Pereiti prie turinio

Kas turi daug kaloriju?


Rekomenduojami pranešimai

Kad kiek skaiciau jau senokai paneigtas mitas, kad butent po treniruotes proteino kokteili gerti, dabartines tendencijos sako, kad nesvarbu kada proteinu norma dienos gauti.

 

Ir del nerealiai daug baltymu irgi populiari mintis, kad uztenka apoie 1.6-1.8g baltymu kuno kilogramui, o "nerealiai daug" baltymu ne tik neprideda nieko, bet gali ir sukelti kitu problemu.

 

nebepjaunam ok ? jogs cia mitas ir niekas nepaneige, parodyk straipsny. Po treniruotes raumenys reikalauja baltymu, ir visos medziagos geriausiai isisavinamos ryte bei po treniruotes kapys?

 

antras sakinys irgi nesamone, net nekomentuosiu.

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

nebepjaunam ok ? jogs cia mitas ir niekas nepaneige, parodyk straipsny. Po treniruotes raumenys reikalauja baltymu, ir visos medziagos geriausiai isisavinamos ryte bei po treniruotes kapys?

 

antras sakinys irgi nesamone, net nekomentuosiu.

 

Vienas is daugelio straipsniu:

https://health.usnews.com/wellness/fitness/articles/2018-06-01/do-you-really-need-protein-right-after-your-workout

 

But here's the thing: Research also shows that you don't have to cram all that protein in immediately after your workout. "High-quality and short-term muscle biopsy studies report similar muscle anabolism after consuming an essential amino acid mix one, two or even three hours post-exercise," Witard says, citing 2014 research from his team, published in Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism, as well as previous 2000 research from the University of Texas published in the Journal of Applied Physiology.

 

 

Meanwhile, a 2017 Medicine & Science in Sport & Exercise study found that when men drank 22 grams of protein after their workouts, they didn't build more muscle than those who didn't. But here's the catch: All of the study's subjects were already eating roughly 1.3 grams of protein per kilogram of their body mass per day.

 

 

"Taken together, this research clearly demonstrates that skeletal muscle remains responsive to protein ingestion during time periods outside the limits usually defined by the 'anabolic window,'" Witard says. "Indeed, it appears that this 'anabolic window' extends to 24 hours post-workout, or perhaps even longer."

 

"If there's any benefit to getting protein within a half hour and 45 minutes of your workout as opposed to a few hours later, and I'm not convinced there is, it would be very narrow," says Brad Schoenfeld, a certified strength and conditioning specialist and board member for the National Strength and Conditioning Association, who has studied protein timing in exercisers.

 

 

Siulau apsilankyti bodybuilding forume, arba reddit forume ir apsisviesti, nes jau gerus kelis metus bendrai sutariama, kad nera jokios naudos iskart po treniruotes gerti baltymus, svarbiausiai dienos baltymu norma pasiekta.

 

Cia straipsnis tik vienas, yra daug daugiau labai detaliu studiju apie butent tai. Jei idomu pats domekis, praleisk keleta valandu forumuose ir apsisviesi, kad ir keliais metais veliau.

 

Lygiai taip pat yra detaliu tyrimu apie proteino suvartojima kieki ir kiek didesnis kiekis nei kokie 1.8g/kg itakoja daugiau raumenu - labai labai minimaliai.

Patys ekstremaliausi pataria iki 2.2g, bet kaip sakiau bendra tendencija jau kelis metus (ir remiantis minetais tyrimais) yra ties 1.8g/kg riba.

 

Jei 10 eur paskirsi labdarai, galiu skirti pora valandu laiko parankioti rimtesniu tyrimu ta tema.

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

nebepjaunam ok ? jogs cia mitas ir niekas nepaneige, parodyk straipsny. Po treniruotes raumenys reikalauja baltymu, ir visos medziagos geriausiai isisavinamos ryte bei po treniruotes kapys?

 

antras sakinys irgi nesamone, net nekomentuosiu.

 

Kai gyveni dar vis kulturizmas.net forumais ir pasenusiom "dėdžių" žiniom, tai tokius komentarus ir belieka rašyt. Jeigu bent kažkiek pasidomėtum, tai žinotum, kad pasaulis juda į priekį ir sporte daug įvairiausiu irgi tyrimu atlikta, kurie paneigia tuos "BROSCIENCE" mitus, kuriais esi įsitikinęs. :)

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Temos autoriau iš kur tu esi? galima būtų koperuotis ir varyti kartu sportuoti, nes pas mane panaši situacija - 29 m, 189 cm, 78 kg, tik tiek kad numečiau aš svorio, kazkada ir 105 kg turėjau tik kad lašiniai buvo o ne raumenys. Tai dabar sedėti, nejudėti ir picas kapoti, kad stagaras nebučiau ir nieko gero.

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Temos autoriau iš kur tu esi? galima būtų koperuotis ir varyti kartu sportuoti, nes pas mane panaši situacija - 29 m, 189 cm, 78 kg, tik tiek kad numečiau aš svorio, kazkada ir 105 kg turėjau tik kad lašiniai buvo o ne raumenys. Tai dabar sedėti, nejudėti ir picas kapoti, kad stagaras nebučiau ir nieko gero.

jei tu is Kauno ir realiai nori sutvirteti, tai galiu padeti. uz dyka.

 

TACIAU kaip ir su kiekviena veikla gyvenime, be pastovumo nieko nepasieksi, todel turi issikelti sau pakankamai rimtus tikslus ir ju siekti, o ne mesti viska po pirmo menesio, nes tiesiog tingesi eiti sportuoti arba nerasi laiko tinkamai pavalgyti. Jei turi panasios patirties (turiu omeny visko metima), tai labai daug sansu, kad sekantis bandymas baigsis tuopaciu.

Nuoroda į pranešimą
Dalintis kituose puslapiuose

Prisijunkite prie diskusijos

Jūs galite rašyti dabar, o registruotis vėliau. Jeigu turite paskyrą, prisijunkite dabar, kad rašytumėte iš savo paskyros.

Svečias
Parašykite atsakymą...

×   Įdėta kaip raiškusis tekstas.   Atkurti formatavimą

  Only 75 emoji are allowed.

×   Nuorodos turinys įdėtas automatiškai.   Rodyti kaip įprastą nuorodą

×   Jūsų anksčiau įrašytas turinys buvo atkurtas.   Išvalyti redaktorių

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

Įkraunama...
  • Dabar naršo   0 narių

    Nei vienas registruotas narys šiuo metu nežiūri šio puslapio.

  • Prisijunk prie bendruomenės dabar!

    Uždarbis.lt nariai domisi verslo, IT ir asmeninio tobulėjimo temomis, kartu sprendžia problemas, dalinasi žiniomis ir idėjomis, sutinka būsimus verslo partnerius ir dalyvauja gyvuose susitikimuose.

    Užsiregistruok dabar ir galėsi:

    ✔️ Dalyvauti diskusijose;

    ✔️ Kurti naujas temas;

    ✔️ Rašyti atsakymus;

    ✔️ Vertinti kitų žmonių pranešimus;

    ✔️ Susisiekti su bet kuriuo nariu asmeniškai;

    ✔️ Naudotis tamsia dizaino versija;

    ir dar daugiau.

    Registracija trunka ~30 sek. ir yra visiškai nemokama.

  • Naujausios temos

  • Karštos temos

×
×
  • Pasirinkite naujai kuriamo turinio tipą...