Druski

Labai gražu, BET sienos tokios tuščios atrodo. Koks gėlės vazonas, močiutės kilimėlis ar paveikslas senas pagyvintu iliustraciją :)

Ką manote? :-)
 
http://img820.imageshack.us/img820/4712/florencija.jpg

Sveiki,
 
Kaip jau pastebėjote turbūt, karts nuo karto pasidalinu kažkuo naudingu šiame forume.
 
Šįkart nusprendžiau parodyti kaip galima paimti turinį iš FB ir jį apdoroti/saugoti pas save.
 
Visų pirma reikia susikurti FB app, jei dar neturite.
https://developers.facebook.com/apps
 
Kai jau sukursite, iš ten reikės "App ID/API Key" ir "App Secret" raktų.
 
Tuomet parsisiųskite Facebook PHP SDK iš https://github.com/facebook/facebook-php-sdk/archive/master.zip
 
Nusikopijuokite pas save į serverį "src" katalogą ir sukurkite .php failą su tokiu kodu:
 

require_once('src/facebook.php'); $facebook = new Facebook(array( 'appId' => 'mano_app_id', 'secret' => 'mano_secret', )); $results=$facebook->api('/dienosanekdotas/feed/'); $results=$results['data']; foreach($results as $result){ if (!empty($result['message'])){ $message=trim($result['message']); $likes=$result['likes']['count']; echo "$likes|$message<br />"; } }
 
"$results=$facebook->api('/dienosanekdotas/feed/');"
Šioje vietoje turinys imamas iš dienos anektodo grupės. Šį adresą galite pasikeisti į bet kurios kitos viešos grupės adresą.
 
Rezultate gausite tokį vaizdą (tik daugiau įrašų):
 
 
Kaip tai panaudoti?
Kažkurio metu buvau palikęs cron'ą, tai DB kažkur guli ~6000 anekdotų, kuriuos galima talpinti svetainėje.
Turite juokingų vaizdelių puslapį ir nenorite skirti daug laiko tam? Automatizuokite video/nuotraukų paėmimą iš atitinkamų FB grupių. Įjunkite fantaziją panaudojimui :)
 
fb.zip
 
P.S Jei anektodtas po tema vėl susilauks 100 padėkų, tai čia mano paskutinė tema iš šios serijos. Nenoriu rinktis pliusių, bet vaizdas, kai komentaras "blabla" susilaukia daugiau padėkos nei tema, kuria norima suteikti kažką gero ir kitiems, motyvacijos nesuteikia.

Nemanau.... http://www.hardas.lt/

Pagal galimybes bandysiu reguliariai atnaujinti informaciją, kad ši tema visada būtų aktuali :)

Šiuo metu Lietuvoje bene populiariausi socialiniai tinklai „Facebook“, „Google plus“ ir „Twitter“ suteikia galimybę personalizuoti savo profilius įkeliant nuotrauką bei viršelį („cover“). Tai nemokami reklamos plotai, kuriuos kiekvieną įmonė ar tiesiog komercinis (ne asmeninis) soc. tinklų profilis turėtų deramai išnaudoti.
 
Facebook
Įdiegus „Timeline“ dizainą asmeninėms anketoms, o galiausiai ir fanų puslapiams, pirmasis iš šių trijų soc. tinklų viršelio arba „cover“ sąvoką pradėjo naudoti būtent „Facebook“. Visi tikriausiai jau gerai žinote viršelio bei nuotraukos išmatavimus.

https://www.facebook.com/CoverPhotoSize
 
Asmeniniams profiliams galite naudoti paprastus viršelius, kurios galima rasti įvairiose svetainėje. Stipriai nerekomenduočiau jų naudoti įmonės paskyrai.
 
Taip vertėtų nepamiršti žemiau esančio menių (nuotraukos, fanai, aplikacijos) piktogramų išvaizdos. Jos negali būti didesnės kaip 111x74 px ir neviršyti 5Mb limito.
 
Twitter
Paskutinis šio soc. tinklo dizaino atnaujinimas taip pat leidžia įkelti savo viršelį (1252×626) iki 5 MB ir taip suasmeninti profilį. Tačiau įkėlus viršelį, jo matmenys pakinta

http://twitterheadersize.com/
 
Verta paminėti, kad visa tekstinė informacija talpinama ant viršelio, todėl stipriai sumenkina šio reklaminio ploto galimybes. Rekomenduočiau talpinti viršelius, ant kurių aiškiai matytųsi baltas tekstas. Tačiau "Twitter" leidžia pakeisti ir fono ("background") paveikslėlį iki 2 MB, todėl galima sukurti tikrai patrauklų įmonės paskyros dizainą (pvz apačioje).
Asmeniniams profiliams įvairių viršelių galite rasti šioje svetainėje.
 
Google plus
Šis soc. tinklas nusprendė vartotojams suteikti galimybę naudoti itin didelius viršelius

http://googlepluscoverphoto.blogspot.com/2013/03/Google-Plus-New-Cover-Photo-Size-Free-Templates-Download.html
 
Kai kuriems vartotojams nepatiko paskutinis "Google plus" atnaujinimas, kurio metu ženkliai padidėjo viršelio išmatavimai. Tačiau yra galimybė jį sumažinti iki buvusio dydžio http://www.ghacks.net/2013/03/08/how-to-make-the-google-profile-cover-smaller-again/
 
Didelis privalumas, kad "Google plus" viršeliai gali būti dinaminiai (judantys paveikslėliai .gif formatu) arba pasinaudojus "Google Maps" atvaizduoti žemėlapį su Jūsų įmonės adresu, todėl tai praplečia reklamos galimybes.
Daugiau informacijos http://www.vtdesignworks.com/blog/google-page-layout-change-cover-photos-are-now-2120-x-1192
 
Ar tinkamai išnaudojate šiuos reklaminius plotus?
Daugelis įmonių daro klaidą sukurdami banalų, niekada nekeičiamą viršelį su produkcijos nuotraukomis ar pan. Tai reklaminis plotas, todėl turi būti deramai išnaudojamas.
 
"Twitter" viršelio nebūtina keisti, jei sukurtas vientisas dizainas su fonu. Tačiau jis privalo atspindėti įmonės veiklą.
 
Rekomenduočiau kiek galima dažniau tikslingai atnaujinti "Facebook" viršelius. Skelbiama akcija? Keiskite viršelį su akcijos reklama. Gavote naujas prekes? Keiskite viršelį patalpindami naujos produkcijos nuotraukas.
 
Atnaujinant "Google plus" ir "Facebook" viršelius gali būti ir kitų kriterijų, į kuriuos reikėtų atsižvelgti: sezoniškumas, šventiniai laikotarpiai, įmonei svarbios datos ir pan.
 
Aktyvios socialinės paskyros viršelis toks pat svarbus, kaip interneto svetainės dizainas, nes tai formuoja Jūsų įmonės įvaizdį socialiniuose tinkluose. Todėl jei galite, samdykite dizainerį, kuris sukurtų nepriekaištingus viršelius.
 
Pavyzdžiai
 
1. Facebook
 
Geras pavyzdys

Viršelis dažnai atnaujinamas su aktualia informacija, profilio nuotrauka neužstoja viršelyje pateikiamos informacijos.
 
Blogas pavyzdys

Viršelis neatnaujinamas, per didelis, jo turinys dalinai netelpa ir kartojasi su profilio nuotrauka.
 
2. Twitter
 
Geras pavyzdys

Idealiai suderintas viršelio ir fono iliustracijos taip sukuriant vientisą paskyros dizainą
 
Blogas pavyzdys

Parinktas šviesus viršelis, todėl sunkiai įskaitoma informacija.
 
3. Google plus
 
Geras pavyzdys

Viršelis aiškiai atspindi įmonės veiklą, patrauklus, aiškiai matoma visa informacija
 
Blogas pavizdys

Standartinis "Google plus" viršelis, kuris neatspindi įmonės veiklos.
 
 
P.S. Šiek tiek pasenusius, kai kuriems čia nepaminėtiems soc. tinklams dar tinkamus išmatavimus rasite http://www.lunametrics.com/blog/2012/11/12/final-social-media-sizing-cheat-sheet/

Ką gi, žiema jau baiginėjasi, dar koks mėnuo iki padoresnio oro turbūt, taigi visai neprošal būnant namuose pasportuoti, pašalinti per žiemą sukauptus "alaus raumenis" :). Beieškodamas elementarių sporto pratimų, kuriuos namuose gali atlikti kiekvienas, radau tokį straipsnelį, tai dalinuosi, nepatingėkit pasportuot.
 
Visų pirma prieš pradedant treniruotes ir po jų būtina atlikti tempimo pratimus. Tempimo pratimai yra būtinybė, jei norite išvengti raumenų bei sąnarių perkrovos ar net traumų. Taip pat svarbu daryti tempimo pratimus raumenims ir raiščiams visais gyvenimo periodais, nes tai yra vienas iš būdų palaikyti kūno lankstumą. Siūloma niekada neperžengti skausmo slenksčio ir laikytis tempimo pozicijoje 30 – 60 sekundžių.
Tempimo pratimai yra procedūra, padedanti pagerinti arba išsaugoti šių struktūrų lankstumą: raumenų, sausgyslių, raiščių, odos. Tempimo pratimai daro Jus lankstesnį ir padeda lengviau išlaikyti pusiausvyrą konrečioje pozicijoje. Stenkitės visiškai atsipalaiduoti, kai palaipsniui siekiate pozicijos, kurioje jausite tempimą. Atliekant tempimo pratimus svabiausia klausytis savo kūno!
O dabar 5 paprasti treniruočių pratimai, kuriuos galima atlikti namuose:
 
1. Atsispaudimai
 
Atsispaudimai gali būti lengvesni ir sunkesni. Labai svarbu atsispaudimus daryti teisingai. Tik teisingai treniruojantis, pasieksite norimą rezultatą.
Kaip teisingai atlikti atsispaudimus? Padėkite delnus ant žemės. Delnai turi būti pečių plotyje, veidas - žiūrėti žemyn. Jūsų smakras (o ne nosis) turi „žiūrėti“ žemyn. Kojas ir nugarą laikykite tiesioje linijoje. Kūną kelkite aukštyn, sustokite akimirkai, tada leiskitės žemyn, kol krūtinė beveik sieks grindis.
Kuo plačiau laikysite rankas, tuo didesnė apkrova teks krūtinės raumenims. Jei rankas laikysite arčiau viena kitos, stiprinsite tricepsus ir nugarą. Jei norite lengvesnių atsispaudimų, sulenktus kelius atremkite į žemę. Visa kita darykite taip pat.Darant atsispaudimus, ugdoma ištvermė, stiprinami: krūtinės raumenys, tricepsai.
 
2. Atsilenkimai
 
Yra daug skirtingų būdų, kaip atlikti atsilenkimus. Neteisingai atliekami atsilenkimai gali pridaryti daugiau žalos, nei naudos.
Kaip teisingai atlikti atsilenkimus? Atsigulkite ant nugaros, kelius sulenkite. Pėdos turi būti pilnai padėtos ant žemės. Sukryžiuokite rankas prie krūtinės. Kelkitės viršutine kūno dalimi iki kelių.
Pradėję treniruotis, atlikite po 10 atsilenkimų. Vėliau didinkite skaičių iki 15 ir daugiau.
DĖMESIO: šis pratimas sukelia didelę apkrovą nugarai, todėl, jei Jūsų nugara silpna, kelkite tik viršutinę nugaros dalį (pečius ir krūtinę). Darant atsilenkimus, tikimybė juos atlikti neteisingai arba net susižaloti yra didelė! Treniruojami šie raumenys: pilvo, nugaros.
 
3. Šuoliukai vietoje
 
Pratimas gali pasirodyti juokingas, bet tai puiki viso kūno treniruotė. Jums tereikia įsivaizduoti, kad šokinėjate per šokdynę. Atliekant šuoliukus vietoje, ugdoma ištvermė, treniruojama širdis, stiprinami kojų raumenys. Šuoliukai vietoje - didelė apkrova keliams, todėl svarbu atlikti juos teisingai.
Kaip teisingai atlikti šuoliukus? Kojas laikykite pečių plotyje. Pašokite aukštyn tiek, kad kūnas pakiltų nuo žemės apie 2,5 cm. Kartokite tiek kartų, kiek galite. Kasdien vis didinkite šuoliukų skaičių. Treniruojamos: blauzdos, šlaunys.
 
4. Pritūpimai
 
Tai dar vienas nesudėtingas pratimas. Atliekant pritūpimus stiprinamos šlaunys ir ugdoma ištvermė.
Kaip teisingai atlikti pritūpimus? Atsistokite tiesiai, pėdos tvirtai ant žemės. Kojos turi būti pečių plotyje, pėdos gali žiūrėti į išorę. Šiek tiek sulenkite kelius, rankas ištieskite lygiagrečiai grindims. Nugara tiesi, pilvas įtemptas, galva tiesiai. Tūpkite tol, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečiai su grindimis. Sustokite sekundei. Sugrįžkite į pradinę padėtį. Visuomet įkvėpkite pritūpdami, o iškvėpkite atsistodami.
Jei norite sunkesmės treniruotės, rankose laikykite svarmenis. Treniruojami: šlaunų raumenys, sėdmenys.
 
5. Nugaros tempimas
 
Nugaros tempimo pratimai padeda išvengti skausmo po treniruotės.
Kaip teisingai atlikti nugaros tempimo pratimus? Atsigulkite veidu žemyn, rankos prie šonų, kojos suglaustos ir ištiestos. Iškvėpkite keldami viršutinę kūno dalį (krūtinę ir pečius) aukštyn. Pakilę aukštyn, sustokite akimirkai. Iškvėpkite, leisdamas pečius ir krūtinę žemyn. Nesikelkite aukštyn labiau nei galite. Šis pratimas - tik nedidelis judesys atgal, nepersistenkite. Klubai ir kojos turi likti ant žemės, jie neturi judėti.
Galite kelti galvą ir kojas aukštyn vienu metu, tada pratimas bus sunkesnis. Iškėlę kojas ir galvą aukštyn, išsilaikykite tokioje padėtyje 5 sekundes ir vėl nuleiskite ant žemės. Treniruojami: pilvo raumenys, nugaros raumenys.
 
(Šaltinis: http://www.sveikata24.lt/lt/sveikatos-patarimai/mankstos-ir-sportas/sportas-namuose-5-pratimu-treniruote/)
 
 
Šaunu būtų sužinot kokius pratimus atliekat jūs namuose, pasidalinkit kas per pratimai, kaip atliekami, kokia jų nauda, manau visiems bus naudinga.

Na čia tik Kernius gali spręsti ar įmanoma tai padaryti.
 
P.S. Ši frazė nužudė

http://yllus.com/wp-content/uploads/2011/03/fitness-01.jpg

Cia jau tikrai virs visu ribu.Nu bet jei mes nelaimim,tai bent TELELOTO laimi :lol:

Pasižiūrėjau, kad nei vieno nerodo. Gal nesuvedė duomenų į DB. Bet tai jau praėjo ~24h, nemanau, kad normalu sukelti skaičius ne iškart, juk ne akmens amžius.

dabar supratau, kodėl labai dažnai būna žmonių, kurie neatsiima laimėjimų.

Dažnai tikrinu bilietukus per čia, būtų nemalonu sužinoti jaigu čia dauguma laimėjimų paslepiama... :/

tikrai sugadino nuotaiką nerealiai, mano teta po 50-100 bilietų perka ir tikrina visus per interą, kiek žinau labai retai kažką laimi, o viskas vyksta jau gana ilgai. jei kas nors išsiaiškintų, kad buvo nuslėptas koks mašinos laimėjimas, manau olifėjai tektų nemažą sumelę paklot

Rašykite kokiam delfui ar 15min ten žurnalistai išsiaiškintu viską ir lietuvą apšviestu :)

Sveiki,
 
Niekada nerašau šiame skyriuje, bet aptikęs žiaurią apgavystę, negalėjau nepasidalinti su jumis.
Tuščiažodžiauti čia nereikia, tiesiog pakanka pasižiūrėti nuotraukas.
 

Matome parašytus laimingus numerius.
 



 
Juos patkriname sveainėje http://www.perlas.lt/bilietu-tikrinimas
 

Nieko nerodoma ir - http://www.tikrinimas.lt/?gameType=tele_loto&gameid=883&ticketid=0303869
 
Kas žino gal ir perlo terminale pasakys, kad nieko nelaimėjai, nors iš tikro laimėjai?
 
P.S. po viešo atsiprašymo tema bus pašalinta. Gal.

Sveiki,
 
Pastebėjau, kad šiame forume nebėra rimtų ir įdomių dienoraščių, todėl pasistengsiu, kad šis dienoraštis būtų būtent toks.
Lažybos man - pramoga, hobis, papildomas pajamų šaltinis. Sportu domiuosi nuo vaikystės ir lažinuosi jau daug metų, todėl kiekvienais metais vis labiau pasitikiu savo jėgomis. Mano "arkliukas"- krepšinis, tačiau dažnai įlendu ir į kitas sporto šakas. Paskutinius du metus rimtai sudomino tenisas, todėl statymų nemažai bus ir iš teniso pasaulio.
Per savo lažybininko karjerą buvo visko, tiek aukštumų, tiek ir gilių duobių. Šio dienoraščio tikslas- įrodyti, kad lažintis pelningai tikrai įmanoma. Statymus atsirenku ir analizuoju tik SAVO GALVA, nesiremiu jokiais "ekspertais" ir šiaip statymų "genijais".
Statymai bus atliekami standartiškai, unitu sistema 1-10. Pagrindiniai bukmekeriai- Pinnacle Sports, Bet365, Unibet, Bwin ir visi lietuviški.
 
Sėkmės
http://www.blog.asiacube.com/wp-content/uploads/2013/01/Money-Target.jpeg

Sveiki ;)
 
Sekmadienio rytą užtikau pigius variantus skrydžiams į Maltą balandį :)
 
Visos datos, kainos ir laikai: http://www.keliauju.com/skrydziu-pasiulymai/aplankykite-ispudingaja-malta-tik-uz-190-lt-su-visais-mokesciasi/

http://uzdarbis.lt/t14562/individuali-veikla-kaip-aregistruoti-individualia-veikla/page__pid__2257957__st__1980#entry2257957

Projektas dizainų tematika ir jums nerūpi jūsų pačių dizainas? Kad projektas nors kiek rimčiau atrodytų, PIRMAS DALYKAS ką turėtumėte padaryti, tai "užsimauti" LABAI profesionalų dizainą. Turėdami odinių batų parduotuvę klientus aptarnautumėte mūvėdami sportbačius?

Idėja nebloga Lietuvos rinkai.
Nepatiko dizainas projekto, labai sunku suprasti jį, reikėtų orientuotis į kažką profesionalesnio, suprantamesnio, paprastesnio.
Dabar jis toks "fusioniško" stiliaus kažkodėl... :) Kaip ir minėjo vienas forumietis, nereikėtų tvirtinti tokių minecraft, cs dizainų. Iškart ieškoti rimtesnės publikos ir darbų.

visai gera idėja padaryt tokį puslapį ir lietuviams. Tik bėda jau iš karto. jei bus vien cs/minecraft dizainai tai nei jūs uždirbsit, nei dizaineriai uždirbs, nei normalios publikos sulauksit... Taip ir tampysitės su 13mečiais...

Apie projektą:
 
Dizainai.net - tinklapis, kuriame galėsite parduoti ar įsigyti visiškai unikalų internetinio puslapio dizainą už prieinamą kainą. Taip pat šiame puslapyje galėsite susirasti tam tikros srities specialistą savo internetinio puslapio dizaino piešimui, kodavimui, modifikacijų rašymui ir t.t... Puslapyje yra skelbimų skiltis, kurioje galėsite siūlyti darbą, ieškoti darbdavio, siūlyti savo paslaugas ir panašiai.
 
Dizainų atranka:
 
Puslapį administruoja dizainerių ir programuotojų komanda, tad bet kokie dizainai nepateks į pardavimus. Stengsimės išlaikyti kuo didesnį profesionalumą.
 
Šiuo metu atliekami darbai:
 
Šiuo metu puslapis yra BETA testavime, atliekami sistemos ir dizaino klaidų ištaisymai, rašoma daugiau modifikacijų. Puslapis kuo toliau, tuo labiau bus tobulinamas iki visiškai aukšto lygio. Tikimės, kad bendrai, su lankytojų pagalba, išspręsime daug kilusių bėdų, taip pat kartu tobulėsime.
 
Kita informacija:
 
Šiuo metu puslapis yra labai jaunas ir bandomojoje stadijoje. Ateinančiu metu šis projektas gali tapti komerciniu, tad kol jis toks netapo, kviečiame visus nemokamai registruotis ir naudotis puslapio teikiamomis paslaugomis!
 
 
Užsukite: http://dizainai.net

Realybė tokia, kad 80-90% žmonių tikrai nesivargins pirkti knygų ir rimtai mokytis. Priežastys įvairios - tingi/nenori mokytis, didelis ego "aš ir taip kietas, visus kiemo draugelius aplošiu", "mokosi tik apgailėtini moksliukai, o aš kietas bahūras", "pokeris man tik pomėgis, nenoriu, kad virstu darbu" (paskutinei kategorijai ir aš priklausau :D). Taip pat pat pridėkim žmones, kurių chrakteris netinkamas pokeriui, easy tilt, ir aišku tik viena - visada dirbantys daugiau už kitus laimės.
 
Ir taip pokeryje uždirba mažai. Paskutinį kartą kai girdėjau, lyg ir 12,5% buvo pliuse. Bet jų taip mažai ir yra būtent todėl, kad taip mažai ir yra besimokančių. Kai visi pradė mokytis ir išmoks - pokeris kaip industrija mirs - jis gyvas tik iš tų žmonių, kurie nemoka žaisti :)

Ką gi, žiema jau baiginėjasi, dar koks mėnuo iki padoresnio oro turbūt, taigi visai neprošal būnant namuose pasportuoti, pašalinti per žiemą sukauptus "alaus raumenis" :). Beieškodamas elementarių sporto pratimų, kuriuos namuose gali atlikti kiekvienas, radau tokį straipsnelį, tai dalinuosi, nepatingėkit pasportuot.
 
Visų pirma prieš pradedant treniruotes ir po jų būtina atlikti tempimo pratimus. Tempimo pratimai yra būtinybė, jei norite išvengti raumenų bei sąnarių perkrovos ar net traumų. Taip pat svarbu daryti tempimo pratimus raumenims ir raiščiams visais gyvenimo periodais, nes tai yra vienas iš būdų palaikyti kūno lankstumą. Siūloma niekada neperžengti skausmo slenksčio ir laikytis tempimo pozicijoje 30 – 60 sekundžių.
Tempimo pratimai yra procedūra, padedanti pagerinti arba išsaugoti šių struktūrų lankstumą: raumenų, sausgyslių, raiščių, odos. Tempimo pratimai daro Jus lankstesnį ir padeda lengviau išlaikyti pusiausvyrą konrečioje pozicijoje. Stenkitės visiškai atsipalaiduoti, kai palaipsniui siekiate pozicijos, kurioje jausite tempimą. Atliekant tempimo pratimus svabiausia klausytis savo kūno!
O dabar 5 paprasti treniruočių pratimai, kuriuos galima atlikti namuose:
 
1. Atsispaudimai
 
Atsispaudimai gali būti lengvesni ir sunkesni. Labai svarbu atsispaudimus daryti teisingai. Tik teisingai treniruojantis, pasieksite norimą rezultatą.
Kaip teisingai atlikti atsispaudimus? Padėkite delnus ant žemės. Delnai turi būti pečių plotyje, veidas - žiūrėti žemyn. Jūsų smakras (o ne nosis) turi „žiūrėti“ žemyn. Kojas ir nugarą laikykite tiesioje linijoje. Kūną kelkite aukštyn, sustokite akimirkai, tada leiskitės žemyn, kol krūtinė beveik sieks grindis.
Kuo plačiau laikysite rankas, tuo didesnė apkrova teks krūtinės raumenims. Jei rankas laikysite arčiau viena kitos, stiprinsite tricepsus ir nugarą. Jei norite lengvesnių atsispaudimų, sulenktus kelius atremkite į žemę. Visa kita darykite taip pat.Darant atsispaudimus, ugdoma ištvermė, stiprinami: krūtinės raumenys, tricepsai.
 
2. Atsilenkimai
 
Yra daug skirtingų būdų, kaip atlikti atsilenkimus. Neteisingai atliekami atsilenkimai gali pridaryti daugiau žalos, nei naudos.
Kaip teisingai atlikti atsilenkimus? Atsigulkite ant nugaros, kelius sulenkite. Pėdos turi būti pilnai padėtos ant žemės. Sukryžiuokite rankas prie krūtinės. Kelkitės viršutine kūno dalimi iki kelių.
Pradėję treniruotis, atlikite po 10 atsilenkimų. Vėliau didinkite skaičių iki 15 ir daugiau.
DĖMESIO: šis pratimas sukelia didelę apkrovą nugarai, todėl, jei Jūsų nugara silpna, kelkite tik viršutinę nugaros dalį (pečius ir krūtinę). Darant atsilenkimus, tikimybė juos atlikti neteisingai arba net susižaloti yra didelė! Treniruojami šie raumenys: pilvo, nugaros.
 
3. Šuoliukai vietoje
 
Pratimas gali pasirodyti juokingas, bet tai puiki viso kūno treniruotė. Jums tereikia įsivaizduoti, kad šokinėjate per šokdynę. Atliekant šuoliukus vietoje, ugdoma ištvermė, treniruojama širdis, stiprinami kojų raumenys. Šuoliukai vietoje - didelė apkrova keliams, todėl svarbu atlikti juos teisingai.
Kaip teisingai atlikti šuoliukus? Kojas laikykite pečių plotyje. Pašokite aukštyn tiek, kad kūnas pakiltų nuo žemės apie 2,5 cm. Kartokite tiek kartų, kiek galite. Kasdien vis didinkite šuoliukų skaičių. Treniruojamos: blauzdos, šlaunys.
 
4. Pritūpimai
 
Tai dar vienas nesudėtingas pratimas. Atliekant pritūpimus stiprinamos šlaunys ir ugdoma ištvermė.
Kaip teisingai atlikti pritūpimus? Atsistokite tiesiai, pėdos tvirtai ant žemės. Kojos turi būti pečių plotyje, pėdos gali žiūrėti į išorę. Šiek tiek sulenkite kelius, rankas ištieskite lygiagrečiai grindims. Nugara tiesi, pilvas įtemptas, galva tiesiai. Tūpkite tol, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečiai su grindimis. Sustokite sekundei. Sugrįžkite į pradinę padėtį. Visuomet įkvėpkite pritūpdami, o iškvėpkite atsistodami.
Jei norite sunkesmės treniruotės, rankose laikykite svarmenis. Treniruojami: šlaunų raumenys, sėdmenys.
 
5. Nugaros tempimas
 
Nugaros tempimo pratimai padeda išvengti skausmo po treniruotės.
Kaip teisingai atlikti nugaros tempimo pratimus? Atsigulkite veidu žemyn, rankos prie šonų, kojos suglaustos ir ištiestos. Iškvėpkite keldami viršutinę kūno dalį (krūtinę ir pečius) aukštyn. Pakilę aukštyn, sustokite akimirkai. Iškvėpkite, leisdamas pečius ir krūtinę žemyn. Nesikelkite aukštyn labiau nei galite. Šis pratimas - tik nedidelis judesys atgal, nepersistenkite. Klubai ir kojos turi likti ant žemės, jie neturi judėti.
Galite kelti galvą ir kojas aukštyn vienu metu, tada pratimas bus sunkesnis. Iškėlę kojas ir galvą aukštyn, išsilaikykite tokioje padėtyje 5 sekundes ir vėl nuleiskite ant žemės. Treniruojami: pilvo raumenys, nugaros raumenys.
 
(Šaltinis: http://www.sveikata24.lt/lt/sveikatos-patarimai/mankstos-ir-sportas/sportas-namuose-5-pratimu-treniruote/)
 
 
Šaunu būtų sužinot kokius pratimus atliekat jūs namuose, pasidalinkit kas per pratimai, kaip atliekami, kokia jų nauda, manau visiems bus naudinga.