Bus įdomu tavo tą "straipsniuką" panagrinėti :). Pats pagrindinis klausimas - iš kur tokios žinios, kad dyzeliniams varikliams kenkia darbas laisvomis apsukomis? Kas nuo to konkrečiai bus blogiau? Ir iš kur tokie paskaičiavimai kiek užvedimas atitinka pravažiuotų kilometrų nusidevėjimo atžvilgiu? :o Šildymas čia irgi kiek per siaura sąvoka. Pavyzdžiui, egzistuoja toks dalykas kaip autonominio pašildymo sistemos (populiauriausia mūsuose - Webasto). Juk iš esmės ji irgi šildo automobilį. Tai irgi jau tavo traktuojama kaip pornografija?
Žodžiu, per daug viską pateiki kaip aksiomą, nors faktas, kad ne itin logiška imti visas visas egzistuojančias mašinas, kurios skirtingai eksploatuotos, varomos skirtingu kuru ir turinčios begales skirtumų ir sakyti, kad visoms be išimties taip ir yra, kaip tu parašei. Na, išskyrus tavo minėtus žiguliukus ir moskvičius, nors be kažkokios apeliacijos į jų amžių, nematau esminių skirtumų.
Pats asmeniškai, kai vairuodavau benzininį mažą automobilį, tai šildydavau langus ir saloną, kad ir ledai kiek aptirptų nuo langų ir kad atsisėdus į mašiną būtų šilta. Kadangi jos salono tūris buvo mažas, tai ganėtinai greit įšildavo. Be to, buvo automatas, o gyvenu užmiestyje. Tai jei remčiausi temos autoriaus logika, tada būčiau kaifavęs, važiuodamas užmiesčiu 90 km/h, o APD būtų "įkabinusi" trečią pavarą. Nenorėdamas ir šliaužti užmiesčiu ir drožti variklio, visgi palūkėdavau vietoj. Ir nieko, gyva mašina. Dabar turiu dyzelinę. Kai netingiu, nueinu prieš pusryčiaudamas ir įjungiu tą pašildymo sistemą. Po 10-15 minučių atėjęs atsisėdu į šiltą mašiną ir gerai viską matau per nupūstus langus. Užsivedu ir ramiai važiuoju. Kai tingiu, tai užsivedu ir iškart važiuoju, bet labai jaučiasi, kad tepalas nėra gerai išsivaikščiojęs po sistemą, mat pavaros kiek sunkiau jungiasi. Bet - dabar dar tik kalendorinė žiema. Kai bus tikra - tai tikrai šildysiu ne vien su autonominiu. O dėl variklio darbo laisvomis apsukomis - jei kalba eina apie turbininius motorus, tai po geros apkrovos arba ilgoko važiavimo itin šiltame klimate - būtina bent minutę leisti padirbti varikliui be apkrovos.
Sveiki visi, pirmą kartą rašysiu straipsniuką, jai tai galima pavadinti straipsniu :) Dauguma is Jūsų turi automobilius ir turbūt kas dieną jais važinėja, kadangi artėja žiema noriu pasidalinti, tai ka as žinau. Turbūt daugumai dar įkalta i galva, kad rytais reik šildyt variklį, tačiau tai buvo senai ir tik visokiems žiguliukams, maskvyčiams tokie dalykai galiojo.
Variklio, o ypač dyzelino šildyti birbinant laisvomis apsukomis ne tik kad nereikia, bet tai jam netgi kenkia. Kuo ilgiau jis "kalatosis" šaltas, tuo blogiau. Žiemą, esant dideliems šalčiams, visas šildymas, kurio reikia - kol nuvalomas sniegas ir nugremžiami langai. Visais kitais atvejais - užkuri, keliolika sekundžiu palauki, kol tepalas pradeda normaliai vaiksčioti ir važiuoji "lengva tapke". Benzinui - neviršijant 3000, dyzeliui - 2500 rpm. Variklis mažiausiai devisi pasiekes darbine temperatura. Šalto variklio užvedimas prilygsta 70 nuvažiuotu km sušilusiu varikliu. Leidimas šaltam varikliui (ypač dyzeliui) ilgai dirbti laisvomis apsukomis turi tokia pat neigiama itaka. Automobilio šildymas 15 min, kaip kai kurie daro - pornografija.
Tai tiek, gal kai kurie to nežinojo, tai norėjau pasidalint savo mintimis, juk jau ŽIEMA :D
Nusprendžiau parašyti gidą norintiems sportuoti namuose, bet nesurandantiems motyvacijos, ar manantiems, kad naudojant vien savo kūną nieko doro neįmanoma pasiekti:). Nesu treneris, nesu olimpinis čempionas, nestudijuoju LKKA, neturiu jokių sertifikatų, tiesiog mėgstu sportuoti. Prieš tris metus pradėjau domėtis kovos menais, išėjau iš gym'o ir nuo tada, neskaitant kovos menų treniruočių, sportuoju namie/lauke. Kadangi turiu skersinį, tai mano treniruotės šiek tiek skiriasi nuo žemiau parašytų, bet laikydamasis idėjos, aprašysiu tik pratimus, kurie nereikalauja visiškai jokios įrangos. Vienintelis reikalavimas - ~1-2 m2 ir siena:). Taip pat, naudosiu daug angliškų terminų, kadangi ir jums bus lengviau vėliau susirast platesnės informacijos.
Jėgą galima suskirstyti į tris grupes - maksimalią (max strength), ištvermės (endurance strength) ir sprogstamąją (explosive strength). Šitoj programoj susikoncentruosiu į maksimalią ir šiek tiek paliesiu jėgos ištvermę:). Sprogstamoji jėga reikalauja šiek tiek kitokio požiūrio į treniruotes, tad jeigu bus noro ir pageidavimų, galėsiu parašyt ir savo nuomonę apie sprogstamosios jėgos treniruotes namų sąlygomis.
Žemiau parašyta programa yra suskirstyta į tris dalis - statinės jėgos treniruotės (static strength), dinaminės jėgos (dynamic strength) ir skill'ų progresija. Sudariau viską taip, kad net ir žmogus, kuris gyvenime nėra sportavęs, galėtų pradėt nuo pradžių ir nesijaustų virš savo galvos. Ar apsimoka pažengusiems pradėt nuo vidurio? Neapsimoka, bet galima. Realybė yra tokia, kad visi paruošiamieji pratimai yra skirti ir sustiprinti sausgysles, raiščius bei sąnarius. Praleidus dalį pratimų ar progresijų tampa ne tik sunkiau pasiekti tam tikrą skill'ą, bet ir žymiai padidėja traumų rizika.
Kaip surikiuoti treniruotes? Viskas priklauso nuo turimo laiko. Vienas iš paprasčiausių būdų - 3 kartai į savaitę ir siekti nurodytų tikslų. Jeigu turi pakankamai laiko, galima sportuot 6 kartus į savaitę, skiriant tris treniruotes statinėms pozicijoms ir tris dinaminiams pratimams. Viskas yra labai paprasta - kuo daugiau sportuosi, tuo greičiau ateis rezultatai. Bet kuriuo atveju, norint pereiti prie skill'ų, reiktų sugebėt tiek išlaikyti statines pozicijas, tiek padaryt nustatyta dinaminių pratimų pakartojimų skaičių. Tad perėjus prie dinaminių pratimų, reiktų treniruotės pradžioj pasikartot ir statines pozicijas:).
Static Strength
Tiek gimnastikoje, tiek daugumoje kovos menų statinės pozicijos yra jėgos pagrindas. Gera žinia ta, kad ir namų sąlygom tai yra geriausias būdas pradėt sportuot, paruošt savo kūną sunkesniems pratimams ir pripratint sausgyles ir sąnarius prie didesnių krūvių.
Penkios fundamentalios pozicijos:
Handstand - 5 min / 2 min Bridge - 5 min / 2 min Plank - 5 min / 2 min Side Plank - 5 min / 2 min X2 Horse Stance (Ma Bu) - 15 min / 10 min
Visos yra įgyvendinamos net ir visiškam naujokui:). Problemų gali tik sukelt stovėjimas ant rankų, bet išmokt stovėt prie sienos ant rankų tikrai neužtruks ilgiau nei 2 dienas. Tereikia vieną kart persilaužt per save ir atsiremt į sieną.
Ką dabar daryt su šitom pozicijom? Pirmas skaičius nurodo kiek minučių bendrai sudėjus treniruotės metu reiktų praleist toj pozicijoj. Tai yra, stovint ant rankų, gali stovėti 30*10 sekundžių, arba 2 min+2 min+1 min. Svarbu, kad bendrai sudėjus būtų pasiektos 5 minutės bendro pozicijos laikymo. Surašiau tik orientacinius skaičius, tad jeigu 5 min yra per daug, galima pradžioj susimažint ir pasidaryt pagal save. Poilsį tarp set'ų reikia reguliuot pačiam ir stengtis kuo labiau save stumti ir kuo mažiau ilsėtis - tik taip bus pasiektas maksimalus rezultatas. Beje, darant side plank iš viso 10 min, po penkias minutes abiem pusėm. Antras skaičius parodo, kiek minučių be pertraukos išlaikęs "pereini į kitą levelį". Kai visas pozicijas gali išlaikyti nurodytą laiką, turi susikūręs/-usi tvirtą jėgos pagrindą ir gali judėt toliau.
Kaip ir statinėse pozicijose, pirmas skaičius nurodo kiek iš viso pakartojimų (reps) reikia padaryti per vieną treniruotę, tačiau per kiek kartų (sets) tai padarysi - tavo reikalas:). Gali daryt 70+30, 20+20+20+20+20, 5+4+3+2+1+1... Antras skaičius vėlgi nurodo tikslą, kurį pasiekęs "pakeli levelį" ir iš esmės esi pilnai pasiruošęs pereit prie skill'ų.
Kai kurie pratimai gali sukelti problemų, kaip pavyzdžiui diamond push-ups. Sutinku, kad reikalavimai dideli, bet nepasiruošus tinkamai tricepso, bus vėliau praktiškai neįmanoma atlikti kai kuriuos pratimus. Svarbiausia yra nepastatyt per toli rankų, kadangi tada tokie atsispaudimai tampa n kartų sunkesni. Nykščiai turėtų gulėti iškart žemiau krutinės.
Kai gali išlaikyt statines pozicijas nurodytą laiką + padaryt visus dinaminius pratimus nurodytą pakartojimų skaičių, laikas pereit prie skill'ų ;).
Skill'ai
Tai yra iš gimnastikos, kalistenikos ir ekvilibristikos meno paimti skill'ai, kurie perkelia kūno kontrolę, jėgą į visai kitą lygmenį ir atspindi daugumos sportuojančių siekiamybę.
Atsispaudimai ant rankų, vienas iš lengviausių skill'ų ir vienas iš produktyviausių. Pats geriausias pratimas pradžiai yra negative hspu - tai yra, tiesiog nusileist žemyn, su kontrole, ir vėl pradėt nuo viršaus.
Progresija:
Vienas iš įspūdingiausių ir sunkiausių gimnastikos skill'ų - milijonai aplink pasaulį išsikelia tikslą padaryt planche, bet vos vienetai turi užsidegimo, motyvacijos ir noro. Ko gero sunkiausia yra pereiti iš advanced frogstand į tucked planche - tarp šių dviejų pozicijų yra didelis būtinos jėgos skirtumas, tad norint pasiekt planche tiesiog būtina treniruotis L-Sit, apie kurį parašysiu šiek tiek toliau:). Ir dar, privaloma daryt daug planche lean. Atrodo nesunkiai iš šono, bet pirmą kart pabandžius plojaus veidu:).
Tiesiai iš Rocky filmo:). Vat šitoj vietoj sugebėjimas padaryti krūvą diamond pushups labai padeda.
Progresija:
Negative One Arm Pushup Assisted One Arm Pushup
L-Sit
Viena iš trijų fundamentalių gimnastikos pozicijų. Vėlgi, paprastam mirtingajam pakankamai sunki, kadangi mūsų kūnai yra visiškai nepratę prie tokios pozicijos. Bet sugebant išlaikyti L-sit minutę ir ilgiau, presas bus ne tik geležinis, bet ir leis atlikt sudėtingesnius skill'us, kaip planche.
Progresija:
Tuck L-Sit
Atrodo gerai, bet nėra ypatingai sunku. :) Progresija yra labai paprasta - Headstand press. Paprasčiausiai stenkis kiekvieną kartą kuo mažiau naudoti inerciją ir įdėti daugiau preso ir apatinės nugaros dalies darbo.
Back Walkover
Nereikalauja tiek daug vietos kiek atrodo, nes galima daryti prie sienos (rankos prie sienos) ir tiesiog pereiti į stovėjimą ant rankų. Progresija taip pat paprasta, tereikia daryti prie sienos (kojos prie sienos) ir padėti sau kojom. Su kiekvienu kartu vis mažiau atsispirt kojom, kol sugebėsi visiškai be sienos pagalbos.
Pritūpimai ant vienos kojos, vienas iš paprasčiausių ir geriausių pratimų kojoms stiprint. Pateiktame video yra ir labai gera progresija, kurią galima naudot, arba mano apačioj parašytą, kuri yra trumpesnė.
Progresija:
Negative Pistol Squats Assisted Pistol Squats (vienas delnas ant sienos)
Na va, tiek apie treniruotes namų sąlygom:). Manau nieks nesiginčys, kad ir neturint visiškai jokios įrangos galima atlikti pilną kūno treniruotę, kuri dauguma aspektų netgi pranašesnė už treniruotę gym'e.
Noriu pabrėžti, kad pasidalinu grynai savo tempimo programa, kuri yra skirta kovos menams. Per mėnesį į špagatą neatsisėsit (jeigu iš vis atsisėsit), bet spirsit aukštai bei bus visas kūnas lankstus ir mobilus:).
Paskutiniu metu tarp bandančių prasitampyti atsirado dvi stovyklos. Viena pasisako už passive stretching (tempimas su atsipalaidavimu ir giliu kvėpavimu), o kiti už active stretching (pripratinti raumenį prie judėjimo). Aš nei už tuos nei už tuos. Buvo mėnesių, kai darydavau vien passive stretching, ir per tą laiką jautėsi, kaip visas kūnas atsipalaiduoja. Bet realybė tokia, kad kovos menuose faktas, kad gali atsisėst į virvutę nieko neduoda (nebent ruošiesi smūgiuoti į jautrias vietas), o naudojant passive stretching smūgio aukštis iš esmės nepakito. Vėliau perėjau prie active stretching. Kadangi tuo pačiu metu ir kovos menus lankiau, tad natūraliai atėjo toksai laikas, kai galėjau kojas aukštai iškelt, o stovėdamas su rankom žemės nepasiekdavau (beje, ir dabar dar vos su delnais pasiekiu). Toks jausmas, lyg visas kūnas būtų sustabarėjęs, kas irgi nepadėjo.
Galiausiai, pradėjau maišyt active ir passive stretching:). Šiuo metu tampausi 6 kartus per savaitę, tris kartus passive, tris kartus active stretching.
Active Stretching
Mano rutina turi nemažai dalių, tad pabandysiu viską kuo aiškiau išdėstyt. Vėlgi, nereikia priminti, kad būtinas apšilimas prieš kiekvieną treniruotę.
Viršutinė kūno dalis
Bicepsui, nugarai ir krūtinei Kojos į šoną Shoulder Dislocation
"Trifecta" Knygoje CC2 aprašyti trys tempimo pratimai:
Bridge L-Sit Twist Hold
Visų pratimų darau 3x30 sec.
Squating
Iš esmės, darau visus čia nurodytus pratimus:
Smūgiavimas
Iš pradžiu kojų apšilimas. Kadangi niekur nerandu video, nuotraukos ir aprašymai yra šitame puslapyje, prie dynamic stretches:
http://www.trickstutorials.com/content/flx3
Front Lift Stretch Back Lift Stretch Side Lift Stretcg Inside crescent kick /
Outside crescent kick
Šitie pratimai ne tik gerai apšildo kojas, bet ir pratampo:). Priklauso nuo noro ir sveikatos, bet dažniausiai darau po 20 pakėlimų/smūgių kiekvienai kojai.
Toliau, yra trys smūgiai (atsiprašau, kad naudoju braziliškus terminus, bet nežinau kaip kitaip vadinas):
Kiekvieną smūgį atlieku 10 kartų maksimaliam aukštyje ir tada 30 sek. laikau, taip pat maksimaliam aukšty. Iš pradžių maksimalus aukštis bus po 20 cm nuo žemės, nes nepratus yra labai sunku išlaikyti koją aukštai. Na ir kartoju kol yra sveikatos ir noro ;).
Pabaigai, pratempiu su Lunge Stretch ir Side Lunge Stretch
Passive stretching
Čia viskas yra žymiai paprasčiau, turiu keletą tempimo pratimų, kuriuos laikau 60 įkvėpimų. Šie pratimai reikalauja inimalaus įsitempimo, tad įmanoma visą kūną atpalaiduot. Dažnai užsistatau tai chi muziką, stengiuos medituot ir kuo labiau prasitempt. Svarbiausia yra atsipalaiduot ir giliai kvėpuot.
Skiriant kiekvienam pratimui po 3-4 minutes, sumoj susidaro apie 30-40 minučių, per kurias kojos gerai atsipalaiduos ir pasiruoš sekančiai active stretching treniruotei:).
Nu tai ir galesit isitikinti,ar ta sistema bus naudinga ar ne..Labai gerai veikia kai statai NHL statymus ar Eurolygos...Zodziu,jeigu man yra gerai ir turiu nauda is sitos sistemos ,tai noriu,kad ir jums butu gerai :rolleyes:
Labai malonu, kai Lietuvoje gyvenantys žmonės nori kalbėti lietuviškai, bet ne taip kaip kiti, gyvena Lietuvoj nuo gimimo ir nori, kad su jais jų kalba kalbėtų. Jeigu nori išmokti geriau kalbėti, tai gal būt susirask kokių bendraminčių internete, kurie galėtų bendrauti per skype ir tuomet kalbėkitės. Tokiu atveju juk ir atstumas nesvarbu :)
Matosi, kad dar nedaug laiko esi čia praleidęs ir nekiek nesuvoki esamos sistemos :) pamatei savo 'Boston'ą' ir jau sprendi apie visą pasaulį:) anglų politika puikiai supranta kiek svarbūs yra jiem emigrantai, o tie kurie prunkščia ir keikia emigrantus - tai yra lygiai tokie patys kaip lietuvių pižonai, kurie sėdi delfi komentaruose ir yra nepatenkinti visu pasauliu. Tokių socialinių sluoksnių yra visur, kad ir kur tu nukeliautum.
Jeigu turi visas teisingas žmogiškasias savybes, gyventi čia - ypač smagu. Visi bus tavo draugai ir bėdos tu čia nematysi. :)
Man asmeniškai - britai ypatingai nuoširdi ir draugiška tauta.
Tai tu dabar nori pasakyti, jog aš būdamas dvidešimties ir jau sėkmingai siekiantis savo tikslo trejetą metų esu 'labai blogai ir nelabai protingas zmogus'? Iš kur tokia išmintis?:)
Krizė yra tik tiem, kurie ją nori matyti - vėlgi nuvalkiotai pasakius, kas su galva ant pečių tas ir krizės nemato. Krizė jau gerokai pasibaigus, dabar tai belikęs menkas pasiteisinimas, ant ko galima būtų suversti kaltę.
Neuzvaldysi tu tos imones, rimtose imonese tu to direktoriaus net akyse nematysi ir net nezinosi kaip jis atrodo. Imones direktorius dazniausiai yra 0 palyginus su akcininkais ir imones savininkais.
Galiu tau daug manau naudingos informacijos pasakyt, jeigu tu nesimokei ligi 8 klasei , tai tau bus labai sunku , tolisnese klasese , nes kiek esu turejas klasioku , kas blogai pradejo , blogai ir baige :) Tad tie pazymiai seip per daug nereiskia , tik pamaloninimas saves , kad tu gali ir kartu tevai tampa laimingesni , nes manau jie stengiasi , uzdirbti pinigus , kad seima galetu kazka sau leisti nusipirkti , skaniai pavalgyti ir t.t :) Pats dabar esu Danijoje , kaip mainu moksleivis 2 gimnazijos klaseje.Busiu cia metus , kai grysiu i lietuva eisiu i 11 klase :) Pats 10 klase baigiau 7.7 vidurkiu prisiversdamas save mokytis,kai dabar suprantu , jogs tas vidurkis manes netenkina , norisi siekti daugiau , negu buti vidutiniu.Dabar , kai danijoj nieko beveik nesuprantu per pamokas , nes jos yra daniskai , tai suprantu , kad mokytis tikrai yra idomu ir neverta to atsisakyti , jeigu jau gauni ji nemokamai reikia ispesti kuo daugiau , nes garantuoju , kad toliasneme savo gyvenime suprasi , kad reikejo mokytis , o jeigu nesimokei , tai suprasi,kad buvai paskutinis ###### :) Galiu konkretu patarima del mokymosi duoti , jeigu esi labai uzsispyres , tai pradek mokytis pats , jei ne bandyk susitart su tevais , kad uz kiekviena gera pazymi duotu po keleta litu, tai tikrai padeda :) Nes manau daugelis paaugliu yra gilus materialistai , todel atsiras sioks toks noras ir mokytis , o kai isivaziuosi, tai manau prades ir patikti :) Siek tiek mano asmenines mokymosi biografijos.
grynas lietuvis :) iki pusfinalio daugelis Evelina "sudais apmete", kai pateko i finala, tie patys veikejai jau gyre, o kai finale lentelej uzeme 19 vieta tai jau vel sudais apmeto, nors realiai si daina desimtuko manyciau verta. O jeigu tu nesi durnius tai kitais metais paimk ir prabalsuok bent uz viena dainininke, o nelok prie kompiuterio :)
ehehas gavo reakciją nuo Cukrus Acer vs Dell [Reikalinga pagalba]
ehehas sureagavo į acidminde Mašinos šildymas rytais
ehehas gavo reakciją nuo Mėgstu Nacionaliniai gyvenimo Londone squatters