Protarpinis badavimas

Na nesu kažkoks ekspertas, bet visiškai atsisakyti angliavandenių yra absurdas, ypač, jeigu žmogus - sportuojantis, arba vaikšto po tą valandą ar dvi per dieną, tikrai žalos nepadarys tie angliavandeniai. Neįsivaizduoju dietos, kuri sudarytų, tarkime, tuos pačius 1600kcal dienos normos, ir viskas būtų paremta vien baltymais. :) Ne nepyk, nu nesamonė, žmogus kaip lavonas turėtų jaustis negaudamas angliavandenių. :) Aišku, sutinku, kad su tokia dieta riebalai degs kur kas greičiau, bet kokia to kaina ir kiek realiai žmogus tokią dietą ištvers? :)

Irgi nera tiesa. Buten ant to ir yra premta keto mityba. Kazkur buvau jau parases apie savo patirti. Dienos limitas buvo 20-30gr angliavandeniu.

Taip - be angliavandeniu intensyvaus sporto padaryti nepavyks. Bet vaiksioti ar ar nedideliu tempu begioti - pigiau grybo.

O kai organizmas persimeta is angliavandeniu i riebalu deginima - energijos per akis. Labai idomus jausmas is pradziu. Pridejus lengva kaloriju deficita svoris kaip akmuo nukrito. O tada pasikeite visa mityba ir gyvenimo stilius....

Su visom tom dietom yra viena problema - numetus svori arba teks keisti mityba, arba po truputi viskas sugryz. Nebent tam kartui reikia pataisyti reikala vestuvems ar panasiai :)

O dabar mityba derinama pagal aktyvuma - jei nieko ta diena nedarau - kuo maziau angliavandeniu. Kai laukia zmoniskas pasivazinejimas - vien per pusrycius koki 1000 kalaroju ir 100gr angliavandeniu susiverciu.

Kaip sakoma - blogos mitybos neaplenksi :)

Jei jūs niekad nebuvot "ant dietos", Jums nereikia imti pačios griežčiausios dietos - keto rotacioninės. Jūsų organizmas tam nepratęs. Beto, kai laikotės šios dietos, jums būtina daryti power-sunkias treniruotes, anaiptol degs raumenys stipriai, na ant bent kokios dietos dega ir raumenys, bet ypač ant keto, jeigu nesportuojat. Tai kaip atrodysit, jei bus sudeginti raumenys ir bus riebalų? Ogi prastai.

Jei tu raumenu nera, tai ar taip ar taip nekazka. Svarbu svoris nukristu :)

Kitas dalykas su keto - didziai daliai bandanciu paprasciausiai nepavyks pasiekti keto busenos del paprasciausio valios trukumo.

Pries imdamasis keto dietos as praleidau gal 2 ar 3 savaites rinkadamas informacija. Ir ko tik neprisiskaiciau - nesamone, zala organizamui, nebus energijos, ir t.t. ir panasiai - dabar jau galiu pasakyti jog didzioji dalis informacijos buvo parasyta zmoniu kurie neturejo zalio supratimo apie ka kalba.

Todel ir apie tokius badavimus reiketu ieskoti informacijos forumuose kur zmones propaguoja toki stiliu ir kalba is praktikos. Cia gi tik vienas kitas bandes, o visi kiti kad tik sudalyvauti diskusijoje :)

Jei tu raumenu nera, tai ar taip ar taip nekazka. Svarbu svoris nukristu :)

Kitas dalykas su keto - didziai daliai bandanciu paprasciausiai nepavyks pasiekti keto busenos del paprasciausio valios trukumo.

Pries imdamasis keto dietos as praleidau gal 2 ar 3 savaites rinkadamas informacija. Ir ko tik neprisiskaiciau - nesamone, zala organizamui, nebus energijos, ir t.t. ir panasiai - dabar jau galiu pasakyti jog didzioji dalis informacijos buvo parasyta zmoniu kurie neturejo zalio supratimo apie ka kalba.

Todel ir apie tokius badavimus reiketu ieskoti informacijos forumuose kur zmones propaguoja toki stiliu ir kalba is praktikos. Cia gi tik vienas kitas bandes, o visi kiti kad tik sudalyvauti diskusijoje :)

laikiausi keto 1 mėnesį, tai svoris buvo nukritęs iki 81kg, po to kai nebesilaikiau priaugo iki 87kg, to pasekoje galiu pasakyti, kad man sunyko raumenis, short term keto gerai bet ilguoju laikotarpiu nelabai

angliavandeniai yra būtini žmogui, bet ir riebalai reikalingi, geriausia pasirinkti augalinės kilmės riebalus, kurie bus be cholesterolio

laikiausi keto 1 mėnesį, tai svoris buvo nukritęs iki 81kg, po to kai nebesilaikiau priaugo iki 87kg, to pasekoje galiu pasakyti, kad man sunyko raumenis, short term keto gerai bet ilguoju laikotarpiu nelabai

 

angliavandeniai yra būtini žmogui, bet ir riebalai reikalingi, geriausia pasirinkti augalinės kilmės riebalus, kurie bus be cholesterolio

Aš keto nesilaikiau, nes valgydavau nemažai baltymų, kas išmušdavo iš keto, bet angliavandenius limituodavau iki maždaug 50 gramų per dieną. Raumenys patys pradėjo augt su minimaliu fiziniu krūviu (vaikščiojimas 1-2 h per dieną, 2-3 kartai per mėnesį prisitraukimai ir/ar turnikas).

Greičiausiai kažkokių medžiagų trūko be kurių negalėjo išsiskirt augimo hormonas. Plius jeigu organizmas naudoja raumenis energijai, tikrai kažkas yra ne taip. Gal net hormoninių sutrikimų turi.

Dar dalykas kurį pastebėjau, tai dingo dantų jautrumas, net atrodė kai kurios skylės užsitaisė (nežinau kiek čia tiesos gali būt, bet buvo toks jausmas).

Beje, pažįstu žmonių kurie intermitent fasting daro, visi labai patenkinti. Bet reikia ir mažiau angliavandenių ėst. Atsisakyt glitimo ir košių. Vaisiai, daržovės gerai, duona, avižos and stuff nieko gero. Lyginant su žuvim, daržovėm ar vaisiais maistinė vertė avižų yra 0.

Aš keto nesilaikiau, nes valgydavau nemažai baltymų, kas išmušdavo iš keto, bet angliavandenius limituodavau iki maždaug 50 gramų per dieną. Raumenys patys pradėjo augt su minimaliu fiziniu krūviu (vaikščiojimas 1-2 h per dieną, 2-3 kartai per mėnesį prisitraukimai ir/ar turnikas).

 

Greičiausiai kažkokių medžiagų trūko be kurių negalėjo išsiskirt augimo hormonas. Plius jeigu organizmas naudoja raumenis energijai, tikrai kažkas yra ne taip. Gal net hormoninių sutrikimų turi.

 

Dar dalykas kurį pastebėjau, tai dingo dantų jautrumas, net atrodė kai kurios skylės užsitaisė (nežinau kiek čia tiesos gali būt, bet buvo toks jausmas).

 

Beje, pažįstu žmonių kurie intermitent fasting daro, visi labai patenkinti. Bet reikia ir mažiau angliavandenių ėst. Atsisakyt glitimo ir košių. Vaisiai, daržovės gerai, duona, avižos and stuff nieko gero. Lyginant su žuvim, daržovėm ar vaisiais maistinė vertė avižų yra 0.

Sakiau, kad nesileisiu į diskusijas, bet labai smalsu kodėl 0? :D

Tau 81-87kg ir nekrenta svoris valgant juokingus 1600kcal ir netgi dar sportuojant?

Su tokiu kcal kiekiu tau kristu svoris dideliu tempu net ir nesportuojant, o dar sportuojant tai isvis neitiketinu tempu kristu.

Akivaizdu, kad visiskai neteisingai suskaiciaves esi kiek suvalgai kaloriju.

Tau 2600 mazdaug kcal yra svorio palaikymo maisto kiekis.

Tau 81-87kg ir nekrenta svoris valgant juokingus 1600kcal ir netgi dar sportuojant?

 

Su tokiu kcal kiekiu tau kristu svoris dideliu tempu net ir nesportuojant, o dar sportuojant tai isvis neitiketinu tempu kristu.

 

Akivaizdu, kad visiskai neteisingai suskaiciaves esi kiek suvalgai kaloriju.

 

Tau 2600 mazdaug kcal yra svorio palaikymo maisto kiekis.

man dabar laikosi 85kg, gal raumenis daugiau sveria uz riebalus, bet nezinau, gal reiketu daugiau valgyti ir nemesinti svori o ji auginti ir sportuoti padoriau :D

man dabar laikosi 85kg, gal raumenis daugiau sveria uz riebalus, bet nezinau, gal reiketu daugiau valgyti ir nemesinti svori o ji auginti ir sportuoti padoriau :D

Laikosi, nes valgai palaikymo kalorijas (apie 2600).

Jei valgytum 1600 tai po kilograma per savaite kristu (paziurejau skaiciuokleje)

Laikosi, nes valgai palaikymo kalorijas (apie 2600).

Jei valgytum 1600 tai po kilograma per savaite kristu (paziurejau skaiciuokleje)

gi rašiau, kad po 1600kal valgau, labiau tikėtiina, kad per mažai valgau ir kaupiasi svoris, nei kad 2600kcal suvalgau

gi rašiau, kad po 1600kal valgau, labiau tikėtiina, kad per mažai valgau ir kaupiasi svoris, nei kad 2600kcal suvalgau

O tai gal ir automobilis tavo mažiau ryt pradeda, kai mažiau kuro pili? :D

gi rašiau, kad po 1600kal valgau, labiau tikėtiina, kad per mažai valgau ir kaupiasi svoris, nei kad 2600kcal suvalgau

Energijos tvermės dėsnis: energija iš niekur neatsiranda ir niekur neišnyksta

O nebūna priepuolinių dienų, kai suvalgoma, ar išgeriama po 5000 kalorijų?

Mano asmeniniu atveju aš kasdien irgi suvalgau iki 2000 kalorijų, tačiau per šventes atsipalaiduoju, valgau daugiau, išgeriu, tai kompensuojasi visos savaitės režimas ir viskas anuliuojasi, svoris nekrenta. Tvarkausi dabar po truputį.

bet negalima ir per mazai valgyti,

siaip 5 dienas buvo 85kg, dabar 84.3kg per nakti

Energijos tvermės dėsnis: energija iš niekur neatsiranda ir niekur neišnyksta

 

O nebūna priepuolinių dienų, kai suvalgoma, ar išgeriama po 5000 kalorijų?

 

Mano asmeniniu atveju aš kasdien irgi suvalgau iki 2000 kalorijų, tačiau per šventes atsipalaiduoju, valgau daugiau, išgeriu, tai kompensuojasi visos savaitės režimas ir viskas anuliuojasi, svoris nekrenta. Tvarkausi dabar po truputį.

aisku kad nebuna tokiu dienu kad 5000 suvartociau

gi rašiau, kad po 1600kal valgau, labiau tikėtiina, kad per mažai valgau ir kaupiasi svoris, nei kad 2600kcal suvalgau

Ir tau atgal visi rašė, kad neteisingai skaiciuoji kiek valgai.

Dar karta pakartosiu - prie 1600 kaloriju tau svoris kristu ekstremaliai, nes tavo svorio palaikymas yra apie 2600 kaloriju.

Bet aisku, tikriausai tu teisus ir teisingai apskaiciuoji, turbut energijos desniai visgi neteisingi.

Ir tau atgal visi rašė, kad neteisingai skaiciuoji kiek valgai.

 

Dar karta pakartosiu - prie 1600 kaloriju tau svoris kristu ekstremaliai, nes tavo svorio palaikymas yra apie 2600 kaloriju.

Iš kur čia 2600kcal jo palaikymas? 182cm, 85kg, jo maintenance kalorijos yra 1800-2000kcal, bet ne 2600kcal :D

Iš kur čia 2600kcal jo palaikymas? 182cm, 85kg, jo maintenance kalorijos yra 1800-2000kcal, bet ne 2600kcal :D

Is cia:

https://www.freedieting.com/calorie-calculator

Ir cia:

https://www.calculator.net/calorie-calculator.html

Cia su jo minetu sportavimu.

Bet ir be sportavimo ne 1800-2000, o 2200

Is cia:

https://www.freedieting.com/calorie-calculator

Ir cia:

https://www.calculator.net/calorie-calculator.html

 

Cia su jo minetu sportavimu.

 

Bet ir be sportavimo ne 1800-2000, o 2200

MAINTENANCE kalorijos yra MAINTENANCE kalorijos, o ne MAINTENANCE+ACTIVITY. Tu niekaip negali kažkaip imt ir iš galvos jam pridėt kažkiek kalorijų, vien tik dėl to, kad jis papasakojo, kaip jis sportuoja. Mityba yra sudaroma pagal MAINTENANCE kalorijas ir nuo jų daromas deficitas. Sudegintos kalorijos iš sporto - bonusas, bet tai nereiškia, kad reikia jas atvalgyti metant svorį :)

P.s. tavo pirma skaičiuoklė, suvedus 30metų, 182cm, 85kg ir pasirinkus BASAL METABOLIC RATE duoda 1843kcal maintenance. Antra skaičiuoklė su tais pačiais duomenimis, duoda tiekpat - 1843kcal.

MAINTENANCE kalorijos yra MAINTENANCE kalorijos, o ne MAINTENANCE+ACTIVITY. Tu niekaip negali kažkaip imt ir iš galvos jam pridėt kažkiek kalorijų, vien tik dėl to, kad jis papasakojo, kaip jis sportuoja. Mityba yra sudaroma pagal MAINTENANCE kalorijas ir nuo jų daromas deficitas. Sudegintos kalorijos iš sporto - bonusas, bet tai nereiškia, kad reikia jas atvalgyti metant svorį :)

O, kai taip norisi laimet, kad jau prie techniskumu kabinejames, ok techniskai tu teisus.

O ne techniskai, bet kaiup realiai kalbeta - as jam sakiau, kad jo palaikymas dabartiniu metu (kai jis sportuoja) yra 2600.

P.s. tavo pirma skaičiuoklė, suvedus 30metų, 182cm, 85kg ir pasirinkus BASAL METABOLIC RATE duoda 1843kcal maintenance. Antra skaičiuoklė su tais pačiais duomenimis, duoda tiekpat - 1843kcal.

Jei pirmas prisikabinimas dar kazkiek suprantama (kai niekaiup nenori pripazinti klydes ir ieskai galimu kabliuku), tai sitas jau juokingas.

Ne BME, o little/no excercise reikia imti, nes zmogus neguli visa dien a lovoje be jokio judesio.

BME yra palaikymui kvepavimo, kraujo varinejimo, smegenu funkciuonavimo ir tt.

Jau viem tai, kad kitas pasirinkimas yra little/no excersise turejo pasufleruot, kad bme kazkas cia tokio per mazai (maziua uz no excercise)

Jis nori mesti svorį, o ne palaikyti svorį. Kaip ir rašiau viršuje, metant svorį, atvalgyti kalorijų nereikia, jei to daryti nesinori, todėl skaičiuoti kažkokias papildomas kalorijas vien tik todėl, kad jis sakė, jog sportuoja - absurdas. Imama BMR, nuo BMR daromas deficitas. Ir nereik čia išvedinėt kažko su tuo, kad ten kažkokie "no exercise" turėtų sufleruot kažką :)

Net jei ir sportuos kasdien, nu tai ok, per treniruotę sudegins kokius 400kcal. Tai jo expendature bus 1850+400 = 2250kcal per dieną. Pasidarys deficitą 300-500kcal, ir vėl grįš atgal į 1950-1750kcal. Bet nereik išsigalvot kažko ir 85kg sveriančiam žmogui sakyt, kad jis gali sulieknėti valgydamas po 2600kcal/daily :)

Prašau, va - https://www.bodybuilding.com/fun/macronutcal.htm susiskaičiuok čia, kiek kalorijų reikia 30 metų, 182cm, 85kg sveriančiam vyrui, kurio tikslas yra "FAT LOSS"

Prašom, dar skaičiuoklių:

https://legionathletics.com/tools/weight-loss-calculator/

https://www.bodybuilding.com/fun/freakMode-calorie-calculator

https://scoobysworkshop.com/calorie-calculator/

aš tau GARANTUOJU, kad tu niekur nerasi tokios nesąmonės, kad jam reikia valgyt po 2600kcal, kad mest svorį

tas mano sportavimas nėra toks ilgas kiekvieną dieną sudaro apie 35 min, esu pradedantis, visą gyvenimą nesportavau :) :

10 min dviratis treniruoklis

5 min pilvo preso pratimai su 45s darbo ir 15s poilsio intervalais

20 min svorių kilnojimo

4X 8 kartai štangą krūtiniai 30kg svoriai + pati štanga apie 8kg,

4X 12 kartų bicepsui hanteliai po 10kg

4X štanga pečiams į viršų keliant 7kg

kodėl čia viską surašiau, nes noriu patarimo kaip didinti svorius, gal kas kokį įrankį turi,

p.s. galbūt kas net tų 1600kcal nesuvalgydavau, nes sunku tiek sukišti per 4 valandas, tai dabar bandysiu per 6 valandas tai atlikti

Tai nuspresk pradzioj ko nori 😄 su 1600 kcal raumenu nepriaugsi, busi zmogus - pakaba

nes noriu patarimo kaip didinti svorius

Tiesiog imti ir didinti. Kasdien uždėti bent kad ir 200g daugiau. Ir daryti iki tol kol skauda ir tikrai nebepadarai, o ne savo nusistatytą pakartojimų 8/10/12 skaičių. O jei nesigaus tų svorių didint, nes tiesiog nepajėgsi, vadinasi blogai valgai/miegi/per dažnos treniruotės.

Tik pradžioj apsispręsk ar svorį meti, ar jėgą didini, nes čia nesuderinami dalykai.

turbūt jei jėga didinti priaugi raumenų, o tas padidina medžiagų apykaita

edit: nors svoris tas pats per savaitę -6cm per pilva

tas mano sportavimas nėra toks ilgas kiekvieną dieną sudaro apie 35 min, esu pradedantis, visą gyvenimą nesportavau :) :

 

10 min dviratis treniruoklis

5 min pilvo preso pratimai su 45s darbo ir 15s poilsio intervalais

20 min svorių kilnojimo

4X 8 kartai štangą krūtiniai 30kg svoriai + pati štanga apie 8kg,

4X 12 kartų bicepsui hanteliai po 10kg

4X štanga pečiams į viršų keliant 7kg

 

kodėl čia viską surašiau, nes noriu patarimo kaip didinti svorius, gal kas kokį įrankį turi,

 

p.s. galbūt kas net tų 1600kcal nesuvalgydavau, nes sunku tiek sukišti per 4 valandas, tai dabar bandysiu per 6 valandas tai atlikti

Jei svoris nekrenta ir dar sportuoji - vadinasi suvalgai tiek kad palaikytum svori.

Atsakymas - nenorekit per pora savaiciu numesti svori kuri prisauginot per kruva metu :)

Sakiau, kad nesileisiu į diskusijas, bet labai smalsu kodėl 0? :D

Paresearchinau kad įsitikint ar dar relevant info turiu. Tai vis dar relevant, gal ne visiems žmonėms aktualu, bet man asmeniškai taip, nes turėjau sutrikimų susijusių su mineralų kiekiu organizme.

Pradėsiu nuo to, kad avižos turi nemažą kiekį phytic acid (fito rūgšties - E391 https://www.gaspadine.lt/straipsnis/fito-rugstis-e391-1695 ), kuris nėra rekomenduojamas vartoti žmonėms, kuriems trūksta vitaminų ir mineralų. Fito rūgštis blokuoja mineralų ir vitaminų įsisavinimą prisijungdamas prie jų. Po prisijungimo organizmas jau nebeturiu galimybių jų įsisavinti, todėl šios medžiagos būna tiesiog suvirškinamos ir pašalinamos iš organizmo.

Taip, avižos turi didelį skaidulų kiekį ir yra tam tikrų benefitų organizmui dėl to, bet taip pat turi ir ganėtinai nemažą fito rūgšties kiekį. Rašoma, kad gerai išmirkius ir tinkamai paruošus avižas rūgšties kiekis jose sumažėja, bet jos vistiek yra ir vitaminai bei mineralai, esantys avižose, nebus taip gerai pasisavinami kaip iš vaisių ir daržovių. Vartojant vaisius ir daržoves kartu su avižomis, inhibicija įvyksta ir vitaminams, mineralams esantiems vaisiuose. Taip išeina, kad tokiu atveju organizmas pasisavins mažiau mineralų bei vitaminų tiek iš avižų, tiek iš vaisių ar daržovių valgomų kartu arba po nedidelio laiko tarpo.

Taip pat nerekomenduojama vartoti žmonėms, turintiems GERL dėl šios pačios rūgšties.

Dar keli ištekliai kuriais remiuosi (ne vieninteliai. Ištisos knygos apie tai parašytos):

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/2086207/

https://academic.oup.com/jn/article/130/3/594/4686243

Kitas dalykas - didelis kiekis angliavandenių. Palyginkim avižas su jautiena.

Avižos:

51 g angliavandenių, 13 g baltymų, netgi 5 g riebalų ir tiktai 8 gramai skaidulų, 303 kalorijos.

Jautiena:

0 g angliavandenių, 26 g baltymų, 11.8 g sveikųjų, gyvūlinių riebalų (joje daug CLA - Konjuguota linolo rūgštis, kuri padeda numesti svorį. Taip, tam tikri riebalai padės numesti svorio) - 217 kalorijų.

Okay, jautiena turi mažiau vitaminų bei mineralų, bet kadangi turi tam tikrų riebalų, kurie padeda įsisavinti vitaminus ir mineralus, žymiai daugiau išlošit jeigu valgysit jautiena su vaisiais ir daržovėm, negu avižas su vaisiais ir daržovėm. Plius mažesnis angliavandenių kiekis padės ir svorio numest, ir palaikyt geresnę raumenų būklę. Avižose, palyginus, realiai 0 baltymų.

Dar vienas dalykas dėl kurio pvz. jautiena ir daugelis mėsų yra pranašesnis - cukraus kiekis kraujyje. Jeigu turite diabetą (arba prieš diabetinę būseną) avižų vartojimas ją tiktai paskatins. Dėl didelio kiekio angliavandenių sumažėja organizmo jautrumas insulinui ir reikalinga vis daugiau ir daugiau angliavandenių tam patenkinti. Taip pat, peržengus tam tikrą ribą, angliavandenius organizmas pradeda "dėti" tiesiai į riebalines ląstelęs, kai to 100% išvengiama nevalgant jų daug (sakykim, iki 100g per dieną).

Pats vaikystėj valgydavau daug avižų ir kitų košių. Dabar tiesiog nebegaliu, nes pasidarė nestabilus cukraus kiekis organizme būtent dėl angliavandenių vartojimo. Pavalgau avižų, nesvarbu kokį kiekį, po poros valandų pasidarau išalkęs labiau negu prieš valgant ir pasidaro silpna. Kas susidūrę su šokinėjančiu cukraus kiekiu kraujyje supras, ant kiek silpna. Su viršsvoriu problemų neturėjau niekada, gal atvirkščiai, bet esmė tame kad tiesiog organizmas nebepriima didesnių angliavandenių kiekių būtent dėl jų vartojimo.

Patarinėti žmogui valgyt vien avižas yra tiesiog kvaila, nes tai tikrai nėra sveika, ypatingai nežinant sveikatos būklės. Net nekalbant apie sąsajas su kruopų vartojimu ir alzhaimerio ar demencijos ligomis senatvėje. Kruopos turi būt vartojamos LABAI saikingai.

Prieš patarinėdami geriau paskaitykit knygas apie mityba. Pvz. Julia Ross - "The Mood Cure", David Perlmutter, Kristin Loberg - "Grain Brain: The Surprising Truth about Wheat, Carbs, and Sugar--Your Brain's Silent Killers", Mark Sisson - "Primal Blueprint", Mark Hyman - "The UltraMind Solution: Fix Your Broken Brain by Healing Your Body First" ir dar begalė yra. Nereik pasitikėt tiktai viena iš knygų, reikia peržiūrėt argumentus, tyrimus aprašomus visose jų, o tada susidaryt bendrą vaizdą. Iš savo patirties galiu pasakyt kad rezultatai neįtikėtini. Gera savijauta, gera nuotaika, jokių energijos šuolių, geresnis miegas, geresnė koncentracija ties darbu ir visur kitur.

Žinau kad daug kritikos susilauksiu, bet pasidomėkit, pabandykit ir tada kritikuokit.