Sportas (insanity) ir maistas

Ilgai dvejojau ar kurt temą, bet tikiuosi atsakymų bus. Klausimas būtų ką geriausia ir sveikiausia valgyti sportuojant tik pagal Insanity. t.y.po 30min-1val.per dieną. Iškart paprašau, kad jei kas komentuosit tai nerašykit baltymai, angliavandeniai, o tiesiog iskart rašykit produktus.

gal kas pasidalintumėte savo valgiaraščiu.

mano kolkas toks:

ryte: kietai virti kiaušiniai arba avižinių dribsniu košė

pietūs: virta višta su ryžiais arba daržovėmis arba rukyta žuvis.

vakarienė: sausi pusryčiai su pienu.

Dar dažnai valgau obuolius ir varškės sūrelius.

Gal kas papildytumete valgiarašti? Ko atsisakyt? Ką pridėt? Laukius visų patarimų

Pridėk liesos varškės į mitybą, taip pat bananų.

pietums vistiena gali pakeisti zuvimi. nes vista igrysta :D

Aš turiu individualų mitybos planą, tai kiekvieną dieną vis kitokie produktai, bet pagrinde:

Ryte: košė (grikių, avižų, penkių grudų), virti kiaušiniai, blynai, kukurūzų dribsniai.

Prieš pietus (11-12h): vaisiai, sausainiai (avižiniai dažniausiai)

Pietūs: žuvis (lašiša), mėsa (jautienos kotletai), makaronai

Vakarienė: sriuba (daržovių)

Sekmadienį bet ką, leidžiam pasimėgauti ;)

o koks tavo mitybos tikslas? Ta prasme numest svorį, augint liesą raumenų masę, didint jėgą, ar tiesiog seveika mityba ?

Mitybos planas buvo sudarinėjamas liesos raumeninės masės priaugimui, nes tuo pačiu metu sudarinėjo ir treniruočių planą, tai viskas suderinta tam tikslui. :)

o koks tavo mitybos tikslas? Ta prasme numest svorį, augint liesą raumenų masę, didint jėgą, ar tiesiog seveika mityba ?

O jei manes klausi tai tiesiog sveika mityba ir augint liesą raumenų masę. :)

Nepatinka tavo vakarienė. Geriau suvalgyk liesos varškės pakelį su šaukštu uogienės, nes tau reikia baltymų gauti, kad raumuo augtu ir nedegtų per naktį. Ir šeip siūlyčiau dažniau valgyti, trys kartai mažai per dieną, jei nori auginti raumenis. Jei nori svorį mesti, gal ir nieko

Kartais užkandžiavimui visai neblogai yra įvairūs konservai(tunas, krevetės, ančiuviai, strimelės, moliuskai), krevetės su moliuskais gal kiek brangokai, bet tunas tai tikrai pigus ir labai geras baltymų šaltinis. Tai pat karališkosios pupelės konservose irgi neblogas dalykėlis. Bėja sojos produktų galėtum įtraukt į mitybos planą.

Bėja, keista, jog ant vakarienės valgai sausus pusryčius. Taigi sausi pusryčiai angliavandenių "bomba", nereikėtų jų valgyti ant vakaro, nebent sieki priaugti masės(lašiniai, raumenys). Turėk omeny, kad miego metu nesudeginti angliavandeniai virsta riebalais. Jei sieki liesos raumenų masės, kaip ir kolega auksčiau minėjo, reikėtų vartoti baltyminus produktus. Sausus pusryčius reikėtų permesti į pirmą dienos dalį.

Kartais užkandžiavimui visai neblogai yra įvairūs konservai(tunas, krevetės, ančiuviai, strimelės, moliuskai), krevetės su moliuskais gal kiek brangokai, bet tunas tai tikrai pigus ir labai geras baltymų šaltinis. Tai pat karališkosios pupelės konservose irgi neblogas dalykėlis. Bėja sojos produktų galėtum įtraukt į mitybos planą.

 

Bėja, keista, jog ant vakarienės valgai sausus pusryčius. Taigi sausi pusryčiai angliavandenių "bomba", nereikėtų jų valgyti ant vakaro, nebent sieki priaugti masės(lašiniai, raumenys). Turėk omeny, kad miego metu nesudeginti angliavandeniai virsta riebalais. Jei sieki liesos raumenų masės, kaip ir kolega auksčiau minėjo, reikėtų vartoti baltyminus produktus. Sausus pusryčius reikėtų permesti į pirmą dienos dalį.

O vakarienei ką tada pasiulytum valgyt? :)

liesa varškė, tunas.

O vakarienei ką tada pasiulytum valgyt? :)

Kaip ir mariuzas sakė, varškė, tunas, krevetės, moliuskai, žuvis, vištiena, kalakutiena. Taip pat prie baltyminio maisto, kurį paminėjau, derink daržoves, tačiau tik nekrakmolingas(tinka šparagai, salotos, jūros kopūstai, agurkai, špinatai), turėk omeny, jog bulvės netinka. Taip pat gali priderint kai kuriuos vaisius, tačiau tik turinčius mažai angliavandenių(citrina). Venk cukraus, greipfurtų. Baltyminius, liesus produktus(kuriuos paminėjau auksčiau) ant vakaro gali vartoti beveik neribotai, o angliavandeninius produktus reikia riboti(daržovės,vaisiai). Visa šita teorija, kurią čia parašiau, remiasi baltymine ir atkinso dietomis. Pačiam teko gyventi panašiu mitybos planu ir ką galiu pasakyti, kad tai yra vienas iš efektyviausių būdų auginti liesą raumenų masę arba numesti riebalinį sluoksnį.

O jus kokią vištieną valgote? Paprastą išvirtą ir tiek? :)

vakarienė: sausi pusryčiai su pienu.

Kam tau angliavandeniai vakare?

Ilgai dvejojau ar kurt temą, bet tikiuosi atsakymų bus. Klausimas būtų ką geriausia ir sveikiausia valgyti sportuojant tik pagal Insanity. t.y.po 30min-1val.per dieną. Iškart paprašau, kad jei kas komentuosit tai nerašykit baltymai, angliavandeniai, o tiesiog iskart rašykit produktus.

 

gal kas pasidalintumėte savo valgiaraščiu.

mano kolkas toks:

 

ryte: kietai virti kiaušiniai arba avižinių dribsniu košė

pietūs: virta višta su ryžiais arba daržovėmis arba rukyta žuvis.

vakarienė: sausi pusryčiai su pienu.

Dar dažnai valgau obuolius ir varškės sūrelius.

 

Gal kas papildytumete valgiarašti? Ko atsisakyt? Ką pridėt? Laukius visų patarimų