Raumenys

Sveiki, norėjau paklaust dėl raumenų, kaip pvz galima būtų sustiprinti raumenis, o ne juos didinti? Nes pas mane raumenys jau gan ir yra normalūs, bet jų jėga nėra labai jau didelė, nes pvz štangas 20kg neperdaugiausiai galiu iškelt (Maždaug iki 10 kartų per vieną kartą), o vienas toks klasiokas, tai pvz po 20kg iškelia daugiau kartų, nors jo raumenys yra mažesni už mano. Tai vat klausimas būtų toks, kaip galima būtų padidint raumenų jėgą?

Dėkui už atsakymus iš anksto!

Daryk daugiau pakartojimu po 12-15

Kilnok štangą, jei to reikia tau ir padidės jėga. Aišku ne per dieną. :)

Sveiki, norėjau paklaust dėl raumenų, kaip pvz galima būtų sustiprinti raumenis, o ne juos didinti? Nes pas mane raumenys jau gan ir yra normalūs, bet jų jėga nėra labai jau didelė, nes pvz štangas 20kg neperdaugiausiai galiu iškelt (Maždaug iki 10 kartų per vieną kartą), o vienas toks klasiokas, tai pvz po 20kg iškelia daugiau kartų, nors jo raumenys yra mažesni už mano. Tai vat klausimas būtų toks, kaip galima būtų padidint raumenų jėgą?

 

Dėkui už atsakymus iš anksto!

Nesupratau truputi cia , turi omenyje , kad 20kg sveriancia stanga paspaudi tik 10 kartu? ar kaip?

Nereik apsistot tik ties stanga, daryk ir prisitraukimus, ir lygiagrecius, ir atsilenkimus, ir kojom pratimus. Per treniruotes turi dirbt 2/3 kuno raumenu.

Nesupratau truputi cia , turi omenyje , kad 20kg sveriancia stanga paspaudi tik 10 kartu? ar kaip?

Kad plika stanga tesveria tik 15-20 kg :D.. Nebent ten jau visiskas palegelis :D..

Daryk daugiau pakartojimu po 12-15

Kilnok štangą, jei to reikia tau ir padidės jėga. Aišku ne per dieną. :)

Bet man reikia, kad raumenys stiprėtų, o ne didėtų, nes pvz ko daugiau kilnoji, tuo didesni raumenys auga, o ne jų jėga.

Nesupratau truputi cia , turi omenyje , kad 20kg sveriancia stanga paspaudi tik 10 kartu? ar kaip?

Jo.

Tai jau tikrai pas tave raumenys NORMALUS kaip sakai jai 20kg stanga kiloji.

Kad plika stanga tesveria tik 15-20 kg :D.. Nebent ten jau visiskas palegelis :D..

:D As irgi nelabai supratau, ka jis parase. Gal skaicius supainiojo

:D As irgi nelabai supratau, ka jis parase. Gal skaicius supainiojo

Nū tipo kur panašūs į štangas, bet lengvesnis, ir kilnojasi taipogi su dviem rankomis. Užmiršau aš tą pavadinimą, kaip vadinasi

as 8 klasej iskeldavau 50kg cia jau ir stangos svori pridejus, 3 kartus kokius :D o raumenys tikrai nebuvo ryskus

Hantelius kilnok, tačiau kaip kilnoji visada žiūrėk kad raumuo būtų isitempęs.

Štanga ir atsispaudimai visą žiemą :)

P.S o kiek stumi? nes pvz aš 15kos metų imdavau savo svorį +2,5-5 KG

Nū ne štanga, bet tipo labai panaši į štangą tik lengvesnė, bet irgi su 2-iem rankom kilnojamas.

Nū ne štanga, bet tipo labai panaši į štangą tik lengvesnė, bet irgi su 2-iem rankom kilnojamas.

Laužtinė gal?

Turbut pats nesupratai ko nori? Tu nori , kad pas tave butu jegos bet raumenys neaugtu? :D Auga raumenys = dideja jega. Visu pirma susiderink mityba normaliai , ryziai , koses , kiausiniai , pienas ir t.t Kad gautum ~2-3k kaloriju per diena , tada treniruokis 2-3 kartus per savaite (intensyviai) , jeigu nori kad didetu jega turi daryti kuo maziau kartu , bet su kuo didesniu svoriu. Tarkim vietoj 20kg daryk su 25kg 2-3 serijas po 5-6 pakartojimus. Beto pasakyk savo ugi ir svori.

Aš, Tavo vietoj, nueičiau palankyti į normalų sporto klubą, su normaliais treneriais kurie tau sudarytų programą pagal tavo poreikius. Ir manau, kad rastum tokį klubą iki 70Lt per mėnesį. Sekmės sporte! :)

Turbut pats nesupratai ko nori? Tu nori , kad pas tave butu jegos bet raumenys neaugtu? :D Auga raumenys = dideja jega. Visu pirma susiderink mityba normaliai , ryziai , koses , kiausiniai , pienas ir t.t Kad gautum ~2-3k kaloriju per diena , tada treniruokis 2-3 kartus per savaite (intensyviai) , jeigu nori kad didetu jega turi daryti kuo maziau kartu , bet su kuo didesniu svoriu. Tarkim vietoj 20kg daryk su 25kg 2-3 serijas po 5-6 pakartojimus. Beto pasakyk savo ugi ir svori.

Va, štai tokio atsakymo ir norėjau. Be to, aš nesakiau, kad norėjau, kad raumenys neaugtų, tik sakiau, kad mažiau, na nebent susimaišiau rašydamas, o šiaip dėkui už atsakymus :)

Ūgis - 176cm

Svoris - 53kg

Šiaip štangos stūmimui eina tricepsas, o geriausiai matomas raumo (kieno mintys pošlos prašome nereikia išsireiškimų) yra bicepsas, kuris dirba pvz prisitraukinėjant. Tai gal juos ir maišai...

Tu pirma svorio priauk.

KMI: 17.1 Kūno svoris nepakankamas.

Dabartinis KMI mažesnis nei rekomenduojamos normos nuo 18.5 iki 24.9.

Laikantis numatytų rekomendacijų, Jūsų svoris turėtų būti nuo 57.3 kg iki 77.1 kg

Svorio tau dabar reikia , delto ta jega ir nedideja . Pagal tokius duomenis tavo sudejimas liesas turetu buti. Delto pradek dabar ne kiek i treniruotes rimtai ziureti , bet kiek i mityba. Rytais geriausia yra varske , pienas. Zodziu tie produktai kurie turi daugiausia baltymu , nes rytais baltymus organizmas pasisavina geriausiai. Pries treniruote (likus 1val iki treniruotes) stenkis suvalgyti kuo daugiau angliavandeniu turincio maisto kaip: ryziai , bulves , dribsniai , kose , sokoladukai ivairus , sokoladas , riesutai ir t.t

Po treniruotes daugelis galvoja , jog reikia pult iskart gerti proteino kokteilius (deje ne) , geriausiai butu , kad vel konors lengvo uzvalgytum pvz , riesutu . Ir tik poto valgytum baltymu turinti maista toki kaip: vistienos krutinele . Stenkis susidaryti mitybos programa taip , jog per diena suvalgytum 2-3k kaloriju , arba net daugiau. Jeigu jauti alki nedvejok valgyk , net ir nakti gali keltis ir valgyti jeigu kyla noras. Svarbu kad skrandis butu pilnas. Del papildu kakzokiu tai , jeigu nenori pirkti rimtu papildu , gali nusipirkti alaus mieliu , jos padeda suzadinti apetita , geriau virskina maista. Del treniruociu , tai ieskokis kulturizmas.net kur butu treniruotes svorio auginimui . Kolkas kol auginsi kazkiek tai svorio , nepatariu eiti net i sporto kluba , nes puikiai gali dirbti ir namuose: atsispaudimai , prisitraukimai . Svarbu turek noro ir uzsibrezta tiksla. Kalbu is savo patirties pries metus sveriau 58-60kg ir ugis buvo 180cm , dabar sveriu 74kg.

siaip jegai kiek esu skaites ir bandes tai 5X5 programos geriausiai tinka, bet aisku raumenu prieaugio irgi neisvengsi, tik sako kad maziau auga nei kox 4x8

Kilnok didesnius svorius, letai. Jeigu nori jegos o ne isvaizdos.

Jeigu nori isvaizdos kilnoji lengesnius, bet daugiau kartu.

Pvz: Pasiemi hantely 10 kg ir su juo 10 kartu ir su kita ranka 10 kartu ir taip kartok po 3-5 prieimus.

As darydavau taip.

Turiu stanga su suoliuku, hanteliu, kojom treniruokl ir prie sienos prisirises turiu tuos trosus.

Tai stanga budavo 30 kg, per diena iskeldavau po 50 kartu. Tai aisku ne buvo iskarto is vieno prieimo. Pirmas prieimas kokie 5 ar 8 , paskui eidavau ant hateliu, po 200 kartu ant abieju ranku. Paskui budavo kojos 200 ar 300 nepamenu, tenai reikedavo atsigules stumti ir tiek. Ir paskui traukydavau trosus. Budavo po 100 kartu.

Taigi taip ir eidavau ratais, kiek galedavau po bisky po bisky ir viska istumdavau ir iskeldavau. Ir as sportuodavau su didesniais svoriais, nes as norejau jegos.

Tai as taip dirbdavau, ir dabar jegos yra. Reikia tik isryskinti, kaip sakiau su lengvais svoriais daugiau kartu daryk pratimus ;)

53kg? Man idomu kaip atrodo tie tavo raumenys.. Jeigu kulturistu nenori but, tai patikek, tokiu tikrai nebusi, jeigu nebus mityba suderinta ir nekilosi stangos po 100kg. Aisku raumenys augs ir visa kita, bet nebijok, neuzaugs labai dideli, jeigu ju nekankinsi iki maximumo..

Sporto salej irgi matau toki ciuvaka, ugis ~180cm, svoris ~60kg. Kai daro pratimus, matosi kaip visi raumenys ten pas ji issitempia, bet svorio neturi bicas, tai rankytes plonytes, bicepso visiskai nera, ranka vos nelygi kai daro tuos pratimus, bet tik tiek, kad matosi kaip dirba visi raumenys. Geriau nenorek sito.. Nekaip atrodo..