MartynasJ

Atiduodu 2 raktus

Puikus įstatymas! Pagaliau! Gimnazijoje per ilgąsias pertraukas nueina į maximą prisiperka energetinių po litą paskui nesitvardo ir suagresyvėja mažieji..

Autoriau užduodi klausimus lyg jau žinodamas atsakymus...Taigi viskas paprasta, man atrodo iš intuicijos turėtum jausti ką reikia ir galima valgyti. Grubiai atsakysiu į klausimus.

 

Mityba. Baltymai : kiauliena, jautiena, vištiena, žuvis, pieno produktai, kiaušiniai, soja, pupelės, riešutai, baltyminiai kokteiliai. Angliavandeniai : visos košės, kruopos, makaronai, bulvės. Riebalai : gausi su kitais produktais, bet papildomai gali būti žuvų taukai, alyvuogių aliejus, linų sėmenų aliejus. Žodžiu turi vartoti daugiau augalinius riebalus, nei gyvulinius.

 

Sportas. Per akis pradedančiajam 3 kartų per savaitę. Pagal ūgį normalus svoris tavo, bet jei esi taukų statinė, tai per daug nepergyvenk :) Pirmadienis - krūtinė, bicepsas, pilvo presas. Trečiadienis - kojos ir tricepsas. Penktadienis - nugara, pečiai, presas. Kiekvienai raumenų grupei daryk du skirtingus pratimus. Pvz, pirmadienį, kai treniruosi krutinę, gali daryti štangos spaudimą ir spaudimą kampu (arba hantelių plėšimą/puloverį). Kojoms gali duoti ir daugiau krūvio, neturėtų pakenkti. Daugiau apie pratimų įvairovę nesiplėsiu. Beto nepamiršk kiekvieną kartą daryti apšilimą.

Riešutų prie baltymų neskaičiuočiau. Tai yra riebalų šaltinis. Kiaulienos geriau nevalgyti apskritai - per daug gyvulinių riebalų. Geriausias baltymų šaltinis, kurį galima užskaityti valgiu - liesa varškė. Suvalgai valanda ar dvi prieš miegą ir pasisotini ir augini raumenis. Bulvių taip pat nesiūlyčiau vartoti kaip garnyro, nes yra daug krakmolo, todėl geriau jau košės kaip kad temos autoriaus atveju - avižų daug reikėtų valgyti :)

Labai ačiū už komentarą. :)

 

Na, štai čia apsiskaičiavau pagal tą duotą formulę (http://img69.imagesh...8/kalorijos.jpg).

Štai ką gavau:

 

Reikalingas kalorijų kiekis: 2821,2 kcal

Reikiamas kiekis mažinant svorį: 2398 kcal

 

Baltymų: 133,5 g

Riebalų: 89 g

 

Angliavandeniai: 265 g

 

Viskas atrodo normaliai. Tik kaip su angliavandeniais? Čia gerai? Jų tiek ir turi būti? :)

Anglevandeniai tvarkoj, baltymų mažokai man pasirodė... tavo vietoje didinčiau tikrai baltymų... Geriausia būtų kad kasdien suvalgytum tiek baltymų kiek užrašyta ir išgertum šalia viso to kokteiliuką. Patį kokteiliuką gali padaryti taip, kad gautum daugiau baltymų pvz:, pienas, proteinas, bananas, ir viską blenderiu suvarai. Gaunasi labai skanu ir didžiulis baltymų šaltinis. Įsisavinimas taip pat labai geras.

Sėkmės.

Ai dar - dėl angliavandenių - nepamiršk, kad vaisiai yra didžiulis angliavandenių šaltinis. Viename apelsine yra maždaug 35g. angliavandenių. Jeigu patinka ir skanu - treniruotės metu gerk vandenį su įspausta citrina. Tik žinok, kad gryno apelsino, greipfruto ar citrinos vartojimas didina apetitą. Siūlyčiau vaisių valgyti maždaug valanda - pusantros prieš treniruotę/.

Kaip nieko nenuveikti, tai ką man visą programą parašyti? Kiek aš čia užtruksiu 1d? Tiesiog apibūdinau kaip ir kas, kelis pratimukus numečiau..

• kardio prieš treniruotę
• štangos spaudimas naujokui..
• tampymai prieš treniruotę
• 3x8??

Kardio prieš treniruotę daryti nereikia. Jau geriau tą "5min. afterį", kur minėjai daryti po treniruotės padaryti pradžioje. Kodėl? Todėl, kad kardio labai išsekina organizmą ir paskui nieko nebepakeli kai reikia prie svorių eiti.

Naujokams sporte apskritai nerekomenduočiau eiti prie štangų ar hantelių pirmą mėnesį.. Visas raumenų grupes galima treniruoti su treniruokliais arba ant kilimėlio. Darai pirmus du mėnesius full-body workoutą su svoriais, kad jaustum, jog raumenys dirba. Paskui gali pereiti prie štangų.

Tampyti raumenis geriausia po treniruotės.

Priėjimai ir pakartojimai priklauso nuo to, koks tiklas sportavimo. Jeigu auginti masę, raumenis - mažai priėjimų, dideli svoriai, mažai pakartojimų. Jeigu tikslas - ryškinti ir auginti raumenis - imi 3-4 priėjimus su vidutiniais svoriais po 12-15 pakartojimų ir ryškini.

Dėl poilsio prikibčiau.. reikia duoti laiko raumenims atsigauti. Nebent darai intense workoutą kai tau reikia 3-5proc. BF tai ten 20-30 sec. pailsėjimai, kad pulsas nenukristų. O čia jis gali pailsėti 1-2min., atsigerti vandens, kad grįžtų energija ir galėtų pratimus atlikti ne greičiau, o geriau ir kokybiškiau.

Visų pirma,

 

MAITINIMASIS

pradėk valgyti ne 2-3 kartus į dieną po "kilogramą" maisto, bet po 7-8 kartus nedidelėmis porcijomis kad organizmas virškintų maistą.

 

SALĖ

Salėje, nepradėk iškart nuo pratimų, dažniausiai tai būna tokia metalinė konstrukcija pilna vamzdžių, raumenų tempimams daryti, prasitampyk ten (manau nereikia aiškint ką ten daryti). Toliau, 5 min bėgimas takeliu, nuspaudęs manual, susivesi savo svorį, ir kiek minučių nori bėgti. Pradžiai pasijunk 10.0 greitį ir bėgi be jokių nulipimų nuo takelio ar pan. Toliau jau žiūrint pagal tave, ką tu darysi - nugara, krutinę, kojas, bicą - tricą ar presą. Numesiu kelis pratimus - KRUTINĖ - pradžiai pradėk nuo tuščios štangos (aišku manau atrodys kaip čia taip, aš gi galiu ir daugiau ir pan.) nepersistenk. Štangos kelimas atsigulus tiesiai, kampu, bei kojas užvertus aukštyn o galva žemyn (nemoku kitaip paaiškinti), visi pratimai 3x8 (esant bėdai, kai trečią kartą nebegali padaryti, darai tiek kiek gali). Labai daug neišsiplėsiu. Baigiant treniruotę aš darau presą, atsilenkimai, lygiagretės ir pan. Tik prieš darant presą niekada negerk vandens. Na ir baigiant treniruotę jei dar yra jegų pasistenk nubėgti dar 5 min ant takelio.

 

Po kiekvieno pratimo, pasistenk nedaryti daugiau negu 1min pertraukos, nesvarbu ar skauda raumenys ar ne. Pratimas, 1min pertrauka, pratimas, 1min pertrauka ir t.t.

Tik aišku su saiku, nepasitempk raumenų.

Puikiai apibūdinai - "Kaip nieko nenuveikti GYM'e"

eZkimo, o gal paprasčiau būtų pasisamdyti žmogų, kuris už tave ir numestų svorį? nes dabar nori visko ant lėkštutės. Apie mitybą ir pratimus pilnas internetas info. Beskaitinėdamas įv. programų atsiliepimus, receptus ir t.t. būtum jau kokį 1kg numetęs ;) :D

Dundukas

Nu ir patarimai jūsų. Čia nereikia burnint nieko, eini ant jėgos, cardio nereikalingi 10km bėgimai ar dar kažkas... ant elipsinio užlipi - 5min pavarai ir apšilęs, o po treniruotės gali 15-20min ant bėgtakio pabūti. Daugiau tikrai nereikia... Svarbu auginti raumenis dabar. Normalus svoris pagal ūgį. Nusipirk proteino 2.2kg, pasidaryk mitybą. Susiskaičiuok kiek tau reikia kad stovėtų vietoje svoris kcal pagal šitą: http://img69.imagesh...8/kalorijos.jpg

Mitybą susidarai pagal šitą (kad žinotum kokius produktus maždaug kada valgyti): http://www.kulturizm...ai-metant-svori pirmus kelis postus pasiskaityk.

Tada eini į http://www.kalorijos.lt/skaiciuokle/ ir ten susidarai programa, įmeti į http://www.kulturizm...s-planu-kritika, tau ją pakoreguoja tvarkingai ir varai į salę. Čia nėra labai sunku, tiesiog skirk porą dienų kad suprastum viską ir bus kaip tik kaip naujokui.

Ateitis ne sėjama, o siejama.

Visaip būna :)

Na visgi per tuos sporto metus priaugau kokius 3kg, ir valgau ne bet ka, o normalu maista, tik tiek kad nesuderintas laikas, tikrai nevalgau jokiu saldumynu ir kitokiu nesamoniu. Pamenu kai pradejau sportoti turejau apvalu pilvuka, dabar jau aiskiai matosi visas "tinklelis", todel negaliu sakyti kad rezultatu nepasiekiau :)

Pusryciai: Avizos kokie 150g. + 3-4 kiausiniai

Priespieciai: 250g. varškės (0,5-9proc.) + riesutu 50-100g. (galima per ilgaja pertrauka suvalgyti tikrai..). Riesutai geriausi graikiski arba lazdyno.

Pietūs: 250g. vistienos krutinėlės keptos aliejuje, gali riebesnės pasiimsi, su lašinuku, garnyrui 150-200g. ryžių su druska, kariu gali/grikių/. Daržovių imi brokolių, kalafijorų, pupelių, žirnelių. Kas tik labiau patinka.

Priklausomai nuo kada sportuoji geri po treniruotes proteino sheika, gali susiblendint normalu kokteilį iš pieno + proteino + banano

Pavakariai: vaisius koks ir gali riesutu paimti 50-60g.

Vakarienė: paimk kokios kiaulienos kotletų, karbonado gali, bet irgi su koše kokia ir daržovėmis.

Pats vakaras (apie 2val. prieš miegą): 250g. varškės liesos paimk, nakčiai užsimesi baltymų, bus liuks.

Nesu profas mitybos sudarymo, bet manau tokia mityba tau priaugintų masės. Žinoma prijungti prieš ir po treniruotės privalai BCAA (aminkes), gali pasiimti pre-workouta kokį (azoto skatintoja). Jeigu labai jau masės nori - imi gaineri ir plakiesi kokteilius rytais vietoj avizu.

Kaip mityba? 3 kartus per dieną su daug kcal varyk stiprius valgymus. Tarp valgymų paimk proteino gal?

Kulturizmas.net paieškok, yra tema kur rodo padielkas ir originalius steroidus, ten pasitikrink ar normalus, nes yra tokia galimybė, jeigu ne iš vaistinės pirkai.

Kas gali nupirkti parašykite AŽ.

Bandyk čia: http://404checker.com/404-checker

Atiduodu už 200lt Lankomumas natūraliai apie 10-15 per dieną.

Cia kokia turinio valdymo sistema panaudota?

wordpress

Sveiki, parduodu projektą, kuriam dėmesio nebeskiriu.

http://kaip-numesti-svorio.org

FB Grupė: 527 fanai.

Lankomumas natūralus, darbo neįdėjau jau maždaug pusantro mėnesio..

Analyticas: Analytics kaip-numesti-svorio.org Traffic Sources Overview 20121019-20121118.pdf

Lankomumo didinimas - fb fan page postinimas (fanai stovi vietoje).

Projekto plėtojimas - puslapio atnaujinimas naujomis dietomis, treniruočių programomis. Viską paaiškinčiau detaliau tam, kas nupirks projektą.

Kaina: 200lt.

Mačiau, kai už panašią kainą buvo nupirktas projektas su tokiu pat lankomumu tik kad buvo adsense pelnas (čia jis net nebuvo dėtas). Yra partnerystės programa lietuviška, kurios dėka galima tą projektą monetizuoti ne tik PPC.

Pozicijos:

"kaip numesti svorio" - 13

"kaip suliekneti" - 9

"greitos dietos" - 8

Kontaktai:

skype: martynasj.darbinis

O aš manau, kad tavo galvoje yra daug BI ir nesupranti, kad video kūrėjas sukūrė šį video tik tam kad praskraidinti nuotaiką :)

Šaunuoliai. Žmonėms nuotaikas gerinkite video, kuriose skundžiatės dėl šildymo kainų vietoj to kad gamintumėte pinigus.

Visiška nesąmonė. Iš Lietuvos išvažiuosiu ne dėl to, kad čia šildymas ar kažkas brangu ir panašiai.. Tiesiog yra daug priežasčių visiškai nesusijusių su tokiom nesąmonėm, kodėl aš nenoriu čia gyventi, o tokie video tik rodo kiek BI yra video kūrėjo galvoje.

Aisku daryti nemokamai tai butu per akivaizdu, kad ieskoma klientu tiesiog, o jeigu dar ir sumoki, tai cia jau tipo kitas lygis ir pan :) bet tikslas islieka tas pats - gaut nauju kientu, pasirodydami tikri ekspertai, kurie nedalija nemokamai savo informacijos ir pan.

nereikia ieškoti priežasties dėl priežasties. kam reikia tas supranta viska, kas, kodėl ir kaip :)

na tractors tau nepadės pagal tuos raktažodžius, o tym.lt yra trumpas, lengvai įsimenamas bei brandinamas domenas tai siūlyčiau jį ir naudoti. Iš esmės net neverta būtų tym-tractors.lt tik peradresavimui naudoti, geriau pasikurti blog'ą..

nes pas jį full house 3-q ir 2-3, o pas tave 2-A ir 3-3

Domina nuorodos filmų, paskolų svetainėse. PR3+

Pasiūlymus rašykite tik el. paštu [email protected]

Laiške nurodote puslapio nuorodą, kainas 3/6/12 mėn.

Ar manai kad pusės dienos trukmės seminaras apmokys žmones daryti seo?

Tomas Šileikis turėtų išsitrinti galvą. Maždaug kopinsiu iš delfi str į savo naujienų psl ir nieko jie man nepadarys nes tai viešai prieinama informacija..

Patenkintas šiuo updeitu.

PR0 - PR2

Klientų puslapiai gerai iškilo :)

Visur