masės auginimas

Sutinku ir spaudžiu dešinę, bet nepamirškim, jog egzistuoja toks dalykas, kaip sotumas, aš galiu 2-3 mealus suvaryt, bet tada po dviejų ar trijų valandų ėst kaip žvėris noriu.. Ir dar minusas tame, kad vaikštau, kaip suvalgęs vaiką :lol:

O kitiems atvirksciai - suvalgo 6 mazus valgymus ir taip niekada per visa savaite/menesi nesijaucia privalge. Del to ir pazymiu, kad tai priklauso nuo zmogaus pasirinkimo. Jeigu dazni valgymai leidzia jaustis sotesniam, tai butent taip ir reiketu daryti, jeigu 3 dideli valgymai leidzias jaustis sotesniam, tai taip ir reiketu daryti. Dienos pabaigoj tebus svarbiausia ar atitinkamas kiek kaloriju/baltymu/angliavandeniu/riebalu pateko pas jus ar ne.

Maza isimtis yra insulin resistant zmones. Tokiu praktiskai nera tarp aktyvios populiacijos(turbut maziau nei 10%), bet tarp nutukusiu, ju pilna ir ju valgymu kiekis ir kada jie valgo gali tureti didesne reiksme. Bet rekomendacijos niekada nera duodamos atsizvelgiant i ligonius.

Galbut praleidau, bet tai ka as sakau, galioja sveikam, aktyvu gyvenimo buda propaguojanciam zmogui. Nesportuojanciam, neaktyviam zmogui atitinkamai reikalavimai yra kitokie. Daugumai taip pat reiksmes valgymo laikas ir valgymu kiekis neturi, bet baltymu ir kaloriju kiekis jiems reikalingas zenkliai skiriasi.

Pasiskaičius čia esančius komentarus, tai neradau nei vieno konkretaus atsakymo. :) Vieni sako tą, kiti aną. Tai va ką įdomesnio pasiūlytumėt dar? Žmogui su greita medžiagų apykaita.. :) Kiek paklausus kitų ką daryt sako "Valgyt ir dar kartą valgyt " ir viskas? Reikalas su manim tas, kad kiek bevalgydamas, maistas atsiduria po unitazo dangčiu :) Nei biškuti neįsisavina. Manau reikalingas ir tam tikras maisto subalansavimas, bet vat koks.

iSolus imesk savo foto, parodyk kaip sverei 103 ir 93

Beja koks ugis?

Kitas dalykas kai valgot savo 4k kaloriju ar bent jauciat maisto skoni? :)

Pasiskaičius čia esančius komentarus, tai neradau nei vieno konkretaus atsakymo. :) Vieni sako tą, kiti aną. Tai va ką įdomesnio pasiūlytumėt dar? Žmogui su greita medžiagų apykaita.. :) Kiek paklausus kitų ką daryt sako "Valgyt ir dar kartą valgyt " ir viskas? Reikalas su manim tas, kad kiek bevalgydamas, maistas atsiduria po unitazo dangčiu :) Nei biškuti neįsisavina. Manau reikalingas ir tam tikras maisto subalansavimas, bet vat koks.

Issiversk svori savo i pounds(lbs)

Paprastos rekomendacijos: 1g baltymu/lbs, 0.25g(absoliutus minimumas vyrui, dazniausiais atvejais daugiau)riebalu/lbs, visa kita - angliavandeniai. http://www.health-calc.com/diet/energy-expenditure-advanced +500 nuo to ka per diena isnaudoji. Pavalgyk pora savaiciu taip ir raportuok kaip sekas.

Ir jei kunas visiskai nieko neisisavintu, tai jau butum mires arba geriausiu atveju ligotas. Nera kaloriju pertekliaus, nera ir svorio augimo. Pirmus pora menesiu salej, raumenys augs ir be surplus(nuo naujo stimulo), bet po ju vienu ar kitu atveju reikes valgyt daugiau nei tai dienai reikia.

iSolus imesk savo foto, parodyk kaip sverei 103 ir 93

Beja koks ugis?

 

Kitas dalykas kai valgot savo 4k kaloriju ar bent jauciat maisto skoni? :)

O tai turi badaut, kad jaust maisto skoni ? Bet taip, metant svori (ant 3000-3100kcal), maistas skanesnis patampa siek tiek, bet labiau psichologiskai, nes betkokiu atvejus jis toks pats, tik kiekis mazesnis.

Apie 99kg pirmoj nuotraukoj, 94kg antroj(kita tos paties dienos nuotrauka profilyje. Neturiu pradzios, bet matos viskas ir is sitos. Apie 7-8cm numesti nuo liemens.

http://img502.imageshack.us/img502/4251/79828969.jpg

180cm.

dar mest svorio reiktu :)

iki vasaros dar toli

dar mest svorio reiktu :)

iki vasaros dar toli

Ne del vasaros ir ne del ko nors kito sportuoju, tai savo tikslus renkuos pagal save, ne pagal metu laikus.

O koks ūgis?

O koks ūgis?

180cm. rase anksciau.

Ką po treniruočių geriausia valgyti? Ne kokios medžiagos turi būti, o konkrečiai maistą.

Ką po treniruočių geriausia valgyti? Ne kokios medžiagos turi būti, o konkrečiai maistą.

Manę irgi šitas domina, plaukimo treniruotė ir būvimas vandenyje išsekina.

Angliavandeniu(makaronai/bulves/ryziai,t.t.) + baltymu(mesa/zuvis/varske/pienas,t.t.). Koks dar maistas ju turi patys galit issiaiskint. Pienas padeda greiciau rehidratuoti, t.y. greiciau skyscius prarastus grazinti, todel kas mazai vandens geria, gali buti is to privalumu.

"The results of the present study suggest that milk can be an effective post-exercise rehydration drink and can be considered for use after exercise by everyone except those individuals who have lactose intolerance."

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17459189

iSolus, tau reiktų nustoti mąstyti kraštutinumais. Jeigu tavo gyvenimo tikslas yra būti kaip Coleman'as, šaunu, tačiau 99% rašančių tiesiog nori užsidėti šiek tiek raumens, o ne būt profesionalūs kultūristai. Jau nekalbant apie tai, kad temos autorius yra krepšininkas, ir nori tiesiog būt tvirtesnis po krepšiu, o ne būt nepaslankia spinta.

Ką po treniruočių geriausia valgyti? Ne kokios medžiagos turi būti, o konkrečiai maistą.

Kai buvo galimybė, po treniruotės gerdavau bananų, braškių ir jogurto kokteilį. Jeigu nėr kaip pasidaryt, visada gali suvalgyt bananą - nėra nieko geriau po treniruotes :).

Koks maistas yra kaloringas + sveikesnis ir tinkamas sportui? ty. turiu omeny kaip granola, avokadai, riesutu sviestas ir pns.

Koks maistas yra kaloringas + sveikesnis ir tinkamas sportui? ty. turiu omeny kaip granola, avokadai, riesutu sviestas ir pns.

Kuo šie netinka?

Kuo šie netinka?

Tinka, tam ir duotas pavyzdys. Is tiesu, tai norisi ivairoves. Be to, gal pavyks rasti kaloringu produktu, neturinciu daug riebalu(kaip kruopos...)

Nepavyks rasti per daug kaloringu produktu, kurie turetu mazai riebalu. Kitu atveju jus juos laikysit nesveikais. (Riestainiai, pyragai, t.t., daug angliu turi, pakankamai nedaug riebalu, nors nezinau kam ju bijot).

Nepavyks rast todel, nes 1 gramas baltymu = 4 kalorijos, 1 gramas angliavandeniu = 4 kalorijos ir 1 gramas riebalu = 9 kalorijos. Ir nera daug maistu, kur mazai riebalu ir labai daug angliu, todel automatiskai nebera daug kaloriju.

50kg ryžių

50kg avižų

50kg vištos

Ir 50l Vytauto dar, kad būtų kaip virškint

Pats laikas prikelti temą. Juk pirmadienis + nauji metai.

Kaip tik paruošiau naują mitybos planą:

http://www.part.lt/img/98012395d3365c4e018f3ab950a5b204252.png

Pietūs mieste.

Belieka pridėt vitaminų ir antioksidantų. Gal dar biški bolivinės balandos arba "miltelinių" amynkių...

Pats laikas prikelti temą. Juk pirmadienis + nauji metai.

 

Kaip tik paruošiau naują mitybos planą:

http://www.part.lt/img/98012395d3365c4e018f3ab950a5b204252.png

 

Pietūs mieste.

 

Belieka pridėt vitaminų ir antioksidantų. Gal dar biški bolivinės balandos arba "miltelinių" amynkių...

Kiekviena diena valgysi identiskai? ;D

Gal kas turite pasidalinti mitybos planu?

Visur mokami ir kaina 30-100 euru vaiksto :)

normalu, kad jie tiek kainuoja. Nera plano kuris tiktu visiems, visi jie individualus, todel nepagailet reikia pinigu arba pats gali susidaryt, tik tai kainuos laika.

Kiekviena diena valgysi identiskai? ;D

Pietus sau leidžiu valgyti mieste, tad ta rutina ištirpsta.

Iš tiesų, tai vienas didžiausių mitybos planų minusų yra tai, kad žmogus yra priverstas iškęsti valgymą. Planai nėra pritaikyti konkrečiam žmogui, o masėms. Pagrindinis teiginys: jei nori pasikeisti - turi kankintis. Žmonės tampa nutukusiais arba skeletais. Mano atveju, pusryčiams avižas kapot su uogiene, vaisiais ir riešutų sviestu - malonumas. Belieka po darbų bliūdą lęšių susiverst.

Todėl rasti tokį maistą, kurį galėtum kasdien kapot - mokslas ir menas viename.

Jei žmonėms atrodo sunku tai ką tu valgai čia jau jų problema :D O jei jau patys neprisiverčia savo plano laikytis tai irgi tai jų problema :lol:

Pats laikas prikelti temą. Juk pirmadienis + nauji metai.Kaip tik paruošiau naują mitybos planą:http://www.part.lt/img/98012395d3365c4e018f3ab950a5b204252.pngPietūs mieste.Belieka pridėt vitaminų ir antioksidantų. Gal dar biški bolivinės balandos arba "miltelinių" amynkių...

Cia ryskint bandysi ar mase augint?