Pereiti prie turinio

Rekomenduojami pranešimai

Jau tik nereikia su tuo indvidualumu.

Nueini i sporto kluba ir jame aplamai yra 2 programos ir visas klubas su tokiom.

O treneris buria kaip indvidualiai kuria ;D

Gal kokiam nerimtame klube, bet siaip visi yra skirtingi, vieni iskart auga su placiais peciais, kiti ne, vieni vaikysteje lanke fudbola ir turi tvirtas kojas, kiti ne, tai apie kokias bendras dvi programas kalbi, as nesuprantu :/

Redagavo ovsas1
Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

žadi eiti 4 dienas iš eilės?

Patarčiau eiti su vienos dienos pertrauka (jei tau išeina) 1 eini,kitą ilsiesi ir t.t taip ir raumenys spės atsigauti ir nekentėsi didelių skausmų jei nenaudoji bcaa.

 

Osvas - kiekvienam sporto klube yra 1 ar 2 programos pradedančiajam,kuris pradeda nuo raumenų "ruošimo" tolesniam etapui. niekas gi negriebią pilno krūvio pirmą kartą atėjęs į salę.

Redagavo RabbyTo
Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Nuo kada cia raumenis skauda jei nenaudoji bcaa?

 

žadi eiti 4 dienas iš eilės?

Patarčiau eiti su vienos dienos pertrauka (jei tau išeina) 1 eini,kitą ilsiesi ir t.t taip ir raumenys spės atsigauti ir nekentėsi didelių skausmų jei nenaudoji bcaa.

 

Osvas - kiekvienam sporto klube yra 1 ar 2 programos pradedančiajam,kuris pradeda nuo raumenų "ruošimo" tolesniam etapui. niekas gi negriebią pilno krūvio pirmą kartą atėjęs į salę.

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Jau tik nereikia su tuo indvidualumu.

Nueini i sporto kluba ir jame aplamai yra 2 programos ir visas klubas su tokiom.

O treneris buria kaip indvidualiai kuria ;D

 

BULLSHIT. Jei vaikštai į kažkokį rūsį, tai joo...

 

Eina antras mėnuo kaip su šia sportuoju:

Pirma diena. Krūtinės raumenys, bicepsas.

 

1. Štangos spaudimas (4×8)

2. Hantelių spaudimas kampu (3×8)

3. Lygiagretės (3×10)

4. Štangos lenkimas stovint (4×8)

5. Lari Škotas (2x10)

6. Hanteliu kelimas pasirėmus i kelėna (2x10)

7. Presas

 

Antra diena. Nugaros raumenys, tricepsas.

 

1. Prisitraukimai (4x max)

2. Vertikali troso trauka sėdint (2×8)

3. Štangos trauka pasilenkus (4×8)

4. Horizontalaus troso trauka (2x12)

5. Atsilenkimai atgal treniruoklyje (3x15)

6. Spaudimas siaurai (3x8)

7. Prancūziškas (3x8)

8. Troso trauka stovint (2x10)

9. Presas

 

Trečia diena. Pečių raumenys, trapecija

 

1. hanteliu kėlimas į viršų sėdint (4×10)

3. Hantelių kėlimas į šonus pasilenkus (4×10)

4. pasilenkus su hanteliais mostai į šalis (4×10)

5. Gusciojimai su stanga (4×10)

6. Presas

 

Ketvirta diena. Kojų raumenys, dilbis.

 

1. Kojų tiesimas (3x10)

2. Pritupimai su štanga (4×8-12)

3. Kojų spaudimas staklėse (4x 8-12)

4. Kojų lenkimas staklėse gulint ant pilvo (3×10)

5. Blauzda staklėse (4×15)

6. Dilbis sėdint su štanga (3×10)

7. Presas

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

nezinau 10 metu sportuoju ir nereik man BCAA, aisku butu geriau gal, esu bandes bet tokio ryskaus efekto ner.

Raumenys atsigauna, reik nedaryt tu paciu grupiu kasdien, jei darai Krutine, kita diena kojos, trecia diena peciai ir gali visa sav sportuot :)

 

o tada kai jie nespeja atsigaut

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Prisijunkite prie diskusijos

Jūs galite rašyti dabar, o registruotis vėliau. Jeigu turite paskyrą, prisijunkite dabar, kad rašytumėte iš savo paskyros.

Svečias
Parašykite atsakymą...

×   Įdėta kaip raiškusis tekstas.   Atkurti formatavimą

  Only 75 emoji are allowed.

×   Nuorodos turinys įdėtas automatiškai.   Rodyti kaip įprastą nuorodą

×   Jūsų anksčiau įrašytas turinys buvo atkurtas.   Išvalyti redaktorių

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Įkraunama...
  • Dabar naršo   0 narių

    Nei vienas registruotas narys šiuo metu nežiūri šio puslapio.

×
×
  • Sukurti naują...