Pereiti prie turinio

Sportas. Masės auginimas.


Rekomenduojami pranešimai

Na aš riebalus dar mažinčiau. Išmesčiau riešutus iš 2am valgio. O po treniruotės gerčiau BCAA dar kokį kreatiną pajungčiau ir multivitaminai, nes čia baltymų ir taip nemažai yra pas tave.

 

Na ačiū, turėsiu galvoje dėl papildų. Dabar baigsiu gerti tą proteiną ir tada pasiimsiu kaip sakai BCAA ar ten gainerį gal :D o riešutus aš šiaip į kokteilius dedu dėl skonio, labai skanu būna, gal reikėtu rasti kokia alternatyva riešutam. Pvz vietoj banano bandžiau kivį, tai labai kartu buvo ir nepatiko.

Redagavo dowista
Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Na ačiū, turėsiu galvoje dėl papildų. Dabar baigsiu gerti tą proteiną ir tada pasiimsiu kaip sakai BCAA ar ten gainerį gal :D o riešutus aš šiaip į kokteilius dedu dėl skonio, labai skanu būna, gal reikėtu rasti kokia alternatyva riešutam. Pvz vietoj banano bandžiau kivį, tai labai kartu buvo ir nepatiko.

Aš tau sakau, kol turi proteiną šitą kokteilį keisk į proteino blynus, kur rašiau receptą aukščiau. Riešutai naudingi, aš tau siūlau išmesti riešutus todėl, nes tu nenori ar negali to ketvirčio pakeisti į kažką liesesnio, kalakutiena nėra brangi, vištiena taip pat, bet jo kai po 1/4 kg suvalgai vienu kartu tai gal ir brangiai ten tau išeina.

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Aš tau sakau, kol turi proteiną šitą kokteilį keisk į proteino blynus, kur rašiau receptą aukščiau. Riešutai naudingi, aš tau siūlau išmesti riešutus todėl, nes tu nenori ar negali to ketvirčio pakeisti į kažką liesesnio, kalakutiena nėra brangi, vištiena taip pat, bet jo kai po 1/4 kg suvalgai vienu kartu tai gal ir brangiai ten tau išeina.

 

Na matai nežinau gal negerai kažkas man, nes nu nėra taip kad valgyčiau per prievartą, suvalgęs ta ketvirtį noriu dar, tad likusia dalį užkišu tiesiog ryžiais :D manau jeigu organizmas prašo dar, tai nėra blogai valgyt :D ypač po treniruotės labai alkanas palieku, gal tas proteinas sužadina ta apetitą nežinau, o gal tas 1.5l vandens išgertas treniruotės metu

Redagavo dowista
Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Na matai nežinau gal negerai kažkas man, nes nu nėra taip kad valgyčiau per prievartą, suvalgęs ta ketvirtį noriu dar, tad likusia dalį užkišu tiesiog ryžiais :D manau jeigu organizmas prašo dar, tai nėra blogai valgyt :D

Tai jei nevaldysi dozių ir kai priaugsi svorio/riebalo ir norėsi cut`ą daryti tai bus problemų metant svorį.;D Ir šiaip nenoriu nieko priburti, bet valgai tai tikrai nemažai, pasitikrink organizmą.

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Tai jei nevaldysi dozių ir kai priaugsi svorio/riebalo ir norėsi cut`ą daryti tai bus problemų metant svorį.;D Ir šiaip nenoriu nieko priburti, bet valgai tai tikrai nemažai, pasitikrink organizmą.

 

Man numesti svorį nebūtų sunku, tiesiog nebesportuočiau ir valgyčiau įprastai kaip valgiau iki pradedant sportuoti, t.y 2-3 kartus per diena tik dideliais kiekiais. Ryte be pusryčių, tik kavos puodelis ir pnš, svoris pats nukristu :D

Redagavo dowista
Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Man numesti svorį nebūtų sunku, tiesiog nebesportuočiau ir valgyčiau įprastai kaip valgiau iki šiol, t.y 2-3 kartus per diena tik dideliais kiekiais. Ryte be pusryčių, tik kavos puodelis ir pnš, svoris pats nukristu :D

Atsimink, kad su kiekvienais metais vis bus sunkiau išlaikyti gera formą ir tie seni metodai ir tokie triukai gali nebepadės. Kaip bebūtu sėkmės ;]

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose
  • po 3 savaičių...

Šaunūs pasiekimai, ir man reiktų priaugti nes ūgis 195cm svoris 75kg. Tik man visiškai nesivalgo per prievartą...

Ehm... O kam valgosi per prievartą?

Savaitę/dvi pasikankink valgyti daugiau per prievarta ir įprasi taip, kad mažiau nebenorėsi. Pas mane tokia pat pradžia buvo...

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

O kaip sudegint riebalus nesportuojant? Nes negaliu sportuot, turiu su nugara problemu dabar(jau senai). Tai kasdien 2 kartus po 15 min darau manksta lengva tik(core stiprinu). Kokia mityba taikyt? Dabar koki pora men, o gal maziau, valgau mazdaug taip.

Pusryciams kose avizu ar kitu grudu, bet daugiausia avizu + imaisau 1 ar 2 vaisius ir zalia arbata.

Uzkandis obuolys ar koks kitas vaisius(bet dazniausia obuolys).

Pietus dazniausia mesa ( vistiena arba zuvis arba karta per sav nugarine) + darzoves, dar gal kokiu ryziu ar grikiu. Kartais grikiai su tunu + darzoves. Kartais ir koki kita patiekala( lazanija ar dar ka. Bet retai)

Uzkandis riesutai (ivairus).

Vakariene vel ivairiai. Kartais kepta vistiena, kartais skumbre orkaitej su bulvem, kartais troskinys vistienos, nu zodziu ivairiai+ daug darzoviu dazniausia. Pvz vakar tuno salotas valgiau : spinatai, tunas aliejuj, kiausiniai, svogunas, avokadas, pomidorai. Ir stengiuos nebvalgyt, bet buna, kad pakramsnoji kazka. Sunkiausia, jei buna skaniai valgyt, sustot :)

Na, ir kartais isauni kokia nesamone, kaip pica arba pvz jei gera vakarelis vakare, kita diena labai daug valgau :) visko :)

 

Taigi, daugmaz taip maitinuos, ugis 198, svoris db 118. Bet riebalu yra, nes sonuose issikise ir pilvukas( jau apmazejes). Nuo tada, kai pradejau taip maitintis, sumazejo koki 3 kg. Ka patartumet?

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Man numesti svorį nebūtų sunku, tiesiog nebesportuočiau ir valgyčiau įprastai kaip valgiau iki pradedant sportuoti, t.y 2-3 kartus per diena tik dideliais kiekiais. Ryte be pusryčių, tik kavos puodelis ir pnš, svoris pats nukristu :D

 

Taip tik atrodo, oganizmas irgi keičiasi.

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose
  • po 2 savaičių...

Mačiau kulturizmas.net forumo Tavo postą. Jau tada skaitydamas pagalvojau, kad blogai sveri maistą. Poto vištienos ketvirčiai tavo. Duodu ranką nukirst, kad ten išėmus kaulą ir palikus tik tai, ką suvalgai, nesusidarys 250g. Kai kur iš lempos atrodo skaičiai paimti. Tarkim svėrei kiek stiklinė avižų sveria? Viskas priklauso nuo stiklinės, pas mane apie 80g telpa stiklinėje. Su tokiu kalorijų kiekių tūrėjai daugiau nei 3kg priaugt. Ir šiaip, nafik Tu tą jogurta visur siūlai? :D 20g cukraus prikerti, o baltymai ten tai ne gyvūlinės kilmės, kurie yra svarbiausi. Geriau su graikišku ar islandišku jogurtu maišyk viską ir pasistenk kokią vištienos krūtinėlę ar file pirkt, jautienos faršą ar file (jei įperki, nes brangus žaltys :D). Nes nu kol kas augi, bet kai pasieksi jau tą "maintain" ribą, kas tada? Paįvairink mitybą ir susisverk konkrečiai produktus. Sekmės;)

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Mačiau kulturizmas.net forumo Tavo postą. Jau tada skaitydamas pagalvojau, kad blogai sveri maistą. Poto vištienos ketvirčiai tavo. Duodu ranką nukirst, kad ten išėmus kaulą ir palikus tik tai, ką suvalgai, nesusidarys 250g. Kai kur iš lempos atrodo skaičiai paimti. Tarkim svėrei kiek stiklinė avižų sveria? Viskas priklauso nuo stiklinės, pas mane apie 80g telpa stiklinėje. Su tokiu kalorijų kiekių tūrėjai daugiau nei 3kg priaugt. Ir šiaip, nafik Tu tą jogurta visur siūlai? :D 20g cukraus prikerti, o baltymai ten tai ne gyvūlinės kilmės, kurie yra svarbiausi. Geriau su graikišku ar islandišku jogurtu maišyk viską ir pasistenk kokią vištienos krūtinėlę ar file pirkt, jautienos faršą ar file (jei įperki, nes brangus žaltys :D). Nes nu kol kas augi, bet kai pasieksi jau tą "maintain" ribą, kas tada? Paįvairink mitybą ir susisverk konkrečiai produktus. Sekmės;)

 

na neseniai nusipirkau svarstykles, tai mano avižų stiklinė ir sveria 100g, pataikiau :D Vat nesvėriau ketvirčių kiek tie kaulai sveria, tad reiks pažiūrėti. Šiuo metu sustojau ties 70kg, svoris nebekyla, tas 3400 kcal nebeveikia.

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

na neseniai nusipirkau svarstykles, tai mano avižų stiklinė ir sveria 100g, pataikiau :D Vat nesvėriau ketvirčių kiek tie kaulai sveria, tad reiks pažiūrėti. Šiuo metu sustojau ties 70kg, svoris nebekyla, tas 3400 kcal nebeveikia.

 

Nu Tu niekaip tų 3400 nesurenki, jei neaugi. Nebent cardio nesveikus darai. Kažkas su mityba tavo ne taip

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Nu Tu niekaip tų 3400 nesurenki, jei neaugi. Nebent cardio nesveikus darai. Kažkas su mityba tavo ne taip

 

Na matai mano dienos labai aktyvios, kaip išeinu ryte taip ir pareinu 22h namo. Dirbi, judi, dviratis dar greit bus, nėra taip kad sėdėčiau ir valgyčiau :)

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose
  • po 2 savaičių...

Dėl papildų. Taip smarkiai valgydamas ir aktyviai sportuodamas tiesiog turi imti BCAA ir mineralų/vitaminų. Mineralai ir vitaminai būna kartu su stiprinančiais priedais virškinimui skatinti, sanariams stiprinti, imunitetui stiprinti. BCAA padės atsigauti raumenims, neskaudės po treniruočių, galėsi dar intensyviau sportuoti.

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

 

Buvau pas dietologes, atlikau tyrimus. Taigi, mano metabolinis greitis 1891 kcal, o kad aš suvartoju 3400kcal tai pakomentavo jog nieko tokio, dėl to jog aš labai aktyvus ir tiesiog visas tas kalorijas sudeginu, + sportas 4 kart per savaitę. Riebalų kiekis 6.9%, klausė ar kartais nešala galūnių, nes mažai riebalo :D Bet šiaip sakė viskas puiku, einu tinkama linkme, pagal gautus rezultatus man auga liesa raumeninė masė, nereikia bijot jog priaugsiu riebalo.

 

Dėl papildų. Taip smarkiai valgydamas ir aktyviai sportuodamas tiesiog turi imti BCAA ir mineralų/vitaminų. Mineralai ir vitaminai būna kartu su stiprinančiais priedais virškinimui skatinti, sanariams stiprinti, imunitetui stiprinti. BCAA padės atsigauti raumenims, neskaudės po treniruočių, galėsi dar intensyviau sportuoti.

 

Turiu nusipirkęs keletą papildų, nes taip ir maniau kad reikia vitaminų. Mąstau ir apie BCAA kaip tu ir sakai :) + proteino po treniruotės.

 

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

 

Buvau pas dietologes, atlikau tyrimus. Taigi, mano metabolinis greitis 1891 kcal, o kad aš suvartoju 3400kcal tai pakomentavo jog nieko tokio, dėl to jog aš labai aktyvus ir tiesiog visas tas kalorijas sudeginu, + sportas 4 kart per savaitę. Riebalų kiekis 6.9%, klausė ar kartais nešala galūnių, nes mažai riebalo :D Bet šiaip sakė viskas puiku, einu tinkama linkme, pagal gautus rezultatus man auga liesa raumeninė masė, nereikia bijot jog priaugsiu riebalo.

 

 

 

Turiu nusipirkęs keletą papildų, nes taip ir maniau kad reikia vitaminų. Mąstau ir apie BCAA kaip tu ir sakai :) + proteino po treniruotės.

 

 

 

Jei augini masę, BCAA nėra pirmo būtinumo papildas. BCAA prigriebk geriau, jei bandysi ryškint veliau. Dabar ir taip vartoji (turbūt) daug baltymų, tai iš tų BCAA nebus daug naudos.

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose
  • po 3 mėnesių...

Na va prabėgo jau daugiau nei pusmetis. Per tą laiką sistemingai lankiau sporto klubą ir maitinausi, priaugau nuo 64kg iki 72-73kg. Šiuo metu vasara sustojo augti svoris, tačiau ir nesiplėšau, laukiu rudens, tiesiog palaikau formą. Naudojau proteiną, kreatiną, vitaminus ir omega žuvų taukus.

 

Redagavo dowista
Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Aš irgi ektomorfas, bet nemėgstu aš čia derinti kada ir kaip valgyti :D aš daug valgau kaip kiaulė vistiek nieko ir sportuoju daug irgi nieko, aš jau numojau ranką į tą sportą :D pašol n* :D neesu iš tu kurie derina maistą, žiūri kiek valandų ir t.t matyt įprotis jau, kada jaučiu kad alkanas tada ir užvalgau kažką, ždž su sportu sunkus dalykas, tą ana žinoti reikia, ne taip lengva kaip aš galvojau seniau.

P.S. Bet aišku kaip kada vistiek pasportuosiu šiek tiek bet turbūt nebūsiu toks kaip norėtusi :D pagarba tau už norą ir stengimą.

Redagavo TrueX
Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Aš irgi ektomorfas, bet nemėgstu aš čia derinti kada ir kaip valgyti :D aš daug valgau kaip kiaulė vistiek nieko ir sportuoju daug irgi nieko, aš jau numojau ranką į tą sportą :D pašol n* :D neesu iš tu kurie derina maistą, žiūri kiek valandų ir t.t matyt įprotis jau, kada jaučiu kad alkanas tada ir užvalgau kažką, ždž su sportu sunkus dalykas, tą ana žinoti reikia, ne taip lengva kaip aš galvojau seniau.

P.S. Bet aišku kaip kada vistiek pasportuosiu šiek tiek bet turbūt nebūsiu toks kaip norėtusi :D pagarba tau už norą ir stengimą.

Svaigsti tu čia, nei valgai normaliai, nei sportuoji greičiausiai.

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Prisijunkite prie diskusijos

Jūs galite rašyti dabar, o registruotis vėliau. Jeigu turite paskyrą, prisijunkite dabar, kad rašytumėte iš savo paskyros.

Svečias
Parašykite atsakymą...

×   Įdėta kaip raiškusis tekstas.   Atkurti formatavimą

  Only 75 emoji are allowed.

×   Nuorodos turinys įdėtas automatiškai.   Rodyti kaip įprastą nuorodą

×   Jūsų anksčiau įrašytas turinys buvo atkurtas.   Išvalyti redaktorių

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Įkraunama...
  • Dabar naršo   0 narių

    Nei vienas registruotas narys šiuo metu nežiūri šio puslapio.

  • Prisijunk prie bendruomenės dabar!

    Uždarbis.lt nariai domisi verslo, IT ir asmeninio tobulėjimo temomis, kartu sprendžia problemas, dalinasi žiniomis ir idėjomis, sutinka būsimus verslo partnerius ir dalyvauja gyvuose susitikimuose.

    Užsiregistruok dabar ir galėsi:

    ✔️ Dalyvauti diskusijose;

    ✔️ Kurti naujas temas;

    ✔️ Rašyti atsakymus;

    ✔️ Vertinti kitų žmonių pranešimus;

    ✔️ Susisiekti su bet kuriuo nariu asmeniškai;

    ✔️ Naudotis tamsia dizaino versija;

    ir dar daugiau.

    Registracija trunka ~30 sek. ir yra visiškai nemokama.

  • Naujausios temos

  • Karštos temos

×
×
  • Pasirinkite naujai kuriamo turinio tipą...