BCAA

Labas dabar tik pamačiau, kad kažkieno viršui saulutes reikės pakeisti tada dekui, kad pasakiai :)

Edit: Pakeista sutvarkyta. Viršutinėje mano skiltyje

Jeigu nepatiks dar darysiu :)

Sorry už antra posta.

Bandau dar karta:

Ar kas jau i ta linkme einu ar ne? :) Jeigu ne taip bandysiu kažka pakeisti spalvas ar dar papiešti.

Teks bandyti kita daryt darbeli :)

Sveiki, mano variantas:

.

Pabandysiu sudalyvauti:

Labas visiems :)

Pabandysiu paįvairinti gal patiks?

arba

Iškarto užmesta du variantai:

arba

Logo

http://www.youtube.com/watch?v=zmjbsEulgT8

Niekaip nerandu pačių jų puslapyje kaip reikėtų jiems nusiųsti ir t.t. Gal galėtumėte numesti puslapį ar paaiškinti sistemą kaip ten jiems nusiųsti, adresą ir t.t.?

http://www.sportsdirect.com/CustomerServices/CompletedOrders/ReturnsandExchanges

Kaip suprati surezgiau?

Idėjau programa pagal kuria sportavau 1mėn ir tikrai rezultatai kilo. O programa ne aš kuriau, o vienas žmogus http://turnikas.lt/articles.php?article_id=187

Galima grąžinti, pasikeisti, jeigu tau per maži rūbai ar batai galima atgal atsiusti, bet aišku užtruks kažkiek :)

Bandyk po biški kalbinti ja, ko ji norėtu, bet ne taip akyvaizdžiai, o jeigu netinka taip, tai kelionė i šiltus kraštus, nes visgi Lietuvoje dar nepanašu i pavasari :)

Geriausia rinktis darba kuris tau prie širdies, nes atrodo gausi daug pinigu, bet tu i ta darba nenorėsi eiti, nes ten tau neįdomu ir ne prie širdies, o kur mažiau ant kažkiek, bet tu kas diena tu viska išmoksti, sužinai mano manymu.

Bet matai čia paprasti pratymai namuose, nuo kuriu nedaug pavargsti kaip sakykim salėje štanga spaudi ar mirties trauka, ar tesiog pritupimai su štanga, o čia tesiog tokie, kad kiekviena diena ir gan nepavarksti, nes dariau šituos pratymus ir labai patiko rezultatas kilo. Aišku nebandžiau daryti 2-3mėn idomu būtu kas jeigu darysit ilgiau šita būtu idomu jūsu kokie rezultatai prieš sportuojant kiek visko padarydavot, ir kiek po šitų pratymų. :) Bet aišku reikia jau sportuoti kiekviena diena nepraleisti turėti valia ir kantrybe, o visa kita ateis laiku :)

Šita mėnesi padariau tikrai pagerėjo visi rezultatai, aišku jeigu ilgiau sportuotum pagal šita programa tai gal ir daugiau gali pasiekti, o man reikėjo viena 1mėn pabandžiau namų sąlygomis... Aišku kai kuriu galite nepadaryt tai aš irgi pradžiai nepadarydavau tai praleisdavau pradžiai, o vėliau po biški stengdaviausi daryt...

PIRMADIENIS

1) Atsispaudimai. Eglutė 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1. Pertraukos tarp priėjimų po 3 sek.

2) Atsilenkimai 50. Mažos amplitudės. Kojos laisvos, sulenktos. Riečiantis atkelti tik pečius ir galvą.

3) Atsispaudimai. Kuo daugiau padaryti per 60 sek.

4) Atsispaudimai. Kuo daugiau padaryti per 45 sek.

5) Atsispaudimai. Kuo daugiau padaryti per 30 sek.

6) Blauzdos 50.

7) Presas (tiltelis). Išbūti maksimaliai ilgai.

ANTRADIENIS

1) Pritūpimai 60.

2) Tricepsas 3x15. Ant stalų kampų pakibti ant rankų, nusileisti kol alkūnės sudarys 90° ir pakilti. Kojos sulenktos atgal.

3) Pritūpimai 80.

TREČIADIENIS

1) Atsispaudimai 20x15 (arba 30x10). Per 1 min. reikia padaryti 15 atsispaudimų. Ir taip 20 minučių.

2) Presas 3x20. Ant stalų kampų pasiremti rankomis, kojas lenkiant kelti prie krūtinės.

3) Atsispaudimai 30. Labai greitai padaryti.

KETVIRTADIENIS

1) Kaklas 3 minutės (tiltelis). Mike Tyson pratimas. Atsigulti lovoje ant nugaros, į lovą remtis tik pėdomis ir galva. Lankstyti kaklą pirmyn-atgal.

2) Atsilenkimai 60-80. Pilnai atsilenkti. Nugara riestos formos. Kojos sulenktos ir įtvirtinamos.

PENKTADIENIS

1) Presas 3 x max. Bruce Lee pratimas. Atsisėsti ant grindų (L raidė), kojos ištiestos, rankomis pakelti kūną ir laikytis kuo ilgiau.

2) Atsispaudimai 30. Rankos pečių plotyje. Alkūnės eina kuo arčiau kūno.

3) Presas (kojos) 40. Atsigulus ištiestas kojas kilnoti nuo 5° iki 30°.

4) Atsispaudimai 30-40. Rankos normalioje padėtyje.

5) Blauzdos 50.

6) Atsispaudimai 30-40. Rankos labai plačiai.

ŠEŠTADIENIS

1) Kojos prie sienos. Prie sienos prisiglausti nugara, kojas sulenkti 90°, išbūti 1 minutę.

2) Pritūpimai 3x8. Ant vienos kojos.

3) Kaklas. Atsigulti ant nugaros. Pakelti galvą ir sukti į vieną pusę, po to į kitą. Dirbti 2 minutes.

SEKMADIENIS

Poilsis.

Šiaip viena žinau gan efektinga namų salygomis programa, ar būtu galima idėti? :)

Labas visiems aš kaip sportuojantis bent jau šita http://www.youtube.com/watch?v=YKSiOKvR3z8 naudodavau pilvo presui gan geras užtektu viena karta i diena daryt...

Jau atsibodo tas harlem shake, tas pats per ta pati... :(

Manau, kad jau nebesusigrąžinsi... Teks kurti naują grupę. :(

Gal ir reikėtu sudalyvauti jeigu būtu laiko! :)

Atsiprašau už antra žinute, bet dar klausymas, o kai nusipirksiu tapatybę tai jau galėsiu dalyvauti konkurse ta pačia diena logotipo? :)

Ačiū jums labai reikės reiškias patvirtinti tapatybę.