satinof

Gerai paskambinėsi ir skype baną gausi :D
Manau tuoj lietuvą į black listą pridės :D

Sveiki,
 
Dabar jūs galėsite prisiskambinti į Paypal nemokamai. Nueikite į skype ir suveskite šį numerį: +18882211161 Šis numeris yra nemokamas visoms šalims, išmėginta! :)

Sveiki,
Šiandien teko pabendrauti su ganėtinai protingu scamer'iu facebook'e. Esmė tokia, kad gaunu įprastą žinutę nuo pažįstamos grupiokės, maždaug tokio tipo: "Labas, kaip sekasi?". Toliau pokalbis vystosi irgi įprastai, tik gal kiek keistoka tema, tačiau didelio įtarimo nesukelia. Pokalbiui pasibaigus, po pusvalandžio pastebiu, kad nebegaliu pasiekt savo FB anketos, o tada ir email'o, kuris susietas su FB. Tada gerai pergalvoju vykusį pokalbį ir suvokiu, kad jame buvo įpintas ganėtinai konkretus, iš pirmo žvilgsnio nekaltas klausimas, į kurį aš ramia galva ir atsakiau. Ir tik dabar suvokiu, kad toks pat klausimas buvo naudojamas kaip mano email'o "Apsauginis klausimas" ir atsakymą žinoma ramia širdimi atidaviau pats. Tada išaiškėja, kad tos grupiokės anketa buvo jau gan seniai pavogta tokiu pačiu metodu. Taigi perspėjimas: jei kyla kokių nors įtarimų, susisiekite su tuo žmogumi kitais metodais ir įsitikinkite, kad kalbate su juo. Taip pat patarčiau peržiūrėti kokius apsauginius klausimus naudojate, bei per FB slėpti savo email'ą nuo visų akių (jeigu tai įmanoma?). O jei naudojate GMail'ą, tai dar galite ir įjungti dvigubą prisijungimo apsaugą - jei jungiamasi ne iš įprasto IP, prašoma patvirtinimo telefonu.
Na o dabar linksmoji dalis. Email'ą atgavau - dėkoti reikia susietam atsarginiam email'ui bei protingai padarytai Google paskyros atstatymo politikai. Panašu, kad FB irgi atgausiu, tik po paros, kadangi iš pradžių dar spėjau jį užblokuot. To pasekoje turiu scam'erio IP ir turbūt vieną iš email'ų. Ką su jais galima naudingo nuveikt? Norėtųsi kaip nors pamokyti tokį dorą pilietį.
Gal ir daug čia prirašiau, bet pačiam nukentėjus, norisi perspėt ir kitus. Gero vakaro.

Eikit jūs su tais Anonymous, nauji interneto dievaičiai 12-mečiams, kuriems baisiai įspūdingai atrodo toks dalykas kaip DDoS ataka. :)
 
Parodykit man bent vieną įsilaužėlių kompaniją, kuri prieš įsilauždama kažkur skelbėsi per visas žiniasklaidos priemones, kad jie tą padarys. Prisiminėt bent vieną tokią? Tai reiktų susirūpint atmintimi, nes tokių paprasčiausiai nėra.
 
Anonymous kaip hakerių šutvė greičiausiai egzistuoja, tačiau su šitais "feisbuko nulaužimais" ir "interneto išjungimais" tai kažkokie skriptvaikiai žaidžia, prisidengę grupuotės vardu ir tiek. Bando sukelt sąmyšį ir pajaust malonumą, kad jų teiginiai sulaukė populiarumo.
 
Auksinė taisyklė internete: jeigu kada nors kas nors nuspręs kažkokiu būdu užlenkti visus pasaulyje esančius DNS serverius, jūs to TIKRAI nesužinosite dar prieš nulaužimą. :)

Sveikas,
Pristatymu neskaitau, bet atradau laiko ir perskaiciau... :rolleyes: Ir ka gi, o gi patiko ^_^
Sekmes. ;)

Juk sakoma: "Su kuo sutapsi, tuo ir pats tapsi". :) Dėl to man ir patinka uzdarbis.lt. Čia kaip niekur kitur daug tokių, kurie nori tobulėti, nori siekti ir augti, o ne stovėti vietoje. Šaunuolis :)

--

Galime pasidžiaugt, kad tikrai netoli mūsų (sąlyginai) Berlyne, birželio mėnesio 3 dieną atsidaro naujas Brandenburgo (BBI) oro uostas, kuris taps moderniausiu, bei vienu didžiausiu oro uostu europoi ir aptarnaus iki 45 milijonų keleivių per metus. Labai gerai, kad oro uostas bus orientuotas į azijos valstybes, nes investiciniame projekte aktyviai dalyvauja azijos kaptalas. Tikimasi, kad pagrndinės azijos kryptys iš Berlyno bus pasiekiamos be persėdimų. Oro uosto projektas pritraukė iki šiol neregėtą investicijų sumą-7 milijardus eurų.
Uostas statomas laukuose, aplink oro uostą pratiesta 35 km naujų kelių, pastatyti 38 tiltai, prie oro uosto glausis 6-juostis autobanas, bei požeminė greitojo geležinkelio ICE stotis. Pagrindinis operatorius numatomas AirBerlin (low cost airlines)ir Lufthansa, bei Easyjet (low cost airlines), kuriems bus skirta iki 30% apkrovimo, taip pat džiugina operatoriai Emirates, Qatar (Azijos kryptys) bei Continental (JAV)
Taip pat jau žinoma, kad kiti du oro uostai bus uždaryti (BerlinTegel ir Berlin-Schönefeld)
Jau žinoma, kad RyanAir taip pat kraustysis į naują oro uostą Berlin BBI http://www.ryanair.com/en/news/ryanair-s-flights-transfer-to-berlin-s-new-brandenburg-terminal (manau bus idealu mums visiems, be jokių papildomų "čemodaninių transferių" pasiekti tolimiausius azijos kraštus, ypač niūrios žiemos metu)

Integruotų telekomunikacijų, IT ir televizijos paslaugų teikėja „Teo LT” ir žiniasklaidos koncernui „Schibsted ASA“ priklausanti įmonė „15 min“ pasirašė sutartį dėl pramogų naujienų portalo „Zebra.lt“ perleidimo.
 
Kaip nurodoma bendrovių pranešime, „15 min“ iš „Teo” perims naujienų portalą ir jo valdymą bei naudosis prekės ženklu ir interneto domenu „Zebra.lt“. Interneto paslaugų prekės ženklą „Zebra” ir toliau valdys „Teo”. Telekomunikacijų bendrovė taip pat toliau teiks elektroninio pašto paslaugas, suteikdama adresus su galūne „@zebra.lt“.
 
„Teo” generalinio direktoriaus Arūno Šikštos teigimu, perleidusi naujienų portalą, „Teo” visą dėmesį sutelks į pagrindinę savo veiklą – telekomunikacijų paslaugų plėtrą ir jų kokybę.
 
„Zebra.lt“ veikia nuo 1998 m. Tuomet jis vadinosi „Takas.lt”. Mėnesinė auditorija – apie 450 tūkst. lankytojų.
 
Delfi.lt

Sveiki, Uždarbiečiai. Šiandien benaršydamas internete radau įdomų dalyką, kaip nemokami orginalūs kvepalų mėginukai. Pasidalinu su jumis:
 
1.
Nuoroda Hugo Boss
 
Ateina servetėlės sumirkytos BOSS Bottled Night kvepalais (0,071ml)
 
užpildydami būtinai pažymėkit, kad jums daugiau nei 18 metų
 
2.
Dar viena nuoroda Hugo Boss
 
 
Pažymėkit viena iš jų:
BOSS Orange Woman,BOSS Orange Sunset ar BOSS Orange Man
užpildykit savo adresą ir dar pažymėkit kad jums daugiau nei 18metų
 
Gausite 0.071ml jūsų pasirinktą meginuką
 
3.
Nuoroda Lacoste
 
Čia didesnis pasirinkimas, tiek vyrams, tiek moterims.
 
Pats užsisakiau šiandien, tad dar nežinau ar atsiunčia, bet manau pabandyti verta :)
 
P.S man iš šių nuorodų jokios naudos, dalinuosi, kad uždarbiečiai galėtų išbandyti kvepalus ir nemokamai pasikvepinti :)))

Sveiki, uždarbis.lt portalo skaitytojai. :)
 
Aš esu Justas, paprastas žmogus, iš vakarinės Lietuvos. Tikriausiai esu tas retas žmogus, kuris čia lankosi visiškai nemėgdamas informacinių technologijų. Šiame portale esu jau pusantrų metų, tačiau nepasakyčiau, jog labai reiškiausi. Manau, kad nesunkiai galite suprasti, jog tikrasis mano arkliukas - verslas. Tačiau ši žinutė - ne apie tai.
 
Visų pirmą, kaip minėjau, esu paprastas žmogus - kaip ir kiekvienas iš Jūsų, skaitantis šią žinutę. Gyvenimo realybę suvokiau daug greičiau, negu tuometiniai mano bendraamžiai vaikystėje, kas leido sukti ta linkme, kurioje esu dabar. Nepasakyčiau, jog turėjau sunkią vaikystę. Galbūt priešingai - mažumėje turėjau visko, ko man reikėjo: namus, mylinčius tėvus, sesę, turėjau maisto ir, žinoma, svajonių. Sakoma, jog žmogus be svajonių - negyvena. Sutikčiau su šia nuomone, juk svajonės ir siekiai mus traukia link kiekvieno žmogaus išsvajotos viršūnės. Viršūnės keičiasi su kiekviena užgaida, noru. Tai yra lyg nesibaigiantis ratas, kuris veda žmogų laimės link. Tikriausiai, kad kiekvienas laimę supranta skirtingai. Vieniems užtenka meilės, artimųjų šypsenų, sveikatos, kitam nepakaks nei milijoninių sumų bankuose. Tuom gyvenimas ir įdomus, kad kiekvienas esame skirtingi ir visi ieškome savosios saulės kitaip. Kas svarbu man? Tikriausiai viskas po truputi.
 
Kad nenklysčiau per daug nuo savęs, pasipasakosiu šiek tiek detaliau: esu vienas iš tų žmonių, kurie draugų, artimųjų ar net nepažįstamųjų bėdoje nepaliks. Žinoma, labai neigiamai vertinu tuos, kurie bėdas susikuria patys. Stengiuosi būti nuoširdus, draugiškas. Galbūt priešingai, nei daugelis, iš šio forumo noriu ne idėjų, ne būdų, kaip papildomai praplėsti savo piniginę, o paprasčiausiai pabendrauti su žmonėmis, paskaityti įvairias nuomones, įvairius kitų žmonių pamąstymus. Mano zodiakas - liūtas, tačiau esu gana ramus žmogus. Stengiuosi problemas spręsti taikiai, labai nemėgstų akiplėšų bei veidmainių. Nors pačiam teko (vis dar tenka) labai dažnai meluoti, tačiau nemėgstų melagysčių.
 
Promise. Pažadas. Pažadas kam? Pažadas sau. Esu žmogus, varomas svajonių. Gyvenime stengiuosi tobulėti laipteliais - užsibrėžiu tikslą ir jį padarau. Vaikystėje buvau stambus. Labai. Galbūt turėjau +18kg antsvorio. Augau, augau, augau, kol gyvenime neatsirado merginos. Suvokti buvo labai paprasta, kad į tokį mane niekas nežiūrės. Ir nereikia čia jokių, kad žmogus turi mylėti žmogų tokį, koks jis yra. JOKIŲ PASITEISINIMŲ! Taigi, paprasčiausiai vieną dieną pasakiau sau gana, užteks. Nieko nekaltinau dėl svorio, kurį turėjau. Tai buvo mano kaltė. Atėjo vasara, pradėjau sportuoti. Vidutinis bėgimo laikas sparčiai didėjo.. Svoris krito. Žiūrėdamas į veidrodį - didžiavausi. Pradėjo kilti ir sveikas pasitikėjimas savimi. Vasara baigės, reziume - liko +6kg antsvorio. Svajonė, siekis niekur nedingo. Kitą vasarą numečiau dar 12kg. Džiaugsmas ir didžiavimasis savimi buvo didžiulis, ne dėl to, jog numečiau svorį, o dėl to, kad pasiekiau užsibrėžtą tikslą ir NESUSTOJAU. Toliau sekė vis įdomesni ir įdomesni tikslai.
 
Paprasčiausiai reikia stengtis ir daryti, o nesedėti ir nebumbėti dėl esamų problemų. Gyvenimas nestovi vietoje, jis nuolat keičiasi.
 
Na, o kam įdomu, ateities planai mano - paprasti. Kaip sakau pats, turėjau gimti ne Lietuvoje, o JAV. Esu visiškai atitinkantis JAV kultūrą. Taigi, baigęs gimnaziją planuoju vykti į Didžiąją Britaniją. Baigti Economics & International Business. Po studijų, vykti į savo DIDŽIAUSIĄ viršūnę - JAV ir siekti aukštumų ten. Neleisiu savo gyvenimui būti išvaistytam. Nepaslaptis, jog noriu uždirbti tiek, jog ateity, mano vaikai, anūkai ir t.t. turėtų daugiau pinigų, negu pakankamai ir jiems nieko netrūktų.
 
Gyvename tik kartą, tai kodėl nepadarius taip, kad senatvėje būtų širdy gera ir žinotum, jog turi dėl ko savimi didžiuotis?
 
Justas, Promise.

Ei, kas yra jūsų galvose, kai užsiregistruojate čia tikėdamiesi ką nors apgauti? Ar manote, kad iš tų apgailėtinų smulkių apgavysčių milijonus susikrausite ir visą gyvenimą taip pragyvensite?
 
O kas bus, kai užaugsite ir po kelių metų norėsite susirasti normalų darbą? Kiekvienas galimas darbdavys pirmiausia įves tavo vardą į Google - ir vargu, ar ką nors dar po to iš jo išgirsi, - kaip neišgirs nei Marius, nei Simas, nei Irmantas.
 
Ar suvokiate, kad apie jūsų esamą "darbo patirtį" informacija geriau prieinama nei jūsų Facebook anketos? Ir tai niekur nedings - nei po metų, nei po dviejų.
 
Įsivaizduok, kad tau jau 30 ar 40, neradęs darbo susikūrei savo (legalų) verslą ir ieškai verslo partnerių. Jie taip pat įves tavo vardą į Google. Spėk, koks bus pirmas žodis, kurį jie pamatys šalia tavo vardo ir pavardės? "Vagis". Manai, kas nors dar gaiš nors minutę domėtis, kada tai buvo? Aš tikrai negaiščiau. Vagis yra vagis - tai etiketė visam gyvenimui.
 
Tad nevokit, vaikai. Neverta.
 
Geriau nusipirkit gerą knygą apie verslą, programavimą ar bet kokia kita praktiška tema - ir pradėkit mąstyti, kaip patiems kažką sukurti. Sukurti, o ne griauti.

Na jus zmones idomus esat.
 
Dalyvaujate finansiniuose mainuose. Sita visa veikla artima bankinei veiklai.
 
Sunku isivaizduot kaip cia kuri imone dirbtu neisitikine su kuo dirba.
 
Paso kopijos naturalus dalykas ir turi buti suprantama, kodel yra prasoma.
 
 
O webmoney galesime nupirkti mes arba parduoti jums, jei reikes :) Cambist.eu

Norint gauti webmoney kortele, atlikt stambias operacijas ir pns bus reikalingas personal passport o ji gaut galima tik siunciant dnotaro patvirtintus dokumentus.
 
Norint pirkti plati.ru man rods ir reikalauja personal passport, bet nesu 100% tikras.
 
Del nesvariu pinigu tai jeigu tu neturi personal passport ir gausi nesvariu pinigu uzlimituos tavo WM neleis isiusti tu pinigu kol nepasidarysi personal passport.
 
Ten del paso kopiju ir pns dalyku viskas su jais yra tvarkoj.

Dėl 1 klausimo , tai ten reikia siųst asmens tapatybės kortelės kopiją , kad gaut personalini atestatą ir tam , kad galėtum ramiai gauti tos pinigus kurios turi savo wm sąskaitoj :)
2 Klauimas visur yra nešvarūs pinigai ... Tik ne visad kai kuriems pavyksta jos pasisavint.

1. Ne, nebent ruošiesi kokią nors prekybą ir pirksi sertifikatą.
2. Tiksliai negaliu pasakyti kaip dabar yra, bet prieš metus laiko buvo situaciją, kad pervedžiau žmogui pinigus ir jis nesuteikė an paslaugos. Parašiau suportui tai jie pasake, kad jau pinigai pervesti į kitą sąskaita ir nieko padaryti nebegali.

Na negaliu sakyti, kad aš jau moku anglų kalbą (Dar daug tobulėti), nes jos pilnai nemoka, net patys amerikiečiai ar britai, tačiau temą reikejo kažkaip pavadinti :)
 
Mokindamasis anglų mokykloje nuo 4 iki 12 klasės išmokau tikrai nedaug, palyginus kiek išmokau per dvejus metus. Viskas prasidėjo kai spręsdamas gramatikos knygelę supratau, kad taisyklių tikrai per daug, kad jas būtų galima įsiminti sąmoningai ir jų nepamiršti. Vien su artikeliu "a" taisyklių ir išimcių buvo gal 3 lapai. O kur dar kitos, rimtesnės taisyklės :) Benaršydamas internete atradau super entuziazmu trykštantį žmogų Aj Hoge, kuris mane užvedė ant teisingo mokymosi kelio (jo pamokas klausau iki dabar) Pirmiausia susipažinau su pagrindinėmis 7 taisyklėmis:
1. Mokytis ne pavienius žodžius, o iškart frazes (Pats kartais nesilaikau šios taisyklės)
2. Jokiu būdų nesimokinti gramatikos
3. Mokintis kalbos su ausimis, ne akimis (Pati svarbiausia)
4. Mokintis giliai (daug pakartojimų, kad smegenys įsisavintų gramatines struktūras ir taisyklingą tarimą)
5. Mokintis gramatikos jos nesimokinant, pasąmoningai.
6. Mokintis is realios medžiagos, o ne iš mokyklinių vadovelių audio diskų surežisuotų dialogų.
7. Klausyti ir atsakinėti, (cia kalbama apie jo sistemos mini story pasakojimus, o visą kitą medžiagą galima tiesiog klausyti ir kartoti).
Na ir pradėjau klausyti jo effortless english pamokų. Kiekvieną pomokos mini story pasakojimą po 30 ir daugiau kartų. Į dieną klausydavau po 5-8 valandas. Stengiausi klausytis visada kai tam atsirasdavo proga.Mokinausi giliai, kurdamas anglų kalbos neuronų tinklą smegenyse. Per maždaug 6 mėnesius perklausiau visą kursą. Po kurso angliškai supratau žymiai geriau ir kalbėt pasidarė žymiai lengviau, pagerėjo tarimas, nereikėjo net galvoti kalbant(nevisada :D ). Žinoma man tai buvo tik pradžia todėl nusprendžiau mokintis kitą jo komplektą Power English. Jį perklausiau per 5 mėnesius. Jame ne tik pramokau dar geriau kalbos, bet ir daugiau kalbos mokymosi įpatumų, daugiau faktorių apie kuriuos mokykloje net neužsiminama. Klausiau taipogi po 30 ir daugiau kartų. Kalba buvu kartu su manimi :) Buvo, kad net sapnus pradėjau sapnuoti angliškus. Prie to pačio pradėjau skaityti knygas, bet nesunkiai suprantamas (bent 90-98%) tokias, kad joms nereikėtų nuolatinio žiūrėjimo į žodyną. Palaipsniui didinat jų sunkumo lygį. Bent jau man suprantant kokius 95-98% suprasti likusius nežinomus žodžius yra labai lengva iš konteksto, o kadangi tas žodis dažniausiai knygoje yra pavartojamas ne vieną kartą jis įsimenamas ivairiose situacijos, todėl jo reikšmė tampa aiški ir unikali. Šiek tiek sumažinau klausymo laiką ir padidinau skaitymą. Maždaug 60% klausymo laiko ir 40% skaitymo. Nors daug kas rekomenduoja 80/20. Bent jau man toks būdas pasirodė labai veiksmingas. Iš klausymo į pasamonę įstrigo gramatinės struktūros, teisingas tarimas, pagerėjo šnekamosios kalbos supratimas. Skaitant lavėjo rašytinė anglų kalba, taipogi išmokau daug žodžių, jų net nesimokindamas. Perskaičiau beveik visas Roald Dahl knygeles, beveik visą "Goosebumps" knygų seriją "Hardy Boys" seriją, keletą "Nancy Drew" knygelių. Ir dar daug kitų. Kuo daugiau skaitai, tuo daugiau supranti :) Tikrai smagus jausmas. Jūs galite skaityti kokias norite, savo noru, svarbu, kad suprastumėte didžiąją dalį pasakojimo, o ne, kad kas antrą žodį verstumėt su žodynu, nes taip nieko gero nebus.
 
Kadangi truputį pradėjo erzinti ta monotonija klausant vien Aj hoge pamokų norėjau kažko paįvairinimui, todėl pradėjau klausytis ivairių podcastų, audio knygų, angliškos radijos, supratau ne viska, bet ir nemažai.
 
Vėliau pradėjau karpyti serialus į 2-3 minucių audio failus (Kodėl serialus? Todėl, kad kaip vienas šio forumo narys Akagintaras yra sakęs, kad ten nuolatos mala liežuviais. Geriausias pavyzdys manau friends serialas) taipogi lygiom su audio failais dalimis susikarpiau ir titrus. Stengdavausi išsiversti nežinomus žodžius, porą kartų perskaityti tekstą, o poto jau klausytis klausytis ir klausytis. Kol visa kalba jau pasilikdavo giliai smegenyse :).
 
Dar pridėjau ir žiūrėjimą, peržiūrėjau:
14 sezonų South Park
6 sezonus Spongebob Squarepants
7 sezonus Family Guy
20 sezonų Simpsonų
5 sezonus Futurama
ir 156 Twilight zone serialo serijas.
 
Žiūrėjimas davė ir malonumą ir pasąmoningai mokė kalbos :) Kartais žiūri, žiūri ir į galvą šauna tokia mintis oba aš čia viską suprantu, keista, o seniau buvo tikrai nepyragai :)
 
Taigi per šį laiką supratau, koks neveiksmingas mokyklinis mokinimasis yra, jis yra toks paviršutiniškas ir beprasmis. Ištikro mokyklos mokina ne kalbos, o taisyklių. Kam mums tos taisyklės kai nemokame kalbos? Ar mes būdami maži vaikai mokėjom labai gerai lietuviškas taisykles? Ne. Ar mokėjom kalbėti lietuviškai? Taip. Išvados kalba pačios už save :) Išmokom kalbėti klausydami aplinkinio pasaulio, o ne zūbrindami gramatines knygeles. Taip pat galim išmokti ir kitų kalbų. Klausyti klausyti ir klausyti. Mes tas taisykles mokame geriau už pačius amerikiečius, tačiau kalbėti nepavyksta taip pats rišliai kaip jiems :) Aišku nieko tokio pasižiūrėti į taisykles, tik nereikėtų joms skirti daug laiko ir analizuoti jas. Ir svarbiausia klausytis kalbos kaip dainos. Klausai, tačiau gi dainos nesistengi išmokti atmintinai, o po daug kartų jos perklausymo ji skamba galvoje :)

We love our fans and to show how much we'll be giving you £5 to redeem on eBay.co.uk. The promotion will start 23:59:59 GMT tonight and will end at 23:59:59 GMT 8th March. We only have 50,000 vouchers to give away so make sure you get yours while you can! Click here for the Terms and Conditions. What will you use your voucher for?
 
Placiau apie tai,ebay facebook puslapyje.
 
http://www.facebook.com/eBay.co.uk

VISKAS KA RASAU YRA TIK MANO ASMENINE NUOMONE, NESISTENGIU NIEKO IZEISTI AR APSHMEIZTI
 
Ok, trumpai ir as papasakosiu savo panasia beda, tik su laiminga pabaiga.
 
Anyway nusprendziau parduoti savo Xbox360. Imeciau skelbima. Po poros valandu skambina, sako jei viskas ok, atvaziuoju paimu. Atleke iki manes, su masina. Normaliai (kaip zulikui) apsirenges (treningai, pidarastke, kedukai, ceburekas ant galvos). Kaina buvo 700lt. Nuderejo dar 30lt. Sako turiu tik 500lt grynais, gal eurais paimsi? Kazkaip net i galva neatejo... ok. Dar ir grazos 30lt davaiau... Taip ir ishsiskyrem. Tik vat nueinant kazkokia mintis negera del tu euru atsirado, tad paziurejau i masinos nr ir isiminiau, o grizes uzsirasiau ant laikrascio kampo ir kazkur nusviedziau.
Visus itarimus panaikino pasigooglinimas kaip atpazinti netikrus eurus: vandens zenklai - check, juosteles - check, sviecia po neonke - check. Isimeciau i stalciu tuos eurus ir pamirsau. Praejo 2-3 men, vaziavau i banka reikalu tvarkytis, prisiminiau eurus, galvoju kartu ishsikeisiu. Vienzo paduodu, ji pachekina po neonine lempa, nusinese prie tokio aparato kur ratu apvaziuoja pinigai... - Jus neishsigaskit, bet turim itarimu kad Jusu eurai netikri, tokia procedura.... Ir paspaudzia tyliojo aliarmo mygtuka. Na zinoma akropolyje swed skyriuje zmoniu pilna, uzsidaro automatiskai durys, visi spokso i mane... atlekia apsauga (nors nustebau kad atbego po ~4 minuciu, pagal filmu scenarijus seniai viskas butu jau isneshta... ir dar pradzioje prabego pro swed banka ir i kita skyriu nubego, bet neesme). Taigi finale rasau kruva pasiiaiskinimu, visus isvaro is banko, salia manes du apsauginiai, atvaziuoja mentai, mane veda per akropoli uz parankes dviesia (aciu dievui be antrankiu). Nuveza i ekonomine policija... o ten pradeda tardyti. nzn gal tokia tvarka kad bando ibauginti, reikalauja prisipazinimo, sako pasirasyk kad atsispausdinai, parodyk kur iranga ir viskas greitai baigsis. Vienzo liepiu nekresti pokstu ir sakau kad gal dar turiu to veikejo masinos nr. Skambinu zmonai, sakau brangioji rausk siuksline o tai teks lankyti uz grotu :) aciu dievu atsiranda tas laikrastis su uzrasytu nr (beje imestas i tokia siuksliu deze, kuria kas pora savaiciu isverciu i konteineri). Padeda tai kad buvau isirashes to zuliko tel nr i telefono atminti. Taigi mane paleidzia, prasideda tyrimas.
Pradzioje dirba du dedes tyrejai. tokie su dideliais usais, rimti vyrai atrodo. Paskui kazkodel tyrimas perduodamas kazkokiai veplai, o vat cia ir prasideda visas idomumas. Trumpai sakant ji man aiskina kad tas bicas nezinojo kad pinigai netikri. Tipo jis tau tuos 700 grazina ir viska nutraukiam. Sakau nifiga, tokius zulikus reik bent jau iki teismo nuvilkti, kad pasimokytu. Ji suokia kad bicas geras, nezinojo, vat dirba mokosi, is tvarkingos seimos... as nesutinku. Ji tada jau kelia balsa ir sako "tai tu atsisakai zalos atlyginimo? Tai pasirasyk kad nenori jog atlygintu zala. As sakau nieko nenoriu atsisakyti, bet taip tyrimo nutraukti susitaikymo budu nenoriu. Ji ima grasinti kad kolege va paliudys kad nenori pinigu ir apskritai nieko neatgausi. As skambinu advokatui, jus liepia jas siusti ###### (toks jo stilius :) ) Prasau perkelti sita klausima i kita diena, ji atsisako ir pareiskia kad jos kolege girdejo kaip as atsisakiau zalos atlyginimo. Vienzo trenkiu durim tyliai pasiuntes, ir primenu kad geruoju sitas reikalas nesibaigs.
Kadangi tyreja suprato kad jos ##### svyla (manau visiems aisku kodel) pradejo mokyti ir advokata, ir mane. Keli skambuciai reikiamiems asmenims ir viskas pasibaigia bylos uzdarymu ir atidavimu teismui.
Teisme jau viskas pagal istatymus: reikalauju zulika nuteisti, priteisti turtine zala 700lt, neturtine zala 2000lt ir advokato islaidas. Teismas pasiulo zulikui taikytis jei jis nenori teistumo ir sumoketi reikiamas sumas. Zulikas sutinka. Taip viskas ir pasibaigia mazdaug po ~11 menesiu nuo mano apsilankymo banke.
 
VISKAS KA RASAU YRA TIK MANO ASMENINE NUOMONE, NESISTENGIU NIEKO IZEISTI AR APSHMEIZTI

Nusprendžiau pasidalinti eiline istorija apie nukentėjimą nuo sukčių iš skelbimų.
 
Viskas vyko gal prieš 1-2 metus.
 
 
Įdėjau skelbimą, jog parduodu Nokia N73 telefoną. žmonės domėdavosi, komentuodavo, tačiau rimto pirkėjo dar nebuvo. Po dviejų savaičių eilinį kartą gavau SMS. Į SMS turėjau įprotį neatrašinėti (galbūt praradau nemažai dorų N73 pirkėjų), tačiau tą kartą kažkaip nusprendžiau ant bairio atrašyti.
Na, žmogui lyg ir viskas tiko, paskui paskambino, sutarėm dėl susitikimo. Įstrigo tai, jog nors ir bandžiau jį įkalbėti susitikti mano namuose (dauguma sakysite, kad prasta mintis - aš sutinku), tačiau vis kažką numykdavo ir atsisakydavo. Ir dar: nors dėjosi, jog nežino, sunkiai suras tą mūsų susitikimo vietą, atėjo be mašinos (žinoma, ją tolėliau pastatė, bet apie tai vėliau).
Susitikome, netoli mano namų. Vaikinas apie 23-24 metų, velniškai aukštas virš 190, o jau jo net nežinau), su paltu, tvarkingas, na, iš išvaizdos - patikimas. Bendrauja normaliai, per daug nesiderėjo, atrodė lyg tikras pirkėjas:
-Ech, ką čia padarysi, imu...
Na, įteikiau aš jam tą Nokią. Po minutės grįžau namo laimingas, kad pagaliau baigėsi rūpesčiai dėl pardavimo. Namie pietų pertraukos buvo sugrįžęs patėvis, papasakojau jam apie pardavimą (tiesą sakant, ten jo Nokia buvo, jis man pasiūlė parduoti). Daviau jam pinigus, ir po poros sekundžių sako:
-Jie padirbti.
Fak. Velniškai nustebau, iš pradžių net nenorėjau tikėti. Na ką, po minutėlės mąstymų ir kalbėjimosi, nusprendėme vytis sukčių (visgi patėvis - policininkas). Po kelių minučių pasitelkėme į pagalbą jo kolegas, valandą naršėme miestą - nieko. Buvo aišku, kad jis turėjo mašiną.
Parašėme pareiškimą, policijoj pažadėjo radus telefoną pagal IMEI, iš kart vykti į telefono vietą. Deja, taip ir nebuvo skambinta iš to tel.
 
Kas mane labiausiai slegia, kad pinigai buvo grynai popieriniai, labai prastai padirbti.
 
 
Išvados bei patarimai:
Atkreipkite dėmesį į pinigus. Dažnai esame tiek įsijautę į kitus sukčiavimo būdus, kad pačių paprasčiausių ir dažniausių nė nepastebime.
Atkreipkite dėmesį į žmogų, jo aprangą, detales. Policijos nuovadoje būtina bus tiksliai apibūdinti apgaviką, o ir jo ieškant mieste detalių tikrai prireiks.
Niekada nepasiduokite. Rašykite pareiškimą, kreipkitės, naršykite Google, laukite, laukite, laukite.
Būkite įtarūs. Jei žmogus bando dėl neaiškių priežasčių išsisukinėti, arba jei visai nesidera, nesidomi preke, vadinasi, kažkas gali būti ne taip.
Jei jis su mašina - įsiminkite numerius. Jei galite sužinoti bet kokių oficialių detalių, tokių kaip mašinos numeriai, būtinai užsirašykite. Juk velniškai lengva į telefoną nepastebimai užsirašyti 6 skaitmenis.
Kiekviena apgavystė - pamoka Juk jei nebūtų manęs apgavę ant 250 litų, galbūt kitą kartą būtų apgavę ant 1000 lt? Dabar kur kas atidžiau į viską žiūriu - banknotus, bei visus kitus aukščiau išvardytus dalykus.

Paprasta pamoka kaip įdiegti OpenVPN savo serveryje. Naudojama operacinė sistema: CentOS 5.6 x32. Reikalavimai OpenVPN yra ganėtinai maži, pakaks bet kokio VPS'o su 128-256MB RAM.
 
1. Iš pradžių ką turite padaryti tai patikrinti ar yra įjungtas TUN/TAP.
 

cat /dev/net/tun
 
Ir jei jums išmetė atsakymą:
 
 
Reiškia TUN/TAP yra įjungtas ir galite tęsti darbus. Jei tokio atsakymo nesulaukėte, kreipkitės į hosting'o teikėją su prašymu įjungti TUN/TAP.
 
2. Instaliuojam reikiamus modulius:
 

yum install gcc make rpm-build autoconf.noarch zlib-devel pam-devel openssl-devel
 
3. Parsisiunčiam OpenVPN repo:
 

wget http://packages.sw.be/rpmforge-release/rpmforge-release-0.5.2-2.el5.rf.i386.rpm
 
4. Sukuriam RPM pakuotę:
 

rpmbuild --rebuild lzo-1.08-4.rf.src.rpm rpm -Uvh /usr/src/redhat/RPMS/i386/lzo-*.rpm rpm -Uvh rpmforge-release-0.5.2-2.el5.rf.i386.rpm
 
5. Įrašom OpenVPN:
 

yum install openvpn
 
6. Kopijuojam OpenVPN easy-rsa aplanką į /etc/openvpn/ :
 

cp -R /usr/share/doc/openvpn-2.1.4/easy-rsa/ /etc/openvpn/
 
7. Dabar sukursime sertifikatą:
 

cd /etc/openvpn/easy-rsa/2.0 chmod 755 * source ./vars ./vars ./clean-all
 
Sukuriam CA:
 

./build-ca
 
Sukuriam rakto serverį:
 

./build-key-server server
 
Atkreipiam dėmesį:
 
 
Sukuriam Diffie Hellman (procesas gali užtrukti):
 

./build-dh
 
8. Dabar sukursime UDP 1194 port'o konfigūracijos failą:
 

nano /etc/openvpn/1194.conf
 
Įrašom į jį duomenis pagal savo serverį:
 
 
Išsaugom.
 
9. Paleidžiam OpenVPN su sukurtu konfigūracijos failu:
 

openvpn /etc/openvpn/1194.conf &
 
Taip atrodys sėkmingai veikiančio OpenVPN serverio būsena:
 
 
10. Nustatom OpenVPN veikimą fone:
 

bg
 
11. Įjungiam IPv4 peradresavimą:
 

echo 1 > /proc/sys/net/ipv4/ip_forward
 
12. Nukreipiam IPtables:
 

iptables -t nat -A POSTROUTING -s 1.2.3.0/24 -j SNAT --to 123.123.123.123
 
Pastaba:
 
- 1.2.3.0 - IP priskirtas OpenVPN klientui
- 123.123.123.123 - jūsų serverio IP
 
13. Dabar sukursime vartotoją OpenVPN autorizacijai:
 

useradd username -s /bin/false passwd username
 
Parsisiūskite ca.crt failą iš savo serverio /etc/openvpn/easy-rsa/2.0/keys/ aplanko.
Parsisiūskite OpenVPN programą skirtą Windows OS: http://openvpn.net/index.php/open-source/downloads.html#latest-stable
 
14. Įrašę OpenVPN programą perkelkite ca.crt failą į C:/Program Files/OpenVPN/config/
 
15. Sukurkite OpenVPN programai konfigūracijos failą aplanke C:/Program Files/OpenVPN/config/, pvz:
 
 
Išsaugom sukurtą failą pavadinimu manoopenvpn.ovpn
 
16. Paleidžiam OpenVPN programą ir įvedam vartotojo duomenis. Patikrinkit savo IP adresą, jis turėtų būti jūsų VPS'o.
 
Pastabos:
 
Tai yra patikrinta ir veikianti pamoka
Nurodyti konfiguracijos nustatymai yra baziniai, daugiau galite rasti OpenVPN tinklalapyje
Jei naudojate Win7 prieš įdiegdami OpenVPN programą, spustelkite dešinį pelės mygtuką ir pasirinkite "Run as administrator" ir pakeiskite suderinamumą į Windows XP SP3
Jei norite pridėti dar vieną port'ą, tuomet sukurkite kitą konfigūracijos failą VPS'e, su pakeistais duomenimis:
 
 
Taip pat nepamirškite naujo konfigūracijos failo OpenVPN klientui Windows OS:
 
 
Paleiskite komandinę eilutę savo VPS'e:
 

iptables -t nat -A POSTROUTING -s 1.2.4.0/24 -j SNAT --to 123.123.123.123
 
Pastaba:
 
- 1.2.4.0 - IP priskirtas OpenVPN klientui
- 123.123.123.123 - jūsų serverio IP
 
Šaltinis: http://www.dedica.lt/

Veikia tik su kreditinem, kaina 1,67$ iskaitant mokescius
 
Kodas LEAP149
 
Vienas panaudojimas, pats panaudojau veikia viskas OK.

I abudu klausimus atsakymas: TAIP
Pinigu keitimo skiltyje yra va sitas ispejimas, ir ten ne siaip sau moneybookers uzrasytas :)
 
http://img515.imageshack.us/img515/558/screenshotgo.png
 
Saugumo patarimai

Gavus nesvarius pinigus accounta gali blokuoti visam laikui su pinigu konfiskavimu.Padarius refund ten nelabai kas aiskinasi ir tiria visas aplinkybes,dazniausiai nieko nepesite,tai nera tokia pati sistema kaip paypal.

Jėgos treniruotė
 
Nusprendžiau parašyti gidą norintiems sportuoti namuose, bet nesurandantiems motyvacijos, ar manantiems, kad naudojant vien savo kūną nieko doro neįmanoma pasiekti:). Nesu treneris, nesu olimpinis čempionas, nestudijuoju LKKA, neturiu jokių sertifikatų, tiesiog mėgstu sportuoti. Prieš tris metus pradėjau domėtis kovos menais, išėjau iš gym'o ir nuo tada, neskaitant kovos menų treniruočių, sportuoju namie/lauke. Kadangi turiu skersinį, tai mano treniruotės šiek tiek skiriasi nuo žemiau parašytų, bet laikydamasis idėjos, aprašysiu tik pratimus, kurie nereikalauja visiškai jokios įrangos. Vienintelis reikalavimas - ~1-2 m2 ir siena:). Taip pat, naudosiu daug angliškų terminų, kadangi ir jums bus lengviau vėliau susirast platesnės informacijos.
 
Jėgą galima suskirstyti į tris grupes - maksimalią (max strength), ištvermės (endurance strength) ir sprogstamąją (explosive strength). Šitoj programoj susikoncentruosiu į maksimalią ir šiek tiek paliesiu jėgos ištvermę:). Sprogstamoji jėga reikalauja šiek tiek kitokio požiūrio į treniruotes, tad jeigu bus noro ir pageidavimų, galėsiu parašyt ir savo nuomonę apie sprogstamosios jėgos treniruotes namų sąlygomis.
 
Žemiau parašyta programa yra suskirstyta į tris dalis - statinės jėgos treniruotės (static strength), dinaminės jėgos (dynamic strength) ir skill'ų progresija. Sudariau viską taip, kad net ir žmogus, kuris gyvenime nėra sportavęs, galėtų pradėt nuo pradžių ir nesijaustų virš savo galvos. Ar apsimoka pažengusiems pradėt nuo vidurio? Neapsimoka, bet galima. Realybė yra tokia, kad visi paruošiamieji pratimai yra skirti ir sustiprinti sausgysles, raiščius bei sąnarius. Praleidus dalį pratimų ar progresijų tampa ne tik sunkiau pasiekti tam tikrą skill'ą, bet ir žymiai padidėja traumų rizika.
 
Kaip surikiuoti treniruotes? Viskas priklauso nuo turimo laiko. Vienas iš paprasčiausių būdų - 3 kartai į savaitę ir siekti nurodytų tikslų. Jeigu turi pakankamai laiko, galima sportuot 6 kartus į savaitę, skiriant tris treniruotes statinėms pozicijoms ir tris dinaminiams pratimams. Viskas yra labai paprasta - kuo daugiau sportuosi, tuo greičiau ateis rezultatai. Bet kuriuo atveju, norint pereiti prie skill'ų, reiktų sugebėt tiek išlaikyti statines pozicijas, tiek padaryt nustatyta dinaminių pratimų pakartojimų skaičių. Tad perėjus prie dinaminių pratimų, reiktų treniruotės pradžioj pasikartot ir statines pozicijas:).
 
Static Strength
 
Tiek gimnastikoje, tiek daugumoje kovos menų statinės pozicijos yra jėgos pagrindas. Gera žinia ta, kad ir namų sąlygom tai yra geriausias būdas pradėt sportuot, paruošt savo kūną sunkesniems pratimams ir pripratint sausgyles ir sąnarius prie didesnių krūvių.
 
Penkios fundamentalios pozicijos:

Handstand - 5 min / 2 min
Bridge - 5 min / 2 min
Plank - 5 min / 2 min
Side Plank - 5 min / 2 min X2
Horse Stance (Ma Bu) - 15 min / 10 min

 
Visos yra įgyvendinamos net ir visiškam naujokui:). Problemų gali tik sukelt stovėjimas ant rankų, bet išmokt stovėt prie sienos ant rankų tikrai neužtruks ilgiau nei 2 dienas. Tereikia vieną kart persilaužt per save ir atsiremt į sieną.
 
Ką dabar daryt su šitom pozicijom? Pirmas skaičius nurodo kiek minučių bendrai sudėjus treniruotės metu reiktų praleist toj pozicijoj. Tai yra, stovint ant rankų, gali stovėti 30*10 sekundžių, arba 2 min+2 min+1 min. Svarbu, kad bendrai sudėjus būtų pasiektos 5 minutės bendro pozicijos laikymo. Surašiau tik orientacinius skaičius, tad jeigu 5 min yra per daug, galima pradžioj susimažint ir pasidaryt pagal save. Poilsį tarp set'ų reikia reguliuot pačiam ir stengtis kuo labiau save stumti ir kuo mažiau ilsėtis - tik taip bus pasiektas maksimalus rezultatas. Beje, darant side plank iš viso 10 min, po penkias minutes abiem pusėm. Antras skaičius parodo, kiek minučių be pertraukos išlaikęs "pereini į kitą levelį". Kai visas pozicijas gali išlaikyti nurodytą laiką, turi susikūręs/-usi tvirtą jėgos pagrindą ir gali judėt toliau.
 
Dynamic Strength
 
Baziniai pratimai:
 

- 100 / 50
- 100 / 50
- 50 / 20
- 100 / 50
- 50 / 20
- 50 / 20 X2
Squats - 100 / 50

 
Kaip ir statinėse pozicijose, pirmas skaičius nurodo kiek iš viso pakartojimų (reps) reikia padaryti per vieną treniruotę, tačiau per kiek kartų (sets) tai padarysi - tavo reikalas:). Gali daryt 70+30, 20+20+20+20+20, 5+4+3+2+1+1... Antras skaičius vėlgi nurodo tikslą, kurį pasiekęs "pakeli levelį" ir iš esmės esi pilnai pasiruošęs pereit prie skill'ų.
 
Kai kurie pratimai gali sukelti problemų, kaip pavyzdžiui diamond push-ups. Sutinku, kad reikalavimai dideli, bet nepasiruošus tinkamai tricepso, bus vėliau praktiškai neįmanoma atlikti kai kuriuos pratimus. Svarbiausia yra nepastatyt per toli rankų, kadangi tada tokie atsispaudimai tampa n kartų sunkesni. Nykščiai turėtų gulėti iškart žemiau krutinės.
 
Kai gali išlaikyt statines pozicijas nurodytą laiką + padaryt visus dinaminius pratimus nurodytą pakartojimų skaičių, laikas pereit prie skill'ų ;).
 
Skill'ai
 
Tai yra iš gimnastikos, kalistenikos ir ekvilibristikos meno paimti skill'ai, kurie perkelia kūno kontrolę, jėgą į visai kitą lygmenį ir atspindi daugumos sportuojančių siekiamybę.
 

 
Atsispaudimai ant rankų, vienas iš lengviausių skill'ų ir vienas iš produktyviausių. Pats geriausias pratimas pradžiai yra negative hspu - tai yra, tiesiog nusileist žemyn, su kontrole, ir vėl pradėt nuo viršaus.
 
Progresija:




 

 
Vienas iš įspūdingiausių ir sunkiausių gimnastikos skill'ų - milijonai aplink pasaulį išsikelia tikslą padaryt planche, bet vos vienetai turi užsidegimo, motyvacijos ir noro. Ko gero sunkiausia yra pereiti iš advanced frogstand į tucked planche - tarp šių dviejų pozicijų yra didelis būtinos jėgos skirtumas, tad norint pasiekt planche tiesiog būtina treniruotis L-Sit, apie kurį parašysiu šiek tiek toliau:). Ir dar, privaloma daryt daug planche lean. Atrodo nesunkiai iš šono, bet pirmą kart pabandžius plojaus veidu:).
 
Progresija:

Planche Lean
Frogstand
Advanced Frogstand
Tuck Planche
Straddle Planche

 

 
Tiesiai iš Rocky filmo:). Vat šitoj vietoj sugebėjimas padaryti krūvą diamond pushups labai padeda.
 
Progresija:

Negative One Arm Pushup
Assisted One Arm Pushup

 
L-Sit
 
Viena iš trijų fundamentalių gimnastikos pozicijų. Vėlgi, paprastam mirtingajam pakankamai sunki, kadangi mūsų kūnai yra visiškai nepratę prie tokios pozicijos. Bet sugebant išlaikyti L-sit minutę ir ilgiau, presas bus ne tik geležinis, bet ir leis atlikt sudėtingesnius skill'us, kaip planche.
 
Progresija:
 

Tuck L-Sit

 

 
Atrodo gerai, bet nėra ypatingai sunku. :) Progresija yra labai paprasta - Headstand press. Paprasčiausiai stenkis kiekvieną kartą kuo mažiau naudoti inerciją ir įdėti daugiau preso ir apatinės nugaros dalies darbo.
 
Back Walkover
 
Nereikalauja tiek daug vietos kiek atrodo, nes galima daryti prie sienos (rankos prie sienos) ir tiesiog pereiti į stovėjimą ant rankų. Progresija taip pat paprasta, tereikia daryti prie sienos (kojos prie sienos) ir padėti sau kojom. Su kiekvienu kartu vis mažiau atsispirt kojom, kol sugebėsi visiškai be sienos pagalbos.
 

 
Pritūpimai ant vienos kojos, vienas iš paprasčiausių ir geriausių pratimų kojoms stiprint. Pateiktame video yra ir labai gera progresija, kurią galima naudot, arba mano apačioj parašytą, kuri yra trumpesnė.
 
Progresija:
 

Negative Pistol Squats
Assisted Pistol Squats (vienas delnas ant sienos)

 
Na va, tiek apie treniruotes namų sąlygom:). Manau nieks nesiginčys, kad ir neturint visiškai jokios įrangos galima atlikti pilną kūno treniruotę, kuri dauguma aspektų netgi pranašesnė už treniruotę gym'e.
 
Pabaigai, šiek tiek motyvacijos:
 
http://www.youtube.com/watch?v=pfsTKfUT-RQ
 
Ir norintiems dar papildomai pasiskaityt:
 

http://www.alkavadlo.com/
http://beastskills.com/
http://bar-barians.forumotions.com/

 
Tempimo Pratimai
 
Noriu pabrėžti, kad pasidalinu grynai savo tempimo programa, kuri yra skirta kovos menams. Per mėnesį į špagatą neatsisėsit (jeigu iš vis atsisėsit), bet spirsit aukštai bei bus visas kūnas lankstus ir mobilus:).
 
Paskutiniu metu tarp bandančių prasitampyti atsirado dvi stovyklos. Viena pasisako už passive stretching (tempimas su atsipalaidavimu ir giliu kvėpavimu), o kiti už active stretching (pripratinti raumenį prie judėjimo). Aš nei už tuos nei už tuos. Buvo mėnesių, kai darydavau vien passive stretching, ir per tą laiką jautėsi, kaip visas kūnas atsipalaiduoja. Bet realybė tokia, kad kovos menuose faktas, kad gali atsisėst į virvutę nieko neduoda (nebent ruošiesi smūgiuoti į jautrias vietas), o naudojant passive stretching smūgio aukštis iš esmės nepakito. Vėliau perėjau prie active stretching. Kadangi tuo pačiu metu ir kovos menus lankiau, tad natūraliai atėjo toksai laikas, kai galėjau kojas aukštai iškelt, o stovėdamas su rankom žemės nepasiekdavau (beje, ir dabar dar vos su delnais pasiekiu). Toks jausmas, lyg visas kūnas būtų sustabarėjęs, kas irgi nepadėjo.
 
Galiausiai, pradėjau maišyt active ir passive stretching:). Šiuo metu tampausi 6 kartus per savaitę, tris kartus passive, tris kartus active stretching.
 
Active Stretching
 
Mano rutina turi nemažai dalių, tad pabandysiu viską kuo aiškiau išdėstyt. Vėlgi, nereikia priminti, kad būtinas apšilimas prieš kiekvieną treniruotę.
 
Viršutinė kūno dalis


Bicepsui, nugarai ir krūtinei
Kojos į šoną
Shoulder Dislocation

 
"Trifecta"
Knygoje CC2 aprašyti trys tempimo pratimai:
 

Bridge
L-Sit
Twist Hold

 
Visų pratimų darau 3x30 sec.
 
Squating
 
Iš esmės, darau visus čia nurodytus pratimus:

 
Smūgiavimas
 
Iš pradžiu kojų apšilimas. Kadangi niekur nerandu video, nuotraukos ir aprašymai yra šitame puslapyje, prie dynamic stretches:
 
http://www.trickstutorials.com/content/flx3
 

Front Lift Stretch
Back Lift Stretch
Side Lift Stretcg
Inside crescent kick /
Outside crescent kick

 
Šitie pratimai ne tik gerai apšildo kojas, bet ir pratampo:). Priklauso nuo noro ir sveikatos, bet dažniausiai darau po 20 pakėlimų/smūgių kiekvienai kojai.
 
Toliau, yra trys smūgiai (atsiprašau, kad naudoju braziliškus terminus, bet nežinau kaip kitaip vadinas):
 





 
Kiekvieną smūgį atlieku 10 kartų maksimaliam aukštyje ir tada 30 sek. laikau, taip pat maksimaliam aukšty. Iš pradžių maksimalus aukštis bus po 20 cm nuo žemės, nes nepratus yra labai sunku išlaikyti koją aukštai. Na ir kartoju kol yra sveikatos ir noro ;).
 
Pabaigai, pratempiu su Lunge Stretch ir Side Lunge Stretch
 
Passive stretching
 
Čia viskas yra žymiai paprasčiau, turiu keletą tempimo pratimų, kuriuos laikau 60 įkvėpimų. Šie pratimai reikalauja inimalaus įsitempimo, tad įmanoma visą kūną atpalaiduot. Dažnai užsistatau tai chi muziką, stengiuos medituot ir kuo labiau prasitempt. Svarbiausia yra atsipalaiduot ir giliai kvėpuot.
 

Pike stretch
Butterfly stretch
Pigeon stretch
Lying hamstring stretch
Bent knees sidesplit
Quad stretch
Spread Eagle
Cobra stretch

 
Skiriant kiekvienam pratimui po 3-4 minutes, sumoj susidaro apie 30-40 minučių, per kurias kojos gerai atsipalaiduos ir pasiruoš sekančiai active stretching treniruotei:).