Gilus miegas

Turiu paprastą apyrankę kur seka kalorijas, žingsnius ir taip pat miegą. Pagal ją miegu apie 8 valandą ir iš jų 1,5 - 2 valandos gilaus miego, tai vidutiniškai geresnis rezultatas nei 30 proc žmonių, bet norėtųsi pagerinti, efektyvesnį padaryti miegą. Gal pavyko kam pagerinti gerokai.

Internete ieškojau atsakymo, tai radau: 

There are several ways to help promote deeper, more restful sleep:

Establish a sleep schedule: Try to go to bed and wake up at the same time every day, including weekends.

Create a sleep-conducive environment: Keep your bedroom cool, dark, and quiet, and invest in a comfortable mattress and pillows.

Limit exposure to screens: The blue light emitted by electronic devices can interfere with sleep. Try to avoid screens for at least an hour before bedtime.

Exercise regularly: Physical activity can help promote better sleep, but avoid vigorous exercise close to bedtime.

Avoid caffeine, alcohol, and large meals before bedtime: All of these can interfere with sleep.

Relax before bed: Engage in relaxation activities such as meditation, deep breathing, or a warm bath to help calm your mind and body.

Consider using a white noise machine: Background noise can help block out distractions and promote deeper sleep.

It's important to note that what works for one person may not work for another, and it may take some time to find the strategies that work best for you. If you have trouble sleeping despite making lifestyle changes, it may be helpful to talk to a doctor or a sleep specialist.

Įšauti prieš miegą, gilus miegas truks tiek kiek miegosi.

Bent jau man labai padėjo sportas iš pačio ryto ( 3-8km krosas , prisitraukimai ar kažkas panašaus )

Tinkama mityba

Alko atsisakymas

Tyla

Susiplanuoti diena iš ankščiau vakare

Mesti darba 8-17 ( jai yra galimybė )

Prieš 31 minutę, venom parašė:

Įšauti prieš miegą, gilus miegas truks tiek kiek miegosi.

Ką turi omenyje įšauti? Ar kokį preparatą?

Prieš 18 minučių, KKitamanis parašė:

Ką turi omenyje įšauti? Ar kokį preparatą?

fejerverka lauke isauti pries miega

Prieš 48 minutes, KKitamanis parašė:

Ką turi omenyje įšauti? Ar kokį preparatą?

 Iššauti iš šautuvo.

venom siūlė įšauti karnos prieš miegą.. bet ir iššauti neblogas variantas 🙂 

įšauti galima ir papildų, pvz Magnis, L-Theanine, Ashwagndha.. 🙂

prieš 2 valandas, KKitamanis parašė:

Ką turi omenyje įšauti? Ar kokį preparatą?

Penkiasdesimt

Prieš 11 minučių, summerday parašė:

Penkiasdesimt

Stolnika, jei su "grozio miegu".

sydzei ir Apocal prikolistai, labai patiko jūsų bajeriai. 🙂 

Įšauti galima ir alko, ir kasiaką, ir valerijono lašų, jokio konkretumo.

Nebent jūs, labai gerai pažįstat venom ir žinot, kad jis renkasi alko. (Nesmerkiu, nes Lietuvoje dažnas dalykas).

Kaip ir keli čia prieš tai minėjo - geras workoutas ryte ar viduryje dienos enchanciną tą deeper sleep. Tinka tikriausiai bet kas. Svarbiausiai jog būtų kažkas, kas apkrautu, gali būti ir paprastas haikas su tinklalaide.

Jei kas bandę gyvenime THC. Kitaip tariant kaseka, žinoma Olandijoje ar kitur kur legalu. Manau pritars jog geresnio miego gyvenime nebus turėję 🙂

Jau geras mėnesis naudoju natūralius lašiukus miegui, jog greičiau užmigčiau su kanapių ekstraktu, melatoninu ir vitaminu b6, žiauriai geras dalykas. Nežinau ar forumo taisyklės leidžia dalintis, bet jeigu reiks, būtinai įmesiu linką 😉 

Bent jau man padeda valeriono 2 tabletes. Isgeri kokia 2 val pries miega (einu gult 24 val) ir jau pradeda akys merktis po keliolikos minuciu, bet issilaikai iki 24 val ir eini gult. Kaip uzmigai tai taip ryte su laikrodzio ant rankos vibravimu ir atsikeli 😄 Na ir zinoma nesijauti, kad neissimiegojai, permiegojai ir t.t. O jeigu nuejus pas gydytoja tai galima pagerti ir receptiniu, kurie be recepto neparsiduoda. Irgi gerai veikia, bei padeda uzmigti... 😄

O motinai tarkim gerai padeda issimiegoti kaip jau labai reikia - https://www.gintarine.lt/ambio-patiriantiems-itampa-20-kapsuliu

2 dienas geriu Ašvaganda vakarais 30 min prieš miegą, tai nesitikėjau, kad taip greitai, bet ir gilus miegas, paaugo po 20 - 30 min

Alkoholis ir gilus bei kokybiskas miegas yra visiski antagonistai- neklausykit tu dedziu pasaku, jog tai padeda. Nuluzti padeda, bet seniai n neurotyrimu atlikta apie tai, kokia tokio miego kokybe. Su melatoninu esu girdejes panasiu mokslininku rekomendaciju- tik extra atvejais keliaujant per kelias laiko zonas, nes is esmes jis disreguliuoja naturalaus melatonino gamyba organizme, taip pat suvartojus pries miega uzmiegi lengviau, taciau pasibaigus jo veikimui nakti gali nubusti ir organizmas nesupras, tu issimiegojes ar ne.

Ka galeciau rekomenduoti- rutina, fizinis aktyvumas, tinkama kambario temperatura (iki 20 laipsniu), tamsa miegamajame (jeigu keliesi jau esant sviesai lauke), ejimas miegoti fiksuotu laiku (man asmeniskai kokybiskiausias miegas uzmiegant ne veliau nei 23h), taip pat atsikelus rekomenduojama gauti naturalios saules sviesos, kad organizmas lengviau suprastu, jog jau diena ir atitinkamai sureguliuotu hormonus. 

prieš 6 valandas, LeBro parašė:

Alkoholis ir gilus bei kokybiskas miegas yra visiski antagonistai- neklausykit tu dedziu pasaku, jog tai padeda. Nuluzti padeda, bet seniai n neurotyrimu atlikta apie tai, kokia tokio miego kokybe. Su melatoninu esu girdejes panasiu mokslininku rekomendaciju- tik extra atvejais keliaujant per kelias laiko zonas, nes is esmes jis disreguliuoja naturalaus melatonino gamyba organizme, taip pat suvartojus pries miega uzmiegi lengviau, taciau pasibaigus jo veikimui nakti gali nubusti ir organizmas nesupras, tu issimiegojes ar ne.

Ka galeciau rekomenduoti- rutina, fizinis aktyvumas, tinkama kambario temperatura (iki 20 laipsniu), tamsa miegamajame (jeigu keliesi jau esant sviesai lauke), ejimas miegoti fiksuotu laiku (man asmeniskai kokybiskiausias miegas uzmiegant ne veliau nei 23h), taip pat atsikelus rekomenduojama gauti naturalios saules sviesos, kad organizmas lengviau suprastu, jog jau diena ir atitinkamai sureguliuotu hormonus. 

Viskam labai pritariu ir galiu paantrint ties keliomis vietomis:

Tiek ryte tiek vakare geriau yra gauti sviesos, taciau jeigu galimybes neleidzia uzteks ryto arba vakaro, rinkis pats. Neziurek directly i saule, salimais vaiksciok ar ant suoliuko palydek/pasitik ja.

Melatoninas extra atveju, CBD lasai ryte at the best, yra jau tyrimu jog vakare interaktina su miegu, galbut nenoticinsi, bet turek omenyje.

O siaip yra toks zmogelis - Dr. Huberman, jis daug sneka apie dienos sviesa, miega ir aibes kitu sveikatingumo dalyku, mestelk aki. 

prieš 6 valandas, LeBro parašė:

Alkoholis ir gilus bei kokybiskas miegas yra visiski antagonistai- neklausykit tu dedziu pasaku, jog tai padeda. Nuluzti padeda, bet seniai n neurotyrimu atlikta apie tai, kokia tokio miego kokybe. Su melatoninu esu girdejes panasiu mokslininku rekomendaciju- tik extra atvejais keliaujant per kelias laiko zonas, nes is esmes jis disreguliuoja naturalaus melatonino gamyba organizme, taip pat suvartojus pries miega uzmiegi lengviau, taciau pasibaigus jo veikimui nakti gali nubusti ir organizmas nesupras, tu issimiegojes ar ne.

Ka galeciau rekomenduoti- rutina, fizinis aktyvumas, tinkama kambario temperatura (iki 20 laipsniu), tamsa miegamajame (jeigu keliesi jau esant sviesai lauke), ejimas miegoti fiksuotu laiku (man asmeniskai kokybiskiausias miegas uzmiegant ne veliau nei 23h), taip pat atsikelus rekomenduojama gauti naturalios saules sviesos, kad organizmas lengviau suprastu, jog jau diena ir atitinkamai sureguliuotu hormonus. 

Vakar išgėriau 6 alaus po 3 menesiu jokio alko nevartojimo. Blogiausias šiemet miegas buvo 😄 užmigimas po 2 valandų nuo atsigulimo, taip pat atsikėlimas valanda per anksti.

prieš 16 valandų, MattFreeman parašė:

Viskam labai pritariu ir galiu paantrint ties keliomis vietomis:

Tiek ryte tiek vakare geriau yra gauti sviesos, taciau jeigu galimybes neleidzia uzteks ryto arba vakaro, rinkis pats. Neziurek directly i saule, salimais vaiksciok ar ant suoliuko palydek/pasitik ja.

Melatoninas extra atveju, CBD lasai ryte at the best, yra jau tyrimu jog vakare interaktina su miegu, galbut nenoticinsi, bet turek omenyje.

O siaip yra toks zmogelis - Dr. Huberman, jis daug sneka apie dienos sviesa, miega ir aibes kitu sveikatingumo dalyku, mestelk aki. 

Andrew Hubermanas daznai sukoncentruoja kitu mokslininku darbus, bet jeigu konkreciai apie miega kalbam, bent as nemazai is Matthew Walker suzinojau, kuris konkreciai miego klausimus tiria, ne bendrai sveikatinguma.

Prieš 19 minučių, LeBro parašė:

Andrew Hubermanas daznai sukoncentruoja kitu mokslininku darbus, bet jeigu konkreciai apie miega kalbam, bent as nemazai is Matthew Walker suzinojau, kuris konkreciai miego klausimus tiria, ne bendrai sveikatinguma.

++ visiskai, knyga why we sleep visiskas gemas.