyvacija.
    Dar prieš pat pradėdami sportuoti ir nusistatę tikslą turite pasiryžti tam reikalui. Pabendraukite pats su savimi, sudėliokite taškus ant i ir pasiruoškite ilgam, sunkiam, bet puikius rezultatus ir euforiją teikiančiam darbui. Pritrukę motyvacijos bandykite žvalgytis youtube puslapyje, peržiūrėkite motivuojančius vaizdo įrašus. Kiekvienas individas savaip nusiteikia, Jūs patys pažįstate save ir žinote kaip tai padaryti.
     
     
    Maisto papildai.
     
    Baltymų neminėsiu, apie juos parašyta aukščiau. Pasistengsiu trumpai paaiškinti kas ir su kuom valgoma ir ar ka išvis verta ar neverta valgyti.
    Kreatinas.
    Laiko patvirtintas papildas, kuriam rekomendacijų nereikia. Kreatinas skirtas jegos ir ištvermės sunkiajame sporte didinimui. Taupantys pinigus tiesiog pirkite gryną kreatino monohidratą milteliais ir vartokite pagal instrukcijas ant pakuotės. Aš vartodavau tris kartus į dieną po 3-4 gr su maistu. Angliškai vadinamas creatine monohydrate. Jo šioks toks minusas yra tas, kad kaupia vandenį organizme, tačiau nustojus vartoti jis kaip mat pasišalina. Vartojant kreatina svarbu gauti daug vandens.
     
    Amino rūgštys. BCAA.
    Mano nuomone pirmas maisto papildas pagal svarbą. Ir jėgai, ir atsistatymui, ir baltymo gaminimo skatinimui ir visam kitam gėriui. Geriausias produktas yra BCAA (branched chain amino acids). Geriausia pirkti milteliais.
     
    Vitaminai.
    Aktyviai sportuojant reikia ir tinkamai papildyti organizmą vitaminais. Nekalbu apie pagrindius tokius kaip magnis, cinkas, kalcis, a, b, c, d. Vastinėse, parduotuvėse, internetinėse parduotuvėse pilna įvairiausių vitaminų packų. Asmeniškai naudoju Optimum Nutrition Opti-men. Papildomai kalcio karts nuo karto. Kitas puikus vitaminų pagrindo produktas yra Animal Flex. Jis skirtas sanariams. Kai pradedate sportuoti, sanariams tenka didžiulis spaudimas dėl naudojamų svarmenų.
     
    Gaineriai.
    Gaineris yra maisto papildas skirtas pagelbėt auginant masę. Valgydami nesamones ir vartodami gaineri nieko nepasieksite nebent suvartosite visą reikalingą medžiagų ir kcal kiekį gaineriu, bet tai kainuos nežmoniškus pinigus ir protingas taip nedaro. Gaineris naudojamas kaip valgio pakaitalas. Ne visada visi turi galimybę tinkamai ir tinkamu laiku pavalgyt, taigi tokiu atveju pasitarnauja gainerio kokteilis. Porcijoje pilna angliavandenių ir baltymų. Pats esu naudojęs PVL Mutant mass.
     
    Energija, pumpas.
    Pradinukams nepatarčiau vartot. Tokie produktai kaip bsn no xplode, animal pump, gaspari superpump ir t.t. yra sudaryti is l-aakg (l-arginine) amino rūgšties ir kitų veikliųjų medžiagų. Jie pakelia azoto lygi kraujyje, taip kraujas varinėjamas stipriau, greiciau ir daugiau. Vieniems padeda pakelt daugiau, o kiti vartoja tik tam, kad venos būtų daugiau išlipusios. Yra begalė kitų tokio tipo produktų.
     
     
    Pradžiai užteks, tingiu rašyt. Laikas pietaut. Sėkmės!
     
    [email protected]
  7. Patinka
    madnation gavo reakciją nuo ovsas1 Dėmesio būsimiems kultūristmas   
    Sveiki, iškart atsiprašau už begalę klaidų, kurias rasite skaitydami. Administratoriai, jei manot, kad ši tema ne vietoje, perkelkite į Asmeninis tobulėjimas skyrių.
     
    Atsibodo skaityti kvailus klausimus (ir pats kažkada tokių turėjau) bei dar kvailesnius ir klaidinančius atsakymus. Gal ši keverzonė (straipsniu nepavadinsi) atmerks kažkam akis ir nuves teisingu keliu.
     
    Visos žemiau pateiktos mintys yra tik mano asmeninė patirtis ir teorinės, praktinės žinios. Vieniems gali tikti, kitiems ne. Nesu baigęs kūno kultūros akademijos, bet apie ši reikalą šiek tiek nusimanau (ne 100%).
     
    Nekalbėsiu apie sportą namuose, nes tuom sportu nepavadinčiau, nebent smaukymusi. Nori rimtų rezultatų - keliauk į salę.
     
    Pirmas etapas. Mityba, tikslas, maisto medžiagos.
     
    Kai nusprendžiau pradėt sportuot, bandžiau surinkt visą bazinę informaciją. Tada maniau jau viska žinau, tačiau smarkiai klydau. Pradedantieji sportininkai, kad ir kaip planuojate sunkiai dirbti salėje, kad ir kokius stebuklingus (?) maisto papildus pirksite be mitybos bus blogai. Pradžioje skaičiau ir skaičiau, nesuprantu kodėl, bet visvien neįsisavinau svarbiausio dalyko - maitinimasis. Visos pagrindinės medžiagos slypi maiste. Jūs esate tai, ką valgote. Niekaip negalėjau patiketi, kad mityba tiek daug lemia. Atrodė sekėsi puikiai, jėga augo smarkiai, tačiau raumuo neužaugo tiek, kiek galėjo užaugt per visus metus teisingai maitinantis. Jei patiems nepavyksta, ieškokit pagalbos (treneriai, forumai) ir susidarykite mitybos planą pagal savo tikslą. Kokie yra tie tikslai? Sustambėt, išryškint raumenį, numesti svorio, ar tiesiog didesnis bicas, papai ir presas. Paskutinio tikslo fanai galite nebeskaityti.
    Gerai maitindamiesi pagal nustatytą mitybos planą lengvai surinksite jums reikalingų medžiagų kiekį (baltymai, angliavandeniai, riebalai, kalorijų skaičius). Asmeniškai aš augindamas masę renku 200-250 gr baltymų, 350-400 gr angliavandenių, 60-80 gr riebalų (žūvų taukai, alyvuogių aliejus, o ne kokie taukai iš keptuvės) bei 3500 kcal (poto praėjus keletai savaičių po truputi didinu iki 4000 kcal).
     
    Baltymai.
    Jų pilną mėsos, žuvies, paukštienos produktuose bei kiaušiniuose, varškėje, riešutuose. Pagrindinis baltymu šaltinis man yra jautiena arba kiauliena, menkė, tuna, vištiena, kalakutiena ir baltyminis kokteilis. Vakarop, prieš miegą įkalu varškės. Kodėl? Varškėje esantis baltymas yra kazeinas, jo įsisavinimas trunka ~6-8 valandas, todėl jums ilsintis visą naktį organizmas gauna baltymų.
    Dienoje valgau 5-6 kartus. Pietų porciją padalindamas į du kartus. Taigi išeina, kad kas 2-3 valandas mano organizmas gauna apie 50 gr baltymų. Baltymini kokteilį (proteiną) išgeriu tik kartą dienoje, iškart po treniruotės.
     
    Angliavandeniai.
    Geriausias angliavandenių šaltinis yra kruopos, ryžiai, grikiai, makaronai ir visi kiti grūdinės kultūros atstovai.Saldumynuose, gėrimuose yra pilna angliavandenių, tačiau jie yra nenaudingi, nes sudaryti iš cukraus. Kadangi mano treniruotė yra ryte, aš pusryčiais pakraunu savo organizmą angliavandeniais, kurie būna mano energija treniruotėje. Galiu paminėt, nepatartina vartoti daug angliavandeniu vakare, prieš miegą. Jūs eisit miegot, nebereiks energijos ir angliavandenių perteklius nusės į riebaliųkąąąąą.
     
    Riebalai.
    Neišsigaskit, jie reikalingi kaip ir kitos maistinės medžiagos. Puikus riebalų šaltinis yra lašiša, žuvų taukai, alyvuogių aliejus, keletas riešutų rūšių (graikiški, žemės, migdolai). Šie riebalai yra naudingi organizmui ir jų suvartoti reikia ~60-80 gr per dieną. Taukai iš keptuvės ar bulvyčių fri nesiskaito... :)
     
    Kalorijos.
    Nesvarbu ar jūsų tikslas mesti svori, ar auginti, į kalorijas būtina žiūrėt. Pagal savaitės krūvį, amžių, ūgį ir svorį nusistatai dienos kalorijų normą ir pridedi (auginant svorį) 500kcal, atimi (metant svorį) 500kcal. Praėjus kažkiek laiko, stebėdami savo svorį didinate arba atitinkamai mažinate jų kiekį. Internetas pilnas įvairiausių kcal skaičiuoklių.
     
     
    Antras etapas. Sportas, motyvacija.
     
    Visi, kas ketinate pradėti sportuoti susiraskite full-body bazinę programą ir pagal ją dirbkite bent 4-6 pirmas savaites. Kiekvieną treniruotę lavinsite raumenį, technika bei ugdysite suvokimą apie sportą. Rekomenduoju įtraukti bazinius pratimus į programą. Baziniai pratimai yra štangos spaudimas gulint, pritupimai/kojų spaudimas treniruoklyje, mirties trauka (tai gana sudėtingas pratimas naujokui, bet paprašius trenerio instrukcijų, galėsite atlikti tikrai, jeigu bijote pradėkite nuo paprasčiausių prisitraukimų/lyno traukos prie krūtinės).
     
    Svarmenys.
    Nebandykite apžiot daugiau, negu galite. Padirbę keletą kartų pagal programą įvertinsite savo galimybes ir pasirinksite tinkamą svorį, kad visus pakartojimus atliktumėte taisiklingai, nesukčiaudami. Pilna naujokų, kurie renkasi daug didesni hanteli ar štangos svorį ir pratimus atlieka kvailai, netaisiklingai ir tampa pajuokos objektu bei didina galimybę susižeisti.
     
    Programa.
    Ji taikoma visiems individualiai, tačiau pradedantiesiems tikrai ilgą laiką galima dirbti pagal laiko patvirtintas full-body ar split tipo programas, kurių pilna internete. Pastebėję, kad nėra progreso (po ilgo laiko) būtinai pasikonsultuokite su treneriu ar forume ir pasikeiskite programą. Kūnas pripranta prie darbo krūvio, pratimų ir tai tampa rutina.
     
    Motyvacija.
    Dar prieš pat pradėdami sportuoti ir nusistatę tikslą turite pasiryžti tam reikalui. Pabendraukite pats su savimi, sudėliokite taškus ant i ir pasiruoškite ilgam, sunkiam, bet puikius rezultatus ir euforiją teikiančiam darbui. Pritrukę motyvacijos bandykite žvalgytis youtube puslapyje, peržiūrėkite motivuojančius vaizdo įrašus. Kiekvienas individas savaip nusiteikia, Jūs patys pažįstate save ir žinote kaip tai padaryti.
     
     
    Maisto papildai.
     
    Baltymų neminėsiu, apie juos parašyta aukščiau. Pasistengsiu trumpai paaiškinti kas ir su kuom valgoma ir ar ka išvis verta ar neverta valgyti.
    Kreatinas.
    Laiko patvirtintas papildas, kuriam rekomendacijų nereikia. Kreatinas skirtas jegos ir ištvermės sunkiajame sporte didinimui. Taupantys pinigus tiesiog pirkite gryną kreatino monohidratą milteliais ir vartokite pagal instrukcijas ant pakuotės. Aš vartodavau tris kartus į dieną po 3-4 gr su maistu. Angliškai vadinamas creatine monohydrate. Jo šioks toks minusas yra tas, kad kaupia vandenį organizme, tačiau nustojus vartoti jis kaip mat pasišalina. Vartojant kreatina svarbu gauti daug vandens.
     
    Amino rūgštys. BCAA.
    Mano nuomone pirmas maisto papildas pagal svarbą. Ir jėgai, ir atsistatymui, ir baltymo gaminimo skatinimui ir visam kitam gėriui. Geriausias produktas yra BCAA (branched chain amino acids). Geriausia pirkti milteliais.
     
    Vitaminai.
    Aktyviai sportuojant reikia ir tinkamai papildyti organizmą vitaminais. Nekalbu apie pagrindius tokius kaip magnis, cinkas, kalcis, a, b, c, d. Vastinėse, parduotuvėse, internetinėse parduotuvėse pilna įvairiausių vitaminų packų. Asmeniškai naudoju Optimum Nutrition Opti-men. Papildomai kalcio karts nuo karto. Kitas puikus vitaminų pagrindo produktas yra Animal Flex. Jis skirtas sanariams. Kai pradedate sportuoti, sanariams tenka didžiulis spaudimas dėl naudojamų svarmenų.
     
    Gaineriai.
    Gaineris yra maisto papildas skirtas pagelbėt auginant masę. Valgydami nesamones ir vartodami gaineri nieko nepasieksite nebent suvartosite visą reikalingą medžiagų ir kcal kiekį gaineriu, bet tai kainuos nežmoniškus pinigus ir protingas taip nedaro. Gaineris naudojamas kaip valgio pakaitalas. Ne visada visi turi galimybę tinkamai ir tinkamu laiku pavalgyt, taigi tokiu atveju pasitarnauja gainerio kokteilis. Porcijoje pilna angliavandenių ir baltymų. Pats esu naudojęs PVL Mutant mass.
     
    Energija, pumpas.
    Pradinukams nepatarčiau vartot. Tokie produktai kaip bsn no xplode, animal pump, gaspari superpump ir t.t. yra sudaryti is l-aakg (l-arginine) amino rūgšties ir kitų veikliųjų medžiagų. Jie pakelia azoto lygi kraujyje, taip kraujas varinėjamas stipriau, greiciau ir daugiau. Vieniems padeda pakelt daugiau, o kiti vartoja tik tam, kad venos būtų daugiau išlipusios. Yra begalė kitų tokio tipo produktų.
     
     
    Pradžiai užteks, tingiu rašyt. Laikas pietaut. Sėkmės!
     
    [email protected]
  8. Patinka
    madnation gavo reakciją nuo ovsas1 Dėmesio būsimiems kultūristmas   
    Sveiki, iškart atsiprašau už begalę klaidų, kurias rasite skaitydami. Administratoriai, jei manot, kad ši tema ne vietoje, perkelkite į Asmeninis tobulėjimas skyrių.
     
    Atsibodo skaityti kvailus klausimus (ir pats kažkada tokių turėjau) bei dar kvailesnius ir klaidinančius atsakymus. Gal ši keverzonė (straipsniu nepavadinsi) atmerks kažkam akis ir nuves teisingu keliu.
     
    Visos žemiau pateiktos mintys yra tik mano asmeninė patirtis ir teorinės, praktinės žinios. Vieniems gali tikti, kitiems ne. Nesu baigęs kūno kultūros akademijos, bet apie ši reikalą šiek tiek nusimanau (ne 100%).
     
    Nekalbėsiu apie sportą namuose, nes tuom sportu nepavadinčiau, nebent smaukymusi. Nori rimtų rezultatų - keliauk į salę.
     
    Pirmas etapas. Mityba, tikslas, maisto medžiagos.
     
    Kai nusprendžiau pradėt sportuot, bandžiau surinkt visą bazinę informaciją. Tada maniau jau viska žinau, tačiau smarkiai klydau. Pradedantieji sportininkai, kad ir kaip planuojate sunkiai dirbti salėje, kad ir kokius stebuklingus (?) maisto papildus pirksite be mitybos bus blogai. Pradžioje skaičiau ir skaičiau, nesuprantu kodėl, bet visvien neįsisavinau svarbiausio dalyko - maitinimasis. Visos pagrindinės medžiagos slypi maiste. Jūs esate tai, ką valgote. Niekaip negalėjau patiketi, kad mityba tiek daug lemia. Atrodė sekėsi puikiai, jėga augo smarkiai, tačiau raumuo neužaugo tiek, kiek galėjo užaugt per visus metus teisingai maitinantis. Jei patiems nepavyksta, ieškokit pagalbos (treneriai, forumai) ir susidarykite mitybos planą pagal savo tikslą. Kokie yra tie tikslai? Sustambėt, išryškint raumenį, numesti svorio, ar tiesiog didesnis bicas, papai ir presas. Paskutinio tikslo fanai galite nebeskaityti.
    Gerai maitindamiesi pagal nustatytą mitybos planą lengvai surinksite jums reikalingų medžiagų kiekį (baltymai, angliavandeniai, riebalai, kalorijų skaičius). Asmeniškai aš augindamas masę renku 200-250 gr baltymų, 350-400 gr angliavandenių, 60-80 gr riebalų (žūvų taukai, alyvuogių aliejus, o ne kokie taukai iš keptuvės) bei 3500 kcal (poto praėjus keletai savaičių po truputi didinu iki 4000 kcal).
     
    Baltymai.
    Jų pilną mėsos, žuvies, paukštienos produktuose bei kiaušiniuose, varškėje, riešutuose. Pagrindinis baltymu šaltinis man yra jautiena arba kiauliena, menkė, tuna, vištiena, kalakutiena ir baltyminis kokteilis. Vakarop, prieš miegą įkalu varškės. Kodėl? Varškėje esantis baltymas yra kazeinas, jo įsisavinimas trunka ~6-8 valandas, todėl jums ilsintis visą naktį organizmas gauna baltymų.
    Dienoje valgau 5-6 kartus. Pietų porciją padalindamas į du kartus. Taigi išeina, kad kas 2-3 valandas mano organizmas gauna apie 50 gr baltymų. Baltymini kokteilį (proteiną) išgeriu tik kartą dienoje, iškart po treniruotės.
     
    Angliavandeniai.
    Geriausias angliavandenių šaltinis yra kruopos, ryžiai, grikiai, makaronai ir visi kiti grūdinės kultūros atstovai.Saldumynuose, gėrimuose yra pilna angliavandenių, tačiau jie yra nenaudingi, nes sudaryti iš cukraus. Kadangi mano treniruotė yra ryte, aš pusryčiais pakraunu savo organizmą angliavandeniais, kurie būna mano energija treniruotėje. Galiu paminėt, nepatartina vartoti daug angliavandeniu vakare, prieš miegą. Jūs eisit miegot, nebereiks energijos ir angliavandenių perteklius nusės į riebaliųkąąąąą.
     
    Riebalai.
    Neišsigaskit, jie reikalingi kaip ir kitos maistinės medžiagos. Puikus riebalų šaltinis yra lašiša, žuvų taukai, alyvuogių aliejus, keletas riešutų rūšių (graikiški, žemės, migdolai). Šie riebalai yra naudingi organizmui ir jų suvartoti reikia ~60-80 gr per dieną. Taukai iš keptuvės ar bulvyčių fri nesiskaito... :)
     
    Kalorijos.
    Nesvarbu ar jūsų tikslas mesti svori, ar auginti, į kalorijas būtina žiūrėt. Pagal savaitės krūvį, amžių, ūgį ir svorį nusistatai dienos kalorijų normą ir pridedi (auginant svorį) 500kcal, atimi (metant svorį) 500kcal. Praėjus kažkiek laiko, stebėdami savo svorį didinate arba atitinkamai mažinate jų kiekį. Internetas pilnas įvairiausių kcal skaičiuoklių.
     
     
    Antras etapas. Sportas, motyvacija.
     
    Visi, kas ketinate pradėti sportuoti susiraskite full-body bazinę programą ir pagal ją dirbkite bent 4-6 pirmas savaites. Kiekvieną treniruotę lavinsite raumenį, technika bei ugdysite suvokimą apie sportą. Rekomenduoju įtraukti bazinius pratimus į programą. Baziniai pratimai yra štangos spaudimas gulint, pritupimai/kojų spaudimas treniruoklyje, mirties trauka (tai gana sudėtingas pratimas naujokui, bet paprašius trenerio instrukcijų, galėsite atlikti tikrai, jeigu bijote pradėkite nuo paprasčiausių prisitraukimų/lyno traukos prie krūtinės).
     
    Svarmenys.
    Nebandykite apžiot daugiau, negu galite. Padirbę keletą kartų pagal programą įvertinsite savo galimybes ir pasirinksite tinkamą svorį, kad visus pakartojimus atliktumėte taisiklingai, nesukčiaudami. Pilna naujokų, kurie renkasi daug didesni hanteli ar štangos svorį ir pratimus atlieka kvailai, netaisiklingai ir tampa pajuokos objektu bei didina galimybę susižeisti.
     
    Programa.
    Ji taikoma visiems individualiai, tačiau pradedantiesiems tikrai ilgą laiką galima dirbti pagal laiko patvirtintas full-body ar split tipo programas, kurių pilna internete. Pastebėję, kad nėra progreso (po ilgo laiko) būtinai pasikonsultuokite su treneriu ar forume ir pasikeiskite programą. Kūnas pripranta prie darbo krūvio, pratimų ir tai tampa rutina.
     
    Motyvacija.
    Dar prieš pat pradėdami sportuoti ir nusistatę tikslą turite pasiryžti tam reikalui. Pabendraukite pats su savimi, sudėliokite taškus ant i ir pasiruoškite ilgam, sunkiam, bet puikius rezultatus ir euforiją teikiančiam darbui. Pritrukę motyvacijos bandykite žvalgytis youtube puslapyje, peržiūrėkite motivuojančius vaizdo įrašus. Kiekvienas individas savaip nusiteikia, Jūs patys pažįstate save ir žinote kaip tai padaryti.
     
     
    Maisto papildai.
     
    Baltymų neminėsiu, apie juos parašyta aukščiau. Pasistengsiu trumpai paaiškinti kas ir su kuom valgoma ir ar ka išvis verta ar neverta valgyti.
    Kreatinas.
    Laiko patvirtintas papildas, kuriam rekomendacijų nereikia. Kreatinas skirtas jegos ir ištvermės sunkiajame sporte didinimui. Taupantys pinigus tiesiog pirkite gryną kreatino monohidratą milteliais ir vartokite pagal instrukcijas ant pakuotės. Aš vartodavau tris kartus į dieną po 3-4 gr su maistu. Angliškai vadinamas creatine monohydrate. Jo šioks toks minusas yra tas, kad kaupia vandenį organizme, tačiau nustojus vartoti jis kaip mat pasišalina. Vartojant kreatina svarbu gauti daug vandens.
     
    Amino rūgštys. BCAA.
    Mano nuomone pirmas maisto papildas pagal svarbą. Ir jėgai, ir atsistatymui, ir baltymo gaminimo skatinimui ir visam kitam gėriui. Geriausias produktas yra BCAA (branched chain amino acids). Geriausia pirkti milteliais.
     
    Vitaminai.
    Aktyviai sportuojant reikia ir tinkamai papildyti organizmą vitaminais. Nekalbu apie pagrindius tokius kaip magnis, cinkas, kalcis, a, b, c, d. Vastinėse, parduotuvėse, internetinėse parduotuvėse pilna įvairiausių vitaminų packų. Asmeniškai naudoju Optimum Nutrition Opti-men. Papildomai kalcio karts nuo karto. Kitas puikus vitaminų pagrindo produktas yra Animal Flex. Jis skirtas sanariams. Kai pradedate sportuoti, sanariams tenka didžiulis spaudimas dėl naudojamų svarmenų.
     
    Gaineriai.
    Gaineris yra maisto papildas skirtas pagelbėt auginant masę. Valgydami nesamones ir vartodami gaineri nieko nepasieksite nebent suvartosite visą reikalingą medžiagų ir kcal kiekį gaineriu, bet tai kainuos nežmoniškus pinigus ir protingas taip nedaro. Gaineris naudojamas kaip valgio pakaitalas. Ne visada visi turi galimybę tinkamai ir tinkamu laiku pavalgyt, taigi tokiu atveju pasitarnauja gainerio kokteilis. Porcijoje pilna angliavandenių ir baltymų. Pats esu naudojęs PVL Mutant mass.
     
    Energija, pumpas.
    Pradinukams nepatarčiau vartot. Tokie produktai kaip bsn no xplode, animal pump, gaspari superpump ir t.t. yra sudaryti is l-aakg (l-arginine) amino rūgšties ir kitų veikliųjų medžiagų. Jie pakelia azoto lygi kraujyje, taip kraujas varinėjamas stipriau, greiciau ir daugiau. Vieniems padeda pakelt daugiau, o kiti vartoja tik tam, kad venos būtų daugiau išlipusios. Yra begalė kitų tokio tipo produktų.
     
     
    Pradžiai užteks, tingiu rašyt. Laikas pietaut. Sėkmės!
     
    [email protected]
  9. Patinka
    madnation gavo reakciją nuo ovsas1 Dėmesio būsimiems kultūristmas   
    Sveiki, iškart atsiprašau už begalę klaidų, kurias rasite skaitydami. Administratoriai, jei manot, kad ši tema ne vietoje, perkelkite į Asmeninis tobulėjimas skyrių.
     
    Atsibodo skaityti kvailus klausimus (ir pats kažkada tokių turėjau) bei dar kvailesnius ir klaidinančius atsakymus. Gal ši keverzonė (straipsniu nepavadinsi) atmerks kažkam akis ir nuves teisingu keliu.
     
    Visos žemiau pateiktos mintys yra tik mano asmeninė patirtis ir teorinės, praktinės žinios. Vieniems gali tikti, kitiems ne. Nesu baigęs kūno kultūros akademijos, bet apie ši reikalą šiek tiek nusimanau (ne 100%).
     
    Nekalbėsiu apie sportą namuose, nes tuom sportu nepavadinčiau, nebent smaukymusi. Nori rimtų rezultatų - keliauk į salę.
     
    Pirmas etapas. Mityba, tikslas, maisto medžiagos.
     
    Kai nusprendžiau pradėt sportuot, bandžiau surinkt visą bazinę informaciją. Tada maniau jau viska žinau, tačiau smarkiai klydau. Pradedantieji sportininkai, kad ir kaip planuojate sunkiai dirbti salėje, kad ir kokius stebuklingus (?) maisto papildus pirksite be mitybos bus blogai. Pradžioje skaičiau ir skaičiau, nesuprantu kodėl, bet visvien neįsisavinau svarbiausio dalyko - maitinimasis. Visos pagrindinės medžiagos slypi maiste. Jūs esate tai, ką valgote. Niekaip negalėjau patiketi, kad mityba tiek daug lemia. Atrodė sekėsi puikiai, jėga augo smarkiai, tačiau raumuo neužaugo tiek, kiek galėjo užaugt per visus metus teisingai maitinantis. Jei patiems nepavyksta, ieškokit pagalbos (treneriai, forumai) ir susidarykite mitybos planą pagal savo tikslą. Kokie yra tie tikslai? Sustambėt, išryškint raumenį, numesti svorio, ar tiesiog didesnis bicas, papai ir presas. Paskutinio tikslo fanai galite nebeskaityti.
    Gerai maitindamiesi pagal nustatytą mitybos planą lengvai surinksite jums reikalingų medžiagų kiekį (baltymai, angliavandeniai, riebalai, kalorijų skaičius). Asmeniškai aš augindamas masę renku 200-250 gr baltymų, 350-400 gr angliavandenių, 60-80 gr riebalų (žūvų taukai, alyvuogių aliejus, o ne kokie taukai iš keptuvės) bei 3500 kcal (poto praėjus keletai savaičių po truputi didinu iki 4000 kcal).
     
    Baltymai.
    Jų pilną mėsos, žuvies, paukštienos produktuose bei kiaušiniuose, varškėje, riešutuose. Pagrindinis baltymu šaltinis man yra jautiena arba kiauliena, menkė, tuna, vištiena, kalakutiena ir baltyminis kokteilis. Vakarop, prieš miegą įkalu varškės. Kodėl? Varškėje esantis baltymas yra kazeinas, jo įsisavinimas trunka ~6-8 valandas, todėl jums ilsintis visą naktį organizmas gauna baltymų.
    Dienoje valgau 5-6 kartus. Pietų porciją padalindamas į du kartus. Taigi išeina, kad kas 2-3 valandas mano organizmas gauna apie 50 gr baltymų. Baltymini kokteilį (proteiną) išgeriu tik kartą dienoje, iškart po treniruotės.
     
    Angliavandeniai.
    Geriausias angliavandenių šaltinis yra kruopos, ryžiai, grikiai, makaronai ir visi kiti grūdinės kultūros atstovai.Saldumynuose, gėrimuose yra pilna angliavandenių, tačiau jie yra nenaudingi, nes sudaryti iš cukraus. Kadangi mano treniruotė yra ryte, aš pusryčiais pakraunu savo organizmą angliavandeniais, kurie būna mano energija treniruotėje. Galiu paminėt, nepatartina vartoti daug angliavandeniu vakare, prieš miegą. Jūs eisit miegot, nebereiks energijos ir angliavandenių perteklius nusės į riebaliųkąąąąą.
     
    Riebalai.
    Neišsigaskit, jie reikalingi kaip ir kitos maistinės medžiagos. Puikus riebalų šaltinis yra lašiša, žuvų taukai, alyvuogių aliejus, keletas riešutų rūšių (graikiški, žemės, migdolai). Šie riebalai yra naudingi organizmui ir jų suvartoti reikia ~60-80 gr per dieną. Taukai iš keptuvės ar bulvyčių fri nesiskaito... :)
     
    Kalorijos.
    Nesvarbu ar jūsų tikslas mesti svori, ar auginti, į kalorijas būtina žiūrėt. Pagal savaitės krūvį, amžių, ūgį ir svorį nusistatai dienos kalorijų normą ir pridedi (auginant svorį) 500kcal, atimi (metant svorį) 500kcal. Praėjus kažkiek laiko, stebėdami savo svorį didinate arba atitinkamai mažinate jų kiekį. Internetas pilnas įvairiausių kcal skaičiuoklių.
     
     
    Antras etapas. Sportas, motyvacija.
     
    Visi, kas ketinate pradėti sportuoti susiraskite full-body bazinę programą ir pagal ją dirbkite bent 4-6 pirmas savaites. Kiekvieną treniruotę lavinsite raumenį, technika bei ugdysite suvokimą apie sportą. Rekomenduoju įtraukti bazinius pratimus į programą. Baziniai pratimai yra štangos spaudimas gulint, pritupimai/kojų spaudimas treniruoklyje, mirties trauka (tai gana sudėtingas pratimas naujokui, bet paprašius trenerio instrukcijų, galėsite atlikti tikrai, jeigu bijote pradėkite nuo paprasčiausių prisitraukimų/lyno traukos prie krūtinės).
     
    Svarmenys.
    Nebandykite apžiot daugiau, negu galite. Padirbę keletą kartų pagal programą įvertinsite savo galimybes ir pasirinksite tinkamą svorį, kad visus pakartojimus atliktumėte taisiklingai, nesukčiaudami. Pilna naujokų, kurie renkasi daug didesni hanteli ar štangos svorį ir pratimus atlieka kvailai, netaisiklingai ir tampa pajuokos objektu bei didina galimybę susižeisti.
     
    Programa.
    Ji taikoma visiems individualiai, tačiau pradedantiesiems tikrai ilgą laiką galima dirbti pagal laiko patvirtintas full-body ar split tipo programas, kurių pilna internete. Pastebėję, kad nėra progreso (po ilgo laiko) būtinai pasikonsultuokite su treneriu ar forume ir pasikeiskite programą. Kūnas pripranta prie darbo krūvio, pratimų ir tai tampa rutina.
     
    Motyvacija.
    Dar prieš pat pradėdami sportuoti ir nusistatę tikslą turite pasiryžti tam reikalui. Pabendraukite pats su savimi, sudėliokite taškus ant i ir pasiruoškite ilgam, sunkiam, bet puikius rezultatus ir euforiją teikiančiam darbui. Pritrukę motyvacijos bandykite žvalgytis youtube puslapyje, peržiūrėkite motivuojančius vaizdo įrašus. Kiekvienas individas savaip nusiteikia, Jūs patys pažįstate save ir žinote kaip tai padaryti.
     
     
    Maisto papildai.
     
    Baltymų neminėsiu, apie juos parašyta aukščiau. Pasistengsiu trumpai paaiškinti kas ir su kuom valgoma ir ar ka išvis verta ar neverta valgyti.
    Kreatinas.
    Laiko patvirtintas papildas, kuriam rekomendacijų nereikia. Kreatinas skirtas jegos ir ištvermės sunkiajame sporte didinimui. Taupantys pinigus tiesiog pirkite gryną kreatino monohidratą milteliais ir vartokite pagal instrukcijas ant pakuotės. Aš vartodavau tris kartus į dieną po 3-4 gr su maistu. Angliškai vadinamas creatine monohydrate. Jo šioks toks minusas yra tas, kad kaupia vandenį organizme, tačiau nustojus vartoti jis kaip mat pasišalina. Vartojant kreatina svarbu gauti daug vandens.
     
    Amino rūgštys. BCAA.
    Mano nuomone pirmas maisto papildas pagal svarbą. Ir jėgai, ir atsistatymui, ir baltymo gaminimo skatinimui ir visam kitam gėriui. Geriausias produktas yra BCAA (branched chain amino acids). Geriausia pirkti milteliais.
     
    Vitaminai.
    Aktyviai sportuojant reikia ir tinkamai papildyti organizmą vitaminais. Nekalbu apie pagrindius tokius kaip magnis, cinkas, kalcis, a, b, c, d. Vastinėse, parduotuvėse, internetinėse parduotuvėse pilna įvairiausių vitaminų packų. Asmeniškai naudoju Optimum Nutrition Opti-men. Papildomai kalcio karts nuo karto. Kitas puikus vitaminų pagrindo produktas yra Animal Flex. Jis skirtas sanariams. Kai pradedate sportuoti, sanariams tenka didžiulis spaudimas dėl naudojamų svarmenų.
     
    Gaineriai.
    Gaineris yra maisto papildas skirtas pagelbėt auginant masę. Valgydami nesamones ir vartodami gaineri nieko nepasieksite nebent suvartosite visą reikalingą medžiagų ir kcal kiekį gaineriu, bet tai kainuos nežmoniškus pinigus ir protingas taip nedaro. Gaineris naudojamas kaip valgio pakaitalas. Ne visada visi turi galimybę tinkamai ir tinkamu laiku pavalgyt, taigi tokiu atveju pasitarnauja gainerio kokteilis. Porcijoje pilna angliavandenių ir baltymų. Pats esu naudojęs PVL Mutant mass.
     
    Energija, pumpas.
    Pradinukams nepatarčiau vartot. Tokie produktai kaip bsn no xplode, animal pump, gaspari superpump ir t.t. yra sudaryti is l-aakg (l-arginine) amino rūgšties ir kitų veikliųjų medžiagų. Jie pakelia azoto lygi kraujyje, taip kraujas varinėjamas stipriau, greiciau ir daugiau. Vieniems padeda pakelt daugiau, o kiti vartoja tik tam, kad venos būtų daugiau išlipusios. Yra begalė kitų tokio tipo produktų.
     
     
    Pradžiai užteks, tingiu rašyt. Laikas pietaut. Sėkmės!
     
    [email protected]
  10. Patinka
    madnation gavo reakciją nuo ovsas1 Dėmesio būsimiems kultūristmas   
    Sveiki, iškart atsiprašau už begalę klaidų, kurias rasite skaitydami. Administratoriai, jei manot, kad ši tema ne vietoje, perkelkite į Asmeninis tobulėjimas skyrių.
     
    Atsibodo skaityti kvailus klausimus (ir pats kažkada tokių turėjau) bei dar kvailesnius ir klaidinančius atsakymus. Gal ši keverzonė (straipsniu nepavadinsi) atmerks kažkam akis ir nuves teisingu keliu.
     
    Visos žemiau pateiktos mintys yra tik mano asmeninė patirtis ir teorinės, praktinės žinios. Vieniems gali tikti, kitiems ne. Nesu baigęs kūno kultūros akademijos, bet apie ši reikalą šiek tiek nusimanau (ne 100%).
     
    Nekalbėsiu apie sportą namuose, nes tuom sportu nepavadinčiau, nebent smaukymusi. Nori rimtų rezultatų - keliauk į salę.
     
    Pirmas etapas. Mityba, tikslas, maisto medžiagos.
     
    Kai nusprendžiau pradėt sportuot, bandžiau surinkt visą bazinę informaciją. Tada maniau jau viska žinau, tačiau smarkiai klydau. Pradedantieji sportininkai, kad ir kaip planuojate sunkiai dirbti salėje, kad ir kokius stebuklingus (?) maisto papildus pirksite be mitybos bus blogai. Pradžioje skaičiau ir skaičiau, nesuprantu kodėl, bet visvien neįsisavinau svarbiausio dalyko - maitinimasis. Visos pagrindinės medžiagos slypi maiste. Jūs esate tai, ką valgote. Niekaip negalėjau patiketi, kad mityba tiek daug lemia. Atrodė sekėsi puikiai, jėga augo smarkiai, tačiau raumuo neužaugo tiek, kiek galėjo užaugt per visus metus teisingai maitinantis. Jei patiems nepavyksta, ieškokit pagalbos (treneriai, forumai) ir susidarykite mitybos planą pagal savo tikslą. Kokie yra tie tikslai? Sustambėt, išryškint raumenį, numesti svorio, ar tiesiog didesnis bicas, papai ir presas. Paskutinio tikslo fanai galite nebeskaityti.
    Gerai maitindamiesi pagal nustatytą mitybos planą lengvai surinksite jums reikalingų medžiagų kiekį (baltymai, angliavandeniai, riebalai, kalorijų skaičius). Asmeniškai aš augindamas masę renku 200-250 gr baltymų, 350-400 gr angliavandenių, 60-80 gr riebalų (žūvų taukai, alyvuogių aliejus, o ne kokie taukai iš keptuvės) bei 3500 kcal (poto praėjus keletai savaičių po truputi didinu iki 4000 kcal).
     
    Baltymai.
    Jų pilną mėsos, žuvies, paukštienos produktuose bei kiaušiniuose, varškėje, riešutuose. Pagrindinis baltymu šaltinis man yra jautiena arba kiauliena, menkė, tuna, vištiena, kalakutiena ir baltyminis kokteilis. Vakarop, prieš miegą įkalu varškės. Kodėl? Varškėje esantis baltymas yra kazeinas, jo įsisavinimas trunka ~6-8 valandas, todėl jums ilsintis visą naktį organizmas gauna baltymų.
    Dienoje valgau 5-6 kartus. Pietų porciją padalindamas į du kartus. Taigi išeina, kad kas 2-3 valandas mano organizmas gauna apie 50 gr baltymų. Baltymini kokteilį (proteiną) išgeriu tik kartą dienoje, iškart po treniruotės.
     
    Angliavandeniai.
    Geriausias angliavandenių šaltinis yra kruopos, ryžiai, grikiai, makaronai ir visi kiti grūdinės kultūros atstovai.Saldumynuose, gėrimuose yra pilna angliavandenių, tačiau jie yra nenaudingi, nes sudaryti iš cukraus. Kadangi mano treniruotė yra ryte, aš pusryčiais pakraunu savo organizmą angliavandeniais, kurie būna mano energija treniruotėje. Galiu paminėt, nepatartina vartoti daug angliavandeniu vakare, prieš miegą. Jūs eisit miegot, nebereiks energijos ir angliavandenių perteklius nusės į riebaliųkąąąąą.
     
    Riebalai.
    Neišsigaskit, jie reikalingi kaip ir kitos maistinės medžiagos. Puikus riebalų šaltinis yra lašiša, žuvų taukai, alyvuogių aliejus, keletas riešutų rūšių (graikiški, žemės, migdolai). Šie riebalai yra naudingi organizmui ir jų suvartoti reikia ~60-80 gr per dieną. Taukai iš keptuvės ar bulvyčių fri nesiskaito... :)
     
    Kalorijos.
    Nesvarbu ar jūsų tikslas mesti svori, ar auginti, į kalorijas būtina žiūrėt. Pagal savaitės krūvį, amžių, ūgį ir svorį nusistatai dienos kalorijų normą ir pridedi (auginant svorį) 500kcal, atimi (metant svorį) 500kcal. Praėjus kažkiek laiko, stebėdami savo svorį didinate arba atitinkamai mažinate jų kiekį. Internetas pilnas įvairiausių kcal skaičiuoklių.
     
     
    Antras etapas. Sportas, motyvacija.
     
    Visi, kas ketinate pradėti sportuoti susiraskite full-body bazinę programą ir pagal ją dirbkite bent 4-6 pirmas savaites. Kiekvieną treniruotę lavinsite raumenį, technika bei ugdysite suvokimą apie sportą. Rekomenduoju įtraukti bazinius pratimus į programą. Baziniai pratimai yra štangos spaudimas gulint, pritupimai/kojų spaudimas treniruoklyje, mirties trauka (tai gana sudėtingas pratimas naujokui, bet paprašius trenerio instrukcijų, galėsite atlikti tikrai, jeigu bijote pradėkite nuo paprasčiausių prisitraukimų/lyno traukos prie krūtinės).
     
    Svarmenys.
    Nebandykite apžiot daugiau, negu galite. Padirbę keletą kartų pagal programą įvertinsite savo galimybes ir pasirinksite tinkamą svorį, kad visus pakartojimus atliktumėte taisiklingai, nesukčiaudami. Pilna naujokų, kurie renkasi daug didesni hanteli ar štangos svorį ir pratimus atlieka kvailai, netaisiklingai ir tampa pajuokos objektu bei didina galimybę susižeisti.
     
    Programa.
    Ji taikoma visiems individualiai, tačiau pradedantiesiems tikrai ilgą laiką galima dirbti pagal laiko patvirtintas full-body ar split tipo programas, kurių pilna internete. Pastebėję, kad nėra progreso (po ilgo laiko) būtinai pasikonsultuokite su treneriu ar forume ir pasikeiskite programą. Kūnas pripranta prie darbo krūvio, pratimų ir tai tampa rutina.
     
    Motyvacija.
    Dar prieš pat pradėdami sportuoti ir nusistatę tikslą turite pasiryžti tam reikalui. Pabendraukite pats su savimi, sudėliokite taškus ant i ir pasiruoškite ilgam, sunkiam, bet puikius rezultatus ir euforiją teikiančiam darbui. Pritrukę motyvacijos bandykite žvalgytis youtube puslapyje, peržiūrėkite motivuojančius vaizdo įrašus. Kiekvienas individas savaip nusiteikia, Jūs patys pažįstate save ir žinote kaip tai padaryti.
     
     
    Maisto papildai.
     
    Baltymų neminėsiu, apie juos parašyta aukščiau. Pasistengsiu trumpai paaiškinti kas ir su kuom valgoma ir ar ka išvis verta ar neverta valgyti.
    Kreatinas.
    Laiko patvirtintas papildas, kuriam rekomendacijų nereikia. Kreatinas skirtas jegos ir ištvermės sunkiajame sporte didinimui. Taupantys pinigus tiesiog pirkite gryną kreatino monohidratą milteliais ir vartokite pagal instrukcijas ant pakuotės. Aš vartodavau tris kartus į dieną po 3-4 gr su maistu. Angliškai vadinamas creatine monohydrate. Jo šioks toks minusas yra tas, kad kaupia vandenį organizme, tačiau nustojus vartoti jis kaip mat pasišalina. Vartojant kreatina svarbu gauti daug vandens.
     
    Amino rūgštys. BCAA.
    Mano nuomone pirmas maisto papildas pagal svarbą. Ir jėgai, ir atsistatymui, ir baltymo gaminimo skatinimui ir visam kitam gėriui. Geriausias produktas yra BCAA (branched chain amino acids). Geriausia pirkti milteliais.
     
    Vitaminai.
    Aktyviai sportuojant reikia ir tinkamai papildyti organizmą vitaminais. Nekalbu apie pagrindius tokius kaip magnis, cinkas, kalcis, a, b, c, d. Vastinėse, parduotuvėse, internetinėse parduotuvėse pilna įvairiausių vitaminų packų. Asmeniškai naudoju Optimum Nutrition Opti-men. Papildomai kalcio karts nuo karto. Kitas puikus vitaminų pagrindo produktas yra Animal Flex. Jis skirtas sanariams. Kai pradedate sportuoti, sanariams tenka didžiulis spaudimas dėl naudojamų svarmenų.
     
    Gaineriai.
    Gaineris yra maisto papildas skirtas pagelbėt auginant masę. Valgydami nesamones ir vartodami gaineri nieko nepasieksite nebent suvartosite visą reikalingą medžiagų ir kcal kiekį gaineriu, bet tai kainuos nežmoniškus pinigus ir protingas taip nedaro. Gaineris naudojamas kaip valgio pakaitalas. Ne visada visi turi galimybę tinkamai ir tinkamu laiku pavalgyt, taigi tokiu atveju pasitarnauja gainerio kokteilis. Porcijoje pilna angliavandenių ir baltymų. Pats esu naudojęs PVL Mutant mass.
     
    Energija, pumpas.
    Pradinukams nepatarčiau vartot. Tokie produktai kaip bsn no xplode, animal pump, gaspari superpump ir t.t. yra sudaryti is l-aakg (l-arginine) amino rūgšties ir kitų veikliųjų medžiagų. Jie pakelia azoto lygi kraujyje, taip kraujas varinėjamas stipriau, greiciau ir daugiau. Vieniems padeda pakelt daugiau, o kiti vartoja tik tam, kad venos būtų daugiau išlipusios. Yra begalė kitų tokio tipo produktų.
     
     
    Pradžiai užteks, tingiu rašyt. Laikas pietaut. Sėkmės!
     
    [email protected]
  11. Patinka
    madnation gavo reakciją nuo ovsas1 Dėmesio būsimiems kultūristmas   
    Sveiki, iškart atsiprašau už begalę klaidų, kurias rasite skaitydami. Administratoriai, jei manot, kad ši tema ne vietoje, perkelkite į Asmeninis tobulėjimas skyrių.
     
    Atsibodo skaityti kvailus klausimus (ir pats kažkada tokių turėjau) bei dar kvailesnius ir klaidinančius atsakymus. Gal ši keverzonė (straipsniu nepavadinsi) atmerks kažkam akis ir nuves teisingu keliu.
     
    Visos žemiau pateiktos mintys yra tik mano asmeninė patirtis ir teorinės, praktinės žinios. Vieniems gali tikti, kitiems ne. Nesu baigęs kūno kultūros akademijos, bet apie ši reikalą šiek tiek nusimanau (ne 100%).
     
    Nekalbėsiu apie sportą namuose, nes tuom sportu nepavadinčiau, nebent smaukymusi. Nori rimtų rezultatų - keliauk į salę.
     
    Pirmas etapas. Mityba, tikslas, maisto medžiagos.
     
    Kai nusprendžiau pradėt sportuot, bandžiau surinkt visą bazinę informaciją. Tada maniau jau viska žinau, tačiau smarkiai klydau. Pradedantieji sportininkai, kad ir kaip planuojate sunkiai dirbti salėje, kad ir kokius stebuklingus (?) maisto papildus pirksite be mitybos bus blogai. Pradžioje skaičiau ir skaičiau, nesuprantu kodėl, bet visvien neįsisavinau svarbiausio dalyko - maitinimasis. Visos pagrindinės medžiagos slypi maiste. Jūs esate tai, ką valgote. Niekaip negalėjau patiketi, kad mityba tiek daug lemia. Atrodė sekėsi puikiai, jėga augo smarkiai, tačiau raumuo neužaugo tiek, kiek galėjo užaugt per visus metus teisingai maitinantis. Jei patiems nepavyksta, ieškokit pagalbos (treneriai, forumai) ir susidarykite mitybos planą pagal savo tikslą. Kokie yra tie tikslai? Sustambėt, išryškint raumenį, numesti svorio, ar tiesiog didesnis bicas, papai ir presas. Paskutinio tikslo fanai galite nebeskaityti.
    Gerai maitindamiesi pagal nustatytą mitybos planą lengvai surinksite jums reikalingų medžiagų kiekį (baltymai, angliavandeniai, riebalai, kalorijų skaičius). Asmeniškai aš augindamas masę renku 200-250 gr baltymų, 350-400 gr angliavandenių, 60-80 gr riebalų (žūvų taukai, alyvuogių aliejus, o ne kokie taukai iš keptuvės) bei 3500 kcal (poto praėjus keletai savaičių po truputi didinu iki 4000 kcal).
     
    Baltymai.
    Jų pilną mėsos, žuvies, paukštienos produktuose bei kiaušiniuose, varškėje, riešutuose. Pagrindinis baltymu šaltinis man yra jautiena arba kiauliena, menkė, tuna, vištiena, kalakutiena ir baltyminis kokteilis. Vakarop, prieš miegą įkalu varškės. Kodėl? Varškėje esantis baltymas yra kazeinas, jo įsisavinimas trunka ~6-8 valandas, todėl jums ilsintis visą naktį organizmas gauna baltymų.
    Dienoje valgau 5-6 kartus. Pietų porciją padalindamas į du kartus. Taigi išeina, kad kas 2-3 valandas mano organizmas gauna apie 50 gr baltymų. Baltymini kokteilį (proteiną) išgeriu tik kartą dienoje, iškart po treniruotės.
     
    Angliavandeniai.
    Geriausias angliavandenių šaltinis yra kruopos, ryžiai, grikiai, makaronai ir visi kiti grūdinės kultūros atstovai.Saldumynuose, gėrimuose yra pilna angliavandenių, tačiau jie yra nenaudingi, nes sudaryti iš cukraus. Kadangi mano treniruotė yra ryte, aš pusryčiais pakraunu savo organizmą angliavandeniais, kurie būna mano energija treniruotėje. Galiu paminėt, nepatartina vartoti daug angliavandeniu vakare, prieš miegą. Jūs eisit miegot, nebereiks energijos ir angliavandenių perteklius nusės į riebaliųkąąąąą.
     
    Riebalai.
    Neišsigaskit, jie reikalingi kaip ir kitos maistinės medžiagos. Puikus riebalų šaltinis yra lašiša, žuvų taukai, alyvuogių aliejus, keletas riešutų rūšių (graikiški, žemės, migdolai). Šie riebalai yra naudingi organizmui ir jų suvartoti reikia ~60-80 gr per dieną. Taukai iš keptuvės ar bulvyčių fri nesiskaito... :)
     
    Kalorijos.
    Nesvarbu ar jūsų tikslas mesti svori, ar auginti, į kalorijas būtina žiūrėt. Pagal savaitės krūvį, amžių, ūgį ir svorį nusistatai dienos kalorijų normą ir pridedi (auginant svorį) 500kcal, atimi (metant svorį) 500kcal. Praėjus kažkiek laiko, stebėdami savo svorį didinate arba atitinkamai mažinate jų kiekį. Internetas pilnas įvairiausių kcal skaičiuoklių.
     
     
    Antras etapas. Sportas, motyvacija.
     
    Visi, kas ketinate pradėti sportuoti susiraskite full-body bazinę programą ir pagal ją dirbkite bent 4-6 pirmas savaites. Kiekvieną treniruotę lavinsite raumenį, technika bei ugdysite suvokimą apie sportą. Rekomenduoju įtraukti bazinius pratimus į programą. Baziniai pratimai yra štangos spaudimas gulint, pritupimai/kojų spaudimas treniruoklyje, mirties trauka (tai gana sudėtingas pratimas naujokui, bet paprašius trenerio instrukcijų, galėsite atlikti tikrai, jeigu bijote pradėkite nuo paprasčiausių prisitraukimų/lyno traukos prie krūtinės).
     
    Svarmenys.
    Nebandykite apžiot daugiau, negu galite. Padirbę keletą kartų pagal programą įvertinsite savo galimybes ir pasirinksite tinkamą svorį, kad visus pakartojimus atliktumėte taisiklingai, nesukčiaudami. Pilna naujokų, kurie renkasi daug didesni hanteli ar štangos svorį ir pratimus atlieka kvailai, netaisiklingai ir tampa pajuokos objektu bei didina galimybę susižeisti.
     
    Programa.
    Ji taikoma visiems individualiai, tačiau pradedantiesiems tikrai ilgą laiką galima dirbti pagal laiko patvirtintas full-body ar split tipo programas, kurių pilna internete. Pastebėję, kad nėra progreso (po ilgo laiko) būtinai pasikonsultuokite su treneriu ar forume ir pasikeiskite programą. Kūnas pripranta prie darbo krūvio, pratimų ir tai tampa rutina.
     
    Motyvacija.
    Dar prieš pat pradėdami sportuoti ir nusistatę tikslą turite pasiryžti tam reikalui. Pabendraukite pats su savimi, sudėliokite taškus ant i ir pasiruoškite ilgam, sunkiam, bet puikius rezultatus ir euforiją teikiančiam darbui. Pritrukę motyvacijos bandykite žvalgytis youtube puslapyje, peržiūrėkite motivuojančius vaizdo įrašus. Kiekvienas individas savaip nusiteikia, Jūs patys pažįstate save ir žinote kaip tai padaryti.
     
     
    Maisto papildai.
     
    Baltymų neminėsiu, apie juos parašyta aukščiau. Pasistengsiu trumpai paaiškinti kas ir su kuom valgoma ir ar ka išvis verta ar neverta valgyti.
    Kreatinas.
    Laiko patvirtintas papildas, kuriam rekomendacijų nereikia. Kreatinas skirtas jegos ir ištvermės sunkiajame sporte didinimui. Taupantys pinigus tiesiog pirkite gryną kreatino monohidratą milteliais ir vartokite pagal instrukcijas ant pakuotės. Aš vartodavau tris kartus į dieną po 3-4 gr su maistu. Angliškai vadinamas creatine monohydrate. Jo šioks toks minusas yra tas, kad kaupia vandenį organizme, tačiau nustojus vartoti jis kaip mat pasišalina. Vartojant kreatina svarbu gauti daug vandens.
     
    Amino rūgštys. BCAA.
    Mano nuomone pirmas maisto papildas pagal svarbą. Ir jėgai, ir atsistatymui, ir baltymo gaminimo skatinimui ir visam kitam gėriui. Geriausias produktas yra BCAA (branched chain amino acids). Geriausia pirkti milteliais.
     
    Vitaminai.
    Aktyviai sportuojant reikia ir tinkamai papildyti organizmą vitaminais. Nekalbu apie pagrindius tokius kaip magnis, cinkas, kalcis, a, b, c, d. Vastinėse, parduotuvėse, internetinėse parduotuvėse pilna įvairiausių vitaminų packų. Asmeniškai naudoju Optimum Nutrition Opti-men. Papildomai kalcio karts nuo karto. Kitas puikus vitaminų pagrindo produktas yra Animal Flex. Jis skirtas sanariams. Kai pradedate sportuoti, sanariams tenka didžiulis spaudimas dėl naudojamų svarmenų.
     
    Gaineriai.
    Gaineris yra maisto papildas skirtas pagelbėt auginant masę. Valgydami nesamones ir vartodami gaineri nieko nepasieksite nebent suvartosite visą reikalingą medžiagų ir kcal kiekį gaineriu, bet tai kainuos nežmoniškus pinigus ir protingas taip nedaro. Gaineris naudojamas kaip valgio pakaitalas. Ne visada visi turi galimybę tinkamai ir tinkamu laiku pavalgyt, taigi tokiu atveju pasitarnauja gainerio kokteilis. Porcijoje pilna angliavandenių ir baltymų. Pats esu naudojęs PVL Mutant mass.
     
    Energija, pumpas.
    Pradinukams nepatarčiau vartot. Tokie produktai kaip bsn no xplode, animal pump, gaspari superpump ir t.t. yra sudaryti is l-aakg (l-arginine) amino rūgšties ir kitų veikliųjų medžiagų. Jie pakelia azoto lygi kraujyje, taip kraujas varinėjamas stipriau, greiciau ir daugiau. Vieniems padeda pakelt daugiau, o kiti vartoja tik tam, kad venos būtų daugiau išlipusios. Yra begalė kitų tokio tipo produktų.
     
     
    Pradžiai užteks, tingiu rašyt. Laikas pietaut. Sėkmės!
     
    [email protected]
  12. Patinka
    madnation gavo reakciją nuo ovsas1 Dėmesio būsimiems kultūristmas   
    Sveiki, iškart atsiprašau už begalę klaidų, kurias rasite skaitydami. Administratoriai, jei manot, kad ši tema ne vietoje, perkelkite į Asmeninis tobulėjimas skyrių.
     
    Atsibodo skaityti kvailus klausimus (ir pats kažkada tokių turėjau) bei dar kvailesnius ir klaidinančius atsakymus. Gal ši keverzonė (straipsniu nepavadinsi) atmerks kažkam akis ir nuves teisingu keliu.
     
    Visos žemiau pateiktos mintys yra tik mano asmeninė patirtis ir teorinės, praktinės žinios. Vieniems gali tikti, kitiems ne. Nesu baigęs kūno kultūros akademijos, bet apie ši reikalą šiek tiek nusimanau (ne 100%).
     
    Nekalbėsiu apie sportą namuose, nes tuom sportu nepavadinčiau, nebent smaukymusi. Nori rimtų rezultatų - keliauk į salę.
     
    Pirmas etapas. Mityba, tikslas, maisto medžiagos.
     
    Kai nusprendžiau pradėt sportuot, bandžiau surinkt visą bazinę informaciją. Tada maniau jau viska žinau, tačiau smarkiai klydau. Pradedantieji sportininkai, kad ir kaip planuojate sunkiai dirbti salėje, kad ir kokius stebuklingus (?) maisto papildus pirksite be mitybos bus blogai. Pradžioje skaičiau ir skaičiau, nesuprantu kodėl, bet visvien neįsisavinau svarbiausio dalyko - maitinimasis. Visos pagrindinės medžiagos slypi maiste. Jūs esate tai, ką valgote. Niekaip negalėjau patiketi, kad mityba tiek daug lemia. Atrodė sekėsi puikiai, jėga augo smarkiai, tačiau raumuo neužaugo tiek, kiek galėjo užaugt per visus metus teisingai maitinantis. Jei patiems nepavyksta, ieškokit pagalbos (treneriai, forumai) ir susidarykite mitybos planą pagal savo tikslą. Kokie yra tie tikslai? Sustambėt, išryškint raumenį, numesti svorio, ar tiesiog didesnis bicas, papai ir presas. Paskutinio tikslo fanai galite nebeskaityti.
    Gerai maitindamiesi pagal nustatytą mitybos planą lengvai surinksite jums reikalingų medžiagų kiekį (baltymai, angliavandeniai, riebalai, kalorijų skaičius). Asmeniškai aš augindamas masę renku 200-250 gr baltymų, 350-400 gr angliavandenių, 60-80 gr riebalų (žūvų taukai, alyvuogių aliejus, o ne kokie taukai iš keptuvės) bei 3500 kcal (poto praėjus keletai savaičių po truputi didinu iki 4000 kcal).
     
    Baltymai.
    Jų pilną mėsos, žuvies, paukštienos produktuose bei kiaušiniuose, varškėje, riešutuose. Pagrindinis baltymu šaltinis man yra jautiena arba kiauliena, menkė, tuna, vištiena, kalakutiena ir baltyminis kokteilis. Vakarop, prieš miegą įkalu varškės. Kodėl? Varškėje esantis baltymas yra kazeinas, jo įsisavinimas trunka ~6-8 valandas, todėl jums ilsintis visą naktį organizmas gauna baltymų.
    Dienoje valgau 5-6 kartus. Pietų porciją padalindamas į du kartus. Taigi išeina, kad kas 2-3 valandas mano organizmas gauna apie 50 gr baltymų. Baltymini kokteilį (proteiną) išgeriu tik kartą dienoje, iškart po treniruotės.
     
    Angliavandeniai.
    Geriausias angliavandenių šaltinis yra kruopos, ryžiai, grikiai, makaronai ir visi kiti grūdinės kultūros atstovai.Saldumynuose, gėrimuose yra pilna angliavandenių, tačiau jie yra nenaudingi, nes sudaryti iš cukraus. Kadangi mano treniruotė yra ryte, aš pusryčiais pakraunu savo organizmą angliavandeniais, kurie būna mano energija treniruotėje. Galiu paminėt, nepatartina vartoti daug angliavandeniu vakare, prieš miegą. Jūs eisit miegot, nebereiks energijos ir angliavandenių perteklius nusės į riebaliųkąąąąą.
     
    Riebalai.
    Neišsigaskit, jie reikalingi kaip ir kitos maistinės medžiagos. Puikus riebalų šaltinis yra lašiša, žuvų taukai, alyvuogių aliejus, keletas riešutų rūšių (graikiški, žemės, migdolai). Šie riebalai yra naudingi organizmui ir jų suvartoti reikia ~60-80 gr per dieną. Taukai iš keptuvės ar bulvyčių fri nesiskaito... :)
     
    Kalorijos.
    Nesvarbu ar jūsų tikslas mesti svori, ar auginti, į kalorijas būtina žiūrėt. Pagal savaitės krūvį, amžių, ūgį ir svorį nusistatai dienos kalorijų normą ir pridedi (auginant svorį) 500kcal, atimi (metant svorį) 500kcal. Praėjus kažkiek laiko, stebėdami savo svorį didinate arba atitinkamai mažinate jų kiekį. Internetas pilnas įvairiausių kcal skaičiuoklių.
     
     
    Antras etapas. Sportas, motyvacija.
     
    Visi, kas ketinate pradėti sportuoti susiraskite full-body bazinę programą ir pagal ją dirbkite bent 4-6 pirmas savaites. Kiekvieną treniruotę lavinsite raumenį, technika bei ugdysite suvokimą apie sportą. Rekomenduoju įtraukti bazinius pratimus į programą. Baziniai pratimai yra štangos spaudimas gulint, pritupimai/kojų spaudimas treniruoklyje, mirties trauka (tai gana sudėtingas pratimas naujokui, bet paprašius trenerio instrukcijų, galėsite atlikti tikrai, jeigu bijote pradėkite nuo paprasčiausių prisitraukimų/lyno traukos prie krūtinės).
     
    Svarmenys.
    Nebandykite apžiot daugiau, negu galite. Padirbę keletą kartų pagal programą įvertinsite savo galimybes ir pasirinksite tinkamą svorį, kad visus pakartojimus atliktumėte taisiklingai, nesukčiaudami. Pilna naujokų, kurie renkasi daug didesni hanteli ar štangos svorį ir pratimus atlieka kvailai, netaisiklingai ir tampa pajuokos objektu bei didina galimybę susižeisti.
     
    Programa.
    Ji taikoma visiems individualiai, tačiau pradedantiesiems tikrai ilgą laiką galima dirbti pagal laiko patvirtintas full-body ar split tipo programas, kurių pilna internete. Pastebėję, kad nėra progreso (po ilgo laiko) būtinai pasikonsultuokite su treneriu ar forume ir pasikeiskite programą. Kūnas pripranta prie darbo krūvio, pratimų ir tai tampa rutina.
     
    Motyvacija.
    Dar prieš pat pradėdami sportuoti ir nusistatę tikslą turite pasiryžti tam reikalui. Pabendraukite pats su savimi, sudėliokite taškus ant i ir pasiruoškite ilgam, sunkiam, bet puikius rezultatus ir euforiją teikiančiam darbui. Pritrukę motyvacijos bandykite žvalgytis youtube puslapyje, peržiūrėkite motivuojančius vaizdo įrašus. Kiekvienas individas savaip nusiteikia, Jūs patys pažįstate save ir žinote kaip tai padaryti.
     
     
    Maisto papildai.
     
    Baltymų neminėsiu, apie juos parašyta aukščiau. Pasistengsiu trumpai paaiškinti kas ir su kuom valgoma ir ar ka išvis verta ar neverta valgyti.
    Kreatinas.
    Laiko patvirtintas papildas, kuriam rekomendacijų nereikia. Kreatinas skirtas jegos ir ištvermės sunkiajame sporte didinimui. Taupantys pinigus tiesiog pirkite gryną kreatino monohidratą milteliais ir vartokite pagal instrukcijas ant pakuotės. Aš vartodavau tris kartus į dieną po 3-4 gr su maistu. Angliškai vadinamas creatine monohydrate. Jo šioks toks minusas yra tas, kad kaupia vandenį organizme, tačiau nustojus vartoti jis kaip mat pasišalina. Vartojant kreatina svarbu gauti daug vandens.
     
    Amino rūgštys. BCAA.
    Mano nuomone pirmas maisto papildas pagal svarbą. Ir jėgai, ir atsistatymui, ir baltymo gaminimo skatinimui ir visam kitam gėriui. Geriausias produktas yra BCAA (branched chain amino acids). Geriausia pirkti milteliais.
     
    Vitaminai.
    Aktyviai sportuojant reikia ir tinkamai papildyti organizmą vitaminais. Nekalbu apie pagrindius tokius kaip magnis, cinkas, kalcis, a, b, c, d. Vastinėse, parduotuvėse, internetinėse parduotuvėse pilna įvairiausių vitaminų packų. Asmeniškai naudoju Optimum Nutrition Opti-men. Papildomai kalcio karts nuo karto. Kitas puikus vitaminų pagrindo produktas yra Animal Flex. Jis skirtas sanariams. Kai pradedate sportuoti, sanariams tenka didžiulis spaudimas dėl naudojamų svarmenų.
     
    Gaineriai.
    Gaineris yra maisto papildas skirtas pagelbėt auginant masę. Valgydami nesamones ir vartodami gaineri nieko nepasieksite nebent suvartosite visą reikalingą medžiagų ir kcal kiekį gaineriu, bet tai kainuos nežmoniškus pinigus ir protingas taip nedaro. Gaineris naudojamas kaip valgio pakaitalas. Ne visada visi turi galimybę tinkamai ir tinkamu laiku pavalgyt, taigi tokiu atveju pasitarnauja gainerio kokteilis. Porcijoje pilna angliavandenių ir baltymų. Pats esu naudojęs PVL Mutant mass.
     
    Energija, pumpas.
    Pradinukams nepatarčiau vartot. Tokie produktai kaip bsn no xplode, animal pump, gaspari superpump ir t.t. yra sudaryti is l-aakg (l-arginine) amino rūgšties ir kitų veikliųjų medžiagų. Jie pakelia azoto lygi kraujyje, taip kraujas varinėjamas stipriau, greiciau ir daugiau. Vieniems padeda pakelt daugiau, o kiti vartoja tik tam, kad venos būtų daugiau išlipusios. Yra begalė kitų tokio tipo produktų.
     
     
    Pradžiai užteks, tingiu rašyt. Laikas pietaut. Sėkmės!
     
    [email protected]
  13. Patinka
    madnation gavo reakciją nuo ovsas1 Dėmesio būsimiems kultūristmas   
    Sveiki, iškart atsiprašau už begalę klaidų, kurias rasite skaitydami. Administratoriai, jei manot, kad ši tema ne vietoje, perkelkite į Asmeninis tobulėjimas skyrių.
     
    Atsibodo skaityti kvailus klausimus (ir pats kažkada tokių turėjau) bei dar kvailesnius ir klaidinančius atsakymus. Gal ši keverzonė (straipsniu nepavadinsi) atmerks kažkam akis ir nuves teisingu keliu.
     
    Visos žemiau pateiktos mintys yra tik mano asmeninė patirtis ir teorinės, praktinės žinios. Vieniems gali tikti, kitiems ne. Nesu baigęs kūno kultūros akademijos, bet apie ši reikalą šiek tiek nusimanau (ne 100%).
     
    Nekalbėsiu apie sportą namuose, nes tuom sportu nepavadinčiau, nebent smaukymusi. Nori rimtų rezultatų - keliauk į salę.
     
    Pirmas etapas. Mityba, tikslas, maisto medžiagos.
     
    Kai nusprendžiau pradėt sportuot, bandžiau surinkt visą bazinę informaciją. Tada maniau jau viska žinau, tačiau smarkiai klydau. Pradedantieji sportininkai, kad ir kaip planuojate sunkiai dirbti salėje, kad ir kokius stebuklingus (?) maisto papildus pirksite be mitybos bus blogai. Pradžioje skaičiau ir skaičiau, nesuprantu kodėl, bet visvien neįsisavinau svarbiausio dalyko - maitinimasis. Visos pagrindinės medžiagos slypi maiste. Jūs esate tai, ką valgote. Niekaip negalėjau patiketi, kad mityba tiek daug lemia. Atrodė sekėsi puikiai, jėga augo smarkiai, tačiau raumuo neužaugo tiek, kiek galėjo užaugt per visus metus teisingai maitinantis. Jei patiems nepavyksta, ieškokit pagalbos (treneriai, forumai) ir susidarykite mitybos planą pagal savo tikslą. Kokie yra tie tikslai? Sustambėt, išryškint raumenį, numesti svorio, ar tiesiog didesnis bicas, papai ir presas. Paskutinio tikslo fanai galite nebeskaityti.
    Gerai maitindamiesi pagal nustatytą mitybos planą lengvai surinksite jums reikalingų medžiagų kiekį (baltymai, angliavandeniai, riebalai, kalorijų skaičius). Asmeniškai aš augindamas masę renku 200-250 gr baltymų, 350-400 gr angliavandenių, 60-80 gr riebalų (žūvų taukai, alyvuogių aliejus, o ne kokie taukai iš keptuvės) bei 3500 kcal (poto praėjus keletai savaičių po truputi didinu iki 4000 kcal).
     
    Baltymai.
    Jų pilną mėsos, žuvies, paukštienos produktuose bei kiaušiniuose, varškėje, riešutuose. Pagrindinis baltymu šaltinis man yra jautiena arba kiauliena, menkė, tuna, vištiena, kalakutiena ir baltyminis kokteilis. Vakarop, prieš miegą įkalu varškės. Kodėl? Varškėje esantis baltymas yra kazeinas, jo įsisavinimas trunka ~6-8 valandas, todėl jums ilsintis visą naktį organizmas gauna baltymų.
    Dienoje valgau 5-6 kartus. Pietų porciją padalindamas į du kartus. Taigi išeina, kad kas 2-3 valandas mano organizmas gauna apie 50 gr baltymų. Baltymini kokteilį (proteiną) išgeriu tik kartą dienoje, iškart po treniruotės.
     
    Angliavandeniai.
    Geriausias angliavandenių šaltinis yra kruopos, ryžiai, grikiai, makaronai ir visi kiti grūdinės kultūros atstovai.Saldumynuose, gėrimuose yra pilna angliavandenių, tačiau jie yra nenaudingi, nes sudaryti iš cukraus. Kadangi mano treniruotė yra ryte, aš pusryčiais pakraunu savo organizmą angliavandeniais, kurie būna mano energija treniruotėje. Galiu paminėt, nepatartina vartoti daug angliavandeniu vakare, prieš miegą. Jūs eisit miegot, nebereiks energijos ir angliavandenių perteklius nusės į riebaliųkąąąąą.
     
    Riebalai.
    Neišsigaskit, jie reikalingi kaip ir kitos maistinės medžiagos. Puikus riebalų šaltinis yra lašiša, žuvų taukai, alyvuogių aliejus, keletas riešutų rūšių (graikiški, žemės, migdolai). Šie riebalai yra naudingi organizmui ir jų suvartoti reikia ~60-80 gr per dieną. Taukai iš keptuvės ar bulvyčių fri nesiskaito... :)
     
    Kalorijos.
    Nesvarbu ar jūsų tikslas mesti svori, ar auginti, į kalorijas būtina žiūrėt. Pagal savaitės krūvį, amžių, ūgį ir svorį nusistatai dienos kalorijų normą ir pridedi (auginant svorį) 500kcal, atimi (metant svorį) 500kcal. Praėjus kažkiek laiko, stebėdami savo svorį didinate arba atitinkamai mažinate jų kiekį. Internetas pilnas įvairiausių kcal skaičiuoklių.
     
     
    Antras etapas. Sportas, motyvacija.
     
    Visi, kas ketinate pradėti sportuoti susiraskite full-body bazinę programą ir pagal ją dirbkite bent 4-6 pirmas savaites. Kiekvieną treniruotę lavinsite raumenį, technika bei ugdysite suvokimą apie sportą. Rekomenduoju įtraukti bazinius pratimus į programą. Baziniai pratimai yra štangos spaudimas gulint, pritupimai/kojų spaudimas treniruoklyje, mirties trauka (tai gana sudėtingas pratimas naujokui, bet paprašius trenerio instrukcijų, galėsite atlikti tikrai, jeigu bijote pradėkite nuo paprasčiausių prisitraukimų/lyno traukos prie krūtinės).
     
    Svarmenys.
    Nebandykite apžiot daugiau, negu galite. Padirbę keletą kartų pagal programą įvertinsite savo galimybes ir pasirinksite tinkamą svorį, kad visus pakartojimus atliktumėte taisiklingai, nesukčiaudami. Pilna naujokų, kurie renkasi daug didesni hanteli ar štangos svorį ir pratimus atlieka kvailai, netaisiklingai ir tampa pajuokos objektu bei didina galimybę susižeisti.
     
    Programa.
    Ji taikoma visiems individualiai, tačiau pradedantiesiems tikrai ilgą laiką galima dirbti pagal laiko patvirtintas full-body ar split tipo programas, kurių pilna internete. Pastebėję, kad nėra progreso (po ilgo laiko) būtinai pasikonsultuokite su treneriu ar forume ir pasikeiskite programą. Kūnas pripranta prie darbo krūvio, pratimų ir tai tampa rutina.
     
    Motyvacija.
    Dar prieš pat pradėdami sportuoti ir nusistatę tikslą turite pasiryžti tam reikalui. Pabendraukite pats su savimi, sudėliokite taškus ant i ir pasiruoškite ilgam, sunkiam, bet puikius rezultatus ir euforiją teikiančiam darbui. Pritrukę motyvacijos bandykite žvalgytis youtube puslapyje, peržiūrėkite motivuojančius vaizdo įrašus. Kiekvienas individas savaip nusiteikia, Jūs patys pažįstate save ir žinote kaip tai padaryti.
     
     
    Maisto papildai.
     
    Baltymų neminėsiu, apie juos parašyta aukščiau. Pasistengsiu trumpai paaiškinti kas ir su kuom valgoma ir ar ka išvis verta ar neverta valgyti.
    Kreatinas.
    Laiko patvirtintas papildas, kuriam rekomendacijų nereikia. Kreatinas skirtas jegos ir ištvermės sunkiajame sporte didinimui. Taupantys pinigus tiesiog pirkite gryną kreatino monohidratą milteliais ir vartokite pagal instrukcijas ant pakuotės. Aš vartodavau tris kartus į dieną po 3-4 gr su maistu. Angliškai vadinamas creatine monohydrate. Jo šioks toks minusas yra tas, kad kaupia vandenį organizme, tačiau nustojus vartoti jis kaip mat pasišalina. Vartojant kreatina svarbu gauti daug vandens.
     
    Amino rūgštys. BCAA.
    Mano nuomone pirmas maisto papildas pagal svarbą. Ir jėgai, ir atsistatymui, ir baltymo gaminimo skatinimui ir visam kitam gėriui. Geriausias produktas yra BCAA (branched chain amino acids). Geriausia pirkti milteliais.
     
    Vitaminai.
    Aktyviai sportuojant reikia ir tinkamai papildyti organizmą vitaminais. Nekalbu apie pagrindius tokius kaip magnis, cinkas, kalcis, a, b, c, d. Vastinėse, parduotuvėse, internetinėse parduotuvėse pilna įvairiausių vitaminų packų. Asmeniškai naudoju Optimum Nutrition Opti-men. Papildomai kalcio karts nuo karto. Kitas puikus vitaminų pagrindo produktas yra Animal Flex. Jis skirtas sanariams. Kai pradedate sportuoti, sanariams tenka didžiulis spaudimas dėl naudojamų svarmenų.
     
    Gaineriai.
    Gaineris yra maisto papildas skirtas pagelbėt auginant masę. Valgydami nesamones ir vartodami gaineri nieko nepasieksite nebent suvartosite visą reikalingą medžiagų ir kcal kiekį gaineriu, bet tai kainuos nežmoniškus pinigus ir protingas taip nedaro. Gaineris naudojamas kaip valgio pakaitalas. Ne visada visi turi galimybę tinkamai ir tinkamu laiku pavalgyt, taigi tokiu atveju pasitarnauja gainerio kokteilis. Porcijoje pilna angliavandenių ir baltymų. Pats esu naudojęs PVL Mutant mass.
     
    Energija, pumpas.
    Pradinukams nepatarčiau vartot. Tokie produktai kaip bsn no xplode, animal pump, gaspari superpump ir t.t. yra sudaryti is l-aakg (l-arginine) amino rūgšties ir kitų veikliųjų medžiagų. Jie pakelia azoto lygi kraujyje, taip kraujas varinėjamas stipriau, greiciau ir daugiau. Vieniems padeda pakelt daugiau, o kiti vartoja tik tam, kad venos būtų daugiau išlipusios. Yra begalė kitų tokio tipo produktų.
     
     
    Pradžiai užteks, tingiu rašyt. Laikas pietaut. Sėkmės!
     
    [email protected]
  14. Patinka
    madnation sureagavo į Gugiss Vietos kuriose dirbau   
    Praeita vasara kaimynui nudaziau tvora. Dirbau 2 dienas, gavau 80Lt. Darbo salygos nezmoniskos, buvo karsta ir net nedave vandens atsigert.
  15. Patinka
    madnation sureagavo į Mr Kent Geriausias kalėjimas Lietuvoje   
    Atitaike i kelioniu skilty forume :)
  16. Patinka
  17. Patinka
    madnation sureagavo į mikas1982 Pigūs lėktuvu bilietai   
    Ča dauiau europinės kryptys.
    Kovo 31 d. tu niekur nenuskrisi ,nes tokia data neegzistuoja :)
    O šiaip radau pigu variantą iš Frankfurto per Filadelfiją,bet ten geras persėdimas,ilgai laukti nereikės.
    Aš abejoju kad iki LA rastum pigiau 550 eurų iš europos,nes dar ameriką visą reikia praskrist .
    O iki Frankfurto tau dasigaut padės temos autorius.
    Ten labai geras susisiekimas tarp Frankfurt Hahn oro uosto (Kaunas/Vilnius/Ryga -Frankfurt)) ir Frankfurt international oro uosto (Frankfurt - Los Angeles),autobusas kursuoja kas 30 minučių prie pat išėjimo.
    550 eurų į LA pirmyn/atgal kaina manau tikrai viliojanti

  18. Patinka
    madnation gavo reakciją nuo Aston Automobilių plovykla   
    jis ne masinas plove o nt state geriausiose vietose
  19. Patinka
    madnation sureagavo į Akatsaki Prekyba automobiliais Lietuvoje   
    Žiurėkit, ką jūs manot apie šį BMW imamas būtų tik ant pardavimo http://auto.plius.lt/skelbimai/bmw-335-3-0-l-kupe-1873913.html
     
    Bet ar apsimoka jį pirkti? Gal geriau iš USA bandyti parsivaryti, nes pardavėjui turėjo jis kainuoti tikrai mažiau? Ir kokios šių BMW kainos eina USA aukcionuose copart ir kituose?
     
     
    Tiesiog svarbiausia yra jo nupirkimo kaina, kur pigiau eitu nupirkti čia ar USA?
  20. Patinka
    madnation gavo reakciją nuo Gicunas kaip nurasyti prekes turint online shopa?   
    apie koki nurasyma tu kalbi ar pardavimu nurasyma, ar turimu prekiu sandelyje nurasyma?
  21. Patinka
    madnation sureagavo į xiaeron Pirmas automobilis   
    Mano pirma buvo VW Golf 3, 1.8 benzinas/dujos, 66kw, 1993m. :)

  22. Patinka
    madnation sureagavo į Alaloitas Kokį e-shopą šiuo metu kurti apsimoka labiausiai   
    Sodrintas uranas paklausus.
  23. Patinka
    madnation sureagavo į pushkis Jūsų nuomonė   
    Jei pjausite valstybiniame miške ir pardavinėsite, tai labai pelninga :)))))
  24. Patinka
    madnation gavo reakciją nuo Hendre Atsakas i weemso dejima   
    nesupyk bet eik tu su tokiu atsaku :)
  25. Patinka
    madnation gavo reakciją nuo Hendre Atsakas i weemso dejima   
    nesupyk bet eik tu su tokiu atsaku :)
×
×
  • Pasirinkite naujai kuriamo turinio tipą...