Programos šuoliui pagerinti

Tai va nutariau šiek tiek pagerinti savo šuolio į aukštį galimybes. Air Alert daryti nesinori, nes gana ilgas darymo periodas, daug pakartojimų (sakysit, nedirbdamas - nepašoksi, aš suprantu, kad treniruotis reikia, bet manau kad yra efektyvesnių programų, kurios trunka trumpiau, dirbama daugiau su svoriais). Ieškodamas internete radau tik mokamas knygas/programas kaip gerinti šuolį. Gal kas turi kokios informacijos, programų, pdf knygų šia tematika.

Vistiek manau, kad nieko geriau už Air Alert III nerasi. Nes jis tikrai veikia.

Na yra įvairių nuomonių. Nuo nežmoniškai daug to pačio pratimo pakartojimų susidėvi sąnariai, prasideda kojos skausmai. Ir programa baisiai ilga.

Ši programa kažkiek padeda, bet manau kad yra produktyvesnė programa.

Tai o nebandei į sporto klubą nuėjęs gimnastikos trenerio paklausti kokių pratimų reikia sumokėti 100lt ir kad tau pravestų programą?

Jeigu gerai supranti anglų kalba, parašyk man. Yra tokia knyga kaip Vertical Jump Bible. Superinė knyga. Pirmiausia ten viskas yra smulkiai išaiškinama apie visas šuolio subtilybes, kokie raumenys dirba, kaip atliekamas taisyklingas šuolis ir po to pateikiama daugybę įvairiausių pratimų, treniruoti skirtingiems raumenims. Šioje knygoje pateikiamos programos tikrai nėra tokios pavojingos kojoms (kaip pvz Air Alert). Yra daugybę pratimų tiek treniruoklių salėje, tiek lauke, tiek vietoj treniruoklių panaudojant savo kūno svorį. Knygoje gana daug puslapių, bet bent jau man skaityti buvo tikrai verta.

Nereiketu persistengti pratimais su svoriu. Vistiek suolio gerinimo programas atlieka paaugliai, tai geriausi pratimai ir yra su savo kuno svoriu. Retkarciais paivairinant ir pridedant pasipriesinima is salies.

O tariamai efektyvesniu, trumpesniu programu, teigianciu kokia zalinga Air Alert programa tikrai yra. Ir ji dazniausiai skiriama tingiems amerikieciams. Galiu tik palinketi sekmes einant tiesiai per aplinkui. Bet as tavo vietoje tikrai nesvaistyciau laiko tam sh.

Prie to pacio kad nereiktu kurt naujos temos noreciau paklasuti kokius pratimus reiktu daryt rankoms stiprinti be sporto sales o su guma (yra specelios gumos tik nzn kaip vadinas kurios sunkei tamposi), man nereike kad buciau raumeningas ir dauk stumciau man reik tinklinui gerinti kirtimui :)

Prie to pacio kad nereiktu kurt naujos temos noreciau paklasuti kokius pratimus reiktu daryt rankoms stiprinti be sporto sales o su guma (yra specelios gumos tik nzn kaip vadinas kurios sunkei tamposi), man nereike kad buciau raumeningas ir dauk stumciau man reik tinklinui gerinti kirtimui :)

1+ :)

Vertical Mastery, The jump manual. Geriausios programos rinkoje :)

Vertical Mastery, The jump manual. Geriausios programos rinkoje :)

Bet jos mokamos.

Bet jos mokamos.

Nemokamai, trumpai, efektingai, be žalos. ATSIMERK, taip NEBŪNA.

Kadangi sulaukiau ne vieną prašymą pasidalinti turima knyga, tai prisegu ją šioje temoje.

Vasara bandžiau pagal ją treniruotis, bet nepavyko tai daryti stabiliai, be to nebuvo galimybės eiti į treniruoklių salę, kad pagerinti rezultatą. Nors ir nedaug treniravausi, tačiau poveikis šioks toks jautėsi, tačiau norint rimto poveikio reikia sąžiningai ir kruopščiai treniruotis pagal programą.

Be to, jei nepratę prie didelių krūvių, tai neapsimkit iškart iškart daryti pačių sudėtingiausių programų. Aš asmeniškai pradėjau nuo advanced, tai galiu pasakyti, kad po kelių treniruočių kojos tapo kaip medinės, tą pačią dieną net normaliai negalėdavau krepšinio pažaisti, nes skaudėdavo kojos. Todėl atidžiai rinkitės pratimus, nes jie nors ir atrodo paprasti, tačiau reikalauja daug energijos.

Dar vienas būtinas dalykas, kad atidžiai įsiskaitytumėte, kaip daromi tie pratimai. Nes netaisyklingai darant, kad ir kokia gera programa bebūtų, kojas vistiek suvarysit:)

Vertical_Jump_Bible.pdf

air alert 3 dariau pries pora metu aišku istempiau ne visa programa tai suolis kazkur nuo 60cm padidejo apie 10 cm tikrai

Vertical Mastery pats turiu tai galiu parekomenduoti. Zinoma turesit nusipirkti, bet pinigus moketi tikrai verta, nes gausit programa kuri sukurs jums treniruociu sistema pagal jusu fizinius duomenis, pritaikyta grynai jums pagal jusu raumenu stipruma :)