Sportavimas per vasara

Sveiki,

Taigi norėčiau per vasarą pasportuoti ir norėčiau patarimų.

Man yra 13 metų, svoris 45kg, ūgis 160cm~. Ar įmanoma man būtų per vasarą užaugti daug masės ir išryskinti raumenis? Nes ilgai nesportavau, preso išvis nėra tik apvalus pilvas. Esu galima sakyti labai "kūdas" vien dėl to kompiuterio. Nusprendžiau mesti kompiuterius visus ir per vasarą nuveikti kašką, kas bus reikalinga vėliau. Dėl to prašau jūsų patarimų, ar sportuoti kiekvieną dieną? ar sunkiai sportuoti ant turnikų...? Svarbiausia man kaip užauginti presą ir rankų raumenis išryškinti. Planuoju ir per pavasarį padirbėti.

p.s į sporto klubą galimybė bus nuvykti tik kartą į savaitę.

Sveiki,

 

Taigi norėčiau per vasarą pasportuoti ir norėčiau patarimų.

 

Man yra 13 metų, svoris 45kg, ūgis 160cm~. Ar įmanoma man būtų per vasarą užaugti daug masės ir išryskinti raumenis? Nes ilgai nesportavau, preso išvis nėra tik apvalus pilvas. Esu galima sakyti labai "kūdas" vien dėl to kompiuterio. Nusprendžiau mesti kompiuterius visus ir per vasarą nuveikti kašką, kas bus reikalinga vėliau. Dėl to prašau jūsų patarimų, ar sportuoti kiekvieną dieną? ar sunkiai sportuoti ant turnikų...? Svarbiausia man kaip užauginti presą ir rankų raumenis išryškinti. Planuoju ir per pavasarį padirbėti.

 

p.s į sporto klubą galimybė bus nuvykti tik kartą į savaitę.

Visų pirma užaugti daug masės ir išryškinti raumenis yra du skirtingi dalykai :) Pirma tau reikėtų galvoti tik apie masę. Pagrindas - valgyt 5-6 kartus per dieną, normalų sveiką maistą, sportuot ir nepamiršti gero poilsio (be alaus rankoje). Apie konkrečius produktus neišsiplėsiu :) Manau, sportuot užtenka kas antrą dieną, gal net ir tik 3 kartus per savaitę :)

Nelauk vasaros, pradėk sportuoti jau dabar!

P.S. Nebūk vienas iš tų, kuriems svarbiausia bicas ir presas... Paskui ir vaikšto neproporcingi viščiukai :) Ką norėjau pasakyt, tai nepamiršk kojų, nugaros ir visų kitų raumenų :)

eik į kulturizmo svetaines,

ir ką tu ryškinsi jei nėra raumenų?

Osvaldai apie kokį alų šneki? Jam 13 metų. :D

Jei iš tikrų nori sportuot, tai pradėk šiandien, o ne planuok pusei metų į priekį..

Tam, kad išryškint raumenis, pradžioj reikia juos turėti užauginus. Tam būtinas maisto reguliavimas, daug poilsio, bei darbas su štangomis. Tavo metų dar ankstoka stovėti prie štangų, dar formuojiesi :) O ant "turninkų" tu masės neužauginsi, jie labiau pumpavimui, ryškinimui.. Tai tiek.

Nereikia jokių sporto klubų, jei turi stiprią valią. Mano nuomone, sporto klubas padeda tiem, kam stimulą duoda pinigų mokėjimas ar noras pasirodyti: žiūrėkite visi, kiek aš daug išstūmiu. O juk gaila nenueiti į klubą ir išmesti pinigus, ar ne? Daugelį paprastų, bet veiksmingų pratimų galima atlikti namie ar kokiame nors parke. Užtenka susirasti atsispaudimų, atsilenkimų, pritupimų programas, galbūt pasigaminti "turniką", rytais ar po pamokų išbėgti į parkelį pabėgioti. Negalvok apie jokias štangas ir svarmenis, nelaužyk stuburo. Nieko nėra neįmanomo, o priežastis nesportuoti visada galima sugalvoti. Pradėk ne vasarą, o dabar. Galėsi vasarą draugus nustebinti, o ir pats geriau jausies. Sėkmės

http://4.bp.blogspot.com/-XBsOM_g-G5A/T9ZBDJhsQEI/AAAAAAAAAPw/769EJXdhQU0/s1600/impossible_is_nothing_by_riz4l.png

P.S. Nebūk vienas iš tų, kuriems svarbiausia bicas ir presas... Paskui ir vaikšto neproporcingi viščiukai :) Ką norėjau pasakyt, tai nepamiršk kojų, nugaros ir visų kitų raumenų :)

Būtina kiekvienam suprast šį dalyką :))

Tai kad dar vaikas esi, prie stangu tikrai dar nereiketu eiti. Prisitraukimai, atsispaudimai, pritupimai, atsilenkimai - viskas ko tokio amziaus zmogui pilnai uztenka. Sportuodamas kas antra diena iki vasaros tikrai sustipresi. Tik jei namie sportuosi, daug valios reikes. Geriausia butu pradeti lankyti kokia nors sporto saka

Visų pirma užaugti daug masės ir išryškinti raumenis yra du skirtingi dalykai :) Pirma tau reikėtų galvoti tik apie masę. Pagrindas - valgyt 5-6 kartus per dieną, normalų sveiką maistą, sportuot ir nepamiršti gero poilsio (be alaus rankoje). Apie konkrečius produktus neišsiplėsiu :) Manau, sportuot užtenka kas antrą dieną, gal net ir tik 3 kartus per savaitę :)

 

Nelauk vasaros, pradėk sportuoti jau dabar!

 

P.S. Nebūk vienas iš tų, kuriems svarbiausia bicas ir presas... Paskui ir vaikšto neproporcingi viščiukai :) Ką norėjau pasakyt, tai nepamiršk kojų, nugaros ir visų kitų raumenų :)

Kojų tikrai nepamiršiu kadangi žaidžiu futbolą, vasara kiekviena diena su dviračiu

Vasara pats blogiausias laikas auginti mase, nes musu aktyvumas yra gerokai padidejas, tai reiskia, kad isdeginam daugiau koloriju nei iprastai.

Zmones dazniausiai kudeja per vasara, vienas kitas sugeba nuo alaus pilva uzsivaryt ir sustoret.

Pradek dabar ir per 3menesius gali tikrai neblogai padirbet, nes pradzioje tikrai progresas labai greitai eina.

Negalvok apie vasarą. Vasarą reikia rodyti paplūdimyje raumenis. PRADĖK DABAR!

Kaip ir kiti minejo, manau jog tu esi dar per jaunas normaliai stipriam sportui. Turbut geriausia pradet lankyt kokia nors sporto šaką futobolą, krepšinį , rankinį ar atletiką... Aišku gali ir namie pasportuot padaryk atsispaudimus, atsilenkimus.

Pasakykit tiksliai kokiu maistu maitintis, turbūt visais pieno produktais ir kitais baltymais? ar kuo daugiau kepto maisto padės greičiau užaugti masei?

p.s ar baseino lankymas padėtų? ir ar apsimoka tai? kad veltui nebūtų pragaištas laikas. Manau tikrai padėtu stuburą ištėsintų turbūt.

Osvaldai apie kokį alų šneki? Jam 13 metų. :D

Aš ne į temą , bet dėja atėjo tokie laikai , kad trylikametį dažniau pamatysi su alaus bonke kurnors negu pilnametį ar dar vyresni.

Pasakykit tiksliai kokiu maistu maitintis, turbūt visais pieno produktais ir kitais baltymais? ar kuo daugiau kepto maisto padės greičiau užaugti masei?

 

p.s ar baseino lankymas padėtų? ir ar apsimoka tai? kad veltui nebūtų pragaištas laikas. Manau tikrai padėtu stuburą ištėsintų turbūt.

Valgyk normaliai ir viskas. Ryte kiaušinių užkapok, dieną mėsos (geriausia baltos), ryžiai, bananai ir pan. Bet tai tau 13 metų idealu būtų tą baseiną lankyti + pratimai jėgai ant turniko, salei ar namie.

Aš ne į temą , bet dėja atėjo tokie laikai , kad trylikametį dažniau pamatysi su alaus bonke kurnors negu pilnametį ar dar vyresni.

Vat vat, apie tai aš ir kalbėjau :) O šis fenomenas, ypač, padažnėja vasarą :)

Nereikia jokių sporto klubų, jei turi stiprią valią. Mano nuomone, sporto klubas padeda tiem, kam stimulą duoda pinigų mokėjimas ar noras pasirodyti: žiūrėkite visi, kiek aš daug išstūmiu. O juk gaila nenueiti į klubą ir išmesti pinigus, ar ne? Daugelį paprastų, bet veiksmingų pratimų galima atlikti namie ar kokiame nors parke. Užtenka susirasti atsispaudimų, atsilenkimų, pritupimų programas, galbūt pasigaminti "turniką", rytais ar po pamokų išbėgti į parkelį pabėgioti. Negalvok apie jokias štangas ir svarmenis, nelaužyk stuburo. Nieko nėra neįmanomo, o priežastis nesportuoti visada galima sugalvoti. Pradėk ne vasarą, o dabar. Galėsi vasarą draugus nustebinti, o ir pats geriau jausies. Sėkmės

Pavyzdžiui man visiškai nėra jokios motyvacijos sportuoti namie ar kur kitur, o sporto klube tvyro tokia atmosfera, kad ateini su tikslu ir nesėdi vietoje.

Kas dėl pinigų mokėjimo ir noro pasirodyti, tai manau, kad tikrai klysti. Visų pirma su savo svoriu nepasieksi tokių rezultatų, kaip su sporto klubo svoriais. O antra, nėra būtina lankyti brangų sporto klubą. Ypač jaunuoliams kuo puikiausiai sportui gali tikti mokykla (šiais laikais daugelis mokyklų turi "jėgos sales", kurios moksleiviams arba būna nemokamos, arba kainuoja simboliškai kelis litus). Šitaip ir pats sėkmingai sportuoju savo mokymo įstaigos sporto klube, bei kažkiek sportuodavau buvusios mokyklos "jėgos salėje", kuri nepasižymėjo plačiu inventoriumi, bet treniruoti pagrindiniams raumenims užteko.

Žinoma, tikrai nesakau, kad sportuoti be sporto klubų ar salių (street workout, bėgimas, sportas su savo svoriu) yra blogai, bet tokiu atveju priaugti masės, ko ir nori temos autorius, bus gan sunkus ir ilgas procesas.

Beje, trylikos metų galima kuo puikiausiai sportuoti su svarmenimis, tiesiog nereikia persistengti pasirenkant tinkamą svorį ir nedaryti pratimų, kurie gali pakenkti nugarai.

Pradėk sportuoti dabar, iki vasaros jau būsi normaliai pasportavęs :)

Sekmes sporte. ;D

Sekmes sporte. ;D

Daina ne kažką, bet žinoma, kiekvieno skonis skirtingas. :D

Daina ne kažką, bet žinoma, kiekvieno skonis skirtingas. :D

pirma kart ir man nepatiko, o dabar visai nieko ;DD

Pats po truputį pradėjau sportuoti kaip tik dabar. Nežinau kas bus rytoj, kadangi labai daug planų yra, todėl nė nesvarsčiau eiti į sporto klubą (visgi gaila pot ot bus pinigai mokėti). Bėgiojimas + lygiagretės vakare, kasdien presas atsikėlus vietoj mankštos ir dar artimiausiu metu įtrauksiu bent keletą pratimų su svarmenimis. Per žiemą truputį pilvas užaugo, todėl pilnai užteks iki vasaros atgauti formą ir atrodyti normaliai, kad bučiau patenkintas savo išvaizda. Beje, kaip ir minėjo keli forumiečiai anksčiau, maistą ir derinti pradėjau, jokių šitburgerių ir t.t. vien tik normalus maistas, bei gana nemažai baltymų. Ilgai sau žadėjau pradėti sportuoti, sunku buvo prisiversti, bet galutinai privedė ne kas kitas, o alkoholio vartojimas :) Sėkmės visiems pradedantiems sportuoti, ir teisingai dauguma sako: pradėkite šiandien, o ne rytoj :)

Kas keisčiausia, kad nori sportuot pradėti vasarą. Juk vasarą reikia jau būti sportišku, kad prie ežero ar jūros panos grožėtusi tavo kūnu. Ir išvis, sportuoti reikia nuolatos, o ne 3 mėn per metus.

Daryk šitą: http://realisavigyna.eu/images/stories/ivairus/100_atsispaudimu_vertimas.pdf

Šitą:

Dar šitą: http://www.kulturizmas.net/prisitraukimu-programa/368/

Taip pat nepamiršk lygiagrečių

Kas keisčiausia, kad nori sportuot pradėti vasarą. Juk vasarą reikia jau būti sportišku, kad prie ežero ar jūros panos grožėtusi tavo kūnu. Ir išvis, sportuoti reikia nuolatos, o ne 3 mėn per metus.

 

Daryk šitą: http://realisavigyna.eu/images/stories/ivairus/100_atsispaudimu_vertimas.pdf

 

Šitą:

arba šitą:

 

Dar šitą: http://www.kulturizmas.net/prisitraukimu-programa/368/

 

Taip pat nepamiršk lygiagrečių

Ir sutapk tu man taip, kaip tik 1 ir 3 mėginu dabar daryti :D matysim koks rezultatas gausis iš viso to

Ir sutapk tu man taip, kaip tik 1 ir 3 mėginu dabar daryti :D matysim koks rezultatas gausis iš viso to

Patikėk nieko gero nebus iš tų pratimų jeigu mityba nesuderinta. Pavyzdžiui mano dietos tikslas dabar yra masės auginimas, tai presas visiškai neryškėja, nes ir neturėtų. Bet žinoma, sustiprinti presui šitie pratimai kuo puikiausiai tinka. Beje, to antro filmuko yra trys lygiai.

Taigi, jeigu nori turėti ryškų presą - dėliokis mitybą.

Patikėk nieko gero nebus iš tų pratimų jeigu mityba nesuderinta. Pavyzdžiui mano dietos tikslas dabar yra masės auginimas, tai presas visiškai neryškėja, nes ir neturėtų. Bet žinoma, sustiprinti presui šitie pratimai kuo puikiausiai tinka. Beje, to antro filmuko yra trys lygiai.

Taigi, jeigu nori turėti ryškų presą - dėliokis mitybą.

Na man po atsispaudimu krutine isryskejo normaliai, nors jokios mitybos nederinau. Priklauso nuo zmogaus tipo ir genu.