Masės auginimas dirbant

Sveiki,

Taigi baigiau dvyliką klasių ir šiais metais nestosiu, todėl, žinoma, norėčiau padirbėti. Todėl kyla klausimas: ar įmanoma normaliai augintis masę dirbant nuo 8 iki 17 val? Ta prasme, kad kiekvieną dieną reikės keltis 6val ryte, jei norėsiu normaliai pavalgyti. Miegot sportuojant reikia mažiausiai 9 val , tai jei norėčiau įgyvendinti šį planą reikėtų eit miegot 21 val (biški atrodo misija neįmanoma). Paskaičiavau taip: valgau ryte apie 6:30, tada darbe per pietų pertrauką, išėjęs iš darbo kur nors nueinu pavalgyti, tada kokią 18 val kačelkė ir grįžus iš jos 21 val pavalgymas. Gaunasi 4 valgymai per dieną, manyčiau mažokai masei auginti. Ir ar iš vis verta tada sportuot, jei iš kačelkės grįžčiau kokią 20:30val, nes būčiau nusikalęs garantuoju. O jei verta, tai gal kas nors turit patarimų kaip suderint labiau? Ar neverta iš vis bandyt suderint? Gal kažkas panašios patirties turit?

Kačialkoj rekomenduojama praleisti iki 45min. Valgyk mažai, bet dažnai, labai geras maisto produktas kuskusas su juo priaugsi daug masės, valgyk kuskusą vieną kartą per dieną ir tikrai priaugsi svorio.

Beabejo imanoma, daugybe zmoniu tokiu rezimu gyvena ir rezultatu pasiekia, ir viska suderina. Galima mase augint ir su 4 valgymais, bet, manau, tikrai atrastum kelias minutes laisvo laiko darbe, dar dviems pavalgymams. Maista geriausiai isideti is namu, tada ir apskaiciuot lengvai gelesi, ir nereiks daug laiko gaist, kad darbe pavalgytum.

Taigi, taip sportuojant tikrai galima augint mase. Viskas priklausys, nuo to ka valgai ir ka salei veiki.

Kačialkoj rekomenduojama praleisti iki 45min. Valgyk mažai, bet dažnai, labai geras maisto produktas kuskusas su juo priaugsi daug masės, valgyk kuskusą vieną kartą per dieną ir tikrai priaugsi svorio.

bet kaip su miegu daryti?

Kačialkoj rekomenduojama praleisti iki 45min. Valgyk mažai, bet dažnai, labai geras maisto produktas kuskusas su juo priaugsi daug masės, valgyk kuskusą vieną kartą per dieną ir tikrai priaugsi svorio.

nebesvaik, eik geriau to savo kuskuso palest :D

bet kaip su miegu daryti?

Kuo daugiau, tuo geriau. Jei sunku uzmikt, gali metu (ar melisu) arbatos pasidaryt pris miega, dar galima valerijono ir panasiu dalyku. Jei pagausi ritma, ir busi pakankamai issikroves, miego problemos ilgainiui issispes.

.

nebesvaik, eik geriau to savo kuskuso palest :D

 

 

Kuo daugiau, tuo geriau. Jei sunku uzmikt, gali metu (ar melisu) arbatos pasidaryt pris miega, dar galima valerijono ir panasiu dalyku. Jei pagausi ritma, ir busi pakankamai issikroves, miego problemos ilgainiui issispes.

ne taip supratai mane, ne sunku uzmigt man, uzmigt lengva, bet pacio miego truks, jei 6val reiks keltis, o reik miegot 9 val sportuojant, tai eit 21val miegot neimanoma atrodo.

.

 

 

ne taip supratai mane, ne sunku uzmigt man, uzmigt lengva, bet pacio miego truks, jei 6val reiks keltis, o reik miegot 9 val sportuojant, tai eit 21val miegot neimanoma atrodo.

Kacelkei man regi per ilgai uzsibuni? Turek omeny, kad treniruote turi but apie 1h.

Jei nesigauna miegot po 9 ir daugiau valandu, nieko labai blogo jei ir po maziau miegosi. Tiesiog rekomenduojam kuo ilgiau, nesigauna tai nesigauna.

Įsidėk į darbą riešutų kokių nors,kai tik užsimanysi pavalgyt galėsi užkast,o riešutai turi nemažai baltymų ir t.t

Sportuok nuo 30 - 45min. Toliau glukogenas nebesigamins ir viskas eis ant ištvermės.

Valgyt mažai, bet daug kartų.

Geriausia keltis naktį ir eiti pavalgyti.

Jau vien tai,kad butina po paskutinio valgio iki miego,kad praeitu bent pora valandu. Siaip geriausia butu,kad bent jau puse 6 butum salej,tada pusantros val~treniruote ir is karto po sporto begi valgyt (bent jau pas mus amerikonai prisitaiso valgio porcijomis is karto indukuose,kad nebegaisti laiko).

Dar pamirsau pamineti - proteino papildai. Bent jau toki kokteiliuka su pienu pasidaryk pora kart dienoje ir praktiskai gausi normalia baltymu doze. Dar butu neblogai amino rugsciu bei kreatino,bet ne butinybe.

Jeigu tau per keturių kartų per mažai, valgyk treniruočių metu ir naktį eidamas į tualetą kokį nors kepsnį, geriausia jautienos su salotomis užkirsk.

Įsidėk į darbą riešutų kokių nors,kai tik užsimanysi pavalgyt galėsi užkast,o riešutai turi nemažai baltymų ir t.t

Nuo kada riesutai valgomi del baltymu? Valgyt reikia normaliai, o ne uzkisinet skrandi riesutais.

Nuo kada riesutai valgomi del baltymu? Valgyt reikia normaliai, o ne uzkisinet skrandi riesutais.

Cia del to kad dirbant lengviau riesutu sauja is kisenes kapot, negu is kitos kisenes kepsni issitraukt.

Sportuok nuo 30 - 45min. Toliau glukogenas nebesigamins ir viskas eis ant ištvermės.

Valgyt mažai, bet daug kartų.

Geriausia keltis naktį ir eiti pavalgyti.

Ka tu cia nusisneki. Kruvio metu raumenys energijos gauna is kraujyje istirpusios gliukozes (todel pries treniruote svarbu gauti pakankamai angliavandeniu), o sumazejus gliukozei, organizmas ima "valgyti" pats save t.y. skaido raumenines lasteles ir jose esanti gliukogena, taip apsirupina energija. Siekiant to isvengti, svarbu nepersitreniruoti, daug ilsetis.

Cia del to kad dirbant lengviau riesutu sauja is kisenes kapot, negu is kitos kisenes kepsni issitraukt.

Manau, dar lengviau nueit, cipsu pokeli nusipirkt.. Siame sporte svarbiausia yra mityba, todel reikia valgyt, kaip priklauso, o ne taip, kaip lengviau.

Jau vien tai,kad butina po paskutinio valgio iki miego,kad praeitu bent pora valandu. Siaip geriausia butu,kad bent jau puse 6 butum salej,tada pusantros val~treniruote ir is karto po sporto begi valgyt (bent jau pas mus amerikonai prisitaiso valgio porcijomis is karto indukuose,kad nebegaisti laiko).

Dar pamirsau pamineti - proteino papildai. Bent jau toki kokteiliuka su pienu pasidaryk pora kart dienoje ir praktiskai gausi normalia baltymu doze. Dar butu neblogai amino rugsciu bei kreatino,bet ne butinybe.

daugmaz sutinku, tik poros valandu nereikia iki miego, per akis ir valando. Galima pvz varskes ir graikiniu riesutu pavalgyt ir uz 1h miegot :)

Jeigu tau per keturių kartų per mažai, valgyk treniruočių metu ir naktį eidamas į tualetą kokį nors kepsnį, geriausia jautienos su salotomis užkirsk.

Naktį idealiausias valgis varškė.

Naktį idealiausias valgis varškė.

Aš čia trolinau. Šį vakarą pas mane gera nuotaika ;)

Nusvaigot visi gerai.As ant turniko kekviena diena po 1,5h prabunu,rankos kekviena minute uzpumpuotos belenkaip,ir nieko blogo.Sportininkai geriausiai prakalbo iki 45 min :D ka dar sugalvosit ? jei gera mityba,tai sportuok kiek tu nori,o jei bloga,tai reikia jau kas antra diena...mases jei nori uzsiauginti reikia 1,5h pries miega 400g varskes.o tada jau mase augs 100%

Nusvaigot visi gerai.As ant turniko kekviena diena po 1,5h prabunu,rankos kekviena minute uzpumpuotos belenkaip,ir nieko blogo.Sportininkai geriausiai prakalbo iki 45 min :D ka dar sugalvosit ? jei gera mityba,tai sportuok kiek tu nori,o jei bloga,tai reikia jau kas antra diena...mases jei nori uzsiauginti reikia 1,5h pries miega 400g varskes.o tada jau mase augs 100%

Ant turniko sportuoji su savo kūno svoriu. Sporto salei su papildomu svoriu kas žymiai greičiau ir labiau nuvargina raumenį. Skirtumas yra.

Kačialkoj rekomenduojama praleisti iki 45min. Valgyk mažai, bet dažnai, labai geras maisto produktas kuskusas su juo priaugsi daug masės, valgyk kuskusą vieną kartą per dieną ir tikrai priaugsi svorio.

:DDDDDDDDDDDDDD

Nusvaigot visi gerai.As ant turniko kekviena diena po 1,5h prabunu,rankos kekviena minute uzpumpuotos belenkaip,ir nieko blogo.Sportininkai geriausiai prakalbo iki 45 min :D ka dar sugalvosit ? jei gera mityba,tai sportuok kiek tu nori,o jei bloga,tai reikia jau kas antra diena...mases jei nori uzsiauginti reikia 1,5h pries miega 400g varskes.o tada jau mase augs 100%

Svaigstanciu sitoj temoj daug, neisimtis esi ir tu. Nuo kada pump'as reiskia kad raumenys gerai auga?

Pasidomek, kiek laiko turi trukt treniruote, o tada kitus mokyk.

Paryskinto sakinio as tai visiskai nesupratau, ka tu norejai pasakyt?

Dabar susimasciau, kodel zmones univeritetuose mokosi but treneriais, dietologais... Juk susipurtai puskili varskes pries miega ir 100% busi kulturistas... :lol:

Ant turniko sportuoji su savo kūno svoriu. Sporto salei su papildomu svoriu kas žymiai greičiau ir labiau nuvargina raumenį. Skirtumas yra.

tarki, jei as sveriu 130kg ir padares 15 atsispaudimu nebegaliu pakelt ranku? vistiek raumenys nepavarksta, nes ne su geleziu dirbu?

Ant turniko sportuoji su savo kūno svoriu. Sporto salei su papildomu svoriu kas žymiai greičiau ir labiau nuvargina raumenį. Skirtumas yra.

padaryk treniruoteje 8x max prisitraukimu,ir poto lygiagretes 8x max,presa 8x max,pazesim kas greiciau nuvargins

Manau zmoguus nori normalios mases, o ne riebalu rinkiu cia :D

:DDDDDDDDDDDDDD

Bet aš sakau kaip aš žinau.

Bet aš sakau kaip aš žinau.

prajuokino kuskusas , bet del 45 min tai tiesa yra

del miego, tai geras dalykas yra melatoninas

Lietuvoje jis neparduodamas, bet jeigu pirksi papildus is kokio bodybuilding.com tai gali prigriebti, nes jis kainuoja centus.

http://www.bodybuilding.com/store/opt/melatonin.html?&_requestid=10093700