Rulle121

Na atidžiau pirmame poste pažiurėk nuotrauką, ten tikrai įmanoma suprasti.

 

O čia mokama tik 1.5 basinio atlyginimo, o koeficentas tai 1.2 yra... Na man paciam sunku, suprasti, bet reik atsiskaityt si koli :)

Taip turi skaičiuot?

Uzdavinys.zip

Ok, nes skubėdamas fotkinau, nes būtų prigavę :D

 

Man reikia tik 1 sąlyga padaryti. Taigi reikia suskaičiuoti atlyginima:

 

jei darbo stažas didesnis nei 10 metų, mokama 1,5 basinio atlyginimo

jei darbo stažas mažesnis ar lygus 10 metų, bet nemažesnis už basini - atlyginimas dauginamas iš koeficienot

priešingu atveju mokamas basinis atlyginimas

basinis atlyginimas: 1000 Lt

basinis darbo stažas 7 metai

koeficientas 1,2

nesuprantu tos sąlygos... kas mažesnis už bazinį??? čia kažka ne taip parašei... ar čia dar nurodyti kažkokie atlyginimai??? ar nurodytas tik bazinis atlyginimas ir po to priklausomai nuo stažo dauginamas iš atitinkamo koef 1.5 arba 1.2

Vakar pažiūrėjau šį filmą "sinister" tai galiu pasakyt, kad vienas geresnių siaubo filmų :)

http://www.imdb.com/title/tt1922777/?licb=0.38258267124183476

http://www.youtube.com/watch?v=pgYxydrVlDk

Siemet Lietuvai Eurovizijos konkursui atstovaus Andrius Pojavis su daina Something.

 

 

Kokia jusu nuomone del sios dainos?

 

http://www.youtube.com/watch?v=evXA9LuyHC0

Nu nenorių būti tuo "tikru lietuvių", kuris tik stumti ant kitų moka, bet mano nuomone kad pati daina labai blanki, eilinė eurovizinė daina... Norint kad eurovizijoje pasisekt reikia:

a) turėti labai gerus santykius su kaimynais ir tų kaimynų turėt daug (pvz.: kai Rusija);

b) arba sukurti daina kuri tikrai išsiskirtu ir nepriklausomai nuo santykiu su kaimynais būtu balsuojama už daina, o ne už šalį...

Šiuo atveju nei daina, nei pasirodymas nebus stiprus... Na bet galiu palinkėt tik sekmės, geriau jau eiline daina nei jokios :)

Toks toki sutiko...

Jei nesupratai tai čia sarkazmas buvo... <_<

Pusryciai: Avizos kokie 150g. + 3-4 kiausiniaiPriespieciai: 250g. varškės (0,5-9proc.) + riesutu 50-100g. (galima per ilgaja pertrauka suvalgyti tikrai..). Riesutai geriausi graikiski arba lazdyno.Pietūs: 250g. vistienos krutinėlės keptos aliejuje, gali riebesnės pasiimsi, su lašinuku, garnyrui 150-200g. ryžių su druska, kariu gali/grikių/. Daržovių imi brokolių, kalafijorų, pupelių, žirnelių. Kas tik labiau patinka.Priklausomai nuo kada sportuoji geri po treniruotes proteino sheika, gali susiblendint normalu kokteilį iš pieno + proteino + bananoPavakariai: vaisius koks ir gali riesutu paimti 50-60g.Vakarienė: paimk kokios kiaulienos kotletų, karbonado gali, bet irgi su koše kokia ir daržovėmis.Pats vakaras (apie 2val. prieš miegą): 250g. varškės liesos paimk, nakčiai užsimesi baltymų, bus liuks. Nesu profas mitybos sudarymo, bet manau tokia mityba tau priaugintų masės. Žinoma prijungti prieš ir po treniruotės privalai BCAA (aminkes), gali pasiimti pre-workouta kokį (azoto skatintoja). Jeigu labai jau masės nori - imi gaineri ir plakiesi kokteilius rytais vietoj avizu.

Gal tu geriau nebe patarinėk...

Daug komentaru, bet is ju tik vienas kitas kuris man but vertingas... Niekas nepatare kokiu proteina ir kreatina pirkti. Visi tik ateina paknisti proto, o juk prasiau nieko net nesakyti...Siaip panasiai valgau. Rytais 3 kiausiniai, mokykloje visada riesutus kramtau, per ilgaja kokie vaisiai, jogurtas. Po pamoku suvalgau ~200g tuno + kokios varskes ir galiausiai jau vakare visciuku kepti ketvirciai is maximos, lašiša, karbonadai ir t.t kartu visada blves ar ryžiai.Bet ačiū, pasinaudosiu šiek tiek programa :)1. Krutine/Bicas/presas2. Peciai/Tricas/presas4. Nugara/Bicas/presas5. Krutine/Tricas/presasvisada 3 pakartojimai po 9-10 kartus.Sportuoju apie 1.5-2 val, nuo 16.00 iki 17.30-18.0019 metų, 173cm, ~66kg.Tik va nežinau kaip su poilsiu, ar jis labai svarbus, nes man jo dažnai truksta :o

Čia tipo surašei savo mitybos planą ir programą... Esi girdėjęs tokį dalyką kaip kcal skaičiavimą, anglevandenių, baltymų ir riebalų santykį per dieną??? Nežinai kaip skaičiuot kalorijas pasiskaičiuoji čia http://www.kalorijos.lt/; dar gali pasiskaityt apie masės auginimą http://www.bodybuilding.lt/forum/mityba/1710-visa-tiesa-apie-mases-auginima.html ; Treniruotė turi trukti max 1.5h... Ir dėl programos gal daryk kiekvieną diena bicą ir krutinę... kam tos kojos pečiai ir nugara reikalingi...

Mano patarimas nueiti į normalų klubą ir sudarys tau tą normalią programą, mitybos planą, parodys kaip taisyklingai pratimus atlikti. Kas dėl papildų tai tau jų tikrai nereikia, nes tu absoliučiai žalias esi ir vieninteliai tavo papildai tai maistas... Pačioje pradžioje kai tik pradedi sportuot ir jei sportuoji normaliai, o ne kaip tu tai tas svoris be jokių problemų augą ir be jokių papildų ar anabolikų...

Sveiki. Taigi sportuoju jau metus ir tiesiog atsibodo tie nežymūs rezultatai. Sugalvojau pavartoti gerai žinomo metano.

 

Vartoju jau 7 dienas, per diena po 5 tabletes. 1 Ryte, 2 pries treniruote, 1 po treniruotes ir 1 po vakarienės.

 

Tačiau nežinau lyg ir rezultatas jau truputi matosi, bet svoris kaip ir nekyla, gal +1kg ir pakilo, manau tai nera gerai. Atrodo daug miegu, sportuoju 4 dienas per savaite tikrai iš širdies, daug valgau baltymu ir anglevandeniu. Galbut as per daug greitai tikiuosi to rezultato, kas galetu buti?

 

Dabar planuoju menesi pavartoti metana, toliau dvi savaites pertrauka, per kuria aisku issivalysiu kepenis ir pasistiprinsiu organizma.

Likus 30 tableciu planuoju vartoti kreatina ir proteina. Nezinau ar tinka, galbut patarkit ka kaip vartoti kad butu kuo geresnis rezultatas ir galbut patarsit kokiu butent papildu nusipirkti.

 

Labiausiai jaudina tai jog GALBUT as ji vartoju blogai ir rezultatu nebus, nes kolkas svorio atzvilgiu jo nera arba jis nezymus.

 

Laukiu tik komentaru į tema. Nenoriu girdeti, kaip šis vaistas kenkia ir kokia žala organizmui, aš puikiai tai žinau!

 

ps. pakuote atrodo taip, tai vienas is geresniu?

 

http://img337.imageshack.us/img337/1858/akr1.jpg

Pirma įdėk savo mitybos planą, parašyk savo duomenis: ūgis, svoris, amžius, pagal kokia programą dirbi; tada bus galima ką nors komentuot... Bet greičiausiai neturi tu jokio mitybos plano, kažkur girdėjai kad metanas ahujienai padeda tai galvoji išgersi stebuklinga tablete ir viskas. Pirma susidėliok normaliai mitybą, tada jei nori "greitesnių" rezultatų nusiperki papildų, bet ###### tą metaną pirkt... Aplamai jei jau nusprendiai vartot anabolikus tai susidarai normalų kursą, niekas vien metano nevartoją. Taigi mano patarimas užuot pasikliovus kokių kiemo vaikėzų patarimų dėl metano, geriau paskaityk literatūros truputi apie masės auginimą, mitybą ir kaip reik tinkamai sportuot...

Kodėl čia visi sakot, kad modelis svarbiau nei brandas??? Tarkim turėtumėt du panašių specifikacijų laptopus viena "acer" firmos kita "lenovo"... Tai savaime aišku rinktumėtės tą gamintoja, kurio produktai rečiau genda, šiuo atveju "lenovo"....

Pataisykit mane jei klystu, bet juk rinkiminė agitacija šiuo metu yra draudžiama?

Kaip Jūs vertinate "drąsos kelio" tokį "suaktyvėjimą"... Įsijungiu vakar TV3 ir ten pasakoja apie sąmokslo teorijas, kad bandė susidorot, nes ne va kažkas Stomai ratus atsuko...Db vėl įsijungiu TV ir per "AKISTATA" vėl pasakoja apie mergaitę, pedofilija ir tt... Tai kaip manot čia jie specialiai darosi tokia "reklamą" ar čia tik sutapimas??? Ir aplamai ar galima šiuo metu rinkiminė agitacija per TV? nes aš kitaip tokių laidu nepavadinčiau, nes per tokias nupirktas laidas kalba VENSKIENĖ, STANCIKIENĖ, STOMA ir čia kuo tikriausia reklaminė agitacija...

Nuostoliai, kuriuos jis pridirbo yra lašas jūroje palyginus su nuostoliais, kuriuos per tiek metų pridarė Konservatoriai. Kažkam reikia konkrečių faktų ? Tu esi matyt eilinis miestelėnas, užaugęs ant asfalto matyt ir apie kaimą žinai tiek, kiek parodo tokios laidos kaip "24Valandos". Pažiūrim į dabartinį Kaimą ir pažiūrim į Kaimą prieš 20m ? Seniau kaimai klestėjo, ūkiai klestėjo, ten veikė pramonė, žmonės turėjo darbus ir buvo laimingi. Nuo konservatorių atėjimo viskas pradėjo griūti... Kaimai griūna, mokyklos nyksta, darbo nebėra, viskas yra daroma, kad būtų užkirstas kelias ūkininkavimui ir Lietuviškos ūkio produkcijos gamybai, tik dėl to, kad kažkam byra pinigai, kai lenkai kiša visą pigų brudą pas mus ir nukonkuruoja Lietuviškas prekes.. Tai pagrindinis faktas, kodėl visi kaimai nebenori konservatorių ir mieliau renkasi bet ką, bet tik ne juos...

Smogikas esi tu. Aš neesu iš esmės nei už jokia partiją. Aš esu už tai, kad Lietuvoje būtų geriau, nes mylių Lietuvą ir nesiruošiu iš čia niekur bėgti.

Žmogau nelygink kas buvo prieš 20 metų ir kas yra dabar... Pasaulis tobulėja, nestovi vietoje tai nenuostabu, kad ir žmonių mastymas bei siekiai keičiasi. Jei prie "ruso" , dar kaip mano močiutė pasakodavo, niekam nei mokslas nei kažkokia tai karjera nerūpėjo. Pasakė, kad reikia dirbt, reiškia reikia. Ir tuomet jei žmogus 4 klases būdavo baigęs tai jau labai daug būdavo :) Užmiršk tą seną archajišką mastymą, kad už tave valdžia tau turi surast darbą, aprūpint būstu ir panašiai, o tau nei piršto nereik pajudint... Prie ko čia konservatorių valdymas ir bloga padėtis kaimuose? Kad žmonės bėga iš tų kaimų tai jokia naujiena. Tiesiog jaunam žmogui, kuris turi kažkokių siekių ten nėra ką veikti (nebent prasigert). Kad žmonės siekia sau geriausio ir jiems nebe užtenka dirbt prie žagrės tai ne konservatorių kaltė, o globalizacijos padarinys :) O kas dėl darbo partijos tai nori pasakyt, kad jų siekiai, rinkiminė programa bent kiek reali? Negi tu manai, kad minimali alga, kurią dažniausiai gauna nekvalifikuoti darbininkai gali siekti 1509 lt? Jeigu dabar pasižiūrėjus, mokytojų, policininkų, gaisrininkų ar kitų profesijų atstovus, kurie gauna tą ~1500 lt. Negi nori pasakyt, kad žmogus, kuris pabaigęs mokslus vertas tiek pat, kaip ir paprastas nekvalifikuotas darbininkas, kurio darbas kokias dėžes nešiot, ar gatves šluot? Aplamai Lietuvoje praktiškai nėra vidutinės klasės, kuriai normaliuose šalyse ir tenka didžiausia mokesčiu našta... O jei dar padidinsim minimalų atlyginimą, kaip DP sako per 1 metus, tai mes visiškai sunaikinsim tą vidurinę klasę ir taip dar labiau padidės atotrūkis tarp "elito" ir "runkeliu". Jau nekalbu apie padidėjusias kainas bei valstybės išlaidas švietimo, teisėtvarkos ar kituose sektoriuose žmonių atlyginimams bei kitiems mokesčiams. Ir galiausiai kaip pats partijos lyderis kalba apie kažkokias stebuklingas formules, pagal kurias visa tai galim pasiekt, bet paklausus konkrečiai nieko negali pasakyt... nors jam ir nereikia atsakinėt, juk jis nesiruošia seime dirbt... Tai kaip galima balsuot už tokia populistinę partiją, su kriminaliniais prieskoniais???

Šįkart buvau apsiginklavęs ne tik tušinuku :D

 

http://i50.tinypic.com/302v0g2.jpg

 

http://i48.tinypic.com/a58d0.jpg

 

Dėl šleivo formatavimo kalta spausdinusi mergaitė. Matyt, turi senus ofisus, veikiančius suderinamumo režimu, o jis ne visada gražiai konvertuoja. Bet bala nematė.

 

Ir dar sužinojau, kad puslapį spalvotai atspausdint kainuoja 2,5 lito :D Gerai, kad kainą pasitikslint sugalvojau, o tai darydamas 50 kopijų būčiau palikęs 125 litus. Absurdas kažkoks :D

taip ir reik tam agurkikui :) nes jau su savo ta partijos reklama visai išnaglėjo... kur tik bepasisuksi visur darbo partijos reklama net ir ant mašinų...

Kas galit pasakyt kaip ši daina vadinasi? Nebereik jau radau :)

AUD005.rar

O gal zmones sykart nebus kvaili, ir sita koalicija bus tik 3 nususeliai? Apklausos dar ne viskas. Aisku uz raudonus turbut eis sovietmecio issiilge pencininkai (kas gali but problema...), uz uspaski - nemokamai prisivalge hormoniniu konservu, o uz paksiu... nu balsuos ir uz ji kakzkas.

O susumavus viska, jei sitie vel ateis i valdzia, tai apie kazkokius pokycius uzmirskit, garbinsit AMB ir jo nuopelnus sustoje prie silo tilto.

Isejus i gatves, ilgai neuzsibutu zmones, tuoj ziniasklaida paskelbtu, kad negerbia "demokratijos", butu praminti kokiais asfaltiniais ir paserti guminem kulkom. :)

Dėja bus... :/ aš tai manau kad šiuose rinkimuose nebus vienos partijos, kuri surinktų abosliučią daugumą... O jei tie jau pradėjo derėtis dėl patekimo prie lovio tai nieko gero nelauk :( Labiausiai palaikau konservatorius ir liberalus, bet jau ir db aišku kad jie daugumos negaus ir mumis valdys visokie agurkikai...

Niekas nekeis konstitucijos. Jau yra kaip yra, renka žmonės ir kiekvienas kandidatuojantis turi teisę būti registruojamas kaip kandidatas jeigu įvygdo tam tikras nuostatas rinkimų įstatyme - surenka tam tikrą skaičių parašų. Jei deleguoja partija - parašų rinkti nereikia. Apribojimai yra tik dėl amžiaus cenzo: į savivaldybę lyg ir nuo 21, į seimą nuo 25, į prezidentus nuo 42 ( lyg ir ).

 

Jeigu būtų sudarytos barikados pateikti dėl rasės, lyties, išsilavinimo, seksualinės orentacijos ir pan. - tada būtų žmogaus teisių pažeidimas ir diskriminacija. Kur tada būtų demokratija? Mes ne autoritarinė valstybė, kad priiminėtumėm tokias konstitucijos ir rinkimų įstatymo pataisas. Yra kaip yra ir žmonės patys balsuodami sprendžia kas pateks į seimą, o kas ne. Šiuo atveju reikia didinti rinkėjų sąmoningumą, o ne daryti kažkokius dirbtinius ribojimus. Nereikia riboti prigimtinės teisės.

Kokia čia diskriminacija jeigu žmonės būtų vertinami pagal gebėjimus; tiesiog jei nori tapti seimo nariu, turi atitikti tam tikrus minimalius reikalavimus... Lygiai tas pat kai žmonės skiriami teisėjais ar kitais pareigūnais, neturi turėti jokios kriminalinės "patirties", tai su seimo nariais būtų panašiai... Aišku tokių pakeitimu niekas nedarys, nes iš to 121 seimo nario garantuoju kad koks 40% nepraeitų tos minimalios ribos :)

Dėl to, jog privatus verslas samdo tai, ką nori matyti ir kad iš to turėtų naudos. Ar asmeniškai samdytum vadovauti įmonei kažką iš gatvės?

 

Čia išrenka žmonės politikus ir keliant kažkokius reikalavimus kaip mokėti kalbą ar būtinai turėti aukštąjį susikirstu su žmogaus teise pagal konstituciją būti išrinktam ir atstovauti piliečiams.

Nu matai kažkaip dvigubi standartai, kad verslas nepatirtų nuostolių ir firma dirbtų pelningai ieškome pačių geriausių... o kai žmonės eina į seimą tai gali bet kas eit... Jeigu taip tai tada reik keist konstitucija, nes db taip gaunasi, kad atėja į politiką žmonės visiškai nemoka dirbt, ir nesuprantu pačios valstybės sistemos... 4 metus jie gali nieko neveikt, už juos viską padaro patarėjai, o jiems tereik keletą kartu prabalsuot, dar viešumoje vienoje ar kitoje laidoje pasirodyt ir viskas...

del patareju skaiciaus ir algu jiem ir darbo ataskaitu/irodymu, kad dirba o ne tinginiauja ir nesvaisto lesu galima butu diskutuoti, bet ju panaikinti nereiktu, kitu atveju reiktu isleisti istatymus ir keisti konstitucija, jog kandidatuoti i seima gali tik turintys auksta issilavinima, politini ekonomini teisini... :)

Na realiai taip ir turėtų būti... Aplamai yra keista kai į seimą gali eiti bet kas... O tuo tarpu norint įsidarbint kokokioje nors firmoje ir eit vadovaujančias pareigas, kandidatas turi turėt aukštąjį išsilavinimą, minimum 5 metų patirtį, mokėti bent viena užsienio kalbą, kompiuteriniai įgūdžiai ir tt... O į seimą eina žmonės, kurie net aukštojo neturi, kompiuteriu nemoka dirbt, jokia kita kalba nekalba ir panašiai... Negi mes tikrai norim tokių politikų kaip broliai Lavrinovičiai, Butkutės, Romanovai, Gražuliai ir tt.? Aplamai seimo narys yra tas žmogus, kuris valdo šalį, reprezentuoja ją kitų šalių atžvilgių. Taigi prieš einant į seimą galėtų žmonės laikyt egzaminus (už kuriuos patys susimokėtų) kur būtų patikrintos jų žinios. Mano nuomone seimo narys turi:

1. Mokėti bent viena užsienio kalbą.

2. Puikiai išmanyti Lietuvos konstituciją bei teisinę bazę.

3. Išmanyti Lietuvos istoriją.

4. Turėti aukštąjį išsilavinimą.

5. Kompiuterinis raštingumas.

6. Geri orgazaciniai įgudžiai ir tt.

Paprastai pradekim nuo smulkmenu. Nemokekim olimpieciams tokiu dideliu pinigu ir nepirkim nauju auto jiems, nes pvz Jav uz aukso medali tiek neduoda kiek Lietuva moka, o jeigu tiek gali moket vadinas valstybe turtinga? Taip ir taskomi pinigai, nes milionas prie miliono ir sudaro tas skyle bidziate.

Matai JAV nemoka tokių didelių pinigų, nes kad JAV aukso medalis nėra jau toks retas atvejis; tai viena iš šalių, kuri varžosi dėl daugiausiai iškovotų medalių... Gal būt sportininkams už iškovotą medalį ir nemoka tokių premijų, tačiau jiems mokami daug didesni atlyginimai bei sukuriamos daug geresnės sąlygos nei pas mumis... Jei sumažinsim premijas sportininkams tai labai greit nebeturėsim kas atstovautų mūsų šalį, nes visus geriausius sportininkus perviliotų kitos šalys. Jei ir galim kur sutaupyt sporto kainą, tai nereikėjo belenkiek arenų pristatyt ir ne vien tą krepšinį remt :)

O dėl sutaupymo tai visų pirma reik panaikint tą mokėjimą vokeliais. Nes db jaučių reiktų paieškot firmos statybų sritį, kuri ant popieriaus rodytų kad žmonės uždirba daugiau negu 850 lt. Nes db tokia situacija žmogus dirba, realiai gauna ~1600 lt/ mėn, o ant popieriaus rašo kad 850 lt arba kad iš vis bedarbis; ir toks žmogus gauną visokias kompensacijas ir panašiai...

Nors jei stoji į tokį dalyką tikrai galėtum pasidaryti programėlę kokią :D

 

Mazgas (baltos, juodos, rodykle i ww, rodykle i bb, rodykle i wb). Ir gausis gan gražus medelis, kurio galutiniai mazgai turės baltos+juodos=1 :D

Kam reik ta medi pieštis??? nes jei taip, tai čia belenkiek tų variantų gaunasi... Aš kai sprendžiau ėmiau man palankiausius variantus...

Pradžioje buvo 23b ir 34j;

Tarkim atlikom 23 traukimas ir ištraukėm po 23b ir 23j poras (urnoje liko 11j ir 0b) kadangi ištraukėm skirtingų spalvų tai į urna gražinam 23b pupeles; tada urnoje 23b ir 11j; Tarkim kad vėl visus kartus ištraukėm 11j ir 11b (urnoje liko 12b ir 0j); Vėl gražinam 11b nes ištraukėm skirtingų spalvų; tada urnoje būtu 23b pupelės. Tas 23 dalinam į ligini skaičių ir ištraukiam 11b ir 11b (urnoje liko 1b). Kadangi ištraukėm tos pačios spalvos gražinam 11j; tada urnoje 11j ir 1b; tarkim ištraukiam 5j ir 5j (urnoje 1j ir 1b) gražinam 5j; gaunam 1b ir 6j); tada ištraukiam 3j+3j (urnoje lieka 1b ir 0j); gražinam 3j; urnoje lieka 1b ir 3j; tarkim ištraukiam 1j+1j (urnoje lieka 1b ir 1j); gražinam 1j; urnoje 1b+2j; tada traukiam 1j+1j (urnoje 1b ir 0j) gražinam 1j; tada urnoje 1b ir 1j; Ištraukiam jas abi ir kadangi skirtingu spalvų gražinam 1b. Urnoje beliko 1b kuria ir ištrauksim paskutinę :) Bet kuriuo keliu eidami gausim tą pati :)

Geriausios yra dvi programos tai:

1. bitdefender

2. kasperskis

Apie tas AWG iš vis nekalbu... Šud* gabalas ten ne ativirusinė...

Mano ūgis 186 cm sveriu 81,5 kg. Koks turėtų būti mano svoris kad išryškėtų pilvo presas ?

Ne nuo svorio priklauso ar matos presas ar ne, o nuo riebalinio sluoksnio. Kitaip tariant nuo santykio tarp kūną sudarančių raumenų ir riebalų... O šiaip presas turėtu pradėti matytis kai riebalai tesudaro kokį ~10% viso kūno masės. Kas čia sakė kad tipo pirma reik nemažai sportuot kad presa matytum tai truputi nusišnekėjo... Presa turi visi, net ir tešlius, kurio ūgis 1.7m svoris 100 kg... tiesiog jo nepamatysi per riebalinį sluoksnį :) Atsilenkimai skirti stiprint pilvo raumenis ir didint jų apimtis :) http://www.grinskis.lt/index.php?kuno_kompozicija

Nu va maniškis [prieš keliant teko susitvarkyt :DDD]

kas del mitybos ir sporto... ant pilvo yra baranku, jau kuris laiko, tai sugalvojau nuo pavasario sportuot (kardio daugiausia). tai kazkur nuo geguzes menesio begioju po 20-25min, 2-5 kartus i savaite (priklausomai nuo turimo laiko). mitybos nesu suderines, bet siaip cipsu ir sokoladu nebevalgau (na kartais tenka su drauge prie filmo, bet tikrai ne kiek kiek anksciau). po 18h irgi, jei namie bunu nevalgau.

rezultatas galbut numesti 1-2kg, kuriu sakyciau nlb matosi.. na gal siek tiek. nuo 76 iki 74.

gal zinot kur suo pakastas? siaip buvau isitikines kad per vasara atsikratysiu tu "baranku", bet ziuriu kad nelabai gaunasi. ar cia normalu tiek daug sportuot ir tik tiek numest? :)

 

tai ka daryt, ar visiskai mityba suderint (kas is tiesu sunku man, nes gyvenimo budas nera toks kad galeciau sedet ir tinkamu laiku visada valgyt vistiena..) ar pradet begiot po 30min+ ?

Iš kur čia toks mitas kad po 18h negali valgyt??? jei eini miegot tarkim kokia 23-00h tai čia absurdas nebevalgyt po 18h... Jei nori tik šiek tiek sumažint riebalinį sluoksnį tai tikrai nereik ten kažkokių kardinalių pokyčių mityboje daryt.. Ir nemanau kad sveriant 74 kg ten didelis tas riebalinis sluoksnis [nebent ūgis labai mažas]. O šiaip tiesiog:

1. Valgai 5-6 kartus per diena;

2. Geri pakankamai daug skysčių;

3. Nedarai tokių nesamonių kad nevalgai po 18h, tiesiog reiktu stengtis valgyt prieš kokias 3-3,5h prieš miega.

4. Pradedi keisti mityba nuo tokių elementarių dalykų kaip pvz vietoje bulvių košės pasiemi ryžių; jeigu įmanoma nesidedi visokių padažų ir panašiai; stengiesi mažint miltinių patiekalų vartojimą [visokias bandelės ir panašiai]; pirmos dienos pusėje stenkis valgyt maistą kuriame yra daugiau angliavandenių, o į vakaro pusė kur baltymų [kiaušiniai, varškė...]; Valgai normalų maistą tokį kaip vištiena, jautiena, žuvis, kiaušiniai, varškė ir tt. Jeigu jau vis dėl to valgai kokį hesburgerį ar kokius saldumynus ar panašiai tai bent valgyk pirmoje dienos pusėje prieš kokį krosiuka ar panašiai...

5. Nu ir galiausiai šiek tiek fizinio aktyvumo... Jei pavyktu tai bent po 25-30 minučių cardio 3-4 kartai į savaitę [bėgimas, dviratis, plaukimas], kadangi vasara geri orai tai čia tikrai ne problema :) kas dėl atsilenkimu tai nepersistenk su jais, nes jei dažnai darysi tai ne tik nesumažinsi pilvo bet ir padidinsi :)

Tai kad ne alus kaltas buna, o uzkanda prie jo. Va kur beda. Pazistu ne viena, kur 'pliumpia' alu, nesportuoja, o pilvo nerasta

Tiek alus tiek užkanda kenkia... Alus mažina testosterono kiekį taigi rimtai sportuojant ir geriant alų nieko gero nepasieksi ;)

Nešnekėkit jei nesuprantat :) Sportas yra 70% mityba 30%, ne daugiau. Ir pats sportuoju ir nevieną pažystu kurie nederina mitybos nė trupučio ir pasiekia gerų rezultatų :)

Kažką jau labai maišai... Gali sportuot kiek nori, praleist salėje po 3-4h ir naudos jokios nebus... Viska daro mityba... Jei tavo kūnas negauna reikiamų medžiagų tai ir negali užsiaugint raumens.. Pasižiūrėk kaip sportininkai prisižiūri ką valgo, vartoja papildus, vitaminus ir tt.

Nenori turėt ant pilvo "barankų" tai normaliai mitybą susitvarkyk... kas liečia dėl tokių diržų tai taip jie padeda, tik dažniausiai jų kaina būna didelė, o top shopose tai nežinau kas ten per kokybė... Aišku jei tu tikiesi užsivaryt presą sedėdamas prie PC ir valgydamas bet ką, tai čia gali pirkti diržus, daryt atsilenkimus ir naudos jokios nebus, nes per riebalinį sluoksnį nesimatys tau to preso... Nori preso, daug kardio ir tinkama mityba, kitos išeities nėra :)