Na tokios programos tikrai nekenkia, bet visgi nereiktų vien žiūrėt į kiekį, svarbiau taisyklingas atlikimas ir didesnis krūvis (apkrova). Aišku nesportavus ir pradedant nuo nulio galima pasirinkti kažkokią programą, bet tikrai nereikia persistengti, kad paskui net nepasibaigus visam programus tvarkaraščiui, baigtųsi ir visas sportas...
Sutvirtėjus, na sakykim padarant 20-30 taisyklingų pilnų atsispaudimų, geriausia būtų didinti krūvį, o ne kiekį. Pvz, pirmas etapas galėtų būti atsispaudimai ant krumplių (kumščių), galima kažką pasidėti, kad nebūtų kieta. Toks atlikimas ne tik truputi padidins krūvį, bet ir sumažins apkrovą riešams, nes darant atsispaudimus įprastai galima pažeisti riešus, taip pat neretai atsiranda skausmas riešų srityje. Paskui galima pereiti prie atsispaudimų kojas padėjus ant suoliuko ar kito daikto, esmė, kad kojos būtų aukščiau žemės. Vėliau galima atsispaudimus daryti ant kėdžių. Čia gali reikti 3 kėdžių arba dviejų ilgesnių suoliukų, svarbu, kad būtų vienodo aukščio. Paskutinis etapas - atsispaudimai ant lygiagrečio tai tikrai puikus pratimas su savo svoriu, vėliau ir papildomą svorį pasikabint.
Ir mano galva nereiktų apsiriboti vien tik atsispaudimais. Pridėjus prisitraukimus, pratimą pilvo presui, pagrindinius tempimo pratimus ir neretai pamirštamą rytinę mankštą - gausite pilnavertį kūno sveikatingumo lavinimą. O kur dar tokios pramogos kaip futbolas, krepšinis, plaukimas, dviratis ir t.t... Tiesiog pasirinkimų begalė ir nereikia ties kažkuo užsiciklint. Nėra kažkokios vienos programos kuri būtų panacėja visiems, kiekvienas atranda tai kas jam geriausiai tinka. Svarbiausia gera nuotaika. (-:
