Sportavimas per vasara

Patikėk nieko gero nebus iš tų pratimų jeigu mityba nesuderinta. Pavyzdžiui mano dietos tikslas dabar yra masės auginimas, tai presas visiškai neryškėja, nes ir neturėtų. Bet žinoma, sustiprinti presui šitie pratimai kuo puikiausiai tinka. Beje, to antro filmuko yra trys lygiai.

Taigi, jeigu nori turėti ryškų presą - dėliokis mitybą.

Mityba ir derinama vos tik pradėjus ;)

Na man po atsispaudimu krutine isryskejo normaliai, nors jokios mitybos nederinau. Priklauso nuo zmogaus tipo ir genu.

Krūtinė visai kas kita nei presas. Jeigu būna angliavandenių ir riebalų perteklius, tai jis kaupiasi ant pilvo.

Apie kokius sportus kas antra diena jus cia svaigstat? 2-3 treniruotes per savaite!!! Ir daug VALGYT reik, 45kg zmogus tesveria, o jus dar ir begiojimus siulot, apsurdas. Raumenys auga ne tada kai sportuoji, o kai ilsiesi. Jeigu raumenu augimas priklausytu nuo to kiek laiko terniruojies per diena, as turbut salej gyvenciau 24/7.

cia mazdaug kaip turetu atrodyt mityba tavo, aisku reik skaiciuot pagal avo svori kiekius maisto, bet bendram vaizdui susidaryti:

1. 4 kiausiniai ir 150g avizu kozes.

2. 150g vistienos, 100g ryziu.

treniruote

3. 180g tuno savose sultyse, 100g duonos.

4. 100g kokiu nors kruopu, zuvies 200g

5. riesutu 70g (galima riesutu sviesto) ir baltyminio maisto (galima ir varske)

Apie kokius sportus kas antra diena jus cia svaigstat? 2-3 treniruotes per savaite!!! Ir daug VALGYT reik, 45kg zmogus tesveria, o jus dar ir begiojimus siulot, apsurdas. Raumenys auga ne tada kai sportuoji, o kai ilsiesi. Jeigu raumenu augimas priklausytu nuo to kiek laiko terniruojies per diena, as turbut salej gyvenciau 24/7.

cia mazdaug kaip turetu atrodyt mityba tavo, aisku reik skaiciuot pagal avo svori kiekius maisto, bet bendram vaizdui susidaryti:

1. 4 kiausiniai ir 150g avizu kozes.

2. 150g vistienos, 100g ryziu.

treniruote

3. 180g tuno savose sultyse, 100g duonos.

4. 100g kokiu nors kruopu, zuvies 200g

5. riesutu 70g (galima riesutu sviesto) ir baltyminio maisto (galima ir varske)

O kam tie riešutai prieš miegą?

Apie kokius sportus kas antra diena jus cia svaigstat? 2-3 treniruotes per savaite!!! Ir daug VALGYT reik, 45kg zmogus tesveria, o jus dar ir begiojimus siulot, apsurdas. Raumenys auga ne tada kai sportuoji, o kai ilsiesi. Jeigu raumenu augimas priklausytu nuo to kiek laiko terniruojies per diena, as turbut salej gyvenciau 24/7.

cia mazdaug kaip turetu atrodyt mityba tavo, aisku reik skaiciuot pagal avo svori kiekius maisto, bet bendram vaizdui susidaryti:

1. 4 kiausiniai ir 150g avizu kozes.

2. 150g vistienos, 100g ryziu.

treniruote

3. 180g tuno savose sultyse, 100g duonos.

4. 100g kokiu nors kruopu, zuvies 200g

5. riesutu 70g (galima riesutu sviesto) ir baltyminio maisto (galima ir varske)

Cardio stiprina sirdi. Jei zmogus dabar priaugs daug svorio, sirdziai bus didelis stresas, todel gali biski sustreikuoti, tai tam reikalingi cardio. Aisku jam nereikia begioti po pusvalandi

O kam tie riešutai prieš miegą?

na pries miega ne tik varske galima valgyt, rekomenduojama valgyti ir riebalus. musuose toks dalykas nera itin populiarus, bet tarp uzsienio sportininku gan daznas. Esme kad riebalai yra yra labai letai skaidomi, sumaisyti su baltymais, jie zenkliai prailgina baltymu isisavinimo laika. Pasidomek tuo, yra nemazai straipsniu ta tematika.

Cardio stiprina sirdi. Jei zmogus dabar priaugs daug svorio, sirdziai bus didelis stresas, todel gali biski sustreikuoti, tai tam reikalingi cardio. Aisku jam nereikia begioti po pusvalandi

Nebent trumpi prasibegimai pries treniruote. Nepriaugs jis tiek to svorio, kad sirdziai atsilieptu, bet aisku apsilima reik daryt.