Itixop

Tau nutyli esminį dalyką. Jei Magnetukas bankrutuoja ir turėtų skolų - stipriai rizikuoji prarasti numerį, nes jis bus ne ant tavo vardo, o ant įmonės. Kam priimtina - tai tada viskas ok, o kas nori ramiai naktį miegoti ir nerizkuoti numeriu savo, tuomet nėra gera sutaupyti eurą. Juolab, kad su magnetuku jau yra taip buvę, surinko abonentų kiekį ir pardavė kažkam, tas kažkas nemokėjo dirbti ir susibankrutavo - ir žmonėm buvo daug nervų ir vargo, ir kai kurių numerių nenorėjo atiduoti operatorius, kai įmonė skolinga liko operatoriui. Žodžiu kam nereikia bereikalingo streso, kelkit numerius iš vieno operatoriaus į kitą ir gausit labai panašias kainas kaip magnetukas siūlo, bet numeris liks Jūsų vardu.

Dalinuosi mobilaus ryšio bazinių stočių, stiprintuvų, retransliatorių ir kitų elektromagnetinės spinduliuotės šaltinių žemėlapiu, plačiau čia: 
 

Sveiki.
Pasidariau ir dalinuosi mobilaus ryšio operatorių (bei kitų įmonių) registruotų elektromagnetinės spinduliuotės objektų žemėlapiu. Dažniausiai tai mobilaus ryšio bazinės stotys, retransliatoriai, signalo stiprintuvai ir pan.
Šį žemėlapį galite atsisiųsti ir peržiūrėti Google Earth programos pagalba (https://www.google.com/earth/about/versions/download-thank-you/).
Duomenys paimti iš NVSC svetainės (https://nvsc.lrv.lt/lt/paslaugos/informacijos-rinkmenos/suderinti-radiotechniniu-objektu-elektromagnetines-spinduliuotes-stebesenos-planai), pakoreguotos kaikurių objektų netikslios koordinatės (duomenų paskutinė atnaujinimo data: 2022-08-19). 
Visi objektai, failas: mobilaus_rysio_bokstai_v01.kmz Bitė (viso: 2425), failas: bite_v01.kmz Telia (viso: 3474, apima: Telia + Omnitel), failas: telia_v01.kmz Tele2 (viso: 1209), failas: tele2_v01.kmz LRTC (viso: 820, apima: Lietuvos radio ir televizijos centras, Mezon), failas: lrtc_v01.kmz Plačiajuostis internetas (viso: 127), failas: placiajuostis_v01.kmz Kiti (viso: 143, apima: UAB Ignitis grupės paslaugų centras, UAB Technologijų ir inovacijų centras, VĮ Oro navigacija, VšĮ Kvartolė, VšĮ Lietuvos nacionalinis radijas ir televizija, įvairios radijos ir pan.), failas: kiti_v01.kmz Darbinis .XLSX failas, iš kurio pagaminti .KMZ failiukai - čia: 20231002_parsiusta_v01.xlsx
Jei rasite netikslumų - parašykite šioje temoje, pataisysiu.

Kitoj svetainėj atradau labai seną pranešimą, bent prieš šešis metus buvo euras savaitėj ir 500MB. Berods dabar iki 1GB padidino, bet greičiausiai vis dar savaitėj čia tokia kaina. 
Na bet kai +25GB kainą didina, kaip ir alternatyva nebloga žmonėms, kuriem nereikia daug interneto. Bus galima rinktis tarp 8Eur už 25GB, bei 4Eur už 4GB (4x 1Eur).

Kitoj svetainėj atradau labai seną pranešimą, bent prieš šešis metus buvo euras savaitėj ir 500MB. Berods dabar iki 1GB padidino, bet greičiausiai vis dar savaitėj čia tokia kaina. 
Na bet kai +25GB kainą didina, kaip ir alternatyva nebloga žmonėms, kuriem nereikia daug interneto. Bus galima rinktis tarp 8Eur už 25GB, bei 4Eur už 4GB (4x 1Eur).

Atskleisiu paslaptį, kaip turėti ežio neribotą internetą namuose už 4.33 eur mėnesio mokestį.
Tam prireiks:
LABAS kortelės su random numeriais
Paso (tapatybės kortelės)
Truputį laiko (kas tris mėnesius apie valandą trunka palaukti eilėje)
 
Taigi tu jau nusipirkai LABAS kortelę! Puiku dabar ją aktyvuok ir užregistruok numerio perkėlimo duomenis (mano labas savitarnoje) tuomet įsispirk į batus ir keliauk į Telia saloną, bei sulaukęs savo eilės nuotaikingai konsultantei pranešk naujieną, kad pageidauji perkelti numerį iš labas į ežį ir pageidauji pasinaudoti numerio perkėlimo akcija: gauti neribotus GB naršyti Lietuvoje, kurie tau galios visą mėnesį. Pasibaigus akcijos galiojimo laikui akcija bus pratęsta dar 2 kartus už specialią kainą – tik 5 Eur/mėn. tuomet konsultantas/-tė  supildys visus reikaliukus ir paprašys tavęs 2 eurų už naują ežio kortelę kuriuos tu žinoma sumokėsi su šypsena ir sulaukęs numerio perkėlimo datos, galėsi mėgautis neribotu ežio internetu pirmą mėnesį kuris tau atsieis (1eur labas kortelė + 2 eurai ežio kortelė =3 eurai pirmajam mėnesiui) ir sekantiems dviems mėnesiams 10 eurų (ežio kortelę patarčiau iškart papildyti 10 eurų suma ir pamiršti tą procedūrą)  todėl trijų mėnesių ežio interneto narystė tau tekainuos 13 eurų (bet palaukit, baigsis tie trys mėnesiai ir kas tada?) taip teisingas pastebėjimas kelionė ties tuo nesibaigia, nes tau reikės nusipirkti ir antrą LABAS kortelę. Besibaigiant tavo trejiems pirmiems mėnesiams tu kartoji visą istoriją su antra Labas kortele bei telia atstovui praneši, kad pageidauji numerio perkėlimo datos (diena prieš nei, kad baigiasi trečio mėnesio akcija pirmajai ežio kortelei.) Tuomet sulaukęs perkėlimo datos ryto tiesiog išimi seną įdedi naują ežio kortelę vėl papildai ją 10 eurų suma ir bam vėl turi tris mėnesius neriboto interneto vos už 13 eurų. Procedūra gali kartoti, kol galioja ežio numerio perkėlimo akcija. (iš patirties ji jau galioja gerus dvejus metus kiek dar galios nežinia) 
 
 

Po Arenamobile skandalo pamokas ismokom:  Magnetukas nuo siol siulo tik neterminuotus planus (kainos - kaip terminuotu planu). 

ARENAmobile vakar visos Bites Sim korteles buvo uzblokinusi Bite del skolu Bitei, o siandien Telua uzblokavi visas Telia Sim korteles del tos pacios priezasties - del Arenamobile skolos Telia imonei.
Vakar Arenamobile savo Bites klientams buvo issiuntusi tokias SMS zinutes:
 Šiuo metu yra sutrikęs mobilusis ryšys. Šiuo metu gedimas šalinamas. Atsiprašome už nepatogumus. Kai bus atstatytas rišys, informuosime SMS žinute. Jūsų ARENAmobile

būtum sekęs šitą temą būtum sužinojęs, kad reikėjo nenutraukti, o perkelti numerį kitur, tom pačiom sim kortelėm būtum turėjęs kito tiekėjo internetą. O jei jau nutraukė, tai praradai ne tik numerius, bet ir sim korteles gali mesti lauk, nes užsakyt paslaugas reikės ant naujų sim kortelių.
Susisiek su @Teletigras ar @l781 pasiūlys tuos pačius planus tam pačiam tinkle, bet už pigiau
https://www.teletigras.lt/pages/index.php
https://www.magnetukas.lt/index.php/internetas#mobilaus-4g-planai
 
Apskritai šiais laikais tik labai drąsūs ir finansiškai atsparūs paslaugų tiekėjai drįstų iš lempos kelti kainas terminuotoms paslaugoms, nes kaip patirtis rodo nuo pakeltų kainų klientai išsibėgioja. Elektros tiekėjo perlo rezultatas, arenamobile siekia panašaus rezultato, mano ticketas be atsakymo pas juos kabo jau beveik mėnesį. Nes sugebėjo išrašyti sąskaitą paslaugoms kurių pas juos neturiu. Maža to kad neatsako į ticketus, bet dar grąsina ir nutraukti paslaugas (kurių neturiu) jei neapmokėsiu sąskaitų. Absurdo komedija 😂

investuok i kontrabanda , linksmu svenciu!

Tai blyn gal tada ADA dar ir gaubtą iš viršaus virš Lietuvos įrengia, juk JAV ir Rusijos palydovai irgi fiksuoja mus iš kosmoso, dar nepamirškim ir Google Earth, vietoj Lietuvos kontūrų uždėti didelę baltą dėmę ir parašyti "Acces is denied : Banana Respublic"
 
 
Bando rodyt dirbančius, bet ne ten kur reikia. Tegul gėdos nebesidaro prieš visą pasaulį.

ADA rodo, kad ji irgi neveltui sukurta, o "dirba" :) geriau jau eitu lietuvos spamerius sugauditu :)

Šaunuolis, aš irgi tikiuosi, kad sugyvensi šiame forume, bet tik tada, kada prisijungsi iš savo tikrojo IP, o ne per proxius. Kolkas suspenduoju tave, parašyk į [email protected], kodėl naudojiesi proxy, jungiantis prie forumo, o ne savo tikrąjį IP.

Nes jis gali būti išmestas narys.

Naujovių pristatymas yra kiekvienos kompanijos vizitinė kortelė, leidžianti susidaryti įspūdį, ko galima tikėtis iš įrenginių. „Microsoft“ pristatymai, deja, sekasi nekaip. Šią savaitę vykusiame renginyje demonstruotas planšetinis kompiuteris „Surface“ užlūžo pačiu nepalankiausiu momentu.
 
„Windows“ padalinio prezidentas Stevenas Sinofsky‘is tokį scenarijų galėjo tik sapnuoti košmare. Jam pradėjus pasakoti apie naująjį produktą ir demonstruoti galimybes, šis užstrigo vos įjungus interneto naršyklę.
 
S.Sinofsky‘is kurį laiką bandė išjungti programą ir grįžti į pradinį langą, tačiau nesėkmingai. Pasakodamas įspūdingas „Surface“ galimybes vyras nusuko planšetinio kompiuterio ekraną nuo auditorijos ir dar kelis kartus pabandė programą išjungti. Tam nepavykus, jis nuskubėjo paimti (laimei) paruoštos atsarginės kopijos.
 
Siūlome pasižiūrėti vaizdo įrašą:
http://youtu.be/N1zxDa3t0fg
Panašu, kad „Windows 8“ operacinę sistemą naudojanti planšetė tebėra tobulinimo stadijoje ir dar nėra pilnai parengta vartotojams. Veikiausiai dėl to „Microsoft“ darbuotojai neleido žurnalistams įrenginio patyrinėti atidžiau.
 
Šis incidentas priminė 1995-ųjų balandį, kai su panašia problema susidūrė tuometinis kompanijos prezidentas Billas Gatesas.
 
Tiesioginiame televizijos eteryje demonstruojant išankstinę „Windows 98“ operacinės sistemos versiją kompiuteris užstrigo, kai B.Gateso kolega prijungė skenerį (taip buvo norima pademonstruoti, kad naujieji „Windows“ galės automatiškai įdiegti prijungiamų įrenginių tvarkykles).
 
Legendinį „mėlynąjį mirties langą“ išvydusi auditorija studijoje pradėjo ploti, o B.Gatesas bandė šmaikštauti: „Tikriausiai todėl mes dar neišleidžiame „Windows 98“ į prekybą!“
 
Nepaisant to, ši operacinė sistema sulaukė didelės sėkmės.
 
Siūlome pasižiūrėti:
http://youtu.be/er8g6D_PqvY
http://www.15min.lt/naujiena/pinigai/itkodas/microsoft-iranga-neklauso-net-savu-naujoji-plansete-surface-uzluzo-pristatymo-metu-51-228088

Žadėjau keletą fotkių iš anksčiau, tad ir įdedu :)
Žodžiu, nuo 6 metų mane tėvas vertė daryti visokius špagatus ir atsispaudimus, kol pradėjo pačiam patikti :)
Teko išbandyti gimnastiką, futbolą, krepšinį, kultūrizmą, virvės traukimą, bet tik vienas dalykas įstrigo į širdį - kovos menai :)
 
Realiai, jei Jums nėra 20 metų, kiekvienas iš Jūsų špagatą galite padaryti per 30 dienų.
Pradėti sportuoti niekada ne vėlu..
 
Iš savo pusės galėsiu irgi aprašyti patį procesą kaip greitai išsitampyti..
Ne vienam draugui padėjo, tad padės ir Jums :)
 
p.s. veidą uždengiau, nepykit, nenoriu reklamos, antrą fotkę buvo sunku prigauti, šokinėjau kokių 10 kartų :)

Jėgos treniruotė
 
Nusprendžiau parašyti gidą norintiems sportuoti namuose, bet nesurandantiems motyvacijos, ar manantiems, kad naudojant vien savo kūną nieko doro neįmanoma pasiekti:). Nesu treneris, nesu olimpinis čempionas, nestudijuoju LKKA, neturiu jokių sertifikatų, tiesiog mėgstu sportuoti. Prieš tris metus pradėjau domėtis kovos menais, išėjau iš gym'o ir nuo tada, neskaitant kovos menų treniruočių, sportuoju namie/lauke. Kadangi turiu skersinį, tai mano treniruotės šiek tiek skiriasi nuo žemiau parašytų, bet laikydamasis idėjos, aprašysiu tik pratimus, kurie nereikalauja visiškai jokios įrangos. Vienintelis reikalavimas - ~1-2 m2 ir siena:). Taip pat, naudosiu daug angliškų terminų, kadangi ir jums bus lengviau vėliau susirast platesnės informacijos.
 
Jėgą galima suskirstyti į tris grupes - maksimalią (max strength), ištvermės (endurance strength) ir sprogstamąją (explosive strength). Šitoj programoj susikoncentruosiu į maksimalią ir šiek tiek paliesiu jėgos ištvermę:). Sprogstamoji jėga reikalauja šiek tiek kitokio požiūrio į treniruotes, tad jeigu bus noro ir pageidavimų, galėsiu parašyt ir savo nuomonę apie sprogstamosios jėgos treniruotes namų sąlygomis.
 
Žemiau parašyta programa yra suskirstyta į tris dalis - statinės jėgos treniruotės (static strength), dinaminės jėgos (dynamic strength) ir skill'ų progresija. Sudariau viską taip, kad net ir žmogus, kuris gyvenime nėra sportavęs, galėtų pradėt nuo pradžių ir nesijaustų virš savo galvos. Ar apsimoka pažengusiems pradėt nuo vidurio? Neapsimoka, bet galima. Realybė yra tokia, kad visi paruošiamieji pratimai yra skirti ir sustiprinti sausgysles, raiščius bei sąnarius. Praleidus dalį pratimų ar progresijų tampa ne tik sunkiau pasiekti tam tikrą skill'ą, bet ir žymiai padidėja traumų rizika.
 
Kaip surikiuoti treniruotes? Viskas priklauso nuo turimo laiko. Vienas iš paprasčiausių būdų - 3 kartai į savaitę ir siekti nurodytų tikslų. Jeigu turi pakankamai laiko, galima sportuot 6 kartus į savaitę, skiriant tris treniruotes statinėms pozicijoms ir tris dinaminiams pratimams. Viskas yra labai paprasta - kuo daugiau sportuosi, tuo greičiau ateis rezultatai. Bet kuriuo atveju, norint pereiti prie skill'ų, reiktų sugebėt tiek išlaikyti statines pozicijas, tiek padaryt nustatyta dinaminių pratimų pakartojimų skaičių. Tad perėjus prie dinaminių pratimų, reiktų treniruotės pradžioj pasikartot ir statines pozicijas:).
 
Static Strength
 
Tiek gimnastikoje, tiek daugumoje kovos menų statinės pozicijos yra jėgos pagrindas. Gera žinia ta, kad ir namų sąlygom tai yra geriausias būdas pradėt sportuot, paruošt savo kūną sunkesniems pratimams ir pripratint sausgyles ir sąnarius prie didesnių krūvių.
 
Penkios fundamentalios pozicijos:

Handstand - 5 min / 2 min
Bridge - 5 min / 2 min
Plank - 5 min / 2 min
Side Plank - 5 min / 2 min X2
Horse Stance (Ma Bu) - 15 min / 10 min

 
Visos yra įgyvendinamos net ir visiškam naujokui:). Problemų gali tik sukelt stovėjimas ant rankų, bet išmokt stovėt prie sienos ant rankų tikrai neužtruks ilgiau nei 2 dienas. Tereikia vieną kart persilaužt per save ir atsiremt į sieną.
 
Ką dabar daryt su šitom pozicijom? Pirmas skaičius nurodo kiek minučių bendrai sudėjus treniruotės metu reiktų praleist toj pozicijoj. Tai yra, stovint ant rankų, gali stovėti 30*10 sekundžių, arba 2 min+2 min+1 min. Svarbu, kad bendrai sudėjus būtų pasiektos 5 minutės bendro pozicijos laikymo. Surašiau tik orientacinius skaičius, tad jeigu 5 min yra per daug, galima pradžioj susimažint ir pasidaryt pagal save. Poilsį tarp set'ų reikia reguliuot pačiam ir stengtis kuo labiau save stumti ir kuo mažiau ilsėtis - tik taip bus pasiektas maksimalus rezultatas. Beje, darant side plank iš viso 10 min, po penkias minutes abiem pusėm. Antras skaičius parodo, kiek minučių be pertraukos išlaikęs "pereini į kitą levelį". Kai visas pozicijas gali išlaikyti nurodytą laiką, turi susikūręs/-usi tvirtą jėgos pagrindą ir gali judėt toliau.
 
Dynamic Strength
 
Baziniai pratimai:
 

- 100 / 50
- 100 / 50
- 50 / 20
- 100 / 50
- 50 / 20
- 50 / 20 X2
Squats - 100 / 50

 
Kaip ir statinėse pozicijose, pirmas skaičius nurodo kiek iš viso pakartojimų (reps) reikia padaryti per vieną treniruotę, tačiau per kiek kartų (sets) tai padarysi - tavo reikalas:). Gali daryt 70+30, 20+20+20+20+20, 5+4+3+2+1+1... Antras skaičius vėlgi nurodo tikslą, kurį pasiekęs "pakeli levelį" ir iš esmės esi pilnai pasiruošęs pereit prie skill'ų.
 
Kai kurie pratimai gali sukelti problemų, kaip pavyzdžiui diamond push-ups. Sutinku, kad reikalavimai dideli, bet nepasiruošus tinkamai tricepso, bus vėliau praktiškai neįmanoma atlikti kai kuriuos pratimus. Svarbiausia yra nepastatyt per toli rankų, kadangi tada tokie atsispaudimai tampa n kartų sunkesni. Nykščiai turėtų gulėti iškart žemiau krutinės.
 
Kai gali išlaikyt statines pozicijas nurodytą laiką + padaryt visus dinaminius pratimus nurodytą pakartojimų skaičių, laikas pereit prie skill'ų ;).
 
Skill'ai
 
Tai yra iš gimnastikos, kalistenikos ir ekvilibristikos meno paimti skill'ai, kurie perkelia kūno kontrolę, jėgą į visai kitą lygmenį ir atspindi daugumos sportuojančių siekiamybę.
 

 
Atsispaudimai ant rankų, vienas iš lengviausių skill'ų ir vienas iš produktyviausių. Pats geriausias pratimas pradžiai yra negative hspu - tai yra, tiesiog nusileist žemyn, su kontrole, ir vėl pradėt nuo viršaus.
 
Progresija:




 

 
Vienas iš įspūdingiausių ir sunkiausių gimnastikos skill'ų - milijonai aplink pasaulį išsikelia tikslą padaryt planche, bet vos vienetai turi užsidegimo, motyvacijos ir noro. Ko gero sunkiausia yra pereiti iš advanced frogstand į tucked planche - tarp šių dviejų pozicijų yra didelis būtinos jėgos skirtumas, tad norint pasiekt planche tiesiog būtina treniruotis L-Sit, apie kurį parašysiu šiek tiek toliau:). Ir dar, privaloma daryt daug planche lean. Atrodo nesunkiai iš šono, bet pirmą kart pabandžius plojaus veidu:).
 
Progresija:

Planche Lean
Frogstand
Advanced Frogstand
Tuck Planche
Straddle Planche

 

 
Tiesiai iš Rocky filmo:). Vat šitoj vietoj sugebėjimas padaryti krūvą diamond pushups labai padeda.
 
Progresija:

Negative One Arm Pushup
Assisted One Arm Pushup

 
L-Sit
 
Viena iš trijų fundamentalių gimnastikos pozicijų. Vėlgi, paprastam mirtingajam pakankamai sunki, kadangi mūsų kūnai yra visiškai nepratę prie tokios pozicijos. Bet sugebant išlaikyti L-sit minutę ir ilgiau, presas bus ne tik geležinis, bet ir leis atlikt sudėtingesnius skill'us, kaip planche.
 
Progresija:
 

Tuck L-Sit

 

 
Atrodo gerai, bet nėra ypatingai sunku. :) Progresija yra labai paprasta - Headstand press. Paprasčiausiai stenkis kiekvieną kartą kuo mažiau naudoti inerciją ir įdėti daugiau preso ir apatinės nugaros dalies darbo.
 
Back Walkover
 
Nereikalauja tiek daug vietos kiek atrodo, nes galima daryti prie sienos (rankos prie sienos) ir tiesiog pereiti į stovėjimą ant rankų. Progresija taip pat paprasta, tereikia daryti prie sienos (kojos prie sienos) ir padėti sau kojom. Su kiekvienu kartu vis mažiau atsispirt kojom, kol sugebėsi visiškai be sienos pagalbos.
 

 
Pritūpimai ant vienos kojos, vienas iš paprasčiausių ir geriausių pratimų kojoms stiprint. Pateiktame video yra ir labai gera progresija, kurią galima naudot, arba mano apačioj parašytą, kuri yra trumpesnė.
 
Progresija:
 

Negative Pistol Squats
Assisted Pistol Squats (vienas delnas ant sienos)

 
Na va, tiek apie treniruotes namų sąlygom:). Manau nieks nesiginčys, kad ir neturint visiškai jokios įrangos galima atlikti pilną kūno treniruotę, kuri dauguma aspektų netgi pranašesnė už treniruotę gym'e.
 
Pabaigai, šiek tiek motyvacijos:
 
http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ
 
Ir norintiems dar papildomai pasiskaityt:
 

http://www.alkavadlo.com/
http://beastskills.com/
http://bar-barians.forumotions.com/

 
Tempimo Pratimai
 
Noriu pabrėžti, kad pasidalinu grynai savo tempimo programa, kuri yra skirta kovos menams. Per mėnesį į špagatą neatsisėsit (jeigu iš vis atsisėsit), bet spirsit aukštai bei bus visas kūnas lankstus ir mobilus:).
 
Paskutiniu metu tarp bandančių prasitampyti atsirado dvi stovyklos. Viena pasisako už passive stretching (tempimas su atsipalaidavimu ir giliu kvėpavimu), o kiti už active stretching (pripratinti raumenį prie judėjimo). Aš nei už tuos nei už tuos. Buvo mėnesių, kai darydavau vien passive stretching, ir per tą laiką jautėsi, kaip visas kūnas atsipalaiduoja. Bet realybė tokia, kad kovos menuose faktas, kad gali atsisėst į virvutę nieko neduoda (nebent ruošiesi smūgiuoti į jautrias vietas), o naudojant passive stretching smūgio aukštis iš esmės nepakito. Vėliau perėjau prie active stretching. Kadangi tuo pačiu metu ir kovos menus lankiau, tad natūraliai atėjo toksai laikas, kai galėjau kojas aukštai iškelt, o stovėdamas su rankom žemės nepasiekdavau (beje, ir dabar dar vos su delnais pasiekiu). Toks jausmas, lyg visas kūnas būtų sustabarėjęs, kas irgi nepadėjo.
 
Galiausiai, pradėjau maišyt active ir passive stretching:). Šiuo metu tampausi 6 kartus per savaitę, tris kartus passive, tris kartus active stretching.
 
Active Stretching
 
Mano rutina turi nemažai dalių, tad pabandysiu viską kuo aiškiau išdėstyt. Vėlgi, nereikia priminti, kad būtinas apšilimas prieš kiekvieną treniruotę.
 
Viršutinė kūno dalis


Bicepsui, nugarai ir krūtinei
Kojos į šoną
Shoulder Dislocation

 
"Trifecta"
Knygoje CC2 aprašyti trys tempimo pratimai:
 

Bridge
L-Sit
Twist Hold

 
Visų pratimų darau 3x30 sec.
 
Squating
 
Iš esmės, darau visus čia nurodytus pratimus:

 
Smūgiavimas
 
Iš pradžiu kojų apšilimas. Kadangi niekur nerandu video, nuotraukos ir aprašymai yra šitame puslapyje, prie dynamic stretches:
 
http://www.trickstutorials.com/content/flx3
 

Front Lift Stretch
Back Lift Stretch
Side Lift Stretcg
Inside crescent kick /
Outside crescent kick

 
Šitie pratimai ne tik gerai apšildo kojas, bet ir pratampo:). Priklauso nuo noro ir sveikatos, bet dažniausiai darau po 20 pakėlimų/smūgių kiekvienai kojai.
 
Toliau, yra trys smūgiai (atsiprašau, kad naudoju braziliškus terminus, bet nežinau kaip kitaip vadinas):
 





 
Kiekvieną smūgį atlieku 10 kartų maksimaliam aukštyje ir tada 30 sek. laikau, taip pat maksimaliam aukšty. Iš pradžių maksimalus aukštis bus po 20 cm nuo žemės, nes nepratus yra labai sunku išlaikyti koją aukštai. Na ir kartoju kol yra sveikatos ir noro ;).
 
Pabaigai, pratempiu su Lunge Stretch ir Side Lunge Stretch
 
Passive stretching
 
Čia viskas yra žymiai paprasčiau, turiu keletą tempimo pratimų, kuriuos laikau 60 įkvėpimų. Šie pratimai reikalauja inimalaus įsitempimo, tad įmanoma visą kūną atpalaiduot. Dažnai užsistatau tai chi muziką, stengiuos medituot ir kuo labiau prasitempt. Svarbiausia yra atsipalaiduot ir giliai kvėpuot.
 

Pike stretch
Butterfly stretch
Pigeon stretch
Lying hamstring stretch
Bent knees sidesplit
Quad stretch
Spread Eagle
Cobra stretch

 
Skiriant kiekvienam pratimui po 3-4 minutes, sumoj susidaro apie 30-40 minučių, per kurias kojos gerai atsipalaiduos ir pasiruoš sekančiai active stretching treniruotei:).

Taip, su "oro taxi Ryanair".Maršrutas buvo Vilnius-Karlsruhe-Palma-Oslas-Riga -62 eur žmogui, pirmyn /atgal. Buvo su apartamentais niuansų, tik atskridom, galva pilna kelionių drožlių, tai iškart sumokėjom daugiau nei pagal bukinimo vaučerį, tik ryte "atsičiuhinau" kad ispanas mane lietuviškai "prigavo". Tai nuo ryto buvo ispano ir lietuvio "šokis su kardais" kol iškvietė viešbučio top menedžerį , moteriškaitę vokietę, tai atsiprašė ir gražino visą skirtumą. Pasirodo ispanas sau pinigėlius pasėmė. Gal čia ispaniškos krizės padariniai, nežinau.
Tas brazilo Limos gabaliukas "čičirlita" mus lydėjo visos kelionės metu ir sukurė atitinkamą atmosferą :)
 

Neseniai grįžau iš Maljorkos todėl norėčiau pasidalinti trumpa apybraiža.
Visų lankytinų "taškų" neminėsiu, "pakūriau" puslapiuką http://www.pigikelione.com/ kur viskas aprašyta (pats ten nedalyvausiu dėl laiko stokos, dalyvaus tokia mergaitė, todėl jei "grybą nupjaus" ir į lankas nubris, labai jos "nespardykite"), ir aplamai postringaut ir pilstyti iš tuščio į kiaurą nėra ko, ten reikia važiuoti ir ilsėtis. Trumpai drūtai - idealus oras, ganėtinai šilta jūra, tobula infrastruktūra, viskas ko reikia puikiai atostogų nuotaikai sukurti, o "trinamą" Basanvičiaus gatvę su VIP personažais palikime tiems kam ji ir skirta.
Žodelis Maljorka pas mus asocijuojasi su prabangiom "elitinių produktų " atostogom, norėčiau negailestingai suplakt šį niekinį mitą kaip omleto kiaušinį.
Mes skridome keturiese, mums gavosi 60 eur skrydis (pirmyn/atgal žmogui) + ganėtinai solidžių naujų apartamentų nuoma (36 kv.m. LCD TV , pilna virtuvė, baseinai, futbolo aikštė, teniso aikštynas, teminiai vakarai ) kaina 5 eur. žmogui už parą ( 4 paros 84 eur) + auto nuoma 4 paros 47 eurai. (11 eur.žmogui)
Vienintelė neordinari situacija, kuri nutiko kelionėje, tai kalnuose, reikalui jau einant į naktį, vos nepasibaigė benzinas. Serpantinai statūs , kaip supratom mūsų naujas Fiatukas benzulį pradėjo siurbti kibirais, todėl pipiec... prisėlino labai neikėtai ir nelauktai. :)
Po "kabakus" labai nesitrainiojom, ką reikėdavo pasigamindavome namuose. Labai pravertė vokiečių parduotuvių tinklo "LIDL" iš anksto suvesti GPS geografiniai taškai. "LIDL" parduotuvių tinklo produktų kainos tai "puntuko" akmuo į mūsų persidavusių oligopolinių krautuvininkų daržą . Maljorka sala, mažmeninį produktą į salą dar nuplukdyti reikia, su bet kokia prakiurusia barža iki Balearų rojaus nenuirkluosi, automatiškai logistikos kaštai tik didėje, o kainos trinktelėjo mums visiems per galvą, kaip su šlapiu maišu, po šiai dienai aš eidamas į "Maximą" maitintoją, į sekmadieninę bažnyčią atiduoti duoklę mūsų oligarhams, neatsigaunu nuo patirto mūsų kainų "pasiutpolkės" šoko. Teko viena ausimi girdėti, kad pas "maksmistus" jei naujas prekybos taškas neatsiperka per 3 mėnesius, jiems jau galvos skausmas...
 
LIDL prekybos centro apytikslės kainos:
Natūralaus pieno litras 0.50 eur.
12 L kiaušinių 1.20
Supjaustyto girežinėliais sūrio sumuštiniams 250 gr. 1.10 Eur
Jogurtai išvis kapeikos
Sangrija 1.5 litro buteliuks 1.40
Alus 0,33 skardinė 4,7 stiprumo 0.22 eur. ,o mes gavome net "free" (pakuotę įmūšė kaip 1 "skarbonkės" kainą)
Ir t.t.
Praktiškai visos maisto pozicijos pigesnės, o kai kas net dvigubai.
 
Kitaip sakant prisikraudavome pilnus maišus, o sumokėdavome 7-11 eurų.
Kabakauose maitintis brangu, porcijų kaina prasideda nuo 7 eurų. Geras turkiškas Doner Kebabas 4,5-5 eurai. Ir neskanus, Vokietijoje skanesni.
Dar norėčiau paminėti, kad netoli oro uosto yra švedų baldų prekybos centras IKEA, tai ten tradiciškai kaip ir visuose IKEA, yra tos taip vadinamos "Carito valgyklėlės", kur kainos visur identiškos ir pažeistos agresyvaus baldų prekybos centro dempingo ir visai nepriklauso nuo parduotuvės geolokacinio taško.
Galima ir ten užkasti labai pukiai. Kompleksinia pietūs berods 3 eurai .
Bet čia tik Palmoje.
 
Sudariau šiokią tokią pigiai keliaujančio Lietuvos piliečio "gelžbetoninę" atmintinę, gal kam pravers :)
 
* Skrydžio bilietus būtina užsisakinėti savarankiškai. Pigiausi skrydžio bilietai, kaip taisyklė būna su tranzitiniais persėdimais. Natūraliai kyla klausimas kodėl taip yra, juk pasirinkto kelionės tikslo atstumas tik didėja, aviakompanijų išlaidos kurui taip pat didėja, o mūsų pasirinktos kelionės kaštai pinga. Priežastis labai paprasta. Ryanair pigių oro skrydžių kompanija per dieną vykdo vidutiniškai po 1300 reisų. Kiekvienas jų lėktuvas darbo dienos metu į orą pakyla vidutiniškai po 6-8 kartus. Įmonės paslaugų pardavimo marketingo skyrius neslepia, kad nemažą pelno dalį sudaro papildomos keleivio paslaugos, tai ir kelionės draudimai, automobilių nuoma (sutartis su HERTZ ) įvairios loterijos, "tax free" parfumerija ir begalė kitų smulkių paslaugėlių.Todėl laikomasi tos nuomonės, kad lėktuvai neturi skristi apytušti. Bilietą apsimoka parduoti net po 10 eur, ar net atiduoti dykai, kad tik įkišti žmogų į lėktuvą. Todėl naudodami tą paty bilietų pardavimo algoritmą, ir tam tikru metu neužpildžius lėktuvo keleiviais , bilietai parduodami labai pigiai. Nereikėtų bijoti persėdimų, nes "Ryanair" kompanija skraido 93 proc.tikslumu", kai tuo tarpu antroje vietoje esanti vokiečių "Lufthansa" turi tik 86 proc.taip vadinamą "Flight accuracy" skrydžių statistiką. Ryanair lėktuvų parkas naujas, maksimalus lėktuvų nusidėvėjimas 3 metai, todėl visi vėlavimai priskiriami "force major" faktoriui, kitaip sakant gamtos išdaigom, kurios dažniausiai pasitaiko šaltuoju periodu.
* Bandykite skristi tik su rankiniu bagažu. Yra prekybos centruose pirkti lagaminų pažymėtų " Cabine size" logotipu. Tai reiškia, kad išmatavimai idealiai atitinka nustatytas rankinio bagažo normas. Eidami į oro uostą vien tik su rankiniu bagažu, nereikia tampyti sunkių lagaminų, ilgai laukti prie bagažo registracijos vartų, o atskridus ieškoti salės, kur atsimti bagažą. Ryanair retai kada sveria turimą jūsų lagaminą, bet dažnai kiša į tam tikrą rėmą, kuris neleis jums išskristi jei jūsų bagažo išmatavimai viršys nustatytas formas. Todėl būtina naudoti vakuminius maišus. Vakuminis maišas jūsų turimo bagažo turiny sumažina iki 75 proc., net patys nustebsite, kiek galima į jį sutalpinti. Nusipirkti jų galima "JYSK" prekybos centruose.
*Užsakinėjant bilietus reikėtų bandyti išvengti administracinio mokesčio, taip vadinamo "administration fees", kuris sudaro nemažą bilietuko kainą. Yra tam tikra kreiditinių kortelių kategorija, kurių pagalba administracinis mokestis neįkalkuliuojamas į bendrą bilietuko kainą. Todėl skrendant su persėdimu galima sutaupyti labai ženkliai.
* Būtina viešbučius užsisakinėti savarankiškai. Kelionių agentūra kaip taisyklė ima mokestį už "galvą", o užsisakius tiesiogiai, viešbutis skaičiuoja mokestį už kambarį, nepriklausomai nuo jame atostogaujančių keliautojų kiekio. Todėl 4 asmenų šeima ar bendraminčių draugų didesnė kompanija viešbučio kambario nuomos sąskaita gali sutaupyti tikrai daug. Siūlyčiau visada nuomotis apartamentų tipo kambarius, kurie retai kada būna mažesni nei 36 kv.m ir sukuria jaukią įprastą namų atmosferą. Kaip taisyklė visi jie būna su įprasta virtuve, viryklėm, mikrobangėm krosnelėm, tosteriais, lygintuvais, lyginimo lentomis, kitaip sakant viską ką turite savo namuose turėsite ir atostogų vietoje. Pasigamindami perkąsti ką nors savo namuose sutaupysite brangių kurortinių kavinių sąskaita.
* Iš anksto pasirinkti vietinius prekybos centrus, kur apsipirkinėsite. Svečiose vakarų šalyse labai didelės tų pačių produktų kainų taip vadinamos "žirklės". Teko matyti identišką ir to pačio gamintojo pieno produktą, kuris kainavo dvigubai brangiau, nei prekybos centre esančiame už 1500 m. Kaip ir pas mus, yra "Norfa" , yra ir "IKI". Kainų skirtumai daugiau priklauso nuo prekybos centro geolokacinės vietos, nuo bendrovės marketingo ar prekybos įmonės formuojamo imidžo, bet retai kada priklauso nuo pačio produkto kokybės ar pasiūlos. Pasigaminus maistą turimos virtuvėlės sąlygomis sutaupoma labai apčiuopiamai. maljorkoje tas pats pieanas litas prekybos centre "LIDL" kainavo 0.51 eur , o prekybos centre "Eroski" jau 1,05 eur.
Visada iš anksto susiplanuoti būsimas ekskursijas ir lankytinas vietas. Geriausia dar namuose susidėti prioritetus, ką norėsite pamatyti, kas bus įdomu ir kokie pojūčiai bus malonesni Jūsų kaip savarankiško keliautojo širdžiai.Bet koks planavimas jau atvykus į viešbutį tai tik bereikalingas laiko švaistymas ir nežymus galvos skausmas.
*Visada nuomotis automobilį ir nuomotis jį oro uoste tik atvykus. Nereikėtų bijoti nuomotis automobilį ir nepatyrusiam vairuotuojui, kadangi į nuomos kainą įkalkuliujamas ir pilnas draudimas (depozitai imami, tik už visokias padangas ar įbrėžimus ) o rimtesnė avarinė situacija tikrai nebus skausminga jūsų biudžetui. Savarankiškai keliaujant automobilio nuoma tiesiog būtina, kadangi, bet koks taip vadinamas "hotel transfer" su nepriklausomu "shuttle bus" nebus pigesnis nei 10 eur žmogui, kai tuo tarpu keliaujant 4 asmenims , už 40 Eur galima išsinuomoti automobily net 3 paroms. Nereikėtų užmiršti, kad skirtingos automobilių nuomos kompanijos taiko skirtingas kuro taisykles, taip vadinamas "fuel policies" Jos būna dvjeų rūšių - "Full-Full" ir " Full-Empty". Tai yra, jei paimi pilną baką, turi gražinti taip pat pilną, arba jei paimi pilną kuro baką turi gražinti tuščią, tuščia tokį, kad nors davažiuotum iki kompanijos ofiso. Situacija įdomi tuo, kad nuomos kompanija iš karto nuskaičiuoja pinigėlius už pilną kuro baką ir kuro kaina pas juos kaip visada "suapvalinta" ir skiriasi nuo kuro kainos benzino kolonėlėse. Todėl jei jūs viso kuro bako neišvažinėjate, o salose tai ganėtinai keblu, tenka sušelpti nuomos kompaniją ir sumokėti jiems už orą. Todėl mūsų patarimas būtų rinktis "compact "klasės automobilius, kurių kuro bakų talpa neviršyja 40 litrų ir kurių salonuose 4 žmonės su rankiniu bagažu jaučiasi pilnai komfortabiliai, kai tuo tarpu aukštesnės klasės automobiliuose kuro bako talpa prasideda nuo 55 litrų, kuriuos nori nenori reikės išvažinėti ir pinigėlių už nepanaudotą kurą niekas negražins. Bendrai sutaupoma apie 50 proc. nuo automobilio nuomos sąskaitos.
* GPS imtuvas keliaujant tiesiog neišvengiama būtinybė. Didžioji dali sukuriamų avarinių situacijų įvyksta kai nežinoma kur važiuoti ar pravažiuojamas reikalingas posūkis. Kiekvienas vairuotojas žino tą jausmą kai greitkeliuose pravažiuojamas reikalingas posūkis, po kurio seka konvulsiškos tragikomedijos, bandant apsisukti ir surasti teisingą vieškelį ar žvyrkelį, kurie suvalgo begalę laiko ir nervų, ko pasekoje sugadinta visa atostogų diena.

Paviešinu nauja scam būda gauni laišką kad paypalas limituotas ir liepia atsisiūst failą ir taip paypalas ale atsilimituos. Aišku parsisiuntus tą failą antivirusinė pradeda kaukt o jei nepradeda tai reiškias pasigauni virusą.

Akcija .com ir .info domenam pirmiem metam.
Kaina tik: 0.99USD
 
LINKAS
Pats užregistravau vieną.

Sveiki,
 
kadangi apsisprendziau neinvestuoti nei i .eu nei i .lt domenus (pritruko pasitikejimo savo kaip domenu specialisto ziniomis :}), liko laisvu domenu sarasai ir man gime mintis padovanoti tuos listus jums! Galbut rasite vertingu domenu, uzregistruosite ir pasipelnysite :)
 
Visus domenus atrinkau pats. Tiesiog sturmavau smegenine ir rasiau sarasus, o po to tikrinau. (Man tai tapdavo uzkreciama, negaledavau sustot) :D (bei prisipazinsiu kad kartais pasinaudodavau ir zodziu listais! :})
 
Stai jusu domenai:
.Lt domenu ~400
.Lt su angliskais zodziais 750+
.Lt 2 charakteriu 191
.Lt LLL 596
.Eu 250+
 
p.s. Jei domenas uzimtas, reiskiasi ji jau nupirko kazkas is sio forumo. Taip pat ir su dublikatais, tame paciame sarase tikrai nerasite dveju tokiu paciu domenu. Pries dedant visus domenus patikrinau ir visus sarasus sutvarkiau.
 
Atsidekodami galite registruoti domenus per mano iv.lt ref nuoroda.
 
Aciu kad skaitete, geros dienos. :)

Nusprendžiau parašyti pamoką, kaip nemokamai gauti .in domeną.
 
Pamoką buvo originaliai parašyta Mr.Phoenix iš kito forumo, kurio nereklamuosiu.
 
Pirmas žingsnis:
 
Einame į http://www.indiagetonline.in
 
 
Antras žingsnis:
 
Spaudžiame ant "Yes, I want my free website"
 
 
 
 
Trečias žingsnis:
 
Spaudžiame ant "Create my free website now"
 
 
 
 
Ketvirtas žingsnis:
 
Įrašome norimą domeno pavadinimą.
 
 
 
 
Penktas žingsnis:
 
Dabar surašome visus duomenis.
Tačiau PAN numerio mes savo neturime...
Tačiau jį galima nesunkiai gauti.
Google paieškoje įrašome "Pan cards" ir perrašome vieną iš daugybės mums pateiktų rezultatų.
Pirmas papuolęs kodas gali ir netikti, nes jis jau gali būti naudojamas.
Tačiau pabandžius keletą, tikrai surasime tinkamą.
 
http://goo.gl/dqu3C
 
Spaudžiame, ir perrašome PAN kodą.
 
Šeštas žingsnis:
 
Slaptažodį ir vartotojo vardą gauname el.paštu.
 
 
Sėkmingo naudojimosi! :rolleyes:

šaunuolis, ačiū kad pasidalinai :)