Atsigavimas

Kalbant apie atsistatymą, miegas yra labai svarbus. Jo jokiais papildais nepakeisi. Tad pailgink jį jei trumpai miegi ir/ar jei nesijauti gerai išsimiegojęs. Gali būti jog ir pakankamai laiko tam skiri, bet kažką darai kas trukdo procesui (pvz. per daug kaitalioji laiką skirtą miegojimui, labai vėlai eini miegoti ir pan.). Atsibudęs turi jaustis labai gerai, o jei taip nėra - kažkas ne taip.

Jei jauti jog fiziškas/psichologiškas atsistatymas nėra geras, išbandyk pirtį (kai yra įmanoma) bei giluminį sporto masažą. Teigiamus atsiliepimus galiu pasakyti apie profesionalus kurie užsiima sporto masažu ir turi patirties dirbant su sportininkais (tokie dažniausiai neapvils).

Taip pat, esu išbandęs tailandietišką masažą. Jis gali būti šiek tiek mažiau intensyvus. Ypač tinka jei psichologiškai nori atsistatyti ir reikia galvos masažo. Ar jei nelabai žinai ko nori. Kai tuo tarpu sporto masažas pas žmogų kuris dirba su sportininkais bus labiau orientuotas į konkrečius raumenis ir fizinį atsistatymą. Galvos masažas pas juos labiau orientuosis į žandikaulį ir panašius dalykus, žiūrės ar viskas tvarkoje. O tuo tarpu tailandietiškas masažas tiesiog turės savo įprastą rutiną, dirbs ties smilkiniais, skalpu ir pan. Jei nori psichologinio atsistatymo ir/ar jei neturi konkrečių nusiskundimų - jis labai tiks. O ir jei turi kažkokių pageidavimų - tomis vietomis taip pat apsiims.

Tad tiek tas tiek tas labai patiko tais atvejais kai tai atliko žmogus žinantis ką daro. Nes būna jog ir bet ką pasamdo, tai paskui jau atsirenki. Tiek rekomendacijų apie tai su kuom teko susidurti.

prieš 13 valandų, Just1ss parašė:

Darot pertraukas, kaip rekomenduoja specialistai, ar be sustojimo multivotaminai, ar sanariu pap?

Įprasti papildai kaip omega 3 bei multivitaminai, tai pastoviai gali būti vartojami. Man atrodo, kad per daug dėmesio jiems teiki, jie kažko super daug nepakeis (maistas turi daug didesnę įtaką ir yra geriau įsisavinamas). Tiesiog užkaišioji skyles kurios yra tavo mityboje ir tiek. 

Dėl poilsio. Kas kažkiek dienų (pavyzdžiui kas 4-5) pasiimk 1-2 laisvas dienas ar panašiai. Ne be reikalo yra 5 darbo dienos ir 2 savaitgalio. Nes sunkiai dirbti 7 dienas iš eilės būtų labai sunku, o dirbant sunkiai ir ilgai 5 dienas, po to 1 dienos neužtektų pilnai atsistatyti ir grįžti į pradinį tašką. Bet jei dirbi nesunkiai ir lieka daug laisvo laiko, tai ir 1 poilsio dienos kas 6-7 dienas gali pakakti.

Taip pat, minimum kartą metuose turi pasiimti rimtas atostogas jog grynai pailsėtumei. Ne kažkur vis kelioms valandoms nuvažiuoti, bet turi bent 1-2 savaites tam skirti ir kažkur ilgesniam laikui nuvykti bei pamiršti visus darbus. Smegenims reikia ne tik ilgesniam laikui pamiršti rutiną, bet ir nematyti to kas tave su ja sieja (namai, miestas, žmonės). Labai padės atsistatyti.