Prisitraukimai

Reikia kuo daugiau prisitraukimų padaryti. Atsipaudimų 50 per vieną seriją be problemų padarau, o va prisitraukimų - tai vieną išsteniu besirangydamas. Tai galvoju gal nuo kažkokių paprastensnių pratimų pradėti, ne tai kad iškart ant skresinio ir rangytis :lol: nuo ko pradėti?

Bandyk su pagalba daryt, as irgi seniau 1 gal padarydavau pradejau eit i kacialka ant nugaros dirbau ir nedarydavau tu prisitraukimu metu gale gal 10 padarydavau

taip, daryk su pagalba, lengvai į viršų pasispirdamas, rangytis nesirangyk nieko nepadės sustiprinti, visas darbas jei nori tobulėti, su pagalba pakilk, nusileisk letai, ir taip kiek gali, rezultataus matysi labai greit jau pradėsi daryti daugiau vis

Jei į sporto klubą eini tai praktiškai kiekvienam klube gali daryti lyno trauką http://www.revoliucija.com/wp-content/uploads/2016/01/uprazhnenija-dlja-spiny-3-300x291.jpg svarbu daryti taisyklingai, ištempti raumenį, stengtis traukti su nugara, ne su rankom. Nežiūrėk, jei kiti padaro po 15-20 siūbuodami, iš inercijos, pramušęs daryti taisyklingai ne tik nugara akivaizdžiai platės bet ir prisitraukimų skaičius padidės.

Jei vienintelis sporto klubas - turnikas, tuomet stenkis bent kas 2-3 dienas prie skersinio maksimaliai praleist. Padaryk vieną prisitraukimą, bandyk antrą, na ir kas, kad neprisitrauksi, svarbu maksimaliai įtempi raumenį. Nulipk, pailsėk, tuomet vėl bandyk bent kartą prisitraukt. Kai jau visiškai užsipumpuosi, mėgink iš inercijos pašokus iškart trauktis. Ir kaip minėjau nesvarbu, kad padarai ne pilnus, svarbu sutrauki raumenį kiek įmanoma, o kai raumuo adaptuosis pradės kilt ir prisitraukimų skaičius.

Iš tikro didelis raumenų disbalansas jei su tricepsu, krūtine, pečiais padarai 50 atsispaudimų lengvai, o prisitraukimuose kur dirba bicas, nugara bei tie patys pečiai nepadarai nei vieno.

Jei į sporto klubą eini tai praktiškai kiekvienam klube gali daryti lyno trauką http://www.revoliucija.com/wp-content/uploads/2016/01/uprazhnenija-dlja-spiny-3-300x291.jpg svarbu daryti taisyklingai, ištempti raumenį, stengtis traukti su nugara, ne su rankom. Nežiūrėk, jei kiti padaro po 15-20 siūbuodami, iš inercijos, pramušęs daryti taisyklingai ne tik nugara akivaizdžiai platės bet ir prisitraukimų skaičius padidės.

 

Jei vienintelis sporto klubas - turnikas, tuomet stenkis bent kas 2-3 dienas prie skersinio maksimaliai praleist. Padaryk vieną prisitraukimą, bandyk antrą, na ir kas, kad neprisitrauksi, svarbu maksimaliai įtempi raumenį. Nulipk, pailsėk, tuomet vėl bandyk bent kartą prisitraukt. Kai jau visiškai užsipumpuosi, mėgink iš inercijos pašokus iškart trauktis. Ir kaip minėjau nesvarbu, kad padarai ne pilnus, svarbu sutrauki raumenį kiek įmanoma, o kai raumuo adaptuosis pradės kilt ir prisitraukimų skaičius.

 

Iš tikro didelis raumenų disbalansas jei su tricepsu, krūtine, pečiais padarai 50 atsispaudimų lengvai, o prisitraukimuose kur dirba bicas, nugara bei tie patys pečiai nepadarai nei vieno.

na tikrai kad disbalansas raumenų, o tai atsispaudimus jau n metų kiekvieną dieną bent 3 serijas po 50 padarau. Nu tai ant turniko vakar pasikabinau tikrai galvoju, kad bent 5 kokius be problemų padarysiu, tai pats likau nustebęs :lol: dar anksčiau hantelį kilnojau bicepsui, bet kad rankos neprocingos kūnui pasidarė tai vien atsispaudimais apsiribojau.

Ziauriai sunku prasimusti ant prisitraukimu, bet tiesiog reikia daryti :) po 1 po 2 , o po to ir daugiau.

Nesuprantu kas ten gali būti sunkaus? Kabintis ant turniko ir daryt, daryt kas kart kuo daugiau, 0.5;0.5;1; 1.5 ir treniruotis skirtingai suėmus, Neturėtų būti sunku, bent aš taip darau, dabar net keista kaip galima nepadaryt bent 10'ties.

Nesuprantu kas ten gali būti sunkaus? Kabintis ant turniko ir daryt, daryt kas kart kuo daugiau, 0.5;0.5;1; 1.5 ir treniruotis skirtingai suėmus, Neturėtų būti sunku, bent aš taip darau, dabar net keista kaip galima nepadaryt bent 10'ties.

Prisitraukimai daugumai sunkus pratimas ne tik fiziškai bet ir psichologiškai. Vienas sunkiausių bazinių pratimų (darant taisyklingai) todėl net ir reguliariai sportuodami dauguma prisitraukimus pakeičia lengvesniais pratimais, nes neprisiverčia prisitraukimų metų pareikalauti iš savęs maksimumo. Todėl norint jų padaryt kuo daugiau, reikia ir mintyse prisiverst jog dirbs ne vienas raumuo, o puse kūno maksimaliai intensyviai.

o, visą teoriją išdėstei. bet "Ant turniko" yra ir sunkesnių pratimų, nei prisitraukimai (visam prisitrauk, persisukt etc.)

Google: "[norimas pratimas] progression".

Pavyzdžiui:

https://www.nerdfitness.com/blog/do-a-pull-up/

http://www.startbodyweight.com/p/pull-up-progression.html

Pradzioje darai ta viena prisitraukima kuri isgali, poto kelis kart po puse, tai yra kiek tau iseina.

O jei turi pagalba, tai jo paprasta, bet retas ja turim, o dar retesnis norim kazkam girtis, kad nepadarom 2 prisitraukimu :)))

Uzsok ant turniko, tuo pat metu prisitraukdamas iki virsaus maksimaliai, ir tada kiek imanoma leciau nusileidinek, taip daryk maksimaliai iki kol jau nesileidinesi, o krisi zemyn. Tada pertrauka (2-3m) ir taip 4-5 serijas. Rezultata garantuoju :)

Dar yra kitas budas su gumom, gumos tvirtinasi turniko virsuje ir tau po su lenktais kelenais, jos kompensuoja dali tavo svorio. Bet cia jau reik ieskot gumu, islaidos ir t.t. nemanau, kad tu labai rimta tiksla turi del tu prisitraukimu :]

Taip pat daryti rankomis i save yra lengviau, puikiai tinka pradzioje. Atrodo kad daugiausia dirba bicepsas, bet nugara taip pat nelieka pamirsta.

Nedaryk per placiai, nes tai ypatingai apsunkina.

Užsilipk ant ko nors ir daryk negative pull ups. Stenkis kuo lėčiau leistis.

As pasidedavau kede ir siek tiek kojomis pakompensuodavau savo svori.

Veliau kedes nebereikejo.

Dar veliau reikejo dirzo su pakabintais 5, 10, 15 kg..