Kaip išlaikyti tiesią nugarą sėdint?

Sveiki,

Tema, manau, kad aktuali daugeliui, kurie dirba sėdimą darbą.

Problema: Vis pagaunu save sėdint arba susikūprinus arba pečius laikant ne tiesiai, o į priekį pavirtusius (nežinau kokį žodį tikslingiau panaudoti).

Sprendimas:

• 
   
  
• Žinau, kad reikia sportuoti, neužmiršti nugaros, kad stiprinti nugaros raumenis, nes dirbant sėdimą darbą labai lengvai galima gauti išvaržą, jeigu apsileidęs būni. Na čia šiek tiek padrikai, bet esmė, kad reikia prisižiūrėti fiziškai.
  
• Girdėjau, kad yra kažkokių diržų, kurie prilaiko nugarą tiesiai, ortopedinių lyg ir.
  
• Užsiklijuoti lapuką kur nors priešaky, kad vis jį matytum ir pasitaisytum ir galbūt išsiugdysi gerą įprotį.
  

Man labiau įdomu kaip darote Jūs, ypač tie, kurie dirba ne vienerius metus, nes tas su laiku, įtariu, kad vis labiau atsiliepia.

Tad labai laukiu patarimų ir pasidalinimo mintimis.

EDIT:

Įkeliu straipsnius, kuriuos skaičiau šia tema:

Sėdėti tiesiai - blogai

Sit Up Straight

Savaime išsigudė po daug metų sėdėjimo. Įtakos turi ir kėdė, ir sėdėjimo aukštis. Mano kompiuteris šiek tiek žemiau nei kad akys žiūri tiesiai (tai jau nėra labai gerai akims), bet stuburui nuo to geriau, nes kuo galva labiau palinkus, tuo ir laikysena mano geresnė. Bet vėl... Tuomet sprandas kenčia. Taigi niekur nepabėgsi nuo taisyklių laikymosi, o tie diržai ir kiti blablabla tik mažina problemas, bet jų nesprendžia.

Kaip ir pats minejai reikia striprinti raumenis. Youtube

As savaime stengiuos pastoviaip prisiminti jog reikia sedet tiesiai:) O siaip manau kad sedejimo poza apskritai nera naturali gamtoje, galima tupeti, galima guleti , galim stoveti, as galvoju, reiktu pabandyti stovint dirbti (jei darbas prie kompiuterio), pns kaip tapytojai stovintis tapo.

Savaime išsigudė po daug metų sėdėjimo. Įtakos turi ir kėdė, ir sėdėjimo aukštis. Mano kompiuteris šiek tiek žemiau nei kad akys žiūri tiesiai (tai jau nėra labai gerai akims), bet stuburui nuo to geriau, nes kuo galva labiau palinkus, tuo ir laikysena mano geresnė. Bet vėl... Tuomet sprandas kenčia. Taigi niekur nepabėgsi nuo taisyklių laikymosi, o tie diržai ir kiti blablabla tik mažina problemas, bet jų nesprendžia.

Nes man tai baisu sugadinti nugarą per kelis metus :)

Kaip ir pats minejai reikia striprinti raumenis. Youtube

Super, dėkui!

As savaime stengiuos pastoviaip prisiminti jog reikia sedet tiesiai:) O siaip manau kad sedejimo poza apskritai nera naturali gamtoje, galima tupeti, galima guleti , galim stoveti, as galvoju, reiktu pabandyti stovint dirbti (jei darbas prie kompiuterio), pns kaip tapytojai stovintis tapo.

Nemanau, kad ilgai pavyktų išstovėti dirbant prie kompiuterio. Pusvalandį? Pradėtum trypčioti vietoje, paskaustų kojas :huh:

 

Nemanau, kad ilgai pavyktų išstovėti dirbant prie kompiuterio. Pusvalandį? Pradėtum trypčioti vietoje, paskaustų kojas :huh:

Na menininkai kazkaip isstovi:)) reiks paciam pasibandyt:)

Stovejimas nugarai tai beveik tas pats, kas sedejimas, ypac prie kompo, kraujotakai, sirdziai, kokiem kitiem organam tai geriau stovejimas. Apie stovejimas prie kompo labiau kalbama ne del nugaros, o del visokiu infarktu prevencijos. Juk realiai, kai ilgai stovim vietoj, pavargstam ir norisi atsisesti, o atsisede susikuprinam pavarge nuo stovejimo. Tad realiai iseina, kad visa ta laika prasedeti prisiziurint sedesena yra lengviau. As cia kalbu grynai apie monotoniska stovejima stipriai isistebeilijus i kompa. Stovint galima labiau judeti. Tad cia ivairus variantai.

Pats blogiausias dalykas, kuo daugiau sedi, tuo labiau virsutine dalis vargsta ir tuo sunkiau patiesint, issitiest, pasikrutint ir t.t. Tad reiktu visa darbo diena palaikyti savotiskai fizini aktyvuma, kaip kad dirbant protas turi buti budras, tai ir sedint kunas turi buti budrus, tam kad jis veiktu ir laikytu tavo galva. Tik jauti, kad jau nusisedejai, butinai reikia padaryt manksta, joks tiesus sedejimas per prievarta neisgelbes be pertraukeles su manksta. Ne parukymas, o normali keliu minuciu manksta. Jei neini i pertraukele dar, tuomet nuolat reikia renkas istiesti i virsu ir istempti kiek gali, padaryti elementarius tempimo pratimus atlosiant rankas atgal. Apatinei kuno daliau reikia nuolat sutraukineti uzpakali tiesiai sviesiai tariant, itempi siknos raumenis su visa koja ir lauki kol nuvargs, bandai sedint atsistoti.

Man asmeniskai, svarbiausia yra tureti jegu sedeti tiesiai, o ne atsiminti, jog reikia tiesiai sedet. Ne tiek, kad jegu tureti, jegu visada turesi, bet nebus to tonuso, raumenys negave mankstos kelias valandas nenores tau laikyt tos nugaros tiesiai, nes kaip jau mineta, sedejimas nera naturalu, o as pasakysiu, stovejimas taip pat nenaturalu, bezdziones, tos pacios turi tokias ilgas rankas, kad visa nugara ant ju laiko, cia tik zmogus pasikele tiek, kad atsistojo.

Pats blogiausias dalykas, atsipalaidavimas ir nusisedejimas, kai tu bandai ta nugara laikyt, bet tu visas jau isitempes, tada jau laikyk nelaikes.

Dar apie rukyma, sedi sedi sedi, pertrauka, einam parukyt, nueje parukyt dar ir sugeba kur prisest ar atsiremt per ta trumpa pertraukele. Nu blogai. Kaskokia manksta irgi juokingai atrodysi, jeigu darysi vienas.

Nera nesveika tie kompai, dabar irode, kad regejimui visiskai nekenkia, tik didziausias issukis, tai judejimas, imanoma ir prie kompo dirbant prisigalvoti visokiausiu judejimo budu, sumesti koki stalo tenisa, ar dar ka.

Dabar, tai Lietuvoj toks kaskoks mastymas, jeigu prie kompo, tai jau prie kompo, atejes, atsedejai ten visa diena, jeigu nori judet, tai eik po darbo ir judek. Namuose dar blogiau :]

.