Pereiti prie turinio

Rekomenduojami pranešimai

Nuo pat vaikystes pries ivairius asmeninius pasirodymus uzplusdavo nezmoniskas jaudulys, kartais net diena pries ivyki. Tikrai zinau, jog tai buna ne vienam, taciau, kai pastebi kartais kitus, net neatrodo, kad jie jaudintusi, ir visiskai atsipalaidave atsiskaito.

 

Man, asmeniskai, jaudulys ima virsu, tik kai jau pradedu, viskas dingsta ir atsipalaiduoju.

 

Tad, tiesiog, kaip Jus asmeniskai tramdote jauduli?

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Kol viskas vyksta mokykloje, kaip tavo atveju, tai tikrai juokai :)

 

Bet kai reikia tikrai pries rimta publika ar zmogu kalbeti, arba nebutinai svarbu pries ka, bet del rimto reikalo, tada pajusi dar ne toki jauduli :)

 

O seip netramdau :) Yra kaip yra.

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Esu girdėjęs vieną metodą kaip jaudulį tvardyti kalbant prieš auditoriją.

Vienas iš būdų yra įsivaizduoti tokią vietą kurioje tu jautiesi visiškai atsipalaidavęs, tavęs niekas nevaržo, tai gali būti ,bet kas ,kad ir negyvenama sala ramiajame vandenyne. Prieš eidamas kalbėti prieš auditoriją įsivaizduok šią vietą ir iškart nusiraminsi.

Jeigu bijai kalbėdamas žiūrėti žmogui į akis(akių kontakto) galima žiūrėti jam šiek tiek aukščiau nei akys ir žmogus kuris klausosi ir žiūri į tave manys,kad jam žiūri į akis, o tau tai padės sutvardyti jaudulį.

 

Tiesa pasakius yra ne vienas straipsnis, knygų kaip reikia tramdyti save, jaudulį įvairiuose situacijose, jei tai taip didžiulė kliūtis tau patarčiau paskaityti:)

 

P.S jaudintis žmogiška :)

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Pastebėjau tokį įdomų dalyką, kuris padėjo man :)

 

Nesu labai jautri, bet prieš rimtus pokalbius, egzaminus - kažką labai svarbaus visada jaudindavausi. Kartais tai pasireikšdavo tik vidiniu kirbėjimu, o kartais atrodydavo kad net virpu visa :) Stengdavausi tramdyti jaudulį sakydama sau "aš nesijaudinu, viskas bus gerai, esu stipri, nėra ko čia drebėti" ir pan. - nepadėdavo.

 

Vėliau šiek tiek domėjausi rytų filosofija, ir pamačiau kad ten viskas atvirkščiai - visada reikia stengtis pirmiausia atsipalaiduoti fiziškai - nuleisti pečius (geriausia pirma juos pakelti kiek įmanoma, palaikyti, o tada numesti - ir taip kelis kartus), ištiesti nugarą, giliai taisyklingai kvėpuoti. Pamačiau kad atsipalaidavus fiziškai - automatiškai ir jaudulys dingsta :)

 

Mano išvados tokios - seniau kaldama sau į galvą mūsų kultūrai būdingas frazes realiai priversdavau save įsitempti fiziškai - nuo ko diskomfortas dar didesnis, ir iš tiesų gali prasidėti drebulys, ar prakaitavimas - tai panašu į kabėjimą ant turniko - kuo ilgiau ten esi, įsitempęs - tuo tavo kūnui sunkiau, ir jis duoda apie tai žinoti.

O jeigu prieini prie reikalo atvirkščiai - padarai gilaus kvėpavimo pratimus, atpalaiduoji įsitempusius raumenis - išlieki ramus.

 

Ar kada matėte besijaudinantį jogą po meditacijos? :lol: Ne, nes jie moka atsipalaiduoti. O tramdyti save - neteisinga iš principo. Nereikia tramdyti, reikia susitaikyti su savimi, pažinoti save, ir mokėti save atpalaiduoti, kai kūnui arba protui to prireikia ;)

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Netikiu jokiais jaudulio mažinimo pratimais. Jaudulio tramdyti nereikia, reikia nesudaryti jam galimybių išaugti iki nenormalaus lygio. Ankstyvoje paauglystėje jaudindavausi daugiau, dabar daugumą svarbių gyvenimo momentų sugebu priimti ramiai, šaltu protu. Kas tai nulėmė?


  •  
  • Lengvo laipsnio "pochu*zmas". Turiu omenyje ne paauglišką "man nerūpi", o gebėjimą objektyviai įvertinti artėjančio momento svarbą. Į daug ką esame linkę žiūrėti pernelyg rimtai. Dauguma įvykių, kurie mums atrodo svarbūs ir baisūs, vertinant blaiviu protu, yra mažareikšmiai. Kam stiprai jaudintis dėl kažko, kas nėra svarbu? Sugebėjęs tai sau įsikalti į galvą, pradedi jaudintis mažiau. Ir tai nereiškia, kad į viską pradedi žiūrėti nerimtai. Priešingai, energiją, kurią eikvoji jauduliui, gali nukreipti į darbą, pasiruošimą.
  • Praktika. Kuo dažniau kažką darai, tuo mažiau bijai. Visos scenos žvaigždės turbūt nuo nervų ir jaudulio mirtų nesulaukę 40-ies, jei jaudintųsi prieš kiekvieną pasirodymą. Jeigu reguliariai tenka pastovėti prieš auditoriją, nuolatos laikyti egzaminus ir kontrolinius ar daryti bet ką, kas iš pradžių kėlė baimę, jaudulys pamažu silpsta. Tai perauga į bendrą jaudulio mažėjimą. Turiu omeny, kad išmokęs mažiau jaudintis prieš egzaminą, turėtum šiek tiek mažiau bijoti ir scenos ar svarbaus pokalbio.
  • Pasiruošimas, pasitikėjimas savimi. Greičiausiai nė vienas mūsų nesijaudina, kad gali įsipjauti pirštą, smulkindamas kotletą, ar ne? Žinome, kad tai darėme daug kartų, kad tai puikiai mokame ir kad tai pavyks. Tačiau greičiausiai nebūtume tokie užtikrinti, jeigu peilį laikytume pirmą kartą gyvenime, o kotleto iki tol nebūtų tekę matyti. Pavyzdys diletantiškas, tačiau panaši taisyklė galioja ir sudėtingais gyvenimo atvejais. Kuomet jauti, kad esi puikiai pasiruošęs, daug lengviau suvokti, jog susimauti šansų nedaug. Jeigu nesėkmės tikimybė minimali, vadinasi, viskas puikiai praeis. O tai yra gera priežastis pasidžiaugti ir priimti atsakingą momentą su šypsena veide.

Redagavo TooCrazy
Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Prisijunkite prie diskusijos

Jūs galite rašyti dabar, o registruotis vėliau. Jeigu turite paskyrą, prisijunkite dabar, kad rašytumėte iš savo paskyros.

Svečias
Parašykite atsakymą...

×   Įdėta kaip raiškusis tekstas.   Atkurti formatavimą

  Only 75 emoji are allowed.

×   Nuorodos turinys įdėtas automatiškai.   Rodyti kaip įprastą nuorodą

×   Jūsų anksčiau įrašytas turinys buvo atkurtas.   Išvalyti redaktorių

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Įkraunama...
  • Dabar naršo   0 narių

    Nei vienas registruotas narys šiuo metu nežiūri šio puslapio.

  • Prisijunk prie bendruomenės dabar!

    Uždarbis.lt nariai domisi verslo, IT ir asmeninio tobulėjimo temomis, kartu sprendžia problemas, dalinasi žiniomis ir idėjomis, sutinka būsimus verslo partnerius ir dalyvauja gyvuose susitikimuose.

    Užsiregistruok dabar ir galėsi:

    ✔️ Dalyvauti diskusijose;

    ✔️ Kurti naujas temas;

    ✔️ Rašyti atsakymus;

    ✔️ Vertinti kitų žmonių pranešimus;

    ✔️ Susisiekti su bet kuriuo nariu asmeniškai;

    ✔️ Naudotis tamsia dizaino versija;

    ir dar daugiau.

    Registracija trunka ~30 sek. ir yra visiškai nemokama.

  • Naujausios temos

  • Karštos temos

×
×
  • Pasirinkite naujai kuriamo turinio tipą...