Pereiti prie turinio

Kaip atsikelti ankščiau? Rytinė rutina


Rekomenduojami pranešimai

Aš, turbūt kaip ir daugelis, turiu labai didelių problemų su ankstyvų atsikėlimu. Labai dažnai nesugebu atsikelti į paskaitą, kuri prasideda 11:00 ar netgi 13:00. Vienas iš dalykų, kas trukdo, jog esu jaunas ir studentas, tai mano miego ritmas labai išsibalansavęs. Vis domėjau, kaip galima pradėti atsikelti ankščiau ryte. Supratau, kad vienas pagrindinių dalykų tai yra kažkokio tikslo turėjimas. Kaip pavyzdį galiu paimti kelionę. Kai kitą dieną reikia atsikelti anksti, nes laukia kelionė, tai net nebūna minčių, kad "ai dar 5 minutes pamiegosiu". Toliau seka rytinės rutinos turėjimas. Vieni žmonės atsikelia ryte ir pasidaro puoduką kavos ir atsiverčia mėgstamą knygą. Kiti žmonės daro mankštą ar eina pasportuoti. Kiekvienam vis skirtingai.

 

Tai norėjau paklausti Jūsų, ar keliatės anksti? Ar vis dėl to esate naktiniai paukščiai ir net negalvojate apie ankstyvą atsikėlimą. Ar turite savo rytines rutinas? Labai įdomios kitų patirtys, gal taip pat turėjo problemų pabudimu anksti, tačiau sugebėjo išsiugdyti šį naują įprotį?

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Keliuosi 7 ryto, nors į darbą galiu ateiti kad ir nuo 12os.

 

Pirmiausiai pabandyk įeiti į ritmą. Ir pradėk keltis visada vienodu laiku. Kad ir tą 12val. Kai įprasi prie rėžimo, kėlimasi paankstink dar 5-15min. Taip, kas savaitę pasiankstinsi savo kėlimasi ~30min. Ir nereikės kankintis nuo drastiškų pasikeitimų.

 

Dar vienas naudingas dalykas tai žadintuvas. Jį reikai laikyti kitam kambario gale, kad norint išjungti, riektų btinai išlipt iš lovos. O išlipus iš lovos tiesiai į dušą. Po dušo jau būni prabudęs.

 

Aš taip ilgai nemiegodavau, tačiau tokia praktika apsaugojo nuo tinginystės ir laiko švaistymo miegant.

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Studijuojant keldavausi 8-9. Nei vėlyvas, nei ankstyvas. Pradėjus dirbti 7:30 +- (priverstas). O pradėjus savo veiklą, tai viskas palaipsniui. Prieš dieną susiplanuoji dienotvarkę, darbų daug, tai būtinai nusiteiki: rytoj anksti keliuosi, pradedu pagal planą dieną ir bus gera diena. Tai šiai dienai 5:30 atsikeliu ir pradedu savo darbo dieną.

 

Man asmeniškai, tai viskas psichologijoje. Jeigu aš leidžiu sau nueiti miegoti su mintim, jog rytoj jokio plano, jokių svarbių dienų ir "relaks", tai ir dienos pradžia būna tokia... Ir žinoma, tikrai bus sunkiau atsikelti. Reik rasti būda save motyvuoti, nusiteikti prieš vakarą ir nebus taip sunku. Žinoma, jau po ilgos dienos - sportas, darbai, tai 11+- krenti kaip lapas. Bet pradėk keltis anksčiau, tai savaime pavargsi anksčiau ir nebesedėsi iki pirmos, antros deginant laiko prie nereikšmingų dalykų. Vos pagaunu save, jog naršau nereikšmingai - baigta, geriau ilsėtis :)

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

pats svarbiausias dalykas - mityba na ir sportas kažkiek. Po 18 h nebealgyk nieko arba labai lengva maistą, su kuo mažiau angliavandenių, dar gali pasportuoti. Po savaitės laiko pats pamatysi kaip jau 22 h akys merkiasi, atsigulsi ir iškart užmigisi, miegas bus gilus, paiilsėti pilnai užteks 6-7 h. 7 h ryto pabusi žvalus ir net nesinorės lovoj drybsot.

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Studijų metais turėjau tą ritmą eiti vėlai miegoti ir vėlai keltis, tai net ir po 5 metų man keltis rytais yra peilis. Keletas dalykų kurie truputi padeda rytais:

1. Nusistatai žadintuvą ir jokių 'snooze', tada gaunasi nekokybiškas miegas ir tos 10-15 papildomų minučių nieko neduoda.

2. Žinau kada reikia eiti miegoti, todėl jeigu matau, jog liks mažai laiko miegui geriau atidedu darbus, jeigu įmanoma.

3. Turėjimas rutiną: atsikeli, nusiprausi, išvedi šunį, pavalgai, kava ir t.t kartojant tuos pačius ritinius ritualus puikiai žinai kiek laiko užtruksi ir gali taip planuotis laiką, jeigu tenka keltis anksčiau ar vėliau.

4. Jeigu yra problemų su užmigimu, puikiai tą išsprendžia fizinis nuovargis.

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Bet kaip susitvarkyti su tuo nuovargio jausmu atsikėlus anksti? Ar čia tiesiog palaipsniui priprantama? Tarkim, būdavo atsikeldavau anksti, pavalgau pusryčius, išgeriu kavos, atrodo jau galiu pradėti produktyvų darbą. Ir tik bam, priguli minutei ir porą valandų plaukioji sapnų karalystėje. Bet čia turbūt taip gaunasi, nes kūnas nepratęs anksti keltis?

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Nuo pat vaikystes, taip pat ir dabar esu vieversys, pas mane visi pagrindiniai darbai darosi nuo ankstaus ryto (zadintuvo neturiu bet dazniausiai apie 6 ar 7 keluosi) iki 14h, jei yra reikalu po 14h, tai jie man darosi nebetaip produktyviai, ir kiek imanoma stengiuosi tuos darbus perkelti kitai dienai

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Aš, turbūt kaip ir daugelis, turiu labai didelių problemų su ankstyvų atsikėlimu. Labai dažnai nesugebu atsikelti į paskaitą, kuri prasideda 11:00 ar netgi 13:00. Vienas iš dalykų, kas trukdo, jog esu jaunas ir studentas, tai mano miego ritmas labai išsibalansavęs. Vis domėjau, kaip galima pradėti atsikelti ankščiau ryte. Supratau, kad vienas pagrindinių dalykų tai yra kažkokio tikslo turėjimas. Kaip pavyzdį galiu paimti kelionę. Kai kitą dieną reikia atsikelti anksti, nes laukia kelionė, tai net nebūna minčių, kad "ai dar 5 minutes pamiegosiu". Toliau seka rytinės rutinos turėjimas. Vieni žmonės atsikelia ryte ir pasidaro puoduką kavos ir atsiverčia mėgstamą knygą. Kiti žmonės daro mankštą ar eina pasportuoti. Kiekvienam vis skirtingai.

 

Tai norėjau paklausti Jūsų, ar keliatės anksti? Ar vis dėl to esate naktiniai paukščiai ir net negalvojate apie ankstyvą atsikėlimą. Ar turite savo rytines rutinas? Labai įdomios kitų patirtys, gal taip pat turėjo problemų pabudimu anksti, tačiau sugebėjo išsiugdyti šį naują įprotį?

 

Miegoti reikia eiti 9 valandą vakaro, veliausiai iki dešimtos, tada nebus jokių problemų. Jei prisivalgai vakare, tada irgi nieko gero, nes pilnas skrandis neleidžia miegot. As jei galiu, keliuosi šeštą valandą. Šiltas vanduo su obuolių acto dviem šaukštais, pora piliulių smegenų maisto, meditacija ir pirmyn, ieškoti medžiagos savo blogams. Mankšta geras dalykas. Pabandyk padaryti šunį, visi miegai išlakstys ir dar gerai prisijuoksi. Čia jogos pratimas, jei ką.

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Aš, turbūt kaip ir daugelis, turiu labai didelių problemų su ankstyvų atsikėlimu. Labai dažnai nesugebu atsikelti į paskaitą, kuri prasideda 11:00 ar netgi 13:00. Vienas iš dalykų, kas trukdo, jog esu jaunas ir studentas, tai mano miego ritmas labai išsibalansavęs. Vis domėjau, kaip galima pradėti atsikelti ankščiau ryte. Supratau, kad vienas pagrindinių dalykų tai yra kažkokio tikslo turėjimas. Kaip pavyzdį galiu paimti kelionę. Kai kitą dieną reikia atsikelti anksti, nes laukia kelionė, tai net nebūna minčių, kad "ai dar 5 minutes pamiegosiu". Toliau seka rytinės rutinos turėjimas. Vieni žmonės atsikelia ryte ir pasidaro puoduką kavos ir atsiverčia mėgstamą knygą. Kiti žmonės daro mankštą ar eina pasportuoti. Kiekvienam vis skirtingai.

 

Tai norėjau paklausti Jūsų, ar keliatės anksti? Ar vis dėl to esate naktiniai paukščiai ir net negalvojate apie ankstyvą atsikėlimą. Ar turite savo rytines rutinas? Labai įdomios kitų patirtys, gal taip pat turėjo problemų pabudimu anksti, tačiau sugebėjo išsiugdyti šį naują įprotį?

 

Pažįstamas ritmas. Dabar keliuosi tarp 5 - 6 val ryto su retomis išmitimis, kai tenka ilgiau užsibūti naktį.

Ką dariau, kad nuo kėlimosi 10 val pereičiau prie 5 - 6:

- Pradėti keltis ir gultis panašiu laiku, o geriausia - vienodu kiekvieną metų dieną.

- Su žadintuvu nežaisti. Skamba - nuėjai (nestatyti jo šalia lovos), išjungei ir eini iš karto į vonią, tualetą, virtuvę ar kur reikia.

- Man asmeniškai išsibudinti padeda dvi stiklinės/pusė litro šalto vandens ir 5 min mankšta (joga, gimnastika, whatever). Tas apsnūdimas ką tik atsikėlus yra normalus, ypač jeigu pavyko atsikelti per vidurį miego ciklo, bet šitas turėtų greitai išsispręsti jeigu vienodu metu keliesi ir guliesi. Bet jis praeina šiaip ar anaip, po 15 min jau būnu žvalus.

 

Kas liečia pereinamą laikotarpį, tai kaip ir visur parašyta: laipsniškai vis anksčiau ir anksčiau keltis ir eiti miegoti. Aš nežaidžiau su 15 minučių, ankstinau iš karto po valandą kas savaitę.

Dėl mitybos: normaliai vakarais pavalgyti vakarienę, kažkas čia rašė, kad po 18 val - nė kasnio. Užtenka ir 1.5 - 2 val iki miego nieko nevalgyti.

Sportas. Manau, kad dėl sveikatos ilgąjam laikotarpyje sportuoti būtina kiekvienam žmogui. Padeda psichologiškai, fiziologiškai, energetiškai. Tik tada ir valgyti reikės truputį daugiau (ir nebijoti angliavandenių šiuo atveju, nes iš jų fiziologiškai žmogaus organizmas pirmiausiai pasisavina energiją, kuri būtina visokiausiems fiziologiniams procesams). Sportuojant bent 3 - 4 val per savaitę labai sau padėtum ir miego klausimu.

Jeigu įmanoma - nelaikyti telefono, kompiuterio ar kitos technikos miegamajame.

Kai atsiguli, geriausia apie nieką negalvoti, o tik stebėti kvėpavimą, jį skaičiuoti jeigu norisi. Taip lengviau užmigti.

 

Niekas nepadės, jeigu nenorėsi :) būna vakarų, kai norisi ilgiau pabūti, bet tada pasakai sau "nu ir kas, kad nori?" ir eini miegoti vistiek.

Redagavo Vytautas Pil
Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Keliuosi 4:50 į darbą, kad ir ne kasdien, tačiau lengva tikrai nebūna išsiristi tokiu laiku iš lovos, o kur dar visi ,,kankinimaisi" bandant užmigt anksčiau ar šiaip prabudimai naktį. To miego žinoma akivaizdu, kad nėra gana. Realiai, ankstaus ryto pradžiai esu atradęs gan paprastą receptą:

 

1. Iš lovos išlipi iškart, išgirdai žadintuvą ir be jokių pasivartymų ant kito šono ar bandymo pramerkt akis. Tiesiu taikymu į vonią ir nusiprausi veidą šaltu vandeniu. Galbūt tai šlykščiausias pasiūlymas, bet tai velniškai padeda.

2. Pasidomėk Nootropicais. Turiu omeny normalius ir natūralius, augalinius, energijai ir dienos pradžiai (nebandyk geriau net tų cheminių ir čia per daug neišsiplėsiu).

3. Kombinuok Nootropicus su kofeinu, energijos pakrauna.

4. Negulinėk lovoj, net jei ir turi laisvo laiko. Jei nesi nusiteikęs mankštintis, bent jau pavaikščiok po kambarį, taip "prasijudinsi" be sporto.

5. Geriau kelkis anksčiau ir skirk sau šiek tiek daugiau laiko "prasibudinimui". Kuo anksčiau pramerksi akis, tuo lengviau bus išsibudinti. Jei pasilieki sau 20min viskam, nieko nuostabaus, kad rytai pavirsta į tragediją.

 

Aš čia tau parašiau patį elementariausią variantą, jei neturi valios ar nenori/negali keisti mitybos ar neturi tikslų artimiausiu metu.

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Atsikeldavau, bet kada, kol nepradėjau dirbti. Dabar jau 2 metus keliuosi 04:30(ryto) ir taip kiekviena diena, net tada, kai to niekas nereikalauja ir nesvarbu kada nueinu miegoti. Šiuo metu, jei miegu ilgiau nei 4 valandas, neturiu energijos ir jaučiuosi, kaip pervažiuotas tanko. 4h miego man pilnai pakanka ir dėlto turiu begales laiko, kurį visa praleidžiu darbe ir prie kompo, nes esu bomžas(gyvenimu už lietuviška minimumą) ir neturiu draugų, todėl aš tik dirbu ir sėdžiu prie pc ir savo geriausius gyvenimo metus švaistau nieko neveikimui. Esu labai jaunas, bet praradęs gyvenimo vilti. Tu turi viltį ir gyvenimą, todėl daug gali nuveikti, jei tik miegotum mažiau.

Redagavo weriz
Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Atsikeldavau, bet kada, kol nepradėjau dirbti. Dabar jau 2 metus keliuosi 04:30(ryto) ir taip kiekviena diena, net tada, kai to niekas nereikalauja ir nesvarbu kada nueinu miegoti. Šiuo metu, jei miegu ilgiau nei 4 valandas, neturiu energijos ir jaučiuosi, kaip pervažiuotas tanko. 4h miego man pilnai pakanka ir dėlto turiu begales laiko, kurį visa praleidžiu darbe ir prie kompo, nes esu bomžas(gyvenimu už lietuviška minimumą) ir neturiu draugų, todėl aš tik dirbu ir sėdžiu prie pc ir savo geriausius gyvenimo metus švaistau nieko neveikimui. Esu labai jaunas, bet praradęs gyvenimo vilti. Tu turi viltį ir gyvenimą, todėl daug gali nuveikti, jei tik miegotum mažiau.

twitch tv, pilna tokių nolaiferių, parom nemiega, dėmesio trūkumas, bet visa patenkinti, nes žaidžia žaidimus savame pasaulelyje

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Pas manęs paprastai žadintuvas yra 5:30 valandą. Tokiu laiku jis skamba tiek darbo dienomis, tiek savaitgaliais, tiek tada, kai būna kai Tinder pasimatymas. Darbo pradžia mano apylaisvė, bet kuo anksčiau atsikeliu, tuo laisvesnė diena lieka. Ir man patinka anksti keltis, aš jau negaliu keltis vėliau nei 8 valandą. Tokia rutina gyvenu jau kokius penkis metus ir dažnai pats automatiškai prieš penkias pradedu prabudinėti. Miegoti einu apie 23-00 valandą. Ką galėčiau patarti? Nuskambus žadintuvui nieko nelaukti, atsikėlus išgerti vandens ir nusiplauti veidą po šaltu vandeniu.

 

Dėl atsikėlimo problemų neturiu, tačiau turiu kitą problemą, susijusia su laiku. Kaip jo nešvaistyti? Dažnai feisbuke tuščiai sau skrolinu, instagrame žiūrinėju kokių Siegel nuotraukas arba klausausi muzikos bei svajoju. Tai mane nervina. Turit kas su tuo bėdų? :D

Redagavo Derosi
Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Kaip tik šiuo metu grįžinėju į rytą... ^_^ Neskubu. Laiką ankstinu po šiek tiek, kad nesukelti sau streso. Dėl to, ko gero, savijauta visiškai nenukenčia. Tiesiog kiekvienoje valandoje turiu mėgstamiausią laiką ir mėgstamiausias skaičių kombinacijas. Kartais, kai sunkiau atsikelti, tiesiog norisi atsikelti iš principo, nes labai malonu atsikelti mėgstamu laiku. Pavyzdžiui šios savaitės tvarkaraštis buvo toks:

 

Pirm.: 8:59

Antr.: 8:45

Treč.: 8:44

Ketv.: 8:27

Penkt.: 8:17

Rytoj ir poryt kilsiu 8:09.

 

Kol kas nepalūžau. :)

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Interneto platybėse radau tokią informaciją.

 

"Vidutiniškai žmogus užmiega per 15 minučių, tad, jeigu jums reikia prabusti 6 valandą ryto, geriausias laikas eiti miegoti būtų 20.45 arba 22.15. Šioje lentelėje pavaizduota, kelintą valandą reikėtų gultis, kad reikiamu metu prabustumėte žvalus:"

 

Kėlimosi laikas / Geriausias laikas eiti miegoti

6:00 / 20:45, 22:15

6:15 / 21:00, 22:30

6:30 / 21:15, 22:45

6:45 / 21:30, 23:00

7:00 / 21:45, 23:15

7:15 / 22:00, 23:30

7:30 / 22:15, 23:45

7:45 / 22:30, 00:00

8:00 / 22:45, 00:15

8:15 / 23:00, 00:30

8:30 / 23:15, 00:45

8:45 / 23:30, 01:00

9:00 / 23:45, 01:15

9:15 / 00:00, 01:30

9:30 / 00:15, 1:45

 

Šaltinis: vmarkus

Redagavo Dovisdovi
Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Aš irgi turiu panašią problemą, tik šiek tiek kitaip. Kai būnu savaitę komandiruotėje užsienyje, tai neturiu jokių bėdų su miegu, atvažiuoju į viešbutį, kuo greičiau sutvarkau reikalus pc ir einu miegot, užmiegu gal per 5min, nesvarbu ar tai būna 01:00 ar 22:00. Ryte atsikeliu labai lengvai vos suskambėjus žadintuvui, nesvarbu ar 06:00 ar 09:00 vietos laiku, trumpa mankšta, dušas, pusryčiai ir jau po valandos kupinas energijos važiuoju dirbt.

Tuo tarpu grįžus namo viskas atvirkščiai, sėdžiu prie kompo iki kokių 3 nakties, nes visiškai nenoriu miegot. Jeigu ir prisiverčiu eit į lovą anksčiau, tai vistiek negaliu užmigt iki 2-3. Net nepamenu kada paskutinį kart buvau užmigęs namie iki vidurnakčio. Atsikelt 10 dar ok, 9 jau sunku, 7 jau kankynė, visą dieną kaip zombis, apie rytinį dušą net baisu pagalvot. Dažniausiai nusistatau žadintuvą 9, atsibudinėju dar iki 12-13 ir tik link vakaro atsiranda energijos.

Kodėl toks skirtumas - iki šiol nesuprantu. Pastebėjau, kad miegą labai įtakoja maistas. Jeigu nevalgau prieš miegą bent 4 valandas, tai užmigt būna daug lengviau, miegas geresnis ir atsibusti lengviau.

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

 

Dar vienas naudingas dalykas tai žadintuvas. Jį reikai laikyti kitam kambario gale, kad norint išjungti, riektų butinai išlipt iš lovos. O išlipus iš lovos tiesiai į dušą. Po dušo jau būni prabudęs.

 

Nebutinai veikiantis patarimas :rolleyes: as savo laiku mokykloje dirbau, tai pramiegoti nebudavo galima. Kitu atveju gauja gavriku po mokykla oshia. Visada turedavau tris zadintuvus skirtinguose kampuose - telefona, elektronini budylnika ir ta senovini skardu, kuris numireli pazadins....ir ka? Pora kartu atsikeliu smarkiai po laiko... visi zadintuvai isjungti, o kaip isjungiau nepamenu :winner:

 

Siaip realiai yra dvi teorijos del to kelimosi ryte. Viena sako kad viska galima pakeisti. Rutina, sportas, maistas, savitaiga ir t.t. Kita sako, kad jei esi peleda tai toks ir liksi. As tarkime jau keli metai i darba keliuos 6:30, bet vistiek tai blogiausias jausmas pasaulyje. Plius daryk ka nori, bet iki pietu as visada maziau darbingas, nei po piet. O diena as pradedu nuo salto kibiro vandens ant galvos :D bet nepadeda.

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

ankshciau keldavausi apie 9am, dabar jau metai kaip 6-6:30 am :rolleyes: lengvai, dazniausiai be zadintuvo... atsikeliu, 20 min bodyflex, tada dushas, susiruoshiu ir vaziuoju i darba... pusryciai darbe apie 10am... 4pm baigiu darba, vaziuoju i gym, paskutinis maitinimasis 6pm (savaitgaliais nukrypstu kartais i shona),dar namie reikalu belekiek ir miegot einu 11-12pm... esu tokia, kad kuo daugiau susiplanuoju ir turiu darbu, tuo man geresne diena, nei , kai dirbau ish namu, tai budavo puse dienos ish kampo i kampa, o rezultato jokio.... taip pat ir vaikai... vasara per atostogas parpdavo iki 10am , atejus mokslo metams 6am keliasi, nes 7am autobusas paima... po mokyklos grize daro namu darbus padaro, 5-9pm tai vienas tai kitas turi plaukimo treniruotes... grize pavalgo ir out... ir nusikala per diena ir nakti gerai ishsimiega... svarbiausia tureti rutina, sportuoto, nepersivalgyti (ypac priesh miega) ir nuo jos stengtis nenukrypti... kuo ankshciau atsikeli, tuo darbu daugiau nuveiki, diena prasmingesne... as jau savaitgaliais iki max 9am pamiegu ir jauciuosi persimiegojusi...

Redagavo Mommyme
Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

ankshciau keldavausi apie 9am, dabar jau metai kaip 6-6:30 am :rolleyes: lengvai, dazniausiai be zadintuvo... atsikeliu, 20 min bodyflex, tada dushas, susiruoshiu ir vaziuoju i darba... pusryciai darbe apie 10am... 4pm baigiu darba, vaziuoju i gym, paskutinis maitinimasis 6pm (savaitgaliais nukrypstu kartais i shona),dar namie reikalu belekiek ir miegot einu 11-12pm... esu tokia, kad kuo daugiau susiplanuoju ir turiu darbu, tuo man geresne diena, nei , kai dirbau ish namu, tai budavo puse dienos ish kampo i kampa, o rezultato jokio.... taip pat ir vaikai... vasara per atostogas parpdavo iki 10am , atejus mokslo metams 6am keliasi, nes 7am autobusas paima... po mokyklos grize daro namu darbus padaro, 5-9pm tai vienas tai kitas turi plaukimo treniruotes... grize pavalgo ir out... ir nusikala per diena ir nakti gerai ishsimiega... svarbiausia tureti rutina, sportuoto, nepersivalgyti (ypac priesh miega) ir nuo jos stengtis nenukrypti... kuo ankshciau atsikeli, tuo darbu daugiau nuveiki, diena prasmingesne... as jau savaitgaliais iki max 9am pamiegu ir jauciuosi persimiegojusi...

Smagu skaityti, kaip amerikoje žmonės realiai dirba tik 6 valandas, ir visą likusį laiką gali skirti sau ir savo artimiesiems, taip pat ir uždirba padoriai, bei gali leisti sau netgi sporto klube abonentą nusipirkti.

Lietuvoje čia žinai 80% žmonių aria fabrike aria po 12h, ir grįžę namo plauna smegenis su alum ir kokia tv pagalba.... rytas... vėl viskas iš pradžių :D

Redagavo Tmaster
Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Smagu skaityti, kaip amerikoje žmonės realiai dirba tik 6 valandas, ir visą likusį laiką gali skirti sau ir savo artimiesiems, taip pat ir uždirba padoriai, bei gali leisti sau netgi sporto klube abonentą nusipirkti.

Lietuvoje čia žinai 80% žmonių aria fabrike aria po 12h, ir grįžę namo plauna smegenis su alum ir kokia tv pagalba.... rytas... vėl viskas iš pradžių :D

galiu pasakyti, kad 8am -4pm darbas nera 4 val. ;) sporto klube abonentas visai sheimai (unliminted gym, vaiku kambarys, baseinas, pirtys , sauna, 4 asm - 500$) mes mokam metams... ne koks fancy,musu kaimo township, bet mums labai super tinka.. gyvenam Cikagos priemiesty, ne Cikagos centre... as cia nieko pashiept nenoriu, pasakiau, kaip mums yra... beje, turiu broli, gyvenanti UK ir tevus, gyvenanius LT ;) as be jokio sarkazmo ;)

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Viskas labai paprasta, reik nueiti anksčiau miegoti ir atsikelsi anksti... aš keldavausi į darbą 7:40 ir šokdavau į trūlą ~8:00, pastoviai nespėdavau nieko ir nevalgęs išvarydavau, nu nes reikia pamiegot, o kad nueidavau miegot ~1:00 tai ir buvo priežastis. Dabar susiėmiau pradėjau anksti keltis ir varyt į sporto salę RYTAIS prieš darbą, keliuosi 4:50 ryte ir viskas super, BET kad taip būtų reik miegoti eiti anksčiau, einu miegoti 22val jau nes jei vėliau tai iškart jaučiasi kaip sunku keltis. Tai tiesiog sprendimas paprastas eini miegoti anksčiau ir keliesi anksčiau aišku pradžiai reikės ir žadintuvo ir priprasti, nes tikrai nesinorės eiti miegot 22 val ar pan jei buvai pratęs eiti miegoti labai vėlai, bet po kiek laiko pripranti

Redagavo Suirotaro
Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

galiu pasakyti, kad 8am -4pm darbas nera 4 val. ;) sporto klube abonentas visai sheimai (unliminted gym, vaiku kambarys, baseinas, pirtys , sauna, 4 asm - 500$) mes mokam metams... ne koks fancy,musu kaimo township, bet mums labai super tinka.. gyvenam Cikagos priemiesty, ne Cikagos centre... as cia nieko pashiept nenoriu, pasakiau, kaip mums yra... beje, turiu broli, gyvenanti UK ir tevus, gyvenanius LT ;) as be jokio sarkazmo ;)

paskaičiavau kad dirbti pradedi nuo 10am po pusryčių :D

tai ok ok, vistiek pinigine išraiška oriai sutelpant visur, kas ir svarbiausia

Redagavo Tmaster
Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Jo su atsikelimu ir man kyla būna problemų :)) Jei yra darbų/susitikimų tai be klausimų keliesi, kad ir kaip sunku būtų nes tiesiog jų atidėt negalima. Vietoj šalto vandens veidui, nuo balandžio galo iki lapkričio pradžios ėjau po lediniu dušu lauke, spalį ypač smagu buvo kai jau laipsniu keleta tebuvo. Ir kas smagiausia - galiu grįžt iš ledinio dušo ir per pora min. vėl užmigt :)) o nakti kai reikia užmigti, būna iki 4-5 ryto prasivartai ir neišeina.

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Interneto platybėse radau tokią informaciją.

 

"Vidutiniškai žmogus užmiega per 15 minučių, tad, jeigu jums reikia prabusti 6 valandą ryto, geriausias laikas eiti miegoti būtų 20.45 arba 22.15. Šioje lentelėje pavaizduota, kelintą valandą reikėtų gultis, kad reikiamu metu prabustumėte žvalus:"

 

Kėlimosi laikas / Geriausias laikas eiti miegoti

6:00 / 20:45, 22:15

6:15 / 21:00, 22:30

6:30 / 21:15, 22:45

6:45 / 21:30, 23:00

7:00 / 21:45, 23:15

7:15 / 22:00, 23:30

7:30 / 22:15, 23:45

7:45 / 22:30, 00:00

8:00 / 22:45, 00:15

8:15 / 23:00, 00:30

8:30 / 23:15, 00:45

8:45 / 23:30, 01:00

9:00 / 23:45, 01:15

9:15 / 00:00, 01:30

9:30 / 00:15, 1:45

 

Šaltinis: vmarkus

 

Tai spėju, kad čia yra tiesiog tie miego ciklai. Jei neklystu, pilnas miego ciklas yra 4 valandos, tai jei prabundi viduryje ciklo, būsi kaip lavonas. Jei atsibundi po pilno ciklo, jausiesi daug geriau. Todėl daugelis sako, kad jei turi tik kelias valandas miego, geriau miegoti 4 valandas, negu 5. Man šitas visai veikia. Dar yra gerai išmaniosios apyrankes, kurios turi miego sekimo režimą ir pradeda žadinti žmmogų, kada jis nėra gilaus miego stadijoje (bent jau būdavo prieš update toks rėžimas and MiFit band2).

 

 

Aš irgi turiu panašią problemą, tik šiek tiek kitaip. Kai būnu savaitę komandiruotėje užsienyje, tai neturiu jokių bėdų su miegu, atvažiuoju į viešbutį, kuo greičiau sutvarkau reikalus pc ir einu miegot, užmiegu gal per 5min, nesvarbu ar tai būna 01:00 ar 22:00. Ryte atsikeliu labai lengvai vos suskambėjus žadintuvui, nesvarbu ar 06:00 ar 09:00 vietos laiku, trumpa mankšta, dušas, pusryčiai ir jau po valandos kupinas energijos važiuoju dirbt.

Tuo tarpu grįžus namo viskas atvirkščiai, sėdžiu prie kompo iki kokių 3 nakties, nes visiškai nenoriu miegot. Jeigu ir prisiverčiu eit į lovą anksčiau, tai vistiek negaliu užmigt iki 2-3. Net nepamenu kada paskutinį kart buvau užmigęs namie iki vidurnakčio. Atsikelt 10 dar ok, 9 jau sunku, 7 jau kankynė, visą dieną kaip zombis, apie rytinį dušą net baisu pagalvot. Dažniausiai nusistatau žadintuvą 9, atsibudinėju dar iki 12-13 ir tik link vakaro atsiranda energijos.

Kodėl toks skirtumas - iki šiol nesuprantu. Pastebėjau, kad miegą labai įtakoja maistas. Jeigu nevalgau prieš miegą bent 4 valandas, tai užmigt būna daug lengviau, miegas geresnis ir atsibusti lengviau.

 

Gali būti, kad nauja aplinka, Tavo atveju viešbučio kambariai turi geresne atmosferą ar kaip čia paaiškint. Aš labai mėgstu permainas kambaryje, todėl bent kartą per pusmetį pakeičiu beveik visų baldų lokaciją. Po to 2 savaites jaučiuos taip gerai "naujam" kambaryje, kad net miegas geresnis tampa. Dar žinau tokį "prietarą" ar kaip jį pavadinti, kad jei lova stovi prieš duris, tai nėra gerai miegui. Nežinau, čia gal kas tiki ar įtikina save dėl to, tai ir pradeda trugdyti tos durys. Kadangi yra toks dalykas, kaip feng shui namams, manau, kad daiktų išdėstymas ir panašiai turi kažkokią įtaką visai kambario atmosferai

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Prisijunkite prie diskusijos

Jūs galite rašyti dabar, o registruotis vėliau. Jeigu turite paskyrą, prisijunkite dabar, kad rašytumėte iš savo paskyros.

Svečias
Parašykite atsakymą...

×   Įdėta kaip raiškusis tekstas.   Atkurti formatavimą

  Only 75 emoji are allowed.

×   Nuorodos turinys įdėtas automatiškai.   Rodyti kaip įprastą nuorodą

×   Jūsų anksčiau įrašytas turinys buvo atkurtas.   Išvalyti redaktorių

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Įkraunama...
  • Dabar naršo   0 narių

    Nei vienas registruotas narys šiuo metu nežiūri šio puslapio.

  • Prisijunk prie bendruomenės dabar!

    Uždarbis.lt nariai domisi verslo, IT ir asmeninio tobulėjimo temomis, kartu sprendžia problemas, dalinasi žiniomis ir idėjomis, sutinka būsimus verslo partnerius ir dalyvauja gyvuose susitikimuose.

    Užsiregistruok dabar ir galėsi:

    ✔️ Dalyvauti diskusijose;

    ✔️ Kurti naujas temas;

    ✔️ Rašyti atsakymus;

    ✔️ Vertinti kitų žmonių pranešimus;

    ✔️ Susisiekti su bet kuriuo nariu asmeniškai;

    ✔️ Naudotis tamsia dizaino versija;

    ir dar daugiau.

    Registracija trunka ~30 sek. ir yra visiškai nemokama.

  • Naujausios temos

  • Karštos temos

×
×
  • Pasirinkite naujai kuriamo turinio tipą...