Treniruotės namų sąlygomis

Jis turbūt 40 km apšilimui bėga :D

Jis turbūt 40 km apšilimui bėga :D

^_^

Na, sakyt kad 5km bėgimas prieš treniruotę yra mažai - nebent gyveni Shaolin'o vienuolyne ir treniruojatės po 8h per dieną:).

nu jis parašė taip lyg tie 5km būtų didelis atstumas

per treniruotę nubėgama daugiau kaip 5 km!

tai aš ir sakau, kad tie 5km yra nedaug mano nuomone :)

Jei kažką žeidžiu nepykit, tiesiog savo nuomonę išsakau iš patirties sporte

^_^

 

 

nu jis parašė taip lyg tie 5km būtų didelis atstumas

 

tai aš ir sakau, kad tie 5km yra nedaug mano nuomone :)

 

Jei kažką žeidžiu nepykit, tiesiog savo nuomonę išsakau iš patirties sporte

O kuo užsiiminėji? :)

O kuo užsiiminėji? :)

Boksu, cardio, jėgos ir ištvermės treniruotėm ir šiaip domiuosi sportu :)

Viskas tvarkoj.

Bėgimas tikrai nėra man didelis malonumas, ypač ilgos distancijos, aš daug mieliau užsiimčiau darbu su kriauše :)

Vakarais daugiau kaip 12 km nebėgu. Dažniausiai užsidedu ant savęs svorių, kad nereiktų bėgt toli :)

kad nekurti atskiros temos rasau cia, tai vat treniruojosi futbola jau gan ilgai, bet treneris jau nebeskiria laiko treniruociu metu presui, nugarai. Noreciau paklausti gal kokia mini programele turit kas po kiek mazdaug ko daryti. Nereikia man ten, kad butu presas del grozio merginom, ir man nereikia dideliu raumenu, siaip noreciau buti tvirtas ta prasme kaip per futbola stumdaisi, kad nebutum kaip sasyska, aciu uz atsakymus.

Esu tikras, pasinaudojęs išvardintais patarimais šioje temoje sustiprinsi daugelį kūno raumenų, ne tik norimus pilvo ir nugaros.

Juk nerašysim kiekvienam nariui atskirų programų, pasidalinome patirtimi vieni su kitais, naudokis tuo ką randi.

Nueik į sporto salę, susirask trenerį ir pasakyk ką tu nori savyje matyti, jis tau parašys individualią programą.

Tie static strength tai žvėriški tokie truputi pasirodė bent man, nors atrodo ten su pertraukom lankes ta sporto kluba, bet vos eina padaryt ten koki plank side ar horse stance po 15-20 sekundžių.

Ar yra forume sportuojančių pagal Sauliaus programą? Kaip sekasi? :)

Labai informatyvi tema +

Pradėjau šią programą. Na ką. Plank ir tas paskutinis iš pirmųjų pratimų tik įveikiamas. Side plank tai net neįsivaizduoju kaip ten tas minutes pasieksiu, nes max 25 sekundes. Na bet kokiu atveju labai puiki programa ir nežadu pasiduot, nes tuos skillus labai traukia išmokti padaryti.

Na daug parašyt jau sudėtinga, o dar protingai.. Mldc ! Ačiū, labai padėjai. Pagal Tavo post'ą pradėsiu sportuot. :)

Norėčiau paklaust, visgi nusimanai. Dauguma sako, kad vasaros metu sportuoti yra blogai - degradacija ? pirma mintis man "wtf", bet kaip iš tiesų ? Na suprantu,kad kalorijų bus sudeginama daug daugiau, bet sveikai valgant nemanau,kad būtų bėdų :)

Ar yra forume sportuojančių pagal Sauliaus programą? Kaip sekasi? :)

Na, man į savaitę parašo bent po pora žmonių prašydami pagalbos:). Tai matomai yra tokių, kurie sportuoja, ir kai kurie jau padarė nemažą progresą:).

Na daug parašyt jau sudėtinga, o dar protingai.. Mldc ! Ačiū, labai padėjai. Pagal Tavo post'ą pradėsiu sportuot. :)

Norėčiau paklaust, visgi nusimanai. Dauguma sako, kad vasaros metu sportuoti yra blogai - degradacija ? pirma mintis man "wtf", bet kaip iš tiesų ? Na suprantu,kad kalorijų bus sudeginama daug daugiau, bet sveikai valgant nemanau,kad būtų bėdų :)

Niekada negirdėjau, kad vasaros metu sportuoti yra blogai:). Be abejonės, prarandi daugiau skysčių, ypač sportuodamas lauke, bet tai jokios įtakos rezultatams neturi. Nebent jei ruošiesi užsiimt kultūrizmu, tačiau tada šita programa visiškai ne į temą.. :)

Pradėjau šią programą. Na ką. Plank ir tas paskutinis iš pirmųjų pratimų tik įveikiamas. Side plank tai net neįsivaizduoju kaip ten tas minutes pasieksiu, nes max 25 sekundes. Na bet kokiu atveju labai puiki programa ir nežadu pasiduot, nes tuos skillus labai traukia išmokti padaryti.

Na side plank tikrai yra iveikiamas :) Is pradziu megink daryti su nuleista koja, veliau kai sutvirtesi galesi daryti pilna side plank :) Pats pradejas daryti taip pat sioje pozicijoje isbudavau tik 30s, taciau siuo metu (po 3sav) isbunu jau 1.30min. Manau ant statiniu pratimu nemazai ka lemia ir psichologija, nes raumenys gal dar ir leidzia isbuti daugiau, taciau protas sako sustok. Reikia ismokti perlipti per save:)

Ahoy,

ar kas bandėt TBD siūlytą špagato programą antrame temos puslapy?

Kaip sekėsi? Kokie rezultatai?

Pats prieš metus mėginau, rodėsi neblogai sekasi, bet po 2-3 sav. nustojau ir panaudojau laiką kitoms treniruotėms. Prisiminus ją grįžau programą grįžau pasidomėti:)

Ačiū, Sauliau už treniruotę, tai ko aš ir ieškojau. ;)

Truputi Futbolo:

Rekomenduojama pramankšta prieš futbolo treniruotę

10 min. lengvo bėgimo ristele (kraujotakos suaktyvinimui);

2-3 min. tempimo pratimų (sausgyslių ir raiščių, raumenų elastingumui);

15 atsispaudimų (jėgos lavinimui);

6 staigūs startai 15-20 m trasoje (greitumo, vikrumo lavinimui).

kiek esu radęs tai viena geriausių pamokų

--->

Kodėl stovint handstand'e taip riešus skauda..? :D Lyg ir taisyklingai atsistoju. :|

Kodėl stovint handstand'e taip riešus skauda..? :D Lyg ir taisyklingai atsistoju. :|

Tai gal ne technikoj, o riešuose problema, nes juos irgi reikia treniruoti.

Šiandien pradėjau špagato programą. Su apšilimu užtrukau ~1h15min. Įsivaizduoju, kad ateityje ilginant pozicijų laiką tokia treniruotė užtruks ~2h. Man šiek tiek per ilgai, tačiau nepasiduosiu. Šiaip manau, kad ateity bandysiu užtrukti lygiai 1h ir tokią treniruotę daryti 100 dienų. Po savaitės pranešiu kaip jaučiuosi ar jaučiuosi progresas :)

Tiek laiko praėjo, kas naudojosi programa sąžiningai - kaip? Pokyčiai? Ar padarot špagatą po 30d? :blink: