Yra nusimananciu kulturizme ?

taigi norejau paklausti ka reiskia :

Drop set ir superset.

 

google radau paaiskinimus, bet vistiek kyla neiskaimu siokiu tokiu. gal atsiras kas normaliai lietuviskai paaiskintu ?

<-- superset

<-- dropset

Drop set kai darydamas vis mažini svorių skaičių. Tarkim vieną setą darei su 100kg antrą darai su 80kg trečią su 50kg.

 

Supersetas kai 2 ar dar keli pratimai yra sujungti ir daromi be pertraukos. Tarkim išstūmei štangą siauriai 15k ir iškart rankas persidedi plačiau ir darai 15k be pertraukų.

 

 

Nepatingėk ir pasieškok turi būt pilnas internetas.

Redagavo Birželio 13, 2013 NemokuProgramuoti

Drop set kai darydamas vis mažini atlikimų skaičių. Tarkim vieną setą darei su 100kg antrą darai su 80kg trečią su 50kg.

 

Supersetas kai 2 ar dar keli pratimai yra sujungti ir daromi be pertraukos. Tarkim išstūmei štangą siauriai 15k ir iškart rankas persidedi plačiau ir darai 15k be pertraukų.

 

 

Nepatingėk ir pasieškok turi būt pilnas internetas.

Drop setai, tai ne pakartojimu, o kilogramu mazinimas.

Drop setai, tai ne pakartojimu, o kilogramu mazinimas.

 

 

Susimaišiau berašydamas,bet visvien mintį parašiau,kad vieną setą su tiek kg kitą su tiek. Dėkoju už pataisymą.

Drop set kai darydamas vis mažini svorių skaičių. Tarkim vieną setą darei su 100kg antrą darai su 80kg trečią su 50kg.

 

Supersetas kai 2 ar dar keli pratimai yra sujungti ir daromi be pertraukos. Tarkim išstūmei štangą siauriai 15k ir iškart rankas persidedi plačiau ir darai 15k be pertraukų.

 

 

Nepatingėk ir pasieškok turi būt pilnas internetas.

 

na jau supratau, ka tai reiskia, tai tarkim :

 

 

Incline Dumbbell Press

1 Warm-up Set: 8-12 reps, 3 sets of 8-12 reps,60-90 seconds rest

1 mixed-grip drop set on final set: 21 reps

 

tai 3 kartus darau, su vienodu svoriu, 4 karta metu svori ir darau 21 kartus ?

 

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

• Superset
  
• Skull Crushers1 Warm-up Set: 8-12 reps
  3 sets of 12-16 reps
   
  Close-Grip Barbell Bench Press
  1 Warm-up Set: 8-12 reps
  3 sets of 12-16 reps, 60 seconds rest between supersets

 

 

cia darau skull crushers iskart poto darau Close-Grip Barbell Bench Press ir ilsiuosi 60 sekundziu ir vel kartoju ?

 

 

---------------------------------------------------------------

 

 

Overhead Dumbbell Triceps Extension

Quadruple drop set to failure, No rest

 

 

cia tarkim imu 10 kg, darau kol nebegaliu, iskart imu 9 vel darau kol nebegaliu, paskui 8, 7. taip supratau ?

Redagavo Birželio 13, 2013 WinSim

Teisingai supratai

 

Ir ten kur mixed-grip tai rankų padėti pakaitaliot reikia siauriau,plačiau.

 

Ir ten kur dropset tai darai su didesniu svoriu tiek kiek padarai tarkim 5,nusimeti svorį kažkiek darai tiek kiek išeina,vėl nusimeti iki tol kol 21 padarysi.

 

 

Dėl overhead taip teisingai.

Redagavo Birželio 13, 2013 NemokuProgramuoti

Teisingai supratai

 

Ir ten kur mixed-grip tai rankų padėti pakaitaliot reikia siauriau,plačiau.

 

Ir ten kur dropset tai darai su didesniu svoriu tiek kiek padarai tarkim 5,nusimeti svorį kažkiek darai tiek kiek išeina,vėl nusimeti iki tol kol 21 padarysi.

 

 

Dėl overhead taip teisingai.

 

dekui supratau, o su superset teisingai darau ?

dekui supratau, o su superset teisingai darau ?

 

Na pagal viską tai taip. Kiek parašei tai teisingai.

http://www.kulturizmas.net/forumas/

http://www.kulturizmas.net/forumas/

 

kokio velnio man eiti i ta durnyna, jeigu man jau cia atsake.

 

 

seip tai http://forum.bodybuilding.com/