Pereiti prie turinio

Sportas. Masės auginimas.


Rekomenduojami pranešimai

Sveiki. Atnaujinu temą. Praėjo daugiau negu vieneri metai. Gruodį ir sausį buvau padaręs dviejų mėnesiukų pertrauką, reikėjo kažkur mėnesio kad sugrįžti į tą pačią formą, o dabar vėl progresuoju į priekį. Per tuos metus pasikeitė ir mityba, ir pats darbas salėje. Visada stengiausi auginti masę, tačiau dabar keliu ištvermę, laikas į kariuomenę :D

 

Primenu pradžią:

 

 

Ir šiuo metu:

 

 

Ūgis: 171cm

Svoris: 75kg

Amžius: 24m

 

Pasakysiu taip: kada trūksta motyvacijos, įsijungiu nuotrauką kur buvau prieš sportą ir suprantu kad verta sportuoti dar stipriau.

Redagavo dowista
Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Aš 85kg svėriau ir ~4000kcal per prievartą grūdau... Tos dešrelės labai nesižiūri. Realiai, kaip tokiam svoriui, visko tikrai per daug.

 

http://www.raclub.lt/skaiciuokles/kaloriju-skaiciuokle/ čia pasiskaičiuok ir mažink pagal gautus rezultatus

 

 

Na tai beveik gerai, pridedam 500cal ir gaunasi 3.9cal :D

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

4400kcal? Kur tau tiek telpa :D vartojant tokius kiekius pastoviai pilnas jausdavausi ir nieko nesinorėdavo :lol:

 

Taipog, man atrodo, kad tavo riebalų suvartojimas turėtų būti gerokai mažesnis ~100 :)

 

Taip tik atrodo čia daug, bet pvz mano vakarienę gi suvalgytum, kas tas ketvirtis ir kalnas ryžių, o kalorijų gaunasi 1000 per ta pavalgymą :D Tik nemaniau kad tas ketvirtis turi 50g baltymų, per daug biški.

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Taip tik atrodo čia daug, bet pvz mano vakarienę gi suvalgytum, kas tas ketvirtis ir kalnas ryžių, o kalorijų gaunasi 1000 per ta pavalgymą :D Tik nemaniau kad tas ketvirtis turi 50g baltymų, per daug biški.

 

Kad iš nuotraukos atrodo, kad tau neblogai sekasi:) turint omenyje, kad kaulai jau slepiasi, o dar tik mėnuo

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Sitas puslapis kartais turi klaidu, kiek atsimenu labai buvo stipriai apsisauta su virta vistos krutinele, noriu pasakyti, kad taip pat gali buti ir su kitais produktais.

 

Baltymu tu nesurenki per daug, nes skaiciuojasi tik gyvulines kilmes baltymai, tad atmesk visas koses, riesutus :)

 

Ar tikrai visur gerai apskaiciuotas produktu svoris ar rasai is akies?

 

Pvz: kiausinis 60g, vidutinis kiausinis su tryniu sveria 45g, galbut naudoti xl.

Bananas 50g? seip bananas sveria apie 140g, na nebent dalini i tris dalis, kas atrodo keistai :)

 

Desreliu nereiketu valgyt aplamai.

Redagavo Paulius.
Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

4,4k kcal tikrai per daug. Su ~3k kcal sėkmingai užauginau iki 83kg. Ir tai dar priaugo daugiau riebalo, nei norėtųsi. Ir apskritai nesuprantu, kaip tu tokius kiekius maisto gali suvalgyti būdamas toks smulkus.

 

O šiaip ir man atrodo, kad svoriai iš lempos surašyti kalorijų skaičiuoklėje.

Ar tikrai per dieną suvalgai 300g ryžių + 180g makaronų? Nes tai yra tikrai dideli kiekiai. Nebent sveri jau išvirtus, tada svoriai realūs, bet kalorijos nerealios :)

 

Vištienos šlauneles gal geriau pakeisk į 250g vištienos file... Jogurto 600g, kam tiek daug.. Riešutų mažinčiau iki 50g. Kam dešrelės? Nieko vertos dešrelės. Ir kam tie maisto papildai?? Pas tave ir taip visko perteklius.

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Neparašei koks tikslas, priaugti raumens ar tiesiog masės? Ar išvis tikslas tik valgyt yra?

Jeigu tikslas priaugti riebalų, tai mityba kaip tik.

Na kol kas vien masė yra gerai, kad bent kaulų nesimatytų :D

 

Sitas puslapis kartais turi klaidu, kiek atsimenu labai buvo stipriai apsisauta su virta vistos krutinele, noriu pasakyti, kad taip pat gali buti ir su kitais produktais.

 

Baltymu tu nesurenki per daug, nes skaiciuojasi tik gyvulines kilmes baltymai, tad atmesk visas koses, riesutus :)

 

Ar tikrai visur gerai apskaiciuotas produktu svoris ar rasai is akies?

 

Pvz: kiausinis 60g, vidutinis kiausinis su tryniu sveria 45g, galbut naudoti xl.

Bananas 50g? seip bananas sveria apie 140g, na nebent dalini i tris dalis, kas atrodo keistai :)

 

Desreliu nereiketu valgyt aplamai.

4,4k kcal tikrai per daug. Su ~3k kcal sėkmingai užauginau iki 83kg. Ir tai dar priaugo daugiau riebalo, nei norėtųsi. Ir apskritai nesuprantu, kaip tu tokius kiekius maisto gali suvalgyti būdamas toks smulkus.

 

O šiaip ir man atrodo, kad svoriai iš lempos surašyti kalorijų skaičiuoklėje.

Ar tikrai per dieną suvalgai 300g ryžių + 180g makaronų? Nes tai yra tikrai dideli kiekiai. Nebent sveri jau išvirtus, tada svoriai realūs, bet kalorijos nerealios :)

 

Vištienos šlauneles gal geriau pakeisk į 250g vištienos file... Jogurto 600g, kam tiek daug.. Riešutų mažinčiau iki 50g. Kam dešrelės? Nieko vertos dešrelės. Ir kam tie maisto papildai?? Pas tave ir taip visko perteklius.

 

Dėl visų skaičiavimų neskaičiuoju ant svarstyklių, viską žiūriu pagal sufasuotą svorį. Tarkim spageti pakelis 400g, aš verdu truputi mažiau nei puse pakelio, tai ir parašiau apie 180g. Vištienos 2 ketvirčiai kai perki rodo ~600g, atmetu kaulus ~100g, lieka 500g mėsos (bent jau taip galvoju). Tik vat su bananais, kiaušiniais nežinojau kiek sveria. Per diena suvalgau 1 bananą, tai reikėjo rašyti turbūt daugiau nei 50g :D 2 kiaušiniai ryte su avižų koše, turėtų tada būti 90g vietoj 60g. Galbūt nebent su ryžiais persistengiau, nes verdu dideli puodą, iškart supilu 400g ryžių ir valgau 2-3 dienas. Ketvirčių nelabai galiu keisti į file, nes kainą tai 2-3 kartus skiriasi, kur ketvirčių 1kg apie 1.5e, kur file kokie 3-4e :D Dar viską šiandien patikslinsiu ir surašysiu kaip kas. Pvz per diena valgysiu vieną ketvirtį, o ne du ir pnš.

 

ps. LIDL ta Pilos jogurtą labai greit išperka, šiandien nuvykau nusipirkt ir bebuvo like tik 3 indeliai. Visų kitų dalyku visada būna, o va šitą išgraibsto visada, aš sakau kad tai pigus ir geras baltymų šaltinis.

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Pirma nuotrauka tai kaip is koncentracijos stovyklos :D

o seip mesk lauk visus nesveikus produktus ir kazkiek investuok i savo maista ka valgai, atsirink sveikus produktus.

O jei tikslas tik mases uzsiauginti tai valgyk bulkas ir snikersus ir alum uzgerk :D

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Pirma nuotrauka tai kaip is koncentracijos stovyklos :D

o seip mesk lauk visus nesveikus produktus ir kazkiek investuok i savo maista ka valgai, atsirink sveikus produktus.

O jei tikslas tik mases uzsiauginti tai valgyk bulkas ir snikersus ir alum uzgerk :D

Receptas kaip būti kaip pirmoj foto :D Mokykis aukštąjį ir daryk baigiamąjį projektą, turėk daug streso, misk kava ir cigaretėm, gerk alų ir valgyk du kartus per parą, štai dieta :D uj pamiršau paminėti, kad miegok po 6val i parą ar mažiau :D

Redagavo dowista
Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Kam dar proteiną čia dar geri tai neįsivaizduoju, nes pagal mitybą tu čia tikrai ne liesą masę augini. Baltymu ir taip sočiai o dar pinigus į orą papildomai išmeti. Siūlyčiau riebalų per pus sumažinti, palikti geruosius riebalus kaip riešutai, o vietoj ketvirčių viena valgį keisti į jautieną/kalakutieną ar ta pačia vištieną tik, kad krūtinė. O kita valgį keisti į žuvį geriausia man atrodo čia sueitu kokia lašišą. O tokius dalykus kaip dešrelės išvis užmiršti. Ir vietoj to kokteilio galėtum čia proteiną naudoti ar kokius blynus išsikepti. [Proteino scoop apie 20g, varškės 50-70g, avižų pilno grūdo 50g ir kokie 2-3 baltymai. Viską į mixerį ir į keptuvę ir vuolia, o pagardinimui ant viršaus riešutų sviesto ar uogienės kokio]. O toliau žiūrėkis į treniruotes ir augsi sėkmingai.

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Kam dar proteiną čia dar geri tai neįsivaizduoju, nes pagal mitybą tu čia tikrai ne liesą masę augini. Baltymu ir taip sočiai o dar pinigus į orą papildomai išmeti. Siūlyčiau riebalų per pus sumažinti, palikti geruosius riebalus kaip riešutai, o vietoj ketvirčių viena valgį keisti į jautieną/kalakutieną ar ta pačia vištieną tik, kad krūtinė. O kita valgį keisti į žuvį geriausia man atrodo čia sueitu kokia lašišą. O tokius dalykus kaip dešrelės išvis užmiršti. Ir vietoj to kokteilio galėtum čia proteiną naudoti ar kokius blynus išsikepti. [Proteino scoop apie 20g, varškės 50-70g, avižų pilno grūdo 50g ir kokie 2-3 baltymai. Viską į mixerį ir į keptuvę ir vuolia, o pagardinimui ant viršaus riešutų sviesto ar uogienės kokio]. O toliau žiūrėkis į treniruotes ir augsi sėkmingai.

O kuo blogas tas kokteilis su 500g jogurto? apie 30g baltymų gaunu.

Ačiū už patarimus, bet kaip bebūtų gailą negaliu sau leisti kasdien kimšti lašišą ar krutinėles :D beje ta viena dešrelė prie spageti per parą nemanau kad turi didelės įtakos.

Redagavo dowista
Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

O kuo blogas tas kokteilis su 500g jogurto? apie 30g baltymų gaunu.

Ačiū už patarimus, bet kaip bebūtų gailą negaliu sau leisti kasdien kimšti lašišą ar krutinėles :D beje ta viena dešrelė prie spageti per parą nemanau kad turi didelės įtakos.

Nesižiūri tiesiog, gal ten nieko labai blogo ir nėra, bet iš pieno produktų vartoju tiktais varškę ir retkarčiais pieną. Tiesiog šiaip sveikesnę alternatyvą pasiūliau iš turimu tavo produktų.

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

O kuo blogas tas kokteilis su 500g jogurto? apie 30g baltymų gaunu.

Ačiū už patarimus, bet kaip bebūtų gailą negaliu sau leisti kasdien kimšti lašišą ar krutinėles :D beje ta viena dešrelė prie spageti per parą nemanau kad turi didelės įtakos.

Dėl vištienos.. visų pirmą įvertink ir tai, kad file reikėtų mažesnio svorio nei ketvirčių dėl kaulų. O ir šiaip, geriau mažink visokių jogurtų, riešutų kiekį, dešrelių išvis nereikia, ryžių su makaronais irgi primažinti. Užteks tada pinigų ir file.

Redagavo Tadas0
Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Tai kas bus kai vaika auginsi, ar dvynukus ? :D

Receptas kaip būti kaip pirmoj foto :D Mokykis aukštąjį ir daryk baigiamąjį projektą, turėk daug streso, misk kava ir cigaretėm, gerk alų ir valgyk du kartus per parą, štai dieta :D uj pamiršau paminėti, kad miegok po 6val i parą ar mažiau :D

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

ATNAUJINTA:

10:00 - 11:00. Pusryčiams - avižinė košė (1 stiklinė avižų ir 2 stiklinės pieno) ir 2 kepti kiaušiniai.

 

 

13:00 Skardinė tuno savo sultyse su juoda duona.

 

 

16:00 Kokteilis (500g Pilos 0.5% jogurto iš kurio gaunasi 25g baltimų, puse banano ir sauja riešutų).

 

 

19:00 180g spageti ir 1 dešrelė.

 

 

21:20 Iškart po treniruotės proteino kokteilis.

 

 

22:00 - 23:00 Sportplov ir vištenos ketvirtis.

 

 

2:00 Kokteilis (120g varškės, graikiško jogurto 120g, riešutų sauja, šaukštas linų sėmenų ir puse banano.)

 

 

Viskas kartu:

 

Redagavo dowista
Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Prisijunkite prie diskusijos

Jūs galite rašyti dabar, o registruotis vėliau. Jeigu turite paskyrą, prisijunkite dabar, kad rašytumėte iš savo paskyros.

Svečias
Parašykite atsakymą...

×   Įdėta kaip raiškusis tekstas.   Atkurti formatavimą

  Only 75 emoji are allowed.

×   Nuorodos turinys įdėtas automatiškai.   Rodyti kaip įprastą nuorodą

×   Jūsų anksčiau įrašytas turinys buvo atkurtas.   Išvalyti redaktorių

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Įkraunama...
  • Dabar naršo   0 narių

    Nei vienas registruotas narys šiuo metu nežiūri šio puslapio.

  • Prisijunk prie bendruomenės dabar!

    Uždarbis.lt nariai domisi verslo, IT ir asmeninio tobulėjimo temomis, kartu sprendžia problemas, dalinasi žiniomis ir idėjomis, sutinka būsimus verslo partnerius ir dalyvauja gyvuose susitikimuose.

    Užsiregistruok dabar ir galėsi:

    ✔️ Dalyvauti diskusijose;

    ✔️ Kurti naujas temas;

    ✔️ Rašyti atsakymus;

    ✔️ Vertinti kitų žmonių pranešimus;

    ✔️ Susisiekti su bet kuriuo nariu asmeniškai;

    ✔️ Naudotis tamsia dizaino versija;

    ir dar daugiau.

    Registracija trunka ~30 sek. ir yra visiškai nemokama.

  • Naujausios temos

  • Karštos temos

×
×
  • Pasirinkite naujai kuriamo turinio tipą...