Druski

Ką gi, žiema jau baiginėjasi, dar koks mėnuo iki padoresnio oro turbūt, taigi visai neprošal būnant namuose pasportuoti, pašalinti per žiemą sukauptus "alaus raumenis" :). Beieškodamas elementarių sporto pratimų, kuriuos namuose gali atlikti kiekvienas, radau tokį straipsnelį, tai dalinuosi, nepatingėkit pasportuot.
 
Visų pirma prieš pradedant treniruotes ir po jų būtina atlikti tempimo pratimus. Tempimo pratimai yra būtinybė, jei norite išvengti raumenų bei sąnarių perkrovos ar net traumų. Taip pat svarbu daryti tempimo pratimus raumenims ir raiščiams visais gyvenimo periodais, nes tai yra vienas iš būdų palaikyti kūno lankstumą. Siūloma niekada neperžengti skausmo slenksčio ir laikytis tempimo pozicijoje 30 – 60 sekundžių.
Tempimo pratimai yra procedūra, padedanti pagerinti arba išsaugoti šių struktūrų lankstumą: raumenų, sausgyslių, raiščių, odos. Tempimo pratimai daro Jus lankstesnį ir padeda lengviau išlaikyti pusiausvyrą konrečioje pozicijoje. Stenkitės visiškai atsipalaiduoti, kai palaipsniui siekiate pozicijos, kurioje jausite tempimą. Atliekant tempimo pratimus svabiausia klausytis savo kūno!
O dabar 5 paprasti treniruočių pratimai, kuriuos galima atlikti namuose:
 
1. Atsispaudimai
 
Atsispaudimai gali būti lengvesni ir sunkesni. Labai svarbu atsispaudimus daryti teisingai. Tik teisingai treniruojantis, pasieksite norimą rezultatą.
Kaip teisingai atlikti atsispaudimus? Padėkite delnus ant žemės. Delnai turi būti pečių plotyje, veidas - žiūrėti žemyn. Jūsų smakras (o ne nosis) turi „žiūrėti“ žemyn. Kojas ir nugarą laikykite tiesioje linijoje. Kūną kelkite aukštyn, sustokite akimirkai, tada leiskitės žemyn, kol krūtinė beveik sieks grindis.
Kuo plačiau laikysite rankas, tuo didesnė apkrova teks krūtinės raumenims. Jei rankas laikysite arčiau viena kitos, stiprinsite tricepsus ir nugarą. Jei norite lengvesnių atsispaudimų, sulenktus kelius atremkite į žemę. Visa kita darykite taip pat.Darant atsispaudimus, ugdoma ištvermė, stiprinami: krūtinės raumenys, tricepsai.
 
2. Atsilenkimai
 
Yra daug skirtingų būdų, kaip atlikti atsilenkimus. Neteisingai atliekami atsilenkimai gali pridaryti daugiau žalos, nei naudos.
Kaip teisingai atlikti atsilenkimus? Atsigulkite ant nugaros, kelius sulenkite. Pėdos turi būti pilnai padėtos ant žemės. Sukryžiuokite rankas prie krūtinės. Kelkitės viršutine kūno dalimi iki kelių.
Pradėję treniruotis, atlikite po 10 atsilenkimų. Vėliau didinkite skaičių iki 15 ir daugiau.
DĖMESIO: šis pratimas sukelia didelę apkrovą nugarai, todėl, jei Jūsų nugara silpna, kelkite tik viršutinę nugaros dalį (pečius ir krūtinę). Darant atsilenkimus, tikimybė juos atlikti neteisingai arba net susižaloti yra didelė! Treniruojami šie raumenys: pilvo, nugaros.
 
3. Šuoliukai vietoje
 
Pratimas gali pasirodyti juokingas, bet tai puiki viso kūno treniruotė. Jums tereikia įsivaizduoti, kad šokinėjate per šokdynę. Atliekant šuoliukus vietoje, ugdoma ištvermė, treniruojama širdis, stiprinami kojų raumenys. Šuoliukai vietoje - didelė apkrova keliams, todėl svarbu atlikti juos teisingai.
Kaip teisingai atlikti šuoliukus? Kojas laikykite pečių plotyje. Pašokite aukštyn tiek, kad kūnas pakiltų nuo žemės apie 2,5 cm. Kartokite tiek kartų, kiek galite. Kasdien vis didinkite šuoliukų skaičių. Treniruojamos: blauzdos, šlaunys.
 
4. Pritūpimai
 
Tai dar vienas nesudėtingas pratimas. Atliekant pritūpimus stiprinamos šlaunys ir ugdoma ištvermė.
Kaip teisingai atlikti pritūpimus? Atsistokite tiesiai, pėdos tvirtai ant žemės. Kojos turi būti pečių plotyje, pėdos gali žiūrėti į išorę. Šiek tiek sulenkite kelius, rankas ištieskite lygiagrečiai grindims. Nugara tiesi, pilvas įtemptas, galva tiesiai. Tūpkite tol, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečiai su grindimis. Sustokite sekundei. Sugrįžkite į pradinę padėtį. Visuomet įkvėpkite pritūpdami, o iškvėpkite atsistodami.
Jei norite sunkesmės treniruotės, rankose laikykite svarmenis. Treniruojami: šlaunų raumenys, sėdmenys.
 
5. Nugaros tempimas
 
Nugaros tempimo pratimai padeda išvengti skausmo po treniruotės.
Kaip teisingai atlikti nugaros tempimo pratimus? Atsigulkite veidu žemyn, rankos prie šonų, kojos suglaustos ir ištiestos. Iškvėpkite keldami viršutinę kūno dalį (krūtinę ir pečius) aukštyn. Pakilę aukštyn, sustokite akimirkai. Iškvėpkite, leisdamas pečius ir krūtinę žemyn. Nesikelkite aukštyn labiau nei galite. Šis pratimas - tik nedidelis judesys atgal, nepersistenkite. Klubai ir kojos turi likti ant žemės, jie neturi judėti.
Galite kelti galvą ir kojas aukštyn vienu metu, tada pratimas bus sunkesnis. Iškėlę kojas ir galvą aukštyn, išsilaikykite tokioje padėtyje 5 sekundes ir vėl nuleiskite ant žemės. Treniruojami: pilvo raumenys, nugaros raumenys.
 
(Šaltinis: http://www.sveikata24.lt/lt/sveikatos-patarimai/mankstos-ir-sportas/sportas-namuose-5-pratimu-treniruote/)
 
 
Šaunu būtų sužinot kokius pratimus atliekat jūs namuose, pasidalinkit kas per pratimai, kaip atliekami, kokia jų nauda, manau visiems bus naudinga.

Ką gi, žiema jau baiginėjasi, dar koks mėnuo iki padoresnio oro turbūt, taigi visai neprošal būnant namuose pasportuoti, pašalinti per žiemą sukauptus "alaus raumenis" :). Beieškodamas elementarių sporto pratimų, kuriuos namuose gali atlikti kiekvienas, radau tokį straipsnelį, tai dalinuosi, nepatingėkit pasportuot.
 
Visų pirma prieš pradedant treniruotes ir po jų būtina atlikti tempimo pratimus. Tempimo pratimai yra būtinybė, jei norite išvengti raumenų bei sąnarių perkrovos ar net traumų. Taip pat svarbu daryti tempimo pratimus raumenims ir raiščiams visais gyvenimo periodais, nes tai yra vienas iš būdų palaikyti kūno lankstumą. Siūloma niekada neperžengti skausmo slenksčio ir laikytis tempimo pozicijoje 30 – 60 sekundžių.
Tempimo pratimai yra procedūra, padedanti pagerinti arba išsaugoti šių struktūrų lankstumą: raumenų, sausgyslių, raiščių, odos. Tempimo pratimai daro Jus lankstesnį ir padeda lengviau išlaikyti pusiausvyrą konrečioje pozicijoje. Stenkitės visiškai atsipalaiduoti, kai palaipsniui siekiate pozicijos, kurioje jausite tempimą. Atliekant tempimo pratimus svabiausia klausytis savo kūno!
O dabar 5 paprasti treniruočių pratimai, kuriuos galima atlikti namuose:
 
1. Atsispaudimai
 
Atsispaudimai gali būti lengvesni ir sunkesni. Labai svarbu atsispaudimus daryti teisingai. Tik teisingai treniruojantis, pasieksite norimą rezultatą.
Kaip teisingai atlikti atsispaudimus? Padėkite delnus ant žemės. Delnai turi būti pečių plotyje, veidas - žiūrėti žemyn. Jūsų smakras (o ne nosis) turi „žiūrėti“ žemyn. Kojas ir nugarą laikykite tiesioje linijoje. Kūną kelkite aukštyn, sustokite akimirkai, tada leiskitės žemyn, kol krūtinė beveik sieks grindis.
Kuo plačiau laikysite rankas, tuo didesnė apkrova teks krūtinės raumenims. Jei rankas laikysite arčiau viena kitos, stiprinsite tricepsus ir nugarą. Jei norite lengvesnių atsispaudimų, sulenktus kelius atremkite į žemę. Visa kita darykite taip pat.Darant atsispaudimus, ugdoma ištvermė, stiprinami: krūtinės raumenys, tricepsai.
 
2. Atsilenkimai
 
Yra daug skirtingų būdų, kaip atlikti atsilenkimus. Neteisingai atliekami atsilenkimai gali pridaryti daugiau žalos, nei naudos.
Kaip teisingai atlikti atsilenkimus? Atsigulkite ant nugaros, kelius sulenkite. Pėdos turi būti pilnai padėtos ant žemės. Sukryžiuokite rankas prie krūtinės. Kelkitės viršutine kūno dalimi iki kelių.
Pradėję treniruotis, atlikite po 10 atsilenkimų. Vėliau didinkite skaičių iki 15 ir daugiau.
DĖMESIO: šis pratimas sukelia didelę apkrovą nugarai, todėl, jei Jūsų nugara silpna, kelkite tik viršutinę nugaros dalį (pečius ir krūtinę). Darant atsilenkimus, tikimybė juos atlikti neteisingai arba net susižaloti yra didelė! Treniruojami šie raumenys: pilvo, nugaros.
 
3. Šuoliukai vietoje
 
Pratimas gali pasirodyti juokingas, bet tai puiki viso kūno treniruotė. Jums tereikia įsivaizduoti, kad šokinėjate per šokdynę. Atliekant šuoliukus vietoje, ugdoma ištvermė, treniruojama širdis, stiprinami kojų raumenys. Šuoliukai vietoje - didelė apkrova keliams, todėl svarbu atlikti juos teisingai.
Kaip teisingai atlikti šuoliukus? Kojas laikykite pečių plotyje. Pašokite aukštyn tiek, kad kūnas pakiltų nuo žemės apie 2,5 cm. Kartokite tiek kartų, kiek galite. Kasdien vis didinkite šuoliukų skaičių. Treniruojamos: blauzdos, šlaunys.
 
4. Pritūpimai
 
Tai dar vienas nesudėtingas pratimas. Atliekant pritūpimus stiprinamos šlaunys ir ugdoma ištvermė.
Kaip teisingai atlikti pritūpimus? Atsistokite tiesiai, pėdos tvirtai ant žemės. Kojos turi būti pečių plotyje, pėdos gali žiūrėti į išorę. Šiek tiek sulenkite kelius, rankas ištieskite lygiagrečiai grindims. Nugara tiesi, pilvas įtemptas, galva tiesiai. Tūpkite tol, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečiai su grindimis. Sustokite sekundei. Sugrįžkite į pradinę padėtį. Visuomet įkvėpkite pritūpdami, o iškvėpkite atsistodami.
Jei norite sunkesmės treniruotės, rankose laikykite svarmenis. Treniruojami: šlaunų raumenys, sėdmenys.
 
5. Nugaros tempimas
 
Nugaros tempimo pratimai padeda išvengti skausmo po treniruotės.
Kaip teisingai atlikti nugaros tempimo pratimus? Atsigulkite veidu žemyn, rankos prie šonų, kojos suglaustos ir ištiestos. Iškvėpkite keldami viršutinę kūno dalį (krūtinę ir pečius) aukštyn. Pakilę aukštyn, sustokite akimirkai. Iškvėpkite, leisdamas pečius ir krūtinę žemyn. Nesikelkite aukštyn labiau nei galite. Šis pratimas - tik nedidelis judesys atgal, nepersistenkite. Klubai ir kojos turi likti ant žemės, jie neturi judėti.
Galite kelti galvą ir kojas aukštyn vienu metu, tada pratimas bus sunkesnis. Iškėlę kojas ir galvą aukštyn, išsilaikykite tokioje padėtyje 5 sekundes ir vėl nuleiskite ant žemės. Treniruojami: pilvo raumenys, nugaros raumenys.
 
(Šaltinis: http://www.sveikata24.lt/lt/sveikatos-patarimai/mankstos-ir-sportas/sportas-namuose-5-pratimu-treniruote/)
 
 
Šaunu būtų sužinot kokius pratimus atliekat jūs namuose, pasidalinkit kas per pratimai, kaip atliekami, kokia jų nauda, manau visiems bus naudinga.

Ką gi, žiema jau baiginėjasi, dar koks mėnuo iki padoresnio oro turbūt, taigi visai neprošal būnant namuose pasportuoti, pašalinti per žiemą sukauptus "alaus raumenis" :). Beieškodamas elementarių sporto pratimų, kuriuos namuose gali atlikti kiekvienas, radau tokį straipsnelį, tai dalinuosi, nepatingėkit pasportuot.
 
Visų pirma prieš pradedant treniruotes ir po jų būtina atlikti tempimo pratimus. Tempimo pratimai yra būtinybė, jei norite išvengti raumenų bei sąnarių perkrovos ar net traumų. Taip pat svarbu daryti tempimo pratimus raumenims ir raiščiams visais gyvenimo periodais, nes tai yra vienas iš būdų palaikyti kūno lankstumą. Siūloma niekada neperžengti skausmo slenksčio ir laikytis tempimo pozicijoje 30 – 60 sekundžių.
Tempimo pratimai yra procedūra, padedanti pagerinti arba išsaugoti šių struktūrų lankstumą: raumenų, sausgyslių, raiščių, odos. Tempimo pratimai daro Jus lankstesnį ir padeda lengviau išlaikyti pusiausvyrą konrečioje pozicijoje. Stenkitės visiškai atsipalaiduoti, kai palaipsniui siekiate pozicijos, kurioje jausite tempimą. Atliekant tempimo pratimus svabiausia klausytis savo kūno!
O dabar 5 paprasti treniruočių pratimai, kuriuos galima atlikti namuose:
 
1. Atsispaudimai
 
Atsispaudimai gali būti lengvesni ir sunkesni. Labai svarbu atsispaudimus daryti teisingai. Tik teisingai treniruojantis, pasieksite norimą rezultatą.
Kaip teisingai atlikti atsispaudimus? Padėkite delnus ant žemės. Delnai turi būti pečių plotyje, veidas - žiūrėti žemyn. Jūsų smakras (o ne nosis) turi „žiūrėti“ žemyn. Kojas ir nugarą laikykite tiesioje linijoje. Kūną kelkite aukštyn, sustokite akimirkai, tada leiskitės žemyn, kol krūtinė beveik sieks grindis.
Kuo plačiau laikysite rankas, tuo didesnė apkrova teks krūtinės raumenims. Jei rankas laikysite arčiau viena kitos, stiprinsite tricepsus ir nugarą. Jei norite lengvesnių atsispaudimų, sulenktus kelius atremkite į žemę. Visa kita darykite taip pat.Darant atsispaudimus, ugdoma ištvermė, stiprinami: krūtinės raumenys, tricepsai.
 
2. Atsilenkimai
 
Yra daug skirtingų būdų, kaip atlikti atsilenkimus. Neteisingai atliekami atsilenkimai gali pridaryti daugiau žalos, nei naudos.
Kaip teisingai atlikti atsilenkimus? Atsigulkite ant nugaros, kelius sulenkite. Pėdos turi būti pilnai padėtos ant žemės. Sukryžiuokite rankas prie krūtinės. Kelkitės viršutine kūno dalimi iki kelių.
Pradėję treniruotis, atlikite po 10 atsilenkimų. Vėliau didinkite skaičių iki 15 ir daugiau.
DĖMESIO: šis pratimas sukelia didelę apkrovą nugarai, todėl, jei Jūsų nugara silpna, kelkite tik viršutinę nugaros dalį (pečius ir krūtinę). Darant atsilenkimus, tikimybė juos atlikti neteisingai arba net susižaloti yra didelė! Treniruojami šie raumenys: pilvo, nugaros.
 
3. Šuoliukai vietoje
 
Pratimas gali pasirodyti juokingas, bet tai puiki viso kūno treniruotė. Jums tereikia įsivaizduoti, kad šokinėjate per šokdynę. Atliekant šuoliukus vietoje, ugdoma ištvermė, treniruojama širdis, stiprinami kojų raumenys. Šuoliukai vietoje - didelė apkrova keliams, todėl svarbu atlikti juos teisingai.
Kaip teisingai atlikti šuoliukus? Kojas laikykite pečių plotyje. Pašokite aukštyn tiek, kad kūnas pakiltų nuo žemės apie 2,5 cm. Kartokite tiek kartų, kiek galite. Kasdien vis didinkite šuoliukų skaičių. Treniruojamos: blauzdos, šlaunys.
 
4. Pritūpimai
 
Tai dar vienas nesudėtingas pratimas. Atliekant pritūpimus stiprinamos šlaunys ir ugdoma ištvermė.
Kaip teisingai atlikti pritūpimus? Atsistokite tiesiai, pėdos tvirtai ant žemės. Kojos turi būti pečių plotyje, pėdos gali žiūrėti į išorę. Šiek tiek sulenkite kelius, rankas ištieskite lygiagrečiai grindims. Nugara tiesi, pilvas įtemptas, galva tiesiai. Tūpkite tol, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečiai su grindimis. Sustokite sekundei. Sugrįžkite į pradinę padėtį. Visuomet įkvėpkite pritūpdami, o iškvėpkite atsistodami.
Jei norite sunkesmės treniruotės, rankose laikykite svarmenis. Treniruojami: šlaunų raumenys, sėdmenys.
 
5. Nugaros tempimas
 
Nugaros tempimo pratimai padeda išvengti skausmo po treniruotės.
Kaip teisingai atlikti nugaros tempimo pratimus? Atsigulkite veidu žemyn, rankos prie šonų, kojos suglaustos ir ištiestos. Iškvėpkite keldami viršutinę kūno dalį (krūtinę ir pečius) aukštyn. Pakilę aukštyn, sustokite akimirkai. Iškvėpkite, leisdamas pečius ir krūtinę žemyn. Nesikelkite aukštyn labiau nei galite. Šis pratimas - tik nedidelis judesys atgal, nepersistenkite. Klubai ir kojos turi likti ant žemės, jie neturi judėti.
Galite kelti galvą ir kojas aukštyn vienu metu, tada pratimas bus sunkesnis. Iškėlę kojas ir galvą aukštyn, išsilaikykite tokioje padėtyje 5 sekundes ir vėl nuleiskite ant žemės. Treniruojami: pilvo raumenys, nugaros raumenys.
 
(Šaltinis: http://www.sveikata24.lt/lt/sveikatos-patarimai/mankstos-ir-sportas/sportas-namuose-5-pratimu-treniruote/)
 
 
Šaunu būtų sužinot kokius pratimus atliekat jūs namuose, pasidalinkit kas per pratimai, kaip atliekami, kokia jų nauda, manau visiems bus naudinga.

Ką gi, žiema jau baiginėjasi, dar koks mėnuo iki padoresnio oro turbūt, taigi visai neprošal būnant namuose pasportuoti, pašalinti per žiemą sukauptus "alaus raumenis" :). Beieškodamas elementarių sporto pratimų, kuriuos namuose gali atlikti kiekvienas, radau tokį straipsnelį, tai dalinuosi, nepatingėkit pasportuot.
 
Visų pirma prieš pradedant treniruotes ir po jų būtina atlikti tempimo pratimus. Tempimo pratimai yra būtinybė, jei norite išvengti raumenų bei sąnarių perkrovos ar net traumų. Taip pat svarbu daryti tempimo pratimus raumenims ir raiščiams visais gyvenimo periodais, nes tai yra vienas iš būdų palaikyti kūno lankstumą. Siūloma niekada neperžengti skausmo slenksčio ir laikytis tempimo pozicijoje 30 – 60 sekundžių.
Tempimo pratimai yra procedūra, padedanti pagerinti arba išsaugoti šių struktūrų lankstumą: raumenų, sausgyslių, raiščių, odos. Tempimo pratimai daro Jus lankstesnį ir padeda lengviau išlaikyti pusiausvyrą konrečioje pozicijoje. Stenkitės visiškai atsipalaiduoti, kai palaipsniui siekiate pozicijos, kurioje jausite tempimą. Atliekant tempimo pratimus svabiausia klausytis savo kūno!
O dabar 5 paprasti treniruočių pratimai, kuriuos galima atlikti namuose:
 
1. Atsispaudimai
 
Atsispaudimai gali būti lengvesni ir sunkesni. Labai svarbu atsispaudimus daryti teisingai. Tik teisingai treniruojantis, pasieksite norimą rezultatą.
Kaip teisingai atlikti atsispaudimus? Padėkite delnus ant žemės. Delnai turi būti pečių plotyje, veidas - žiūrėti žemyn. Jūsų smakras (o ne nosis) turi „žiūrėti“ žemyn. Kojas ir nugarą laikykite tiesioje linijoje. Kūną kelkite aukštyn, sustokite akimirkai, tada leiskitės žemyn, kol krūtinė beveik sieks grindis.
Kuo plačiau laikysite rankas, tuo didesnė apkrova teks krūtinės raumenims. Jei rankas laikysite arčiau viena kitos, stiprinsite tricepsus ir nugarą. Jei norite lengvesnių atsispaudimų, sulenktus kelius atremkite į žemę. Visa kita darykite taip pat.Darant atsispaudimus, ugdoma ištvermė, stiprinami: krūtinės raumenys, tricepsai.
 
2. Atsilenkimai
 
Yra daug skirtingų būdų, kaip atlikti atsilenkimus. Neteisingai atliekami atsilenkimai gali pridaryti daugiau žalos, nei naudos.
Kaip teisingai atlikti atsilenkimus? Atsigulkite ant nugaros, kelius sulenkite. Pėdos turi būti pilnai padėtos ant žemės. Sukryžiuokite rankas prie krūtinės. Kelkitės viršutine kūno dalimi iki kelių.
Pradėję treniruotis, atlikite po 10 atsilenkimų. Vėliau didinkite skaičių iki 15 ir daugiau.
DĖMESIO: šis pratimas sukelia didelę apkrovą nugarai, todėl, jei Jūsų nugara silpna, kelkite tik viršutinę nugaros dalį (pečius ir krūtinę). Darant atsilenkimus, tikimybė juos atlikti neteisingai arba net susižaloti yra didelė! Treniruojami šie raumenys: pilvo, nugaros.
 
3. Šuoliukai vietoje
 
Pratimas gali pasirodyti juokingas, bet tai puiki viso kūno treniruotė. Jums tereikia įsivaizduoti, kad šokinėjate per šokdynę. Atliekant šuoliukus vietoje, ugdoma ištvermė, treniruojama širdis, stiprinami kojų raumenys. Šuoliukai vietoje - didelė apkrova keliams, todėl svarbu atlikti juos teisingai.
Kaip teisingai atlikti šuoliukus? Kojas laikykite pečių plotyje. Pašokite aukštyn tiek, kad kūnas pakiltų nuo žemės apie 2,5 cm. Kartokite tiek kartų, kiek galite. Kasdien vis didinkite šuoliukų skaičių. Treniruojamos: blauzdos, šlaunys.
 
4. Pritūpimai
 
Tai dar vienas nesudėtingas pratimas. Atliekant pritūpimus stiprinamos šlaunys ir ugdoma ištvermė.
Kaip teisingai atlikti pritūpimus? Atsistokite tiesiai, pėdos tvirtai ant žemės. Kojos turi būti pečių plotyje, pėdos gali žiūrėti į išorę. Šiek tiek sulenkite kelius, rankas ištieskite lygiagrečiai grindims. Nugara tiesi, pilvas įtemptas, galva tiesiai. Tūpkite tol, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečiai su grindimis. Sustokite sekundei. Sugrįžkite į pradinę padėtį. Visuomet įkvėpkite pritūpdami, o iškvėpkite atsistodami.
Jei norite sunkesmės treniruotės, rankose laikykite svarmenis. Treniruojami: šlaunų raumenys, sėdmenys.
 
5. Nugaros tempimas
 
Nugaros tempimo pratimai padeda išvengti skausmo po treniruotės.
Kaip teisingai atlikti nugaros tempimo pratimus? Atsigulkite veidu žemyn, rankos prie šonų, kojos suglaustos ir ištiestos. Iškvėpkite keldami viršutinę kūno dalį (krūtinę ir pečius) aukštyn. Pakilę aukštyn, sustokite akimirkai. Iškvėpkite, leisdamas pečius ir krūtinę žemyn. Nesikelkite aukštyn labiau nei galite. Šis pratimas - tik nedidelis judesys atgal, nepersistenkite. Klubai ir kojos turi likti ant žemės, jie neturi judėti.
Galite kelti galvą ir kojas aukštyn vienu metu, tada pratimas bus sunkesnis. Iškėlę kojas ir galvą aukštyn, išsilaikykite tokioje padėtyje 5 sekundes ir vėl nuleiskite ant žemės. Treniruojami: pilvo raumenys, nugaros raumenys.
 
(Šaltinis: http://www.sveikata24.lt/lt/sveikatos-patarimai/mankstos-ir-sportas/sportas-namuose-5-pratimu-treniruote/)
 
 
Šaunu būtų sužinot kokius pratimus atliekat jūs namuose, pasidalinkit kas per pratimai, kaip atliekami, kokia jų nauda, manau visiems bus naudinga.

Šita mėnesi padariau tikrai pagerėjo visi rezultatai, aišku jeigu ilgiau sportuotum pagal šita programa tai gal ir daugiau gali pasiekti, o man reikėjo viena 1mėn pabandžiau namų sąlygomis... Aišku kai kuriu galite nepadaryt tai aš irgi pradžiai nepadarydavau tai praleisdavau pradžiai, o vėliau po biški stengdaviausi daryt...
 
PIRMADIENIS
 
1) Atsispaudimai. Eglutė 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Pertraukos tarp priėjimų po 3 sek.
2) Atsilenkimai 50. Mažos amplitudės. Kojos laisvos, sulenktos. Riečiantis atkelti tik pečius ir galvą.
3) Atsispaudimai. Kuo daugiau padaryti per 60 sek.
4) Atsispaudimai. Kuo daugiau padaryti per 45 sek.
5) Atsispaudimai. Kuo daugiau padaryti per 30 sek.
6) Blauzdos 50.
7) Presas (tiltelis). Išbūti maksimaliai ilgai.
 
ANTRADIENIS
 
1) Pritūpimai 60.
2) Tricepsas 3x15. Ant stalų kampų pakibti ant rankų, nusileisti kol alkūnės sudarys 90° ir pakilti. Kojos sulenktos atgal.
3) Pritūpimai 80.
 
TREČIADIENIS
 
1) Atsispaudimai 20x15 (arba 30x10). Per 1 min. reikia padaryti 15 atsispaudimų. Ir taip 20 minučių.
2) Presas 3x20. Ant stalų kampų pasiremti rankomis, kojas lenkiant kelti prie krūtinės.
3) Atsispaudimai 30. Labai greitai padaryti.
 
KETVIRTADIENIS
 
1) Kaklas 3 minutės (tiltelis). Mike Tyson pratimas. Atsigulti lovoje ant nugaros, į lovą remtis tik pėdomis ir galva. Lankstyti kaklą pirmyn-atgal.
2) Atsilenkimai 60-80. Pilnai atsilenkti. Nugara riestos formos. Kojos sulenktos ir įtvirtinamos.
 
PENKTADIENIS
 
1) Presas 3 x max. Bruce Lee pratimas. Atsisėsti ant grindų (L raidė), kojos ištiestos, rankomis pakelti kūną ir laikytis kuo ilgiau.
2) Atsispaudimai 30. Rankos pečių plotyje. Alkūnės eina kuo arčiau kūno.
3) Presas (kojos) 40. Atsigulus ištiestas kojas kilnoti nuo 5° iki 30°.
4) Atsispaudimai 30-40. Rankos normalioje padėtyje.
5) Blauzdos 50.
6) Atsispaudimai 30-40. Rankos labai plačiai.
 
ŠEŠTADIENIS
 
1) Kojos prie sienos. Prie sienos prisiglausti nugara, kojas sulenkti 90°, išbūti 1 minutę.
2) Pritūpimai 3x8. Ant vienos kojos.
3) Kaklas. Atsigulti ant nugaros. Pakelti galvą ir sukti į vieną pusę, po to į kitą. Dirbti 2 minutes.
 
SEKMADIENIS
 
Poilsis.

Gera tema. Tik iš komentarų matau kad vos ne kiekvienas yra "profas", "pragyvenantis" iš pokerio :). Jei taip būtų lengva tam pokeryje laimėt tai visi čia knygų prisipirktų ir pan ir varytų po kelis gabalus per mėnesį, deja, realybė tokia, kad iš pokerio turbūt realiai uždirba toks pats procentas kaip ir iš lažybų, o visi kiti tik suneša savo pinigus...

Gera tema. Tik iš komentarų matau kad vos ne kiekvienas yra "profas", "pragyvenantis" iš pokerio :). Jei taip būtų lengva tam pokeryje laimėt tai visi čia knygų prisipirktų ir pan ir varytų po kelis gabalus per mėnesį, deja, realybė tokia, kad iš pokerio turbūt realiai uždirba toks pats procentas kaip ir iš lažybų, o visi kiti tik suneša savo pinigus...

Gera tema. Tik iš komentarų matau kad vos ne kiekvienas yra "profas", "pragyvenantis" iš pokerio :). Jei taip būtų lengva tam pokeryje laimėt tai visi čia knygų prisipirktų ir pan ir varytų po kelis gabalus per mėnesį, deja, realybė tokia, kad iš pokerio turbūt realiai uždirba toks pats procentas kaip ir iš lažybų, o visi kiti tik suneša savo pinigus...

Sveiki, taigi turiu paprasta ideja, kaip nerizikuojant pinigais tureti galimybe laimeti pinigu is oro. Manau jau daug kas kazka panasaus daro, taciau noreciau sioje temoje pasidalinti paparasta mintimi.
Taigi kaip laimeti nieko neprarandant? (Ar beveik nieko neprarandant be jokios rizikos)
Kad ideja butu aiski, pradesiu nuo to kaip pats pradejau. Zaidziu pokermira kambariuke ir ten kasdien buna 100$ depositors freerol. Taip pat kas menesi buna 1000$ depositors freerol. Kasdien depositinu po 5$ (ten tai min depositas), kad galeciau sudalivauti kasdieniame turnire (renkasi 30-40 zmoniu, sansas tikrai geras kazkur 1x8)Per menesi laiko esu is kasdieninio depositors turniro pasidares ~100$. Zaisti is inestu pinigu nebutina tiesiog kas savaite issivedu visus depositintus pinigus, ir jie vel keliauja ratu, suteikiant man galimybe laimeti kazka is oro.
Taip pat esu istyres 24hpoker kambari, kur kas savaite buna 5000euru freerolas. Jame dalivauti galima, suzaidzius 50 handu per savaite (tai uzima apie 10min ant 5 stalu), jiems suzaidzius pinigai vistiek lieka vietoje, protingai graziai siekiant tikslo tiesiog pasiekti 50 handu, o ne laimeti kazka prie stalu. Vualia - gaunu galimybe kas savaite laimeti gabaliuka nuo 5k euru, investaves tik 10 euru (min deposit), kurie saugiai islieka pokerio sasakitoje.
 
Taigi mintis tokia: suzinoti visus imanomus pokerio kambarius, kur depositinant gaunama galimybe suzaisti kasdien/kas savaite/ karta i menesi, depositors freeroliuka, (po to aisku jeigu iskils noras tiesiog savo depositintus pinigus isvesti atgal i savo saskaita), gaunant galimybe lameti "nemokamu" pinigu.
 
Kolkas tik siose 2 kambariuose tuo uzsiimu, taciau artimiausiu metu planuoju istirti visus pokerio kambarius, ir susiplanuoti investicijas, turniru laika ir laimejimu galimybes.
P.S. nes teoriskai, zaidziant tokiose depositors turniruose ~10 kambariuose bent 20 kartu per menesi, yra puiki galimybe laimeti pinigu, nerizikuojant savo investicijomis. Taciau reikia nemazai investuoti, kad pinigai ratu keliautu i pokerio kambariu saskaitas ir atgal (+ laimejimai aisku) :)
 
Kokius zinote kambarius kur depositors freerol buna kas savaite, ar kas menesi, pasidalinkit cia, gal nera tokiu kambariu daug, o gal ju yra kokie 20, manau galima butu sioje temoje kazkaip juos paskui ir surasyti.
 
Papildau tema, apie aprasytus 2 kambarius parasau kokiu reikia investiciju ir kada buna depositors turnirai:
PokerMIRA - kasdien 22:00. Prizinis fondas: 100$. Investicija norint dalyvauti - 5$ per diena. Zaideju susirenka ~40.
PokerMIRA 1000$ turniras - kas 3 menesio sekmadieni, 22:00. Investicija norint dalyvauti - 5$ depositinti bent karta i menesi.
24hpoker - kiekviena sekmadieni 19:00. Prizinis fondas: 5000€. Investicija norint dalyvauti - min depositas 10€ ir suzaisti 50 handu per savaite. Zaideju susirenka ~1600.
 
 
Sorry uz klaidas ir "ne lietuviskas raides", tiesiog miegstu rasyti free style :)

Ką gi, žiema jau baiginėjasi, dar koks mėnuo iki padoresnio oro turbūt, taigi visai neprošal būnant namuose pasportuoti, pašalinti per žiemą sukauptus "alaus raumenis" :). Beieškodamas elementarių sporto pratimų, kuriuos namuose gali atlikti kiekvienas, radau tokį straipsnelį, tai dalinuosi, nepatingėkit pasportuot.
 
Visų pirma prieš pradedant treniruotes ir po jų būtina atlikti tempimo pratimus. Tempimo pratimai yra būtinybė, jei norite išvengti raumenų bei sąnarių perkrovos ar net traumų. Taip pat svarbu daryti tempimo pratimus raumenims ir raiščiams visais gyvenimo periodais, nes tai yra vienas iš būdų palaikyti kūno lankstumą. Siūloma niekada neperžengti skausmo slenksčio ir laikytis tempimo pozicijoje 30 – 60 sekundžių.
Tempimo pratimai yra procedūra, padedanti pagerinti arba išsaugoti šių struktūrų lankstumą: raumenų, sausgyslių, raiščių, odos. Tempimo pratimai daro Jus lankstesnį ir padeda lengviau išlaikyti pusiausvyrą konrečioje pozicijoje. Stenkitės visiškai atsipalaiduoti, kai palaipsniui siekiate pozicijos, kurioje jausite tempimą. Atliekant tempimo pratimus svabiausia klausytis savo kūno!
O dabar 5 paprasti treniruočių pratimai, kuriuos galima atlikti namuose:
 
1. Atsispaudimai
 
Atsispaudimai gali būti lengvesni ir sunkesni. Labai svarbu atsispaudimus daryti teisingai. Tik teisingai treniruojantis, pasieksite norimą rezultatą.
Kaip teisingai atlikti atsispaudimus? Padėkite delnus ant žemės. Delnai turi būti pečių plotyje, veidas - žiūrėti žemyn. Jūsų smakras (o ne nosis) turi „žiūrėti“ žemyn. Kojas ir nugarą laikykite tiesioje linijoje. Kūną kelkite aukštyn, sustokite akimirkai, tada leiskitės žemyn, kol krūtinė beveik sieks grindis.
Kuo plačiau laikysite rankas, tuo didesnė apkrova teks krūtinės raumenims. Jei rankas laikysite arčiau viena kitos, stiprinsite tricepsus ir nugarą. Jei norite lengvesnių atsispaudimų, sulenktus kelius atremkite į žemę. Visa kita darykite taip pat.Darant atsispaudimus, ugdoma ištvermė, stiprinami: krūtinės raumenys, tricepsai.
 
2. Atsilenkimai
 
Yra daug skirtingų būdų, kaip atlikti atsilenkimus. Neteisingai atliekami atsilenkimai gali pridaryti daugiau žalos, nei naudos.
Kaip teisingai atlikti atsilenkimus? Atsigulkite ant nugaros, kelius sulenkite. Pėdos turi būti pilnai padėtos ant žemės. Sukryžiuokite rankas prie krūtinės. Kelkitės viršutine kūno dalimi iki kelių.
Pradėję treniruotis, atlikite po 10 atsilenkimų. Vėliau didinkite skaičių iki 15 ir daugiau.
DĖMESIO: šis pratimas sukelia didelę apkrovą nugarai, todėl, jei Jūsų nugara silpna, kelkite tik viršutinę nugaros dalį (pečius ir krūtinę). Darant atsilenkimus, tikimybė juos atlikti neteisingai arba net susižaloti yra didelė! Treniruojami šie raumenys: pilvo, nugaros.
 
3. Šuoliukai vietoje
 
Pratimas gali pasirodyti juokingas, bet tai puiki viso kūno treniruotė. Jums tereikia įsivaizduoti, kad šokinėjate per šokdynę. Atliekant šuoliukus vietoje, ugdoma ištvermė, treniruojama širdis, stiprinami kojų raumenys. Šuoliukai vietoje - didelė apkrova keliams, todėl svarbu atlikti juos teisingai.
Kaip teisingai atlikti šuoliukus? Kojas laikykite pečių plotyje. Pašokite aukštyn tiek, kad kūnas pakiltų nuo žemės apie 2,5 cm. Kartokite tiek kartų, kiek galite. Kasdien vis didinkite šuoliukų skaičių. Treniruojamos: blauzdos, šlaunys.
 
4. Pritūpimai
 
Tai dar vienas nesudėtingas pratimas. Atliekant pritūpimus stiprinamos šlaunys ir ugdoma ištvermė.
Kaip teisingai atlikti pritūpimus? Atsistokite tiesiai, pėdos tvirtai ant žemės. Kojos turi būti pečių plotyje, pėdos gali žiūrėti į išorę. Šiek tiek sulenkite kelius, rankas ištieskite lygiagrečiai grindims. Nugara tiesi, pilvas įtemptas, galva tiesiai. Tūpkite tol, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečiai su grindimis. Sustokite sekundei. Sugrįžkite į pradinę padėtį. Visuomet įkvėpkite pritūpdami, o iškvėpkite atsistodami.
Jei norite sunkesmės treniruotės, rankose laikykite svarmenis. Treniruojami: šlaunų raumenys, sėdmenys.
 
5. Nugaros tempimas
 
Nugaros tempimo pratimai padeda išvengti skausmo po treniruotės.
Kaip teisingai atlikti nugaros tempimo pratimus? Atsigulkite veidu žemyn, rankos prie šonų, kojos suglaustos ir ištiestos. Iškvėpkite keldami viršutinę kūno dalį (krūtinę ir pečius) aukštyn. Pakilę aukštyn, sustokite akimirkai. Iškvėpkite, leisdamas pečius ir krūtinę žemyn. Nesikelkite aukštyn labiau nei galite. Šis pratimas - tik nedidelis judesys atgal, nepersistenkite. Klubai ir kojos turi likti ant žemės, jie neturi judėti.
Galite kelti galvą ir kojas aukštyn vienu metu, tada pratimas bus sunkesnis. Iškėlę kojas ir galvą aukštyn, išsilaikykite tokioje padėtyje 5 sekundes ir vėl nuleiskite ant žemės. Treniruojami: pilvo raumenys, nugaros raumenys.
 
(Šaltinis: http://www.sveikata24.lt/lt/sveikatos-patarimai/mankstos-ir-sportas/sportas-namuose-5-pratimu-treniruote/)
 
 
Šaunu būtų sužinot kokius pratimus atliekat jūs namuose, pasidalinkit kas per pratimai, kaip atliekami, kokia jų nauda, manau visiems bus naudinga.

Ką gi, žiema jau baiginėjasi, dar koks mėnuo iki padoresnio oro turbūt, taigi visai neprošal būnant namuose pasportuoti, pašalinti per žiemą sukauptus "alaus raumenis" :). Beieškodamas elementarių sporto pratimų, kuriuos namuose gali atlikti kiekvienas, radau tokį straipsnelį, tai dalinuosi, nepatingėkit pasportuot.
 
Visų pirma prieš pradedant treniruotes ir po jų būtina atlikti tempimo pratimus. Tempimo pratimai yra būtinybė, jei norite išvengti raumenų bei sąnarių perkrovos ar net traumų. Taip pat svarbu daryti tempimo pratimus raumenims ir raiščiams visais gyvenimo periodais, nes tai yra vienas iš būdų palaikyti kūno lankstumą. Siūloma niekada neperžengti skausmo slenksčio ir laikytis tempimo pozicijoje 30 – 60 sekundžių.
Tempimo pratimai yra procedūra, padedanti pagerinti arba išsaugoti šių struktūrų lankstumą: raumenų, sausgyslių, raiščių, odos. Tempimo pratimai daro Jus lankstesnį ir padeda lengviau išlaikyti pusiausvyrą konrečioje pozicijoje. Stenkitės visiškai atsipalaiduoti, kai palaipsniui siekiate pozicijos, kurioje jausite tempimą. Atliekant tempimo pratimus svabiausia klausytis savo kūno!
O dabar 5 paprasti treniruočių pratimai, kuriuos galima atlikti namuose:
 
1. Atsispaudimai
 
Atsispaudimai gali būti lengvesni ir sunkesni. Labai svarbu atsispaudimus daryti teisingai. Tik teisingai treniruojantis, pasieksite norimą rezultatą.
Kaip teisingai atlikti atsispaudimus? Padėkite delnus ant žemės. Delnai turi būti pečių plotyje, veidas - žiūrėti žemyn. Jūsų smakras (o ne nosis) turi „žiūrėti“ žemyn. Kojas ir nugarą laikykite tiesioje linijoje. Kūną kelkite aukštyn, sustokite akimirkai, tada leiskitės žemyn, kol krūtinė beveik sieks grindis.
Kuo plačiau laikysite rankas, tuo didesnė apkrova teks krūtinės raumenims. Jei rankas laikysite arčiau viena kitos, stiprinsite tricepsus ir nugarą. Jei norite lengvesnių atsispaudimų, sulenktus kelius atremkite į žemę. Visa kita darykite taip pat.Darant atsispaudimus, ugdoma ištvermė, stiprinami: krūtinės raumenys, tricepsai.
 
2. Atsilenkimai
 
Yra daug skirtingų būdų, kaip atlikti atsilenkimus. Neteisingai atliekami atsilenkimai gali pridaryti daugiau žalos, nei naudos.
Kaip teisingai atlikti atsilenkimus? Atsigulkite ant nugaros, kelius sulenkite. Pėdos turi būti pilnai padėtos ant žemės. Sukryžiuokite rankas prie krūtinės. Kelkitės viršutine kūno dalimi iki kelių.
Pradėję treniruotis, atlikite po 10 atsilenkimų. Vėliau didinkite skaičių iki 15 ir daugiau.
DĖMESIO: šis pratimas sukelia didelę apkrovą nugarai, todėl, jei Jūsų nugara silpna, kelkite tik viršutinę nugaros dalį (pečius ir krūtinę). Darant atsilenkimus, tikimybė juos atlikti neteisingai arba net susižaloti yra didelė! Treniruojami šie raumenys: pilvo, nugaros.
 
3. Šuoliukai vietoje
 
Pratimas gali pasirodyti juokingas, bet tai puiki viso kūno treniruotė. Jums tereikia įsivaizduoti, kad šokinėjate per šokdynę. Atliekant šuoliukus vietoje, ugdoma ištvermė, treniruojama širdis, stiprinami kojų raumenys. Šuoliukai vietoje - didelė apkrova keliams, todėl svarbu atlikti juos teisingai.
Kaip teisingai atlikti šuoliukus? Kojas laikykite pečių plotyje. Pašokite aukštyn tiek, kad kūnas pakiltų nuo žemės apie 2,5 cm. Kartokite tiek kartų, kiek galite. Kasdien vis didinkite šuoliukų skaičių. Treniruojamos: blauzdos, šlaunys.
 
4. Pritūpimai
 
Tai dar vienas nesudėtingas pratimas. Atliekant pritūpimus stiprinamos šlaunys ir ugdoma ištvermė.
Kaip teisingai atlikti pritūpimus? Atsistokite tiesiai, pėdos tvirtai ant žemės. Kojos turi būti pečių plotyje, pėdos gali žiūrėti į išorę. Šiek tiek sulenkite kelius, rankas ištieskite lygiagrečiai grindims. Nugara tiesi, pilvas įtemptas, galva tiesiai. Tūpkite tol, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečiai su grindimis. Sustokite sekundei. Sugrįžkite į pradinę padėtį. Visuomet įkvėpkite pritūpdami, o iškvėpkite atsistodami.
Jei norite sunkesmės treniruotės, rankose laikykite svarmenis. Treniruojami: šlaunų raumenys, sėdmenys.
 
5. Nugaros tempimas
 
Nugaros tempimo pratimai padeda išvengti skausmo po treniruotės.
Kaip teisingai atlikti nugaros tempimo pratimus? Atsigulkite veidu žemyn, rankos prie šonų, kojos suglaustos ir ištiestos. Iškvėpkite keldami viršutinę kūno dalį (krūtinę ir pečius) aukštyn. Pakilę aukštyn, sustokite akimirkai. Iškvėpkite, leisdamas pečius ir krūtinę žemyn. Nesikelkite aukštyn labiau nei galite. Šis pratimas - tik nedidelis judesys atgal, nepersistenkite. Klubai ir kojos turi likti ant žemės, jie neturi judėti.
Galite kelti galvą ir kojas aukštyn vienu metu, tada pratimas bus sunkesnis. Iškėlę kojas ir galvą aukštyn, išsilaikykite tokioje padėtyje 5 sekundes ir vėl nuleiskite ant žemės. Treniruojami: pilvo raumenys, nugaros raumenys.
 
(Šaltinis: http://www.sveikata24.lt/lt/sveikatos-patarimai/mankstos-ir-sportas/sportas-namuose-5-pratimu-treniruote/)
 
 
Šaunu būtų sužinot kokius pratimus atliekat jūs namuose, pasidalinkit kas per pratimai, kaip atliekami, kokia jų nauda, manau visiems bus naudinga.

Dar reiktu vieno mygtuko "Google" ant jo paspaudus numeta į google.lt ir ten gali patikrinti, įvesdamas vardą ir pavardę, narį ar nėra apsivogės.

O tai jei žmogus gimęs dar SSRS, ir yra labai sentimentalus, tai negali užsidėti jos vėliavos, kaip gimtinės? :D

Tai tiesiog padaryta dėl įvairovės. Vienų adminų ženkliukai vienoki, kitų kitoki. Kaip jis užsimanė toki ir užsidėjo. Kadaise buvus administratorė pamačius tuos ženkliukus irgi užsinorėjo 'kitokio' paveiksliuko prie vardo. T.Y. širdutės.. Bet liko jos noras nepatenkintas.

:D))) Bliamba senai taip neprajuokino niekas...
 
Žmogau, torrent.lt talpina arba yra tarpininkai tarp velniai zino kiek terabaitu nelegalaus turinio, o tu skundiesi del kazkokiu zenkliuku :D Eik policijai pareiskima parasyk.

eik geriau kokia ideja sugalvok kaip pinigu uzsidirbt,o ne apie tokius dalykus temas kurk

o tu rasistas kazkoks ar neturi ka veikt tai tokia nesamone postini?

labai baisu, reik surengt raganu medziokle ir visus sudegint ant lauzo

neturi ryškiai ką veikt :lol:

Ką gi, žiema jau baiginėjasi, dar koks mėnuo iki padoresnio oro turbūt, taigi visai neprošal būnant namuose pasportuoti, pašalinti per žiemą sukauptus "alaus raumenis" :). Beieškodamas elementarių sporto pratimų, kuriuos namuose gali atlikti kiekvienas, radau tokį straipsnelį, tai dalinuosi, nepatingėkit pasportuot.
 
Visų pirma prieš pradedant treniruotes ir po jų būtina atlikti tempimo pratimus. Tempimo pratimai yra būtinybė, jei norite išvengti raumenų bei sąnarių perkrovos ar net traumų. Taip pat svarbu daryti tempimo pratimus raumenims ir raiščiams visais gyvenimo periodais, nes tai yra vienas iš būdų palaikyti kūno lankstumą. Siūloma niekada neperžengti skausmo slenksčio ir laikytis tempimo pozicijoje 30 – 60 sekundžių.
Tempimo pratimai yra procedūra, padedanti pagerinti arba išsaugoti šių struktūrų lankstumą: raumenų, sausgyslių, raiščių, odos. Tempimo pratimai daro Jus lankstesnį ir padeda lengviau išlaikyti pusiausvyrą konrečioje pozicijoje. Stenkitės visiškai atsipalaiduoti, kai palaipsniui siekiate pozicijos, kurioje jausite tempimą. Atliekant tempimo pratimus svabiausia klausytis savo kūno!
O dabar 5 paprasti treniruočių pratimai, kuriuos galima atlikti namuose:
 
1. Atsispaudimai
 
Atsispaudimai gali būti lengvesni ir sunkesni. Labai svarbu atsispaudimus daryti teisingai. Tik teisingai treniruojantis, pasieksite norimą rezultatą.
Kaip teisingai atlikti atsispaudimus? Padėkite delnus ant žemės. Delnai turi būti pečių plotyje, veidas - žiūrėti žemyn. Jūsų smakras (o ne nosis) turi „žiūrėti“ žemyn. Kojas ir nugarą laikykite tiesioje linijoje. Kūną kelkite aukštyn, sustokite akimirkai, tada leiskitės žemyn, kol krūtinė beveik sieks grindis.
Kuo plačiau laikysite rankas, tuo didesnė apkrova teks krūtinės raumenims. Jei rankas laikysite arčiau viena kitos, stiprinsite tricepsus ir nugarą. Jei norite lengvesnių atsispaudimų, sulenktus kelius atremkite į žemę. Visa kita darykite taip pat.Darant atsispaudimus, ugdoma ištvermė, stiprinami: krūtinės raumenys, tricepsai.
 
2. Atsilenkimai
 
Yra daug skirtingų būdų, kaip atlikti atsilenkimus. Neteisingai atliekami atsilenkimai gali pridaryti daugiau žalos, nei naudos.
Kaip teisingai atlikti atsilenkimus? Atsigulkite ant nugaros, kelius sulenkite. Pėdos turi būti pilnai padėtos ant žemės. Sukryžiuokite rankas prie krūtinės. Kelkitės viršutine kūno dalimi iki kelių.
Pradėję treniruotis, atlikite po 10 atsilenkimų. Vėliau didinkite skaičių iki 15 ir daugiau.
DĖMESIO: šis pratimas sukelia didelę apkrovą nugarai, todėl, jei Jūsų nugara silpna, kelkite tik viršutinę nugaros dalį (pečius ir krūtinę). Darant atsilenkimus, tikimybė juos atlikti neteisingai arba net susižaloti yra didelė! Treniruojami šie raumenys: pilvo, nugaros.
 
3. Šuoliukai vietoje
 
Pratimas gali pasirodyti juokingas, bet tai puiki viso kūno treniruotė. Jums tereikia įsivaizduoti, kad šokinėjate per šokdynę. Atliekant šuoliukus vietoje, ugdoma ištvermė, treniruojama širdis, stiprinami kojų raumenys. Šuoliukai vietoje - didelė apkrova keliams, todėl svarbu atlikti juos teisingai.
Kaip teisingai atlikti šuoliukus? Kojas laikykite pečių plotyje. Pašokite aukštyn tiek, kad kūnas pakiltų nuo žemės apie 2,5 cm. Kartokite tiek kartų, kiek galite. Kasdien vis didinkite šuoliukų skaičių. Treniruojamos: blauzdos, šlaunys.
 
4. Pritūpimai
 
Tai dar vienas nesudėtingas pratimas. Atliekant pritūpimus stiprinamos šlaunys ir ugdoma ištvermė.
Kaip teisingai atlikti pritūpimus? Atsistokite tiesiai, pėdos tvirtai ant žemės. Kojos turi būti pečių plotyje, pėdos gali žiūrėti į išorę. Šiek tiek sulenkite kelius, rankas ištieskite lygiagrečiai grindims. Nugara tiesi, pilvas įtemptas, galva tiesiai. Tūpkite tol, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečiai su grindimis. Sustokite sekundei. Sugrįžkite į pradinę padėtį. Visuomet įkvėpkite pritūpdami, o iškvėpkite atsistodami.
Jei norite sunkesmės treniruotės, rankose laikykite svarmenis. Treniruojami: šlaunų raumenys, sėdmenys.
 
5. Nugaros tempimas
 
Nugaros tempimo pratimai padeda išvengti skausmo po treniruotės.
Kaip teisingai atlikti nugaros tempimo pratimus? Atsigulkite veidu žemyn, rankos prie šonų, kojos suglaustos ir ištiestos. Iškvėpkite keldami viršutinę kūno dalį (krūtinę ir pečius) aukštyn. Pakilę aukštyn, sustokite akimirkai. Iškvėpkite, leisdamas pečius ir krūtinę žemyn. Nesikelkite aukštyn labiau nei galite. Šis pratimas - tik nedidelis judesys atgal, nepersistenkite. Klubai ir kojos turi likti ant žemės, jie neturi judėti.
Galite kelti galvą ir kojas aukštyn vienu metu, tada pratimas bus sunkesnis. Iškėlę kojas ir galvą aukštyn, išsilaikykite tokioje padėtyje 5 sekundes ir vėl nuleiskite ant žemės. Treniruojami: pilvo raumenys, nugaros raumenys.
 
(Šaltinis: http://www.sveikata24.lt/lt/sveikatos-patarimai/mankstos-ir-sportas/sportas-namuose-5-pratimu-treniruote/)
 
 
Šaunu būtų sužinot kokius pratimus atliekat jūs namuose, pasidalinkit kas per pratimai, kaip atliekami, kokia jų nauda, manau visiems bus naudinga.

Tiesiog pasakysiu tik tiek, kad dedikuoti.lt ištiesų apgailėtini serverių tiekėjai, klausiate kodėl? Ogi todėl, kad visiems, kurie, laiko Counter-Strike serverius dedikuoti.lt vps'uose, pradeda šokinėti ping'as ir ne šiaip sau šokinėti, o taip kad net žaidėjus pradeda mėtyti iš serverio, iki galiausiai sumažėja serverio lankomumas.
Po 7 dienų kankinimosi, dproto perrašinėjimo, jo konfiguravimo, revemu instaliavimo, serverių reitingų keitimo, galų gale OS perrašymo ir kitokių bandymų kurie nedavė jokios naudos, nusprendžiau susisiekti su dar keleta projektų pagrindiniais adminais, su viltimi, kad jie padės išspręsti šią problemą ir sumažinti ping'o šokinėjimą serveriuose, dėja NE. Viskas ką pavyko sužinoti tik tiek, kad visiems, kurie, laiko Counter-Strike serverius dedikuoti.lt vps'uose po kiek laiko pradeda baisiai laginti ir problemos išspręsti nepavyko dar niekam, buvo kreipiamasi į dedikuoti.lt supportą, jie atsakomybės neprisiima ir teigia jog su jų serveriais tai niekaip nesusiję.
Per šitokias jų nesąmonęs manau ne aš vienas nuostolių patyriau ir įdomu kas juos atlygins ?? Serverių lankomumas nulinis ko pasekoje ir pelnas lygus nuliui, bereikalingai dar prieš keleta savaičių prasitęstas VPS galiojimas ir nusipirkta sms sistema pritaikyta prie dedikuoti.lt... Tikiuosi atsilieps kas nors iš dedikuoti.lt atstovų paaiškins kas čia kaip ir kodėl ir nesakys jog tai niekaip nesusiję su jų serveriais, nes visi failai kuriuos naudoju dedikuoti.lt vps'e, puikiausiai be jokių ping šokinėjimų veikia vpsnet.lt vps'e, taip pat tikiuosi, jog jie apsiims išspręsti problemą ir rasime bendrą kompromisą.
[Atnaujinta 2013.03.18]
Turiu šiokių tokių naujienų. Šiandien susisiekiau su iv.lt administracija, gerai kad pasitaikė kažkiek savo darbą išmanantys konsultantai ir viska paaiškino kaip kas yra ištikrųjų. Taigi lago serveriuose priežastis yra, cituoju:
Visas lagas kyla dėl to ,kad minėtasis "dgramrcvbuf" parametras viršyja leistiną limitą kuris yra 5242880, o viršijinatis skaičius yra 1196178. Taigi apskaičiavus man reikia prisidėti prie 5GB dar + 2-3GB RAM'ų tam kad serveriuose nebelagintų, bet iškyla klausimas, kodėl klientas turi mokėti papildomai už tai, kad tiekėjas atliko šio parametro pakeitimus? Man tai čia tas pats kas atvarytum mašiną į servizą, tau ją ten dar sugadina atliekant remontą ir tu už tą apgadinimą turi pats susimokėti nors esi visiškai niekuo dėtas. Dabar jie man siūlė pasidinti RAM kiekį ir siūlo 10% nuolaidą prie VPS. Mano nuomone, 10% nuolaida man neatpirks per savaitę laiko stipriai kritusio lankomumo ir prarasto pelno. Kokios jūsų nuomonės?
 
 
Reziumė:
[Atnaujinta 2013.04.02]
Po ilgos diskusijos, kaip supratau kalbėjau su įmonės vadovu, viskas ką gavau tai 60 Lt premiją į balansą ir likau labai nusivylęs šios įmonės teikiamomis paslaugomis, jų kainomis, kokybe ir požiūriu į klientus.. Kaip supratau jie kompensavo tik už 10 dienų per kurias serveris normaliai neveikė, tačiau jiems visiškai vienodai tai kad aš apturėjau nemažą nuostolį dėl jų kaltės. Nežinau ar jie to nesupranta ar nenori suprasti, o galbūt apsimetinėja kad nesupranta..
 
Galiu pasakyti tiek kad, iv.lt tikrąja ta žodžio prasme - gaidys ne įmonė. Pavyzdžiui vpsnet.lt vps'ą su 7Ghz, 4GB RAM, 40GB HDD, 120Mbps pralaidumu, jūs galite nusipirkti už 78lt/mėn. Iv.lt už tokį vps'ą jūs mokėsite 130lt/mėn, priedu gausite apgailėtiną supportą ir žiauriai blogą serverių kokybę, tad visiems patariu neužsisakinėkite iv.lt paslaugų kadangi kainos visiškai neatitinka kokybės, ką jau kalbėt apie supportą, o jeigu dar iškils kokios tai su jais susijusios problemos, tai galėsite pats ir kapstytis savo problemose nes jiems bus visiškai vienodai ką jūs besakytumėte :)

Ką gi, žiema jau baiginėjasi, dar koks mėnuo iki padoresnio oro turbūt, taigi visai neprošal būnant namuose pasportuoti, pašalinti per žiemą sukauptus "alaus raumenis" :). Beieškodamas elementarių sporto pratimų, kuriuos namuose gali atlikti kiekvienas, radau tokį straipsnelį, tai dalinuosi, nepatingėkit pasportuot.
 
Visų pirma prieš pradedant treniruotes ir po jų būtina atlikti tempimo pratimus. Tempimo pratimai yra būtinybė, jei norite išvengti raumenų bei sąnarių perkrovos ar net traumų. Taip pat svarbu daryti tempimo pratimus raumenims ir raiščiams visais gyvenimo periodais, nes tai yra vienas iš būdų palaikyti kūno lankstumą. Siūloma niekada neperžengti skausmo slenksčio ir laikytis tempimo pozicijoje 30 – 60 sekundžių.
Tempimo pratimai yra procedūra, padedanti pagerinti arba išsaugoti šių struktūrų lankstumą: raumenų, sausgyslių, raiščių, odos. Tempimo pratimai daro Jus lankstesnį ir padeda lengviau išlaikyti pusiausvyrą konrečioje pozicijoje. Stenkitės visiškai atsipalaiduoti, kai palaipsniui siekiate pozicijos, kurioje jausite tempimą. Atliekant tempimo pratimus svabiausia klausytis savo kūno!
O dabar 5 paprasti treniruočių pratimai, kuriuos galima atlikti namuose:
 
1. Atsispaudimai
 
Atsispaudimai gali būti lengvesni ir sunkesni. Labai svarbu atsispaudimus daryti teisingai. Tik teisingai treniruojantis, pasieksite norimą rezultatą.
Kaip teisingai atlikti atsispaudimus? Padėkite delnus ant žemės. Delnai turi būti pečių plotyje, veidas - žiūrėti žemyn. Jūsų smakras (o ne nosis) turi „žiūrėti“ žemyn. Kojas ir nugarą laikykite tiesioje linijoje. Kūną kelkite aukštyn, sustokite akimirkai, tada leiskitės žemyn, kol krūtinė beveik sieks grindis.
Kuo plačiau laikysite rankas, tuo didesnė apkrova teks krūtinės raumenims. Jei rankas laikysite arčiau viena kitos, stiprinsite tricepsus ir nugarą. Jei norite lengvesnių atsispaudimų, sulenktus kelius atremkite į žemę. Visa kita darykite taip pat.Darant atsispaudimus, ugdoma ištvermė, stiprinami: krūtinės raumenys, tricepsai.
 
2. Atsilenkimai
 
Yra daug skirtingų būdų, kaip atlikti atsilenkimus. Neteisingai atliekami atsilenkimai gali pridaryti daugiau žalos, nei naudos.
Kaip teisingai atlikti atsilenkimus? Atsigulkite ant nugaros, kelius sulenkite. Pėdos turi būti pilnai padėtos ant žemės. Sukryžiuokite rankas prie krūtinės. Kelkitės viršutine kūno dalimi iki kelių.
Pradėję treniruotis, atlikite po 10 atsilenkimų. Vėliau didinkite skaičių iki 15 ir daugiau.
DĖMESIO: šis pratimas sukelia didelę apkrovą nugarai, todėl, jei Jūsų nugara silpna, kelkite tik viršutinę nugaros dalį (pečius ir krūtinę). Darant atsilenkimus, tikimybė juos atlikti neteisingai arba net susižaloti yra didelė! Treniruojami šie raumenys: pilvo, nugaros.
 
3. Šuoliukai vietoje
 
Pratimas gali pasirodyti juokingas, bet tai puiki viso kūno treniruotė. Jums tereikia įsivaizduoti, kad šokinėjate per šokdynę. Atliekant šuoliukus vietoje, ugdoma ištvermė, treniruojama širdis, stiprinami kojų raumenys. Šuoliukai vietoje - didelė apkrova keliams, todėl svarbu atlikti juos teisingai.
Kaip teisingai atlikti šuoliukus? Kojas laikykite pečių plotyje. Pašokite aukštyn tiek, kad kūnas pakiltų nuo žemės apie 2,5 cm. Kartokite tiek kartų, kiek galite. Kasdien vis didinkite šuoliukų skaičių. Treniruojamos: blauzdos, šlaunys.
 
4. Pritūpimai
 
Tai dar vienas nesudėtingas pratimas. Atliekant pritūpimus stiprinamos šlaunys ir ugdoma ištvermė.
Kaip teisingai atlikti pritūpimus? Atsistokite tiesiai, pėdos tvirtai ant žemės. Kojos turi būti pečių plotyje, pėdos gali žiūrėti į išorę. Šiek tiek sulenkite kelius, rankas ištieskite lygiagrečiai grindims. Nugara tiesi, pilvas įtemptas, galva tiesiai. Tūpkite tol, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečiai su grindimis. Sustokite sekundei. Sugrįžkite į pradinę padėtį. Visuomet įkvėpkite pritūpdami, o iškvėpkite atsistodami.
Jei norite sunkesmės treniruotės, rankose laikykite svarmenis. Treniruojami: šlaunų raumenys, sėdmenys.
 
5. Nugaros tempimas
 
Nugaros tempimo pratimai padeda išvengti skausmo po treniruotės.
Kaip teisingai atlikti nugaros tempimo pratimus? Atsigulkite veidu žemyn, rankos prie šonų, kojos suglaustos ir ištiestos. Iškvėpkite keldami viršutinę kūno dalį (krūtinę ir pečius) aukštyn. Pakilę aukštyn, sustokite akimirkai. Iškvėpkite, leisdamas pečius ir krūtinę žemyn. Nesikelkite aukštyn labiau nei galite. Šis pratimas - tik nedidelis judesys atgal, nepersistenkite. Klubai ir kojos turi likti ant žemės, jie neturi judėti.
Galite kelti galvą ir kojas aukštyn vienu metu, tada pratimas bus sunkesnis. Iškėlę kojas ir galvą aukštyn, išsilaikykite tokioje padėtyje 5 sekundes ir vėl nuleiskite ant žemės. Treniruojami: pilvo raumenys, nugaros raumenys.
 
(Šaltinis: http://www.sveikata24.lt/lt/sveikatos-patarimai/mankstos-ir-sportas/sportas-namuose-5-pratimu-treniruote/)
 
 
Šaunu būtų sužinot kokius pratimus atliekat jūs namuose, pasidalinkit kas per pratimai, kaip atliekami, kokia jų nauda, manau visiems bus naudinga.

Ką gi, žiema jau baiginėjasi, dar koks mėnuo iki padoresnio oro turbūt, taigi visai neprošal būnant namuose pasportuoti, pašalinti per žiemą sukauptus "alaus raumenis" :). Beieškodamas elementarių sporto pratimų, kuriuos namuose gali atlikti kiekvienas, radau tokį straipsnelį, tai dalinuosi, nepatingėkit pasportuot.
 
Visų pirma prieš pradedant treniruotes ir po jų būtina atlikti tempimo pratimus. Tempimo pratimai yra būtinybė, jei norite išvengti raumenų bei sąnarių perkrovos ar net traumų. Taip pat svarbu daryti tempimo pratimus raumenims ir raiščiams visais gyvenimo periodais, nes tai yra vienas iš būdų palaikyti kūno lankstumą. Siūloma niekada neperžengti skausmo slenksčio ir laikytis tempimo pozicijoje 30 – 60 sekundžių.
Tempimo pratimai yra procedūra, padedanti pagerinti arba išsaugoti šių struktūrų lankstumą: raumenų, sausgyslių, raiščių, odos. Tempimo pratimai daro Jus lankstesnį ir padeda lengviau išlaikyti pusiausvyrą konrečioje pozicijoje. Stenkitės visiškai atsipalaiduoti, kai palaipsniui siekiate pozicijos, kurioje jausite tempimą. Atliekant tempimo pratimus svabiausia klausytis savo kūno!
O dabar 5 paprasti treniruočių pratimai, kuriuos galima atlikti namuose:
 
1. Atsispaudimai
 
Atsispaudimai gali būti lengvesni ir sunkesni. Labai svarbu atsispaudimus daryti teisingai. Tik teisingai treniruojantis, pasieksite norimą rezultatą.
Kaip teisingai atlikti atsispaudimus? Padėkite delnus ant žemės. Delnai turi būti pečių plotyje, veidas - žiūrėti žemyn. Jūsų smakras (o ne nosis) turi „žiūrėti“ žemyn. Kojas ir nugarą laikykite tiesioje linijoje. Kūną kelkite aukštyn, sustokite akimirkai, tada leiskitės žemyn, kol krūtinė beveik sieks grindis.
Kuo plačiau laikysite rankas, tuo didesnė apkrova teks krūtinės raumenims. Jei rankas laikysite arčiau viena kitos, stiprinsite tricepsus ir nugarą. Jei norite lengvesnių atsispaudimų, sulenktus kelius atremkite į žemę. Visa kita darykite taip pat.Darant atsispaudimus, ugdoma ištvermė, stiprinami: krūtinės raumenys, tricepsai.
 
2. Atsilenkimai
 
Yra daug skirtingų būdų, kaip atlikti atsilenkimus. Neteisingai atliekami atsilenkimai gali pridaryti daugiau žalos, nei naudos.
Kaip teisingai atlikti atsilenkimus? Atsigulkite ant nugaros, kelius sulenkite. Pėdos turi būti pilnai padėtos ant žemės. Sukryžiuokite rankas prie krūtinės. Kelkitės viršutine kūno dalimi iki kelių.
Pradėję treniruotis, atlikite po 10 atsilenkimų. Vėliau didinkite skaičių iki 15 ir daugiau.
DĖMESIO: šis pratimas sukelia didelę apkrovą nugarai, todėl, jei Jūsų nugara silpna, kelkite tik viršutinę nugaros dalį (pečius ir krūtinę). Darant atsilenkimus, tikimybė juos atlikti neteisingai arba net susižaloti yra didelė! Treniruojami šie raumenys: pilvo, nugaros.
 
3. Šuoliukai vietoje
 
Pratimas gali pasirodyti juokingas, bet tai puiki viso kūno treniruotė. Jums tereikia įsivaizduoti, kad šokinėjate per šokdynę. Atliekant šuoliukus vietoje, ugdoma ištvermė, treniruojama širdis, stiprinami kojų raumenys. Šuoliukai vietoje - didelė apkrova keliams, todėl svarbu atlikti juos teisingai.
Kaip teisingai atlikti šuoliukus? Kojas laikykite pečių plotyje. Pašokite aukštyn tiek, kad kūnas pakiltų nuo žemės apie 2,5 cm. Kartokite tiek kartų, kiek galite. Kasdien vis didinkite šuoliukų skaičių. Treniruojamos: blauzdos, šlaunys.
 
4. Pritūpimai
 
Tai dar vienas nesudėtingas pratimas. Atliekant pritūpimus stiprinamos šlaunys ir ugdoma ištvermė.
Kaip teisingai atlikti pritūpimus? Atsistokite tiesiai, pėdos tvirtai ant žemės. Kojos turi būti pečių plotyje, pėdos gali žiūrėti į išorę. Šiek tiek sulenkite kelius, rankas ištieskite lygiagrečiai grindims. Nugara tiesi, pilvas įtemptas, galva tiesiai. Tūpkite tol, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečiai su grindimis. Sustokite sekundei. Sugrįžkite į pradinę padėtį. Visuomet įkvėpkite pritūpdami, o iškvėpkite atsistodami.
Jei norite sunkesmės treniruotės, rankose laikykite svarmenis. Treniruojami: šlaunų raumenys, sėdmenys.
 
5. Nugaros tempimas
 
Nugaros tempimo pratimai padeda išvengti skausmo po treniruotės.
Kaip teisingai atlikti nugaros tempimo pratimus? Atsigulkite veidu žemyn, rankos prie šonų, kojos suglaustos ir ištiestos. Iškvėpkite keldami viršutinę kūno dalį (krūtinę ir pečius) aukštyn. Pakilę aukštyn, sustokite akimirkai. Iškvėpkite, leisdamas pečius ir krūtinę žemyn. Nesikelkite aukštyn labiau nei galite. Šis pratimas - tik nedidelis judesys atgal, nepersistenkite. Klubai ir kojos turi likti ant žemės, jie neturi judėti.
Galite kelti galvą ir kojas aukštyn vienu metu, tada pratimas bus sunkesnis. Iškėlę kojas ir galvą aukštyn, išsilaikykite tokioje padėtyje 5 sekundes ir vėl nuleiskite ant žemės. Treniruojami: pilvo raumenys, nugaros raumenys.
 
(Šaltinis: http://www.sveikata24.lt/lt/sveikatos-patarimai/mankstos-ir-sportas/sportas-namuose-5-pratimu-treniruote/)
 
 
Šaunu būtų sužinot kokius pratimus atliekat jūs namuose, pasidalinkit kas per pratimai, kaip atliekami, kokia jų nauda, manau visiems bus naudinga.

Ką gi, žiema jau baiginėjasi, dar koks mėnuo iki padoresnio oro turbūt, taigi visai neprošal būnant namuose pasportuoti, pašalinti per žiemą sukauptus "alaus raumenis" :). Beieškodamas elementarių sporto pratimų, kuriuos namuose gali atlikti kiekvienas, radau tokį straipsnelį, tai dalinuosi, nepatingėkit pasportuot.
 
Visų pirma prieš pradedant treniruotes ir po jų būtina atlikti tempimo pratimus. Tempimo pratimai yra būtinybė, jei norite išvengti raumenų bei sąnarių perkrovos ar net traumų. Taip pat svarbu daryti tempimo pratimus raumenims ir raiščiams visais gyvenimo periodais, nes tai yra vienas iš būdų palaikyti kūno lankstumą. Siūloma niekada neperžengti skausmo slenksčio ir laikytis tempimo pozicijoje 30 – 60 sekundžių.
Tempimo pratimai yra procedūra, padedanti pagerinti arba išsaugoti šių struktūrų lankstumą: raumenų, sausgyslių, raiščių, odos. Tempimo pratimai daro Jus lankstesnį ir padeda lengviau išlaikyti pusiausvyrą konrečioje pozicijoje. Stenkitės visiškai atsipalaiduoti, kai palaipsniui siekiate pozicijos, kurioje jausite tempimą. Atliekant tempimo pratimus svabiausia klausytis savo kūno!
O dabar 5 paprasti treniruočių pratimai, kuriuos galima atlikti namuose:
 
1. Atsispaudimai
 
Atsispaudimai gali būti lengvesni ir sunkesni. Labai svarbu atsispaudimus daryti teisingai. Tik teisingai treniruojantis, pasieksite norimą rezultatą.
Kaip teisingai atlikti atsispaudimus? Padėkite delnus ant žemės. Delnai turi būti pečių plotyje, veidas - žiūrėti žemyn. Jūsų smakras (o ne nosis) turi „žiūrėti“ žemyn. Kojas ir nugarą laikykite tiesioje linijoje. Kūną kelkite aukštyn, sustokite akimirkai, tada leiskitės žemyn, kol krūtinė beveik sieks grindis.
Kuo plačiau laikysite rankas, tuo didesnė apkrova teks krūtinės raumenims. Jei rankas laikysite arčiau viena kitos, stiprinsite tricepsus ir nugarą. Jei norite lengvesnių atsispaudimų, sulenktus kelius atremkite į žemę. Visa kita darykite taip pat.Darant atsispaudimus, ugdoma ištvermė, stiprinami: krūtinės raumenys, tricepsai.
 
2. Atsilenkimai
 
Yra daug skirtingų būdų, kaip atlikti atsilenkimus. Neteisingai atliekami atsilenkimai gali pridaryti daugiau žalos, nei naudos.
Kaip teisingai atlikti atsilenkimus? Atsigulkite ant nugaros, kelius sulenkite. Pėdos turi būti pilnai padėtos ant žemės. Sukryžiuokite rankas prie krūtinės. Kelkitės viršutine kūno dalimi iki kelių.
Pradėję treniruotis, atlikite po 10 atsilenkimų. Vėliau didinkite skaičių iki 15 ir daugiau.
DĖMESIO: šis pratimas sukelia didelę apkrovą nugarai, todėl, jei Jūsų nugara silpna, kelkite tik viršutinę nugaros dalį (pečius ir krūtinę). Darant atsilenkimus, tikimybė juos atlikti neteisingai arba net susižaloti yra didelė! Treniruojami šie raumenys: pilvo, nugaros.
 
3. Šuoliukai vietoje
 
Pratimas gali pasirodyti juokingas, bet tai puiki viso kūno treniruotė. Jums tereikia įsivaizduoti, kad šokinėjate per šokdynę. Atliekant šuoliukus vietoje, ugdoma ištvermė, treniruojama širdis, stiprinami kojų raumenys. Šuoliukai vietoje - didelė apkrova keliams, todėl svarbu atlikti juos teisingai.
Kaip teisingai atlikti šuoliukus? Kojas laikykite pečių plotyje. Pašokite aukštyn tiek, kad kūnas pakiltų nuo žemės apie 2,5 cm. Kartokite tiek kartų, kiek galite. Kasdien vis didinkite šuoliukų skaičių. Treniruojamos: blauzdos, šlaunys.
 
4. Pritūpimai
 
Tai dar vienas nesudėtingas pratimas. Atliekant pritūpimus stiprinamos šlaunys ir ugdoma ištvermė.
Kaip teisingai atlikti pritūpimus? Atsistokite tiesiai, pėdos tvirtai ant žemės. Kojos turi būti pečių plotyje, pėdos gali žiūrėti į išorę. Šiek tiek sulenkite kelius, rankas ištieskite lygiagrečiai grindims. Nugara tiesi, pilvas įtemptas, galva tiesiai. Tūpkite tol, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečiai su grindimis. Sustokite sekundei. Sugrįžkite į pradinę padėtį. Visuomet įkvėpkite pritūpdami, o iškvėpkite atsistodami.
Jei norite sunkesmės treniruotės, rankose laikykite svarmenis. Treniruojami: šlaunų raumenys, sėdmenys.
 
5. Nugaros tempimas
 
Nugaros tempimo pratimai padeda išvengti skausmo po treniruotės.
Kaip teisingai atlikti nugaros tempimo pratimus? Atsigulkite veidu žemyn, rankos prie šonų, kojos suglaustos ir ištiestos. Iškvėpkite keldami viršutinę kūno dalį (krūtinę ir pečius) aukštyn. Pakilę aukštyn, sustokite akimirkai. Iškvėpkite, leisdamas pečius ir krūtinę žemyn. Nesikelkite aukštyn labiau nei galite. Šis pratimas - tik nedidelis judesys atgal, nepersistenkite. Klubai ir kojos turi likti ant žemės, jie neturi judėti.
Galite kelti galvą ir kojas aukštyn vienu metu, tada pratimas bus sunkesnis. Iškėlę kojas ir galvą aukštyn, išsilaikykite tokioje padėtyje 5 sekundes ir vėl nuleiskite ant žemės. Treniruojami: pilvo raumenys, nugaros raumenys.
 
(Šaltinis: http://www.sveikata24.lt/lt/sveikatos-patarimai/mankstos-ir-sportas/sportas-namuose-5-pratimu-treniruote/)
 
 
Šaunu būtų sužinot kokius pratimus atliekat jūs namuose, pasidalinkit kas per pratimai, kaip atliekami, kokia jų nauda, manau visiems bus naudinga.

Ką gi, žiema jau baiginėjasi, dar koks mėnuo iki padoresnio oro turbūt, taigi visai neprošal būnant namuose pasportuoti, pašalinti per žiemą sukauptus "alaus raumenis" :). Beieškodamas elementarių sporto pratimų, kuriuos namuose gali atlikti kiekvienas, radau tokį straipsnelį, tai dalinuosi, nepatingėkit pasportuot.
 
Visų pirma prieš pradedant treniruotes ir po jų būtina atlikti tempimo pratimus. Tempimo pratimai yra būtinybė, jei norite išvengti raumenų bei sąnarių perkrovos ar net traumų. Taip pat svarbu daryti tempimo pratimus raumenims ir raiščiams visais gyvenimo periodais, nes tai yra vienas iš būdų palaikyti kūno lankstumą. Siūloma niekada neperžengti skausmo slenksčio ir laikytis tempimo pozicijoje 30 – 60 sekundžių.
Tempimo pratimai yra procedūra, padedanti pagerinti arba išsaugoti šių struktūrų lankstumą: raumenų, sausgyslių, raiščių, odos. Tempimo pratimai daro Jus lankstesnį ir padeda lengviau išlaikyti pusiausvyrą konrečioje pozicijoje. Stenkitės visiškai atsipalaiduoti, kai palaipsniui siekiate pozicijos, kurioje jausite tempimą. Atliekant tempimo pratimus svabiausia klausytis savo kūno!
O dabar 5 paprasti treniruočių pratimai, kuriuos galima atlikti namuose:
 
1. Atsispaudimai
 
Atsispaudimai gali būti lengvesni ir sunkesni. Labai svarbu atsispaudimus daryti teisingai. Tik teisingai treniruojantis, pasieksite norimą rezultatą.
Kaip teisingai atlikti atsispaudimus? Padėkite delnus ant žemės. Delnai turi būti pečių plotyje, veidas - žiūrėti žemyn. Jūsų smakras (o ne nosis) turi „žiūrėti“ žemyn. Kojas ir nugarą laikykite tiesioje linijoje. Kūną kelkite aukštyn, sustokite akimirkai, tada leiskitės žemyn, kol krūtinė beveik sieks grindis.
Kuo plačiau laikysite rankas, tuo didesnė apkrova teks krūtinės raumenims. Jei rankas laikysite arčiau viena kitos, stiprinsite tricepsus ir nugarą. Jei norite lengvesnių atsispaudimų, sulenktus kelius atremkite į žemę. Visa kita darykite taip pat.Darant atsispaudimus, ugdoma ištvermė, stiprinami: krūtinės raumenys, tricepsai.
 
2. Atsilenkimai
 
Yra daug skirtingų būdų, kaip atlikti atsilenkimus. Neteisingai atliekami atsilenkimai gali pridaryti daugiau žalos, nei naudos.
Kaip teisingai atlikti atsilenkimus? Atsigulkite ant nugaros, kelius sulenkite. Pėdos turi būti pilnai padėtos ant žemės. Sukryžiuokite rankas prie krūtinės. Kelkitės viršutine kūno dalimi iki kelių.
Pradėję treniruotis, atlikite po 10 atsilenkimų. Vėliau didinkite skaičių iki 15 ir daugiau.
DĖMESIO: šis pratimas sukelia didelę apkrovą nugarai, todėl, jei Jūsų nugara silpna, kelkite tik viršutinę nugaros dalį (pečius ir krūtinę). Darant atsilenkimus, tikimybė juos atlikti neteisingai arba net susižaloti yra didelė! Treniruojami šie raumenys: pilvo, nugaros.
 
3. Šuoliukai vietoje
 
Pratimas gali pasirodyti juokingas, bet tai puiki viso kūno treniruotė. Jums tereikia įsivaizduoti, kad šokinėjate per šokdynę. Atliekant šuoliukus vietoje, ugdoma ištvermė, treniruojama širdis, stiprinami kojų raumenys. Šuoliukai vietoje - didelė apkrova keliams, todėl svarbu atlikti juos teisingai.
Kaip teisingai atlikti šuoliukus? Kojas laikykite pečių plotyje. Pašokite aukštyn tiek, kad kūnas pakiltų nuo žemės apie 2,5 cm. Kartokite tiek kartų, kiek galite. Kasdien vis didinkite šuoliukų skaičių. Treniruojamos: blauzdos, šlaunys.
 
4. Pritūpimai
 
Tai dar vienas nesudėtingas pratimas. Atliekant pritūpimus stiprinamos šlaunys ir ugdoma ištvermė.
Kaip teisingai atlikti pritūpimus? Atsistokite tiesiai, pėdos tvirtai ant žemės. Kojos turi būti pečių plotyje, pėdos gali žiūrėti į išorę. Šiek tiek sulenkite kelius, rankas ištieskite lygiagrečiai grindims. Nugara tiesi, pilvas įtemptas, galva tiesiai. Tūpkite tol, kol jūsų šlaunys bus lygiagrečiai su grindimis. Sustokite sekundei. Sugrįžkite į pradinę padėtį. Visuomet įkvėpkite pritūpdami, o iškvėpkite atsistodami.
Jei norite sunkesmės treniruotės, rankose laikykite svarmenis. Treniruojami: šlaunų raumenys, sėdmenys.
 
5. Nugaros tempimas
 
Nugaros tempimo pratimai padeda išvengti skausmo po treniruotės.
Kaip teisingai atlikti nugaros tempimo pratimus? Atsigulkite veidu žemyn, rankos prie šonų, kojos suglaustos ir ištiestos. Iškvėpkite keldami viršutinę kūno dalį (krūtinę ir pečius) aukštyn. Pakilę aukštyn, sustokite akimirkai. Iškvėpkite, leisdamas pečius ir krūtinę žemyn. Nesikelkite aukštyn labiau nei galite. Šis pratimas - tik nedidelis judesys atgal, nepersistenkite. Klubai ir kojos turi likti ant žemės, jie neturi judėti.
Galite kelti galvą ir kojas aukštyn vienu metu, tada pratimas bus sunkesnis. Iškėlę kojas ir galvą aukštyn, išsilaikykite tokioje padėtyje 5 sekundes ir vėl nuleiskite ant žemės. Treniruojami: pilvo raumenys, nugaros raumenys.
 
(Šaltinis: http://www.sveikata24.lt/lt/sveikatos-patarimai/mankstos-ir-sportas/sportas-namuose-5-pratimu-treniruote/)
 
 
Šaunu būtų sužinot kokius pratimus atliekat jūs namuose, pasidalinkit kas per pratimai, kaip atliekami, kokia jų nauda, manau visiems bus naudinga.