Krenta svoris akyse

Apie mane:

Svoris - 78.5kg

Ūgis - 199cm

Metai - 21

Veikla - Dirbantis

Darbo pobūdis - 5d per savaite, 8-14h per dieną dirbamos(įvairiai)

Darbo krūvis - Fizinis, pastovus 20-30kg kilnojimas

Sporto salė - Nelankau.

Peržiūrėjau temas, kurios buvo šiame forume parašytos ir neradau kažko susijusio. Nežadu sakyt, kad daug valgau ir nepriaugu svorio ar pnš, kaip tik atvirkščiai, dėl persidirbimo nėra noro valgyt. Pusryčių nevalgau, tik pietus ir po darbo kiek telpa kol einu miegot. Darbe nėra laiko eiti papildomai valgyt, gal ne tai kad nėra (jo yra), bet dėl didelio darbų užsakymų nesinori atsitraukti nuo darbo. Nes darbas nėra valandinis, o pagal darbų pabaigimą. (Pvz- yra 50 užsakymų, tai tuos užsakymus turi BŪTINAI surinkti ir negali palikti kitai dienai). Žinau, kad dėl pusryčių čia įtakos yra (aš jų nevalgau) , kad svoris krenta, bet man "nelenda" valgyt rytais, jaučiuosi pilnas, nes naktimis prisivalgau. Jokios mitybos programos neturiu. Kai nedirbau, svoris buvo 90, bet tada ir valgydavau normaliai ir dažnai. Sakysit, kad "mesk darba" ir pnš, bet aš to nenoriu. Dėl tokio svorio, sau net nebepatinku, per daug lieknas, "griaučiai" matosi, bet jėgos apstu.

Tai va, didžiausi klausimai, kaip prisiversti valgyti rytais, ir kaip darbo metu paaukot tas keliolika minučių pavalgymui ar baltymų kokteilio suvartojimui, gal yra kokių alternatyvų tame?

Didesnės alternatyvos negu suvartoti baltymų kokteilį tikrai nerasi. Svoris krenta, nes negauni pakankamai medžiagų lyginant tavo fizinį aktyvumą ir jokia čia paslaptis. Anksčiau matyt nedirbai, nebuvo tokio fizinio aktyvumo tai ir pakako tavo suvartojamo medžiagų kiekio. Dabar skirstyk porcijas - valgyk mažiau bet dažniau :) aišku ir akivaizdžiai turėjo išaugoti tavo suvartojamo maisto kiekis, kadangi dabar dirbi. O jeigu valgai tiek pat kiek ir prieš tai - tai išvada aiški.

Grūsk per prievartą, priprasi greitu metu prie didesnių ir dažnesių porcijų :lol:

Priryk anglių tada pasiskųsk.

Nevalgymas rytais dažniausiai būna svorio augimo priežastis, o ne kritimo. :) Kai ryte nevalgai, organizmas galvoja, kad nėra maisto ir jo gavęs jį kaupia organizme riebalų pavidalu, kad bado metui turėtų iš ko maitintis. :D

Neatmesk ir ligų varianto, siūlyčiau išsitirti. Jei ir nieko neras, tai bent būsi garantuotas, kad svoris krenta ne dėl ligos.

Dariausi tyrimus, tai viskas normoje buvo.

Nevalgymas rytais dažniausiai būna svorio augimo priežastis, o ne kritimo. :) Kai ryte nevalgai, organizmas galvoja, kad nėra maisto ir jo gavęs jį kaupia organizme riebalų pavidalu, kad bado metui turėtų iš ko maitintis. :D

Neatmesk ir ligų varianto, siūlyčiau išsitirti. Jei ir nieko neras, tai bent būsi garantuotas, kad svoris krenta ne dėl ligos.

nešnekėk nesąmonių

"bado rėžimas" nėra kažkoks jungiklis, kuris junginėjasi vos tik tu pavalgai / nepavalgai pusryčius

nešnekėk nesąmonių

"bado rėžimas" nėra kažkoks jungiklis, kuris junginėjasi vos tik tu pavalgai / nepavalgai pusryčius

Ar aš sakiau, kad va nepavalgei tą dieną, tai ir kaups? Ne. Per laiką taip pasidaro, kažkur skaityti teko.

Kad ir mano pvz. , vasarą dirbau neblogą fizinį darbą, kur judėjimo daug, krūvio daug, senai jau tiek judėjimo per dieną buvo pas mane. Žodžiu viršijau visas savo normas :D O valgiau tiek pat, tik pusryčių nevalgydavau. Rezultatas toks, kad svoris nė kiek nenukrito, nors miegojau mažai ir pusryčių nevalgiau.

Na o nenori pabandyt siu vitaminu https://www.vaistine.lt/Maisto_papildai_ir_arbatos/Vita_Vim_Regular_tabletes_N90_Jamieson/CatalogStoreDetail.aspx?CatID=PL_840&ID=340784 ?

3 menesiams pigiai iseina ir ryte turi isgert po valgio, nes po to gali pykint. Kas svarbiausiai pradejus juos naudot organizmas pats prasys valgyt ;)

Pradėk skaičiuoti kalorijas ir jų laikykis kiekvieną dieną.

Jeigu rytais nelenda, tai susiblenderiuok ir gerk kaip kokteilį. Skystą maistą greičiau suvirškina ir pasisavina.

Pvz pora bananu, riesutu ir avokada.

Lygiai taip pat panašu kokteilį gali pasidaryti priešpiečiams, kurį tiesiog išgersi darbo metu.

Apie mane:

Svoris - 78.5kg

Ūgis - 199cm

Metai - 21

Veikla - Dirbantis

Darbo pobūdis - 5d per savaite, 8-14h per dieną dirbamos(įvairiai)

Darbo krūvis - Fizinis, pastovus 20-30kg kilnojimas

Sporto salė - Nelankau.

 

Peržiūrėjau temas, kurios buvo šiame forume parašytos ir neradau kažko susijusio. Nežadu sakyt, kad daug valgau ir nepriaugu svorio ar pnš, kaip tik atvirkščiai, dėl persidirbimo nėra noro valgyt. Pusryčių nevalgau, tik pietus ir po darbo kiek telpa kol einu miegot. Darbe nėra laiko eiti papildomai valgyt, gal ne tai kad nėra (jo yra), bet dėl didelio darbų užsakymų nesinori atsitraukti nuo darbo. Nes darbas nėra valandinis, o pagal darbų pabaigimą. (Pvz- yra 50 užsakymų, tai tuos užsakymus turi BŪTINAI surinkti ir negali palikti kitai dienai). Žinau, kad dėl pusryčių čia įtakos yra (aš jų nevalgau) , kad svoris krenta, bet man "nelenda" valgyt rytais, jaučiuosi pilnas, nes naktimis prisivalgau. Jokios mitybos programos neturiu. Kai nedirbau, svoris buvo 90, bet tada ir valgydavau normaliai ir dažnai. Sakysit, kad "mesk darba" ir pnš, bet aš to nenoriu. Dėl tokio svorio, sau net nebepatinku, per daug lieknas, "griaučiai" matosi, bet jėgos apstu.

 

Tai va, didžiausi klausimai, kaip prisiversti valgyti rytais, ir kaip darbo metu paaukot tas keliolika minučių pavalgymui ar baltymų kokteilio suvartojimui, gal yra kokių alternatyvų tame?

na aš patarčiau neeiškot problemų ten kur jų nėra. Pas daktarus buvai, sveikas, va ir viskas. O kad pora kg numetei, nu ir ką? rūbai gražiau žiūrės, sakyk, kad modeliu dirbi. Daugiau pozytivumo! ;) ;)

Aukštas blem :D man irgi 21 bet mano ugis 175 :D

@BigBug Su kokteiliais, reiks pabandyt, bet ar jie nesurūgs, kai ryte pasidarysiu, o išgersiu kokią 15h. Spintelėje ~+10.

@Vyrasx5 aš jau tiesiog per liesas esu, man šonkauliai ryškiai matyti, toks jausmas, kad nevalgau išvis, kad taip atrodau.

ryte pasidarysi kokteilį, laikysi ~+10 temperatūroje ir gersi po pietų? nu vienžo, tualetinio užsipirk normaliai

@BigBug Su kokteiliais, reiks pabandyt, bet ar jie nesurūgs, kai ryte pasidarysiu, o išgersiu kokią 15h. Spintelėje ~+10.

Antrą kokteilį turėtum išgerti per priešpiečius. O jeigu nori ilgiau laikyt, gali nusipirkti belekokį šaltkrepšį, į jį imesi porą šaldytų plasmasiu su vandeniu (nežinau kaip jos oficialiai vadinas) ir išsilaikys tas kokteilis.

Tiesa turi būti ir tinkamas poilsio rėžimas.

Pats esu 100kg, 193cm, tai man svori palaikyt i diena reikia 3200kCal sportuojant 3 x savaitej ir dirbant sedima ofisini darba. Jei dirbi ant koju, prie 199cm nenustebciau jei ir 4000 kcal butu palaikymo norma. Reikia atsimint, kad priaugt svorio turi buti koloriju pertekliuj, kas yra +300-500kCal prie palaikymo skaiciaus

Siulyciau valgyt maziau baltyminio maisto, daugiau angliavandeniu turincio ir augs.

Gaineris butu irgi gana palengvinanti priemone, taciau didziausia beda kad zmones susileidzia kokteili, o valgyt pamirsta.

Apetito ryte gali nebūti dėl kelių priežasčių, vieną iš jų, tai, kad privalgai prieš pat miegą, per naktį virškini maistą, ir dėl to ryte atsibundi be apetito. Todėl, norėdamas šito išvengti, stenkis valgyti vakarienę 2h prieš miegą. Kita priežastis gali būti, kad per ilgesnį laikotarpį laikantis tokio maitinimosi, skrandis priprato prie tokio rėžimo, todėl valgyti nori tik tam tikromis valandomis bei pats skrandis yra susitraukęs ir yra pasiruošęs suvirškinti tik tam tikrą maisto kiekį, todėl bandant valgyti daugiau gali pradėti pykinti. Siūlyčiau pradėti valgyti dažniau, t.y. pusryčius, pietus, vakarienę bei tarpuose tarp šių valgymų išgerti baltyminį kokteilį, suvalgyti bananą, saują riešutių ir pan. Taip pat, kaip jau kažkas minėjo, jei nori pasiekti savo buvusį svorį, turi apsiskaičiuoti savo sunaudojamų kalorijų skaičių ir kiekvieną dieną jį suvartoti. Tik nebandyk iš karto pasiekti 5k+ kalorijų, tiesiog po mažu pradėk didinti maisto porcijas ir atgausi savo ankstesnę formą :D

Sunku kažką pasakyti, nežinant pilnos situacijos. Tačiau šiuo atveju geriausias sprendimas atrodytų prie pietų raciono pridėtų mass gainer'į - tai yra angliavandenių bomba, kuris pridės tau masės. Kadangi darbas fizinis, gali nepergyventi dėl sporto - tiesiog tapsi arčiau to, kas atrodo kaip antikinės Graikijos dievas (jei nepakaks - pasiryškinsi, pradėsi žiūrėti rimčiau, bet ne tame esmė). Jei pusryčiai "neina" tau, pasidomėk intermittent fasting, bet vis tiek suvartok savo svoriui priklausiančią maisto normą (jei nori priaugti - dar daugiau). Viskas priklauso nuo to, ką suvartoji. Išnaudok tai.

Kaip ir dauguma minėjo, priežastis - kalorijų deficitas. Dirbant 5 dienas per sav. po 8-14 valandų nelengvą fizinį darbą net valgant pusryčius neišlaikysi norimo svorio, apie priaugimą išvis gali pamiršti. Jei nori grįžti į 90kg dirbdamas tokį darbą, valgyti turi laaaabai daug. Jei nėra laiko valgyti 5-6 kartus, valgyk bent 3 kartus galingai. Kad pradėtum norėti pusryčių pradžioj juos valgyk per prievartą, nedideliai kiekiais kol organizmas pripras, paskui vis didink porcijas ir maisto racioną. Neprailgs kol pajusi jog ryte gali suvalgyti vis daugiau. Valgyk daug sveikųjų angliavandenių kruopos, ryžiai, grikiai ir pan. Rytais gali darytis ir kokteilius pvz. avižos, bananas, varškė, riešutų sviestas ir scoupas proteino, kalorijų daug, visos medžiagos naudingos, o ir pasiruošimui bei suvartojimui užtruksi max 5 min.