Atsigavimas per 20 minučių

Budavo man laikų kai nori nenori po tiek miegot tik likdavo, tikrai jautiesi zvalus, pamenu net keista budavo, kodel jauciuosi kaip pamiegojes visa nakti. Aisku, nezinau ar visiems, bet toks miegojimas po 20 minuciu, turi ir salutiniu poveikiu, pvz pradedi jausti vis stipresni ir daznesni nuovargi. Aisku gali istraukti kelias paras taip, poot bus taip, kad uzmigsi sededamas prie kompo ar paskaitoje :D

Šiaip tiksliai nebepamenu kaip tai vadinasi, bet šį metodą naudojo ir pats A. Einšteinas, jį praktikuoja Google'je (skaičiau straipsnį apie tokį miego būdą ir ten buvo tas paminėta).

Kitur esu skaitęs, kad reikia miegoti tik 30 min, kas 4 valandas, ir taip per dieną turi 21 valandą kurias gali skirti įprastoms veikloms kaip ir anksčiau, tik dabar tam turi daugiau laiko :)

Apie šitą girdėjau, tik man neišeina pasinauduot šituo, nes aš, kad ir kiek būčiau išvargęs, neužmiegu greit. Kartais pusvalandis ir užmiegu, kartais valanda ir nieko.

Apie šitą girdėjau, tik man neišeina pasinauduot šituo, nes aš, kad ir kiek būčiau išvargęs, neužmiegu greit. Kartais pusvalandis ir užmiegu, kartais valanda ir nieko.

Turbūt daugeliui taip. :) Aš tai kartais praguliu išvargęs lovoj norėdamas užmigti ir vistiek negaliu užmigt. :|

Turbūt daugeliui taip. :) Aš tai kartais praguliu išvargęs lovoj norėdamas užmigti ir vistiek negaliu užmigt. :|

Pastebėjau, kad taip būna tuomet, kai nesi pavargęs fiziškai: pavyzdžiui, praleidi visą dieną prie kompiuterio ar knygų. Jeigu per dieną daugiau pajudi, išnaudoji energijos - tada užmiegi greitai. Sakoma, kad jei negali užmigti per 15 minučių, tuomet negaišk veltui laiko ir nebandyk - pasiimk knygą ar užsiimk dar kuo nors. Aš vis dėlto vis neįprantu to padaryti ir ypač gailiuosi, jei taip ir neužmiegu kokią valandą ar ilgiau. Žodžiu, norint greitai užmigti, reikia ne tik protinio, bet ir fizinio nuovargio.

O kodel po 30 ar 40 minuciu jautiesi dar labiau pavarges? Per pirmas minimas 20min super pailsi ir atsistatai i darbine busena, o sekancios 10-20min isvargina dar labiau nei pries miega? Keista, kad miegas isvargina ir dar taip smarkiai... :D

http://www.profi-forex.lt/news/entry3000000055.html

neblogas straipsnis, tik čia miegama 4-5 val. paaiškinta kodėl butent tokie laiko intervalai

Keltis.

 

 

Kuo netiki? :)

 

Beje, visa tai vadinasi power nap, taigi galite ir patys paieškoti plačiau nete, jei domina.

Įdomesnis dalykas yra Polyphasic sleep. Domėjau šiek tiek. Keletas straipsnių apie tai:

• 
   
  
• Sleep (or how to hack your brain)
  
• Polyphasic sleep (Wikipedia)
  

O kodel po 30 ar 40 minuciu jautiesi dar labiau pavarges? Per pirmas minimas 20min super pailsi ir atsistatai i darbine busena, o sekancios 10-20min isvargina dar labiau nei pries miega? Keista, kad miegas isvargina ir dar taip smarkiai... :D

Taip yra todel, kad miegas turi 5 ciklus. Kiekvienas ju yra skirtingo miego gilumo. Per nakties miega, jie vienas kita vis keicia. Nepagalvojot kodel kartais nuejus miegot veliau jums atsikelt buna langviau negu issimiegojus valanda ilgiau? Taip yra todel, kad jei zadintuvas nuskamba, kai tu esi 5, giliausio miego fazeje, tau atsikelt bus labai sunku. Butent taip ir yra, po ~20min miego tavo kunas pereis i kita cikla ir issimiegojes ilgiau tu jausies labiau isvarges.

Asmeniskai to nepastebejau, man po nakties miego atsikelt kazkaip visada vienodai sunku, nors kasnakt miegu absoliuciai skirtinga valandu kieki, tuo remdamasis manau, kad tureciau daznai pataikyt atsibust skirtingose is tu 5 miego faziu, taciau kaip minejau kazkodel visada atsikelt vienodai sunku :)

Asmeniskai to nepastebejau, man po nakties miego atsikelt kazkaip visada vienodai sunku, nors kasnakt miegu absoliuciai skirtinga valandu kieki, tuo remdamasis manau, kad tureciau daznai pataikyt atsibust skirtingose is tu 5 miego faziu, taciau kaip minejau kazkodel visada atsikelt vienodai sunku :)

Tai vadinama miego inercija. Ji būna stipresnė pabudus gilaus miego fazėje nei REM fazėje. Jei net išsimiegant normalų valandų kiekį būna stipri miego inercija (sunku atsibusti), tai jau yra silpnos formos hipersomnija (liga, sunkios formos gan žiaurokos: žmonės miega 18h per parą, atsikėlę jaučiasi nežmoniškai pavargę).

Grįžtant prie power nap'o: principas toks, kad organizmas į gilaus miego fazę pereina po maždaug 20-40 min. Kol organizmas būna REM fazėje (pirmas 20 minučių), atsibusti būna lengva dėl labai silpnos miego inercijos (arba jos nebuvimo išvis), vos tik perėjus į gilaus miego fazę, atsibusti bus daug kartų sunkiau.

Iškilo klausimas: galima naktinį miegą pakeisti power nap'u ? Ta prasme miegot tas 20min per dieną kažkokiu periodu ? :huh:

Iškilo klausimas: galima naktinį miegą pakeisti power nap'u ? Ta prasme miegot tas 20min per dieną kažkokiu periodu ?  :huh:

Paskaityk linkus, kuriuos papostino Cr1m1n4l, pasirodo, kad galima.

Paskaityk linkus, kuriuos papostino Cr1m1n4l, pasirodo, kad galima.

Būtinai perskaitysiu :) Nes pagalvojus, kad kažkur 30% viso gyvenimo pramiegame, tai veltui laiką švaistom :D

kaip kazkas sake po tokio dalyko bus ir salutinis poveikis :)

Bandžiau porą kartų, bėda tame, kad nesugebu niekaip per 20min užmigt :D

Bandžiau porą kartų, bėda tame, kad nesugebu niekaip per 20min užmigt :D

Tai reiškia , kad dar nelaikas eiti miegot jeigu esi pilnas jėgų tai ir neužmiegi arba nesugebi atsipalaiduot, arba trukdo aplinkos veiksniai. Jeigu bandai užmigti diena būtinai užtrauk užuolaidas svarbu, kad šviesa netrukdytų. Įsitaisyk patogiai. Atsigulk įprastoje pozoje kurioje dažniausiai miegi, straipsnyje rašo , kad atsigulti ant nugaros , bet jeigu nesi įpratęs taip miegoti tai pragulėsi ant nugaros ilgai kol galiausiai atsigulsi į įprastą pozą ir užmigsi, bet jeigu esi pakankamai pavargęs geriausia miegot ant nugaros. Norint greitai atpalaiduoti kūną labai padeda gilus kvėpavimas pro diafragmą .

Geriausia yra miegot ant sono, nes miegodami ant nugaros mes stubura statome i nenaturalia padeti. Aisku ant sono reikia miegot taip, kad plauciai, diafragma ir kiti organai reikalingi laisvamm kvepavimui nebutu uzspausti.

Ką tik išmėginau. Gerą pusdienį jaučiausi mieguistas, prieš 25 minutes dar naršiau forumą, tada 20 minučių nusnūdau ir dabar tikrai geriau :)

Aš panašų dalyką pats atradau prieš kurį laiką. Tik esu iš tų, kuriems greitai užmigti nepavyksta (net kai fiziškai būnu gerai nusikalęs, retai kada staigiai užmiegu), todėl aš tiesiog, kai jau jaučiu, kad atbukau dėl nuovargio, nueinu pagulėti ramiai keliolikai minučių. Nebūtina užmigti, vistiek padeda.

Tai padeda nebūtinai labai pavargus, bet kartais ir tuomet, kai sėdi prie kompo, stovi keli projektai, kuriuos žadi daryti jau savaitę, bet kaip neprisiverti, taip neprisiverti dirbti. Vietoje to mali š, vaikštai iš gmail į uždarbį ir atgal. Po tokio pagulėjimo prasivalo galva, nebelieka zujančių daugybės minčių apie kelis skirtingus dalykus. Tiesiog susiimi ir čiumpi tą nepabaigtą darbą su naujomis jėgomis :)

Na vieną dieną išbandžiau šitą dalyką - padėjo. :) Nebesijaučiau mieguistas ir galėjau dirbti.

Šiandien vakare atsitiko taip, kad vietoj to, kad atsikelčiau 20:15h, atsikėliau 21:45h. :D Kažkaip gal jau miegodamas išjungiau žadintuvą ir prabudau tik po 2h... Ir galiu pasakyti, kad sunkiai atsikėliau ir kol susivokiau kas čia ir kaip nutiko... :rolleyes: :lol:

Bijau, kad man pabandžius pabusčiau tik po paros.. ŽIAURIAI noriu miego, tiesiog ŽIAURIAI. :)

Kuo toliau, tuo labiau jaučiu, kad tas 20 min. nap'as man padeda geriau jaustis ir esu darbštesnis nei prieš tai.

galbut tai yra saves itikinimas to nesuprantant? tai vadinama, pasamones galia.

Gerai, čia tokį klausimą į temą, pafilosofuot. Kad ir iš kurios pusės žiūrėčiau, man atrodo sveikiausia leist organizmui numigt tiek, kiek jis reikalauja. Man, o dažniausiai ir kitiem, kiek teko girdėt, tas trunka apie valandą. Tai kam kankint ir erzint organizmą su tais power nap'ais, jei galima paaukot valandą ir leist jam pasiimt iš miegų karalystės tiek, kiek jam reikia?

Gerai, čia tokį klausimą į temą, pafilosofuot. Kad ir iš kurios pusės žiūrėčiau, man atrodo sveikiausia leist organizmui numigt tiek, kiek jis reikalauja. Man, o dažniausiai ir kitiem, kiek teko girdėt, tas trunka apie valandą. Tai kam kankint ir erzint organizmą su tais power nap'ais, jei galima paaukot valandą ir leist jam pasiimt iš miegų karalystės tiek, kiek jam reikia?

Paprastas atsakymas. Dėl to, kad nuo 1 valandos miego tu jausies dar labiau mieguistas. O nuo 20 min gausi energijos. Pats pabandyk. Bent jau mano atveju tai tikrai taip yra. Bandžiau miegoti daugiau nei pusvalandį ir vėliau sunku atsigauti likusiai dienos daliai. Bet kiekvieno organizmas skirtingas, tad jei tau gerai 1 valanda, miegok 1 valandą.

galbut tai yra saves itikinimas to nesuprantant? tai vadinama, pasamones galia.

Tebūnie tai savęs įtikinimas ar pasąmonės galia, ar dar kažkas, bet tai man padeda susikoncentruoti ir dirbti tai ką reik.