Pereiti prie turinio

Kaip išvengti nemigos


Rekomenduojami pranešimai

Prieš maždaug metus buvau susidūręs su gan trumpu nemigos priepuoliu: savaitę laiko negalėdavau per parą išmiegoti daugiau, nei 4val, tiesiog pabusdavau ir nieko nebegalėdavau padaryti, kad užmigčiau... Net 1000 avių suskaičiavau... Nu gerai, maximum 199... :D Žodžiu, nemažai tada googlinausi, nes būdavo daug laisvo laiko ir galų gale supratau kas man tai sukėlė. Jums įdomu kas? O gi labai paprastas dalykas - aš esu įpratęs gerti tirpią kavą, nes turiu problemų su skrandžio rūgštimis ir "normalią" kavą sunkiai viršinu, t.y. labai suirzta skrandis, o su tirpia kaip ir viskas ok, taigi kai baigėsi tirpios kavos skardinė, pradėjau gerti normalią (kad ir gan silpnią) kavą (tėvai geria, tai kodėl neišgėrus, juolab kad su nemažai grietinėlės ir skrandis gan ramus būna). Pirmas porą dienų viskas buvo normaliai, tirpios kavos išgerdavau po maždaug 3 puodelius per dieną, šitos užtekdavo 2, tiek vieną tiek kitą geriu silpnas.

Po tų kelių dienų pirmą kartą naktį nubudau išmiegojęs tik 4val ir niekaip neužmigau, nors tikrai jaučiausi neišsimiegojęs. Pagalvojau, hmm, keista. Žinojau, kad nemigą sukelia stresas, tačiau mano gyvenime jo tikrai nepadaugėjo, taigi pagalvojau kad čia bus greičiausiai vienkartinis dalykas ir tiek, ryt pamiegosiu. Šitaip pasikartojo kelias dienas, buvau sunerimęs, tačiau dar pas daktarus nėjau, nes tada gyvenau kaime ir ten dirba tik 1 daktarė, pas kurią ir taip eilės senukų savo dieninės vaistų dozės susileist eina ir laukti porą valandų eilėje nenorėjau... Nesvarbu. Praėjo 5 dienos, kol kažkas šeimoj nupirko tirpios kavos ir aš toliau ją gėriau ir toliau nekaip miegojau, tačiau po poros dienų vėl viskas grįžo į savo važias ir nesukau sau dėl to galvos, kol galų gale visai apie tai nemąstydamas staiga supratau, kas buvo tos nemigos šaltinis. :)

 

Visa šita istorija nėra susijusi su mano mintim sukurti šią temą, tačiau norėjau pasipasakoti. O temą sukūriau dėl to, kad šiandien paskaitoj kalbėjom apie nemigą ir supratau, kad tai yra didesnė problema, nei man atrodė, tad nusprendžiau "apšviesti visus, kas čia užklys". :) Įmetu trumpą straipsniuką, manau kas tikrai jį apsvarstys laisvai išvegs nemigos, o jeigu viską padaręs jos neišvengs - pats laikas kreiptis į daktarus.

 

Europos neurologai parengė instrukciją žmonėms, kenčiantiems dėl miego sutrikimų. Štai pagrindinės taisyklės, padedančios užmigti ir reguliuoti šį procesą:

• Naudinga prieš miegą atsipalaiduoti vonioje, ypač jei į vandenį įpilate atpalaiduojančių druskų bei aliejų;

 

• Kol gulite vonioje, pamasažuokite savo rankų plaštakas bei kojų pėdas;

 

• Nepamirškite, kad dušas – tonizuoja, o šilta vonia – atpalaiduoja;

 

• Jei norite reguliuoti užmigimo procesą, nepersivalgykite;

 

• Pagrindiniai nemigos kaltininkai: tabakas, alkoholis, kofeinas. Pasistenkite atsikratyti įpročio vartoti šiuos „energetikus“, ypač po 16-17 val. vakare. Kofeino poveikis gali tęstis 7 valandas!

 

• Nevalgykite vakare šlapimą varančių produktų: bulvių, vaisių, daržovių, kavos, arbatos, kakavos;

 

• Fizinis krūvis teigiamai veikia sveiką miegą. Geriausia sportuoti nuo 17 iki 20 val. vakare;

 

• Prieš miegą naudinga pusvalandį pasivaikščioti: tai padeda atsikratyti įtampos, susikaupusios per dieną, nuolat „persukinėjamų“ galvoje įspūdžių;

 

• Pasistenkite užbaigti dieną be jaudulio, skubėjimo, išgyvenimų, juk geriausia miegoti ne tik su „tuščiu“ skrandžiu, bet ir „tuščia“ galva;

 

• Miegamajame turi būti tylu ir ramu;

 

• Rinkitės tamsių spalvų patalynę;

 

• Pagalvė turi būti nedidelė, o čiužinys lygus, neminkštas;

 

• Kai gulatės, nesistenkite tuojau pat, bet kokia kaina užmigti. Nerimas dėl nemigos kenkia labiau nei pati nemiga;

 

• Užmigti reikia visada ta pačia poza, geriausia ant kairiojo šono, sulenkus kairiąją koją;

 

• Prieš miegą, gulėdami ant nugaros, atsipalaiduokite ir numatykite atsikėlimo laiką.

 

Šaltinis: gloryon.com

 

Jeigu domina, galit užeiti čia - http://www.vaistazoles.lt/index.php?id=3&s=visi šiame tinklapyje išvardintos ir apibūntos pagrindinės vaistažolės, manau verta užmesti akį. :) Tai tiek, labanakt. :D

Redagavo RockNotDead
Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Rūgštingumą su kava taisyt? Išradinga. Vanduo su soda arba citrina. Pats problemų neturiu, bet profilaktiškai kartais pasitaisau, nes dauguma mūsų valgomų produktų rūgština organizmą.

Netaisau aš rūgštingumo su kava, tiesiog kai geriu tirpią beveik nieko skrandžiui nebūna, o paprastos išgėrus lipa biškį aukštyn jos, bet su grietinėle/pienu normaliai irgi.

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Na va, aš irgi buvau bandęs išsiaiškinti kas trukdo man miegot, net pas daktarų buvau ėjęs o ten irgi nieko gero ar naujo nepasakė. Sako, esi nakties žmogus, naktį tu gali dirbt produktyviau nei kiti, siūlė apgaut organizmą ir sumaišyt dieną su naktim, dvi savaites bandžiau, kad ir visą naktį nemiegu, dieną miego noriu, naktis ateina ir vėl nesinori miego, dabar jau įpratau miegot po 4 valandas ir problemų lyg nėra.

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Buvo ir man problemu su miegu. Kadangi gyvenu barake su kambariokais vienas yra uzkietejas "noliferis" per naktis spaudineja pele(o sitas garsas itin ikyrus kai bandai uzmigti) o jai ir nueina miegoti tai knarkia kaip dramblys. Puse metu buvo viskas lyg ir nieko, kol viena nakty nejo uzmigti, takart pagalvojau nieko, praeis bet sekancia diena vel neuzmigau(miegojau kokias 2val) ir pradejau nervintis, kaltinti drauga del jo garsu, pradejau nerimauti kad rytoj svarbi diena o as busiu neissimiegojas, kad kenkia sveikatai ir t.t. zodziu per tas ilgas naktis daug visko prisigalvodavau kol atejo laikas kai net normaliom salygom( be triuksmo ) nejo uzmigti. Ot tada ir buvo, ko tik nedarydavau ir pratimus ir arbata gerdavau nepadejo. Galiausiai viskas atsibodo ir perjau prie mastymo "kaip bus taip". Atsiguldavau ir budavo visiskai px ar miegosiu ar gulesiu. Stwngdavausi negalvoti apie nieka ir ka jus manot. Po poros dienu nemiga dingo, atgavau pasitikejima, nebetrugdo nei garsai, niekas. Todel, manau kad didziasias nemigos sukelejas yra musu paciu mastymas:)

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Tiesos yra.. o kaip su tuo 'numatykite atsikėlimo laiką'?

gali issitreniruot atsikelt kada reikia, plius minus 10-15 minuciu tikslumu. kiekviena vakara galvoji pries miega, pvz ten ''atsikelt 6 val, atsikelt 6 val'' vis suki suki galvoj, po kokiu 2-3 menesiu issitreniruosi, nereikes net zadintuvo. paskui nebereik net galvot samoningai, zinai kad reik atsikelt ir atsikeli. nebent jau visai nusikales koks esi, tada jau ne kiekviena karta suveikia, zadintuva del viso pikto laikyk ijungta :D

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

gali issitreniruot atsikelt kada reikia, plius minus 10-15 minuciu tikslumu. kiekviena vakara galvoji pries miega, pvz ten ''atsikelt 6 val, atsikelt 6 val'' vis suki suki galvoj, po kokiu 2-3 menesiu issitreniruosi, nereikes net zadintuvo. paskui nebereik net galvot samoningai, zinai kad reik atsikelt ir atsikeli. nebent jau visai nusikales koks esi, tada jau ne kiekviena karta suveikia, zadintuva del viso pikto laikyk ijungta :D

Čia yra common sense tas dalykas, kad jeigu vienodu laiku eisi gult ir vienodu kelsies ilgainiui organizmas pats pradės tai daryt be pašalinių dirgiklių. :) Bet 2-3mėn vienodą atsigulimo-atsikėlimo laiką palaikyt yra gana sunku, todėl geriausia visada žadintuvą po ranka turėt. :)

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

no no, ne vienodu laiku, kada reikia. kad vienodu laiku gulantis tai cia ir taip aisku kad iprasi. o man pavykdavo, pvz visalaik kelies astunta, o netiketai prireikia atsikelt 7, vat ir atsikeli 7, arba be penkiolikos septynios no problem, be jokiu zadintuvu. bet reikia kiekviena vakara pagalvot kada nori atsikelt, net jei ir visalaik vienodai, kitaip ''pasimirsta'' igudis :D

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

hmm.. kažkaip man neįtikėtina arba neveikia :/

 

nes keliuosi vienu laiku ir nė per kur aš neatsikeliu savu noru, net savaitgalį su žadintuvu, bet kad neviršytų įprasto miego kiekio..

 

bet tas, kad įprastai pvz 7h keliesi, o tik pagalvojęs, atsikelsi belekurią kitą h.. neįtikimai atrodo.. nso blink.gif

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

no no, ne vienodu laiku, kada reikia. kad vienodu laiku gulantis tai cia ir taip aisku kad iprasi. o man pavykdavo, pvz visalaik kelies astunta, o netiketai prireikia atsikelt 7, vat ir atsikeli 7, arba be penkiolikos septynios no problem, be jokiu zadintuvu. bet reikia kiekviena vakara pagalvot kada nori atsikelt, net jei ir visalaik vienodai, kitaip ''pasimirsta'' igudis :D

Čia panašiai kai reikėdavo atsikelti į mokykla 7h tai taip sunku, o kai reikia atsikelti į zvejyba 5h ryte tai nėra problemų :-D

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Čia panašiai kai reikėdavo atsikelti į mokykla 7h tai taip sunku, o kai reikia atsikelti į zvejyba 5h ryte tai nėra problemų :-D

Arba atvirkstinis variantas, man bent jau, tai kai reikia koki studijom darba per nakti daryt ir miegas ima belekaip, o kokiam festivali gali dvi paras nemiegojes but ir atrodo net nenori kol nepriguli ir iskart uzlusti pusei paros. :D

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose
gali issitreniruot atsikelt kada reikia, plius minus 10-15 minuciu tikslumu. kiekviena vakara galvoji pries miega, pvz ten ''atsikelt 6 val, atsikelt 6 val'' vis suki suki galvoj, po kokiu 2-3 menesiu issitreniruosi, nereikes net zadintuvo. paskui nebereik net galvot samoningai, zinai kad reik atsikelt ir atsikeli. nebent jau visai nusikales koks esi, tada jau ne kiekviena karta suveikia, zadintuva del viso pikto laikyk ijungta :D

 

Šitas Man ir be papildomų treniruočių labai puikiai suveikia. ^_^ Tačiau nuo To tik dar labiau nudegdavau. Dažniausiai ! Pvz. iki nuskambant žadintuvui lieka 3 min.. Pyst pabundi. Žadintuvą jungi lauk. Išjungi ir po minutės, kitos galvoji kilti. Bet nejučia vėl nulūžti ! Tada pabundi po kokios 1 val., 1 : 30... :D Todėl šiai dienai nebeišjungiu jo, kad ir pabundu prieš nuskambant jam. Esu užsimetęs Télépopmusik - Breathe šmotuką, kaip žadintuvo melodiją ir į gyvųjų pasaulį grįžtu su nuostabiomis muzikinimės glamonėmis. :)

Redagavo Tyrasz Blogisz
Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Šitas Man ir be papildomų treniruočių labai puikiai suveikia. ^_^ Tačiau nuo To tik dar labiau nudegdavau. Dažniausiai ! Pvz. iki nuskambant žadintuvui lieka 3 min.. Pyst pabundi. Žadintuvą jungi lauk. Išjungi ir po minutės, kitos galvoji kilti. Bet nejučia vėl nulūžti ! Tada pabundi po kokios 1 val., 1 : 30... :D Todėl šiai dienai nebeišjungiu jo, kad ir pabundu prieš nuskambant jam. Esu užsimetęs Télépopmusik - Breathe šmotuką, kaip žadintuvo melodiją ir į gyvųjų pasaulį grįžtu su nuostabiomis muzikinimės glamonėmis. :)

Tikrai iš patirties turbūt visi gali pasakyti tai, jog kai prabundi pats, arba su žadintuvu pirmą kartą, geriausiai tada ir keltis :)) Nes tos "kelios minutės" labai dažnai perauga į valandą, ar net kelias. O iš to nieko geriau nebūna, tas miegas nebebūna toks kokybiškas. Su pirmu prabudimu atsikėlus iš karto ir diena būna žymiai gražesnė bei jautiesi žvalus. Per daug miego gi irgi nėra gerai.

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Tikrai iš patirties turbūt visi gali pasakyti tai, jog kai prabundi pats, arba su žadintuvu pirmą kartą, geriausiai tada ir keltis :)) Nes tos "kelios minutės" labai dažnai perauga į valandą, ar net kelias. O iš to nieko geriau nebūna, tas miegas nebebūna toks kokybiškas. Su pirmu prabudimu atsikėlus iš karto ir diena būna žymiai gražesnė bei jautiesi žvalus. Per daug miego gi irgi nėra gerai.

 

Kad ir kaip norėčiau paprieštarauti... :D Tačiau galiu tik pritarti visam Tam ir dar čiut čiut paantrinti... Negana To, kad ir diena būna produktyvesnė absoliučiai visais atžvilgiais, kai pakyli dar norėdamas miego, o ne absoliučiai išsiparpęs... Tačiau dar ir sapnų kokybė būna kur kas geresnė. Bent jau pas Manes ! ^_^ Nes jeigu netyčia nulūžtu po žadintuvo arba šiaip nusprendžiu ilgiau pamiegoti, neva tai, labiau paiilsėti, tai tokios nesąmonės pradeda sapnuotis, kad net visko matę fantastai pašiurptų. :D

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Prisijunkite prie diskusijos

Jūs galite rašyti dabar, o registruotis vėliau. Jeigu turite paskyrą, prisijunkite dabar, kad rašytumėte iš savo paskyros.

Svečias
Parašykite atsakymą...

×   Įdėta kaip raiškusis tekstas.   Atkurti formatavimą

  Only 75 emoji are allowed.

×   Nuorodos turinys įdėtas automatiškai.   Rodyti kaip įprastą nuorodą

×   Jūsų anksčiau įrašytas turinys buvo atkurtas.   Išvalyti redaktorių

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Įkraunama...
  • Dabar naršo   0 narių

    Nei vienas registruotas narys šiuo metu nežiūri šio puslapio.

  • Prisijunk prie bendruomenės dabar!

    Uždarbis.lt nariai domisi verslo, IT ir asmeninio tobulėjimo temomis, kartu sprendžia problemas, dalinasi žiniomis ir idėjomis, sutinka būsimus verslo partnerius ir dalyvauja gyvuose susitikimuose.

    Užsiregistruok dabar ir galėsi:

    ✔️ Dalyvauti diskusijose;

    ✔️ Kurti naujas temas;

    ✔️ Rašyti atsakymus;

    ✔️ Vertinti kitų žmonių pranešimus;

    ✔️ Susisiekti su bet kuriuo nariu asmeniškai;

    ✔️ Naudotis tamsia dizaino versija;

    ir dar daugiau.

    Registracija trunka ~30 sek. ir yra visiškai nemokama.

  • Naujausios temos

  • Karštos temos

×
×
  • Pasirinkite naujai kuriamo turinio tipą...