Sveika mityba

Taigi nusprendžiau, jog noriu pakeisti savo valgymo įpročius ir pereiti prie sveikesnės mitybos (Na ir žinoma numesti nereikalingą riebalą nuo pilvo).

Bet va problema, kad nelabai net ir žinau nuo ko pradėti.

Vienas dalykas kurį darau tai geriu daug vandens, tačiau nelabai įsivaizduoju kokie įpročiai turėtų būti dėl valgymo.

Vienur skaičiau, kad geriau 5 mažos porcijos per dieną, kitur, kad 3 didesnės porcijos.

Ką jūs galite patarti?

Iš anksto ačiū :)

5 per diena,medziagu apykaita greiteja,o greita medziagu apykaita=mazas svoris. As asmeniskai mesciau lauk is valgiarascio visus riebius patiekalus ir viskas,nes patapt dinozauru nesinori

vat man įdomu. Daug kas čia mesti bando, o kaip valgyti, kad svoris kiltų :unsure:

5 per diena,medziagu apykaita greiteja,o greita medziagu apykaita=mazas svoris. As asmeniskai mesciau lauk is valgiarascio visus riebius patiekalus ir viskas,nes patapt dinozauru nesinori

http://img3.visualizeus.com/thumbs/09/01/04/dinosaur,humor,philosophy,philosoraptor,dinosaurs,funny-1d57c32817c5b0e828baeb5cb9644916_h.jpg

Šituo? :D

Atsisakyk kiaulienos, valgyk liesą varškę, stebėk sudėtį skaičiuok kalorijas maitinkis proporcingai visad gerai sukramtyk ir nevalgyk isižiojes nečepsėk.

vat man įdomu. Daug kas čia mesti bando, o kaip valgyti, kad svoris kiltų :unsure:

Valgyk 6 kartus per dieną daug kaloringo maisto, 40% jo turi sudaryti angliavandeniai, 40% baltymai, 20% riebalai. Priklausomai nuo svorio per dieną turi surinkti apie 3000 kalorijų.

Nori mest svori - valgyk tokius produktus, kuriose mazai angliavandeniu ir riebalu.

Norint priaugt, daryt atvirksciai. Paprasta.

patariu paskaityti bodybuilding.lt tinklapyje, ten zmones daug diskutuoja apie tai ka valgyti, kad numestum svorio arba kad priaugtum. Manau visus atsakymus rasit ten, o jei ne tai parasykit forume ir bus atsakyta.

Valgyk 4-6 kartus per diena(cia jau kaip tau iseina), ziurek kad butu kiekvienam valgyje baltymai pagrinde(kiausiniai be tryniu, liesa mesa(kalakutiena, vistiena), zuvis(menke, lasisa, tunas ir t.t.), varske liesa, pienas liesas ir pan.), angliavandenius ribok(na nebent avizu kose ryte, vaisiai pirmoj dienos pusej, visoj dienos eigoj daug darzoviu), riebalu atsisakyt reikia tik "bloguju"(t.y. cipsai, riebus padazai, sviestas ir t.t.), o "gerieji" riebalai tai butu is zuvies, riesutu, alyvuogiu aliejaus ar pan.("gerieji riebalai" padeda degint riebala), tik su riesutais nepersistenk, nes jie yra labai kaloringi, o kaloriju perteklius(nesvarbu, kad kokybiskos kalorijos)=svorio augimas. Butu gerai, kad pasiskaiciuotum kur nors internete, kiek kaloriju tau pagal svori suvartot reiketu ir pradetum skaiciuot savo kiekvienos dienos suvartotas kalorijas(taip bus zymiai efektyviau). Vandens per diena isgerk bent 3 litrus(geriausia, kad tai butu labai saltas vanduo, o ne kambario temperaturos, nes labai salta vandeni gerdamas organizmas sudegina daugiau kaloriju nei geriant kambario temperaturos vandeni. Beje, vien nuo pilvo riebalu neatsikratysi, riebalai krenta tik nuo viso kuno tolygiai. Ir nepamirsk sportuot ar daug judet, nes turi sudegint daugiau kaloriju nei suvartoji, tada pradeda krist svoris. Jei dar kas neaisku, klausk. Sekmes.

luwd, angliavandenių reikėtų, bet tik ryte, nes vakare valgomi angliavandeniai nebūna išeikvojami kaupiasi organizme taukų pavidalu :D

Nori mest svori - valgyk tokius produktus, kuriose mazai angliavandeniu ir riebalu.

Norint priaugt, daryt atvirksciai. Paprasta.

Nu nevalgyk tu 3 dienas is eiles angliavandeiu, paziuresim kaip bent i pirma auksta namo uzlipsi. 09 metu vasara bandziau kuo maziau angliavandeiu valgyti, ju beveik nebuvo... Buvau pavarges, be jegu, nieko nesinorejo...

Angliavandenius patartina valgyti iki ~15.00. Jeigu sportuoji, veliau valgyt tik baltymus. Tarkim kiausiniai, liesa varske etc...

Pasiskaiciok kiek tau reikia kaloriju i diena: http://www.kalorijos.lt Ir bandyk valgyt kiek maziau negu ten reikia kaloriju tau. Ant vakaro mazink angliavandenius iki minimumo, jokios duonos, pyrageliu ir t.t.

O siaip duona , siulau pakeisti darzovemis, sveikiau bus :).

As kaip tik dabar laikausi sveikos subalansuotos mitybos :) Siek tiek metu riebalini sluoksni. Pirmos 3 dienos gan sunkios o dabar jau eina trecia savaite tai visai gerai jauciuos. o valgau as taip:

8.00 - ekologiski dribsniai su pienu, zalia arbata, obuolys/bananas.

10.00 - 12.00 Sporto sale

13.00 - Vistienos krutinele su svieziom darzovem (ryziais)/Kalakutiena/Liesa jautiena/Proteinu kokteilis

15.00 (16.00) - Vistienos krutinele su svieziom darzovem/Kalakutiena/Liesa jautiena/Proteinu kokteilis

Nuo cia jau pradedu mazint angliavandeniu kieki

18.00 - Zuvis

20.00 - 21.00 Tunas savo sultyse/Liesa varske.

Siaip galima labai labai improvizuot. Jeigu daug reikalu ir matau kad nespesiu pavalgyt tiesiog turiu prie saves proteinu kokteili. Aisku nebutinai tu turi pastoviai valgyt ta vistienos krutinele paprastai isvirta. Yra daug receptu. Gali pasiziuret kulturizmas.net skiltyje RECEPTAI. Svarbu kad jau po keliu dienu jauti kad pradedi daug geriau jaustis ryte, atsikeli pailsejes su svieze galva. Diena energingas buni, neissiblaskes. O kai vakare privalgydavau lasiaku su svogunais ar kokiu kotletu prikimsdavau kad tik su pilnu skrandziu eit miegot tai kita diena iki pietu uztynes vaiksciodavau kaip po geros pjankes :)

valgyk 5-6 kartus per dieną kas tris valndas. tarpuose tarp valgymų neužkandžiauk, gerk didelį kiekį vandens(jei paprastą geri ant liežuvio galo visada druskos užsiberk labai nedaug, nes vanduo per daug druskų iš kūno išvalo), angliavandenius(vaisiai, košės) vartok pirmoje dienos dalyje, vakare geriau baltymų turintį maistą vartok. dvi valandas iki miego nė kasnio nedėk į burną.

jei pradėtum sportuot tai svoris dar greičiau kristi pradėtų :)