Kaip atsikelti ankščiau? Rytinė rutina

Jau trejus namus pakeičiau, nelabai kažkas keičiasi :)

Jau trejus namus pakeičiau, nelabai kažkas keičiasi :)

Tai gal pavargsti skirtingai? Ciuziniai, pagalves irgi turi itakos miegui..

Jau trejus namus pakeičiau, nelabai kažkas keičiasi :)

Nesedėk prie PC prieš miegą, nebent turi darbo reikalų. Aš pats pastebėjau, kad jeigu prieš miega sėdžiu prie pc, žiūri youtube, užsiimi nereikšmingom pramogom, paskui būna daug sunkiau užmigti. Čia greičiausiai dėl to, kad youtube ir visas kitas šlamštas išskiria daug dopamino smegenyse, todėl paskui būna sunku nusiraminti ir užmigti. Kaip tik youtube video ta tema :D

Dar vienas dalykas, monitorius ir tel. ekranas skleidžia tą bluelight, kuri apriboja melatonino gamybą, yra programų kur sumažina tą šviesą,bet geriau tiesiog nesinaudoti pc ar telefonu prieš miegą.

Dėl bluelight žinau, monitorius sureguliuotas. Galiu atsigult ir 23h, bet vistiek neužmigsiu iki 02 :)

Dėl bluelight žinau, monitorius sureguliuotas. Galiu atsigult ir 23h, bet vistiek neužmigsiu iki 02 :)

Va pas mane irgi tas pats.

Ryte sunkoka keltis, o vakare neužmiegu. Žmona vis sako, eik ankščiau miegot ir normaliai ryte bus. Bet kad vartausi toj lovoj ir nieko...

Su tais visais kelkis anskciau ir panasiai tai yra gryniausias bullshit. Organizmas yra tavo geriausias patarejas. Jis tave prabudina tave, kai jaucia, kad jau esi pailsejes. Jeigu tave prabudina zadintuvas, reiskia, kad tu dar butum toliau miegojes. Reiskia zadintuvo prabudinimas rodo, kad gavai per mazai miego.

Savaitgali kai be zadintuvo keliesi, atsikeli naturaliai, kai jau prabundi dienos metu. Tas naturalus prabudimas yra signalas, kad tau jau pakako miego. Jei tu nueini miegot 23val ir tave tik zadintuvas prikelia 7val reiskia tu dar butum miegojes, nes automatiskai neprabudai ant 7 val zvalus.

Miegas su maistu yra du svarbiausi dalykai gyvenime, bet kapitalistinej visuomenej, kur tik daryt daryt daryt tai yra uzmirsta ir todel visur publikuojama bullshit kad kelkis kuo anksciau ir galesi zymiai daugiau padaryti, bet kad jautiesi kaip ###### tai nusizvimbt.

Productivity slaves.

Su tais visais kelkis anskciau ir panasiai tai yra gryniausias bullshit. Organizmas yra tavo geriausias patarejas. Jis tave prabudina tave, kai jaucia, kad jau esi pailsejes. Jeigu tave prabudina zadintuvas, reiskia, kad tu dar butum toliau miegojes. Reiskia zadintuvo prabudinimas rodo, kad gavai per mazai miego.

 

Savaitgali kai be zadintuvo keliesi, atsikeli naturaliai, kai jau prabundi dienos metu. Tas naturalus prabudimas yra signalas, kad tau jau pakako miego. Jei tu nueini miegot 23val ir tave tik zadintuvas prikelia 7val reiskia tu dar butum miegojes, nes automatiskai neprabudai ant 7 val zvalus.

 

Miegas su maistu yra du svarbiausi dalykai gyvenime, bet kapitalistinej visuomenej, kur tik daryt daryt daryt tai yra uzmirsta ir todel visur publikuojama bullshit kad kelkis kuo anksciau ir galesi zymiai daugiau padaryti, bet kad jautiesi kaip ###### tai nusizvimbt.

 

Productivity slaves.

Nu nežinau, pagal viską, man naturaliai tada reikia 12 valandų miego, jei naturaliai prabundant. Dabar tik pradėjau pastebėti, kad jei atsikeliu po 6 valandų miego, galiu nemiegoti 24valandas po to, nesijaučiu pilnas energijos, bet ir nesinori miego. Gal atradau sau tinkama miego kiekį :D

Aš irgi turiu panašią problemą, tik šiek tiek kitaip. Kai būnu savaitę komandiruotėje užsienyje, tai neturiu jokių bėdų su miegu, atvažiuoju į viešbutį, kuo greičiau sutvarkau reikalus pc ir einu miegot, užmiegu gal per 5min, nesvarbu ar tai būna 01:00 ar 22:00. Ryte atsikeliu labai lengvai vos suskambėjus žadintuvui, nesvarbu ar 06:00 ar 09:00 vietos laiku, trumpa mankšta, dušas, pusryčiai ir jau po valandos kupinas energijos važiuoju dirbt.

Tuo tarpu grįžus namo viskas atvirkščiai, sėdžiu prie kompo iki kokių 3 nakties, nes visiškai nenoriu miegot. Jeigu ir prisiverčiu eit į lovą anksčiau, tai vistiek negaliu užmigt iki 2-3. Net nepamenu kada paskutinį kart buvau užmigęs namie iki vidurnakčio. Atsikelt 10 dar ok, 9 jau sunku, 7 jau kankynė, visą dieną kaip zombis, apie rytinį dušą net baisu pagalvot. Dažniausiai nusistatau žadintuvą 9, atsibudinėju dar iki 12-13 ir tik link vakaro atsiranda energijos.

Kodėl toks skirtumas - iki šiol nesuprantu. Pastebėjau, kad miegą labai įtakoja maistas. Jeigu nevalgau prieš miegą bent 4 valandas, tai užmigt būna daug lengviau, miegas geresnis ir atsibusti lengviau.

Gal rasi atsakymą čia. Sėkmės.

Efektyviausias budas issibudinti, tai tik nuskambejus zadintuvui iskart keltis, vandens isgert, pradeda sistema vel vaziuot. Bet lengviau pasakyta nei padaryta. O dabar jeigu dar turi 4 zadintuvus kas 10min isdeliotus dazniausiai gulesi iki paskutinio. Nebent sugebesi uztaikyt zadintuva kai smegenys lengvo miego stadijoj. Pazadintas is REM ar gilaus miego busi visados leizgyvis.

Gal rasi atsakymą čia. Sėkmės.

Sorry, bet straipsnis bullshit. Kiekvienas žmogus skirtingas ir nėra vieno recepto visiems. Vienas vakare jau pavargęs ir nori miego, kitam kaip tik energijos antplūdis. Vienas lengvai užkandęs prieš miegą nebegali miegoti, kitas gali suryti dvigubą vakarienę, užsigerti žalia arbata ir iškart eit miegot.

Sorry, bet straipsnis bullshit. Kiekvienas žmogus skirtingas ir nėra vieno recepto visiems. Vienas vakare jau pavargęs ir nori miego, kitam kaip tik energijos antplūdis. Vienas lengvai užkandęs prieš miegą nebegali miegoti, kitas gali suryti dvigubą vakarienę, užsigerti žalia arbata ir iškart eit miegot.

Nereikia jokių sorry, nes visų nuomonės unikalios ir gerbtinos. Tiesiog tas straipsnis parašytas remiantis gydytojų ir tūkstantinės medicinos sukauptomis žiniomis. Man tai tinka, taip pat ir pažįstamiems ir draugams, bet tai nereiškia kad pats turi taip elgtis ar sekti nurodytais patarimais. Sėkmės.

Jei keliatės su žadintuvu, mėgstat spausti snooze ir paskui pramiegoti.. arba pasitaiko, kad pusiau miegodamas išjungi žadintuvą ir po to jau kai pabundi net neprisimeni, kad skambėjo jis. Tai labai geras dalykas tam pataisyti yra pasidėti žadintuvą ten, kur tau reikės išlipti iš lovos, nueiti iki jo ir išjungti, tada tikrai atsibusi, bent jau iki tiek, kad būsi sąmoningas ir tikėtina jau nebespausi jokių snooze ir nebemiegosi toliau.

Anksti atsikėlus, vakare natūraliai turėtų pasijusti nuovargis greičiau, nei tada, kai keliesi vėliau, nes organizmui trūks miego ir jis norės pailsėti. Jei organizmas jautrus kofeinui taip pat po pietų nerekomenduojama gerti jokių kavų ar kitų gėrimų turinčių nemažai kofeino, nes kai kuriem žmonėm jo poveikis išlieka labai ilgai, esu girdėjęs net žmonių sakant, kad jiem išgėrus kavos kokią 15val ar vėliau neišeina užmigti ir pan. Aš pvz jei geriu kavą, tai tik ryte arba iki 13val nors ir nesiskundžiu užmigimo problemom, bet just in case.

Fizinė veikla taip pat padeda, gerai išsikrovus fiziškai, daug geriau miegasi tada, bent jau man. Mityba irgi lemia tokius dalykus, pvz ten nereiktų prikirsti cepakų ar šiaip prisivalgyt belekiek, bent kokias 2-3 val iki miego. Jei norisi užkandžiauti tai galima kokio sūrio, jogurto, varškės ar ko nors kito, kad nebūtų daug angliavandenių ir neužkeltų cukraus kraujyję.

Pasakysiu priešingą receptą jei nori neužmigti, tai išgeri cocacola 0.3l ir įšauni iškart stiprios kavos puodelį, tai cukraus ir kofeino tokia bomba, kad iki pat ryto akys stacios bus, nebent sėdi ant sofkutės visą laiką tai gal efektas bus trumpesnis tada :D