masės auginimas

O kaip laikosi tas svoris? Man lašiniai visiškai nesilaiko ir neauga (ne tas amzius dar :] ) nesvarbu ka bedaryciau, losiant intensyviai krepsini svorio netgi daugiau laikos, nei prie kompo sedint menesius. Tai jeigu as ten kokius 6kg prisiauginsiu per kancias, tai kas su tuo svoriu darysis? Koki menesi nebesportuosi, pradesi valgyt tiek kiek nori, nu tai ir vel atsistatys tas prigimtinis svoris.

Na tai, svoris priklausis nuo tavo veiklos intymumo ir nuo valgymo. As nelabai supratau, tu nori svorio priaugti, ar cia tiesiog taip paklausiai, kodel taip yra?

O kaip laikosi tas svoris? Man lašiniai visiškai nesilaiko ir neauga (ne tas amzius dar :] ) nesvarbu ka bedaryciau, losiant intensyviai krepsini svorio netgi daugiau laikos, nei prie kompo sedint menesius. Tai jeigu as ten kokius 6kg prisiauginsiu per kancias, tai kas su tuo svoriu darysis? Koki menesi nebesportuosi, pradesi valgyt tiek kiek nori, nu tai ir vel atsistatys tas prigimtinis svoris.

nieko, užaugsi ir bus to svorio. :)

nieko, užaugsi ir bus to svorio. :)

Taip nebuna. Pas ji, tiesiai sviesiai sakant, neina maistas i kuna, tad pagal tai galima suprasti, kad pas ji, greita maisto apytakos sistema, jei taip ji ten vadinasi. Kad ir augantis organizmas, bet vistiek, kol mityba nesusirupinsi tol svorio nepriaugsi, cia viskas labai paprasta.

Taip nebuna. Pas ji, tiesiai sviesiai sakant, neina maistas i kuna, tad pagal tai galima suprasti, kad pas ji, greita maisto apytakos sistema, jei taip ji ten vadinasi. Kad ir augantis organizmas, bet vistiek, kol mityba nesusirupinsi tol svorio nepriaugsi, cia viskas labai paprasta.

Būna... Mes visokius krepšinius, prasidės meilės visokios, moterys kulinarės, greit užsiaugins masytės :D

Be to, jaunesniems organizmams visad taip būna, po to susitvarko viskas.

Būna... Mes visokius krepšinius, prasidės meilės visokios, moterys kulinarės, greit užsiaugins masytės :D

 

Be to, jaunesniems organizmams visad taip būna, po to susitvarko viskas.

Na nebent :D Bet vistiek as prie savo nuomones lieku. :D

beja mano ugis 195 o sveriu tik 81kg

Pasidaryk mityba, is kurios surinktum apie 3000 kcal, gali buti ir daugiau, ar maziau priklausys nuo to, ar augs, ar ne. Angliu turetum surinkti 250-400g, baltymu 160-200g, riebalu 60-80g. Pabandyk susidaryti mityba ir tada uzsiregistruoki i kulturizmas.net, forume patalpink savo mitybos plana, kuri susidarysi ir lauk patarymu, kuo galejau tuo padejau. :))))

Pasidaryk mityba, is kurios surinktum apie 3000 kcal, gali buti ir daugiau, ar maziau priklausys nuo to, ar augs, ar ne. Angliu turetum surinkti 250-400g, baltymu 160-200g, riebalu 60-80g. Pabandyk susidaryti mityba ir tada uzsiregistruoki i kulturizmas.net, forume patalpink savo mitybos plana, kuri susidarysi ir lauk patarymu, kuo galejau tuo padejau. :))))

Kad man rodos skirstosi 40 proc. baltymų, 30 proc. anglių ir 30 proc. riebalų. :)

beja mano ugis 195 o sveriu tik 81kg

Dar gana viskas normaliai tada, tik kelių kilogramų betrūksta ir viskas čiki tada bus. ;) Jeigu daug sportuoji ir pas tave gera medžiagų apykaita, tai nepriaugsi ten per daugiausiai to svorio. O jeigu priaugsi, tai nukris po kelių dienų.

beja mano ugis 195 o sveriu tik 81kg

Tai čia dar normaliai - mano ugis 185 - sveriu 70kg.

Kad man rodos skirstosi 40 proc. baltymų, 30 proc. anglių ir 30 proc. riebalų. :)

Maziau jus tu teoriju skaitykit. Kol pats neisbandis ir nezinos nieko, situos skaiciukus daviau orientavimuisi. O cia, sitais procentais nemanau, kad kas vadovaujasi.

dar vienas klausimas ar labai daug naudingu medziagu prarandu zaisdamas kasy 2-3 val.ir jei prarandu ka patartumete valgyti pertrauku metu(pertrauka 5-12 min)gal kokie bananai tiks ar dar kas?

dar vienas klausimas ar labai daug naudingu medziagu prarandu zaisdamas kasy 2-3 val.ir jei prarandu ka patartumete valgyti pertrauku metu(pertrauka 5-12 min)gal kokie bananai tiks ar dar kas?

Nemanau, kad reiktu pertrauku metu valgyti. Cia tas pats, kas nueinu i stangine, pakeliu stanga, suvalgau kepsni ir einu vel kelti. :D

Po trenkes tiktai valgai gryzes.

dar vienas klausimas ar labai daug naudingu medziagu prarandu zaisdamas kasy 2-3 val.ir jei prarandu ka patartumete valgyti pertrauku metu(pertrauka 5-12 min)gal kokie bananai tiks ar dar kas?

Reikia atsatyti prarasta energija, tiks kas nors saldaus. Kaikurie valgo M&M's, tinka ir obuolys.

Taigi turiu klausimą susijusį su masės auginimu, mityba mano manymu yra visai gera. Kulturizme darau masės programą, gavau pasiūlymų pasiimt papildų (proteino, amino rugščių), tačiau mano manymu dar šiek tiek per jaunas esu ir šeima prieš juos neigiamai nusiteikus. Tačiau žinau, kad padeda ir vaistinėje parduodami visoki vitaminai, todėl kokių patartumėt nusipirkt, kuriuose būtų daug naudingų mineralų?

Taigi turiu klausimą susijusį su masės auginimu, mityba mano manymu yra visai gera. Kulturizme darau masės programą, gavau pasiūlymų pasiimt papildų (proteino, amino rugščių), tačiau mano manymu dar šiek tiek per jaunas esu ir šeima prieš juos neigiamai nusiteikus. Tačiau žinau, kad padeda ir vaistinėje parduodami visoki vitaminai, todėl kokių patartumėt nusipirkt, kuriuose būtų daug naudingų mineralų?

Hmm,matai,jei jau tau neleidžia pasiimti proteino,tai sakyk kad nebevalgysi vištienos,pieno produktų ir visko,kas turi baltymų,tai tas pats,pabandyk tėvus supažindinti kas tai per daiktas visų pirma,galbūt pasikeis požiūris. O taip,jei negali vartoti proteino,laikykis mitybos su daugiau baltymų,nes proteinas yra koncentruotas baltymas,kad nereiktų vištienos ir kiaušinių ryt kilogramais. Tad jų daugiau taikykis valgyti ir internete pasieškok kas būtent įeina tau į aminorūgštis (sudėtinės dalys) ir ieškok kažkokio tai pakaitalo panašaus iš vaistinės (nors kažkaip abejoju ar rasi,jei tau patarė BCAA) , jei nerasi,jis nėra būtinas,ji pagr. gelbsti kai po treniruotės skauda raumenis ir leidžia kitą dieną dirbti pilnu pajėgumu be skausmo.

O tavo manymu koks papildas labiausiai vertas dėmesio norint priaugt masės ( kreatinas, proteinas ar tam tikri masės didinimo papildai kaip "mass up" )? produktų + - ?

O amino rūgštis tai siūlė BCAA, tačiau mano manymu užtektų ir geresnio amynkio, kadangi labai sunkiai po treniruotės nesijaučiu, vakare automatiškai atsigaunu.

Žiūrint kokios masės nori. Mass up tipo papildai tau duos daug anglies,kurios tu neišdeginsi ir ji tau nusės į riebalus.

proteiną naudodamas tu skirsi daugiau dėmesio raumenų masės auginimui,čia kažkur vienas mačiau minėjo - 1.5kg per mėn max gali gryno raumens priaugti,padalink tą kg su pusę ant viso kūno ir gausi tikrai nekažką.

Žiūrint į priekį - Jei nori būti truputį pasipumpavęs ir ryškus - proteinas

Jei nori turėti ganėtinai daug jėgos,stambaus sudėjimo - mass up,nes su didele mase darbas su savo kūno svoriu daro stebuklus ir ne tik.

BCAA tavo atvėju nėra būtinumas.

PAI, norėčiau paminėti tokį dalyką, kad MAX per mėnesį yra įmanoma priaugti ~1,25kg raumenų :) Per keturis mėn - ~5kg gaunasi. Ir čia tiek treniruojantis idealiai, tiek ir idealiai valgant :) Tai žinai 50:50 raumenys:riebalai, visgi, nekažką :)

Netiesa, per 3men priaugau +15kg liesos mases, be steroidu. :ph34r:

Viskas priklauso nuo to kiek valgai. Aš galėčiau numesti svorį ir laikydamasis keksiukų dietos...

 

Atsakant į temos autoriaus klausimą, tai siūlau tiesiog valgyti 6-8 kartus per dieną ir gerti daug vandens. Masės pramušimui, manyčiau reiktų vartoti Amino rugštis.

Galima plačiau apie Keksiukių dietą :rolleyes:

Netiesa, per 3men priaugau +15kg liesos mases, be steroidu. :ph34r:

Kad tik jau nepriaugtum :)

Žiūrint kokios masės nori. Mass up tipo papildai tau duos daug anglies,kurios tu neišdeginsi ir ji tau nusės į riebalus.

proteiną naudodamas tu skirsi daugiau dėmesio raumenų masės auginimui,čia kažkur vienas mačiau minėjo - 1.5kg per mėn max gali gryno raumens priaugti,padalink tą kg su pusę ant viso kūno ir gausi tikrai nekažką.

Žiūrint į priekį - Jei nori būti truputį pasipumpavęs ir ryškus - proteinas

Jei nori turėti ganėtinai daug jėgos,stambaus sudėjimo - mass up,nes su didele mase darbas su savo kūno svoriu daro stebuklus ir ne tik.

 

BCAA tavo atvėju nėra būtinumas.

Kaip čia pasakyt. Noriu masės jog atrodyčiau stambesnis (rankos ir pats kūnas), kadangi esu ektomorfas ir tai paveldėjau iš tėvo. Vienas draugelis irgi buvo ektomorfas, pasportavęs mėnesį pasiemė pack su nitro, suvartojęs juos turėjo kreatino, proteino ir dar kažko. Dabar atrodo tikrai nerealiai (šiuo metu sportuoja 6 mėnesį). Tačiau nesiruošiu ir net negalvoju tiek vartot, kadangi kaip jau sakiau esu dar šiekt tiek per jaunas. Todėl ieškau optimaliausio varianto, kuris padėtų man priaugt masės ant viso kūno. Ir būtų gerai be masės nusėdimų į riebalinį sluoksnį. :)

Tai tada proteinas,protinga sportavimo programa ir judėsi į priekį :)

Galima plačiau apie Keksiukių dietą :rolleyes:

Pirma sakinio dalis atsakė į tavo klausimą :) Viskas priklauso nuo to kiek valgai, keksiukus paėmiau, kaip pavyzdį :)

Žiūrint kokios masės nori. Mass up tipo papildai tau duos daug anglies,kurios tu neišdeginsi ir ji tau nusės į riebalus.

proteiną naudodamas tu skirsi daugiau dėmesio raumenų masės auginimui,čia kažkur vienas mačiau minėjo - 1.5kg per mėn max gali gryno raumens priaugti,padalink tą kg su pusę ant viso kūno ir gausi tikrai nekažką.

Žiūrint į priekį - Jei nori būti truputį pasipumpavęs ir ryškus - proteinas

Jei nori turėti ganėtinai daug jėgos,stambaus sudėjimo - mass up,nes su didele mase darbas su savo kūno svoriu daro stebuklus ir ne tik.

 

BCAA tavo atvėju nėra būtinumas.

BCAA ir proteinas visad yra būtini. Kas liečia priaugimą, kiekvienam individualiai, vienas gali priaugti tuos 1.5kg, kitas gali ir nepriaugti:) Jei ten jis šakalys, tai gali ir kebabais tą masę auginti... O būna geinerių pvz. sizemax vienas įdomesnių, anglys berods iš avižų ir dar kažkokių, nelabai pamenu, bet tikrai ne iš cukraus, taigi vidutinio pasisavinimo, tai žodžiu, 30% baltymo ir 70% grubiai paėmus, tai tas head augs kaip ant mielių:) 1 porciją padalins į dvi dalis, sugers mokykloj ir po treniruotės, dar šiek tiek užmes akį į maistą ir nieks ten neis į riebalą, aišku, jei ten gersi geinerius, proteinus ir salėj bambą krapštinėsi, smsinsi, eisi su draugais pažvengti ir šūdą pamalti, kaip dabar dažnai matau(ateina daryt nugaros su tricu, pradeda daryti tricą, o pabaigia darydami krūtinę) tai tikrai riebalo lauk, svarbu disciplina ir kantrybė.