Pereiti prie turinio

Rekomenduojami pranešimai

  • po 1 mėnesio...

Sveiki,

 

Tikiuosi temos autorius nepyks, kad čia rašau, bet nesinori kurti naujos temos, o galbūt kažkam dar ir pravers.

Susidariau programą. Svarbiausia buvo įtilpti į 3 dienas. Labai maloniai norėčiau kritikos, patarimų, pastebėjimų, bet aišku, kad su argumentais, nes tikrai žinau, kad čia pilna geriau nusimanančių.

 

 

Back and Biceps

 

Pull ups 3 x max

DEADLIFT 4 x 10, 10, 8, 8

Lat Pulldowns 3 x 10

Bent Over ROW 3 x 10, 8, 8

One arm Dumbbell Rows 3 x 10, 8, 8

Hyperextensions 3 x 10, 8, 8

Seated Cable Row 3 x 10, 8, 8

Barbell Curls 3 x 10, 8, 8

TRAUKIMAS troso iš apačios su užlaikymu ( nežinau kaip vadinasi) 3 x 10

 

Chest/triceps

Barbel bench press 4 x 10, 8, 8, 6

Incline Dumbbell Press 3 x 10, 10,10

45 incline barbel 3 x 10,8,8

Cable Crossovers 3 x 10,8,8

chest dips 3 x 10

Close-Grip Bench Press 4 x 10, 10, 8, 8

Troso traukimas iš viršaus 3 x 10

 

Legs/shoulders

Squat 4 x 10, 10, 8, 6

Barbell stiff-leg Deadlift 3 x 10, 8, 8

Leg Extension 3 x 10

Leg Curls 3 x 10

Military Press behind the back 4 x 10, 10, 8, 8

Shoulder Press 3 x 10, 8, 8

Upright Rows 3 x 10, 8, 8

Reverse fly’s on incline bench 3 x 10, 8, 8

Gūščiojimas su štanga 3 x 10

 

 

Patarimai/komentarai/kritika - argumentuotai.

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Bandysiu sujungti kovinį sportą kartu su sale. Ar yra darančių kažką panašaus? Optimalesnio varianto neišmąsčiau.

 

Pirm. - MMA

Antr. - salė

Treč. - laisva

Ketv. - salė

Penkt. - MMA

Šešt. - salė

Sekm. - laisva

Aš irgi bandžiau salę su kovos menais sujungt:

 

Pirm. - Ryte kickboxas, vakare sale

Antr. - Sale

Treč. - Ryte sale, vakare kickboxas

Ketv. - Sale

Penkt. - Ryte kickboxas, vakare sale

Sest. - Kickboxas

Sekm. - Sale

 

Šiaip nuovargio labai didelio nebūdavo, bet galų gale mečiau kickboxa, nes einant per abu masės nepriaugsi, o aš labiau masės noriu, kai bus mase reiks vėl pradėt į kickboxa judėt, ten ir nusiryškint nesunku :D

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Aš irgi bandžiau salę su kovos menais sujungt:

 

Pirm. - Ryte kickboxas, vakare sale

Antr. - Sale

Treč. - Ryte sale, vakare kickboxas

Ketv. - Sale

Penkt. - Ryte kickboxas, vakare sale

Sest. - Kickboxas

Sekm. - Sale

 

Šiaip nuovargio labai didelio nebūdavo, bet galų gale mečiau kickboxa, nes einant per abu masės nepriaugsi, o aš labiau masės noriu, kai bus mase reiks vėl pradėt į kickboxa judėt, ten ir nusiryškint nesunku :D

blogesnio rėžimo ir nesugalvosi, o nuovargio nebuvimas tokiu rėžimu = durniaus stŪtimumui abejose salėse. masei reikia valgyti, o tokiu rėžimu ypatingai daug dėmesio turi būti skiriama mitybai, o ne kaip viščiukams kapoti mamos kotletus kartą per dieną.

 

pradėkit nuo pagrindų http://www.kulturizmas.net/category/pradedantiems/ ir nedarykit nesamonių, vėliau apstu klausimu dėl pervargimo, širdies problemų..

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Aš irgi bandžiau salę su kovos menais sujungt:

 

Pirm. - Ryte kickboxas, vakare sale

Antr. - Sale

Treč. - Ryte sale, vakare kickboxas

Ketv. - Sale

Penkt. - Ryte kickboxas, vakare sale

Sest. - Kickboxas

Sekm. - Sale

 

Šiaip nuovargio labai didelio nebūdavo, bet galų gale mečiau kickboxa, nes einant per abu masės nepriaugsi, o aš labiau masės noriu, kai bus mase reiks vėl pradėt į kickboxa judėt, ten ir nusiryškint nesunku :D

Kolega labai tiksliai paminėjo, jei nesuderinta mityba ir tokia treniruočių savaitė, tai be šansų kažką pasiekti :) Man 6 dienos iš eilės po treniruotę - kaip tik (kartais šeštadieni lengvesnę trenkę pasidarau). Taip, galbūt priaugsiu mažiau masės taip sportuodamas, tačiau aš jo priaugsiu naudodamas sveiką mitybą. Jau trečia savaitė taip sportuoju ir nesiskundžiu, pilna jėgų nuo sveiko maisto ir +2kg~ jau :)

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

blogesnio rėžimo ir nesugalvosi, o nuovargio nebuvimas tokiu rėžimu = durniaus stŪtimumui abejose salėse. masei reikia valgyti, o tokiu rėžimu ypatingai daug dėmesio turi būti skiriama mitybai, o ne kaip viščiukams kapoti mamos kotletus kartą per dieną.

 

pradėkit nuo pagrindų http://www.kulturizmas.net/category/pradedantiems/ ir nedarykit nesamonių, vėliau apstu klausimu dėl pervargimo, širdies problemų..

Durniaus tikrai nestūmiau, iš po kickboxo trenkes išeini kiaurai šlapias, dėl to ir mečiau, nes per trenke žiauriai daug kaloriju sudeginu, o kadangi man dabar mase svarbiausia, gaila tas kalorijas bereikalo degint. Dėl nuovargio aišku po trenkes jauties nusikales bet pora valandų poilsio ir vėl kaip naujas :D Mityba pas mane tvarkinga, skaičiuoju kalorijas, taip pat kiek suvalgau anglių, baltymu ir riebalų.

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Na betkokiu atveju čia kokia super-ryškinimo programa, o ne masės auginimui su tiek treniruočių :D Juk raumenys auga kai ilsiesi, o ne pastoviai sportuoji, ne visada kas daugiau - geriau :) Aplamai po kelių mėnesių gal eisiu tik kelis kartus į salę. Taip pat labai praverčia amynkės + vitaminai + geineris siekiant surinkti arti 3k kalorijų :)

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Sveiki,

 

Tikiuosi temos autorius nepyks, kad čia rašau, bet nesinori kurti naujos temos, o galbūt kažkam dar ir pravers.

Susidariau programą. Svarbiausia buvo įtilpti į 3 dienas. Labai maloniai norėčiau kritikos, patarimų, pastebėjimų, bet aišku, kad su argumentais, nes tikrai žinau, kad čia pilna geriau nusimanančių.

 

 

Back and Biceps

 

Pull ups 3 x max

DEADLIFT 4 x 10, 10, 8, 8

Lat Pulldowns 3 x 10

Bent Over ROW 3 x 10, 8, 8

One arm Dumbbell Rows 3 x 10, 8, 8

Hyperextensions 3 x 10, 8, 8

Seated Cable Row 3 x 10, 8, 8

Barbell Curls 3 x 10, 8, 8

TRAUKIMAS troso iš apačios su užlaikymu ( nežinau kaip vadinasi) 3 x 10

 

Chest/triceps

Barbel bench press 4 x 10, 8, 8, 6

Incline Dumbbell Press 3 x 10, 10,10

45 incline barbel 3 x 10,8,8

Cable Crossovers 3 x 10,8,8

chest dips 3 x 10

Close-Grip Bench Press 4 x 10, 10, 8, 8

Troso traukimas iš viršaus 3 x 10

 

Legs/shoulders

Squat 4 x 10, 10, 8, 6

Barbell stiff-leg Deadlift 3 x 10, 8, 8

Leg Extension 3 x 10

Leg Curls 3 x 10

Military Press behind the back 4 x 10, 10, 8, 8

Shoulder Press 3 x 10, 8, 8

Upright Rows 3 x 10, 8, 8

Reverse fly’s on incline bench 3 x 10, 8, 8

Gūščiojimas su štanga 3 x 10

 

 

Patarimai/komentarai/kritika - argumentuotai.

 

Jei gerai suprantu, tai čia pirmoji tavo programa, tai kaip pirmajai, tikrai per sunki.

Pirmiausia, pratimų skaičių siūlau mažinti taip: 3 - dideliui raumeniui (pvz. nugara, krūtinė), 2 - mažam (bicas, tricas, pečiai). Jei jautiesi tvirtesnis, gali daryti santykiu 4 ir 3, bet ne taip, kaip pas tave čia. Beje, gal 3 ir 2 skamba mažokai, bet jei dirbi nuoširdžiai, atiduodi visas jėgas ir tikslas yra raumenų, masės auginimas, tai pradžiai tie 3 ir 2 yra pats tas.

Stenkis tilpti į valandą treniruotės. Su tokia programa niekaip netilpsi. Su 3 ir 2 (kai serijų po 4), bus pats tas į valandą laiko tilpti.

Kitas dalykas - pradžiai atsargiai su mirties trauka. Geriau iš vis ją tik vėliau pajunk arba daryk su ne per dideliu svoriu, kad treniruotės prasidėjusios greitai nesibaigtų, kai nugarą po to skaudės porą savaičių.

Kalbant konkrečiai apie tavo pasirinktus pratimus - pažiūrėk į pirmą dieną: darai 6 pratimus nugarai ir 2 pratimus bicepsui. Ne ne ne. Kaip ir minėjau, siūlau 3 ir 2 pratimus pradžiai (ar 4 ir 3), bet tikrai ne 6 ir 2. Gaunasi, kad nugarą belekaip varai, kas jau net naudos nebeduos, o bicepsą truputį pašildai ir baigi treniruotę. Beje, vėlgi, jei čia sporto pradžia, išmesk tą pratimą su lynu bicepsui. Rekomenduoju pirmą pratimą bicepsui daryti su štangą, antrą - su hanteliais. Jokių lynų ir treniruoklių bicepsui nereikia.

Su antra diena - panaši situacija. 5 pratimai krūtinei ir 2 tricepsui (na, galima 2,5 sakyti, nes ant lygiagrečių padirbs ir tricas, bet vis tiek..). Keisk. Siūlau išmesti pirmiausia cable crossovers. Ir kampu užtektų vieno pratimo. Dabar darai pirmiausia su hanteliais kampu, po to - su štanga. Jau geriau vieną treniruotę kampu daryti su hanteliais, o po savaitės - su štanga. Nemanau, kad esi tiek pažengęs, kad reikėtų dviejų pratimų krūtinei kampu.

Trečia diena vėl kažkaip keistai - keturi pratimai kojoms ir keturi pečiams. Per daug pečiams akivaizdžiai.

O ir preso nei vienoje dienoje nėra. Bent vieną dieną daryk ir presą.

 

Tokie mano nedideli pastebėjimai. Patarimas būtų iš vis ne tobulinti šią programą, o susirasti tiesiog iš kokio kultūrizmo forumo ar kur nors kitur programą ir pagal ją daryti, nes šita tikrai nekažką programa tavo.

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Jei gerai suprantu, tai čia pirmoji tavo programa, tai kaip pirmajai, tikrai per sunki.

Pirmiausia, pratimų skaičių siūlau mažinti taip: 3 - dideliui raumeniui (pvz. nugara, krūtinė), 2 - mažam (bicas, tricas, pečiai). Jei jautiesi tvirtesnis, gali daryti santykiu 4 ir 3, bet ne taip, kaip pas tave čia. Beje, gal 3 ir 2 skamba mažokai, bet jei dirbi nuoširdžiai, atiduodi visas jėgas ir tikslas yra raumenų, masės auginimas, tai pradžiai tie 3 ir 2 yra pats tas.

Stenkis tilpti į valandą treniruotės. Su tokia programa niekaip netilpsi. Su 3 ir 2 (kai serijų po 4), bus pats tas į valandą laiko tilpti.

Kitas dalykas - pradžiai atsargiai su mirties trauka. Geriau iš vis ją tik vėliau pajunk arba daryk su ne per dideliu svoriu, kad treniruotės prasidėjusios greitai nesibaigtų, kai nugarą po to skaudės porą savaičių.

Kalbant konkrečiai apie tavo pasirinktus pratimus - pažiūrėk į pirmą dieną: darai 6 pratimus nugarai ir 2 pratimus bicepsui. Ne ne ne. Kaip ir minėjau, siūlau 3 ir 2 pratimus pradžiai (ar 4 ir 3), bet tikrai ne 6 ir 2. Gaunasi, kad nugarą belekaip varai, kas jau net naudos nebeduos, o bicepsą truputį pašildai ir baigi treniruotę. Beje, vėlgi, jei čia sporto pradžia, išmesk tą pratimą su lynu bicepsui. Rekomenduoju pirmą pratimą bicepsui daryti su štangą, antrą - su hanteliais. Jokių lynų ir treniruoklių bicepsui nereikia.

Su antra diena - panaši situacija. 5 pratimai krūtinei ir 2 tricepsui (na, galima 2,5 sakyti, nes ant lygiagrečių padirbs ir tricas, bet vis tiek..). Keisk. Siūlau išmesti pirmiausia cable crossovers. Ir kampu užtektų vieno pratimo. Dabar darai pirmiausia su hanteliais kampu, po to - su štanga. Jau geriau vieną treniruotę kampu daryti su hanteliais, o po savaitės - su štanga. Nemanau, kad esi tiek pažengęs, kad reikėtų dviejų pratimų krūtinei kampu.

Trečia diena vėl kažkaip keistai - keturi pratimai kojoms ir keturi pečiams. Per daug pečiams akivaizdžiai.

O ir preso nei vienoje dienoje nėra. Bent vieną dieną daryk ir presą.

 

Tokie mano nedideli pastebėjimai. Patarimas būtų iš vis ne tobulinti šią programą, o susirasti tiesiog iš kokio kultūrizmo forumo ar kur nors kitur programą ir pagal ją daryti, nes šita tikrai nekažką programa tavo.

 

 

Nee, sportuoju jau virš metų.

 

Dėl bicepso ir tricepso, tai ką žinau, tos rankos ir taip dirba darant spaudimą su štanga pvz. Aš kažkaip nelabai noriu, kad bicepsas užsivarytų, na, nors 2/3 man rodos tricepsas yra rankos. Na tiesiog galvojau, kad man užteks po truputį tricepsą ir bicepsą.

 

Dėl mirties traukos, tai labai džiaugiuosi, kad perspėji, nes pilnai sutinku dėl jos. Na, bet aš ilgai jau ją darau, stengiuosi ne didesniais svoriais, bet švariai daryti. Tai lyg ir moku jau tinkamai.

 

Kas liečia laiką, tai su apšilimu ir tempimo pratimais, trunku 2h. Taip pat presą darau kasdien. Pirmd/penktd rimtai darau jį, o trčd truputį tik.

 

Bet iš esmės, tai, matyt, kad nederėtų man dviračio išrasdinėti, o susirasti kokią programą..

 

Aš susirandu tų programų, bet kur geresnės, tai minimum 4 dienų, tada bandant sukišti į tris ir gaunasi ilga treniruotė.

 

Kur Jūs žiūrite programų? Skaitotės?

 

Aš pvz čia:

 

All Star Workouts

Muscle And Strength

Body building

 

Nors aišku, ten pilna tų tinklalapių..

 

Labai dėkingas už pastabas!

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Nee, sportuoju jau virš metų.

 

Dėl bicepso ir tricepso, tai ką žinau, tos rankos ir taip dirba darant spaudimą su štanga pvz. Aš kažkaip nelabai noriu, kad bicepsas užsivarytų, na, nors 2/3 man rodos tricepsas yra rankos. Na tiesiog galvojau, kad man užteks po truputį tricepsą ir bicepsą.

 

Dėl mirties traukos, tai labai džiaugiuosi, kad perspėji, nes pilnai sutinku dėl jos. Na, bet aš ilgai jau ją darau, stengiuosi ne didesniais svoriais, bet švariai daryti. Tai lyg ir moku jau tinkamai.

 

Kas liečia laiką, tai su apšilimu ir tempimo pratimais, trunku 2h. Taip pat presą darau kasdien. Pirmd/penktd rimtai darau jį, o trčd truputį tik.

 

Bet iš esmės, tai, matyt, kad nederėtų man dviračio išrasdinėti, o susirasti kokią programą..

 

Aš susirandu tų programų, bet kur geresnės, tai minimum 4 dienų, tada bandant sukišti į tris ir gaunasi ilga treniruotė.

 

Kur Jūs žiūrite programų? Skaitotės?

 

Aš pvz čia:

 

All Star Workouts

Muscle And Strength

Body building

 

Nors aišku, ten pilna tų tinklalapių..

 

Labai dėkingas už pastabas!

 

Na, jei sakai, kad bicas ir tricas dirba ir taip, tai tada ir preso nedaryk per kiekvieną treniruotę, nes jis irgi dirba kai kuriuose pratimuose. :) Tavo vietoje jau geriau bicui ir tricui daugiau dėmesio skirčiau, o presą palikčiau vienai, max 2 dienoms. Kad tricas 2/3 rankos, tai tiesa.

O dėl treniruočių, tai ar 3, ar 4 kartus per savaitę, tai sakyčiau, kad per 3 kartus tikrai galima viską apeiti, kas reikalinga. Nėra tik 4 dienų treniruotės geros.

Beje, ar nepastebėjau, ar pražiūrėjau, bet blauzdai pratimo nemačiau per visą savaitę.

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Nee, sportuoju jau virš metų.

 

Dėl bicepso ir tricepso, tai ką žinau, tos rankos ir taip dirba darant spaudimą su štanga pvz. Aš kažkaip nelabai noriu, kad bicepsas užsivarytų, na, nors 2/3 man rodos tricepsas yra rankos. Na tiesiog galvojau, kad man užteks po truputį tricepsą ir bicepsą.

 

Dėl mirties traukos, tai labai džiaugiuosi, kad perspėji, nes pilnai sutinku dėl jos. Na, bet aš ilgai jau ją darau, stengiuosi ne didesniais svoriais, bet švariai daryti. Tai lyg ir moku jau tinkamai.

 

Kas liečia laiką, tai su apšilimu ir tempimo pratimais, trunku 2h. Taip pat presą darau kasdien. Pirmd/penktd rimtai darau jį, o trčd truputį tik.

 

Bet iš esmės, tai, matyt, kad nederėtų man dviračio išrasdinėti, o susirasti kokią programą..

 

Aš susirandu tų programų, bet kur geresnės, tai minimum 4 dienų, tada bandant sukišti į tris ir gaunasi ilga treniruotė.

 

Kur Jūs žiūrite programų? Skaitotės?

 

Aš pvz čia:

 

All Star Workouts

Muscle And Strength

Body building

 

Nors aišku, ten pilna tų tinklalapių..

 

Labai dėkingas už pastabas!

eik skaityti http://www.kulturizmas.net/, lietuviškai daugiau suprasi ir mažiau klaidų darysi

Redagavo justas
Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Gal kas turi namų sąlygomis treniruočiu sąraša? :)

Parašyk ką turi namuose, nes jeigu neturi svorių, skersinio ar lygiagrečių tai nieko blatno neprimąstysi čia.

Atskira tema tam sukurta net - https://uzdarbis.lt/t200497/treniruotes-namu-salygomis/

 

Elementaru:

 

screen-shot-2013-06-05-at-12-29-20-pm.png

 

Jeigu turi kąnors - rašyk ką turi, tai daug ką keičia. ;)

 

Prie to pačio, galbūt kasnors žinote kaip ir ką daryti, lauko sąlygom, kad augtų trapecija, taprasme artėja pavasaris vasara ir nesinori būt salėje, o daugiau laiko praleisti lauke - skersinio, lygiagrečiu:)

https://www.youtube.com/watch?v=eH3bbEIV_Oo

 

https://www.youtube.com/watch?v=9Fk29Smvd6I

Redagavo Arty
Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Nee, sportuoju jau virš metų.

 

Dėl bicepso ir tricepso, tai ką žinau, tos rankos ir taip dirba darant spaudimą su štanga pvz. Aš kažkaip nelabai noriu, kad bicepsas užsivarytų, na, nors 2/3 man rodos tricepsas yra rankos. Na tiesiog galvojau, kad man užteks po truputį tricepsą ir bicepsą.

 

Dėl mirties traukos, tai labai džiaugiuosi, kad perspėji, nes pilnai sutinku dėl jos. Na, bet aš ilgai jau ją darau, stengiuosi ne didesniais svoriais, bet švariai daryti. Tai lyg ir moku jau tinkamai.

 

Kas liečia laiką, tai su apšilimu ir tempimo pratimais, trunku 2h. Taip pat presą darau kasdien. Pirmd/penktd rimtai darau jį, o trčd truputį tik.

 

Bet iš esmės, tai, matyt, kad nederėtų man dviračio išrasdinėti, o susirasti kokią programą..

 

Aš susirandu tų programų, bet kur geresnės, tai minimum 4 dienų, tada bandant sukišti į tris ir gaunasi ilga treniruotė.

 

Kur Jūs žiūrite programų? Skaitotės?

 

Aš pvz čia:

 

All Star Workouts

Muscle And Strength

Body building

 

Nors aišku, ten pilna tų tinklalapių..

 

Labai dėkingas už pastabas!

4 dienų programa tikrai nėra blogai, jeigu tu progresuoji ir nepervargsti. :) Tiesiog reikia tau išbandyti, nieks už tave nenuspręs kas geriau :)

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose
  • po 1 mėnesio...

Gal kas galitkoki receptuka paprastesni parasyti kokteiliui pries miega?

Kas naudingiausia butu norit priaugti mases, kurie produktai tinka letam issisavinimui? :)

 

Kaip jau rašė kolega, varškė geriausiai tinka prieš miegą. Kažkur 80% varškės baltymų yra kazeinas, kuris lėtai įsisavina. Todėl puikiai tinka nakčiai, kad apsaugoti raumenį.

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Nee, sportuoju jau virš metų.

 

Dėl bicepso ir tricepso, tai ką žinau, tos rankos ir taip dirba darant spaudimą su štanga pvz. Aš kažkaip nelabai noriu, kad bicepsas užsivarytų, na, nors 2/3 man rodos tricepsas yra rankos. Na tiesiog galvojau, kad man užteks po truputį tricepsą ir bicepsą.

 

Dėl mirties traukos, tai labai džiaugiuosi, kad perspėji, nes pilnai sutinku dėl jos. Na, bet aš ilgai jau ją darau, stengiuosi ne didesniais svoriais, bet švariai daryti. Tai lyg ir moku jau tinkamai.

 

Kas liečia laiką, tai su apšilimu ir tempimo pratimais, trunku 2h. Taip pat presą darau kasdien. Pirmd/penktd rimtai darau jį, o trčd truputį tik.

 

Bet iš esmės, tai, matyt, kad nederėtų man dviračio išrasdinėti, o susirasti kokią programą..

 

Aš susirandu tų programų, bet kur geresnės, tai minimum 4 dienų, tada bandant sukišti į tris ir gaunasi ilga treniruotė.

 

Kur Jūs žiūrite programų? Skaitotės?

 

Aš pvz čia:

 

All Star Workouts

Muscle And Strength

Body building

 

Nors aišku, ten pilna tų tinklalapių..

 

Labai dėkingas už pastabas!

 

 

 

 

 

 

Sveikas, štai tikrai nebloga programa puikiai tinkanti tau

 

 

Tik tricepsą pasikeisk su bicepsu (tricepsą daryk nugaros dieną, bicepsa krutinės)

 

+ įsimesk dar kokį krutinės pratimą, jei pritrūks bei gali įsimaišyti mirties trauką, jei moki taisiklingai atlikinėti.

Neįmečiau puslapio, nes užsidarė prieš pora dienų, gerai, kad nuotrauką buvau įsisaugojęs :)

post-39609-0-42904600-1427309380_thumb.jpg

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Sveikas, štai tikrai nebloga programa puikiai tinkanti tau

 

 

Tik tricepsą pasikeisk su bicepsu (tricepsą daryk nugaros dieną, bicepsa krutinės)

 

+ įsimesk dar kokį krutinės pratimą, jei pritrūks bei gali įsimaišyti mirties trauką, jei moki taisiklingai atlikinėti.

Neįmečiau puslapio, nes užsidarė prieš pora dienų, gerai, kad nuotrauką buvau įsisaugojęs :)

 

 

Kažkokią nesamone man čia kvepia. Toks jausmas, kad kūrė pirmokai. Plėšimą praplėšimu vadina :D Nugarai, kojom 3 pratimai. Nors jos pačios didžiausios raumenų grupės. Nežinau, pirmus porą mėnėsių augtum, bet aš pradėčiau nuo fullbody, o tada ant normalaus splito pereičiau.

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Antradienis:

1. Krutine - Stangos spaudimas ant suolo 4x12

2. Nugara - Prisitraukimai 4x12

3. Peciai - Kariskas 4x12

4. Bicas - tiesi stanga 4x12

5. Tricas - spaudimas siaurai 4x12

6. Presas 8min.

 

Ketvirtadienis:

1. Stangos spaudimas kampu 4x12

2. Nugara - Prisitraukimai 4x12

3. Peciai - hanteliai i prieki 4x12

4. Bicas - hanteliai 4x12

5. Tricas lygiagretes 4x12

6. Presas 8min.

 

 

Koju nedarau nes su keliais problemos. O siaip tai boksojuosi tas dienas ir savaitgaliais. Ka manot sportsmenai apie tokia ryskinimosi programa?

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Antradienis:

1. Krutine - Stangos spaudimas ant suolo 4x12

2. Nugara - Prisitraukimai 4x12

3. Peciai - Kariskas 4x12

4. Bicas - tiesi stanga 4x12

5. Tricas - spaudimas siaurai 4x12

6. Presas 8min.

 

Ketvirtadienis:

1. Stangos spaudimas kampu 4x12

2. Nugara - Prisitraukimai 4x12

3. Peciai - hanteliai i prieki 4x12

4. Bicas - hanteliai 4x12

5. Tricas lygiagretes 4x12

6. Presas 8min.

 

 

Koju nedarau nes su keliais problemos. O siaip tai boksojuosi tas dienas ir savaitgaliais. Ka manot sportsmenai apie tokia ryskinimosi programa?

 

O nenori skirtingas kūno dalis daryti antradienį ir ketvirtadienį? Antradienį pakankink krūtinę, bicą + presą, o antradienį nugarą, tricą, pečius + presą. Arba krūtinę, pečius + presas, o kitą dieną nugara+rankos (bicas ir tricas) + presas. Ryškinimui intensyvumas reikalingas, tai žinai, su tuo spaudimu pvz. krūtinei 4x12 net nelabai užpumpuosi raumens, su kitais pratimais taip pat. :)

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Prisijunkite prie diskusijos

Jūs galite rašyti dabar, o registruotis vėliau. Jeigu turite paskyrą, prisijunkite dabar, kad rašytumėte iš savo paskyros.

Svečias
Parašykite atsakymą...

×   Įdėta kaip raiškusis tekstas.   Atkurti formatavimą

  Only 75 emoji are allowed.

×   Nuorodos turinys įdėtas automatiškai.   Rodyti kaip įprastą nuorodą

×   Jūsų anksčiau įrašytas turinys buvo atkurtas.   Išvalyti redaktorių

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Įkraunama...
  • Dabar naršo   0 narių

    Nei vienas registruotas narys šiuo metu nežiūri šio puslapio.

  • Prisijunk prie bendruomenės dabar!

    Uždarbis.lt nariai domisi verslo, IT ir asmeninio tobulėjimo temomis, kartu sprendžia problemas, dalinasi žiniomis ir idėjomis, sutinka būsimus verslo partnerius ir dalyvauja gyvuose susitikimuose.

    Užsiregistruok dabar ir galėsi:

    ✔️ Dalyvauti diskusijose;

    ✔️ Kurti naujas temas;

    ✔️ Rašyti atsakymus;

    ✔️ Vertinti kitų žmonių pranešimus;

    ✔️ Susisiekti su bet kuriuo nariu asmeniškai;

    ✔️ Naudotis tamsia dizaino versija;

    ir dar daugiau.

    Registracija trunka ~30 sek. ir yra visiškai nemokama.

  • Naujausios temos

  • Karštos temos

×
×
  • Pasirinkite naujai kuriamo turinio tipą...