Miego problemos

Sveiki,

Kaip sprendžiate nemigos, dažno pabudinėjimo ar ankstyvo išbudimo problemas? Kaip su tuo tvarkotės?Nesinori “šokti” ant vaistų. 

Fizinio krūvio per mažai pas tave....

 

CBD aliejus visai neblogai padeda.

Dienotvarkė susidaryk ir laikykis režimo...  O blogiausiu atveju CBD žolė išspres visas problemas jei be papildomų medžiagų neina susitvarkyt.. O šiaip viskas nuo tavo mąstymo priklauso ir įpročių. 

Prieš 14 minučių, HOST321 parašė:

Fizinio krūvio per mažai pas tave....

 

Po fizinio krūvio aš pvz. iš vis negaliu miegot, kai visus raumenis skauda ir širdis vis dar toliau nori stipriai dirbt ?

Meditacija, sveika mityba, mikroelementai (magnis kalis cinkas), verbenos arbata (tiek vaistinė, tiek citrininė padeda), amino rūgštys - GABA, 5-HTP. 

Kaip jau ir minėjo, pagrindas yra miego režimas ir dienotvarkė. Bent 3 valandas iki miego jokių užkandžiavimų, bent 30min iki miego jokių elektroninių prietaisų. Nepamiršk ir apie vartojamus vaistus, maisto papildus, kurių šalutinis poveikis gali turėti įtakos nemigai . Jeigu nemiga kankina >3 kartų per savaitę ir trunka ilgiau nei mėnesis - siuntimas pas psichiatrą/neurologą, nemiga gali būti įvairių ligų simptomas, bet dažniausiai neurologinių būklių, tai tokiu atveju reikia susirūpinti. Tik dar kartą pasikartosiu, pirma sprendimų ieškok koreguojant miego režimą ir dienotvarkę.

Nebūtinai imtis tokių dienos režimų, užtenka prieš miegą 30-60min. skirti pvz apsitvarkyti namus, suplauti indus ar užsiimti higiena, dušas, barzdą nusiskusti, dantis išsivalyti, rasti savo ritualą, kuris atpalaiduoja, nuteiks miegui. Blogiausiu atveju cbd aliejai, tikrai veikia

prieš 1 valandą, derekas parašė:

Sveiki,

Kaip sprendžiate nemigos, dažno pabudinėjimo ar ankstyvo išbudimo problemas? Kaip su tuo tvarkotės?Nesinori “šokti” ant vaistų. 

sunkią kaldrą išbandinėju, užsisakiau 9kg, po pirmos savaitės galiu pasakyt, kad mažiau pabudinėju, kartais jeigu pasiseka išvis nepabundu per naktį. šiaip esu viską išbandęs, kas liečia nemigos sprendimą, ir cbd aliejus, ir meditacijas, ir levandų aliejų įvairių garinimus ir t.t. niekas nepadėjo realiai. sportuoju aktyviai, dirbu daug, mityba gera, kafeino absoliučiai nevartoju, vitaminus geriu visus, kurie susiję su miego gerinimu. jeigu turit, kas dar kokių sprendimų, pasidalinkit. melatonino tabletes nedomina.

Prieš valandą, sydzei parašė:

sunkią kaldrą išbandinėju, užsisakiau 9kg, po pirmos savaitės galiu pasakyt, kad mažiau pabudinėju, kartais jeigu pasiseka išvis nepabundu per naktį. šiaip esu viską išbandęs, kas liečia nemigos sprendimą, ir cbd aliejus, ir meditacijas, ir levandų aliejų įvairių garinimus ir t.t. niekas nepadėjo realiai. sportuoju aktyviai, dirbu daug, mityba gera, kafeino absoliučiai nevartoju, vitaminus geriu visus, kurie susiję su miego gerinimu. jeigu turit, kas dar kokių sprendimų, pasidalinkit. melatonino tabletes nedomina.

kur pirkai ta kaldra?

prieš 6 valandas, derekas parašė:

Sveiki,

Kaip sprendžiate nemigos, dažno pabudinėjimo ar ankstyvo išbudimo problemas? Kaip su tuo tvarkotės?Nesinori “šokti” ant vaistų. 

pvz aš šiandien gyvas nuo ~3h, nors žadintuvas skamba 6h. Būna dienų kad tiesiog naktį kad ir trumpam prabundi pasiversti ant šono, bet pradeda lysti dienos reikalai į galvą, ir taip vartaisi kokį pusvalandį, kol suvoki, kad daugiau nebemiegosi. Dažnai taip nenutinka, bet kai nutinka, tada tiesiog keliesi, ir keliom valandom ankščiau pradedi dieną. Yra pliusų tame, kad dienos ilgumas tampa ilgesnis, nes vakare vistiek nueini miegoti įprastu laiku

prieš 6 valandas, summerday parašė:

kur pirkai ta kaldra?

https://hugged.dk/ bet manau ir lietuvoj turetu buti shopu, kur galima pirkt

Vienas is dalyku kas man padejo tai nebetureti nusnaudimu diena/vakare.

Kitas svarbesnis dalykas, tai kofeino sumazinimas. Kofeinas pasisalina is organizmo pusejimo principu - puse kofeino pasisalina per vidutiniskai 5 valandas. Turint ta omeny, tai net ir po 10 valandu 25% kofeino vis dar nepasisaline - o jei keletas puodeliu per diena, tai gali isvis nemazai jo buti kai reikia miegoti. Vel gi - kiekvieno organizmas kitaip reaguoja i kofeina - vieni gali pries einant miegot kava gerti - kitiem sukelia nemiga. 

Dar siulyciau atkreipti demesi del kvepavimo/knarkimo problemu kas irgi gali sukelti apnea. 

Kaip ir kiti minejo - pastovus miego rezimas padeda - reikia laikytis jo net ir savaitgaliais ir nepasiduot pagundom ilgai miegot ar ilgai naktinet nes is karto tavo biociklas gali pradeti mustis is ritmo. 

Taip pat: 
- Sumazinti melynos sviesos pries miega - maziau ekranu
- Maziau maisto pries miega - ypac sunkaus
- Pakankamas vandens kiekis 

Kiek teko domentis yra neblogos literaturos apie miega, pvz. Why We Sleep - Matthew Walker

prieš 8 valandas, sydzei parašė:

sunkią kaldrą išbandinėju, užsisakiau 9kg, po pirmos savaitės galiu pasakyt, kad mažiau pabudinėju, kartais jeigu pasiseka išvis nepabundu per naktį. šiaip esu viską išbandęs, kas liečia nemigos sprendimą, ir cbd aliejus, ir meditacijas, ir levandų aliejų įvairių garinimus ir t.t. niekas nepadėjo realiai. sportuoju aktyviai, dirbu daug, mityba gera, kafeino absoliučiai nevartoju, vitaminus geriu visus, kurie susiję su miego gerinimu. jeigu turit, kas dar kokių sprendimų, pasidalinkit. melatonino tabletes nedomina.

Kambarį vėdinate ilgai? Naktį, kai miegate? Nes užmigimui geriau vėsesnė nei kambario temperatūra, vistiek po to po patalais sušilsi. Paskaityk, gal pravers. Gerai pravėdink ne tik kambarį prieš miega, bet ir patalus, t.y. reikia atidengt pilnai tą vietą kurioj miegi kad prasikvėpuotų ne tik kaldra ir pagalvė, bet ir čiužinys ir jo apvalkalas.

O jei nieks nepadeda, tai CBD porą lašiukų prieš miegą.

https://naujienos.manodaktaras.lt/naujiena/kaip-miego-kokybe-lemia-kuno-temperatura.4246c2f8-7269-11ea-9890-aa000054c883

Melatonino papildas. Pigus, yra bet kurioje vaistineje.

Padekosit kai issimiegosit.

Maniske turejo miego sutrikimu. Kreipesi i NHS psichologa. Sutvarke miego rezima per kelias savaites. Turejo tam tikrus pratimus, bei vesti miego "dienotvarke", tam tikra rezima isivede. Ir grieztai jokiu naps dienos metu. 
Patare jokiu cbd jokiu vaistu ar papildu ar raminamu, nes ilgesniuoju laikotarpiu tiesiog be papildu ar vaistu gali isvis nepasisekt issimiegot normaliai. 

Prieš 7 minutes, Karol parašė:

Maniske turejo miego sutrikimu. Kreipesi i NHS psichologa. Sutvarke miego rezima per kelias savaites. Turejo tam tikrus pratimus, bei vesti miego "dienotvarke", tam tikra rezima isivede. Ir grieztai jokiu naps dienos metu. 
Patare jokiu cbd jokiu vaistu ar papildu ar raminamu, nes ilgesniuoju laikotarpiu tiesiog be papildu ar vaistu gali isvis nepasisekt issimiegot normaliai. 

Psichologas aišku nerekomenduos papildų, nes jam klientas

Google pirmas rezultatas

"Can taking melatonin long-term be harmful?

Does long-term melatonin use lead to health risks? The health risks of long-term melatonin use are still unknown due to a lack of high quality studies. But from what has been studied so far, melatonin doesn't seem to cause any serious problems."

stilnox

prieš 3 valandas, sydzei parašė:

https://hugged.dk/ bet manau ir lietuvoj turetu buti shopu, kur galima pirkt

Yra sunkiosantklodes lt

prieš 2 valandas, Sleeder parašė:

Psichologas aišku nerekomenduos papildų, nes jam klientas

Google pirmas rezultatas

"Can taking melatonin long-term be harmful?

Does long-term melatonin use lead to health risks? The health risks of long-term melatonin use are still unknown due to a lack of high quality studies. But from what has been studied so far, melatonin doesn't seem to cause any serious problems."

Keywordai: "are still unknown due to a lack of high quality studies" bei "to cause any serious problems"
Tai pagal science reports tai reiskia: normaliai neistirta, problemu sukelia, taciau tai nera rimtos sveikatos problemos, pvz vezio nebus, mental health dideles problemos neissivystis kaip sizofrenija ar pan. Ir visiskai neatsako i klausima ar long term nebus problemu su miegu juos metus. O jeigu norint normaliai issimiegoti galimybe tai padaryti tik valgant papildus - nesprendimas. 

Miego sutrikimai yra kognityviniai sutrikimai. Tai principe jei normaliai norint isspresti turi atitinkamai ir dirbti - kognityvine terapija, esant menkiem sutrikimam - counselling tikrai turetu uztekti. Vaistai bei papildai tokiem sutrikimam - kai bukle labai sunki, pvz neuzmiegi 4 dienas visiskai ir pan. 

prieš 14 valandų, venom parašė:

CBD aliejus visai neblogai padeda.

Pas mane visa aplinka del nemigos naudoja CBD ? Jeigu nuspresi naudoti- parasyk pm, paderinsiu nuolaida.

Prieš 16 minučių, LeBro parašė:

Pas mane visa aplinka del nemigos naudoja CBD ? Jeigu nuspresi naudoti- parasyk pm, paderinsiu nuolaida.

Ar yra mokslinių įrodymų jog tikrai padeda, apart "aš naudoju", "draugai naudoja" ir jiems "geriau"?

Prieš 1 minutę, erne456 parašė:

Ar yra mokslinių įrodymų jog tikrai padeda, apart "aš naudoju", "draugai naudoja" ir jiems "geriau"?

Yra ir moksliniu irodymu, kaip kanabinoidai veikia zmogaus endokanabinoidine sistema. Cia poziurio klausimas, bet as daugiau laikausi filosofinio approacho mokslini tyrimu atzvilgiu. Kaip suprantu, tu tai pateiki kaip aukso standarta, kaip aksioma, kuri arba yra, arba ne, bet patikek, moksliniai tyrimai gali buti tiek daromi, tiek interpretuojami taip skirtingai, kad gali gauti praktiskai koki nori rezultata daugeliu atveju. Ir ne, as nesu pries skiepus ir nesiulau ligu gydyti jonizuotu vandeniu, bet mokslo fundamentalizmas paradoksaliai isstumia sveika prota ir autentiskuma is bet kokios arenos ir juos pakeicia duomenimis, kurie, kiap minejau, nera absoliutus dydis.

Kas liečia CBD produktus, tai ten yra daug neaiškumų, tiek kas liečia tikslų veikimo mechanizmą, tiek terapinį poveikį, tiek galimus šalutinius poveikiu, ypač ilgalaikėj perspektyvoj. Pvz., yra studijų, kurių metu nustatyta, kad tam tikromis dozėmis vartojant ilgiau nei metus, pasireiškia hepatotoksiniu poveikiu. Taip pat svarbu, kad kolkas CBD produktų rinka yra prastai reguliuojama, yra įvairių farmacinių formų, tai, ką teigia gamintojas, gali ne visada atitikti realybę, pasirodys, kad jūsų produkte galimai yra ir THC, o tai jau kas kita. Nepamirškit ir to, kad moksliniuose tyrimuose tiriami farmakologinio lygio preparatai, pvz. Epidiolex, o tai nėra tas pats, kas jūsų aliejukas iš kokio neaiškaus ''kanapele.lt''. 

prieš 11 valandų, Loganas parašė:

Tai gal kūnas visiškai nepratęs? Pamėgink pakeisti patį gyvenimo būdą bent iš dalies. Dažniau išeiti pasivaikščioti ar kažką lauke paveikti. Kažkokia veikla užsiimk kur daugiau judėtumei (šokiai, imtynės, plaukimas ir pan.). Jei raumeninė masė maža, valgyk daugiau baltymų ir stenkis ją didinti.

Tame ir esmė, kad jau paskutinius metus turiu kaip minimum 2h per dieną vidutinio intensyvumo fizinės veiklos (ir sunkūs ir lengvi darbai kieme, namuose ir t. t. žodžiu netrūksta niekada, plius vaikščiojimas ir važinėjimas dviračiu), bet su miegu pasidarė blogiau. Raumeninės masės netrūksta, bet riebalo pas mane 0 ?