Pereiti prie turinio

Treniruotės namų sąlygomis


Rekomenduojami pranešimai

Va čia yra lobis! Galima būtų pratimų masės augimui? :rolleyes:

 

Geriausias pratimas masės auginimui - jokio pratimo :D

 

Tu tikriausiai kalbi apie raumenų masės padidinimą. Efektyviausiai padidinti raumenų masę gali kilodamas štangas, hantelius.. Jei užsiimi ar domiesi kultūrizmu, pratimus turėtum žinoti. Pagrindinė taisyklė didinant raumenų masę - nedeginti raumens, t.y. visus pratimus daryti labai lėtai, taisyklingai kvėpuojant, su didesniu svoriu, nei darydavai anksčiau.

 

Mano rekordas buvo priaugta 12 kg per 4 savaites naudojant begales papildų, tuomet ruošiausi jėgos trikovei..

 

Pvz. dirbant su štanga, kelk svorį piramidės principu, kaip pavyzdį pateikiu:

 

Pvz.:, jei tavo maksimalus keliamas svoris yra 110 kg (nuo krūtinės):

Spaudimas su štanga nuo krūtinės:

 

1. Užsidedi 90 kilogramų ir keli 10 kartų.

2. Užsidedi papildomai dar 5 kg (viso 95 kg) ir keli 8 kartus

3. Užsidedi dar 5 kg (viso 100 kg), keli 6 kartus.

4. Užsidedi 105 kg, keli 3-4 kartus.

5. Užsidedi 110 kg, liepi draugui laikyti rankas po štanga ir keli 2 kartus.

Jei neiškeli iki galo, draugas turi vos vos pagelbėti keliant, bet turi iškelti pats.

Viskas turi vykti lėtai.

 

Tokiu pratimu didini raumenų masę ir jėgą.

 

Pritaikyk tokiu pat piramidės principu kitus pratimus ir gausi sau treniruočių programą..

Auginant masę mityba turi būti labai griežtai sureguliuota. Valgai daug ir tik vertingą maistą. Geriausia būtų, kad koks treneris subalansuotų tau dienos dozę. Papildomai privaloma vartoti maisto papildus ir vitaminus.

 

Kai augini raumenų masę, neužmiršk nuolat daryti pilvo preso, nes pilvas augs greičiau už raumenis :)

 

Jei raumenų masė reikalinga kovos menams, privaloma papildomai daryti pratimus sprogstamai jėgai, antraip smūgis sulėtės. Smūgis priklauso nuo masės ir pagreičio.. Jei anksčiau galėjai smogti greičiau, bet masė nebuvo tokia didelė, o paskui priauginai raumenų masės, bet nedirbai su sprogstama jėga, smūgis gali būti net silpnesnis..

 

Tikiuosi, padėjau :)

Redagavo TDB
Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Šito taip pat reikėjo, tiesiog dėkoju. O dėl maisto kažką reikia galvoti, kažko teks pasiprašyti, nes reikia vieną kartą prisiversti save nevalgyti atsiprašant šūdų ir ne tik pataupyti pinigus, bet ir sveikai pavalgyti. ;)

Redagavo Donatelo
Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Šito taip pat reikėjo, tiesiog dėkoju. O dėl maisto kažką reikia galvoti, kažko teks pasiprašyti, nes reikia vieną kartą prisiversti save nevalgyti atsiprašant šūdų ir ne tik pataupyti pinigus, bet ir sveikai pavalgyti. ;)

 

Paradoksas - kuo sveikiau valgai, tuo mažiau kainuoja.. :)

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Čia SauliusK tema, jis jau žadėjo, kad įdės. Tad tikėkimės kai ras laiko taip ir padarys :)

 

Aš manau mums visiems bus įdomu paskaityt ir tavo požiūrį, tad jeigu tik yra noro, noriu paskatint parašyt:)

Redagavo SauliusK
Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Prie to pacio gal dar turit kokios papildomos medziagos internete, sportui namuose? Bandau susidaryti asmenine programa :unsure:

 

Kokios tau medžiagos reikia? Nei neparašei koks tikslas, kokį inventorių turi. Vienu žodžiu, nueik į sporto klubą kokį ir nereiks namuose š*do malt, na, nebent bijai žmonių ar panašiai.

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Kokios tau medžiagos reikia? Nei neparašei koks tikslas, kokį inventorių turi. Vienu žodžiu, nueik į sporto klubą kokį ir nereiks namuose š*do malt, na, nebent bijai žmonių ar panašiai.

Nera nei laiko nei pinigu. Egzaminai ant nosies ir pinigu laukais leisti nenoriu, taipogi butu idomiau sportuoti su draugais, nei vienam prakaituot sporto saleje. Ir nereikia man cia primetineti savo baimiu <_<

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Nera nei laiko nei pinigu. Egzaminai ant nosies ir pinigu laukais leisti nenoriu, taipogi butu idomiau sportuoti su draugais, nei vienam prakaituot sporto saleje. Ir nereikia man cia primetineti savo baimiu <_<

 

 

Na nepyk tu, bet kai kasdien forumuose klausinėja žmonės kaip treniruotis namų sąlygomis ir panašių klausimų, tai įgrysta, patikėk. :) O tų atsakymų jau milijonai. Jei nėra laiko, valandos praleisti sporto klube, tai nežinau, lauk kol egzai baigsis ir tada galvok, nes bereikalinga apkrova bus. Daryk paprastus pratimus kaip atsispaudimai, prisitraukimai, atsilenkimai. Be to, vienam lengviau treniruotis. ;)

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Na nepyk tu, bet kai kasdien forumuose klausinėja žmonės kaip treniruotis namų sąlygomis ir panašių klausimų, tai įgrysta, patikėk. :) O tų atsakymų jau milijonai. Jei nėra laiko, valandos praleisti sporto klube, tai nežinau, lauk kol egzai baigsis ir tada galvok, nes bereikalinga apkrova bus. Daryk paprastus pratimus kaip atsispaudimai, prisitraukimai, atsilenkimai. Be to, vienam lengviau treniruotis. ;)

Tai kekvienas gali ismastyti. Seip 4 metus jau esu lankes tam tikra sporto saka, tad tokia "manksta" man nei sis nei tas. Zinau, jog tu atsakymu milijonai, bet issirink tu is to milijono. Tad galvojau gal patars koki straipsni, video zmogaus, kuris supranta ka daro. Internetas pilnas geru dalyku, taciau juos reikia atsirinkti tarp kruvos slamsto ;)

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Pirma tampymosi diena jau baigta. :) Visiskai nusikaliau, bet jau po visko, jausmas gryname ore, kai vos ne rankos nesa kojas, atpirko visas kancias. Ne karta griuvau darydamas paskutinius pratimus, ne karta protas bande cheatint lyg noredamas padidinti atliktu seriju skaiciu, ne karta negalejau priversti koju pakilti, bet uzsimerki, nusiramini, ikvepi ir darai viska kaip pridera. Tiems, kurie nesugeba medituoti, tai siulai iskart susirasti muzikos/klipu, kurie jus skatintu nepasiduoti ir neleistu skaiciuoti pratimo sekundziu. Butent taip ir padariau: susidariau playlista motyvaciniu video, kurie tikrai pagelbejo.

3. Susirandame kur galite užkelti koją :)....

Kur laikyti antra ranka sio pratimo metu...? Zinoma, su viena laikaisi uz kedes, bet ka su kita veikti taip ir nesugalvojau...

 

Prizadu isbandyti ir Sauliaus metodus, tik tai bus siek tiek veliau.

 

Dar vienas klausimas... Po sporto/tampymosi ar galima eiti iskart i dusa? Ir kokia temperatura ten palaikyti?

Redagavo Merfas
Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Tai kekvienas gali ismastyti. Seip 4 metus jau esu lankes tam tikra sporto saka, tad tokia "manksta" man nei sis nei tas. Zinau, jog tu atsakymu milijonai, bet issirink tu is to milijono. Tad galvojau gal patars koki straipsni, video zmogaus, kuris supranta ka daro. Internetas pilnas geru dalyku, taciau juos reikia atsirinkti tarp kruvos slamsto ;)

 

Tai tu nepasakei koks tavo tikslas, tai ir sakiau tokią "mankštą". O jei 4 metus esi kažkokią sporto šaką atlankęs, tai vis vien turi suprasti, ko reikia. Na, nebent ten šachmatai kokie.

Na, tai skelk, koks tavo tikslas, ką nori namuose pasiekti?

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Tai tu nepasakei koks tavo tikslas, tai ir sakiau tokią "mankštą". O jei 4 metus esi kažkokią sporto šaką atlankęs, tai vis vien turi suprasti, ko reikia. Na, nebent ten šachmatai kokie.

Na, tai skelk, koks tavo tikslas, ką nori namuose pasiekti?

Neprasau man sudaryti programos. Tik norejau, kad nurodytu koki straipsni, kuriame daugmaz surasyti naudingi pratimai, kuriuos vertetu atlikti auginant mase.

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Merfas, viena ranka laikaisi už kėdės, o antra ranka gali prilaikyti užkeltą koją, kad ji eitų tiesia linija tavo kūno šonu, o ne lenktųsi į dešinę :)

 

Šitie tampymosi pratimai nėra sunkūs fiziškai, bet psichologiškai reikalauja įdėti nemažai pastangų, teisinga linkme judi.

Po sportavimo gali drąsiai eiti iškart į dušą, dušas atpalaiduoja kūną ir visus raumenis, gaunasi kaip tik į naudą.

Temperatūra nėra svarbi, atsisuk tokią, kokia tau būtų tinkama. Baigiantis praustis temperatūrą mažink, kol galų gale visai užsuksi karštą vandenį ir prausiesi po šaltu, tik neilgai. Tokia terapija teigiamai veikia organizmą, atgaivina kūną ir pažadina protą :)

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Visų pirma, dėkui tiek Sauliui tiek Irmantui už puikius patarimus. Esu mėgtsantis pasportuoti, bet mano visi sportavimai baigiasi ties bėgiojimu ir plaukimu. Tačiau po tokių puikių straipsnių nusprendžiau pabandyti ir tai, ką jūs parašėt :) Galvoju pradžioj pradėsiu nuo static strenght... Tai atsistoti ant rankų gal iš 5 karto pavyko, truko ne ilgiau 2min išmokti, bet va su tilteliu tai problemos... Spėju, kad trūksta lankstumo, nes su rankom niekaip nuo žemės daugiau nei kelis cm neatsiplėšiu. Atrodo, kad tam padaryti trūksta ne tik jėgos, bet ir riešus baisiai skauda.. Galūt netaisyklingai darau? Gal turit kokių patarimų? :)

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Aš taip pat lankau kovos menus (Kickboxą) ir kojų lankstumas labai svarbu, todėl nuo šiandien pradėjau tavo parašytą tampymosi programą. Kojos po programos tikrai lengvesnės, bet tikrai jaučiasi. Tik tą kur pagal V formą reikėjo kojas dėti tai man tiesiog nuslysta, tai aš atsisėdu ant žemės, padedu kojas V forma, atremiu į sieną ir dar pats tempiuosi į sieną su rankomis. Dėkui už programą tikrai naudinga :) Stengsiuosi siekti kuo geresnių rezultatų :)

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Visų pirma, dėkui tiek Sauliui tiek Irmantui už puikius patarimus. Esu mėgtsantis pasportuoti, bet mano visi sportavimai baigiasi ties bėgiojimu ir plaukimu. Tačiau po tokių puikių straipsnių nusprendžiau pabandyti ir tai, ką jūs parašėt :) Galvoju pradžioj pradėsiu nuo static strenght... Tai atsistoti ant rankų gal iš 5 karto pavyko, truko ne ilgiau 2min išmokti, bet va su tilteliu tai problemos... Spėju, kad trūksta lankstumo, nes su rankom niekaip nuo žemės daugiau nei kelis cm neatsiplėšiu. Atrodo, kad tam padaryti trūksta ne tik jėgos, bet ir riešus baisiai skauda.. Galūt netaisyklingai darau? Gal turit kokių patarimų? :)

 

Jeigu neišeina tiltelis, tai gali pradžioj daryt palengvintą variantą, kol pripras kūnas:

 

http://2.bp.blogspot.com/-L7fqbHxj0FI/TfeB3paairI/AAAAAAAAAXw/FVEvy27bDaw/s320/The%2BBridge%2Bexercise%2Bfitness%2Bzone.jpg

 

Bei tuo pačiu lankstumą padidint, daryk šį pratimą, tik rankas dėk į vidų, tokiu būdu ir riešai gerai prasitemps:

 

http://1.bp.blogspot.com/_e4Y2M0GCUpY/STwVbnK472I/AAAAAAAAADA/EkVCxKfhlQM/s320/cobrapose3_hero.jpg

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Prisijunkite prie diskusijos

Jūs galite rašyti dabar, o registruotis vėliau. Jeigu turite paskyrą, prisijunkite dabar, kad rašytumėte iš savo paskyros.

Svečias
Parašykite atsakymą...

×   Įdėta kaip raiškusis tekstas.   Atkurti formatavimą

  Only 75 emoji are allowed.

×   Nuorodos turinys įdėtas automatiškai.   Rodyti kaip įprastą nuorodą

×   Jūsų anksčiau įrašytas turinys buvo atkurtas.   Išvalyti redaktorių

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Įkraunama...
  • Dabar naršo   0 narių

    Nei vienas registruotas narys šiuo metu nežiūri šio puslapio.

  • Prisijunk prie bendruomenės dabar!

    Uždarbis.lt nariai domisi verslo, IT ir asmeninio tobulėjimo temomis, kartu sprendžia problemas, dalinasi žiniomis ir idėjomis, sutinka būsimus verslo partnerius ir dalyvauja gyvuose susitikimuose.

    Užsiregistruok dabar ir galėsi:

    ✔️ Dalyvauti diskusijose;

    ✔️ Kurti naujas temas;

    ✔️ Rašyti atsakymus;

    ✔️ Vertinti kitų žmonių pranešimus;

    ✔️ Susisiekti su bet kuriuo nariu asmeniškai;

    ✔️ Naudotis tamsia dizaino versija;

    ir dar daugiau.

    Registracija trunka ~30 sek. ir yra visiškai nemokama.

  • Naujausios temos

  • Karštos temos

×
×
  • Pasirinkite naujai kuriamo turinio tipą...