100 atsispaudimu per 6 savaites

Taigi atradau, gera programele, per kuria pagerinsiu savo atsispaudimu rekorda. Tik nesuprantu vieno dalyko. Tie set 1, set 4, set 3 ir t.t. Kas jie yra? Cia tavo grupes numeris ar kiek kartu reikia kartot? Paaiskinkit kas galit ir sugebat.

http://hundredpushups.com/hpu_pocket.pdf

Tik 100 ? oi mazokai mazokai :) Atsimenu as nesportaves be programeroi po 70 dariau

aš šitą darau :) jau buvau iki 6 savaitės ant sunkiausio lygio nuėjęs, bet kažkaip sustojau tai niekaip ir nepabaigiau. Tai pradedu vėl ir vėl nuo 4 savaitės :D Bet ant sunkiausio lygio visada, labai gera programa.

va kaip naudoti: http://hundredpushups.com/week1.html

Teko man daryt šitą - labai nelengva, bet įmanoma. Set - tai kiek tu iš vieno karto padarai atsispaudimų. Pvz.: Set 1:2, Set2:5, reiškia kad padarai 2 atsispaudimus, tada pertrauka, tada vėl 5. Sėkmės. :)

kas jum is tu atsispaudimu :D ? su tuo 100 savo paskutinius raumenis "sudeginsit"

Dariau ta programa, 100 rimtu atsispaudimu po jos niekaip nepadarysi, aisku zemes "pisimu" galima isstenet, bet rimtu (vos ne iki krutines) niekaip. :)

kas jum is tu atsispaudimu :D ? su tuo 100 savo paskutinius raumenis "sudeginsit"

atsispaudimai kenkia?

Irgi teko išbandyti šitą programą, pavyko padidinti nuo 40 iki 80, 100 taip ir nepadariau :lol:

Dariau ta programa, 100 rimtu atsispaudimu po jos niekaip nepadarysi, aisku zemes "pisimu" galima isstenet, bet rimtu (vos ne iki krutines) niekaip. :)

nešnekėk už visus

Nekalbu, bet jus suprantat kas yra 100 geru atsispaudimu vienu priejimu? Cia ne 6 savaites tam reikia treniruotis, o keleta metu.

Nekalbu, bet jus suprantat kas yra 100 geru atsispaudimu vienu priejimu? Cia ne 6 savaites tam reikia treniruotis, o keleta metu.

Teisybė. Ir iš tų kur padarysi 100 nebus jokios naudos, o dar gal net susigadinsi sąnarius. :|

taigi ten Set1, Set2 ir tt darai po pertraukas kitaip tarent padarai 1 seta pailsi 60 sekundziu darai antra paskiau vel pailsi 60 sekundziu darai trecia, o kiek daryt yra surasyta tiktais paskutyniam sete darai maximum kiek gali is saves ispaust ir yra minimumas kitaip tarent turi padaryt bent jau minimum geriausiu atveju pats kazkada dariau syta programa tai kazkaip ir neuzbaigiau :)

P.s per savaite tu darai 3 kartus tuos atsispaudimus bent jau tai surasyta kitaip tarent Pirmadieni, treciadieni, ir penktadieni..tai pat yra surasyta kaip matai kiek sekundziu reik ilsetis, o jai neuztenka ilgiau ilsies..

Tik 100 ? oi mazokai mazokai :) Atsimenu as nesportaves be programeroi po 70 dariau

O nepagalvojai, kad zmoniu fizines savybes, jega, raumenu mase, kuno svoris ir tt labai skiriasi? Vienam mazokai, kitam daugokai, treciam normaliai.

LKA profesinio tinkamumo teste 67 atrodo padariau, maximumui reikėjo 72 lyg ir, tai truputį pykau ant savęs :) o šeip nelabai tikėčiau, jog išeitų per tiek laiko pagerinti atsispaudimų skaičių iki 100, nes tai tikrai nėra lengva :)

kas jum is tu atsispaudimu :D ? su tuo 100 savo paskutinius raumenis "sudeginsit"

o aš vis dar nesuprantu ką šitas postas reiškia :D ar čia bajeris buvo ar wtf?

o aš vis dar nesuprantu ką šitas postas reiškia :D ar čia bajeris buvo ar wtf?

manau tiesiog norejo pasirodyt protingu..

Na tokios programos tikrai nekenkia, bet visgi nereiktų vien žiūrėt į kiekį, svarbiau taisyklingas atlikimas ir didesnis krūvis (apkrova). Aišku nesportavus ir pradedant nuo nulio galima pasirinkti kažkokią programą, bet tikrai nereikia persistengti, kad paskui net nepasibaigus visam programus tvarkaraščiui, baigtųsi ir visas sportas...

Sutvirtėjus, na sakykim padarant 20-30 taisyklingų pilnų atsispaudimų, geriausia būtų didinti krūvį, o ne kiekį. Pvz, pirmas etapas galėtų būti atsispaudimai ant krumplių (kumščių), galima kažką pasidėti, kad nebūtų kieta. Toks atlikimas ne tik truputi padidins krūvį, bet ir sumažins apkrovą riešams, nes darant atsispaudimus įprastai galima pažeisti riešus, taip pat neretai atsiranda skausmas riešų srityje. Paskui galima pereiti prie atsispaudimų kojas padėjus ant suoliuko ar kito daikto, esmė, kad kojos būtų aukščiau žemės. Vėliau galima atsispaudimus daryti ant kėdžių. Čia gali reikti 3 kėdžių arba dviejų ilgesnių suoliukų, svarbu, kad būtų vienodo aukščio. Paskutinis etapas - atsispaudimai ant lygiagrečio tai tikrai puikus pratimas su savo svoriu, vėliau ir papildomą svorį pasikabint.

Ir mano galva nereiktų apsiriboti vien tik atsispaudimais. Pridėjus prisitraukimus, pratimą pilvo presui, pagrindinius tempimo pratimus ir neretai pamirštamą rytinę mankštą - gausite pilnavertį kūno sveikatingumo lavinimą. O kur dar tokios pramogos kaip futbolas, krepšinis, plaukimas, dviratis ir t.t... Tiesiog pasirinkimų begalė ir nereikia ties kažkuo užsiciklint. Nėra kažkokios vienos programos kuri būtų panacėja visiems, kiekvienas atranda tai kas jam geriausiai tinka. Svarbiausia gera nuotaika. (-:

o aš vis dar nesuprantu ką šitas postas reiškia :D ar čia bajeris buvo ar wtf?

Nu daryt tuos atsispaudimus aisku geriau negu isvis nieko nedaryt, rankos siektiek sutvirtes, bet nei raumenu nei jegos su jais ipatingai nepadidinsit, nes viskas eis ant istvermes ir tuo paciu bus tam tikru raumenu pertreniravimas del kurio jie "degt" prades. Nors aisku jeigu ten nieko nera pas jusu tai nieko ir nesumazes :D

Nu daryt tuos atsispaudimus aisku geriau negu isvis nieko nedaryt, rankos siektiek sutvirtes, bet nei raumenu nei jegos su jais ipatingai nepadidinsit, nes viskas eis ant istvermes ir tuo paciu bus tam tikru raumenu pertreniravimas del kurio jie "degt" prades. Nors aisku jeigu ten nieko nera pas jusu tai nieko ir nesumazes :D

Naudojant tavo logiką tai pas bėgikus iš vis turėtų būti sudegę raumenys... Kariuomenėje irgi turbūt vien tik dėl deginimo daro atsispaudimus. Man atrodo kalbi apie kiek skirtingus dalykus. Tas vadinamas raumenų įrimas dažniausiai vyksta tuomet kada raumenys nespėja atsistatyt. Tam dažniausiai daro įtaką nesuderintas atsistatymo ciklas, dažniau pasitaikantis - kasdienės treniruotės, be dienos pertraukos tarp jų. Taip pat gali būti netinkama mityba ir kitos priežastys. Darydamas atsispaudimus, kad ir kasdien, ir su daug pakartojimų, vargu ar kažką labai sudeginsi. Nebent organizmą privesi prie stresinės būsenos, kada jis negalės laiku atsistatyt, tuomet dažniausiai ir treiniruotės negalėsi pilnai atlikt arba iš vis nesportuosi kurį laiką dėl prastos savijautos.

Beje, yra tokios specialios rankenos atsispaudimams, darant atsispaudimus su jomis nebus tokios apkrovos riešams. Visgi, kas baigęs ar įpusėjo šią ar panašias programas, siūlyčiau išbandyti atsispaudimus nuo lygiagrečių. Dirbsite su 90% savo kūno svorio, jeigu to bus mažai, galėsit pasikabinti papildomai. Labai geras pratimas. Tik jam taisyklingai atlikti jau reikės daugiau pastangų ir praktikos, ir labai būtų gerai, bent jau pradžiai profesionalo priežiūra.

Naudojant tavo logiką tai pas bėgikus iš vis turėtų būti sudegę raumenys... Kariuomenėje irgi turbūt vien tik dėl deginimo daro atsispaudimus. Man atrodo kalbi apie kiek skirtingus dalykus. Tas vadinamas raumenų įrimas dažniausiai vyksta tuomet kada raumenys nespėja atsistatyt. Tam dažniausiai daro įtaką nesuderintas atsistatymo ciklas, dažniau pasitaikantis - kasdienės treniruotės, be dienos pertraukos tarp jų. Taip pat gali būti netinkama mityba ir kitos priežastys. Darydamas atsispaudimus, kad ir kasdien, ir su daug pakartojimų, vargu ar kažką labai sudeginsi. Nebent organizmą privesi prie stresinės būsenos, kada jis negalės laiku atsistatyt, tuomet dažniausiai ir treiniruotės negalėsi pilnai atlikt arba iš vis nesportuosi kurį laiką dėl prastos savijautos.

 

Beje, yra tokios specialios rankenos atsispaudimams, darant atsispaudimus su jomis nebus tokios apkrovos riešams. Visgi, kas baigęs ar įpusėjo šią ar panašias programas, siūlyčiau išbandyti atsispaudimus nuo lygiagrečių. Dirbsite su 90% savo kūno svorio, jeigu to bus mažai, galėsit pasikabinti papildomai. Labai geras pratimas. Tik jam taisyklingai atlikti jau reikės daugiau pastangų ir praktikos, ir labai būtų gerai, bent jau pradžiai profesionalo priežiūra.

Begikai sulyse ir yra, o kariuomeneje viskas ant istvermes daroma fizines ir psichines. Jei patinka darykit tuos atsispaudimus, bet nepasieksit niekada tokiu rezultatu kokius galima pasiekt "tampant gelezi" :)

Begikai sulyse ir yra, o kariuomeneje viskas ant istvermes daroma fizines ir psichines. Jei patinka darykit tuos atsispaudimus, bet nepasieksit niekada tokiu rezultatu kokius galima pasiekt "tampant gelezi" :)

Na tai kaip yra kultūristai, fitnesinkai ir jėgos sporto atstovai, taip ir bėgikai yra skirstomi į kategorijas. Pažiūrėkit į tuos "sulyselius" trumpų distancijų bėgikus - sprinterius. Yra ir maratoninkų visai raumeningų.

Nieks ir nesiginčija, kad atsispaudimai atstos geležį, bet turbūt ne visi siekia vienodų tikslų. Sveikatingumo treniruotėms geležies gali beveik ir nebūti, užtenka kūno svorio.

Kas norės didinti masę, ims geležį. Svarbiausia, kad iš vis kažkas kažką daro.

galit gal kas apsviesti, padariau pirma diena 6 6 4 4 7, kazkiek ant paciu ranku pasijaute, kad kruvis buvo ir praejo kita diena, bet labiausiai tai pasijaute ant krutines ties pazastimi, dabar noriu daryti kitos dienos serija, tai vos ne surakina krutine, kai reikia kelti save. Cia normalu, kad jau 4 diena kaip jaucias tai? Pvz po kruviu kojoms, rankoms viskas praeina, o cia net keista

galit gal kas apsviesti, padariau pirma diena 6 6 4 4 7, kazkiek ant paciu ranku pasijaute, kad kruvis buvo ir praejo kita diena, bet labiausiai tai pasijaute ant krutines ties pazastimi, dabar noriu daryti kitos dienos serija, tai vos ne surakina krutine, kai reikia kelti save. Cia normalu, kad jau 4 diena kaip jaucias tai? Pvz po kruviu kojoms, rankoms viskas praeina, o cia net keista

aisku, kad normalu jai pries tai nesportaves.

galit gal kas apsviesti, padariau pirma diena 6 6 4 4 7, kazkiek ant paciu ranku pasijaute, kad kruvis buvo ir praejo kita diena, bet labiausiai tai pasijaute ant krutines ties pazastimi, dabar noriu daryti kitos dienos serija, tai vos ne surakina krutine, kai reikia kelti save. Cia normalu, kad jau 4 diena kaip jaucias tai? Pvz po kruviu kojoms, rankoms viskas praeina, o cia net keista

nualinai organizmą. :) Visiškai normalu, padaryk porą dienų poilsio jei nepadarai daugiau. Dar nujaučiu, kad nieko rimtai nesi sportavęs prieš tai, tai ir nežinai kas nutiko.

Pamenu pries 5 kokius metus rode laida kazkokia ir kazkoks bicas 8000 atsispaudimu per kazkiek valandu ten dare , max galejo ilsetis 15 sekundziu (ir toliau bunant atsiremus rankomis i zeme) ir buvo priziuretojai 2 , kurie priziurejo ar gerai daro. Nesuprantu kaip tiek imanoma padaryti