Masės auginimas

Antradienis:

1. Krutine - Stangos spaudimas ant suolo 4x12

2. Nugara - Prisitraukimai 4x12

3. Peciai - Kariskas 4x12

4. Bicas - tiesi stanga 4x12

5. Tricas - spaudimas siaurai 4x12

6. Presas 8min.

 

Ketvirtadienis:

1. Stangos spaudimas kampu 4x12

2. Nugara - Prisitraukimai 4x12

3. Peciai - hanteliai i prieki 4x12

4. Bicas - hanteliai 4x12

5. Tricas lygiagretes 4x12

6. Presas 8min.

 

 

Koju nedarau nes su keliais problemos. O siaip tai boksojuosi tas dienas ir savaitgaliais. Ka manot sportsmenai apie tokia ryskinimosi programa?

Kaip tik pats pradėjau ryškinti. Nedaryk po 12 pakartojimų, pilnai užtenka 6-8. Jei mityba sutvarkyta, svoris gražiai kris. Darant daugiau pakartojimų, labiau raumuo dega. Jau 5 savaitę man atrodo eina ryškinimo, numečiau 4kg, tačiau kai kuriuose pratimuose padidėjo jėga. Čia aišku tik siūlau, kadangi ir taip cardio darai boksuodamasis, tai nereikia 12 pakartojimų. Dėl kojų, tai bent dviratį mink. Man irgi problemos su keliais, bet dirbu kojas, nes dažniausiai problema yra kitur. Mindamas dviratį, Tu sutepsi kelėno sanarį, tad nebus problemų :)

EDIT: Kodėl nugarai tik prisitraukimai? Kodėl nedarai traukų?

Kaip tik pats pradėjau ryškinti. Nedaryk po 12 pakartojimų, pilnai užtenka 6-8. Jei mityba sutvarkyta, svoris gražiai kris. Darant daugiau pakartojimų, labiau raumuo dega. Jau 5 savaitę man atrodo eina ryškinimo, numečiau 4kg, tačiau kai kuriuose pratimuose padidėjo jėga. Čia aišku tik siūlau, kadangi ir taip cardio darai boksuodamasis, tai nereikia 12 pakartojimų. Dėl kojų, tai bent dviratį mink. Man irgi problemos su keliais, bet dirbu kojas, nes dažniausiai problema yra kitur. Mindamas dviratį, Tu sutepsi kelėno sanarį, tad nebus problemų :)

 

EDIT: Kodėl nugarai tik prisitraukimai? Kodėl nedarai traukų?

Mityba ne itin sutvarkyta, tik vakarais beveik angliu atsisakiau ir tiek :) o kaip tokia programa, jeigu galima tai programa pavadinti? :D

Mityba ne itin sutvarkyta, tik vakarais beveik angliu atsisakiau ir tiek :) o kaip tokia programa, jeigu galima tai programa pavadinti? :D

Aš tavo vietoje truputi daugiau bazės daryčiau. Pečiams darai mostus į priekį. Geriau keisk į mostus į šalis arba štangos spaudimą už galvos, kadangi ir taip darai karišką spaudimą + darydamas krūtine duodi krūvio priekinei deltai. Šeip puse velnio ta programa, tik antroj dienoj vietoj prisitraukimų dėčiau hantelio ar štangos trauką pasilenkus. Dėl mitybos, tai čia pagrindų pagrindas ryškinant. Kažkaip susitvarkiau mityba, tai viskas gražiai krenta, nėra energijos stygiaus, pats raumuo nekrenta. O kokios problemos su kelėnais?

Aš tavo vietoje truputi daugiau bazės daryčiau. Pečiams darai mostus į priekį. Geriau keisk į mostus į šalis arba štangos spaudimą už galvos, kadangi ir taip darai karišką spaudimą + darydamas krūtine duodi krūvio priekinei deltai. Šeip puse velnio ta programa, tik antroj dienoj vietoj prisitraukimų dėčiau hantelio ar štangos trauką pasilenkus. Dėl mitybos, tai čia pagrindų pagrindas ryškinant. Kažkaip susitvarkiau mityba, tai viskas gražiai krenta, nėra energijos stygiaus, pats raumuo nekrenta. O kokios problemos su kelėnais?

Supratau, nezinau, sake kazkaip daktarai nuo gimimo siek tiek suauge kazkas blogai :) nes gaun siek tiek kruvio ir skauda juos. Arba skauda kai oras keiciasi, siek tiek ilgiau pastoviu ant koju ir pan.

Supratau, nezinau, sake kazkaip daktarai nuo gimimo siek tiek suauge kazkas blogai :) nes gaun siek tiek kruvio ir skauda juos. Arba skauda kai oras keiciasi, siek tiek ilgiau pastoviu ant koju ir pan.

Man jau apie metus skauda kelius. Prieš savaitę pas daktarą nuėjau, tai pasakė kažkas su kremzle blogai, pasiūlė injekcinius vaistus į sanarį, kur viena ampulė 200eurų:D Atšoko visos fantazijos. Tai prieš sportą paminu dviratį, kad sanarys susiteptu, tai kažkaip nebematau problemų, juolab kai pasakė, jog galiu sportuoti :D O tai po visų boksų neskauda? Ar ten tik boksas ir nenaudojat kojų?

Man jau apie metus skauda kelius. Prieš savaitę pas daktarą nuėjau, tai pasakė kažkas su kremzle blogai, pasiūlė injekcinius vaistus į sanarį, kur viena ampulė 200eurų:D Atšoko visos fantazijos. Tai prieš sportą paminu dviratį, kad sanarys susiteptu, tai kažkaip nebematau problemų, juolab kai pasakė, jog galiu sportuoti :D O tai po visų boksų neskauda? Ar ten tik boksas ir nenaudojat kojų?

Koju nenaudoju, bet vistiek judi ant koju is vien, tai buna pamaudzia truputi, bet nieko nepadarysi :) reik sportuot ir tiek :D be bokso negaliu gyvent :D

Koju nenaudoju, bet vistiek judi ant koju is vien, tai buna pamaudzia truputi, bet nieko nepadarysi :) reik sportuot ir tiek :D be bokso negaliu gyvent :D

O kaip sekas suderinti boksą su sporto sale? Nuo rugsėjo kai išvažiuosiu studijuot, mastau į kikboksą pereit. Bet kažkaip norėtusi ir salę dar palankyti. Tai galvoju, optimaliausias variantas būtų 2 kartai salė, 2 kartai kikboksas. Tik nežinau, ar išeitų tiek suderinti studijuojant :D

O kaip sekas suderinti boksą su sporto sale? Nuo rugsėjo kai išvažiuosiu studijuot, mastau į kikboksą pereit. Bet kažkaip norėtusi ir salę dar palankyti. Tai galvoju, optimaliausias variantas būtų 2 kartai salė, 2 kartai kikboksas. Tik nežinau, ar išeitų tiek suderinti studijuojant :D

Anksciau esu lankes, kickboksa, muaythai, dabar tiesiog po treniruotes 2tradieni 4dieni, dauzau kriause, dirbu ant "letenu" su draugeliu, dar kokia valanda laiko po svorio kilnojimo :) o savaitgali, tai be sporto sales, o boksui orentuota viskas :)

O kaip sekas suderinti boksą su sporto sale? Nuo rugsėjo kai išvažiuosiu studijuot, mastau į kikboksą pereit. Bet kažkaip norėtusi ir salę dar palankyti. Tai galvoju, optimaliausias variantas būtų 2 kartai salė, 2 kartai kikboksas. Tik nežinau, ar išeitų tiek suderinti studijuojant :D

Man pavyksta suderinti 3 dienas salę ir 3 dienas KUDO treniruotes :) Jei treniruotės gerai sudėliotos (po studijų arba vakarais) tai viskas tvarkoje ir išeina viską suderinti :) Žinoma dar priklauso nuo studijų srities, nes kitur reikia visą dieną univere sedėti :D

Man pavyksta suderinti 3 dienas salę ir 3 dienas KUDO treniruotes :) Jei treniruotės gerai sudėliotos (po studijų arba vakarais) tai viskas tvarkoje ir išeina viską suderinti :) Žinoma dar priklauso nuo studijų srities, nes kitur reikia visą dieną univere sedėti :D

Gal pas barysa kudo eini? :D

Man pavyksta suderinti 3 dienas salę ir 3 dienas KUDO treniruotes :) Jei treniruotės gerai sudėliotos (po studijų arba vakarais) tai viskas tvarkoje ir išeina viską suderinti :) Žinoma dar priklauso nuo studijų srities, nes kitur reikia visą dieną univere sedėti :D

O kaip su raumens atsistatymu/poilsiu? Užtenka? Reiktu velniškai daug maisto, juolab mano ūgis 192cm :D

Gal pas barysa kudo eini? :D

Ne, ir nerekomenduočiau ten eiti, yra geresnių trenerių :)

O kaip su raumens atsistatymu/poilsiu? Užtenka? Reiktu velniškai daug maisto, juolab mano ūgis 192cm :D

Be sudarytos tvarkingos mitybos, amynkių ir vitaminų nežinau ar įmanoma ištempti :D Dienai stengiuosi arti 3k kalorijų surinkti su 5-6 mealais (185cm ūgis). Jei būni nepavalgęs - kitą dieną pasijaučia. Sportuodamas tokiu tempu per 2mėn+ priaugau 6kg~ :) Šiaip po salės nuovargio nesijaučia, labiausiai jaučiasi po treniruočių. Nes jau ir įpratęs dideliu ritmu varyti, tai salėj būna lengvas prakaitas.

Ne, ir nerekomenduočiau ten eiti, yra geresnių trenerių :)

 

 

Be sudarytos tvarkingos mitybos, amynkių ir vitaminų nežinau ar įmanoma ištempti :D Dienai stengiuosi arti 3k kalorijų surinkti su 5-6 mealais (185cm ūgis). Jei būni nepavalgęs - kitą dieną pasijaučia. Sportuodamas tokiu tempu per 2mėn+ priaugau 6kg~ :) Šiaip po salės nuovargio nesijaučia, labiausiai jaučiasi po treniruočių. Nes jau ir įpratęs dideliu ritmu varyti, tai salėj būna lengvas prakaitas.

O kodėl Barysas blogai? Dėl to, kad jaunas ir neturi tiek patirties? Žadu studijuoti Kaune, tai po truputi ieškausi kur galėčiau lankyti. Žinau dar Matą Stebuliauską, kur neseniai iš Tailando grįžo. Bet irgi jaunas, nežinau net. Kokie padoriausi klubai ar treneriai būtų?

Antradienis:

1. Krutine - Stangos spaudimas ant suolo 4x12

2. Nugara - Prisitraukimai 4x12

3. Peciai - Kariskas 4x12

4. Bicas - tiesi stanga 4x12

5. Tricas - spaudimas siaurai 4x12

6. Presas 8min.

 

Ketvirtadienis:

1. Stangos spaudimas kampu 4x12

2. Nugara - Prisitraukimai 4x12

3. Peciai - hanteliai i prieki 4x12

4. Bicas - hanteliai 4x12

5. Tricas lygiagretes 4x12

6. Presas 8min.

 

 

Koju nedarau nes su keliais problemos. O siaip tai boksojuosi tas dienas ir savaitgaliais. Ka manot sportsmenai apie tokia ryskinimosi programa?

nepatingėk perskaityti http://www.kulturizmas.net/treniruociu-sudarymo-principai-ir-patarimai/92/

O kodėl Barysas blogai? Dėl to, kad jaunas ir neturi tiek patirties? Žadu studijuoti Kaune, tai po truputi ieškausi kur galėčiau lankyti. Žinau dar Matą Stebuliauską, kur neseniai iš Tailando grįžo. Bet irgi jaunas, nežinau net. Kokie padoriausi klubai ar treneriai būtų?

Nesakau, kad blogai, bet tiesiog yra geresnių :) Visų pirma jis labiau bušido, nei kudo kovotojas (nedalyvauja varžybose kudo). Visų antra pas jį piemenys renkasi (pažiūrėk facebooke kaip kolioja savo auklėtinius, kad į trefkę neina (kodėl to nepasako treniruotėje?)). Dar jei papulsi ant tokių kurie ruošiasi varžyboms tai nesvarbu ar tu lankęs ar naujokas, vistiek tol kapos kol sedėsi ant grindų.

Šiaip priklauso nuo gyvenamosios vietos. Jei slabotkė tai dainralfas, jei centras tai turbūt Matas, šančiai tonusas. Čia kudo klubai.

Nesakau, kad blogai, bet tiesiog yra geresnių :) Visų pirma jis labiau bušido, nei kudo kovotojas (nedalyvauja varžybose kudo). Visų antra pas jį piemenys renkasi (pažiūrėk facebooke kaip kolioja savo auklėtinius, kad į trefkę neina (kodėl to nepasako treniruotėje?)). Dar jei papulsi ant tokių kurie ruošiasi varžyboms tai nesvarbu ar tu lankęs ar naujokas, vistiek tol kapos kol sedėsi ant grindų.

Šiaip priklauso nuo gyvenamosios vietos. Jei slabotkė tai dainralfas, jei centras tai turbūt Matas, šančiai tonusas. Čia kudo klubai.

Supratau, dėkui. Man tas ir užkliuvo, kad pas jį daug vaikų eina.

Supratau, dėkui. Man tas ir užkliuvo, kad pas jį daug vaikų eina.

Tavo vietoj eiciau i Titana :)