Pereiti prie turinio

Sandow

Patvirtinti nariai
 Profilis  Nario turinys ir veikla

  • Pranešimai

    845

  • Užsiregistravo

  • Lankėsi

  • Laimėta dienų

    1

  • Atsiliepimai

    100%

 Turinio tipas 

Sandow Pranešimai

    Masės auginimas

    Asmeninis tobulėjimas

    Atrašyta

    Tu išvis esi daręs mirties trauką? Jeigu tavo dilbiai silpni ir po mirties traukos jau nebsugebi nieko daryt, tai nekvaršink kitam galvos, sakydamas, kad nėra logikos. Po mirties traukos aš jaučiu, kad man nugara dirbo, o ne kojos. Jei tavo bloga technika ir jauti kojas - tavo problemos. Kaip tu tada padarysi mirties trauką taisyklingai, kai po prisitraukimu, visų traukų tau bus nuvargę ne tik dilbiai, bet ir bicepsas, ir core? Štangos trauką visada galima pakeisti į hantelio trauką, jei jau turi silpną nugarą ir nesugebi išlaikyti tiesiai. Tu dar kartą atidžiai paskaityk mano programą. Sakai, mano akcentas ant nugaros tiesintojų? O kad kiti 4 pratimai skirti nugaros platiesiems tai turbūt nepažiūrėjai ane? Nugara turi būti tvirta. Ir ne tik sparnai užkačialinti, bet visa nugara. Jei tau neišeina daryti mirties traukos kaip pirmo pratimo (po kurio, beje, aš labai gerai jaučiuosi apšilęs) tai neskleisk erezijų, kad čia yra blogis. Kiekvienas pasirenka kaip jam geriau. Peace, su šventėm :)

    As tik sakau kad tu vezima pries arkli statai. Gerai kad jauti, faktas islieka tas pats kad tik mazdaug nuo keliu dirba nugara pries tai kojos ir sedmenys. Na reiskia tokia ten ir trauka pas tave jei nepavargsti :) . Jei darai kaip apsilima tai valio , tuomet daugiau ir nera ka pridurt.Tave irgi su sventem.

    Masės auginimas

    Asmeninis tobulėjimas

    Atrašyta · Redagavo cyberlord

    Kur tau čia prasilenkiama su logika? Mirties trauka yra sunkiausias pratimas, kuriam reikia daugiausia jėgų. Jei darysi gale treniruotės, kai core yra nusilpęs, didesnė tikimybė gauti trauma. Masės auginime deadliftai būtini, nes dirba beveik visas kūnas. Aišku čia nedirba sparnai, o tu ką galvojai, kad iš sparnų kelį? Tam ir yra tokie pratimai kaip prisitraukimai, štangos trauka, vertikali trauka, kuri įdarbina sparnus. Kalbi apie kažkokius nepilnus deadliftus, net nesuprantu ką tuom nori pasakyti. Aš darau deadliftus pilnus, pakeliu nuo žemės ir nuleidžiu iki žemės. Dirba ir kojos, ir nugara. Dabar prisiskaito naujokai tokių pranešimų kaip tavo, nedaro bazių ir galvoja, kad viskas afigienai. Poto būna štangos spaudimas 100kg, o deadliftų su 50kg nepadaro.

     

    post-46051-0-69860800-1419421623_thumb.jpg

    post-46051-0-90286100-1419421753_thumb.jpg

     

     

     

    Ir kas cia gero kad tu darai viena is sunkiausiu pratimu kuris pagrinde kabina kojas nugaros diena ir dar pati pirma ?

    Nugaros diena turetu buti akcentas ant nugaros bet ne ant koju ir sedmenu,ar klystu ?

    Anatomiskai nugaros platieji yra daug didesni negu nugaros tiesintojai butent kurie ir dirba pagrinde darant trauka.

     

    Kalbejau apie nepilnus tam kad aitiktu dienas ir dirbtu tik nugara.

     

    Toliau.

    Nu padarai tu ta savo trauka jegu mazai,nugaros tiesintojai pavarge dilbiai irgi.

    Klausymas,kaip tu toliau darai prisitraukimus ir traukas su pavargusiais dilbiais ir pavargusia nugaros apacia ?

    Nu tarkim darai tu stangos trauka pasilenkus po mirtis traukos ,logiska kad nugaros apacia pavargus ir greiciausiai tu tiesiog nesubegesi islaikyt tiesia nugara iki tol kol nuvarginsi placiuosius.

    Gaunasi kad tu dedi akcenta ant mazesio raumens(kalbu apie nugaros tiesintojus) kai yra didesni ir svarbesni(platieji).

     

    Cia tas pats kas ranku diena pradet ne nuo bicepso ar tricepso bet nuo dilbiu.

    Masės auginimas

    Asmeninis tobulėjimas

    Atrašyta · Redagavo cyberlord

    Kiek žmonių, tiek ir nuomonių šiuo klausimu :D aš asmeniškai valgau, nes man skaniau. Kažkur skaičiau jog mokslininkai įrodė, kad kiaušinio trinys yra netgi sveikas ir naudingas žmogaus organizmui.

     

     

     

    Mirties trauka vienas iš geriausių pratimų tiek nugarai, tiek visam kūnui. Tiesiog privalomas pratimas. Pas mane, nugaros dienoje, mirties trauka yra antras pratimas, iškart po prisitraukimų su papildomu svoriu.

     

    Kas butent joje gero, jei tikslas raumenu auginimas ir ji daroma kaip pratimas nugarai ir dar pati pirma ?

     

    Pagrindas kas dirba mirties traukoj pirmoje 1/2 amplitudes ( kol stanga iki keliu )yra dvigalvis ir sedmenys .Virs keliu pagrinde dirba nugaros tiesintojai( "2 stulpai") ir kazkiek trapecija.Nugaros platieji raumenys palyginus su prisitraukimais ar stangos trauka cia isvis miega. Dabar klasymas jus daug matot kas nuleidzia svarmeni iki keliu ir tada kelias vel ? Beveik niekad. Tai gaunasi kad jus su ja treniruojat ne tiek nugara kiek kojas ir sik-na

     

    O deti si pratima i pradzia tai isviso kazkokia mistika.Prasilenkianti su logika.

    Masės auginimas

    Asmeninis tobulėjimas

    Atrašyta · Redagavo cyberlord

    Pagrinde turi eiti baziniai pratimai. Jie yra pagrindų pagrindas.

     

    Įdedu savo programą, pasižiūrėk gal tiks :)

     

    Pirmadienis nugara/pečiai

     

    1. Deadliftai 4x8

    2. Prisitraukimai 4xmax

    3. Hantelio trauka pasilenkus 4x8

    4. Vertikali lyno trauka 4x8

    5. Štangos spaudimas už galvos 4x8

    6. Face pull ( http://www.bodybuilding.com/fun/images/2014/8-ways-to-make-your-rear-delts-roar-2.jpg) nežinau kaip lietuviškai parašyti :D

    7. Supersetas: Mostai su hanteliais į šonus su mostais į priekį. Padarau mostus į šalis ir be pertraukos pradedu daryti mostus į priekį. Ir taip 4 kart.

    8. Gužčiojimas su hanteliais 4x8-12

     

     

    Trečiadienis - Krūtinė/rankos

     

    1. Štangos spaudimas horizontaliai

    2. Štangos spaudimas kampu. Abu spaudimus dažnai keičiu su hanteliais. Hanteliai yra geriau iššaukti hipertrofijai (raumens augimui). O štanga yra labiau jėgai. Bet geriau yra abu pamaišyti.

    3. Plėšimas kampu su lynais

    4. Štangos lenkimas 4x8

    5. Plaktukas 4x8

    6.. Lygiagretės 4xmax

    7. Lyno tempimas žemyn 4x8

    8. Skullcrusher 4x8

     

     

     

    Penktadienis:

     

    1. Pritūpimai 4x8

    2. Blauzda 4x8

    3. Įtūpstai smith machine 4x8

    4. Kojų presas 4x8

    5. Leg extension 4x8

     

    Nu maždaug tokia. Kiekviena treniruotė nedarau to paties, vis kažką pakeičiu, bet pagrindas lieka tas pats :)

     

    O pertraukų trukmė maždaug 1:00 - 1:30 minučių. Negalima ilsėtis daugiau auginant masę, reikia palaikyti įtampą. :)

     

     

    O kam tau mirties trauka pati pirma ? Bent jau as matau vien minusus joje

    Idomu is tikro pagal ka orentuojantis sudaromos tokios programos

    Nuomininkė neišsikrausto iš buto.

    Ne į temą

    Atrašyta

    Sena zmogu pries sventes paliksit lauke?

    Nu as gal blogas labai ar kazko nesuprantu , bet man tai jokio skirtumo butu kur tokios morales zmogus ir kada randasi. Isviso man nesuprantama kaip galima svetimus namus okupuot , nemoket ir gyvent ten kaip niekur nieko. Jau toks kai kuriu naglumas. Ir isviso gal kas man paaiskins pagaliau kodel pastoviai kai kokia tragedija visada pranesa kad kad mire x vaiku ir y pensininku ? Kodel butent ant ju demesys koncentruojamas ?? Juk logiskai mastant zmoniu sociumui naudingiausi yra jauni bet jau su patirtim zmones ( 25-30 m ~) tai kodel niekam ju negaila ? Nu bet jokiu budu ne pensininkai ...

    Klausimas dėl iPhone 5s

    Mobilieji telefonai ir tinklai

    Atrašyta · Redagavo cyberlord

    Sveiki,

     

    gal galite patarti iš kur pirkti iPhone 5s (Grey spalvos) kuo pigiau ? Lietuvoj be kokių 2000Lt iš parduotuvės nenusipirksi, iš skelbimų, kad ir neaktyvuotus pirkti bijau, o tai paskui netiks ta "tarptautinė garantija" dėl kažko (visko prisiskaičiau jau...). Naujasis 6 iPhone'as kiek per brangus, tačiau vistiek norisi kuo naujesnio Apple telefono. Ką galit patart ? Rizikuot iš skelbimų ar verčiau susimokėt tuos 2000Lt ir džiaugtis telefonu ?

     

    Ačiū už jūsų pasiūlymus!

    Is skelbimu gali imti drasiai,tik pasitikrink imei ar galioja garantija.Pas mane Sudege motinine pries kelis men iphone 5 tai be jokiu dokumentu ideal pakeite nauju.

    Qiwi QVC kortele

    Bankai, valiutos, keityklos ir mokėjimo sistemos

    Sukurta · Redagavo cyberlord

    Gal kas nesenai bandete ideti qiwi qvc kortele i paypal ar leidzia jums ?

     

    Ismete toki dalyka :

    We were unable to process your credit card registration at this time. We apologize for the inconvenience. Please try again at a later date.

     

    cia tik man ar dar kazkas susidure ?

     

     

    Beja anksciau uz qiwi limitindavo,o kaip yra dabar ?

×
×
  • Pasirinkite naujai kuriamo turinio tipą...