Sportas namų salygomis

Sveiki. Gal kas kaip pradedančiajam galėtų pasiūlyti kokius pratimus būtų geriausia atlikti su hanteliais? Gal kokių video pamokų youtube žinote konkrečių ir gerų pratimų, taip pat kaip taisyklingai juos atlikti? (Žinau, kad jų pilnas youtube, bet nežinau nuo kokių būtent konkrečių pratimų pradėti) Labiausiai norėčiau sustiprinti bicepso ir tricepso raumenis. Aišku nepamaisytu pratimai ir kojoms.

Sveikas.

pratymai pilvo presui (pats darau namuose)

pratymai su hanteliais:

ir t.t

bet manau geriau i kokia stangine nueik paprasyk kad kas sudarytu programa. sekmes sportuojant :)

Asmeninio tobulejimo kategorijoje yra tema apie treniruotes namu salygomis. Gan daug ir placiai aprasyta ten..

Šitą dariau pradžioj mėnesį, na nėra tokia ir lengva, žiūrint kokie svoriai

http://www.sportuok.info/namu-treniruociu-programa-zaliems.html

Po to dariau ten nesamonę kažkokią kur, kas kiekvieną treniruočių dieną visos raumenų grupės

O dabar pradėjau daryt šitą, manau tikrai gera nes viskas normaliai kiekviena raumenų grupė turi laiko pasiilsėt, o bent jau man tricepsas ir bicepsas gerai užsivaro jaučiasi, kad kažkas daryta, ta prasme raumenų skausmas

http://www.buktvirtas.lt/treniruociu-programos-splitas-naudojant-tik-hantelius/

Dėl rezultatų nežinau nesifotkinau prieš pradedant tai neatsimenu kaip buvo, bet stipriai kažkas nepasikeitė, nes šeip valgio labai netaikau kokio reik sportui tik minimaliai ir nesugebu tų bent 8h dažnai išmiegot... Bet vistiek kažkiek yra naudos, ir jėgai manau kažkiek ir testosterono gauni