Pereiti prie turinio

  

118 nariai balsavo

  1. 1. Ar norit straipsnių apie kultūrizmą?

    • Taip
      57
    • Ne
      25
    • Jei bus įdomus straipsniai
      29
    • Čia ne tam skirtas forumas
      7


Rekomenduojami pranešimai

Sveiki visi uždarbiečiai :)

Prasidėjo nauji mokslo(darbo) metai. Kiekvienam tai turbut nauja doze motyvacijos savitobulejimui. Taip buvo ir man praeitais metais, po ilgų metų nolifinimo prie kompo, supratau, kad toks gyvenimas ilgai testis negali , prie ugio 191 svėriau tik 73 kilogramus. Nusprendžiau pakeisti savo gyvenimo būdą . Pradėjau mažiau laiko leisti prie tokių nesamonių kaip rpg žaidimai, socialiniai tinklai ir t.t. Po to sugalvojau užsiimti sportų, kadangi geriausias masės auginimo(raumenų masės) būdas yra kultūrizmas tai pasirinkau jį. Jau praėjo metai ir dabar sveriu 80kg :) ir tai ne pabaiga. Dabar jaučių, kad man reik dar vienos dozės motyvacijos, kad dar daugiau tobulėčiau. Taigi nusprendžiau rašyti čia straipsnius apie kulturizmą, masės auginimą, sveika mitybą ir t.t. Tai padės man rasti savyje noro kažką daryti ir taip pat galėsiu dalintis savo patirtimi, išgyvenimais, progresu, nesekmemis ir t.t. Aišku yra visokie saitai kaip kulturizmas.net , bet ten jau labai apšiktas forumas ir manau , kad šitame forume bus naudinga tobulėti ne tik protiškai bet ir fiziškai :)

 

Noriu su jumis pasidalinti treniruočių programele , nuo kurios aš pradėjau tobulėti. Vaiksčiuoti į sporto salę nelabai norėjau ir neturėjau tam lėšų. Pradėjau ieškoti informacijos. Po ilgo teorijos skaitymo ir video medžiagos peržiūrėjimo, radau neblogą programelę, kuri man padėjo sustiprėti, taigi pradėsiu savo straipsnius nuo jos.

Reikalingi dalykai:

 

1. Hanteliai nuo 5 iki 15kg (aišku kekvienas pasirenka pagal save)

2. Dvi paprastos kėdės(būtų gerai , jei lygios) ir grindis.

3. Na ir svarbiausia motyvacija arba noras, nes be jo jums tai virs kančia ir apie joki tobulėjima galit nesvajoti.

 

 

Kažkur prie dvi ar pusantros valandos iki treniruotės gerai pavalgome, gerai tai reiškia, kad jokio riebaus maisto. Kad kūnas turėtų energijos, reikalingi angliavandeniai, tai yra košės(ryžiai, grikiai, bulvės, avižos ir t.t). Prie jų pridedam gyvulinio baltymo, tai yra vištiena, jautiena, kalakutiena. Apie mityba dar bus atskiras straipsnis.

 

Taigi pradedam, pasirenkam kokiomis dienomis geriausia jums treniruotis ir varom

 

Pirma diena

Atsispaudimai nuo grindų: 3 kartai po maks pakartojimų

Hantelių suvedimas(plešimas): 3 po 12-15 pakartojimų

 

Tricepsas sėdint viena ranka: 3 po 12-15 pakartojimų

 

Atsispaudimai tricepsui nugara į kedę : 3 po 10

 

Atsilenkimai: 3 po maks

 

 

Antra diena

 

POILSIS

 

Trečia diena

 

Hantelio traukimas viena ranka stovint polinkyje: 3 po 12-15

 

Hanteliu spaudimas sedint(alkūnės į šonus) : 3 po 12-15

 

Hantelių kėlimas į šalis pasilenkus:3 po 12-15

 

Hantelių kėlimas į šalis : 3 po 12-15

 

Gūžčiojimai su hanteliais: 3 po 15-20

 

 

 

Ketvirta diena

POILSIS

 

 

 

Penkta diena

 

Pritūpimai su hanteliai ant pečių: 3 po 12-15

 

Įtūpstai su hanteliais: 3 po 10-12

 

Kūno pakėlimas ant kojiniū stovint su hanteliais: 3 po 30

 

Hantelių kėlimas bicepsui: 3 po 12-15

 

Hantelių kėlimas ‘‘ Kūjis‘‘: 3 po 12-15

 

Atvirkštiniai atsilenkimai: 3 po maks

 

 

Šešta ir septinta diena poilsis

 

Po treniruotės yra geriausiai laikas vartoti greitus angliavandenius tai yra kitaip tariant cukrus, kurio yra daug vaisiuose.

Šį straipsnį rašiau ilga laika, nes vis abejodavau ar to kam nors reik, bet visgi nusprendžiau pabandyti, pažiūrėsiu kokia bus reakcija, jei kam nors patiks tai rašysiu tuoliau. Pakartosiu, kad nesu specialistas , todėl labai nesmerkit del galimų klaidų, norėčiau kad patartumete jei kas blogai. Ši programele nėra ten super duper kad užaugint didelius raumenis, jinai yra pažintinė į kulturimą, kaip viskas vyksta.

 

Gale noriu palinkėti didelės kantrybės tiems kas pradės keisti savo gyvenimą, nes tai nėra lengva.

 

http://www.conangym.lt/wp-content/uploads/2010/01/kulturizmas-svarcas.jpg

 

P.S Atsiprašau , kad nėra video prie pratimų, tesiog neleidžia ikelti daug media nuorodu, jei ka rašykit man aš jums padėsiu :)

 

Nu jo... Vis del to geriau tu eik y sporto kluba, nes:

1) Nereiks ieskoti motyvacijos savyje (klube tvyro tokia darbo dvasia, niekas neleist tau "miegot" ant treniruokliu.

2) Treneris sudarys tikras mitybos ar/ir treneravimosi programas.

3) Susipazinsi su naujais zmonemis.

 

O siaip apie programa, tai tragiska... Pats pagalvok, jeigu nori normaliai( zodis "normaliai" reiskias kaip is tikruju turetai) pasportuoti, tai visu pirma turi daryti vienam raumeniui daugiau pratimu arba bent jau raumenu grupei. Tu pvz padarai viena bicui pratima, kita peciam, o kita krutinei... Ir kas is to? Is tikruju reiktu, padaryti 4-6 pratimus krutinei, 4x8, 4x10, 4x12 nuo pratimo ir pasirenkamo svorio priklauso pakartojimu kiekis (cia butent krutinei), nugarai reiktu 5-7 pratimu ir 4x10 arba 4x12 pakartojimai. Kojom reiktu 6-8 pratimu (neskaitau slidziu ir dviracio, nes vieni juos daro, kiti ne ir tai siaip labiau priskiriama mases metimui, ryskinimuisi) ir kojom dazniausia 4x15; 20,15,3x10, kartais 4x12 pakartojimai. Bicui 3-4 pratimai, pakartojimai 4x10, 4x12, kartais 20,15,3x10. Tricui 3-4 pratimai, tas pats kaip su bicu. Peciai 3-6 pratimai, pakartojimai nuo 4x10 iki 4x15.

 

Ir ka as norejau pasakyti? Ogi, kad reikia daryti aplamai pratimu daugiau, taip pat daugiau pratimu vienam raumeniui ir nemixuoti per daug. Nugara+bicas , krutine+tricas, kojos+peciai, na dar galimas variantas tricas+bicas. Bet visai atvejais gaunasi nuo 8pratimu iki net 11 (galimi variantai ir su daugiau). Po bet kokio raumens padarymo turi praeiti 72h norint vel TA PATY raumeny daryti.

 

P.S. Daryk isvadas, nes tai ka tu darai yra baisu, o svoris siaip visu pirma nuo maisto (koloriju pertekliaus) auga, o sportu galima tik pasiekti jog augtu ne riebalai, o raumenys (nors auginant raumenis, neisvengiamai bent kazkoky kieky priaugsi ir riebalu)

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Valanda prieš sportą suvalgykit pora bananų ar tai pora apelsinų ar obuolių ir avižinių dripsnių su pienu (virtų piene) 150-200 gramų, galit dar ir vaisių įsimesti. Tai viskas ko reikia VALANDA prieš treniruotę, gausit pakankamai angliavandenių ir būsit pasiruošę sportuoti:

 

200 gramų avižinių dripsnių yra netgi 606 kalorijos! 112g angliavandenių, 22g baltymų ir 10 gramų riebalų. Po sporto praėjus valandai pavalgykit sotų pietų maistą.

 

Aš pietums valgau 150g keptos vištos krūtinėlės ar tai jautienos, nu bet kepsnį, makaronų ~100-150g, salotas ir sulčių stiklinę. Tą patį ir po treniruotės ~1h.

 

Neklausykit jei manot, kad čia lievas patarimas, nesmerkit tie, kurie galvoja, kad čia lievas patarimas. Mano mitybos planas iš to susideda ir esmė, kad prieš treniruotę reik pasiimti daug angliavandenių, o po treniruotės gerai pasisotinti, judėsit jau nedaug, maistas sunkiai virškinsis.

Redagavo gio
Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Valanda prieš sportą suvalgykit pora bananų ar tai pora apelsinų ar obuolių ir avižinių dripsnių su pienu (virtų piene) 150-200 gramų, galit dar ir vaisių įsimesti. Tai viskas ko reikia VALANDA prieš treniruotę, gausit pakankamai angliavandenių ir būsit pasiruošę sportuoti:

 

200 gramų avižinių dripsnių yra netgi 606 kalorijos! 112g angliavandenių, 22g baltymų ir 10 gramų riebalų. Po sporto praėjus valandai pavalgykit sotų pietų maistą.

 

Aš pietums valgau 150g keptos vištos krūtinėlės ar tai jautienos, nu bet kepsnį, makaronų ~100-150g, salotas ir sulčių stiklinę. Tą patį ir po treniruotės ~1h.

 

Neklausykit jei manot, kad čia lievas patarimas, nesmerkit tie, kurie galvoja, kad čia lievas patarimas. Mano mitybos planas iš to susideda ir esmė, kad prieš treniruotę reik pasiimti daug angliavandenių, o po treniruotės gerai pasisotinti, judėsit jau nedaug, maistas sunkiai virškinsis.

 

Kiekvieno mityba turi buti invididuali. Negalima pasiimti kito zmogaus mityba ir naudoti ja sau, nebent produktus kuriuos jis vartoja. Suvartojamu kcal, baltymu, angliu ir riebalu skaicius yra labai individualus dalykas, priklausantis nuo zmogaus svorio, ugio, amziaus ir dienotvarkes.

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Nu jo... Vis del to geriau tu eik y sporto kluba, nes:

1) Nereiks ieskoti motyvacijos savyje (klube tvyro tokia darbo dvasia, niekas neleist tau "miegot" ant treniruokliu.

2) Treneris sudarys tikras mitybos ar/ir treneravimosi programas.

3) Susipazinsi su naujais zmonemis.

 

O siaip apie programa, tai tragiska... Pats pagalvok, jeigu nori normaliai( zodis "normaliai" reiskias kaip is tikruju turetai) pasportuoti, tai visu pirma turi daryti vienam raumeniui daugiau pratimu arba bent jau raumenu grupei. Tu pvz padarai viena bicui pratima, kita peciam, o kita krutinei... Ir kas is to? Is tikruju reiktu, padaryti 4-6 pratimus krutinei, 4x8, 4x10, 4x12 nuo pratimo ir pasirenkamo svorio priklauso pakartojimu kiekis (cia butent krutinei), nugarai reiktu 5-7 pratimu ir 4x10 arba 4x12 pakartojimai. Kojom reiktu 6-8 pratimu (neskaitau slidziu ir dviracio, nes vieni juos daro, kiti ne ir tai siaip labiau priskiriama mases metimui, ryskinimuisi) ir kojom dazniausia 4x15; 20,15,3x10, kartais 4x12 pakartojimai. Bicui 3-4 pratimai, pakartojimai 4x10, 4x12, kartais 20,15,3x10. Tricui 3-4 pratimai, tas pats kaip su bicu. Peciai 3-6 pratimai, pakartojimai nuo 4x10 iki 4x15.

 

Ir ka as norejau pasakyti? Ogi, kad reikia daryti aplamai pratimu daugiau, taip pat daugiau pratimu vienam raumeniui ir nemixuoti per daug. Nugara+bicas , krutine+tricas, kojos+peciai, na dar galimas variantas tricas+bicas. Bet visai atvejais gaunasi nuo 8pratimu iki net 11 (galimi variantai ir su daugiau). Po bet kokio raumens padarymo turi praeiti 72h norint vel TA PATY raumeny daryti.

 

P.S. Daryk isvadas, nes tai ka tu darai yra baisu, o svoris siaip visu pirma nuo maisto (koloriju pertekliaus) auga, o sportu galima tik pasiekti jog augtu ne riebalai, o raumenys (nors auginant raumenis, neisvengiamai bent kazkoky kieky priaugsi ir riebalu)

 

Na pagaliau kritika :D

Visu pirma, as parasiau , kad tai tik pažintine programa apie kultūrizmą, jinai padės tiems kad nera gyvenime kilnojes svarmenu.

Antra, as ja uzsiiminejau neilgai ir jinai tikrai veikia.

Trečia, dabar aš jau vaikštau i sporto klubą ir dirbu su treneriu, bet apie tai atskira kalba.

 

"Kultūrizmas" ir "namie" kažkaip man nesiriša. Pramušk grūdaką su 15kg hanteliais :D Kada ant scenos planuoji lipt?

 

Kodėl jei kažka nepatinka turi iškar nesamonės šnekėt , negali tesiog praeit?

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Na pagaliau kritika :D

Visu pirma, as parasiau , kad tai tik pažintine programa apie kultūrizmą, jinai padės tiems kad nera gyvenime kilnojes svarmenu.

Antra, as ja uzsiiminejau neilgai ir jinai tikrai veikia.

Trečia, dabar aš jau vaikštau i sporto klubą ir dirbu su treneriu, bet apie tai atskira kalba.

 

1. Pazintine programa - kuri gali suklaidinti zmones, nes kaip gali ismokti kazka teigiamo, jei ji is pagrindo yra bloga? Tegul ir naujokai daro normalias programas su mazu svoriu, kai jie apsipras, pamazu augs augs ir priaugs iki rimtu svoriu su rimta programa.

2. Ji negali pilnai veikti, nes ji nera gera. Sutinku, kad ten kazka kazkiek pastiprinai ir t.t., bet tu maratono nenubegsi jei yveiksi 2km per trenke, kai is tikruju reik zymiai daugiau.

3. Tai kam tau rasyt straipsnius jei pats nesi treneris ir tavo straipsniai susides is kito straipsnio vertimo is anglu kalbos (ar kokios kitos) y lietuviu? Bereiksmis darbas. Jeigu eini y kluba, tai manau jau turetai suprasti, ka ir kaip negerai darai savo sitoj pasiulytoj programoj, kas is pradziu krenta man y akis, kad visiskai nera kojoms pratimu (nu 2 radau lyg) + svoriai nuo 5 iki 15... Progresavimo galimybe su tokiais hanteliais yra ribota, nugara neprogresuos, krutine taip pat. Paliekamos galimybes tik peciams, tricui ir bicui :)

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

200 gramų avižinių dripsnių yra netgi 606 kalorijos! 112g angliavandenių, 22g baltymų ir 10 gramų riebalų. Po sporto praėjus valandai pavalgykit sotų pietų maistą.

 

Greitą medžiagų apykaitą turintys žmonės susišiks 2 kartus dar prieš treniruotę. :D Kodėl? Avižos turi labai didelį kiekį skaidulų. Ir kas po galais skaičiuoja baltymus iš avižų?

 

O šiaip aš prieš treniruotę mieliau renkuosi be riebalų keptą vištieną su makaronais + bananas. Lengvai virškinamas maistas. O avižos labiau tinkamos pusryčiams, žinoma dar ir baltymų susirinkt reik.

 

P.S. 200g avižų, nu normaliai. :D kas tiek daug valgo? :D

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Valanda prieš sportą suvalgykit pora bananų ar tai pora apelsinų ar obuolių ir avižinių dripsnių su pienu (virtų piene) 150-200 gramų, galit dar ir vaisių įsimesti. Tai viskas ko reikia VALANDA prieš treniruotę, gausit pakankamai angliavandenių ir būsit pasiruošę sportuoti:

 

200 gramų avižinių dripsnių yra netgi 606 kalorijos! 112g angliavandenių, 22g baltymų ir 10 gramų riebalų. Po sporto praėjus valandai pavalgykit sotų pietų maistą.

 

Aš pietums valgau 150g keptos vištos krūtinėlės ar tai jautienos, nu bet kepsnį, makaronų ~100-150g, salotas ir sulčių stiklinę. Tą patį ir po treniruotės ~1h.

 

Neklausykit jei manot, kad čia lievas patarimas, nesmerkit tie, kurie galvoja, kad čia lievas patarimas. Mano mitybos planas iš to susideda ir esmė, kad prieš treniruotę reik pasiimti daug angliavandenių, o po treniruotės gerai pasisotinti, judėsit jau nedaug, maistas sunkiai virškinsis.

 

Kiekviena karta ta pati valgai? Ir dar mases auginime nera tokiu dalyku kaip pietus, vakariene ir t.t Valgai šešis-aštuonis kartus per diena , o kiek tie valgiai priklauso nuo tavo galimybių. Aš pvz negaliu sau leisti kiekviena diena valgyt vistos krutineles ir jautiena, tenka ir kiauliena valgyt.

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Greitą medžiagų apykaitą turintys žmonės susišiks 2 kartus dar prieš treniruotę. :D Kodėl? Avižos turi labai didelį kiekį skaidulų. Ir kas po galais skaičiuoja baltymus iš avižų?O šiaip aš prieš treniruotę mieliau renkuosi be riebalų keptą vištieną su makaronais + bananas. Lengvai virškinamas maistas. O avižos labiau tinkamos pusryčiams, žinoma dar ir baltymų susirinkt reik.P.S. 200g avižų, nu normaliai. :D kas tiek daug valgo? :D

aš tiek daug valgau. mano draugas tiek daug valgo. žmogus, kuris per 6 metus ištobulino kūną idealiai tiek valgo.

 

Kiekviena karta ta pati valgai? Ir dar mases auginime nera tokiu dalyku kaip pietus, vakariene ir t.t Valgai šešis-aštuonis kartus per diena , o kiek tie valgiai priklauso nuo tavo galimybių. Aš pvz negaliu sau leisti kiekviena diena valgyt vistos krutineles ir jautiena, tenka ir kiauliena valgyt.

mano mityba susideda iš 5 valgymų per dieną. Sakiau nekritikuoti, reikėjo praleisti ir tiek, kas nori tas pasinaudos. o kas liečia valgymą, tai aš nesakau, kad valgau kiekvieną kartą tą patį, bet pietums visada kepsnys. Ar tai kiaulienos, ar vištienos ar briedienos ar dar koks.

Redagavo gio
Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

1. Pazintine programa - kuri gali suklaidinti zmones, nes kaip gali ismokti kazka teigiamo, jei ji is pagrindo yra bloga? Tegul ir naujokai daro normalias programas su mazu svoriu, kai jie apsipras, pamazu augs augs ir priaugs iki rimtu svoriu su rimta programa.

2. Ji negali pilnai veikti, nes ji nera gera. Sutinku, kad ten kazka kazkiek pastiprinai ir t.t., bet tu maratono nenubegsi jei yveiksi 2km per trenke, kai is tikruju reik zymiai daugiau.

3. Tai kam tau rasyt straipsnius jei pats nesi treneris ir tavo straipsniai susides is kito straipsnio vertimo is anglu kalbos (ar kokios kitos) y lietuviu? Bereiksmis darbas. Jeigu eini y kluba, tai manau jau turetai suprasti, ka ir kaip negerai darai savo sitoj pasiulytoj programoj, kas is pradziu krenta man y akis, kad visiskai nera kojoms pratimu (nu 2 radau lyg) + svoriai nuo 5 iki 15... Progresavimo galimybe su tokiais hanteliais yra ribota, nugara neprogresuos, krutine taip pat. Paliekamos galimybes tik peciams, tricui ir bicui :)

 

1. Namie nėra galimybių daryt programas skirtas salej kur yra visi treniruokliai. Aš galbūt ne taip pradėjau, nes tiesa sakant namie yra ribotos sąlygos.

2. Nepabandes negali sakyt , kad jinai bloga.

3. Rašyt noriu tam , kad tobuleciau ir dalinciausi su jumis savo pasiekimais ir nesekmemis. Dėl progresavimo sutinku.

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

1. Namie nėra galimybių daryt programas skirtas salej kur yra visi treniruokliai. Aš galbūt ne taip pradėjau, nes tiesa sakant namie yra ribotos sąlygos.

2. Nepabandes negali sakyt , kad jinai bloga.

3. Rašyt noriu tam , kad tobuleciau ir dalinciausi su jumis savo pasiekimais ir nesekmemis. Dėl progresavimo sutinku.

 

Nu pradedu tave siek tiek suprasti, bet tiesiog noriu pasakyti per sia tema visiem zmonem, kad namie, neturint tam skirtos yrangos, kuna istobulinti yra neymanoma. 1. KLUBAS, 2.TURNYKAI. Du pasirinkimai. Antras nera blogas, nes turi bent uz namu salygas daugiau galimybiu, taciau labai retas zmogus sugebes padaryt atsispaudima nuo lygiagreciu ar prisitraukima (be pasisokimo) visiskai nesportaves. :)

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Istikruju galvojau atejo rimtas dede ir informatikus skatins sportuoti.

 

Kai tavo raudonai parasytame tekste pamaciau "bulves" tada supratau, kad nevelnio cia ne protingas dede ateijo.

Kulturizmo forume paklausk apie bulves, o dar geriau pasakyk, kad esi susiderines mityba ir viska valgai su bulvem :) Pamatysi geleziniu zmoniu reakcija :))))

 

 

Paprastai sakant geriau jokios informacijos, nei bloga :)

 

+ tau uz pastangas, sporta, valia ir t.t. Bet cia turetu viskas baiktis :)

Tikrai nereikia kurti straipsniu pasportavus metus laiko, pasportavus su dviem hanteliais.

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Istikruju galvojau atejo rimtas dede ir informatikus skatins sportuoti.

 

Kai tavo raudonai parasytame tekste pamaciau "bulves" tada supratau, kad nevelnio cia ne protingas dede ateijo.

Kulturizmo forume paklausk apie bulves, o dar geriau pasakyk, kad esi susiderines mityba ir viska valgai su bulvem :) Pamatysi geleziniu zmoniu reakcija :))))

 

 

Paprastai sakant geriau jokios informacijos, nei bloga :)

 

+ tau uz pastangas, sporta, valia ir t.t. Bet cia turetu viskas baiktis :)

Tikrai nereikia kurti straipsniu pasportavus metus laiko, pasportavus su dviem hanteliais.

 

Tai dabar paaiskink kodel bulves blogai?

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Tai dabar paaiskink kodel bulves blogai?

 

 

XD. Ei, baikit, nu negadinkit zmogui gyvenimo... Pradziai tu pats pasidomek ir kai PATS suzinosi, tu ta informacija 100x labiau priimsi kai pats ja surasi, nei kas tau pasakys. GOOGLINK IR DAR KARTA GOOGLINK IR TIKRAI RASI.

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

''Aišku yra visokie saitai kaip kulturizmas.net , bet ten jau labai apšiktas forumas ir manau , kad šitame forume bus naudinga tobulėti ne tik protiškai bet ir fiziškai :)''

Esmė tame, kad ten tau viską pasako tiesiai šviesiai, matomai per daug jautrus esi ir tau ten netinka bendruomenė, o čia tai, vienas siulo daryti 4x8 4x10 4x12 ir dar po daugiau negu 11 pratimų auginant masę, nors jo šitas pasiulymas labiau linksta į ištvermę, bet ir tai nieko gero čia iš jo, kitas dar koki briedą kalbą. Kad tau ten pasiseke pradėjus sportuoti pirmus metus priaugti 7kg tai ilgai nesidziauk, nes greitu metu duok dieve, kad tiek per metus priaugtum, ne lajaus o normalios masės be papildo ir su tokia programa tikrai nieko nepriaugsi, čia tavo programa panašiau į deginimo. Reiktu keisti pakartojimu skaičių bazinius pratimus darai 4x8,6,4,2 arba 4x6 ir svori pastoviai keli. Na žodžiu, aš pats ne profas, bet ką čia kalbėjo, tai neduok dieve tokie patarėjai :)))

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

XD. Ei, baikit, nu negadinkit zmogui gyvenimo... Pradziai tu pats pasidomek ir kai PATS suzinosi, tu ta informacija 100x labiau priimsi kai pats ja surasi, nei kas tau pasakys. GOOGLINK IR DAR KARTA GOOGLINK IR TIKRAI RASI.

 

Nu as suprantu , kad nori paerzint, jei negali pats paaiskinti , tai tik tas ir belieka

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose
Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Prisijunkite prie diskusijos

Jūs galite rašyti dabar, o registruotis vėliau. Jeigu turite paskyrą, prisijunkite dabar, kad rašytumėte iš savo paskyros.

Svečias
Parašykite atsakymą...

×   Įdėta kaip raiškusis tekstas.   Atkurti formatavimą

  Only 75 emoji are allowed.

×   Nuorodos turinys įdėtas automatiškai.   Rodyti kaip įprastą nuorodą

×   Jūsų anksčiau įrašytas turinys buvo atkurtas.   Išvalyti redaktorių

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Įkraunama...
  • Dabar naršo   0 narių

    Nei vienas registruotas narys šiuo metu nežiūri šio puslapio.

  • Prisijunk prie bendruomenės dabar!

    Uždarbis.lt nariai domisi verslo, IT ir asmeninio tobulėjimo temomis, kartu sprendžia problemas, dalinasi žiniomis ir idėjomis, sutinka būsimus verslo partnerius ir dalyvauja gyvuose susitikimuose.

    Užsiregistruok dabar ir galėsi:

    ✔️ Dalyvauti diskusijose;

    ✔️ Kurti naujas temas;

    ✔️ Rašyti atsakymus;

    ✔️ Vertinti kitų žmonių pranešimus;

    ✔️ Susisiekti su bet kuriuo nariu asmeniškai;

    ✔️ Naudotis tamsia dizaino versija;

    ir dar daugiau.

    Registracija trunka ~30 sek. ir yra visiškai nemokama.

  • Naujausios temos

  • Karštos temos

×
×
  • Pasirinkite naujai kuriamo turinio tipą...