Begimas

Sveiki uzdarbio.lt nariai. :)

Jau kita šeštadinį dalyvausiu utenos bėgime ir toks klausimas ka geriausia valgyti prieš varžybas?

Pats kai bėgu, kai iki bėgimo lieka 4 valandos visai nieko nevalgau.

Bet ten viskas prasidėda 11 val ką geriausia būtų suvalgyti iš ryto ir nakti prieš?

Ir gal taip turit kokiu gerų patarimų ?:rolleyes:

Ačiū už atsakymus B-)

Koks atstumas? Jeigu maratonas ir daugiau, vakare patariu valgyt daug virtų makaronų makaronų tam kad sukauptum kiek galima daugiau glikogeno. Nes jeigu bėgsi didelį atstumą nori kuo ilgiau išvengti " hitting the wall ".

EDIT: Pasidomėjau atstumu. Tokio ilgio bėgimui nemanau kad reiktų valgyt ką nors išskirtinio, ar ypatingai ruoštis. Prieš lenktynes nevalgyk sunkaus, riebaus maisto ir viskas bus gerai :)

Koks atstumas? Jeigu maratonas ir daugiau, vakare patariu valgyt daug virtų makaronų makaronų tam kad sukauptum kiek galima daugiau glikogeno. Nes jeigu bėgsi didelį atstumą nori kuo ilgiau išvengti " hitting the wall ".

 

EDIT: Pasidomėjau atstumu. Tokio ilgio bėgimui nemanau kad reiktų valgyt ką nors išskirtinio, ar ypatingai ruoštis. Prieš lenktynes nevalgyk sunkaus, riebaus maisto ir viskas bus gerai :)

ačiū už pagalba

pats kas antra diena bėgu 10 km tai šis atstumas nėra baisus :ph34r:

Tiesiog noriu pasiekti geresni rezultata :rolleyes:

Pusvalandis prieš varžybas užvalgyk lašinių su kečupu ir duona. O jei rimtai, tai bananai gerai būna prieš pat, jeigu norėsi valgyt.

ačiū už pagalba

pats kas antra diena bėgu 10 km tai šis atstumas nėra baisus :ph34r:

Tiesiog noriu pasiekti geresni rezultata :rolleyes:

Jeigu nebus išdavinėjamas vanduo bėgantiesiems, gali pasiimti Vytauto mažą buteliuką vandens ( tik nugazink pirma ) arba kokį kitą mažą butelį su paprastu vandeniu bei atskiru pakeliu elektrolitų ( vaistinėj galima gauti ) nors nemanau kad labai būtina. Dar priklauso ar tau labai vanduo reikalingas, nes mano vienas draugas gali nubėgt kokius 10 km 25 laipsnių temperatūroj ir atsigers tik puoduką vandens gryžęs, kai aš tuo tarpu pasiemu puse litro, bebėgdamas išgeriu ir vis tiek dar trūksta :D

Kai kurie bėgdami valgo virtas bulves, kai kurie snickers'us ar specialius gelius. Tik neeksperimentuok bėgimo dieną, nes gali blogai baigtis, nebent gali išbandyti gelius. Aš bėgdamas kas kiek laiko pagurkšnoju mineralinio vandens, ir mažais kiekiais gliukozės suvalgau. Patariu staigiai nesuvalgyti greit virškinamų angliavandenių prieš bėgimą, kadangi gliukozės kiekis kraujyje šoktels, insulinas jį numuš į žemesnį lygy negu prieš tai - pradės drėbėt rankos ir bloga pasidarys, jeigu tikrai persistengsi gali būti ir taip