Kreatinas ir amno rūgštys

Sveiki,

rytoj pradėsiu gerti kreatiną ir amino rūgštis. Ten parašyta, kad reikia išgerti 5 tabletes, kai iki treniruotės lieka apie 45min. ir 5 iš karto po treniruotės. O kaip su maistu? Mano pagrindinis klausimas - ar galiu iki treniruotės likus apie 1val. ir 30min. pavalgyti, likus 45min. išgerti tabletes ir po to po 45min. eiti sportuoti?

Taip galima. Maziau nei valanda pries treniruote, ir po treniruotes :)

kokio kreatino nusipirkes turi? monohidrato mileliu, ar tabletemis?

Tabletėmis. Atskirai kreatinas ir amino rūgštys.

www.kulturizmas.net

Mane domina, po treniruotės creatiną galima gerti sumaišytą su proteinu, ar kiekvieną atskirai?

atskirai geriau gert, ir kreatiną iškart po treniruotės, o proteiną 30min po kreatino, nes ant tuščio skrandžio kreatinas turi geresnį įsisavinimą