masės auginimas

Pakooregavau pagal jusu patarimus. Aciu. Kolkas sekasi gan neblogai, tris savaites praejo kaip viena diena. Pirma savaite numeciau 3kg, o per kitas dvi savaites +2kg. Atsisakiau visiskai energetiku, rukymo ir alkoholio. Bandysiu mazais zingsneliais eiti i prieki:) aciu uz patarimus.

Per pirmąją savaitę atsikratei skysčių, pravalei skrandį - gerai. Per kitas 2 savaites atsikratei 2 kilogramų. Leisk paklausti, kiek sveri? Tik pabrėžiu, kad per savaitę normalu atsikratyti iki 1 procento kūno masės.

Jau rasiau 187cm 78kg. Per pirma savaite -3kg, per kitas +2kg. Tai dabar 77kg sveriu ir toliau valgau nesustodamas :)

O kokio tipo treniruotės pas tave būną? Kokius pratimus darai?

1diena Krutine / Bicepsas

2diena Kojos / Peciai

3diena Nugara / Tricepsai

Visos sios 3 treniruotes 60min, plius apsilimas 10min ir tempimo pratimai po treniruotes 10min. Tai siaip 1h.20min.

Dazniausiai 2 dienas ilsiuosi, bet kartais dar viena diena einu nes jau pripratau iskart po darbo vaziuot i sale ir tada dirbu tik su savo svoriu, atsilenkimai, pritupimai, prisitraukimai, atsispaudimai ir po to koki nesunku kardio padarau kad sustiprinti sirdies veikla, bet nepersistengiu ta ketvirta diena...

Kad mase augint pirma reikia pinigu turet. Asmeniniai treneriukai ka uzdirba, ta ant maisto isleidzia.

Kad mase augint pirma reikia pinigu turet. Asmeniniai treneriukai ka uzdirba, ta ant maisto isleidzia.

Man kazkaip atvirksciai susitaupo nemazai, atsisakiau alkoholio, rukymo, saldumynu, visokio greito maistom, energetiku ir t.t. Einu i parduotuve su tuo paciu sarasu ir tikrai daug susitaupo nes visas islaidas vedu i excel tai apie 25procentus ant maisto sutaupau dabar (cia jau su papildais proteinas ir creatinas)

Man kazkaip atvirksciai susitaupo nemazai, atsisakiau alkoholio, rukymo, saldumynu, visokio greito maistom, energetiku ir t.t. Einu i parduotuve su tuo paciu sarasu ir tikrai daug susitaupo nes visas islaidas vedu i excel tai apie 25procentus ant maisto sutaupau dabar (cia jau su papildais proteinas ir creatinas)

Ziurint kiek tu anksciau isleisdavai. Jeigu daug isleisdavai, tai aisku eis pamazint kazkiek, bet pvz kaip as studijuodamas jau ir taip ant mazo biudzeto gyvenimu, tai man neimanoma dar labiau pamazint. Pats irgi nei rukau, nei geriu, jokiu sudu nereikalingu neperku.

Taves skaityti niekas nemokino ? Jei nori valgai 6 valgymus, jei nori 3, jei nori 29, bendram rezultate bus daily/weekly/monthly macros ir energy needs svarbiausi. Viskas. Ir neaiskink ko man neskelbt. Skirtingai nei tu, as neinu ir neaiskinu visiems nesamoniu paremtu niekuom. Kai pradesi kazkokius irodymus pateikinet, tada gales kalbet, o dabar gali ramiai toliau daryt bobuciu ir steroidiniu bodybuilderiu isplatintas pasakas vaikams pudrint smegenis, kurios neturi jokios realios bazes po savim.

 

Yra limitas kiek kuno vienu valgymu gali pasisavint baltymu, bet jis toks,kad tu ko gero tiek per visa diena nesugebetum suvalgyti. Kas del insulino, tai sveikinimai, gali jau grizt i bodybuilding.com Betkoks maistas pakelia insulino lygi i aukstumas, ypac aukso kokybes baltymas. Insulint sensitivity dazniausiai aktuali yra tik diabetikams, jei toks nesi, niekada tau jis ir nerupes.

Ir tu nesupranti viso ginco pagrindo. Teiginiai yra,kad 6-8 valgymai butini, kai realybej ne is tolo jie nebutini. Jie nieko nekeicia, tavo pasirinkimas kaip surinkt kalorijas ir baltymus, bet matau is Klaipedos esi, jei jau einam prie argumentu iki extremo, galim paziuret kaip tu fiziskai sugebesi suvalgyt 1g protein/lbs ir 3000-4000 kaloriju vienu valgymu. Tiesiog tai neivyks ir tu valgysi 2-3, ar 10 valgymu. Tik kad skirtumo kunui 0.

 

Kur tuos nuotraukos tavo be to pradingo ? As nesiskelbiu pasaulines klases bodybuilderiu, bet butu labai idomu pasiziuret kaip pats atrodai, jei jau izeidineji kitus. Galima sutart data susitikimo betkokiam KLP gym ir pasirodyt kieno praktika toliau nuvede :)

Kaip ten mokslas juda? Ar vis dar Kalorija yra lygi Kalorijai? Ar tikrai insulinas aktualus tik diabetikams ir nieko nelemia?

Nūdienos trendas Keto ir Intermittent Fasting, truputį turi neatitikimų. Įdomi kita nuomonė :)

Kaip ten mokslas juda? Ar vis dar Kalorija yra lygi Kalorijai? Ar tikrai insulinas aktualus tik diabetikams ir nieko nelemia?

Nūdienos trendas Keto ir Intermittent Fasting, truputį turi neatitikimų. Įdomi kita nuomonė :)

Insuliną sukelt aplink treniruotę yra gerai, tada padidėja makromedžiagų pernešimas į raumenis. O kitu dienos metu jeigu užkandžiauji dažnai ar ofise kokius saldainius ištisai kerti, tai tas insulinas visą dieną padidėjęs būna, todėl labiau riebalas kaupiasi, nes tuo metu raumenys neprašo tiek energijos. Na bet čia į tokius niuansus gilintis reikia tik kai jau sustyguota sportas ir mityba (makromedžiagų kiekio atžvilgiu).

Keto nesu bandęs, bet IF bandžiau. Tai kažkokių pokyčių labai nepajaučiau. Su daktaru Kauno Klinikose vienu šnekėjau, tai sakė nerekomenduoja to IF. Pagal jį jeigu vienu labai dideliu valgymu surenki beveik visą dienos baltymų normą, tai kasa neišskiria reikiamo kiekio virškinimo peptidų, tripsinas ir dar kažkoks. Dėl to dalį to baltymo tiesiog iššiki, nes nespėja pasisavint organizmas.