Masės auginimas

Gal dar galetum parasyti pilnas treniruotes, kokius pratymus darai mazdaug kokios pertraukos ir t.t :)

Dekui! :)

Gal dar galetum parasyti pilnas treniruotes, kokius pratymus darai mazdaug kokios pertraukos ir t.t :)

Dekui! :)

Pagrinde turi eiti baziniai pratimai. Jie yra pagrindų pagrindas.

Įdedu savo programą, pasižiūrėk gal tiks :)

Pirmadienis nugara/pečiai

1. Deadliftai 4x8

2. Prisitraukimai 4xmax

3. Hantelio trauka pasilenkus 4x8

4. Vertikali lyno trauka 4x8

5. Štangos spaudimas už galvos 4x8

6. Face pull ( http://www.bodybuilding.com/fun/images/2014/8-ways-to-make-your-rear-delts-roar-2.jpg) nežinau kaip lietuviškai parašyti :D

7. Supersetas: Mostai su hanteliais į šonus su mostais į priekį. Padarau mostus į šalis ir be pertraukos pradedu daryti mostus į priekį. Ir taip 4 kart.

8. Gužčiojimas su hanteliais 4x8-12

Trečiadienis - Krūtinė/rankos

1. Štangos spaudimas horizontaliai

2. Štangos spaudimas kampu. Abu spaudimus dažnai keičiu su hanteliais. Hanteliai yra geriau iššaukti hipertrofijai (raumens augimui). O štanga yra labiau jėgai. Bet geriau yra abu pamaišyti.

3. Plėšimas kampu su lynais

4. Štangos lenkimas 4x8

5. Plaktukas 4x8

6.. Lygiagretės 4xmax

7. Lyno tempimas žemyn 4x8

8. Skullcrusher 4x8

Penktadienis:

1. Pritūpimai 4x8

2. Blauzda 4x8

3. Įtūpstai smith machine 4x8

4. Kojų presas 4x8

5. Leg extension 4x8

Nu maždaug tokia. Kiekviena treniruotė nedarau to paties, vis kažką pakeičiu, bet pagrindas lieka tas pats :)

O pertraukų trukmė maždaug 1:00 - 1:30 minučių. Negalima ilsėtis daugiau auginant masę, reikia palaikyti įtampą. :)

Pagrinde turi eiti baziniai pratimai. Jie yra pagrindų pagrindas.

 

Įdedu savo programą, pasižiūrėk gal tiks :)

 

Pirmadienis nugara/pečiai

 

1. Deadliftai 4x8

2. Prisitraukimai 4xmax

3. Hantelio trauka pasilenkus 4x8

4. Vertikali lyno trauka 4x8

5. Štangos spaudimas už galvos 4x8

6. Face pull ( http://www.bodybuilding.com/fun/images/2014/8-ways-to-make-your-rear-delts-roar-2.jpg) nežinau kaip lietuviškai parašyti :D

7. Supersetas: Mostai su hanteliais į šonus su mostais į priekį. Padarau mostus į šalis ir be pertraukos pradedu daryti mostus į priekį. Ir taip 4 kart.

8. Gužčiojimas su hanteliais 4x8-12

 

 

Trečiadienis - Krūtinė/rankos

 

1. Štangos spaudimas horizontaliai

2. Štangos spaudimas kampu. Abu spaudimus dažnai keičiu su hanteliais. Hanteliai yra geriau iššaukti hipertrofijai (raumens augimui). O štanga yra labiau jėgai. Bet geriau yra abu pamaišyti.

3. Plėšimas kampu su lynais

4. Štangos lenkimas 4x8

5. Plaktukas 4x8

6.. Lygiagretės 4xmax

7. Lyno tempimas žemyn 4x8

8. Skullcrusher 4x8

 

 

 

Penktadienis:

 

1. Pritūpimai 4x8

2. Blauzda 4x8

3. Įtūpstai smith machine 4x8

4. Kojų presas 4x8

5. Leg extension 4x8

 

Nu maždaug tokia. Kiekviena treniruotė nedarau to paties, vis kažką pakeičiu, bet pagrindas lieka tas pats :)

 

O pertraukų trukmė maždaug 1:00 - 1:30 minučių. Negalima ilsėtis daugiau auginant masę, reikia palaikyti įtampą. :)

Dekui :) po naujuju metu pradesiu tavo programa daryti visai nieko tokia :)

Dekui :) po naujuju metu pradesiu tavo programa daryti visai nieko tokia :)

Ai pamiršau parašyti prie nugaros. Po vertikalios traukos ten dar turi eiti horizontali trauka, kitaip vadinamas irklavimu.

Tik aš biški pasilenkiu dar į priekį darydamas, kad daugiau nugara dirbtu, o ne bicas.

Visai neblogai viskas aprašyta, bet chebra, jei tikrai reikia raumenų ir dar įgyti ištvermės, vasaros sezonui galiu priimti padirbėti kaime prie žemės ūkio darbų, grynas oras, o pratimai tikrai padės išjudinti kiekvieną raumenį

Parasysiu ir as as savo programa, gal kam nors pravers.

Krutine/bicas

1. Spaudimas 3x8

2. Spaudimas kampu 3x8

3. Plesimas 3x8

4. Bicas tiesia stanga 3x8

5. Bicas lenkta stanga 3x8

6. Bicas hanteliai nuo kelio 3x8

7. Presas

Nugara/tricas

1. Prisitraukimai 4x8 kartai

2. Lyno trauka uz nugaros 3x8

3. Hantelio trauka 3x8

4. Tricas nuo suoliuko atsispaudimai 2x20 kartu

5. Tricas stangos spaudimas 3x8

6. Tricas lynas. 3x8

7. Presas

Peciai/kojos

1. Kariskas 3x8

2. Stanga prie smakro 3x8

3. Hanteliai i prieki 3x8

4. Mirties trauka 3x8

5. Pritupimai 3x8

6. Presas

Per ~16men +26kg. Nerukiau negeriau visai, valgiau kiek telpa tik sveika maista. Pratimai turetu buti baziniai trauka tupimai spaudimas ir t.t. ir rezultatai ateina patys :D

Per ~16men +26kg. Nerukiau negeriau visai, valgiau kiek telpa tik sveika maista. Pratimai turetu buti baziniai trauka tupimai spaudimas ir t.t. ir rezultatai ateina patys :D

Jau tik nereikia kleisti ereziju, kad per maziau nei pusantru metu +26kg :) tik valgydamas sveika maista :)

Jau tik nereikia kleisti ereziju, kad per maziau nei pusantru metu +26kg :) tik valgydamas sveika maista :)

Aš per 3 mėnesius buvau priauges 10kg be jokių papildų ir t.t tiesiog valgydamas bet ką, o jeigu valgant sveiką maistą per tokį laiko tarpą visai tikėtina ,kad tiek priaugo. :)

Per ~16men +26kg. Nerukiau negeriau visai, valgiau kiek telpa tik sveika maista. Pratimai turetu buti baziniai trauka tupimai spaudimas ir t.t. ir rezultatai ateina patys :D

O kaip dėl papildų, vartojai?

Aš per 3 mėnesius buvau priauges 10kg be jokių papildų ir t.t tiesiog valgydamas bet ką, o jeigu valgant sveiką maistą per tokį laiko tarpą visai tikėtina ,kad tiek priaugo. :)

Čia ir nuo pačio žmogaus priklauso. Turiu omeny organizmą, medžiagų apykaitą.

Aš įstengiu priaugti ~1 kg(šiek tiek mažiau, čia max max max) be papildų per mėnesį, o draugas per savaite 1kg būna, kad priauga. Bet pas mane tragiškai sunkiai masė auga. Čia nuo žmogaus organizmo priklauso daugiau.

Bet aš ką priaugu per rudenį - pavasarį, tai vasarą prie žemės ūkio darbų vėl prarandu, na krenta tas svoris vėl :D Ir nuo rugsėjo vėl tas pats :D

Nors aišku, vasara tik prisitraukimai kokie ir šiaip fizinis darbas.

Tad pilnai tikiu, kad galėjo priaugti. Nors sako, kad iš pradžių masė auga greičiau, po to jau aprimsta tas raumenų augimo tempas.

Nuo 65kg iki 80kg galbut dar ir galima patiketi, kad priaugo per puse metu, bet nuo 80kg iki 91kg per puse metu :) nu jau baikit nesamones sneket :)

Nuo 65kg iki 80kg galbut dar ir galima patiketi, kad priaugo per puse metu, bet nuo 80kg iki 91kg per puse metu :) nu jau baikit nesamones sneket :)

Aš vasarą gryžau po bazinių karinių mokymu numetęs apie 7-8kg. RUgsėjo 1 buvau 77kg. Dabar 91. Atsistatinėjant buvusį svorį labai greit auga masė. Aišku tie +14kg nėra tik raumuo :D Bet čia kur aesthetic įmetė nuotraukas tai nu nežinau. Per puse metu +15kg vos ne gryno raumens užsimest tai neįmanoma. Arba jis kažko nepasako, arba jis turi Švarco kraujo :D

Aš vasarą gryžau po bazinių karinių mokymu numetęs apie 7-8kg. RUgsėjo 1 buvau 77kg. Dabar 91. Atsistatinėjant buvusį svorį labai greit auga masė. Aišku tie +14kg nėra tik raumuo :D

Tai matai pas tave visai kita situacija, tu buvai nualines kuna, numetes svorio, tai ta svori atstatyti yra greita labai, bet cia ka pasakoja, tai nesamones. +26kg per 16men vien tik su maistu :D tai jeigu butu chemija prijunges, tai butu +50kg turbut.

Tai matai pas tave visai kita situacija, tu buvai nualines kuna, numetes svorio, tai ta svori atstatyti yra greita labai, bet cia ka pasakoja, tai nesamones. +26kg per 16men vien tik su maistu :D tai jeigu butu chemija prijunges, tai butu +50kg turbut.

Ta prasme per pusę metų gali užsimest +15kg, bet ten būtų labai daug riebalo. O čia iš nuotraukų tai atrodo, kad tik grynas raumuo jam auga.

Tai matai pas tave visai kita situacija, tu buvai nualines kuna, numetes svorio, tai ta svori atstatyti yra greita labai, bet cia ka pasakoja, tai nesamones. +26kg per 16men vien tik su maistu :D tai jeigu butu chemija prijunges, tai butu +50kg turbut.

Tai gal jis tik nutylėjo faktą apie papildus :D

Ta prasme per pusę metų gali užsimest +15kg, bet ten būtų labai daug riebalo. O čia iš nuotraukų tai atrodo, kad tik grynas raumuo jam auga.

Nes pats kai pradejau sportuot, visad pries tai mesdavau svori (reikedavo varzyboms) sveriau ~65kg, tai iki 75kg uzkeliau per puse metu, bet dabar dar praejus beveik metams laiko nepriaugau net 5kg, nors atrodo ir valgau padoriai ir pan.

Tai gal jis tik nutylėjo faktą apie papildus :D

Tai papildai dzin, nutylejo fakta apie chemija greiciausiai :)

Nes pats kai pradejau sportuot, visad pries tai mesdavau svori (reikedavo varzyboms) sveriau ~65kg, tai iki 75kg uzkeliau per puse metu, bet dabar dar praejus beveik metams laiko nepriaugau net 5kg, nors atrodo ir valgau padoriai ir pan.

 

 

Tai papildai dzin, nutylejo fakta apie chemija greiciausiai :)

Kaip rašoma, kad per mėnesį įdealiomis sąlygomis galima priaugti 1kg raumens. Per metus 12kg kažkur gaunasi. Čia su papildais ir švaria mityba. O kaip pas jį per pus antrš metu 26kg neįsivaizduoju.

Kaip rašoma, kad per mėnesį įdealiomis sąlygomis galima priaugti 1kg raumens. Per metus 12kg kažkur gaunasi. Čia su papildais ir švaria mityba. O kaip pas jį per pus antrš metu 26kg neįsivaizduoju.

Maziau nei per pusantru metu cia :) 16men :D tai ir nesamones raso, poto kiti prisiskaito tokiu veikeju ir galvoja, kad pasportuos metus laiko ir bus zverys :) bet stebuklu nebuna :) Stebuklus gali suteikti tik chemija, bet ir tai trumpalaikius :)

Pasiklausiu čia, nes tas irgi turi įtakos masės augimui.

Kada darote treniruotę, jeigu dirbate?

Mano situacija tokia, dirbu 0,75 etato, kas yra ~4 dienos, likusią dieną skiriu universitetui, na jeigu koks atsiskaitymas, nes mokausi dieniniame. Darbas nėra fizinis, grynai protinis toks, bet grįžęs po jo turiu mokytis.

Kada Jūs linkę treniruotis, anksti iš ryto, sakykime nuo 6 ryto jau sporto salėje ar labiau linkę vakare, kokią 7-8?

Man asmeniškai:

Jeigu treniruotis ryte, tai patinka, kad vakare po darbo turi jėgų mokytis. Neigiamas aspektas, kad reikia keltis ~5, tad trūksta miego.

Jeigu treniruotis vakare, tai patinka, kad miego pakanka. Neigiamas aspektas, kad nė velnio aš nepasimokau vakare, grįžti, pavalgai ir miegoti :D

Aišku, kad čia galima maišyti, suktis iš situacijos.

Bet aplamai, man įdomu kaip kiti darote, kada skiriate laiką treniruotei, labiau mėgstate ryte ar vakare?

Vakare yra geriau treniruotis, nes organizmas jau buna "uzkrautas" maistu. As tik uz treniruote vakare.

Tik už treniruotes diena-vakarais-naktimis, nes kaip minėjo kūnas uzkrautas maistu, todėl turi daugiau jėgų, o ir po treniruotes vakare taip gerai miegasi. Kitas dalykas ryte, bent man kad ir kiek būčiau pavalgęs kūnas miega. Viska daryti būna sunku ir save versti labai reikia. Po to karto kai aptemo akyse ir apsivemiau rytinėje treniruoteje - supratau, kad rytais ne man. Nors viskas buvo daryti kaip turi buti, keltasi 6h. Pavalgyta 6:30(tikrai pilnai) ir gyme būta jau 8 ryte. Nežinau, bet rytais labai sunku, nebent nori svori mest, tada ryte gerai ant tuščio skrandžio kardio daryt kiek žinau

Čia matau daug diskusijų kilo dėl tokio kilogramų prieaugio per gana trumpą laiką, tai galiu pasakyti jums viską tiksliau, per mėnesį jūs galit priaugti iki 1,25 kg liesos raumenų masės + 0.1-0.4 vandens (kuris sudaro didžiąją dalį raumenų masės) , visa kita yra riebalai, taigi bet kokios masės tu gali, bet liesos raumenų masės prieaugis yra ribotas. Temos autorius galėjo tiesiog pastebėti, kad dienos bėgyje turite valgyti kas 3 valandas.

Pridėsiu svetainę gal kas nežinos, lengviau susiskaičiuosit kalorijas. http://www.kalorijos.lt/

Pasiklausiu čia, nes tas irgi turi įtakos masės augimui.

 

Kada darote treniruotę, jeigu dirbate?

 

Mano situacija tokia, dirbu 0,75 etato, kas yra ~4 dienos, likusią dieną skiriu universitetui, na jeigu koks atsiskaitymas, nes mokausi dieniniame. Darbas nėra fizinis, grynai protinis toks, bet grįžęs po jo turiu mokytis.

 

Kada Jūs linkę treniruotis, anksti iš ryto, sakykime nuo 6 ryto jau sporto salėje ar labiau linkę vakare, kokią 7-8?

 

Man asmeniškai:

Jeigu treniruotis ryte, tai patinka, kad vakare po darbo turi jėgų mokytis. Neigiamas aspektas, kad reikia keltis ~5, tad trūksta miego.

 

Jeigu treniruotis vakare, tai patinka, kad miego pakanka. Neigiamas aspektas, kad nė velnio aš nepasimokau vakare, grįžti, pavalgai ir miegoti :D

 

Aišku, kad čia galima maišyti, suktis iš situacijos.

 

Bet aplamai, man įdomu kaip kiti darote, kada skiriate laiką treniruotei, labiau mėgstate ryte ar vakare?

Pas mane labai panaši situacija. Treniruotės suplanuotos vakarais 20:00 - 22:00. Labai geras jausmas grįžus šiek tiek užkąsti ir netrukus eiti miegoti. Geras miegas, tik sunku pabust ryte, bet čia jau labai asmeninis reikalas. :D

Klausimas, kiek kartų per sav. skiri sportui?

Aš, bent jau anksčiau, skirdavau tris vakarus darbo dienomis. Taigi mokslams lieka du vakarai + savaitgalis. Tai man atrodė įprastu režimu visai pakankama. Jei atsiranda kas nors nenumatyto, tai jau tenka dėliot prioritetus ir suktis iš padėties. :ph34r: